Как побороть страхи и тревогу? советы психологов

Советы

Посмотрите на счастливые пары, семьи

Важно убедиться, что отношения могут иметь счастливое продолжение, переходя на серьезный этап. Если Вам знакома фраза «боюсь отношений с мужчинами», то пора прийти к осознанию того, что самое время побороть в себе эти страхи, научиться жить полноценно, с легкостью завязывать отношения с лицами противоположного пола

Если Вам знакома фраза «боюсь отношений с мужчинами», то пора прийти к осознанию того, что самое время побороть в себе эти страхи, научиться жить полноценно, с легкостью завязывать отношения с лицами противоположного пола.

Если девушка боится начинать отношения из-за плачевного опыта, она должна прийти к осознанию того, что нет абсолютно одинаковых людей, и если однажды она была предана, это не значит, что такое снова повторится.
Женщина должна научиться прислушиваться к своему внутреннему голосу, к своей интуиции. Если она ощущает, что человек, который находится рядом с ней, не послан для создания серьезных отношений, значит, нужно его отпустить. Возможно, Вы боитесь не отношений в целом, а пугает будущее вместе с конкретным партнером, который сейчас рядом.
Если девушка боится по поводу того, что парень рано или поздно ее разлюбит или встретит другую, то такими мыслями она только провоцирует это

Важно верить в себя, в свою уникальность, совершенность, в то, что чувства партнера настоящие, и он никогда не предаст. В то же время необходимо не исключать такую вероятность и относиться к ней со спокойной душой

Женщина должна понимать, если так произойдет и парень действительно с ней расстанется, значит, он не ее судьба, расстраиваться нечего. Он просто был послан для опыта.
Если боитесь начинать отношения с мужчиной по причине того, что он может оказаться тираном или деспотом, необходимо давать себе отчет, что в случае чего Вы просто сможете собрать вещи и уйти. Конечно, терпеть подобные издевательства не нужно. Если данный страх продиктован печальным опытом из детства, то нужно программировать себя на то, что на Вашем пути не попадется такой мужчина, который когда-то встретился Вашей матери. Убеждайте себя в том, что достойны хорошего, заботливого человека и он рано или поздно окажется рядом.
Если Вас пугает неизвестность, то понаблюдайте за парами, которые счастливы и проводят время вместе, например, гуляют с детьми на детской площадке или развлекаются в торговом центре. Задумайтесь над тем, что и Вы достойны быть счастливой, иметь свою семью.
Если у Вас слишком заниженная самооценка и появляется страх, что парень со временем разочаруется, что решил создать семью с такой девушкой, то самое время начать себя любить, доказать себе и всем окружающим, что Вы красивая, умная и заботливая женщина.

Теперь Вы знаете, как нужно поступать, если девушка боится отношений с парнем. Помните о том, что, в первую очередь, необходимо определиться с причинами, которые провоцируют возникновение страха. Если самостоятельно справиться не выходит, не нужно бояться обратиться за помощью к психологу. Каждая женщина заслуживает на право быть счастливой и иметь возможность создать свою семью, обрести рядом любимого человека, который станет ей опорой и поддержкой на всю жизнь.

Поговорите с другом или близким человеком

Доверительная беседа с подругой или давним товарищем поможет в случаях, когда вы не способны самостоятельно разобраться в проблеме. Если остаться в кризисной ситуации наедине с самим собой, то мысли очень быстро примут негативный оттенок, а вас охватит страх перед будущим.

Откровенный разговор с другом или родственником, поможет преодолеть неуверенность в себе, избавиться от замкнутости. Когда вы начнете откровенно делиться своими мыслями, то вскоре поймете, что проблема надуманная, реальность не такая уж и ужасная, какой видится. Кроме того, слова одобрения, комплименты от близких людей повышают уверенность.

Причины страха перед дракой

Страх перед дракой – это естественная реакция организма на агрессивные действия. В этот момент включается инстинкт самосохранения, начинает вырабатываться адреналин. При этом функция мозга притупляется, происходит прилив гормонов к рукам и ногам. Человек должен быстро принять решение – бежать или драться. И действовать.

При промедлении возникает паника, а в таком состоянии спастись бегством или победить противника уже не получится

Поэтому так важно преодолеть свой страх. Не стоит стесняться этого чувства

Это нормальное явление. Просто честно себе признайся, что боишься драться. И начинай работать со своим страхом. Для начала стоит выяснить причину, по которой тебе становится страшно перед дракой.

Человек может бояться драки по разным причинам. Вот основные из них.

1. Ему страшно, что он испытает сильную боль, получит увечье или может умереть. Так действует инстинкт самосохранения, основная задача которого – сохранить жизнь и здоровье человека. Сильный страх смерти – штука коварная. Он может фактически “запереть человека в 4 стенах”. Обязательно прочтите материал, как перестать бояться смерти.
2. Боязнь навредить своему противнику, в том числе ударить первым. Для природы человека противоестественно желание покалечить другого индивида. Только социопаты могут с легкостью причинять боль другому человеку и не испытывать при этом никаких угрызений совести. А это уже является психическим отклонением.
3. Негативные воспоминания из детства. Например, ребенка часто били или наказывали родители. А может быть, его обижали более сильные дети. Все это отложилось в подсознании и мешает уже взрослому человеку постоять за себя.
4. Интеллигентное воспитание, когда ребенку с детства внушали, что драться плохо.
5. Человек сам по себе очень мягкий, чувствительный и эмоциональный. Для него противоестественно вступать в бой.
6. Страх испортить свою внешность. Этого боятся преимущественно девушки, которые дорожат красотой гораздо сильнее, чем мужчины. Ведь результатом драки чаще всего становятся выбитые зубы, синяки, кровоподтеки, рассеченная бровь и прочие нелицеприятные последствия.
7. Человек не обладает навыками боевых искусств и просто не умеет драться. От этого появляется неуверенность в своих силах. А желание вступать в бой пропадает напрочь.

Перед дракой практически все – от простого человека до профессионального бойца – испытывают легкую степень страха. При этом происходит следующее:

• повышается уровень адреналина;
• ощущается прилив крови к голове;
• потеют ладони;
• появляется слабая дрожь в коленях.

С подобным состоянием человек способен справиться самостоятельно. Однако встречаются серьезные фобии, которые ни за что не дадут ему вступить в схватку. К ним относятся:

• гемофобия – паническая боязнь крови;
• алгофобия – чрезвычайный страх боли.

Симптомы данных патологических состояний:

• бледнеет кожа;
• возникает ощущение тошноты и нехватки воздуха;
• появляется озноб и дрожь по всему телу;
• происходит потеря сознания.

Избавиться от фобий без помощи психотерапевта не получится. Если вы обнаружили у себя подобные признаки, то как можно скорее обратитесь к специалисту. Невылеченная фобия очень часто становится причиной других психических расстройств.

Измените образ мыслей на позитивный

Неуверенность, страх сделать что-то не так отравляют жизнь

Важно понимать, что эти негативные ощущения начинаются с мыслей. От того, как и о чем вы думаете, зависит восприятие окружающей реальности

Поэтому, чтобы сделать себя лучше, пытайтесь контролировать мысли, усилием воли подавляйте тревогу, не давайте сомнениям охватить вас.

Очищая сознание от негатива, параллельно формируйте позитивное мышление. Занятия йогой или любимым делом, получение благодарности, физическая активность увеличивают выработку дофамина. Это вещество повышает уровень внутренней мотивации. Вы сможете лучше контролировать свои мысли, победите многие страхи.

Выполнение рекомендаций психологов повысит самооценку, поможет преодолеть нерешительность, боязнь общения с людьми:

• Читайте мотивирующие статьи, книги. Рекомендованная литература – «Фактор удачи» Ричард Уайзман, «Практический курс счастья» Джон Кехо, «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси, «Герой» Ронда Берн.
• Слушайте любимую музыку.
• Окружайте себя оптимистично настроенными людьми.
• Каждый раз перед сном записывайте три положительных момента, которые произошли днем.

Первый выезд на дорогу

Как перестать бояться водить машину, об этом спрашивают почти все новички. Первый выезд на дорогу самый серьезный и сложный для новичка женщины или мужчины. Чтобы легче было преодолеть боязнь и собственные страхи, нужно соблюсти несколько простых правил:

Наклеить на заднее стекло наклейку с пометкой «У». Она предупреждает остальных водителей о том, что на дороге новичок. Это не значит, что они будут строить козни или пытаться как-то задеть, наоборот, каждый опытный водитель в прошлом был новичком. Они понимают, как это нелегко привыкнуть к постоянному потоку машин.
Наклейка в виде туфельки вызывает негативную реакцию. Большую часть людей за рулем составляют мужчины. Как известно, женщина, управляющая автомобилем, вызывает множество насмешек и негатива. Многих это подзадоривает подрезать или обгонять.
Чтобы руки не соскальзывали с руля, рекомендуется на первое время завести перчатки для вождения. Они помогут создать более крепкую сцепку с рулем, увереннее управлять транспортным средством. Главные критерии, по которым выбирают аксессуар, – это размер, сезон вождения, дышащий материал.
Лучше отдавать предпочтение автомобилям с автоматической коробкой переключения передач

Это сконцентрирует внимание на дороге, не будет отвлекать от вождения и избавит от страха неправильно выбрать положение рычага.
Мягкая расслабляющая музыка поможет настроиться на положительный результат и преодолеть страхи.
Для первой поездки лучше выбирать хорошие, беспрепятственные погодные условия. Время для тренировок должно быть либо ранним утром, либо ближе к ночи

Именно в эти промежутки на дороге нет большого скопления автомобилей.
Чтобы не отвлекаться на попутчиков, первую поездку лучше проводить самостоятельно, без попутчиков. Опытные водители замучают своими полезными советами, а просто кто-то на соседнем сидении будет отвлекать от процесса езды и может спровоцировать дополнительное волнение.
Не стоит обращать внимание на неадекватных водителей на дороге. В таких ситуациях нужно думать о себе. Всех, кто пытается подрезать, обогнать или задеть, лучше пропустить вперед. Сохранность нервных клеток и собственного здоровья важнее, чем попытка доказать кому-то обратное.

Важно! Для первых выездов на дорогу подойдет ночное время, когда на улице практически нет машин. Постепенно перебираются в более людный временной промежуток

Женщина с кудряшками

Детские страхи: что делать?

Бороться с детскими страхами можно с помощью сказкотерапии. В рамках этого рекомендую ознакомиться с книгой Р. М. Ткач «Сказкотерапия детских проблем». В работе можно найти не только описание метода, но и материал (сюжеты) самих сказок.

Кроме этого, нужно следовать ряду общих рекомендаций:

1. Не стыдите ребенка за страхи, а расспросите о них. Например, что он видел, и как это выглядело, для чего оно пришло.
2. Примите страх ребенка и расскажите реальную или выдуманную историю личного страха и его преодоления.
3. Не закрывайте ребенка в темном помещении ради наказания, не пугайте Бабой-Ягой или «злым дядей», который заберет его. Это прямой путь к неврозам и страхам.
4. Поинтересуйтесь, что ребенок смотрит или читает. Вместе обсудите это.
5. Для преодоления конкретных страхов используйте сказкотерапию или высмеивание страхов.

Высмеивание предполагает визуализацию страха (на листе бумаги) с последующим добавлением ему смешным (для ребенка) элементов.

В дополнение хочу порекомендовать еще одну книгу, где можно найти материал по детским страхам и их преодолению: О. В. Анисимович «Помощь родителям в воспитании ребенка. Беседы с психологом».

Также советую книгу С. В. Бедрединовой и А. И. Тащевой «Профилактика и коррекция страхов: учебное пособие». В ней представлено много практических вариантов терапии с детьми по преодолению страхов. Перечислять методики здесь, думаю, не имеет смысла. В пособии описана и кукольная терапия, и арт-терапия, и программа коррекции, и много другое (с показаниями и противопоказаниями к каждому методу, особенностями проведения). Также расписан феномен самих детских страхов.

Определение расстройства

Человек, постоянно живущий с какой-либо фобией, становится неуверенным в себе: он боится каких-либо ЧС, перемен в жизни, внезапного развития хороших или плохих событий. Постоянные страхи мешают ему полноценно жить и развиваться. Нередко люди с приступами боязни становятся неудачниками по жизни — они начинают бояться всего, что происходит вокруг них.

Для детского возраста характерны два вида фобий:

• страх упасть с высоты;
• боязнь громких звуков.

У взрослых такая реакция организма может быть разнообразной. Чтобы перебороть в себе страх, человеку сначала нужно определить причину его возникновения.

Сама по себе такая реакция на опасность является адекватной. Это своеобразный защитный барьер, который помогает человеку уберечь себя и окружающих от негативного воздействия внешних факторов. Бороться с ним нет необходимости. Страх, который мешает человеку нормально жить, работать и способствует серьезным психическим расстройствам, нужно искоренять.

Причины

Ухудшение общего состояния человека на фоне различных страхов вызвано несколькими факторами. Лишь иногда причиной развития фобий может являться один из вышеперечисленных факторов.

Рассмотрим подробно, что заставляет человека испытывать тревогу и боязнь, думать о плохом и страшном.

Органическая патология

В этом случае причиной обретения страхов или фобий могут стать неприятные события и ощущения в прошлом. Травмирование, инфицирование головного мозга и изменение его структуры, которые можно увидеть на снимке, провоцируют развитие патологической боязни у человека.

Генетика

Это тот случай, когда все страхи передаются по наследству. Исследования доказали, что развитие генетического страха возможно. Любая боязнь, которая наблюдалась в роду, проявится и у младшего поколения. Специалисты утверждают, что такая реакция организма может проявиться как в детском возрасте, так и во взрослой жизни.

Стрессовые ситуации

Чувство страха может развиться и на уровне подсознания. Человек, который однажды испытал сильный стресс на фоне неприятной ситуации, начинает испытывать боязнь ее повторного развития. Затяжное тревожное состояние может стать причиной развития устойчивого психологического расстройства.

Рассмотрим несколько эффективных способов и методик устранения такой проблемы у детей и у взрослых.

Самоанализ

Первым делом необходимо разобраться, чего конкретно вы стесняетесь в себе. На чистый лист бумаги необходимо выписать все факторы, которые вызывают у вас стеснение

Очень важно помнить, что причиной развития такого страха являетесь вы сами, а не окружающий мир. Определив слабые стороны психоанализом, можно переходить к следующему этапу

Мнение окружающих

Если вы считаете, что окружающие вас люди думают о каждом вашем действии и поступке, то вы глубоко ошибаетесь. Мысль о том, что подумают другие о вас другие, следует искоренить.

Общение

Если вы не знаете как побороть стеснение, вам нужно непременно сделать следующее — начать общаться не с плохими, а с хорошими людьми. Научиться их слушать и стать хорошим собеседником. Таким способом вы сможете избавиться от стеснительности, неуверенности в себе и чувствовать себя комфортно в обществе.

Саморазвитие

Чтобы научиться преодолевать страх и фобии, нужно работать над собой. Все, что вас не устраивает в себе, можно подкорректировать (внешность, голос, походку, фигуру, одежду и т. д.). Такая борьба со страхом помогает притупить мнительность, робость и неуверенность в себе. У человека, настроенного на позитив и работающего над собой, повышается самооценка.

Структурирование личности

Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите на нем все качества, которые вы хотели бы у себя развить. Положите лист с информацией на видном месте и читайте для себя ее каждое утро по три раза и очень громко. Психотерапия самовнушения начинает работать быстро, и вы почувствуете, как становитесь раскрепощенным и уверенным в себе человеком: у вас наладятся дела на работе и в общении с людьми, вы сможете жить по-другому.

Стойкость

Достойное восприятие вас в обществе во многом зависит от вашего поведения. Попадая в компанию людей, старайтесь делать все правильно: говорить с уверенностью, держать осанку, при разговоре смотреть людям в глаза, говорить четко.

Успешность

Не забывайте обо всех победах, которые вы достигли на пути устранения проблемы. Сделать это можно следующим образом: записывайте в свой дневник все комплексы, которые вы побороли. Это придаст вам еще большей уверенности и станет отличным стимулом двигаться дальше.

Внешность и стиль

В нашем обществе принято встречать человека по внешнему виду, поэтому уделите и этому моменту должное. Найдите человека, разбирающегося в моде и красоте. Если вы будете выглядеть красиво и со вкусом, то это значительно повысит вашу самооценку и устранит комплекс неполноценности.

У того, кто будет соблюдать эти правила, мысль о том, как побороть собственный страх, не возникнет никогда.

Причины страхов и победа над ними

Причины подобных явлений скрываются во внутренней, не проявленной психической жизни человека, в эмоциональных переживаниях, которые либо скрыты от него самого, либо недостаточно им осознаваемы, то есть в его подсознании.

Наше подсознание устроено таким образом, что запоминает и записывает каждую минуту нашей жизни и все эмоции, переживания и события с ней связанные.  Оно хранит абсолютно все. В накоплении страхов, уплотнении их и усилении различными эпизодами прошлого и кроется причина появления фобий. Самыми опасными считаются внушенные страхи. Часто они возникают в детстве, и влияют на всю последующую судьбу человека. Такие страхи внушены, как правило, любящими взрослыми. Они опасны своими последствиями, поскольку страх вызывает гамму ощущений и реакций организма. Сколько раз в детстве мы слышали: не бегай, упадешь! не трогай, укусит! Слезь оттуда, расшибешься! Ведь все это записалось в нашем подсознании и до сих пор вызывает реакцию страха на сходные ситуации, именно этим обусловлены психологические травмы детства.

Как избавиться от страха критики и осуждения?

Избавиться от боязни неодобрения можно и сконцентрировавшись на настоящем моменте.

Эмоциональная сепарация

Как правило, это болезненное восприятие критики связано с сильной эмоциональной восприимчивостью. Человек настолько концентрируется на чужих эмоциях, что начинает воспринимать их как свои собственные. Неодобрение посторонних трансформируется в собственный гнев, направленный на самого себя.

Не преувеличивайте значимость других людей. В межличностном взаимодействии нельзя забывать, что каждый человек оценивает ситуацию сквозь призму своего мировоззрения, опыта, а также собственных желаний и страхов. Поэтому чужие критические замечания, особенно если они ярко эмоционально окрашены, в большинстве случаев являются проекцией, а не объективным взглядом на ситуацию.

Прежде чем расстраиваться из-за высказанного кем-то неодобрения, подумайте, что движет ополчившимся на вас критиком. Может, ваш выбор для него настолько необычен и непонятен, что вызывает страх? Чувство страха нередко маскируется под гнев, безопасным способом выхода которого является вербальная агрессия в виде критики.
Поэтому, стоит проработать данный вопрос с психологом, например, с Батуриным Никитой Валерьевичем.

Помните, что конструктивная критика всегда направлена на действия, а не личность оппонента. Более того — если вы чувствуете, что критик не оставляет вам права принять самостоятельное решение, значит, он пытается вами манипулировать — осознает он это или нет.

Изменить то, как люди реагируют на ваше поведение, можно лишь попытавшись объяснить свою точку зрения. Но помните, что не всегда возможно донести до окружающих свое виденье ситуации. Позволить другим испытывать к вам негатив — лучшее решение в данной ситуации. Главное — помнить, что их чувства к вам — это их личная проблема.

Вы не несете ответственность за чужие эмоции точно так же, как никто не виноват в том, что вы болезненно реагируете на критические замечания.

Отказ от перфекционизма

Под боязнью критики нередко скрывается страх отвержения, связанный с глубоко укоренившейся в сознании идеей, что человека будут любить, только если он будет вести себя идеально.

Чтобы развеять подобное заблуждение и избавиться от страха осуждения, попробуйте понаблюдать за тем, как возникают и разрешаются конфликты у окружающих. Всегда соответствовать чужим ожиданиям не только невозможно, но и не нужно. Людей любят любыми — несовершенными и совершающими ошибки.

Настоящую любовь заслужить невозможно — она безусловна. Легкой мишенью для критиков оказываются люди, которые не способны сами себя любить такой любовью. Отмечайте моменты, когда ваш собственный внутренний голос жестоко отчитывает вас за совершенные ошибки. Поймите: быть для самого себя взыскательным и беспристрастным судьей — хорошо, выносить бесчеловечные приговоры, лишая себя любви, сочувствия и права на ошибку — деструктивно.