Осенняя апатия

Цветолечение как способ избавления от осенней хандры

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Предлагаем ознакомиться Шелушится кожа на мочке уха

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь.

Ученые уже давно выяснили, что цвет способен оказывать на людей и психологическое, и физическое воздействие. Например, вы уже наверняка слышали, что в комнате с синими стенами человек будет спать намного крепче и спокойнее. И наоборот — дизайнеры настоятельно не рекомендуют обклеивать красными обоями спальню, так как этот цвет будоражит организм.

Мы подумали, а почему бы не использовать цвет как способ вылечиться от осенней тоски? Ловите 7 рекомендаций о том, что принесет в жизнь больше радости.

Чтобы почувствовать себя живым этой осенью, откажитесь от одежды коричневых, болотных, зеленых, грязно-желтых цветов.

Если так уж хочется, обязательно дополните блестящими металлическими аксессуарами.

Если верхняя одежда у вас все тех же скучных цветов, обязательно приобретите ярко-желтый или оранжевый шарф и перчатки. Этот цвет способен оживить и чувства, и организм, а также пробудит интерес окружающих.

Как и цитрусовые фрукты, эти цвета поднимают настроение, возбуждают аппетит и заставляют сердца биться быстрее.

Носим красные вещи

Интересный факт: ученые обнаружили, что красный цвет приводит к снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови.

Не всегда бывает уместно носить верхнюю одежду кислотных и ярких цветов. Да и не все люди чувствуют себя в своей тарелке в кричащих расцветках. Не нужно себя заставлять.

НО! На самом деле цвет работает даже тогда, когда мы его не видим, но знаем, что он есть! То есть если надеть красное нижнее белье, о наличии которого будет известно только нам, это определенно придаст уверенности. Так что не постесняйтесь прикупить такое (или кричащие полосатые носки), особенно если впереди намечается важный экзамен или собеседование.

Они помогут украсить жилье и создать нужное настроение.

Да знаем, что все уже давно с термокружками ходят. И вот где сюрприз: оказывается, если мы берем из дома какую-то вещь, то она позволяет нам чувствовать себя более уютно, защищенно, тепло.

В это же время термокружки, которые мы таскаем с собой по транспорту, универу и еще бог знает куда, будут ассоциироваться у нас со спешкой, людностью, авралом.

Пусть на вас будут смотреть косо в столовой, зато вы будете расслаблены в середине дня, когда у остальных уже кипят нервы.

Берегите себя и любите осень! А если осень не дают любить злые преподаватели со своими вечными заданиями, решить любую проблему поможет студенческий сервис.

Не верьте всему, что слышите или о чем думаете

Вместо того чтобы позволять негативным мыслям и сомнениям поглощать вас, постарайтесь заменять их счастливыми мыслями. Исследования показали, что счастливые воспоминания повышают уровень серотонина в мозгу. Если старые мысли вернутся, постарайтесь сознательно переключаться на хорошее настроение. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вам будет удаваться – вы сможете контролировать свое настроение и свои мысли.

Астрологи рассказали, чего ждать после солнцестояние. Три знака изменят все

Чет-нечет: соотношение чисел в дате рождения определяет вашу судьбу

Яблочки наливные. Удобряю яблони 4 раза за сезон

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Нездоровое соотношение периодов сна и бодрствования приводит к тому, что люди, страдающие от зимней депрессии, реже оказываются под воздействием солнечного света. Тем, кому не понаслышке знакома сезонная хандра, рекомендуется с самого утра бывать на солнце. Прогуляйтесь по улице или откройте занавески в комнате, как только рассветет.

Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.

К содержанию

Лечить или учить? Что поможет избавиться от тоски и тревоги

Лечить эти состояния с помощью медикаментов бесполезно. Антидепрессанты только подавляют чувства, но не лечат. После отмены препаратов состояние тоски возвращается, если не найдены настоящие причины. Преодолеть постоянные приступы болезненных эмоций, избавиться от тоски, тревоги и депрессии можно, только удовлетворив свои природные желания. В первую очередь — это наполнение желаний звукового вектора через реализацию свойств.

При первых признаках наполнения звукового вектора, когда депрессию, казалось бы, уже удалось преодолеть, на поверхность может всплыть чувство тоски, обостриться тревожность

Этого не нужно пугаться, важно понимать, что так организм начинает ощущать желания зрительного вектора. Желание одно — любить

А тоска, одиночество, тревога, страх говорят об этой нехватке. Самый лучший способ удовлетворить желания и избавиться от тоски и тревоги — это реализация своих свойств на благо общества.

Автор Татьяна Фарафонова, психолог

Корректор Наталья Коновалова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

14 мая, 2018

Просмотров:

10136

Теги: Мне плохо ответы

Причины зимней депрессии

Что вызывает зимнюю депрессию (аффективное сезонное расстройство, Seasonal Affective Disorder, SAD)? Одна гипотеза предполагает, что симптомы расстройства — это результат длительной фазовой задержки во внутренних часах. Их нарушение наиболее проявляется во время путешествия в отдаленные районы, при пересечении часовых поясов (джетлаг, болезнь смены часовых поясов).

Эти биологические часы контролируют циркадные ритмы:

• чередование сна и бодрствования;
• изменения температуры тела в течение 24-часового цикла;
• различные степени умственной или физической работоспособности в течение дня;
• выработку и выделение гормонов;
• изменения метаболической активности.

Следующая причина, почему зимой депрессия затрагивает чувствительных людей, — нарушение секреции мелатонина. Производство мелатонина (гормона сна) в шишковидной железе контролируется биологическими часами в мозге. Его выработка прекращается утром в ответ на повышение уровня освещенности, возобновляется ночью. Уровень мелатонина у людей, страдающих зимней депрессией, утром не снижается, что приводит к усталости, сонливости в течение дня.

Есть также другая теория. В соответствии с ней причина заболевания — низкая чувствительность к свету у людей с сезонным аффективным расстройством по сравнению со здоровыми людьми. Это нарушение может возникнуть во время падения интенсивности света осенью и в начале зимы. Поскольку к развитию зимней депрессии у женщин и мужчин приводит относительный дефицит света, его ежедневное целенаправленное применение (фототерапия) ведет к улучшению состояния.

Важную роль в развитии сезонного аффективного расстройства играют уровни некоторых нейротрансмиттеров, в частности, дофамина, норадреналина и серотонина. Действие серотонина подтверждает эффект серотонинергических препаратов при лечении расстройства.

Недостаток солнца, как основная причина зимней хандры

Недостаток солнечного света — это причина дефицита витамина D, необходимого для формирования костей, зубов. Это свойство обусловлено поддержкой усвоения кальция, фосфора. От него также зависит хорошее настроение.

При нехватке этого витамина тело начинает потреблять его запасы, необходимые для функционирования сердца, кровеносных сосудов. В результате возникает ухудшение настроения, истощение, ослабление иммунитета, частые вирусные, бактериальные заболевания. Иногда развивается сезонное аффективное расстройство — зимняя депрессия — у мужчин и женщин.

Даже легкая форма расстройства может изменить жизнь человека, нарушить функционирование. Возникают проблемы в ряде областей, среди которых:

• выполнение простых задач;
• партнерские отношения;
• ведение и забота о домашнем хозяйстве;
• иногда — даже забота о детях.

Что делать при зимней депрессии у женщин, мужчин? Можно либо терпеливо ждать наступления весны и сияния солнца, либо снабдить организм дефицитными веществами.

Кто поможет?

Не всем под силу справиться с зимней хандрой или сезонной депрессией самостоятельно. Медики рекомендуют при первых проявлениях симптомов обращаться к психологу или психотерапевту. К сожалению, в России обращение к этим специалистам еще воспринимается как нечто неординарное и считается проявлением неадекватности человека. Если вы осознаете, что близкие не поймут и не поддержат вас в этом решении, то можно не афишировать его.

Обращаясь к психологу, вы должны осознавать, что он не волшебник и моментального облегчения не будет. Настройтесь на длительное общение с доктором. Его задача заключается не в том, чтобы сказать магическое заклинание, которое избавит вас от страданий. Работа психолога направлена на то, чтобы пациент самостоятельно нашел решение своей проблемы, а доктор его к этому подтолкнет, мягко повернет его мысли в нужном направлении.

Планируйте и мечтайте

Главный симптом депрессии — потеря желания что-то делать. Не хочется на работу, неинтересно учиться новому, непонятно, зачем встречаться с друзьями. Чтобы это предотвратить, планируйте и рисуйте себе перспективу. Так всегда будет цель просыпаться по утрам. Самый приятный способ — продумывать отпуск

Неважно, если до него ещё далеко. Когда-то это время наступит, а вы уже будете готовы

Для удобства создайте папку с закладками в браузере: добавляйте туда красивые отели, квартиры с Airbnb, подборки с достопримечательностями, ссылки на обзоры путешественников и блогеров.

Полезное упражнение для душевной бодрости от психотерапевта Надежды Ефремовой: «Отсутствие жизненной энергии всегда сопровождают апатия и хандра. Для того, чтобы удержать себя на плаву в период межсезонья, предлагаю сделать следующее упражнение: выписать от 10 до 20 вещей, что приводят вас в ресурсное состояние. Это могут быть любимый шарф, тёплая ванна с солью, разговоры по душам с любимыми людьми или катание по ночному городу за рулем

Важно всё, что вызывает прилив энергии и заставляет улыбаться. Выписывайте это в телефон и когда почувствуете, что вот-вот апатия дотронется до вас, открывайте свои заметки

Пробегайтесь глазами по списку, выбирайте первое, что возможно осуществить немедленно и срочно делайте это для себя».

Диагностика

Даже после тщательной оценки состояния больного диагностика сезонного аффективного расстройства бывает сложной. Причина — схожие проявления другие типов депрессии, психических нарушений.

Для диагностики оценивается клиническая картина:

1. Физический осмотр. Врач проводит медицинский осмотр, задает пациенту вопросы о его здоровье. Иногда депрессия ассоциируется с физической болезнью.
2. Лабораторные анализы. Проводится анализ крови, проверка деятельности щитовидной железы.
3. Психологическая оценка. Врач задает вопросы о симптомах, мыслях, чувствах, моделях поведения.

Способы борьбы с зимней депрессией

Основной способ, как избавиться от зимней депрессии, — соблюдение здорового образа жизни, режимных мер (достаточный сон, регулярное питание, ходьба или другие физические нагрузки).

Как правильное утро может изменить жизнь?

Старайтесь больше времени проводить на улице, особенно по утрам (минимум 30 минут при дневном свете каждый день). Гуляйте с детьми или с собакой.

Достаток света

Привнесите больше дневного света в квартиру или дом, утром завтракайте в самом светлом месте.

Один из способов, как справиться с зимней депрессией, — лампы, имитирующие дневной свет. Согласно голландским ученым, такое освещение помогает уменьшить депрессивные симптомы, улучшить ритм сна, психические функции.

Для сравнения: облачное зимнее небо дает освещенность в 3000 люкс (световых единиц), солнечный летний день — до 120000 люкс, комнатное освещение — 300–500 люкс.

Достаток движения

Движение — это естественный источник гормонов хорошего настроения, эндорфинов. Оно уменьшает напряжение, беспокойство, стимулирует жизненные силы, улучшает самочувствие.

Не позволяйте серой погоде вызвать унылое настроение. Включите в дневную программу прогулку (напр., в парке).

Также можно записаться в класс йоги, выполнять простые физические упражнения, или слушать медитации, например:

Достаток сна

Составьте свой обычный распорядок дня. Как он выглядит? Например:

• подъем с будильником;
• усталость к обеду;
• несколько выпитых чашек кофе;
• бокал алкоголя вечером.

Это неблагоприятно сказывается на биологических часах. Постарайтесь постепенно уменьшать количество стимуляторов, прислушивайтесь к своему телу, создайте и соблюдайте вечерние ритуалы, достаточно спите.

Прослушивание музыки

Музыка улучшает функции мозга (ориентацию, словарный запас, память). Не имеет значения, слушаете вы Моцарта, поп-музыку, другой жанр. Также музыка — это хороший способ, как бороться с зимней депрессией.

Прослушивание музыки расслабляет динамику между лобной долей и эмоциональным центром мозга. Результат — привлечение других маршрутов, механизмов принятия решений, лучше отражающих реальность. Проще говоря, музыка — это лекарство от плохого настроения, депрессивных состояний.

Психотерапия

Если зимняя депрессия не поддается домашним терапевтическим мерам, обратитесь к психологу, например, к Никите Валерьевичу Батурину. При легких формах расстройства бывает достаточно нескольких сеансов.

Депрессия зимой в более тяжелой форме может поддаться когнитивно-поведенческой терапии (метод лечения тревоги, депрессии в целом).

Световая терапия

При проведении сеанса светотерапии (фототерапии) человек сидит на небольшом расстоянии от специального источника света. Световая терапия имитирует естественный уличный свет, вызывая изменения химических веществ в мозге, связанных с настроением.

Фототерапия — это один из первых методов, как преодолеть зимнюю депрессию, как бороться с плохим настроением. Обычно ее действие проявляется в течение нескольких дней (максимум нескольких недель).

Это лечение имеет мало побочных эффектов.

Лекарства

Некоторые пациенты с зимней депрессией положительно реагируют на соответствующую антидепрессантную терапию. Она особенно целесообразна при тяжелых проявлениях расстройства.

Расширенная версия антидепрессанта бупропиона может помочь предотвратить депрессивные эпизоды у людей с наличием этой проблемы в анамнезе. Другие антидепрессанты используются для лечения сезонного аффективного расстройства.

Помните, что для проявления действия антидепрессантов может потребоваться несколько недель.

Польза антидепрессантов при зимней депрессии неоспорима. Но поскольку лечение, вызывающее сонливость, часто нецелесообразно, назначаются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты работают путем повышения уровня серотонина, нейротрансмиттера, влияющего на настроение, сон, прием пищи.

Последствия уныния и тоски

От постоянного недовольства собой и окружающими людьми у человека начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, от тоски и терзающих душу переживаний возникают проблемы с сердцем, от тяжелых мыслей — бессонница. Многие боятся двигаться вперед, развиваться, и у них возникают трудности с опорно-двигательным аппаратом. Страх перед жизнью толкает некоторых пользоваться одурманивающими мозг наркотическими препаратами или спиртными напитками.

Попробуем разобраться, что такое душевная боль, к чему она приводит и как избавиться от тоски и грусти.

Как ни странно, но тоска по кому-то, страдание, боль, которую испытывает человек, имеет и обратную, положительную сторону. Если человек в разлуке с кем-то тоскует или ощущает душевную боль, видя несправедливость, то это говорит о том, что у него еще не все потеряно, он не деградировал полностью и является человеком.

Как избавиться от уныния и печали

Способов, как избавиться от уныния, много. Условно их можно разделить на 3 группы.

Помощь для тела

В первую очередь ограничьте общение с теми людьми, которые забирают силы. Их еще называют энергетическими вампирами. После встреч и разговоров с ними ощущаются упадок сил, тревога, апатия и ухудшение физического состояния.

Попробуйте общаться только с теми, кто вызывает исключительно положительные эмоции. Разговоры с ними должны приносить радость и заряжать позитивом. Если же разговор резко меняет направление, не бойтесь остановить его и уйти.

Есть еще ряд советов, которые помогут улучшить общее состояние души и тела:

1. Если есть возможность, запишитесь на курс или хотя бы сеанс массажа. Мягкие прикосновения, расслабляющая атмосфера, приятные ароматы – все это поможет снять стресс, успокоиться и настроиться на позитив. Заменить массаж можно походом в баню.
2. Займитесь спортом. Не обязательно идти в тренажерный зал или на стадион. Достаточно выделить несколько минут на утреннюю зарядку. Сделайте 5-10 раз приседания, по 7 наклонов в каждую сторону, попрыгайте на месте. Даже такая физическая активность взбодрит, улучшит настроение и общее самочувствие.

Бороться с унынием следует даже через «не хочу». Помните знаменательную фразу из социальных сетей о том, что при отсутствии сил нужно лечь и лежать в направлении цели? Примерно так и необходимо действовать. Только в таком случае получится увидеть результат.

Помощь для души

По мнению психологов, лучший способ избавления от уныния – чтение. Истории жизни всегда увлекают. Особенно, когда они рассказывают о тех, кто добился успеха.

Если не любите читать, смотрите добрые, душевные фильмы или слушайте приятную музыку

Важно, чтобы любое занятие наполняло вашу душу теплом и положительными эмоциями.. Также нужно искоренить страхи и обиды

Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Запишите, что Вас тревожит на протяжении длительного промежутка времени. Не пытайтесь что-то скрыть или о чем-то умолчать. Будьте откровенны и честны перед собой. После сожгите бумагу или разорвите ее на мелкие кусочки, проговаривая при этом каждую написанную фразу

Также нужно искоренить страхи и обиды. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Запишите, что Вас тревожит на протяжении длительного промежутка времени. Не пытайтесь что-то скрыть или о чем-то умолчать. Будьте откровенны и честны перед собой. После сожгите бумагу или разорвите ее на мелкие кусочки, проговаривая при этом каждую написанную фразу.

Духовная помощь

В этом вопросе главное – найти смысл жизни и свое предназначение. После подумайте, чего бы вы хотели достичь в ближайшем будущем или, например, через 5 лет. Определились с желаниями? Теперь ставьте большие и маленькие цели. Идите к ним не спеша, но уверенно.

Для мотивации поставленные цели можно записать в отдельную тетрадь

Разделите их на 2 группы по срокам и важности. Время от времени сверяйте действия с написанным

Отмечайте, чего вы уже достигли, а над чем еще нужно поработать.

А как быть, если из-за уныния все желания пропали? Попробуйте открыть себя заново. Беритесь за любое дело, к которому лежит душа. Так методом проб и ошибок вы поймете, что интересно, а что нет, что приносит удовольствие, а что вызывает раздражение. Благодаря этим действиям, Вы сможете взглянуть на жизнь и самих с другой стороны.

Включите свет!

Одна из причин сезонной тоски – недостаток солнечного света. Учёные провели эксперимент на крысах – грызунов держали в тёмном помещении в течение шести недель. Затем учёные исследовали мозг подопытных. Часть клеток мозга оказалась повреждена. Причём наиболее сильно пострадали так называемые центры удовольствия, которые помогают поддерживать позитивный настрой. А раз так, не пренебрегайте прогулками в солнечный денёк. В идеале гулять нужно не менее двух часов в день. Если это невозможно, следите за тем, чтобы в вашем доме всегда было яркое освещение. Доказано: яркий свет независимо от источника улучшает настроение.

Отдыхайте

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Гипергликемия: как снизить уровень сахара в крови, рацион, полезные советы Старайтесь не находиться всё время дома, чаще выбирайтесь на различные интересные мероприятия и выставки. Не упускайте возможность насладиться интересным спектаклем или фильмом. Навещайте своих родных и друзей и вместе планируйте выходные. Будьте более активны, не давайте хандре затянуть себя. Уделяйте больше времени увлечениям или найдите себе новое хобби. Займитесь, к примеру, рукоделием (вязание, бисероплетение, вышивание, макраме и прочее), рисованием, шитьём, лепкой. Тем, что поднимает вам настроение.

Думайте о лете, начните готовиться к нему, что-то планировать. Если у вас имеется дача, то заранее покупайте луковицы цветов и семена, сделайте украшения, продумайте дизайн клумб. Если вы предпочитаете путешествовать, заранее планируйте поездки, изучайте информацию о достопримечательностях, ознакомьтесь с историей тех мест, которые собираетесь посетить.

Что такое уныние

Уныние – это состояние, предшествующее депрессии. Для него характерно плохое настроение, апатия, подавленность. Пропадает интерес к происходящему вокруг и желание общаться с родными и близкими людьми.
Условно признаки уныния можно разделить на 3 группы: эмоциональные, поведенческие, мыслительные. К первым относятся:

• жалость к самому себе, обида;
• пессимистический взгляд на будущее;
• непреходящая тревога;
• предчувствие чего-то плохого;
• низкая самооценка;
• отсутствие радости от любимых занятий и развлечений;
• абсолютное безразличие к людям и событиям вокруг.

Изменения в поведении выглядят так:

1. Человек больше не принимает активного участия в работе и семейных делах.
2. Исчезает желание проводить время с друзьями и родственниками.
3. В попытке уйти от реальности «больной» употребляет большое количество спиртных напитков или даже наркотики.

Сознание тоже сильно меняется. Человек в унынии сталкивается с рядом неприятных симптомов:

• трудности с концентрацией внимания;
• сомнения в правильности принятого решения или сделанного выбора;
• отсутствие целей и смысла жизни;
• заторможенность мыслительного процесса.

Хандра и отчаяние сказываются даже на физическом состоянии. Они провоцируют развитие бессонницы, потерю аппетита, быструю утомляемость и постоянную усталость.

Ольга, которая не так давно справилась с унынием и вернула радость жизни, рассказала о том, как развивалось «болезнь». За несколько месяцев до апогея она почувствовал некий дискомфорт. Он проявлялся в недовольстве тем, что происходило вокруг, беспричинной слезливости и жалости к самой себе. Ситуация усугублялась проблемами на работе, со здоровьем и лишним весом.

С течением времени Ольга начала замечать, что ее совсем не радуют былые увлечения. Из сознания исчезли абсолютно все идеи. Появились трудности даже с подписанием праздничной открытки. Ежедневный выход на работу превратился в пытку. И это еще не самые страшные изменения. Близкие и родные люди стали казаться врагами, которые специально отказываются от встреч и разговоров. Хотя на самом деле у них не было времени из-за каких-то личных дел.

Чем опасно состояние уныния

Как видно из приведенного выше примера, человек теряет смысл жизни, радость от работы и общения с друзьями и хорошие взаимоотношения в семье. Со временем ситуация становится еще сложнее. Начинается депрессия, которая рано или поздно приведет к необдуманным действиям или ухудшению физического состояния. В особо тяжелых случаях появляется желание покончить с собой.

У кого чаще всего встречается уныние

В большинстве своем это успешные, добившиеся определенных высот люди. Они правильно размышляют, ставят и достигают цели, отводят достаточное время саморазвитию. Но в какой-то момент начинают считать себя лучше всех окружающих. Они критикуют тех, кто ведет себя по-другому. В результате растет внутреннее негодование и неудовлетворенность. А это прямой пусть к унынию и депрессии.

Симптомы и признаки осенней хандры

Как распознать осеннюю депрессию и какие симптомы ей присущи? Как мы и говорили, осенняя хандра более характерна для людей, которые склонны к стрессам, замкнутости. Но как распознать первые симптомы депрессии осенью? Давайте изучать подробней.

Осенняя хандра симптомы:

• плохое настроение или частая смена, тоска, уныние, плаксивость;
• апатия и нежелание делать что-либо;
• отсутствие интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие;
• нежелание общаться с близкими, друзьями, заводить новые знакомства;
• сложно сосредоточиться на работе и выполнить ее качественно;
• раздражительность;
• плохое самочувствие в течение дня, вялость и сонливость;
• плохой сон, не высыпание;
• неудовлетворенность собой и окружающими, снижение самооценки, чрезмерная критика самого себя;
• обострение хронических заболеваний;
• беспокойство и чрезмерная тревога.

Наличие всех этих симптомов говорят о том, что вы поддались всеобщему унынию и попали в тиски осенней хандры.

Что такое хандра и откуда она берется?

Природа хандры до недавнего времени воспринималась обществом, как порок человеческого характера. Еще несколько десятилетий тому назад хандра считалась обыкновенным проявлением лени и была прерогативой бездельников-аристократов. Апатичная личность в глазах рабочего класса слыла обыкновенным тунеядцем. Никто не углублялся в причины такого поведения, поскольку хандрящего, ни к чему не способного индивида попросту не хочется понимать и жалеть.

Времена меняются вместе с образом жизни и мышлением. Человека уже не так заботит проблема физического выживания. Этому способствует рост комфорта бытовых условий и развитие медицины. Но, не смотря на очевидный технический прогресс, состояние душевного равновесия оставляет желать лучшего. Сегодня данное явление настолько распространилось в обществе, что перестало носить порицательный характер и переросло в серьезную проблему. В буквальном смысле, хандра – это бич современного общества.

В современном мире темп жизни людей намного ускорился. Порой мы не успеваем держать руку на пульсе большого города. Работа, рутинные обязанности, ежедневные стрессы, плохая экология, невозможность полноценно отдохнуть. Все эти факторы тоже становятся катализаторами хандры. И она возникает в любое время года.

Что такое зимняя хандра и как с ней бороться, вы, скорее всего, знаете. Но, не лишним будет напомнить об этом. В первую очередь, постарайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Пусть даже в холодный период на вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты. Пейте травяные отвары и сократите дозы кофе. Не переедайте. Старайтесь хотя бы один час в день бывать на свежем воздухе. Балуйте себя приятными встречами и посиделками с друзьями

В холодный период очень важно не выпадать из жизни. Поэтому, посещайте интересные мероприятия и черпайте положительные эмоции из всех возможных источников

Эти же советы касаются и затяжной осенней хандры. Она опасна тем, что может плавно перейти в зимнюю, а это часто ведет за собой депрессию. С последней справиться намного труднее. Она требует вмешательства специалиста-психолога. Поэтому, в осенний период старайтесь не игнорировать хандру и остановить этот разрушительный процесс до зимы.

Встаем на лыжи!

Чтобы достойно и без потерь пережить зиму, в дневные часы нужно как можно больше бывать на свежем воздухе. А еще лучше – использовать это время для занятий физкультурой. Ведь зима предлагает нам столько прекрасных возможностей, чтобы вести активный образ жизни. Выходные, проведенные на катке, в лесу или на ледяной горке, не только сплотят всю семью, но и зарядят позитивной энергией на целую неделю.

Хромотерапия – лечение цветом – также позитивно воздействует на наше настроение. Оформив домашний интерьер в красных, желтых и оранжевых тонах, положив в вазу для фруктов золотые цитрусы и рыжую хурму, купив себе оранжевый свитер или красный шарф, можно «перехитрить» депрессию. Эти цвета позитивно воздействуют на нервную систему.

Несмотря на то, что зимой мы чаще всего поправляемся, диетологи не рекомендуют в это время садиться на строгую диету. Пища в зимние месяцы должна быть полноценной и сбалансированной, ведь нехватка полезных веществ может значительно ухудшить и без того нестабильное состояние. Конечно, переедать ни к чему, но и слишком ограничивать себя тоже не стоит. Полтора-два килограмма, отложившихся в этот непростой период про запас на нашей талии, – это естественная защита организма. Они уйдут сами собой, как только выглянет солнышко и природа начнет просыпаться ото сна. Безусловно, «заедать» печали и плохое настроение – дурная привычка. Но без некоторых продуктов нам зимой придется туго. Натуральными антидепрессантами считаются бананы, шоколад, мед, макароны, каши (особенно из пшеничной крупы).

Найдите для себя новое хобби

Прежде всего заведите дневник. Записывайте туда свои мысли и чувства, пережитые эмоции, самые сокровенные желания. В общем, все, что дорого вашему сердцу. Если эта затея кажется вам глупой и детской, то это не так. Дневник поможет вам найти себя настоящего, ведь часто в погоне за благополучием, люди забывают, кто они на самом деле. Жизнь современного человека настолько насыщенна, что он очень редко остается наедине с собой. Ведение дневника позволит вам провести глубокий самоанализ. Вы поймете, такой ли жизни вы хотели или, может быть, пора что-то менять. Кроме того, в дневнике вы можете выразить агрессию, другие отрицательные эмоции, написать на бумаге все, что накопилось. Вам станет гораздо легче.

Самое верное средство от скуки – любимое занятие. Если у вас такого нет, скорее займитесь его поиском. Делайте то, что нравится. Вяжите, шейте, ходите на рыбалку, помогайте бездомным животным, рисуйте картины по номерам, занимайтесь танцами или спортом. Если вам одиноко, создайте клуб по интересам, пригласите друзей и знакомых.

Защищаемся от инфекций

Инфекционные заболевания зимой не редкость, ведь большую часть времени мы проводим в помещении, и простудные вирусы распространяются вокруг со скоростью лесного пожара в засушливую пору. К тому же на холоде слизистая оболочка перестает вырабатывать защитный слой, и мы становимся более уязвимы перед лицом опасности. Помимо стандартных советов, не забывайте мыть руки и старайтесь не трогать лишний раз нос и глаза. Вы можете занести инфекцию на слизистую, которая и так ослаблена низкой температурой за окном. Также пора задуматься о вреде курения и алкоголя, которые снижают иммунитет и негативно сказываются на состоянии всего организма. Дополнительным секретным оружием станет витамин С, который можно принимать наравне с профилактическими средствами для предотвращения развития осложнений.

Источник фото: yandex картинки