Прокрастинация: как перестать откладывать дела на потом

Отсутствие немедленного результата

Одна из частых причин нежелания приступать к действию — осознание того факта, что результат станет заметен лишь спустя определенный период времени. Так, например, человек, желающий улучшить физическую форму, прекрасно понимает, что для этого нужно регулярно посещать спортзал. Однако его может останавливать осознание того, что в ближайшее время результат не будет заметен. Количество затраченных сил в данном случае кажется ему несоизмеримым с видимым эффектом. В этой ситуации нужно проявить силу воли и настроиться на регулярные занятия.

Во многих сферах, таких как спорт, изучение иностранных языков или игра на музыкальных инструментах, регулярность важнее продолжительности одного занятия. Другими словами, лучше посвящать тренировкам или изучению иностранных слов по 30 минут ежедневно, нежели 4 часа 1 раз в неделю.

Как перестать откладывать дела на потом: ТОП-5 книг по борьбе с прокрастинацией

1. Петр Людвиг. «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать 
   дела на завтра».

Автор является ведущим европейским тренером по личностному росту. Введение в книгу нельзя назвать слишком жизнеутверждающим. Людвиг напоминает о мнении психологов, согласно которому люди перед лицом смерти чаще сожалеют об упущенных возможностях, чем о том, что совершили.

Автор считает: реалии современности таковы, что многие люди просто не в состоянии перестать откладывать дела на потом. Точнее, не в состоянии это сделать без применения специальных техник. Их описанию в количестве девяти штук и посвящена данная книга. Личный swot-анализ, перезагрузка внутреннего хомяка и другие — все это поможет в развитии мотивации и самодисциплины, что, в свою очередь, позволит увеличить свою личностную эффективность и начать получать от жизни удовольствие.

1. Нейл Фьоре. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом».

Данная книга является результатом разработки автором собственной методики, призванной помочь людям перестать откладывать дела на потом

Известный психолог описывает свое понимание прокрастинации, особое внимание уделяя признакам, по которым можно определить степень влияния этой «болезни XXI века» на жизнь человека.. Нейл Фьоре утверждает, что проблема вполне решаема, стоит только отказаться от негативного образа мыслей, составить антирасписание и научиться отдыхать, не чувствуя себя виноватым

Кроме всего прочего, автор дает рекомендации по управлению людьми, которые привыкли откладывать дела на потом. Рассказывает, как поступать, если приходится жить с таким человеком бок о бок.

Нейл Фьоре утверждает, что проблема вполне решаема, стоит только отказаться от негативного образа мыслей, составить антирасписание и научиться отдыхать, не чувствуя себя виноватым. Кроме всего прочего, автор дает рекомендации по управлению людьми, которые привыкли откладывать дела на потом. Рассказывает, как поступать, если приходится жить с таким человеком бок о бок.

1. Эс Джей Скотт. «Новый год прокрастинатора».

Автор не только является специалистом по личностному росту, но и ведет блог по развитию полезных навыков. В книге анализируются 23 привычки, приобретя которые, можно значительно улучшить свою жизнь. К примеру, научиться отказываться от ненужных дел, использовать метод «АБВД» для правильной расстановки приоритетов, применять визуализацию и т. п.

Также Эс Джей Скотт приводит семь основных оправданий тех, кто не может перестать откладывать дела на завтра. И если читатель найдет среди них знакомые доводы, то справиться с прокрастинацией ему будет гораздо легче.

1. Эйлин Леви. «Прокрастинация и самосаботаж».

По словам автора, книга принесет вред тем, кто привык постоянно жаловаться на неудачи, невезение и разного рода проблемы. Прочитав этот труд, человек просто не сможет продолжать жить в том же духе. Ему придется перестать откладывать дела на завтра, научиться призывать к себе удачу и мыслить результативно.

Также благодаря книге читатель найдет способы борьбы с вредными убеждениями и сможет верно формулировать свои цели.

1. Грег Маккеон. «Эссенциализм».

Грег Маккеон, который является не только писателем, но и бизнес-тренером, разработал метод, позволяющий при меньших усилиях добиваться лучших результатов. Автор считает, что подобными навыками обладают многие успешные люди, внесшие значительный вклад в науку, искусство и т. п. И подобными навыками при желании может овладеть каждый человек.

В книге рассказывается о способах выбрать лучший вариант из многих, дается представление о важности игры и утверждается, что самым правильным решением в любой ситуации является сон.

Оставить заявку

Как победить прокрастинацию

В интернете можно найти какое-то неприличное количество советов, как бороться с прокрастинацией. Я перепробовал дай бог половину, и только часть из них мне действительно помогает. Вот десять лучших.

1. Записывай всё, что приходит в голову

Очевидная мысль: чтобы голова лучше соображала, нужно её освободить. Когда ты удерживаешь в рабочей памяти информацию, твои интеллектуальные возможности сильно падают.

Чтобы этого не происходило – выписывай всё. В бумажный блокнот или те же заметки в телефоне. Потом эти записи можно будет превратить в задачи, а пока просто разгрузи мозг.

2. Развивай концентрацию

Убери с рабочего стола всё лишнее, потому что даже простой листик с каракулями или сломанный карандаш могут приковать к себе внимание сильнее гипножабы. Особенно если ты прокрастинатор, и тебе только дай повод перестать заниматься делом

Подбери саундтрек, который поможет тебе лучше думать. У кого-то это журчание ручья и треск покачивающихся на ветру деревьев, а у кого-то последний альбом Cannibal Corpse. Например, мне помогает сосредоточиться альбом Moby «long ambient two» – он идёт три с половиной часа, и этого более чем достаточно.

Можешь йогой заняться — вдруг поможет?

3. Работай короткими отрезками

Человеческий мозг не может работать эффективно долгое время. Поэтому нужно стараться чаще делать перерывы и работать в короткие промежутки времени, минут по 30-40. Это всё про тот же метод помидора, о котором мы уже третью статью подряд тебе говорим. П-О-Л-Ь-З-У-Й-С-Я!

4. Награждай себя за любые успехи

Раз ты, как и я, в плену у лимбической системы, попробуй её обмануть. Придумай какие-нибудь маленькие, но приятные призы, которыми будешь себя радовать по достижении промежуточных целей. Например, я, пока пишу эту статью, съедаю кусочек шоколадки за каждую тысячу символов. А закончу план на день — куплю себе фильм в iTunes. Круто же, мотивация.

5. Создавай ограничения

В современном мире вся жизнь человека в телефоне, поэтому и инструментом прокрастинации он служит чаще всего. Чтобы не тратить время в соцсетях и играх, поставь ограничение на использование. На устройствах Apple это можно сделать с помощью встроенной функции «Экранное время», а на Windows, например, с помощью ColdTurkey. Все приложения работают примерно по одному и тому же принципу: указываешь время, в которое нужно заблокировать всё лишнее, и работаешь.

6. Составляй списки дел

Самый распространённый и очень правильный совет. Достаточно записать список дел на день, и просто двигаться по нему. Это уже лучше, чем хаос задач, который шумит в голове.

7. Дроби дела на более мелкие

Мелкие задачи проще выполнить в короткие промежутки времени, которыми нам, прокрастинаторам, нужно работать. Ну и награды будешь получать чаще.

8. Правильно формулируй задачи

Хороший список задач — это чёткое руководство к действию себе будущему. Каждая задача должна:

• —
  быть ответом на вопрос «что нужно сделать?» и один в один совпадать с действием (если для «подготовки еженедельного отчёта» нужно «выгрузить табличку из рекламного кабинета», то в список задач нужно добавить как раз второе);
• —
  начинаться с глагола в начальной форме (написать, нарисовать и так далее).

9. Пользуйся матрицой Эйзенхауэра

Это крутой способ разложить всё «по полочкам». Проведи по центру листа вертикальную и горизонтальную линии, чтобы получилось четыре квадрата:

—
верхний левый — важно, есть срок;

—
нижний левый — важно, нет срока;

—
верхний правый — не важно, есть срок;

—
нижний правый — не важно, нет срока.

Выпиши в эту матрицу все дела, которые занимают место в голове. А потом приступай: начни с задач, у которых есть срок, а параллельно присваивай сроки задачам, у которых срока нет, но которые важны.

10. Делай ежедневный отчёт

Если будешь каждый день подводить итог (что сделано, а что — нет), будешь реально понимать ситуации, и сможешь строить надёжные планы, которые не взорвут тебе мозг.

Путь к победе над прокрастинацией долог и тернист. Многие проводят в этой борьбе всю жизнь. Но лучше так, чем тонуть в болоте накопившихся дел. Я над этим работаю и уверен, что у тебя тоже всё получится. Главное — возьми себя в руки и начни что-то делать.

Возможна ли жизнь без прокрастинации?

Если рассматривать прокрастинацию как защитный механизм психики, то мы должны признать, что она нам так же необходима, как, например, боль или сон.

С одной стороны, откладывание дел — симптом сбоя в работе нашего мозга и/или в организации деятельности, и лучше, конечно, выстроить свою жизнь так, чтобы подобных «багов» было как можно меньше.

С другой — преодоление прокрастинации методом «сжать зубы и сделать во что бы то ни стало», так же как и попытки не обращать внимания на боль, чревато осложнениями. Поэтому лучший способ — устранять не симптом, а причину.

Разумеется, в жизни каждого из нас возникают ситуации, требующие немедленного решения здесь и сейчас. Например, когда дедлайн полыхает, а невидимый голос как будто шепчет: «Нет, давай займемся работой чуть-чуть позже!» — первоочередной задачей становится «симптоматическое лечение», после которого уже можно приступать к системным изменениям.

Как бороться с прокрастинацией?

Состояние прокрастинации, это когда желание что-то сделать меньше, чем сопротивление. Поэтому и победить этого «зверя» можно с двух сторон: усилить желание либо снизить сопротивление.

Что же можно сделать?

1. Составлять список дел

Это не так сложно и скучно, как кажется на первый взгляд. Самое главное – разбить все «глобальные» задачи на простые и выполнимые пункты. Зачем это нужно? Затем, что прокрастинаторы обожают вычеркивать из списка выполненные дела. Это здорово вдохновляет и помогает перейти к следующему пункту.

2. Включать в список не только «полезности»

Обязательно включайте в список не только работу, но и приятные для Вас дела: дочитать книгу, сходить в магазин, выпить кофе, купить билеты в кино на ближайшие выходные или позвонить подруге.

Правда, в этом случае есть большая вероятность надолго испортить отношения с контролером.

4

Убрать с глаз долой все, кроме самой важной задачи. Скажем, если задача – сделать дизайн сайта, отключаем интернет и телефоны, разбиваем цель на небольшие блоки, засекаем время и делаем плановые (!) перерывы

Скажем, если задача – сделать дизайн сайта, отключаем интернет и телефоны, разбиваем цель на небольшие блоки, засекаем время и делаем плановые (!) перерывы.

Важно! Интернет и телевизор не включаем даже во время отдыха – иначе 10 минут превратятся в пару часов. Тем более что при работе за компьютером нужно разгружать и глаза, и спину, и мышцы

Хорошие варианты: медитация, поход в магазин, прогулка или пробежка, велотренажер или влажная уборка.

5. Найдите компанию для самых противных дел

Некоторые терпеть не могут готовить, убирать или ходить за продуктами. Но согласитесь, любые дела гораздо приятнее делать не самому, а в хорошей компании.

6. Не оставлять прокрастинации пространства для маневра

Отличный способ справиться с прокрастинацией изобрел американский писатель Рэймонд Чандлер. Он садился за стол на четыре часа и оставлял себе всего два варианта: писать или не писать.

Фокус в том, что нельзя бездумно пялиться в стену до бесконечности. Рано или поздно становится скучно. И из двух зол (скучать или заняться делом) мозг выбирает второе.

7. Планируйте отдых от дел

Мое личное изобретение. Я заметил, что у многих работа вышла далеко за рамки «с 9 до 18 по будним дням». Фрилансеры, предприниматели и куча наемных работников получают деньги за результат, а не за потраченное время. Поэтому рабочие задачи приходится решать и поздно ночью, и в выходные, и в праздники.

На таком фоне не то, что прокрастинацию, нервный срыв заработать недолго!

Как исправить ситуацию? Обязательно устраивайте себе выходные от «срочно» и «надо». Выделите день, когда Вы со спокойной душой отдыхаете от любой обязаловки: работы, хозяйственных дел и важных проектов. Разрешите себе потратить один день в неделю (или в две недели) только на то, что хочется: сон до 12, любимый сериал, велопрогулку или пикник с друзьями на даче. После такого полноценного выходного мне, как правило, горы хочется свернуть!

А вообще методов борьбы с прокрастинацией придумано больше сотни. Мне понравилась свежая книга Петра Людвига «Победи прокрастинацию». Там все очень подробно расписано – рекомендую!

5 психологических установок, как перестать откладывать дела на потом

Я — не то, что я делаю

Проблема. Ход рассуждений склонного к перфекционизму человека идет следующим образом: «По этому проекту руководитель (или клиент) будет оценивать меня самого. То есть моя работа обязательно должна понравиться, в противном случае я ничего не стою как специалист». Это абсолютно неверный подход. Если измерять ценность своей личности качеством выполненной работы, можно погрузиться в такие глубины стресса, из которых потом не выплывешь. Именно поэтому некоторые люди не могут перестать откладывать дела: для них каждый проект — ставка на самого себя.

Как решить. Необходимо работать над развитием чувства собственного достоинства. Пережить возможные ошибки поможет также позитивная самооценка. Убеждайте себя в том, что сумеете выжить, несмотря на любые, даже самые тяжелые, обстоятельства. Ваши неудачи не станут для вас личным апокалипсисом, вы найдете способ уменьшить дискомфорт и снова начать радоваться жизни. Умение позитивно говорить с внутренним «я» поможет вам хладнокровнее относиться к любой ситуации.

Это мой выбор!

Проблема. Многие люди не могут перестать откладывать дела на потом из-за чувства жалости к себе. Они убеждены, что не хотят решать какие-то вопросы, но просто вынуждены этим заниматься: должны пойти к стоматологу, обязаны заняться подготовкой проекта и т. д.

Негативные формулировки не добавляют любви к работе. Они подразумевают, что определенные дела могут выполняться только «из-под палки». Позиция жертвы, даже подсознательная, никак не способствует тому, чтобы перестать откладывать свои дела. Защитная реакция человеческой психики от давления со стороны в данном случае срабатывает совершенно не так, как нужно.

Как решить. Сделайте формулировки более оптимистичными. Вместо «я вынужден» говорите «это мой выбор», вместо «мне приходится» — «я могу». Вы вовсе не обязаны любить заниматься неприятными делами. Зато обязаны решить, что кое-что предпринять просто необходимо, и выделить для этого определенное время. Стоит вам сделать ясный выбор, как предстоящее дело перестанет казаться столь мучительным и тяжелым. И для решения задачи потребуется не так много моральных сил.

Я умею говорить «нет»

Проблема. Есть люди, которые стремятся помочь всем и каждому, никогда не отказывают в просьбах, постоянно готовы оказать услугу. Таким людям никогда не перестать откладывать свои дела на потом. У них банально не хватает на себя времени.

 Как решить. Необходимо научиться отказывать, причем делать это со всей возможной решительностью. Уклончивые, неконкретные фразы вроде «Может быть, получится позже» к ожидаемому эффекту не приведут — скорее всего, чужую просьбу выполнить все же придется. Если человеку неудобно отказать сразу, попросите время подумать, взвесьте все плюсы и минусы. И помните: отказывая человеку, вы не отвергаете его. Просто отклоняете его просьбу.

Я готов начать

Проблема. Многие люди бояться начать какой-то проект из-за его масштабности. Они не видят, когда и чем он должен закончиться, потому теряют всякую уверенность в себе. Таким людям перестать откладывать свои дела на потом очень сложно, потому что они падают духом при одной мысли о предстоящей тяжелой работе.

 Как решить

Не думайте о задаче в целом, сконцентрируйте свое внимание лишь на первом ее этапе. Подумайте: «Я только попробую

Сделаю один звонок. Составлю предварительный список дел. Уделю этому всего полчаса». И сразу же приступайте к задуманному.

Иногда сложнее всего именно начать совершать конкретные действия. Но за одним маленьким шагом следует еще один, затем третий, четвертый — и вдруг оказывается, что работа довольно заметно продвинулась. И конечная цель уже вполне различима.

Меня ждет хороший отдых

Проблема. Как ни странно, но людям, которые не умеют отдыхать, очень сложно перестать откладывать дела на потом. Работая без перерыва на обед, решая какие-то вопросы по вечерам и в выходные, они начинают воспринимать жизнь как череду обязательств, которые не оставляют времени на что-то более приятное и увлекательное.

Как решить. И снова поработайте с формулировками. Разверните их на 180 градусов. Вместо «у меня совершенно нет свободного времени» говорите себе: «я должен хорошо отдохнуть». Как только выполнили определенный объем работ, вознаграждайте себя свободным вечером или приятной покупкой. Устраивайте перерывы, ходите в кино, посещайте театр. Подобный подход поможет вам реально оценить необходимое для работы время. И отдыхая, вы не будете чувствовать себя виноватым.

Почему мы боимся прокрастинации

У стратегии откладывания дел есть и явные, и не вполне очевидные минусы.

Во-первых, понятно, что задачу, которую долго переносили в календаре (реальном или воображаемом) «на завтра», рано или поздно приходится выполнять. Но вместо спокойной и вдумчивой работы получается нервная гонка за временем в режиме приближающегося дедлайна, и всё делается абы как, лишь бы успеть, часто по ночам, на литрах кофе или энергетиков. В итоге страдает либо качество продукта, либо здоровье сотрудника, а в подавляющем большинстве случаев — и то и другое.

Во-вторых, стресс, который неизбежен в таких условиях, и чувство вины за некачественный результат (а иногда и вполне «материальные» последствия — например, лишение премии) отнимают много эмоциональных ресурсов, добивая и без того надорванное трудовым спуртом психологическое и даже физическое здоровье.

Психология откладывания

В русском языке само слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно (не более десятка лет назад). Но за это время оно уже стало почти родным. Сам термин — это калька с английского procrastination, которое происходит от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на, вперёд, дальше».

Латинский глагол procrastinare встречается, к примеру, ещё у римского оратора и философа Цицерона, который писал в одной из своих работ: «в процессе исполнения практически каждого дела замедление и прокрастинация непростительны» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est).

Психологи начали исследовать феномен прокрастинации во второй половине XX века. В 1977 году, когда этот термин был введён в научный оборот, вышло сразу две книги: «Прокрастинация в жизни человека» П. Ригенбаха и «Преодоление прокрастинации» А. Эллиса и В. Кнауса.

Прокрастинацию ещё не успели изучить, но уже начали с ней бороться.

Согласно классическому определению, которое предложила К

Лей, прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий в том случае, когда человек понимает всю важность задач, которые перед ним стоят, но предпочитает заниматься чем-то другим. Прокрастинация, в отличие от простой лени, часто сопровождается высоким уровнем тревожности и эмоционального дискомфорта. 

Прокрастинацию можно разделить на два вида: откладывание в принятии решений и откладывание в выполнении заданий. Некоторые психологи выделяют т.н. «возбуждающую прокрастинацию», когда дела откладываются на потом с осознанной целью — получить острые ощущения от близкого дедлайна и выполнить работу быстрым мобилизованным усилием. Но это далеко не самая лучшая стратегия — многие дела требуют долгой целенаправленной работы и не выполняются за день-другой.

Кроме того, далеко не у каждого дела есть дедлайн. Общение с родственниками, налаживание отношений с друзьями и близкими, переезд или смена профессии — всё это можно откладывать до бесконечности. Никто не придёт и не скажет «пора». Если вы не сделаете это сами, то можете и не заметить, как прокрастинация заменила вам реальную жизнь.

Почему же мы откладываем на завтра то, что можно (и нужно) сделать сегодня? Вот одно из объяснений: так мы избегаем удара по собственной самооценке. Мы боимся, что не справимся с каким-то важным и ответственным заданием или выполним его недостаточно хорошо. Легче оставаться в своей пресловутой зоне комфорта, листая страницы Википедии и оставляя комментарии к чужим статьям, чем делать что-то значимое в реальном мире.

Наш мозг устроен так, что в обычной ситуации мы предпочитаем быстрое и сиюминутное эмоциональное подкрепление (посмотреть, что там друзья выложили в Instagram), вместо того, чтобы ввязываться в долговременные авантюры (написание диплома или поиск новой работы), которые если и принесут результат, то ещё неизвестно какой и когда.

Рациональное принятие решений и следование намеченным планам — относительно недавнее изобретение эволюции. Неудивительно, что оно так часто даёт сбои.

Еще по теме «Почему мы ленимся? Как перестать откладывать дела на потом и победить прокрастинацию»:

Что делать если муж мало зарабатывает и ленивый?

одного дело, когда мужчина мало зарабатывает, но зато не ленив и все по дому делает и с детьми, а другое дело, когда мало А потом он мне еще говорит, тебе только деньги и нужны.. Ну ок давай без денег, будет питатся воздухом Я например воздухом, а он у мамы…

Декларация ленивой мамы:

12 Мне лень надевать и потом отстирывать всякие слюнявчики. Поэтому во время еды мой ребёнок сидит голышом и марает себе пузо. Думаю, что маме потом не лениво будет через зонд ребенка в реанимации кормить.

Совсем не хочет учиться. И особенно делать домашку!!!!!!!

Ребенок (10 лет, 4 класс) совсем не хочет учиться, абсолютно не заинтересован в оценках (что 2, что 5 — может вообще забыть, что поставили). В школе любит только перемены (общается с одноклассниками с удовольствием), экскурсии(интересно!­). ВСЕ! Учитель- хороший,сын сам признает сей факт, что лучше еще поискать. Проблема — на уроках «спим», дома — отказ делать уроки.

я в панике!

Наша самая первая массажистка первые 100 сеансов приходила каждый день и работала только с шеей и спиной и только потом принялась за руки-ноги, ползанье и так далее. Света, не поленитесь прийдите на семинар по Доману. уж что-что,а проблемы дыхания вы решите. все…

не хочется вообще ничего делать!

Это пройдет :)) Чесслово! А че потом начнется, тушите свет. Меня сейчас прямо таращит — мы и мебель поменяли, и машину выбираем (тест-драйвы всякие), дитя старшего Мне именно тупо лень — с полным пониманием, что ваще-то не хрен лениться -то.

Подросток совсем перестал учится

Здравствуйте, у нас неразрешимая проблема и уже не Причины — напряженные отношения с учителями. В школе говорила, потом поняла, что не это…

кеппра, тем, кто на ней

У нас в свое время так же с тапамаксом было: Королева его всем кому не лень назначала, а потом выяснилось, что она свои 5% от продажи его имеет, вот и старалась. 10.12.2004 10:01:18, Homjk.

Ребенок не боится наказаний

Нет чтобы немного постараться! Не, лень … Всё, не нужен дневничок… Какое — то время он может работать,но потом ребенок «забивает» на все- и делайте,что хотите. ребенок у вас с характером,не дает собой «управлять» это большое достоиство .вам повезло.

Тройка по контрольной

Ведь в жизни-то так и происходит: если мы ленимся, то потом отдыхать приходится менее комфортно, а то и вовсе устраивать аврал вместо отдыха. Просто в этом мера должна быть — не на неделю или месяц, а в разумных пределах, т.е…

Еще по теме «Как избавиться от прокрастинации и выйти из депрессии»:

Старуха

У меня приятельница два года с помощью шампанского выходила из депресии, а однажды не проснулась. Как избавилась от депрессии ? Депрессия это вообще не приятное состояние для самого человека и окружающих его людей.

Советские привычки

Это — первое в 2018 году обновление городского автопарка электротранспорта. Как избавиться от этих вредных привычек ?! Раз всё вышло из берегов, зачем сдерживаться?! Так что давайте расчистим пространство для приема пищи и избавимся от хаоса!

Преждевременные роды и депрессия

Преждевременные роды и депрессия. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Выходили девчонок. В школу уже ходят. Послеродовая депрессия. Как избавиться от послеродовой депрессии Наконец- то у вас родился малыш, и вы обрели…

Как перестать грустить

А потом вот читаешь тут, как люди с девушками встречаются, и у них спины потом расцарапанные. Если Вы устали -отдыхайте,делайте, что хочется, отложите решение важных вопросов на потом. 8 шагов к самоизлечению. Достаточно было перестать загрязнять Сену…

Что вы откладываете «на потом»?

А вот в данную конкретную минуту, что из желаемого у вас отложено » на потом «? И что мешает поставить это на высокое место в списке Как за год добиться любых целей», вроде и онлайн можно скачать. Я все на потом откладываю : бросить курить, похудеть наконец, английский…

Депрессия многодетной мамы

В прошлые годы я думала, что депрессия и недостаток финансов. Ну сказать что у меня депрессия это ничего не сказать. Когда малому было пол года даже окна боялась отрыть, так Как избавиться от ненужных дел: 12 способов сказать «нет». Депрессия многодетной мамы.

Как начать делать дела регулярно и перестать распыляться?

Как перестать откладывать дела на потом. Социальные сети: как избавиться от зависти? 6 шагов к гармонии в душе. Не перегрузи! Мысли как таблетки. Как перестать пилить детей и мужа. Как начать делать дела регулярно и перестать распыляться ?

«как перестать быть удобной женой?»

6 шагов к гармонии в душе. «Одноклассники» или соперники: как перестать сравнивать себя с другими и просто быть счастливой. — Бронируем сейчас — Экономим семейный бюджет — Выбираем любимого педагога — Выбираем удобное время В сети детских клубов АЗБУКА акция…

о послеродовой депрессии поговорить

о послеродовой депрессии поговорить. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Как выйти из депрессии. Причины депрессии, тест на депрессию. Как избавиться от послеродовой депрессии Наконец- то у вас родился малыш, и вы обрели огромное счастье…

SOS! Нужна помощь по лечению депрессии!!

Как могут лечить депрессию в психиатрической больнице??? депрессию писхотерапевты не лечат. если это действительно депрессия. лечат как раз в стационаре, в А вот психотерапевт помогает именно изменить отношение, дожить, пережить, принять, выйти из зацикленности.

Как научиться не лезть не в свои дела?

Самый лучший способ — систематизировать свои собственные проблемы и заняться их Одним из шагов по организации своего дела должна стать ревизия вашей занятости: нужно Где граница между » делами мужа» и разрушением семьи как таковой? При этом я не лезу в чужие…

А как вытащить себя из многолетней депрессии?

Я в прошлом году наблюдала у сотрудника моего приступ депрессии, так вот я его сразу к врачу отправила — у него плюс к угнетенному состоянию духа были Но я считаю что самой из нее тяжело выйти. Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

Как перестать быть матерью Терезой?

Об меня вытирают ноги (что естественно), ко мне относятся, как к самому собой Теперь осталось переделать свое отношение к друзьям и окружающим. Работаю над этим.

Как Вы копите и тратите денежки?

А потом перестану копить!! Но проблема-то в том, что сложно перестроиться и перестать копить. А как вы считаете, есть ли какой-то беспроигрышный способ копить деньги? Семейный бюджет: сколько денег отложить на будущее? Наример вы копите на (лечение мужа…

Как перестать контролировать???

Откладывать на него не собираюсь, надеюсь и так будут деньги, да и стипендию получить не мешает. А без развлечений жизнь-то печальна или это у меня юношеский Как перестать бояться смерть и изменить свою жизнь. Секс во время беременности: мифы и заблуждения.

Как перестать краснеть?

Как перестать откладывать дела на потом и победить прокрастинацию. Как перестать мерзнуть и начать жить. Единственный способ перестать бояться смерть — это осознать, что она -неминуема, и произойдет однажды, как это было со всеми людьми до вас.

Причины появления

Прокрастинацию частенько путают с ленью или же отдыхом. Это не верно в корне. Когда человек лениться, то он об этом не думает и не сожалеет, в то время как при прокрастинации человек все осознает и сгрызает сам себя за свою «слабость», чем ещё больше наносит вред своему состоянию.

Если брать отдых, то во время отдыха человек восстанавливает и пополняет свои силы. А при прокрастинации идет только потеря и сжигание энергии на «ненужные» дела.

1. Отсутствие мотивации. Если вы не сильно заинтересованы в результате работы, то это станет причиной желание выполнить ее как можно позже. Именно поэтому многие советуют заниматься в жизни любимым делом. Человека невозможно хорошо выполнять работу, которую от люто ненавидит.
2. Неуверенность в собственных силах. Если человек сразу начинается в себе сомневаться или в том, как оценят его работу другие, то это станет причиной прокрастинации. Низкая самооценка и боязнь не оправдать надежды — пожалуй самая главная из причин для появления прокрастинации.
3. Стремление к совершенству. Ваш внутренний перфекционист также может сыграть с вами злую шутку. Зачастую стремление довести все до идеала приводит ровно к обратному результату. Прокрастринатор вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении главного результата, начинает уделять все свое время мелким процессам, что автоматически откладывает выполнение главное цели на неопределенное время. И опять же — перфекционист очень зависим от мнения окружающих, что может привести к остановке основного процесса на пол пути.
4. Самоограничение. Вы можете этого не осознавать, но на подсознательном уровне ограничивать себя сами. Скрытые страхи потерпеть фиаско, выделиться из толпы и стать успешным заставляют откладывать дела на дальнюю полку.
5. Не развит навык планирования. Если у вас нет четкой последовательности действия для достижения результата к жесткой привязки ко времени выполнения каждой подзадачи приводит к тому, что в промежутках между микрозадачами прокрастинатор начинает «страдать ерундой».
6. Эго. Осознано или нет, но ваше внутреннее, бунтарское Я начинает диктовать условия и всячески противостоять навязанными ей обязанностям. Вам ставит задачу начальство или семья просит сходить к врачу, но ваше Эго считает, что вами пытаются командовать или руководить, а кто они все такие?
7. Размытые приоритеты. Если у человека нет четких приоритетов, то у него появляется много «размытых» приоритетов, которые он пытается выполнить одновременно, переключаясь между ними. Все это приводит к тому, что прокрастинатор не добивается нужных результатов, или вовсе переключается на сторонние дела.