Где найти энергию для борьбы с ленью?
Давайте более подробно остановимся на вопросе отсутствия энергии, рассматривая этот фактор как основной источник лени. Что влияет на физическую энергию человека:
- общее состояние организма и здоровья;
- питание и соблюдение диет;
- сон и отдых;
- периоды восстановления, а также их количество и длительность.
Человеку очень важно всегда поддерживать себя в форме. А чтобы энергия постоянно циркулировала по телу, необходимо постоянно двигаться
Человек получает энергию при активном движении.
И если заниматься спортом возможности нет, то вот на ежедневные пешие прогулки хотя бы по полчаса, найдется время у всех. Можете выполнять несложные упражнения дома. Например, приседания, выпады, пресс и так далее.
Организму необходимо восстановление. А восстановиться можно только в случае присутствия отдыха на протяжении дня. И коротким отдыхом не является перекур или быстрое питье чашки кофе.
В данном случае отлично работает схема, при которой человек 1,5 часа работает, а 20 минут отдыхает, и так на протяжении всего дня. В эти 20 минут можно принять душ, отвлекаясь от забот, поесть, вздремнуть и так далее.
Сделав пару таких рабочий кругов, можно выйти на улицу. Это поможет отвлечься от бытовых проблем, обыденности. К тому же свежий воздух напитает мозг кислородом и сразу же появится желание работать.
Обратите внимание на качество своего ночного сна. От этого напрямую зависит продуктивность человека днем
Старайтесь ложиться спать не позже 22.00, а лучше сделайте себе график. Определитесь сколько вам нужно часов, чтобы выспаться, и ложитесь вовремя. Это поможет лучше отдыхать вашему телу и мозгу.
Не забудьте скорректировать питание. Увеличьте потребление глюкозы и белков. И старайтесь заранее составлять меню на день.
Как повысить мотивацию и работоспособность
Мотивация – это ценнейшее сокровище, которое необходимо оберегать от всевозможных сомнений и страхов. Если вы сомневаетесь в чем-либо или боитесь неудачи, то ваши руки опускаются: вы либо перестаете действовать вообще, либо движетесь к своей цели крайне медленно, испытывая, при этом, вместо удовольствия всевозможные негативные эмоции.
Именно мотивация является одним из ключей к счастливой и успешной жизни, именно она дает нам энергию для действий, толкает нас вперед. О том, как повысить мотивацию, как отыскать ту движущую силу, которая устремит вас навстречу вашим целям, вы и узнаете из этой статьи.
1.
Никогда не сдавайтесь, не сворачивайте с дороги на середине пути. Помните о том, что множество людей сдалось в тот момент, когда до долгожданной победы оставался всего лишь один шаг.
2.
Никогда не ругайте себя за совершенные ошибки. Что сделано, то уже не воротить, поэтому не стоит постоянно корить себя за то, что уже нельзя исправить. И, напротив, хвалите себя за каждую, даже самую маленькую победу. Усиливайте свое желание действовать маленькими, приятными подарками. Заведите себе дневник своих побед и достижений и регулярно записывайте туда сведения о своих новых успехах.
3.
Учитесь грамотно использовать свое время и тогда вам удастся победить лень. Если вы хотите повысить мотивацию, постоянно помните о том, что каждая минута вашей жизни – это драгоценный клад, настоящее сокровище, поэтому ни при каких обстоятельствах нельзя растрачивать время по пустякам.
4.
Не ставьте перед собой слишком сложных, труднодостижимых целей. Разделите основную цель на несколько легких и добивайтесь их постепенно. Ваши небольшие победы будут стимулировать вас к более крупным и значимым свершениям.
5.
Если вы не знаете, как повысить мотивацию к дальнейшему труду, то попробуйте прибегнуть к визуализации. Воображайте, что те цели, к которым вы стремитесь, уже достигнуты вами, рисуйте четкие, красочные и яркие образы своих будущих побед.
6.
Вдохновляйте себя литературой, фильмами, общением с интересными и успешными людьми.
7.
Чтобы повысить мотивацию и победить лень, старайтесь поддерживать хорошее настроение. Радость, как ничто другое, заряжает вас энергией и мотивирует на совершение новых подвигов.
В некоторых случаях причиной низкой мотивации может стать неверно выбранная цель. Если у вас изначально не лежит душа к тому или иному делу, то у вас никогда не появится желание им заниматься. Если вы хотите повысить мотивацию, старайтесь правильно выбрать свой путь, прислушивайтесь к себе, к своей интуиции, внутреннему голосу. И вы обязательно отыщете свое истинное призвание.
14 августа 2020 в 11:26
Лера Цаплева
Психологические причины лени
Чтобы борьба была успешной, нужно определиться с ее истинными причинами.
Неумение или нежелание составлять планы. Сложно получить хороший результат, если точно неизвестно, что вы хотите. Привычка плыть по течению или метаться в разные стороны, пробуя разные варианты, вряд ли приведет к желаемым целям. План поможет не распыляться на мелкие и неважные дела, не поддаваться лени. Список действий нужно разбить на небольшие шаги, чтобы не опустить руки от грандиозности задуманного. Желательно составлять планы на день, на неделю, месяц, год и на более длительные сроки.
Слишком большой объем работы. Иногда лень бывает вызвана тем, что перед вами буквально гора всяких дел. От одного этого становится грустно и тяжело. Все дела кажутся важными, и мы не можем решить, с чего начинать. Сначала нужно провести ревизию дел, построить их в соответствии с приоритетностью
Важное и срочное делайте в первую очередь, затем важное и несрочное. Есть еще неважное и срочное, и неважное и несрочное, так их можно совсем не делать
Обычны такие вещи теряют свою актуальность.
Читайте нашу статью «160 отлично мотивирующих цитат на разные случаи жизни».
Недостаточно внутренних сил для борьбы. Мало просто поставить цель, теперь придется совершать определенные действия. Иногда кажется, что проблем столько, что никаких сил не хватит, чтобы их решить. Временами совсем нет энергии, лень побеждает и поневоле опускаются руки. Кроме того, чтобы справиться с некоторыми сложными задачами, нужно поменять мышление, а уж это совсем непросто. Хорошо, если вы обратитесь за профессиональной помощью к психологу, пройдете тренинг по саморазвитию.
«Прилетит вдруг волшебник». Аффирмации, позитивное мышление, медитации – все эти вещи действительно работают, но только в том случае, если вы закатаете рукава и начнете пахать. Прекрасно, когда жизнь преподносит приятные сюрпризы и подарки, но не стоит слишком на это рассчитывать.
Не выработана привычка действовать. Ленивый и вялый образ жизни с годами может превратиться в привычный. Так называемая зона комфорта – это не что иное, как стабильная, спокойная, размеренная жизнь, когда все предопределено. Пусть плохо и небогато, но понятно и знакомо. Чтобы действовать более продуктивно и иметь новые результаты, придется из нее выходить. Но может стоит попробовать?
Слабая мотивация и непонимание перспектив. Что я получу, если займусь иностранным языком или обучусь новой специальности? Учиться нужно будет сейчас, а результатов придется ждать долго. Никто не даст гарантий, что с новыми знаниями вам сразу повысят оклад или предоставят кресло руководителя. Отсутствие гарантированного быстрого результата и вызывает приступ лени. Однако, если набраться терпения и приступить к активным действиям, результат обязательно будет. Хоть и через какой-то период времени.
Боязнь неудачи. Страх поражения парализует волю, человек становится неуверенным, слабым и уже не знает, как заставить себя избавиться от лени, которая тут как тут, «спасает» и не дает проиграть. Только поднимая свою самооценку и уверенность в себе, можно победить страх проигрыша.
Страх и откладывание действий на потом — это то, что портит нам жизнь! Видео от Бизнес Молодости:
Упражнение «Бег утром с приветствиями»
С утра у людей появляется невидимая стена, которой и нет на самом деле. У человека с утра появляется внутренний диалог, отговорки какие-то, чтобы не общаться с людьми и ничего не делать.
Чтобы это все убрать, выполняй это секретное упражнение. Оно решит все твои вопросы о том, как побороть лень и апатию дома.
Когда мы просыпаемся, мы уже испытываем внутреннюю зону комфорта, эту невидимую стену.
Как нужно выполнять это упражнение:
- Как только ты проснулся, выпей стакан воды. Оденься, выйди на улицу в спортивной одежде.
- Прежде чем позавтракать, подумать о текущем дне, прежде чем сходить в душ – ты уже на улице и приветствуешь людей – это первое, что ты делаешь после сна с утра.
- Бегаешь трусцой минут 15.
- Приветствуешь и желаешь «хорошего дня» абсолютно каждому человеку. Приветствуешь теплыми словами дворника, бабушку, двух девушек, детей и всех, кого встретишь.
- Не останавливаясь, бежишь и говоришь: «Доброе утро», «Хорошего дня», «Прекрасная шляпа» или «Отлично выглядите», «Отличная куртка», «Ты очень сексуальна», «Прекрасная шляпа».
- Ты ни с кем не знакомишься.
- Приветствуешь примерно 15 – 20 человек.
- Никто агрессивно на вас не реагирует. Не обязательно быть позитивным.
- Ты просто желаешь хорошего дня всем.
Плюсы этого упражнения:
- С самого утра ты забываешь про сонливость.
- Возвращаешься совершенно другим человеком с улицы.
- Появляется бодрость и желание творить с самого утра.
- Появляется жизнерадостность и открытость людям.
- И идя по своим делам, уже нет невидимой стены между людьми. Пропадает сам факт того что надо подойти и общаться.
- Через неделю выполнения упражнения ты будешь более раскрепощенным и более расположен к общению с людьми. Ты поймешь, как избавиться от апатии и ощущать бодрость с самого начала твоего дня.
- Ты человек как свободный и наполненный, уже не боишься дать комплимент или пожелать хорошего дня другим.
- Ты разрываешь старые нейронные связи в голове.
- Ты пробил пузырь и уже находишься вне зоны пузыря комфорта.
- Исчезает внутренняя скованность и дискомфорт, которые всегда останавливали тебя раньше.
Примени это, проверь на себе и будет гарантированный результат.
Упражнение №4 – Вызов
Суть упражнения заключается в следующем: вы должны поставить себе условие или, другими словами, бросить себе вызов. Этот метод особенно хорошо действует на азартных людей. Главное правило – ставить себе труднопреодолимую задачу. Чем сложнее добиться поставленной цели, тем более усердно будет работать человек. Можно бросить себе вызов в любой сфере – в работе, хобби, дополнительном заработке.
Если вы боитесь, что вы не сможете быть к себе достаточно строги, задействуйте родственников или друзей. Расскажите им, что вы бросаете себе вызов. Например, вы приняли «книжный вызов» и обещаете прочесть книгу за две недели. Для подтверждения результата обсудите книгу со своим другом. Следует понимать, что человек с высоким уровнем самооценки не будет обманывать себя. Искать отмазки и отговорки – удел слабых людей.
Упражнение №1 ‒ Клин клином вышибают
Суть упражнения заключается в атаке лени тотальным бездействием. Но существует одно условие: вам нельзя дремать, смотреть телевизор, читать книгу, слушать радио или болтать по телефону. Вам нельзя даже сидеть. Если вы чувствуете острое желание отложить работу на потом, а организм диктует вам немного побездельничать – следуйте его совету.
Встаньте в любом удобном для вас месте дома. При этом отключите телевизор, музыку и отложите в сторону телефон. Со смартфоном в руках упражнение утратит смысл. Через пару минут вас настигнет острое желание присесть, включить телевизор или с кем-то поговорить. Все это является запрещенными приемами. Вам нужно просто стоять, не закрывая глаза.
В таком положении вы сможете «пробездельничать» не более 15-20 минут. Цель – добиться острого желания чем-то себя занять. Если вы не можете заставить себя сесть за написание доклада, просто постойте в тишине. Не пытайтесь упростить упражнение, заменив стояние в тишине бездумным клацаньем телефона или переключением каналов телевизора. За этими занятиями можно провести не один час, а затем искренне удивиться, куда умчалось время.
