Как побороть лень, усталость и заставить себя работать

Как перестать лениться и начать действовать: основные причины лени

Белинский писал: «Апатия и лень — истинное замерзание души и тела». Действительно, лень бывает разная. Бывает лениво, когда ты просто устал — это пройдёт. Бывает лень, переходящая в апатию, когда теряют цвет все краски, а руки опускаются что-то делать. А бывает лень бытовая, просто по привычке, из-за неорганизованности и непонимания того, как можно действовать более эффективно (такую лень ещё называют прокрастинацией — «увиливанием от работы»).

Существует несколько факторов, провоцирующих активного человека забираться под одеяло, просиживать сутками в телефоне или, лениво потягивая пиво, без особого настроения просматривать сериалы целыми сезонами. Вот основные из них:

  • Нет перспективы что-то делать. Даже амбициозный трудоголик опустит руки, если работа не будет достойно оплачена или оценена. Как правило, это касается «ленивого» отношения к работе, но бывает и такое, что бесперспективность на работе начинает расползаться и на другие сферы жизни, особенно если работа для вас важна.
  • Неопределенность. Отсутствие четких целей, неумение их ставить и достигать, непонимание, чего вообще в жизни хочется и в какую сторону двигаться. Самый глубокий и неприятный вид лени, потому что наш мозг в принципе всеми силами пытается избегать неопределённости, и для него это высокая и вредная в какой-то степени нагрузка..
  • Боязнь неудачи. Этот вид лени граничит с неопределённостью. Когда нет опыта, знаний или нужной информации, проще всего ничего не делать, чем сделать, а потом со страхом ожидать провала.
  • Нехватка энергии. Возможно, вы просто устали.

Поэтому первая задача человека, объявившего войну лени — понять, собственно, откуда происходит его лень. Определив причину, перестать лениться станет легче, ведь полдела уже сделано.

Дело в воспитании

Существуют такие семьи, где один родитель бережет своё чадо от любой работы, а второй по какой-то причине не смеет перечить. Из-за того что ребенка не нагружают никакими обязанностями, у него развивается патологическая лень. Причем его желание ничего не делать вполне обоснованное, так как его этому научили родители. Этот случай особенно тяжелый, так как перестать лениться будет намного тяжелее. Для этого нужно, чтобы человек сам захотел измениться и понимал, зачем это ему делать.

Лучше всего приводить ему постоянные наглядные примеры того, что бы он получил, если бы не поленился. Главное – не перегнуть палку и не начать ссориться, иначе он точно не будет ничего не делать. Также полезно составить с ним своего рода договор, в котором будут указаны его обязанности. Последние со временем (когда он уже привыкнет к работе) можно увеличивать. Также полезным будет вызвать чувство благодарности, указав на то, какая работа делается и как она облегчает врожденному лентяю жизнь. А когда с его стороны обязанности будут выполняться, следует его искренне хвалить и поощрять.

Имей восприятие: «Либо ты встаешь и делаешь дела, либо умрешь как если бы к твоей голове приставили пистолет»

Жизнь дается нам один раз. У нас есть всего несколько лет, а потом мы все умираем.

Очень легко потеряться в своих фантазиях.

Какие бы эмоции у тебя ни были, ты должен подняться с дивана и расти, словно к твоей голове приставили пистолет.

Почему бы не жить, занимаясь любимыми для тебя вещами, даже если и не получится, но хотя бы попытаться, чем если бы заниматься нелюбимыми вещами и жить в зоне комфорта?

  • Погрузись и действуй!
  • Бери ответственность на себя.
  • Ищи правду.
  • Кидай себя в ситуации, где у тебя нет другого выбора, кроме как действовать.
  • Внедри привычку действовать вопреки своим эмоциям.

И чем больше правильных действий ты будешь выполнять вопреки своим эмоциям и действовать как та личность, которой ты хочешь стать, тем быстрее будет трансформация и постепенно твои эмоции начнут тебя подталкивать к этой личности, вместо того, чтобы сдерживать.

Примеры

Примеры восприятия «пистолета к голове» в жизни, благодаря которым ты можешь заставить себя меняться и забыть о лени:

  • Если ты не устроишься на работу, то ты подаришь свой телефон другу.
  • Если ты не пойдешь в спортзал, то будешь отдавать тренеру 1000 рублей.
  • Если ты не выйдешь бегать с утра, то со следующего дня ты бегаешь и утром и вечером.
  • Если ты не напечатаешь 90 статей за три месяца на своем сайте, то отдаешь сайт бесплатно в добрые руки.
  • Если ты не сделаешь уроки, то не будешь играть на приставке. Это уже неплохой способ победить лень у подростка или ребенка.

С воображаемым пистолетом у виска мы начинаем знать все о том, как заставить себя не лениться и ухаживать за собой и своим домом, как добиваться целей несмотря на свое состояние и реализовывать свои идеи и планы.

У многих людей нет цели в жизни.

Отсюда как следствие человек не знает к чему стремиться и как побороть лень и апатию, которые рано или поздно настигают его.

Вы должны знать, какой вектор хотите развивать.

Почему человек ленится

Победить проблему лени можно, только зная ее причины. Иногда под этой маской скрыты серьезные психологические проблемы:

  1. Прокрастинация, или синдром отложенной жизни. Вы по природе человек неторопливый, обстоятельный? Вам всегда непросто начать дело — хочется сделать все качественно, продумать каждую мелочь, учесть все детали? С такими прекрасными качествами можно стать профессионалом высокого класса, мастером.

    Но бывает, что такой человек патологически не способен действовать по плану, даже если план — само совершенство. Не может начать, приступить к действиям. Скрыто от самого себя, он… наслаждается откладыванием дел: «Ладно, начну уже с понедельника…». Решил так — и фух, полегчало. Заставить себя отказаться от удовольствия в очередной раз «отложить на потом» не выходит. Поэтому перестать лениться и начать жить активно тоже не получается. Как выбраться из прокрастинации, читайте в статье Я сделаю это завтра, или Как победить прокрастинацию

  2. Скрытая (маскированная) депрессия. Вам приходилось чувствовать, что вы немного «не от мира сего»? Что насущные проблемы людей — какие-то приземленные, глупые? Хотелось понять, для чего вообще дана жизнь, в чем ее смысл? Такими вопросами задаются только обладатели абстрактного интеллекта. Если реализовать этот талант — человек может раскрыться как ученый, исследователь, программист, переводчик.

    Но бывает, что внутренние вопросы не находят ответов. Когда непонятно, зачем жить, ничего и не хочется. Нарастает апатия, ни на что нет сил. Человек не просто мучается ленью — его одолевает сонливость, слабость, депрессии. Могут возникать сильные головные боли, а порой в голову вообще лезут суицидальные мысли. Если это ваш случай — никакие стандартные методы и советы не работают, даже таблетки не помогают. Решение проблемы лени тут вторично, главное — разобраться с депрессией.

  3. «Начал-бросил». Считаете себя человеком активным, подвижным, амбициозным? Стремитесь хорошо зарабатывать, достичь высокого положения в обществе? У таких людей природный талант лидера, организатора, управленца. Вставайте в 6 утра, занимайтесь спортом! — эти лозунги для обладателя кожного вектора очень естественны. Он вдохновляется от новых задач, и если умеет организовать себя, то достигает целей и потом опять ставит новые.

    Но бывает, что реализация не складывается. Если за вами уже числится куча амбициозных проектов, брошенных на полпути или вообще в самом начале, то вопрос не в том, как перестать лениться. Проблема глубже: навык самоорганизации и дисциплины мог не сложиться еще в детстве, поэтому довести дело до конца не выходит.

Не нашли себя в этом списке? Ваша лень — просто лень? Тогда разберемся, что нужно, чтобы перестать лениться.

Анализируем свою лень

Обычно выделяют несколько видов этого библейского порока.

Физическая лень.

Всем знакома ситуация, когда приходится крутиться белкой в колесе: работа, учёба, дети, родители, домашние обязанности, дача… Переутомление и вялость как последствие. Тело заявляет, что нуждается в отдыхе, а без этого с места не сдвинется.

Отнеситесь к его потребностям уважительно: возьмите отгулы, отоспитесь, расслабьтесь, подышите воздухом. Обеспечьте себе физическую нагрузку: йога, плавание, бег, тренажерный зал — но без фанатизма.

После телесных упражнений приходит приятная усталость, расслабление и восстановление.

Мыслительная лень

Представьте: человеку, страдающему перфекционизмом, нужно подготовить в короткие сроки серьёзный проект или усвоить большой объем информации. Отличник по жизни, здесь он понимает, что не успевает качественно выполнить требуемое, и впадает в полный ступор, мозг отказывается соображать.

В этом случае необходим отдых: сон, переключение на другую деятельность, увлекательное мероприятие и т. д.

Нередко имеет место нежелание думать. Мы не успеваем обрабатывать поступающую отовсюду информацию и постепенно перестаём анализировать. К примеру, человеку необходимо вносить данные в таблицы, производить расчёты. Он многократно повторяет эти действия, вместо того чтобы освоить новую программу и автоматизировать процесс. Или не устраивает деятельность, но лень думать, чем хочется заниматься, — проще жить по инерции.

Требуется волевое усилие, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать: пребывать в осознанном состоянии, ставить новые задачи, овладевать нужными навыками.

Выработайте также привычку чередовать интеллектуальную и физическую нагрузку.

Эмоциональная (душевная) лень.

Безразличие, дежурное выполнение обязанностей, угасание чувств. Так называемый синдром выгорания. Достижения не вдохновляют, анекдоты не смешат, праздники не радуют. Ступор, апатия, в перспективе — нервный срыв, депрессия, болезнь.

Нужен эмоциональный взрыв, яркие ощущения: экстремальные развлечения, путешествия… Телесно-ориентированные психологические практики, например битьё подушки или крик в течение минимум получаса в свёрнутое полотенце (чтобы соседи полицию не вызвали).

Сначала нужно заставить себя кричать, а потом входишь во вкус, поднимаются подавленные эмоции, слезы, смех… В итоге приятная опустошенность, освобождение, подъем настроения.

По возможности смените напрягающую работу, отфильтруйте круг общения, займитесь спортом или танцами.

Учитесь переключать настроение. Проживайте сильные эмоции, читая книгу, просматривая фильмы или чемпионат мира по футболу — так вы сбросите накопившееся напряжение. И релаксируйте: созерцайте природу, медитируйте, расслабляйтесь в ванной или на массаже.

Духовная лень.

Самая серьёзная, следствием её является и физическая, и ментальная, и эмоциональная утомляемость. Возникает, если человек живёт не по своему предназначению, не знает, кто он и зачем, занимается нелюбимым делом, устал от жизни, потерял смысл. Невозможно мотивировать себя на что бы то ни было.

Если переживаете экзистенциальный кризис, необходимы духовные ориентиры. Кому-то поможет вера и молитва. Кому-то — хороший психолог или тренер (йога, виды единоборств с философской основой). Для кого-то будет достаточно самостоятельной внутренней ревизии.

Если ничего не хочется, но понимаете, что жить надо, — делайте хоть что-нибудь, выдергивающее из привычного состояния. Раз пришли в этот мир — выполняйте уроки, ученик! Подойдут советы из предыдущего пункта. Прислушайтесь, на что отзывается сердце. Поищите Учителя или человека, который вдохновляет. Если не удаётся разжечь потухший внутренний огонь — обратитесь к специалисту.

Выделяют также творческую лень — когда человек ставит задачу, собирает материалы, а потом бросает начинания, переключается на что-то другое. На самом деле идёт мощный мыслительный процесс, а решение может явиться внезапно, как озарение, или во сне.

И философскую лень — когда она становится убеждением: гедонизм — цель жизни наслаждение; буддизм — всё пустота, действия не имеют смысла. На наш взгляд, обсуждать здесь особо нечего. Первая лень и не лень вовсе, а способ действия. По поводу второй — ну хочется человеку жить впустую, так это его выбор, хотя бы не страдает.

Почему человек ленится?

Почему человек экономит силы и энергию? Почему отказывается совершить волевое усилие над собой и не спешит заняться нужными вещами? Для начала следует определить истинную причину своей лени. Именно в основе этого кроется вечная леность, которая опутывает нас своей паутиной. Какой у тебя случай лени? Почему тебе ничего хочется?

1. Переутомление

Иногда мы выгораем психологически и устаем. Причиной этого является большое количество дел, когда совсем нет времени на отдых и сон. Мы устаем, выматываемся и валимся с ног. Так появляется лень. Лучшим методом устранения этой лени является отдых, медитация и сон.

2. Страх поражения

Мы боимся потерпеть поражение, не уверены в своих силах и не верим в победу. В результате появляется «спасительная» лень, которая нас освобождает от борьбы за будущее. Страх поражения можно победить развитием своей уверенности.

3. Отсутствие конкретных планов

Иногда мы мечемся из стороны в сторону, пробуем разные пути, но ничего не получается. Мы совсем не знаем, как добиться желаемого. Мы не видим пути решения своих целей. У нас опускаются руки, а лень сковывает.

Составь четкий план достижения желаемого. Что нужно делать каждый день? Какие подцели достичь вначале? Составь краткосрочный и долгосрочный план на жизнь.

4. Разница между «надо» и «хочу» велика

Мы занимаемся чем-то, что нас совсем не привлекает. Мы тратим свое время на вещи, которые не являются желанными. Мы мечтаем об одном, а занимаемся другим. Мы останавливаемся и начинаем лениться.

Что делать? Найти мотивацию для целей или сменить сами цели. Когда ты занимаешься любимым делом, у тебя нет повода лениться.

5. Завал дел

Громадное количество дел вызывает апатию, грусть и лень. Дел столько много, что мы не знаем за что браться в первую очередь. В итоге мы ничего не делаем и лениво сидим на диване, смотря на гору дел.

Если не знаешь, с чего начать, то определись с приоритетами. Раздели все свои дела на важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные. Первые делай в первую очередь, а затем вторые. Третьи и четвертые неважные дела не делай вообще. Не трать свое время и силы.

6. Неподготовленность к борьбе

Оно дело мечтать о цели, а другое дело ее достигать. Порой нам встречаются неразрешимые сложности и проблемы. Неприятностям не видно ни конца, ни края. Мы постепенно опускаем руки. Проще лениться и ничего не делать, чем бороться.

Некоторые задачи очень сложные, что мы не можем их решить на своей уровне понимания. Тут требуется помощь извне. Советы наставников, обучение и саморазвитие.

7. Надежда на чудо

Многие из нас любят надеяться на чудо и на авось. Но чудеса бывают только в сказках, а в реальной жизни таких чудес не бывает. Ждать лучших условий или невероятного везения бессмысленно. Любая победа – это результат действий, а не ленивого ожидания.

8. Отсутствие привычки

Часто люди привыкают к ленной и вялой жизни. Они плывут по течению и не привыкли к бурной деятельности. Отсутствие привычки к бодрой и активной жизни плохо сказывается на результатах. Продуктивные, активные и деятельные люди чаще становятся успешными. Может попробовать образ энерджайзера, который полон энергии?

9. Отсутствие мотивации и бесперспективность

Что мы получим, если выучим иностранный язык или освоим новую специальность? Придется постараться прямо сейчас, а результат будет только через длительное время. Даже выполнив определенный объем работ, мы не получим гарантированно новую работу или большую зарплату. Человека начинает лениться.

Следует четко осознать, что правильные и регулярные действия приведут к нужным результатам. Пусть даже не сразу, а через некоторое время.

10. Желание спокойствия и отдыха

Порой наступают времена, когда просто хочется отдыха. У тебя нет желаний, а хочется только лениться и бездельничать. Это может быть из-за чрезмерной занятости и слабой физической формы

Важно дать себе немного отдохнуть, начать заниматься спортом и правильно питаться. Появятся силы, а с ними и уйдет лень

7. Разгрузите вашу жизнь.

   Когда ваша жизнь слишком сумбурна и перегружена, вы можете отключиться и лениво лежа на диване просто смотря телевизор или смартфон.

   Если это так, то начните разгружать как рабочее время, так и свое личное. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и выяснить, что является наиболее важным:

  • Над чем бы я работал, если бы у меня было только 2 часа на работу сегодня?
  • Если бы у меня был только 1 час свободного времени сегодня, как бы я его провел?

   Используйте эти вопросы, чтобы выйти из старой колеи, немного поставить под сомнение свой обычный день и найти свои главные приоритеты.

   Затем посмотрите, что вы можете исключить, минимизировать или, возможно, делегировать вещи, которые не так важны или имеет слабый приоритет.

Причины лени

На самом деле к лени следует подходить, как к комплексной проблеме. Считать причиной лени только неправильную работу генов неверно. У каждого человека есть свои виновники того, что нет желания что-либо делать. Существует мнение, что у людей, которые страдают ленью больше других, слабая сила воли, полученная по наследству. Такие люди тяжело справляются с неприятной работой, несмотря на то, что это для них важные дела, которые не приносят мгновенных положительных результатов. И никакие перспективы не вдохновляют их на работу. Причина в том, что это состояние у них возникает при отсутствии удовольствия, удовлетворения от такой работы.

Однако с ленями знаком ответственный и волевой человек. Ведь все бывают усталыми и попадают в стрессовые ситуации. Социум, окружающие люди существенно влияют на состояние человека. Прокрастинация с ленями являются реакцией на работу, которая не приносит удовольствия. У человека, как будто, стоит внутренняя программа на избегание дискомфортных состояний. Многие предпочитают устранять такой дискомфорт с помощью еды. Говоря кратко, основной глубинной причиной лени является противоречие желаний, целей, задач тому, что вам действительно нужно в вашей жизни.

Потребности являются источниками энергии в физическом и психическом плане. Если есть необходимость заниматься какой-либо деятельностью и вести себя соответственно для удовлетворения собственных потребностей, то в этом случае отбрасывается всякая лень, не скучно и нет никаких отговорок для откладывания работы, решения задачи и т.п.  

В обратном случае человек найдет тысячу отговорок своей лени. Он может выполнять любую другую работу вместо удовлетворения насущной потребности. Возникает так называемый внутренний личностный конфликт потребностей.

Мне страшно

Страх парализует тело и дух, не давая что-либо сделать. Это же может относиться и к сложной и ответственной работе, которую боишься завалить. В таком случае человек не находит ничего лучшего, чем просто опустить руки. Как перестать лениться из-за страха?

В первую очередь, стоит помнить, что задание уже дано и что само оно не выполнится, как бы сильно человек этого ни хотел. Поэтому нужно хотя бы начинать задумываться о том, что с работой можно сделать. Если глаза у страха уж сильно велики, стоит попросить помощи у кого-нибудь из близких, коллег, друзей. Вместе с другим человеком вы перестанете бояться.

Кроме того, страх может пересилить настоящий ужас. Нужно представить самый жуткий сценарий того, что будет, если обязанность не будет выполнена. Затем поверьте в него и напоминайте себе это чувство, когда страх будет опять переходить в лень.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector