Мучают кошмары и ночные страхи: причины и лечение феномена

Поощрение хороших сновидений

Улучшить качество сна, избежав кошмаров, можно с помощью собственного воображения и самовнушения. Эта методика напоминает рыбалку. Если рыбак хочет принести домой побольше рыбы, он её прикармливает в водоёме. Рыба спешит туда, где есть лёгкое, обильное лакомство, так достигается хорошая поклёвка, логично переходящая в солидный улов. С хорошими сновидениями надо поступать также: приманивайте их, и они придут. Вот несколько простых действий:

• Вообразите в период засыпания место, где вам было (или было бы) приятно находиться. Это может быть что угодно: морское побережье, деревушка в горах, поляна в лесу. Место не обязательно должно быть реальным, можете его выдумать, подойдёт даже другая планета. Главное, чтобы вы там себя чувствовали спокойно, умиротворённо. Постепенно в своём воображении наполняйте изображение деталями (запахами, звуками, прочим).
• Мечтайте о хорошем. Вообразите себя голливудской звездой, путешественником, покоряющим неизведанные миры, либо представьте, как вы едете отдыхать в экзотическую страну. Мечты перед сном не только улучшат его качество, но и, возможно, помогут составить план достижения успеха в реальной жизни.
• Делитесь переживаниями с близкими. Расскажите им о неприятных сновидениях, держать в себе негатив не нужно. Беседа с людьми, которым вы доверяете, обязательно даст положительные результаты.
• Попытайтесь изменить кошмар. Если страшный сон всё же приснился, то попробуйте поменять его сюжет, чтобы финал был не таким пугающим. У некоторых это получается сразу, кому-то приходится над этим поработать дольше.

Даже если у вас здоровый сон, то не стоит пренебрегать описанными советами. Позитивное восприятие действительности, активный образ жизни, здоровое питание – станут отличной профилактикой появления ночных кошмаров. Будьте внимательны к своим близким. Если кого-то из них донимают кошмарные сны – проявите участие, возможно, ваша помощь сделает его счастливее.

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 70 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 75 116.

Категории: Сон

English:Stop Having Nightmares

Español:dejar de tener pesadillas

Português:Parar de Ter Pesadelos

Italiano:Smettere di Avere gli Incubi

Français:cesser de faire des cauchemars

中文:停止做噩梦

Bahasa Indonesia:Berhenti Mengalami Mimpi Buruk

Nederlands:Geen nachtmerries meer hebben

Čeština:Jak se zbavit nočních můr

العربية:التخلص من الكوابيس

Tiếng Việt:Ngừng Gặp Ác mộng

ไทย:หยุดฝันร้าย

한국어:악몽 멈추는 법

日本語:悪夢を見ないようにする

हिन्दी:बुरे सपनों से छुटकारा पाएँ

Печать

Способы освобождения от ужасных сновидений

Плохие сны значительно отравляют нам жизнь, ухудшают качество ночного отдыха, портят настроение весь последующий день. Как забыть кошмарный сон? Существует ряд несложных мероприятий, которые помогают бороться с такими расстройствами. Вот основные из них:

• Грамотно составленный режим дня. Если приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то организм быстро к этому привыкнет. Это обязательно скажется на улучшении качества ночного отдыха.
• Норма сна для взрослого человека в среднем составляет около восьми-девяти часов в сутки. Если не соблюдать её, постоянно не высыпаться, это будет способствовать неполному восстановлению организма после дневных нагрузок.
• Отказ от вредных привычек. Наркотики, алкоголь, никотин являются одними из основных возбудителей ночных кошмаров. Связано это с замедлением процессов обмена в мозге, недостаточным насыщением его кислородом.
• Снижение употребления напитков, содержащих кофеин. Особенно это касается вечера, когда следует отказаться от кофе и чая, чтобы избежать возбуждения нервной системы.
• Противодействие стрессам. Надо стараться не принимать негатив окружающей действительности близко к сердцу. Проблемы на работе, какими бы они ни были серьёзными, надо оставлять именно на работе. Ложась спать нужно пытаться отстраняться от дневных забот, думать о чём-то приятном.
• Создание комфортных условий для сна. Следует контролировать микроклимат спальни. Желательно, чтобы температура воздуха составляла двадцать или двадцать один градус, часто надо проветривать комнату, делать влажную уборку. Избежать сухости воздуха можно купив увлажнитель. Важную роль играют постельные принадлежности, стоит купить ортопедические образцы.
• Противодействие шуму. Люди по-разному реагируют на громкие звуки. Кому-то не мешает спать шумная вечеринка у соседей за стеной, кто-то с трудом засыпает, а уснув, видит страшные сны. Чтобы оградить себя от гула можно купить беруши.

Причины возникновения страшных сновидений

Мучить страшные сны могут по разным причинам, которые могут быть как вполне банальными и легко устранимыми, так и довольно серьезными. Сон для каждого человека – это способ восстановления и отдыха, поэтому частые нарушения в виде ночных кошмаров приводят к дисбалансу психики, что требует немедленного восстановления.

Ошибочно думать, что проблема разрешится сама собой, со временем кошмар может посещать все чаще, что непременно приведет к негативным последствиям для организма. Для избавления от страшных снов иногда необходимо только проанализировать причину появления, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Внешние причины

Не только внутренние состояния человека могут стать виновником бессонницы и жутких снов, но и внешние факторы. К таковым можно отнести:

• Воздействие электромагнитных полей. Именно поэтому надо на ночь отключать от сети все приборы.
• Неподходящие условия для отдыха. Это может быть как неудобная кровать, так и некомфортная температура в спальне.
• Чрезмерное физическое переутомление.

• Злоупотребление алкоголем и курение не дает мозгу расслабиться из-за воздействия токсических веществ.
• Обильная трапеза – еще одна причина, почему снятся кошмары.
• Терапия некоторыми лекарственными средствами может вызвать нарушения в работе нервной системы, и, как следствие ужастик во сне.

Все внешние причины при желании можно устранить, тогда ночной отдых нормализуется, станет крепким и спокойным.

Внутренние причины

Быстро засыпать, а среди ночи просыпаться от кошмара можно и по некоторым внутренним причинам:

• При наличии впечатлительной психики просмотренный фильм ужасов может спровоцировать страшные сны. Всю ночь в голове будут прокручиваться кадры из фильма.
• Если постоянно от посторонних скрывать свои негативные эмоции, переживания, через силу изображать хорошее настроение, то рано или поздно накопившееся напряжение выльется в ночной кошмар.
• Творческие люди по причине повышенной впечатлительности и частого пребывания в вымышленном мире часто могут просыпаться от неприятных сновидений.

Если выражать свои чувства естественно, не скрывая и избегая одиночества, делиться переживаниями с близкими, то причины кошмаров по ночам можно искоренить.

Психологические предпосылки кошмаров

Если снятся плохие сны, то предпосылки могут скрываться в психологии. В таком случае причины могут быть такими:

• Длительные стрессовые ситуации. Психологи уверяют, что измена второй половинки, смерть близкого человека, конфликты в семье или на работе отражаются на состоянии нашей психики.
• Перед важным и ответственным событием может посещать страх потерпеть неудачу. Головной мозг не может отключиться, постоянно прокручивая проблему в голове.
• Психологические травмы, полученные в детстве. Мы стараемся в реальной жизни избавиться от страшных воспоминаний, но наше подсознание время от времени возвращает нас в далекое пережитое в кошмарном сне. Для ребенка такой травмой может оказаться развод родителей, авария, изнасилование.

Избавиться от психологических причин нарушений сна самостоятельно бывает сложно, тогда понадобится помощь врача.

Предупреждение в виде навязчивых снов

Некоторые считают, что увидеть ужасный сон означает получить предупреждение о предстоящем событии, а для других это следствие уже случившихся событий. С научной точки зрения, есть доля правды в обоих мнениях.

Сон – это отдых для организма, но головной мозг продолжает свою работу, после того, как тело засыпает. При наличии постоянного страха наяву можно говорить о психологическом напряжении, причины могут скрываться в чем угодно: страх за будущее, проблемы с законом, деятельность, связанная с риском.

Таким образом, подсознание пытается напомнить о когда-то нерешенном вопросе, о котором вы отчаянно пытаетесь забыть.

Для избавления от кошмаров надо осознать причину, быть честным с самим собой, загонять ее в угол не имеет смысла. Так, проблема только усугубится и в один прекрасный момент вновь напомнит о себе.

Ужасные сновидения могут быть и следствием перенесенного стресса, испуга, тогда человек прекрасно осознает причину своих сновидений. Нервная система истощается и не способна восстановиться. Если не получается устранить источник стресса в реальности, то кошмары не покинут.

Кошмар по Психоаналитическому соннику В.Самохвалова

Кошмар — выражает интенсивный психический конфликт, который вероятнее всего сконцентрирован на некоторых формах подавленных сексуальных желаний. Эти желания практически не осознаются, сопровождаясь страхом, который превращает эротические сновидения в кошмар. Страх, который является основой переживания кошмара, связан с внутренним комплексом вины, часто исходящим от запрета и подавления желания. Давление на грудь, грудную клетку, приводящее к тяжелому дыханию или ограниченности движений. Подчинение в акте полового сношения, в котором индивид играет пассивную роль. Садизм и агрессия. Комбинация любви с чувством вины и страхом. Если желание является инцестуозным, то сильно выраженное чувство внутренней вины может ассоциироваться с наказанием, выраженным в импотенции. В определённой области инкубация сновидения оказывается успешной, отражая и облегчая вину, если она заглаживается с помощью религиозных обрядов, способствующих переносу греха на конкретного демона. Причём сам процесс не меняется, меняются только слова: либидо является распутным демоном, перед которым индивид не чувствует ответственности. Не обязательно обнаруживать источник неразрешимого конфликта, так все предметы известны и представлены в символической или же в реальной форме. Так же как и боязнь темноты, страх может быть рассеян проработкой символической сути фигур и эмоций сновидений.

Как бороться с тем, что постоянно снятся кошмары?

Кошмары способны свести с ума даже психически здорового человека. Одно дело, если лишь иногда вы видите неприятные сны, но совсем другое – страдать от постоянно повторяющегося кошмара.

Если вы регулярно видите одно и то же страшное сновидение, пусть и в разных вариациях, попробуйте от него избавиться с помощью психологического метода репетиции.

Просто следуйте инструкции:

Шаг	Описание
Шаг 1. Расслабляемся	Вы должны чувствовать себя максимально спокойно и расслаблено, поэтому используйте дыхательную гимнастику и йогу, чтобы прийти в норму. А еще убедитесь, что вы в полной безопасности.
Шаг 2. Вспоминаем сон	Свой кошмар нужно вспомнить до мельчайших подробностей. По возможности – записать его. Да, это неприятно, но необходимо.
Шаг 3. Меняем сценарий	Начинайте переписывать сценарий своего сна таким образом, чтобы из кошмарного он стал приятным.

Подобное упражнение нужно делать ежедневно на протяжении нескольких недель. Это поможет вам избавиться от кошмара, который снится постоянно.

Вот вам еще несколько полезных советов, которые помогут улучшить качество сновидений:

1. Не перевозбуждайтесь вечером:
   • не смотрите ужастики, триллеры и боевики;
   • не читайте страшные книги;
   • не смейтесь слишком много.
2. Исключите за 2 часа до сна:
   • прием тяжелой пищи;
   • алкоголь;
   • электроприборы – телевизор, компьютер, смартфон.
3. Примите душ или расслабляющую ванну. Тщательно приготовьтесь ко сну, чтобы натолкнуть свой организм на мысль: скоро пора баиньки.
4. Проветрите комнату, а еще лучше – прогуляйтесь на свежем воздухе.
5. Сделайте свою спальню максимально комфортной:
   • купите хороший матрас, подушку и красивое постельное белье;
   • завесьте окна плотными шторами;
   • уберите все, что вас раздражает или отвлекает и т.п.

Чем удобнее ваша кровать, тем безмятежнее сон

Важно не только понять, почему снятся кошмары, но и постараться минимизировать их количество. Тогда вы будете спать спокойно и безмятежно, а утром просыпаться отдохнувшим и бодрым

Фазы сна

Фазы сна

Медленная фаза, является основной и древней ступенью сна человека. Быстрая фаза возникла при механизме разогрева, выходе из спячки или оцепенения. При быстрой фазе человек быстро пробуждается, ориентируется и сознательно приходит к завершению сна. Медленная фаза предназначена для отдыха и восстановления функций психики. Такая перемена фаз способствует восстановлению психического равновесия, но сохраняет в памяти возможность опасности. Во сне человек может подсознательно соединить волнующие темы и их ассоциации в одном сновидении. При таком процессе, сон усиливает эмоциональность и восприятие к нему.

Почему постоянно снятся кошмары, по мнению психотерапевтов

<?php if ( ! is_single ( array(883, 15772, 33900, 37506) ) ) { ?><?php } ?>
Психотерапевты всего мира провели тысячи экспериментов, связанных со сновидениями. Большинство сошлось во мнении, что сны напрямую зависят от нашего эмоционального состояния.

Американские и европейские ученые убеждены: кошмары хоть и неприятны, но бояться их не нужно. Таким образом наш мозг пытается выплеснуть скопившиеся негативные эмоции. А еще – предупредить нас, например, о надвигающейся опасности.

Если вы научитесь читать знаки, получаемые в сновидениях, сможете легче идти по жизни и быстрее находить выход из трудных ситуаций.

Вот вам топ-5 кошмаров, которые являются одновременно и подсказками.

№

Название кошмара

Пояснение

1.
Паралич
На вас несется враг, но вы неспособны сдвинуться с места и даже – закричать. Пожалуй, мало найдется людей, которые не видели бы подобный сон хоть однажды. Он указывает на то, что и в реальной жизни вы пасуете перед неприятностями. Меняйтесь, тогда и паралич в сновидениях будет преследовать вас гораздо реже.
2.
Ловушка
Страх из-за того, что вы оказались в западне во сне, напрямую указывает на похожую ситуацию в жизни. Подумайте, что может служить той самой ловушкой – работа, личные отношения. Возможно, рядом есть неприятель, который пытается вас подставить. Или же вы несчастны от того, чем занимаетесь.
3.

Падение
Этот кошмар часто снится людям с горой накопившихся проблем, которую они никак не могут разгрести

Важно не затягивать решение трудных вопросов, чтобы спать спокойно.
4.
Монстры
Если вы не фанат ужастиков, то монстры во сне прямо указывают на страхи в реальной жизни. А еще – на тайных неприятелей, которые вас окружают

Если в кошмарах появляется один и тот же монстр, запомните его и опишите на сеансе у психолога. Он найдет ключ к разгадке.
5.
Конфуз
Многим снится, что они оказались голым или частично одетым в общественном месте. Подобные кошмары указывают на низкую самооценку и наличие комплексов, с которыми необходимо бороться.

Падение – один из наиболее распространенных кошмаров, указывающий на неразрешенные трудности

Бывает, что во сне мы видим события, которые вполне могут произойти в реальной жизни. Например:

• потеря имущества;
• поломка техники;
• увольнение или провальный экзамен;
• смерть или болезнь кого-то из близких;
• природные катаклизмы, в эпицентре которых вы оказываетесь и т.п.

Эти сны далеко не всегда вещие. Часто они указывают на ваши главные страхи. Просто перестаньте бояться того, что еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет и почувствуете себя гораздо лучше.

Польза и вред кошмарных сновидений

Кошмарные сны зачастую негативно сказываются на человеке. Кроме недосыпа и испорченного настроения есть и более серьёзные последствия.

Пробуждение в состоянии беспокойства или паники влияет на работоспособность в течение дня. Человеку будет сложно концентрироваться; из-за ослабления силы воли дисциплина не будет такой же, как обычно; при интенсивной нагрузке быстрее появится чувство усталости.

Выброс адреналина в начале дня резко истощает запасы питательных веществ человека. Если до ночи ужин был недостаточно питательным, может начаться головокружение. В течение суток будет наблюдаться повышенный аппетит и, как следствие, перегрузка пищеварительной системы.

Если кошмарный сон оказал сильное влияние на психику, то человеку будет сложнее лечь спать. При следующем отходе в кровать воспоминания о неприятных грёзах или психологическое волнение первыми заполнят голову. Это замедлит процесс засыпания, а в большинстве случаев отобьет сон. Другим вариантом развития событий станет увеличение времени бодрствования из-за страха вновь увидеть кошмар. Это станет причиной перегрузки организма и длительного чувства усталости, которое в конечном итоге приведет к хроническому недосыпанию.

Сильные ночные кошмары негативно влияют на общее психологическое здоровье, обостряя серьезные психические страхи и фобии.

Кроме негативных сторон есть и преимущества в том, что каждую ночь снятся кошмары. 

Всплеск негативных эмоций, который происходит во время пробуждения, разгружает нервную систему. На следующий день человеку потребуется меньше времени на то, чтобы простить вчерашние обиды или разобраться с неприятной ситуацией. Сам факт возникновения кошмаров может стать лакмусовой бумажкой для человека. Пугающие грёзы указывают на ментальные проблемы, поэтому тот, кто заботится о своём здоровье, после подобного должен проверить своё психическое состояние и обратиться к психологу.

Кошмары порождают необычные фантазии, что важно для творческих людей. Постоянно практикуя технику записи сновидений, можно найти новые сюжеты для произведений

Тем, кто не увлекается созданием картин, прозаических или лирических текстов, пугающие грёзы помогут изменить способ мышления. Обычно в кошмарах события происходят не в логической последовательности. Создав своё объяснение подобному построению сюжета, можно наткнуться на новый подход к происходящему. Подобные размышления могут расширить рамки восприятия повседневности, что даст индивиду возможность иначе трактовать происходящее.

Как работать со своим сном?

Для анализа сновидения можно пользоваться сонниками, которые помогут определить значение символов, связанных с общечеловеческими ценностями и установками (вода, земля, семья, родители, ключ и замок, спуск и подъем, оружие, тело человека и так далее). Чем ярче индивидуальность и противоречивей натура, тем более важны личные ассоциации.

Чтобы учесть эмоциональную составляющую сна, надо выбрать время и место так, чтобы вам никто не мешал. Прикрыть глаза, посидеть спокойно и пару минут последить за своим дыханием, отвлечься от реальности. После этого, пройдя по сну поэтапно, вы заметите, какой эпизод вызывает наибольший отклик. Сосредоточьтесь на этом, прочувствуйте боль, страх, любовь или что-то другое, что будет у вас. Если захочется петь, кричать, смеяться, стонать – словом, издавать любые звуки, не сдерживайте себя. То же самое с жестами и любыми другими движениями: позвольте телу самому выбирать, как реагировать на эмоцию или чувство. В это время обязательно всплывут какие-то воспоминания, картинки или фразы. Они и укажут на то, чему посвящен этот сон.

Итак, помимо воли человека всякий сон выполняет функции, призванные сбалансировать психические процессы. Мы можем подключить к этому сознательные действия и, тем самым, ускорить эти процессы и усилить их эффект.

Любому страху однажды надо посмотреть в глаза, чтобы изучить противника и выработать стратегию противостояния. Смотрите видео!

Как понять детали сна?

1. Самое главное правило – приучить себя к тому, что все объекты сновидения характеризуют вашу личность. Не только люди, но и животные, и предметы.  Если вы видите сон о дочери, матери, соседке и так далее, то он в большей степени имеет отношение к вам, а не к ним. Например, дочь-подросток упала с моста в реку и, пробудившись, вы начинаете беспокоиться о ней, ждать несчастья. На деле же сон означает, что вам пора понять: дочь вступила в возраст любви и перемен

Ей нужно внимание, но очень осторожное, чтобы не разрушить доверие. Ваши отношения с ребенком под угрозой – вот информация сна

2

Особая важность принадлежит состоянию любого объекта сна. Плохие знаки – испачканные, рваные, сломанные, неприглядные предметы, а также больные, раненые, грязные, нечесаные, худые животные или люди

Сам объект – указание на то, что у вас не в порядке. Например, во сне у вас на руках умирает собака, а это, как известно, образ друга. Значит, сон предвещает разрыв с другом, изменение вашего отношения к нему. С другой стороны, если предметы и животные во сне в превосходном состоянии, то сон призывает вас не волноваться по пустякам, ибо у вас все в порядке.

3. Часто человек не обращает внимания на какую-либо мелочь или несуразицу. Меж тем, это может оказаться очень важным моментом. Например, вы едете за рулем дорогущего джипа. Все здорово: вы успешно управляете своей жизнью. Но есть один нюанс – автомобиль приводится в движение педальками, как в детском велосипеде. Не трудно догадаться, что для благополучия вам приходится прилагать несоразмерно большие усилия.

4. Важная вещь – личные ассоциации. Они могут расходиться со значениями символов сновидений, которые можно найти в сонниках. Так собака вместо друга может означать врага, в зависимости от вашего отношения к этим животным. Тем более, это относится к каким-то личным переживаниям. Скажем, игра в снежки (положительный символ) может ассоциироваться с болью, если когда-то такой снежок ударил вас, как камень.

5. И последнее, эмоции и чувства во сне. Если образы сна надо понимать в символическом или ассоциативном смысле, то эмоции и чувства присутствую во сне в своем прямом значении, но, как правило, в утрированном виде. Чувство легкой озабоченности в реальности предстанет в виде душевного гнета, едва заметное беспокойство за кого-то перерастет в навязчивый страх, а раздражение в ненависть.  

Отличия ночных кошмаров от ужасов

Сон – это процесс многомерный, досконально не изученный. Специалисты разделяют его на несколько фаз. При погружении в дрёму наступает фаза поверхностного сна, которая сменяется умеренно глубокой, а потом глубокой фазой. Глубокий период ночного отдыха служит в первую очередь для физического восстановления организма. Именно в эти первые несколько часов сна может проявиться расстройство, именуемое ночными ужасами. Это состояние, в отличие от кошмаров, не сопровождается каким-то запоминающимся повествованием или яркими образами. Человек при этом испытывает жуткий испуг, совершенно не помня причины его вызвавшие. Страдающие этим расстройством, как правило, непроизвольно дёргают конечностями либо занимают сидячее положение на постели, отчего и просыпаются. Ночные ужасы также могут быть признаком лунатизма.

Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна — завершающую фазу ночного отдыха, наступающую уже под утро. В период быстрой фазы мозг перерабатывает полученную днём информацию, нервная система восстанавливается. Именно под утро, как правило, человек переживает ночные кошмары с запоминающимися реалистичными образами и сюжетами. Если в реальности имел место несчастный случай с ущербом для здоровья, то такой сценарий может повторяться в страшных сновидениях. Самые распространённые сюжеты – падение с большой высоты, попытки уйти от погони, опоздание.

Что надо знать?

1. Исследователи предполагают несколько функций сновидений

Не стоит заострять внимание на том, что не имеет практического значения: на мистическом или сакральном аспекте. Допустим, приснилась умершая бабушка

Незачем думать, был ли это реальный визит или образ смоделирован мозгом. Главное – о чем информация, а не ее источник.

2. Если вы не придали значение сну, а он через какое-то время сбылся, это еще не конец истории

Исполнение предсказания сна составляет парное событие к сну и имеет целью обратить ваше внимание на нечто важное. Например, во сне вы сломали руку, а в реальности прищемили ее дверью. Смотрите в соннике, что означает поврежденная рука

Скорее всего, вам надо обратить внимание на свое поведение в социуме, на работе или в семье. Руки могут символизировать связь с другими людьми.

Смотрите в соннике, что означает поврежденная рука. Скорее всего, вам надо обратить внимание на свое поведение в социуме, на работе или в семье. Руки могут символизировать связь с другими людьми.

3. Сюжет сновидения и образы, выведенные в нем, подобраны так, чтобы охватить все сферы вашей жизни (личную, деловую, творческую, духовную). То есть, один символ должен вмещать в себя разного рода переживания и нужды. Например, кровать во сне одновременно может показывать состояние вашего здоровья, сексуальные потребности и усталость. Поэтому сон может иметь несколько направлений толкования.

4. Бывает, что на каком-то этапе жизни одна проблема волнует вас гораздо больше, нежели все остальные – тогда во сне на ней делается акцент. Помните, сон не дает «приговор» на всю жизнь, выводы по нему актуальны только на определенный момент времени. Если же выводы не сделаны и проблема затянулась, то начнутся повторы сюжетов и символов. «Бессознательное – в высшей степени терпеливый учитель; оно будет обращаться к нам с тем, что мы должны понять, до тех пор, пока мы не усвоим урока» (американский психотерапевт Кеннет Келзер).

5. Вернемся к параллели с кровеносной системой. Анализ крови имеет смысл, если он помог подобрать лекарство. Так же и сон должен «работать», а не удовлетворять любопытство: мало принять информацию, надо выявить совет ночного видения. Например, во сне вы в зеркале увидели, что ваше лицо уродливо. И без сонников ясно – вы плохо выглядите, если взглянуть на себя со стороны. Важна не столько внешность, сколько поступки и отношение к делам и к людям. Стоит покопаться в себе, признать свои ошибки.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.

Народные советы

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

1. Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
2. Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
3. В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
4. Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

• корень валерианы;
• трава пустырника и зверобоя;
• цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Сюжеты снов и их природа

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Важно знать! Природа сновидений до конца так и не изучена. Считается, что основная их цель – разгрузка нервной системы и переработка информации, полученной за день из внешних источников и внутренних органов и систем.. Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют

Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Заключение

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары — это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

• сон в незнакомом месте,
• лихорадка,
• стресс,
• полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина — гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк — хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать — вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
2. Отвлеките проснувшегося.Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.