Как перестать всего бояться и беспокоиться по любому поводу: советы психолога

Основные методы борьбы со страхами

Что требуется для победы над страхами? Согласно народной поговорке, им просто нужно «смотреть в лицо». А что конкретно советуют специалисты людям, раздумывающим над тем, как побороть страхи и тревогу? Советы психолога, как правило, начинаются с рекомендации ознакомиться с основными методами борьбы с фобиями. Мы обязательно вернемся еще к этому вопросу.

Главные способы, при помощи которых можно справится со страхами, это:

  • признание наличия проблемы;
  • обозначение страха, если их много – то понимание каждого в отдельности;
  • выявление и осознание причин переживаний;
  • расслабление и отдых;
  • обсуждение ощущений с другими людьми;
  • ведение дневника – фиксация на бумаге позволяет взглянуть на эмоции со стороны;
  • получение позитива, в самом широком смысле, включая посещение юмористических концертов, чтение анекдотов, просмотр комедийных фильмов;
  • максимальная занятость – нужно находить себе дело буквально каждую минуту;
  • отведение боязни определенного времени в повседневном распорядке (к примеру, можно выделить 10 минут и в этот промежуток представлять себе «все ужасы мира»);
  • прекращение «смакования прошлого», каким бы оно ни было;
  • кардинальные перемены в обычных жизненных заботах, например смена рациона питания;
  • визуализация обратных испытываемым явлений (например, если человек боится пауков, то при приближении приступа арахнофобии нужно вообразить, как насекомое прихлопнули или же его съела жаба);
  • отказ от всего, что подпитывает тревоги и фобии.

Конечно же, побороть свой страх лучше всего помогает общение с людьми. Необязательно со всеми вокруг обсуждать собственные фобии и тревоги, нужно просто как можно больше находиться в обществе, проводить время с друзьями и близкими. Это предотвратит замыкание в себе и, соответственно, помешает зацикливанию человека на его патологических ощущениях.

Как побороть чувство страха? С помощью выполнения последовательных действий, работы над собой и открытости в отношениях с другими людьми. То, с чем сложно справиться в одиночку, порой с легкостью преодолевается с помощью родных и близких.

Когда страх уже не просто страх

Иногда наши переживания и опасения переходят все дозволенные границы и перерастают в настоящие фобии. Мы теряем контроль над ними, и теперь уже они управляют нами и нашей жизнью.

Так, естественная забота о своем потомстве может перерасти в гиперопеку и даже паранойю, когда опасность начинает мерещиться на каждом углу, а любой проходящий мимо человек становится предполагаемым похитителем детей.

Страх смерти может перерастать в зацикленность на безопасности. Люди перестают выходить на улицу, не могут поддерживать традиционный уклад жизни. Они хотят всеми силами оградить себя от опасностей, с которыми могут столкнуться на улицы, в супермаркете или на рабочем месте.

Некоторые люди хотят узнать, как перестать бояться темноты. Ведь эта проблема беспокоит не только детей.

Природный механизм защиты часто приводит человека к разрушительному поведению. Если именно это случилось в вашей жизни — пора взять все под свой контроль. Итак, как бороться с фобиями?

Что сделать, чтобы не бояться родов?

Следуя некоторым незатейливым рекомендациям вы можете избавиться от боязни болезненных схваток и прочих страхов, связанных с появлением малыша на свет.

Прогулки на свежем воздухе

Чаще бывайте на улице. Это еще одна возможность быть ближе к природе – дышите глубже, слушайте шелест листьев на деревьях, любуйтесь цветочными клумбами

Больше обращайте внимание на прекрасное. Ваши легкие будут насыщаться кислородом, а внутреннее состояние станет спокойным, умиротворенным

Так пройдут страхи. Если есть возможность, гуляйте вместе с мужем.

Минимум разговоров

Не старайтесь переслушать всех своих рожавших подруг, знакомых или родственниц. Если у кого-то из них роды вызывали ужас и неприятные болевые ощущения, это еще не значит, что также будет и с вами. Тем более, женщины любят приукрасить события, а некоторые стремятся выглядеть еще большими жертвами обстоятельств, чтобы их жалели.

Не внушайте себе заранее ничего плохого. Питайте себя только положительными эмоциями.

Что такое неуверенность в себе

Практически все люди время от времени чувствуют
неуверенность в себе, особенно когда сталкиваются с новой и пугающей ситуацией.
Это является нормой.

Для неуверенного себе человека присущ страх проявления своей
индивидуальности, настоящих чувств. Он просто боится быть собой, считает себя
недостойным любви, неудачником. С данным свойством личности необходимо бороться,
так как оно препятствует реализации своего потенциала и настоящей счастливой
жизни.

Неуверенный в себе человек:

  • постоянно сравнивает себя с окружающими, причем
    не в свою пользу;
  • безынициативный, не возьмет на себя
    ответственность, избегает принимать решений.
  • редко отказывает другим людям, даже в ущерб
    себе. При этом терпит плохое отношение к себе.
  • может отличаться высокомерным поведениям,
    пытаясь самоутвердиться и преодолеть свои комплексы, неуверенность.
  • эмоционально относится к любым замечаниям в свою
    сторону, злится и защищается. Критика других людей не затрагивает уверенного в
    себе человека.

Неуверенность в себе появляется под влиянием:

  • генетических особенностей человека. Так,
    различные генетические вариации, которые приводят к подавлению выработки гормонов:
    серотонина и окситоцина способствуют снижению самооценки. Кроме того, 25-50%
    качеств личностей, влияющих на уверенность, имеют наследственную природу, и с
    этим ничего не поделаешь;
  • жизненного опыта, часто детского в виде
    физической, сексуальной или моральной травмы;   
  • окружающей внешней обстановки. С экранов
    телевизоров, в интернете, на обложках журналов человек постоянно видит
    счастливых, богатых и самодостаточных людей, которые добились успеха или рекламируют
    продукты, недоступные для человека из-за отсутствия необходимых средств. Это
    может вызвать ощущение никчемности и просто уничтожить уверенность в себе.
    Такое же неприятное чувство возникает, когда знакомые покупают дорогие вещи или
    просто показывают фотографии с курорта, праздников и т.д.; 
  • неправильных убеждений, установок, а также
    излишнего перфекционизма;
  • тревоги и депрессий.  

Каждому неуверенному человеку необходимо тщательно
проанализировать свою жизнь, выявить корень проблемы и проработать его
самостоятельно или со специалистом.

Профилактика страхов

Главной профилактикой фобий является забота о себе. Полноценный сон, отдых, отказ от скандалов и стрессов, спокойствие дома и на работе – та среда, к которой стоит стремиться.

Диеты и спортивные нагрузки тоже помогают справиться с проблемой. Принципы питания лучше согласовать с врачом. Одним пациентам помогает контроль скачков глюкозы в крови. А другие существенно снижают риск повышения тревожности, если едят продукты, содержащие комплекс Омега-3.

Предотвратить появление фобий можно еще одним способом: измерять свой уровень тревожности. Есть специальные тесты, которые могут его определить

Если имеется склонность к повышенной фоновой или общей тревожности, надо уделять профилактике особое внимание

Как не бояться остаться одной?

Здесь, скорее всего, причина боязни не в грозящем одиночестве… а в личных качествах женщины. Насколько по десятибалльной шкале оцените свою уверенность, настойчивость, веру в себя, стремление чего-то достичь?

Есть известная пословица: «Страх – плохой попутчик». Знаете, почему? Одна из основных причин – гонимый опасениями человек подспудно ищет защитника! Мечтает встретить того, кто будет охранять от неприятностей, решать их без вашего участия, оберегать от горя и беды. У вас отозвалось внутри, ёкнуло?.. Допустим, появится возле вас защитник. Получается – вокруг должны происходить постоянно какие-то неудачи, сложности, происшествия. Иначе, от чего или от кого он будет защищать вас?! Подумайте…

С другой стороны, страх – отличный советчик! Он подсказывает, в каком направлении разбираться с собой. Как перестать бояться остаться одной? Если ваше опасение – «не смогу обеспечить себя финансово», значит, есть хорошая возможность задуматься и проработать свои проблемы с деньгами и способностью заработать. Если «кому я буду нужна и кто на меня такую посмотрит?» — шанс разобраться с комплексами, принять свою внешность как есть, и наконец-то понять – дело вовсе не в ней…

И главное.

Для примера, когда человек боится утонуть, он хватается за все подряд, что проплывает мимо…

Как перестать бояться остаться одной? А кто сказал, что надо прекратить?.. Закройте глаза. Прочувствуйте свой страх, усильте его в 10, в 100 раз. Позвольте ему быть, и примите тот факт, что вы боитесь. Да. Принять что и кого угодно – это первый шаг в решении любой проблемы.

Спросите себя:

  • – хочу я быть в таком состоянии еще год или больше, навсегда?
  • – какую пользу и выгоды мне дает боязнь быть одной?
  • – что мне подсказывают мои опасения?
  • – у меня есть желание измениться, чтобы избавиться от тревоги? Или пусть всё идет по-прежнему, без изменений?.. Чем больше откровения в признании, тем лучше для вас.

Уверяю, когда усилите свои внутренние качества, – под ногами появится твердая психологическая почва, внешность улучшится сама собой, и вместо переживаний «как перестать нервничать?», «как перестать беспокоиться?» придет желание саморазвития и улучшения себя, своих способностей. Как думаете, какого мужчину вы притянете в этом случае? Будучи уверенной в себе.

Одно могу сказать точно – пока читали эту статью, страха оказаться одной у вас стало меньше.) Вы в правильном месте и в правильное время, если читаете эти строчки. Значит, поняли – пришла пора что-то менять, делать со своими переживаниями. Тогда – за дело!

*нужна помощь психолога – задайте вопрос психологу блога, или онлайн по Skype: Sumasoyti.com К слову, сегодня воскресенье, я заканчиваю статью, а наш психолог сидит рядом и проводит занятие по скайпу. Чувства не терпят отлагательств, в выходные в том числе.)

…и, конечно, один из лучших способов справиться с любыми страхами — это хорошее настроение.)

Как применить в жизни эти советы? Как побороть страх с их помощью?

Этот вопрос чрезвычайно важен. В практическом применении способов борьбы с фобиями следует отталкиваться от личного, собственного страха. Но не нужно выбирать советы, применять их следует все, адаптируя к имеющимся ощущениям.

Начать следует с признания того, что тревоги и страхи представляют проблему, мешают жить. Как правило, люди отрицают тот факт, что их ощущения являются патологией, хотя и жалуются на них. Принять свое эмоциональное состояние – это уже половина пути, который следует преодолеть, чтобы побороть страхи и тревогу. Советы психологов на этом этапе самостоятельной терапии неэффективны, потому что заставить человека признать факт наличия проблемы невозможно.

После того как патология признана, нужно в ней разобраться. То есть обозначить предмет, тематику страхов и постараться понять, откуда они появились. Самостоятельно это сделать необычайно трудно. Психологи советуют использовать записи или же заниматься определением видов и источников переживаний в процессе беседы с кем-либо.

Обязательно нужно научиться расслабляться и отдыхать

Это важно для нормализации сна и снятия нервного напряжения. Как этого добиться? Очень просто: требуется уставать физически, но занятие при этом должно приносить радость, а не быть в тягость

Вести активный здоровый образ жизни или же посещать спортивный зал советует практически каждый психолог. Как побороть страх, не занимаясь на тренажерах и не бегая в парке? Таким вопросом озадачены многие люди. Далеко не всех привлекают спортивные упражнения и активное времяпрепровождение. Заставлять себя делать то, что не нравится, не следует. Устать физически вполне можно, работая на даче, гуляя с фотоаппаратом по городу или занимаясь ремонтом, уборкой.

Говорить с другими людьми о своих страхах могут далеко не все. Разумеется, речь идет о настоящих, глубоких переживаниях. Между тем обсуждать свои ощущения необходимо. Порой рассказ о кошмаре моментально в разы снижает его значимость. Описанное словами, озвученное переживание уже не кажется таким глобальным и пугающим, как то, которое сохраняется в секрете. Ведение дневника преследует аналогичную цель: при помощи записи снижается значимость страха и появляется возможность «рассмотреть» его со стороны.

Метод визуализации очень наглядно показан в фильме о Гарри Поттере. Речь об эпизоде, в котором юных волшебников учат борьбе с их страхами. Суть методики в том, что у каждой эмоции имеется противопоставление. Если пугает переход через дорогу, нужно остановиться и представить себе, как через нее прорастают деревья, делающие проезд для автомобилей невозможным, или же как машины съезжают с проезжей части и прячутся в кусты. Визуализировать нужно не сам кошмар, а вариант его разрешения.

Аналогично и влияние юмора. Как перебороть свой страх человеку проще всего? Посмеяться над ним. Смех – эмоция, обратная ужасу.

Следующая рекомендация – нельзя оставаться без дела. Если человек ничем не занят, в его голове появляются различные мысли, пробуждаются фобии, навязчивые желания. Дело может быть любым, к примеру, можно научиться вязать или же вышивать. Занятия живописью рекомендовали психологи еще в конце позапрошлого столетия.

Как развить уверенность

Для развития уверенности в себе необходимо придерживаться
определенных правил.

Постарайтесь вспомнить обстоятельства, при которых вы были
уверенными в себе. «Примерьте» на себя этот образ, прочувствуйте его. Делайте
это постоянно, особенно, когда чувствуете, что теряете решительность.

Научитесь брать на себя ответственность. Постарайтесь не
пользоваться советами и помощью окружающих, когда это возможно. Сначала, это
может быть самостоятельное решение мелких проблем, а потом и более серьезных.

Сравнивать себя с другими можно только в положительную
сторону. Знайте, что вы неповторимая личность, а неудачи бывают у каждого.

Научитесь отказывать другим людям, когда выполнение их просьб противоречит вашим интересам. 

Также необходимо выявить негативные убеждения, установки и
избавиться от них.

Главное, не мириться со своими страхами и неуверенностью, а
постоянно развиваться, совершенствоваться, доверять себе и жизни. Необходимо ощущать
свою силу, вырабатывать ощущение, что все задуманное получится, и вы
справитесь. И только тогда вы почувствуете себя счастливым и самодостаточным.

vote

Article Rating

Боязнь жить: Как перестать бояться жить

Работу со страхом смерти принято разделять на несколько этапов

На самом первом из них важно четко осознавать, что такая фобия существует. Нужно понять, что человек переходит от временной жизни на земле к вечной жизни в другой реальности

Страх перед жизнью появляется потому, что люди просто не хотят учиться работать с боязнью смерти. Существует методика, по которой нужно вызвать такую фобию  и пережить ее самостоятельно или при помощи специалиста. Достаточно представить завершение собственной жизни. Этот момент нужно пережить здесь и сейчас

Важно, чтобы психика адаптировалась к такой ситуации, а сознание принято существование такой неотъемлемой части жизни

Нужно просто осознавать, что каждая фобия имеет свою причину. Ее выявление может происходить посредством одной или нескольких методов одновременно. Каждый может самостоятельно определить инструменты, чтобы убрать страх перед жизнью. Известно только одно, что с такой боязнью невозможно справиться раз и навсегда. Можно просто научиться работать с ней.

Чтобы больше не бояться страха смерти, нужно создавать в жизни максимальное количество позитивных моментов. Если фобия посетила сознание, то достаточно представить приятные жизненные моменты, просто преградить путь негативу.

Для избавления от страха смерти иногда достаточно понимания специфики фобии и их происхождения. Как только негативная мысль подкармливают, она начинает еще больше разрастаться в сознании, появляется динамика и прогрессирование

Здесь важно осознавать необходимость замены негативной картинки на более светлую и позитивную. С каждым разом изменения будут все более заметными

Как перестать бояться ужастиков?

Начинать бороться со своими киношными страхами нужно постепенно и, конечно, в домашних условиях. Не стоит ходить на фильмы ужасов в кинотеатры, если после их просмотра вы не можете спать по ночам или боитесь оставаться дома одни.

Итак, как не бояться ужастиков?

Во-первых, нужно осознать, что почти все происходящее на экране нереально. Вы не встретите на улице вампира или оборотня, вас не похитят инопланетяне, а в ваш телефон не вселится вирус, порабощающий разум.

Во-вторых, начните знакомство с фильмами ужасов с более “легких” кинокартин. Исключите из списка на просмотр фильмы, которые якобы основаны на реальных событиях, фильмы о маньяках, убийцах и похитителях.

В-третьих, можно попробовать начать с фильмов в жанре комедийных ужасов. Часто в таких картинах страшные элементы доводятся до гротескного состояния, что делает их не просто комичными, а даже абсурдными. Это тоже может помочь осознать, что все это лишь игры воображения без реальной угрозы для вас и вашей жизни.

Страх перед болью

Боль в той или иной степени сопровождает практически все роды. Но сведения о том, что это страшная боль, которую невозможно выдержать, неверны.

Из-за чего возникает боль? Боль обусловлена раздражением нервных окончаний и нервных сплетений в матке и шейке матки — это объективные причины ее возникновения. Однако в организме существуют защитные механизмы, снижающие болевые ощущения: в процессе родов выделяются «гормоны радости» — эндорфины. Кроме того, в течение беременности происходит частичная денервация матки — в ней уменьшается количество нервных волокон, проводящих болевую чувствительность.

Возникает вопрос: почему, несмотря на это, боль все же ощущается? Во многом это обусловлено именно страхом. Страх уменьшает болевой порог, то есть для того чтобы женщина начала ощущать боль, требуется меньшее количество болевых импульсов. Страх всегда сопровождается увеличением выделения биологически активных веществ — адреналина, норадреналина, дофамина, серотонина, которые многократно усиливают боль. Конечно, совершенно безболезненные роды вряд ли возможны. Но функция этой боли — не навредить женщине, а помочь ей контролировать процесс родов. Если с течением времени схватки становятся более сильными и длительными, а болевые ощущения нарастают — значит, все идет как положено, и вскоре вы встретитесь со своим малышом. Нужно научиться «доверять» боли, а не бояться ее. Помните, что физиологическая боль в родах бывает небольшой или средней интенсивности, особенно если вы расслаблены и позитивно относитесь к происходящему с вами.

Существуют способы самообезболивания в родах (самомассаж, дыхание, аутотренинг). Им можно обучиться во время беременности — в специальных школах и на курсах для беременных, с помощью литературы. Способы самообезболивания значительно облегчают боль

Особенно важно «наблюдать» за болью в потугах. Часто акушерка говорит женщине, что нужно сделать себе как можно больнее

На самом деле направлять усилия нужно в точку максимальной боли, эта боль помогает вам понять, что вы тужитесь правильно, что ваши усилия не напрасны.

Активное участие женщины в родах необходимо. Во-первых, чем больше женщина сосредоточена на том, как ей правильно вести себя в родах, тем меньше у нее остается времени на то, чтобы концентрироваться на боли. Во-вторых, активное участие женщины способствует благоприятному исходу родов.

Что же означает термин «активная позиция в родах»? Это значит, что, во-первых, женщина должна контролировать схватки — их частоту и длительность. Во-вторых, женщине следует выбрать удобное положение. Не стоит все время лежать — полезно и походить, и постоять, а если вы лежите, то не сжиматься, а, наоборот, развести ноги и расслабиться. Положение можно и нужно периодически менять. В-третьих, в процессе родов полезно заниматься аутотренингом, напоминая себе о том, что роды — это самое счастливое событие в жизни, вот-вот вы встретитесь с вашим долгожданным малышом.

Стоит помнить и об ответственности. Вы можете и должны влиять на то, что происходит с вами и вашим ребенком. Медицинский персонал может вам помочь, но не сможет родить за вас. Кроме того, оказать вам помощь смогут, только если вы слушаете, что вам говорят, доверяете вашему врачу и акушерке

Особенно это важно в процессе потуг: в этот момент роженице фактически диктуют, что, когда и как нужно делать. Помните, что нельзя просто ждать, пока все закончится, ведь и продолжительность, и исход родов прежде всего зависят от вас

Как бороться с фобиями?

Фобия и иррациональный навязчивый устойчивый страх – понятия родственные. Соответственно, борьба с ними ведется одинаковая. Но имеется крайне важный нюанс. Фобия – серьезное расстройство психики, и справиться с ней самостоятельно удается только в самом начале ее появления. Лечение фобий осуществляется комплексно, в нем задействуются:

  • психотерапевтические сеансы;
  • прием медикаментов;
  • гипноз.

В случае продолжительного воздействия фобии на сознание человеку может потребоваться помощь и врачей, занимающихся физиологическими проблемами. Это психическое расстройство часто приводит к серьезным болезням, требующим лечения.

Что такое страх, его природа

Продолжительность и сила чувства зависят от уровня опасности и степени внутренней готовности ей противостоять. В психологии отмечают следующие характерные категории страхов:

  • нормальный (биологический);
  • патологический;
  • экзистенциальный.

Самый главный страх, заложенный природой в человека, – это опасение за свою жизнь. Боязнь смерти является основополагающей точкой срабатывания инстинкта самосохранения. Это биологический страх.

Важно! Инстинкт самосохранения должен срабатывать только тогда, когда человеческой жизни угрожает реальная опасность. Выдуманная или преувеличенная угроза может довести человека до депрессии и перерасти в фобию

Патологическая боязнь определяется как страх, не имеющий под собой никаких оснований, но сопровождающийся постоянным ожиданием опасности в условиях полного благополучия.

Каждый день человек делает выбор: куда пойти учиться, кем работать, с кем и где жить. После того, как выбор сделан, индивида преследует страх: правильное решение или нет. Экзистенциальные страхи – боязни избрать не тот вариант из множества предложенных жизнью.

Природа человеческого страха

Советы психолога, как перестать бояться стоматолога

Дентофобия вполне естественный и объяснимый страх, поскольку врачевание зубов довольно неприятная процедура, при которой человек ощущает себя полностью беспомощным. Именно поэтому так много людей интересуется, как перестать бояться стоматолога, как пересилить панический ужас, порождённый необходимостью посещения дантиста.

Стоматофобии бывают трёх видов: воображаемая, приобретённая и врождённая. Первая – встречается чаще у детей, которые ранее не посещали стоматологические клиники, но наслышаны об этом ужасе. Приобретённая – появляется после пережитого неудачного опыта. Данная разновидность является наиболее распространённой. Самой редкой вариацией фобии считается врождённая, заключающаяся в негативном отношении к абсолютно всем процедурам медицинского характера.

Симптоматика у тех кто боится стоматолога у всех схожа. Человек ощущает иррациональную боязнь необъяснимого происхождения. Совладать со своими эмоциональными проявлениями такой индивид не в силах и бояться стоматолога начинает сильнее. Воображение рисует страшные сюжеты, пугающего содержания, затягивая в их водоворот всё сильнее человека, который остановить поток неприятных дум не может.

Опытные врачи-стоматологи различают основные признаки дентофобии, которые отличаются от обычного волнения. Ниже приведены основные признаки фобии:

– сильное напряжение мускул;

– отказ взаимодействовать с врачом;

– паническая тревога;

– резкая головная боль;

– бледность дермы;

– пациент не в состоянии управлять производимыми действиями, а также не может выполнять элементарные движения;

– рвотные позыва;

– сбой сердечной деятельности (колебания давления, сосудистые спазмы);

– учащение дыхания;

– частое мочеиспускание;

– гипергидроз;

– предобморочное состояние.

Сильные личности в состоянии победить дентофобию самостоятельно, поэтому они не задаются вопросом, что делать, если боишься идти к стоматологу, но таких людей немного.

Для всех тех, кто справиться самостоятельно со стоматофобией не в состоянии, разработано два подхода: медикаментозный и психотерапия.

Первый – заключается в приёме специальных антидепрессивных средств. Продолжительная терапия антидепрессантами не порождает привыкания и хорошо переносится. Пациент ослабление боязни начинает ощущать по прошествии трёх недель приёма. Для фиксации эффекта потребуется терапия длительностью 3 месяца.

Антидепрессанты применяются при сильной выраженности фобии. При лёгкой вариации страха достаточным будет проведение разъяснительной беседы и обезболивающего укола перед медицинским вмешательством.

При более резистентной стоматофобии следует проводить премедикацию, заключающуюся в назначении седативных препаратов за несколько часов до планируемой процедуры.

Психотерапевтический подход направлен на выявление причины, породившей фобию, чтобы успешно её устранить. Основная цель психотерапевтических сеансов заключается в донесении до пациента терапевтом информации о том, что страх легко поддаётся контролю, а отсутствие стоматологического вмешательства обязательно вызовет серьёзные последствия.

Среди психотерапевтических методов предпочтение отдают рациональной терапии (разъяснительные беседы относительно иррациональности боязни), когнитивно-бихевиоральному направлению (клиента обучают выявлению неверных мыслей и замене их правильными), психоанализ (заключается в проработке ситуаций, породивших боязнь), курсовому направлению (выявляются ситуации, страшащие пациента, затем сталкивают его лицом с собственным страхом), поддерживающей терапии (происходит закрепление результата).

Также психологи рекомендуют применять метод, именуемый «якоренением». Человеку следует вспомнить ситуации из собственного бытия, когда он ощущал чувство бесстрашия, мужество, выдержку, глубокое спокойствие и зафиксировать его в сознании. Во время пребывания в кресле на стоматологическом приёме, человеку следует вызвать это заякоренное ощущение.

Для того чтобы начать уверенную жизнь без оглядки на ситуации, которые приводили к негативным эмоциям в виде боязней, нужно сделать следующее:

  1. Признаться себе честно, что в определённый момент испытывали страх и боитесь повторения ситуации. Необходимо тут же дать себе шанс: «Да! В прошлый раз я испугался и не дал отпор хулигану, но в следующий раз я поступлю иначе! Я лучше подерусь, чем буду страдать от страха всю дальнейшую жизнь».
  2. Решить однозначно, как вести себя в следующий раз: «Я не буду стоять истуканом, а дам отпор! Я применю перцовый баллончик, ударю зонтиком или сумкой и громко призову на помощь».

Как показывает практика, подобное решение, принятое в спокойной обстановке, избавляет от старого страха и помогает в будущем. Возможно, такой ситуации и не случится вовсе, а страх исчезнет.

От страхов избавляться можно и нужно. Это груз, который давит на психику человека. Правильно подобрать упражнения можно самостоятельно, но в сложных случаях желательно обратиться к психотерапевту или психологу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector