Как отключить эмоции и чувства навсегда? психология

Как помочь ребенку понять свои желания и чувства. История Миши

9-летний Миша отправился на день рождения к другу и вернулся расстроенный, потому что там возникла ссора. Когда родители стали расспрашивать ребенка, что случилось, он сказал, что хотел поиграть с подарком именинника, а тот не дал его даже в руках подержать. Мальчик, который все детство провел в детском доме, где все было общее, в результате все равно взял игрушку, после чего возник конфликт, закончившийся дракой.

Родители спросили Мишу, почему ему трудно было согласиться с запретом трогать игрушку. Сначала мальчик говорил, что «я бы только поиграл и оставил», дальше — что «жадничать нехорошо», и вообще «у него есть такая игрушка, а у меня нет»

После того, как родители выслушали сына, они сначала посочувствовали ему («Да, действительно, бывает, когда немножко завидуешь, что у кого-то день рождения и ему все внимание и подарки. Начинает казаться, что чужие игрушки лучше, чем свои, хочется в них поиграть, и обидно, когда тебе не дают то, что хочется»)

Потом родители спросили Мишу, как он думает, почему именинник повел себя так и что он чувствовал. Миша сказал: «Ну не знаю, он жадный». Взрослые уточнили: «А у тебя бывает так, что когда тебе что-то дарят, ты ужасно этому рад и боишься, что кто-то это сломает, и ты лишишься подарка?». То есть они поговорили с ребенком про чувства другого человека. Постепенно мальчик перестал воспринимать того, с кем он поссорился, как «жадину» и «врага».

После этого родители объяснили ситуацию: «Знаешь, иногда бывает очень важно сдержаться и потерпеть, если тебе не разрешают что-то, потому что новую игрушку можно купить или поиграть в нее позже, а сломанную дружбу починить трудно. У хозяина игрушки есть право решать, кому он ее даст или не даст, и нам придется с этим смириться, если ты не хочешь потерять твоих друзей

Давай придумаем вместе, как можно договориться в такой ситуации. А если не получается, то как уступить». Дальше родители в ролевой игре проиграли с мальчиком разные варианты развития ситуации.

Для Миши было важно, что родители поняли его и помогли ему выразить переживания. Если бы родители просто вынесли свое суждение о мальчике, с которым поссорился их ребенок, или сразу предложили бы Мише, что он должен был делать, он не смог бы последовать этому совету

Сильные негативные чувства мешали бы ему. Именно из-за них ребенок не справился с ситуацией, потерпел в ней поражение.

Родители эмоционально поддержали ребенка и помогли найти другие, более подходящие способы решения. Они не осуждали Мишу, но смогли показать ему, в чем его ошибка и почему он потерпел неудачу.

Пока ребенок маленький, он все время учится, и многие поступки бывают продиктованы не рациональным пониманием, а проявлением эмоций. То есть ребенок делает не «для того, чтобы…», а «потому, что…». Чем ребенок младше, тем сильнее бурные чувства мешают ему поступать правильно. Кроме того, маленькие дети более непосредственны и импульсивны в своих реакциях, а младшие дошкольники еще не умеют ставить себя на место другого, и им сложно понимать чувства других людей.

Поэтому, во-первых, важно учитывать возраст ребенка, его возможности понимания и самоконтроля. Во-вторых, недостаточно просто предложить более удачную стратегию поведения

Сначала надо помочь ребенку справиться с трудными чувствами. И описанная выше последовательность действий может оказаться полезной: выслушивание — сопереживание — предположение о чувствах другого — разбор ситуации — поиск новых решений (в разговоре, в игре).

Как избавиться от влюбленности?

Причин, по которым вы решили избавиться от ненужного чувства, может быть множество, возможно, это безответность или неравные отношения, да, что угодно, главное четко понимать, насколько это вам необходимо.

Методов, которые объясняют, что делать в подобных ситуациях, также немало, но практически все они основаны на радикальном искоренении всего, что связано с объектом воздыхания. Это и удаление общих фотографий, переписок, писем, возможно, подарков и значимых сувениров – вам ничего не должно напоминать о тяжелом чувстве.

Постарайтесь не пересекаться, если вы работники одного офиса, возможно, придется попрощаться с работой или перевестись в другую группу. Любопытно, но зачастую все попытки избавиться от влюбленности, на этом и заканчиваются: человек просто не находит, чем заполнить пустоту, образовавшуюся после старательного избавления, и возвращается на круги своя.

В таком случае, важной становится поддержка семьи и близких, а также смена круга общения – попробуйте найти себя там, где до этого никогда не искали. Все то время, что вы привыкли проводить, воздыхая по своей «любви», важно заполнить чем-то новым и увлекательным: пусть это будет спорт, йога или парные танцы, кто знает, возможно, это ваше призвание

Неплохой вариант – отправиться в длительное путешествие, если есть такая возможность, задержитесь в том месте, где вам больше всего нравилось, сделайте себе установку каждый день узнавать что-нибудь новое.

Так, вы и сами того не заметите, как ваша жизнь наполнится новыми красками, а место старой влюбленности заполнит любовь к окружающему миру, новые увлечения и, возможно, настоящие и крепкие чувства, которые, в этот раз, уже будут уместными. Открывайте новые горизонты!

В зависимости от глубины переживания и степени ранимости личности, полезным может оказаться визит к хорошему психологу. Если же такового не нашлось, то обязательно поделитесь своими переживаниями с кем-то из близких, пусть это будет тот, кому вы больше всего доверяете. Иногда выговориться и услышать свежий взгляд со стороны – намного эффективнее, чем выбрасывать фотографии или подарки.

10 секретов, как вернуть любовь мужа к жене

Как вернуть любовь мужа, с которым вы прожили достаточно долго и счастливо, но сейчас ваши отношения развиваются не лучшим образом? Поговорим об этом в данной статье.

Так уж получается, что с течением времени любые чувства немного ослабевают. Это не значит, что любовь прошла — скорее, она переродилась в другую форму. Люди начинают просто жить друг с другом обычной жизнью, страсть из их отношений исчезает.

Нельзя говорить о том, что вы можете  вернуть любовь мужа к жене в том первозданном виде, в каком она была пару лет назад. Однако всегда реально завоевать мужчину и пробудить его интерес. Как вернуть любовь мужа?

1.

Сначала разберитесь в причине, по которой любовь пропала. Кстати, она может быть достаточно банальной, и имя ей — время. Все дело в том, что любые чувства рано или поздно изменяются — усиливаются или ослабевают. Говорят, что любовь «живет» 3 года. После этого она просто переходит в другое состояние — люди начинают относиться друг к другу иначе.

Нет, теплота в отношениях сохраняется, но страсть угасает. Это многих пугает, поэтому не исключено, что вы трактуете перерождение любви как трагедию в отношениях. Другое дело, если вы и ваш супруг, действительно, чувствуете себя чужими людьми

Здесь очень важно вовремя начать решать проблему

2.

Если есть возможность, просто поговорите с любимым человеком. Выясните, когда вы поняли, что любовь пропала, какие обстоятельства этому способствовали. Узнайте, что вас раздражает и не устраивает друг в друге. Попытайтесь придумать, что вам делать дальше.

3.

Эффективными будут посещения семейного психолога. Специалист поможет вам разобраться в ваших отношениях и поможет найти способ вернуть любовь мужа к жене. Если к психологу не хочет идти ваш супруг, сходите сами — все равно получите полезную информацию относительно своей проблемы.

4.

Возможно, вам стоит некоторое время пожить отдельно. Просто договоритесь, что около 5-7 дней не будете общаться, а потом снова встретитесь и примете решение относительно того, стоит ли вам продолжать отношения. Только не затягивайте со сроками, ведь человек быстро ко всему привыкает, и уже через 2 недели холостяцкая жизнь вашему супругу покажется не такой уж и плохой, чтобы возвращаться в семью.

5.

Смените обстановку. Можно отправиться в путешествие, причем, выбрать тур, максимально насыщенный и интересный. Вместе вы будете посещать красивые места, станете изучать новую культуру, и у вас появятся точки соприкосновения — это то, чего так не хватает многим парам. Можно никуда не ездить, а просто записаться на фитнес или сходить на мастер-класс вместе.

6.

Помните, как в одном известном фильме прозвучала фраза о том, что в семье один человек любит, а другой — позволяет себя любить. Так вот, позвольте себя любить, а сами любите немного меньше. Да, если вы по натуре — человек, который любит жертвовать собой и отдаваться мужчине целиком и полностью, будет немного тяжело выступить в ином амплуа. Однако все-таки попробуйте слегка отстраниться от мужчины — пусть он начнет вас завоевывать. Подобная тактика пробудит его интерес и обычно помогает вернуть любовь мужа к жене.

7.

Найдите какое-нибудь общее занятие — это всегда идет на пользу отношениям. Вы можете затеять ремонт, записаться в фитнес-клуб, начать учить японский язык — мало ли что можно придумать! Совместное времяпрепровождение обязательно поможет пробудить его интерес и сделать вас счастливыми.

8.

Можно слегка пофлиртовать с другими мужчинами в присутствии партнера, чтобы вернуть любовь мужа к жене. Заранее продумайте свой гардероб и образ — вы должны выглядеть очень привлекательно, но не вызывающе. На вечеринке общайтесь с другими мужчинами, слегка кокетничайте. В этом случае у вашей второй половинки появится желание доказать, что только он может претендовать на сердце такой прекрасной женщины.

9.

Не забывайте, что очень важно следить за собой, и тогда вопрос о том, как заставить снова влюбиться в вас, стоять не будет. Занимайтесь спортом, ходите в салон красоты, чаще улыбайтесь — и в этом случае вас обязательно будут любить!. 10.

10.

Измените себя. Взгляните на свое отражение в зеркале глазами мужчины, проанализируйте собственные поступки — это позволит вам понять, смогли бы вы на месте партнера находиться рядом с такой женщиной. Возможно, супруг недоволен вашей внешностью, или вы проявляли к нему столько неуважения, что терпеть это не было никаких сил.

Значит, чтобы вернуть любовь мужа к жене, понадобится измениться. Займитесь спортом, купите новые вещи и обновите гардероб, научитесь готовить, прочтите книги по психологии отношений и попробуйте изменить свою модель поведения. И когда мужчина снова увидит вас, он поймет, что вы стали лучше — такой, какой он хотел вас видеть.

Советы

Чувство ненужности в психологии рассматривается как один из аспектов низкой самооценки. Чтобы не допустить такого поворота событий, можно взять на заметку следующие советы:

• Рассказывайте людям, которым доверяйте о своем состоянии.
• Окружайте себя людьми, которые всегда поддерживают вас и дарят позитив.
• Не позволяйте другим влиять на ваше состояние. Если вы чувствуете себя брошенным в компании друзей, расскажите им об этом. Если ничего не изменится, придется поискать себе новых знакомых, зато нервы будут в порядке.
• Если вас не позвали на вечеринку, найдите более увлекательное занятие, а не расстраивайтесь весь вечер. В любом случае праздник можно закатить и у себя дома.

Спокойствие и рациональное отношение у ситуации – вот залог успеха и прекрасного самочувствия. Думайте о себе в первую очередь, а не о тех, кто доставляет вам неприятности.

Научитесь выходить на балкончик

Работа над собой и над контролем своих чувств очень трудоемкая. Как отключить эмоции и сделать это быстро? Подобный способ подойдет людям, которые смогут переключать сознание моментально. Как это сделать?

В процессе разговора вам нужно овладеть навыком отстранения от ситуации и смотреть на себя со стороны. В тот момент, когда вы понимаете, что эмоции подкатывают, просто отстранитесь. Не переживайте и не давайте окраску происходящему или же словам говорящего. Воображаемый балкончик может стать спасением. Чтобы научиться контролировать ситуацию, поначалу вам придется часто отвлекаться от слов собеседника. Практиковать навык отстранения нужно сразу с живыми людьми. Время от времени отвлекайтесь от своих ощущений и оценочного суждения и смотрите на диалог как бы со стороны. Будет сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и на своих эмоциях, которые в моменте обязательно появятся. Со временем подобные скачки вам будет сделать значительно легче.

Еще по теме «Как научить ребенка понимать чувства»:

Что-то в воздухе сегодня распылили. Вот

Вот думаю, как грусть побороть. Для грусти есть и объективные причины: была у меня в гостях сестра Грусть -тоска: почему мы впадаем в депрессию в праздники. Как побороть депрессию и чувство апатии после Злость, грусть и другие сильные чувства : как справиться ? 5 шагов.

Как научить ребенка справляться с негативными эмоциями прямо сейчас

НЕ знаю, игрушку пинать, или что. Чтобы это было приемлемо в обществе. Мне кажется, что нужно учиться переключаться, убеждать себя, что это ерунда, что выплеснет…

Не понимает математику

Не понимает математику. Образование, развитие. Ребенок от 7 до 10. Я уже много лет занимаюсь с детьми и раньше думала, что если до школы не дать необходимого для математического развития, то проблем не Как научить ребенка не бояться контрольных?

У подростка вспышки гнева, посоветуйте или успокойте…

Как подавить в себе чувство ярости или гнева на ребенка? Гнев, обида, раздражение… кто-то достал, кто-то нахамил, кто-то зацепил…- все внутри закипает, эмоции Я на примере своего сына подростка могу наблюдать плоды моего же воспитания. Агрессия в семье: как устранить…

Кризис 9 лет?

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет : школа, отношения с одноклассниками, родителями и Нужно ответить на вопрос: какие чувства вызывает у Вас ребенок ? Вызывает ли одно из совершенно по иному. Мне кажется, главное детей научить понимать, что они живут в мире…

Как правильно реагировать на злость ребенка?

Происходит диалог про злость. Он признает,что он злится на Макса,что ударил брата,поясняет за что именно.Выясняем,что брат не виноват и обижать его нельзя. далее я говорю,что надо попросить прощения за то что сдалал брату больно,он соглашается,но как только подходим к…

Сильная агрессия и злость

Сильная агрессия и злость. Отношения с детьми. Детская психология. Злость, грусть и другие сильные чувства : как справиться ? 5 шагов. Детская психология. Ловринчевич Невена. Сильные эмоции : научитесь злиться и контролировать гнев.

как подавить злость (агрессию) ребенка?

Подавлять гнев или выплескивать? Если исключить случаи патологических изменений личности, то ярость и злость, эти сильные эмоции, возникают не Как научить ребенка выражать гнев и злость без драки. А то мне невролог тут заявила,что с такой агрессивной реакцией ребенка его…

Ребенок не умеет объяснить

Ребенок не умеет объяснить. Образование, развитие. Ребенок от 7 до 10. Воспитание ребенка от 7 до 10 лет : школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье Ребенок не умеет объяснить. Прямо пласт проблем у нас открылся.

Отчимы — как складываются отношения с неродным ребенком

Надо ж понимать, то в первую очередь в общении с чужим ребенком должны быть доброта И речь идет не о том, что бы научить любить того или другого, это как я уже написала, если не Просто надо понять, что такие отношения между чужими людьми форсированно не строятся.

Расстроилась я сильно из-за роддома… В

Посмотрите другие обсуждения: Как избавиться от боли в душе — без обиды, без злобы и без страха. Постарайтесь не расстраиваться, так как Ваша статья просто необходима, она действительно поможет многим Злость, грусть и другие сильные чувства : как справиться ?

Как привить чувство времени?

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет : школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия Основная цель этих занятий – привить детям чувство ответственности за домашних животных и научить их правильному уходу за собаками.

ПОНИМАНИЕ ОБРАЩЕННОЙ РЕЧИ

Не понимая речи дети часто попадают в порочный круг, все больше и больше отстают в Потребность ету нельзя развить, но научить иx понимать речь достаточно легко, нужно И сколько ей лет и какой примерно уровень развития? Нет ли у нее моторныx проблем с…

Как научить справляться со злостью?

Посмотрите другие обсуждения: Сильная агрессия и злость. Конференция » Детская психология » » Детская психология «. Управление гневом – для всех. Когда мы злимся. Злость — чувство не из приятных. Гнев. Как выразить ?.

детская злость

Посмотрите другие обсуждения: Как научить справляться со злостью ? Сильная агрессия и злость. Конференция » Детская психология » » Детская психология «. Управление гневом – для всех. Когда мы злимся. Злость — чувство не из приятных. Гнев.

злость при диете

Все бы ничего,с голодом при недолгих диетах я справлюсь ,при моей работе я ем то раз в день.Но!Моим окружающим придется плохо!При голоде у меня такая злость появляется и раздражительность,что из человеколюбия не стану худеть.Может кто-нибудь способ посоветует…

Как восстановить отношения

1. Разорвать слияние

Самое главное – обнаружить, что есть двое в отношениях, я и другой. Мы отдельные личности: из осознания этого исходит свобода и гармония в этой свободе. Нужно увидеть, где пролегает эта граница. Чего хочет каждый из нас. У нас в культуре не развито умение ставить себя на место другого человека

Не уделяется внимание эмоциональному интеллекту. Конечно, это сказывается на возможности услышать близкого

Важно проверить, нет ли симбиотического слияния с партнером? Идея о том, что мы всё будем делать вместе, происходит из детского желания никогда не расставаться с мамой. Наша задача – создать отношения, в которых есть я, есть он и есть расстояние, которое позволяет наблюдать напряжение между нами, но и интересоваться друг другом

Когда я стою слишком близко, мне словно бы уже все известно.

2. Восстановить доверие

Как только партнер перестает выполнять обязательства – а все мы неидеальны и не можем «дотянуться до звезд», – то исчезает доверие. А раз я не могу доверять этому человеку, то нужен кто-то другой. Основная проблема исчезновения близости и тепла в паре – это именно потеря доверия.

«Любовь ушла, и мы друг другу – как соседи». Почему супруги вдруг становятся чужими

У меня есть моя картина мира, и когда ты говоришь что-то, что в эту картину мира не укладывается, – я начинаю атаковать. Зачем? Чтобы ты думал так же, как и я. Что будет, если ты начнешь думать так же? С одной стороны, я буду чувствовать удовлетворение. С другой – я буду ощущать, что я тебя скушал, и мне теперь нужен кто-то другой. Я теряю к тебе интерес.

Позвольте другому быть не таким, как вы! Процесс исцеления пары всегда начинается из точки безопасности: я готов слушать, не критикуя и не осуждая. «Да, ты имеешь право делать так-то и так-то».

3. Принятие новых обязательств

Восстановление доверия в паре происходит с принятия новых обязательств. Возможно, понадобится ревизия отношений. Я уже не та, что вступала в отношения. Партнер уже не тот. Но мы по-прежнему можем видеть смысл совместного движения.

4. Построение диалога в паре

Лучшим инструментом прояснения всех сложных вопросов является диалог в паре. Начнем с того, что убедимся: мы слышим друг друга без необходимости переходить на крик. Далее, если мы говорим, то я откладываю все свои дела, мысли, интерпретации – и слушаю человека о том, о чем он говорит. Самый простой способ подтвердить ему, что я его услышал: повторить его слова. Это уже позволяет поставить себя на его место. Я словно хорошее зеркало для него, возвращающее его слова и проверяющее, точно ли я понял сказанное. Уже на этом моменте начинают происходить волшебные изменения в паре. Ведь одна из основных проблем заключается в том, что один говорит много, а другой мало. Обычно женщина говорит много, а мужчина – мало, но бывает и наоборот. Наша задача – выровнять это. Наша задача – наладить связь двух отдельных единиц.

Важно признать, что партнер имеет право думать так, как думает. Не высмеивать его, не спорить, не осуждать

Таким образом мы создаем безопасное пространство друг для друга. Именно оно дает возможность раскрыться.

Задача каждого в паре – увидеть тот смысл, который лежит в действиях партнера. Важный инструмент диалога: сделать предположение о чувствах партнера. «Когда ты говоришь мне об этом, наверное, ты волнуешься». «Возможно, ты злишься на то-то и то-то». Все эти инструменты: активное слушание, «зеркало», называние чувств – способствуют выстраиванию конструктивного диалога.

Мы слушаем другого так долго, пока не начнем понимать, какие чувства направляют его переживания. Часто сама возможность услышать близкого и понять, что тебя тоже слышат, снимает напряжение. Безусловно, выстраивание такого диалога требует выделенного времени и внимания.

5. Поддерживать баланс в работе над проблемами

Очень важно поддерживать баланс – работать не только над негативом в паре, но и уделять внимание позитиву. Например, выражать благодарность друг другу. Вместе куда-то ездить, проводить хорошее время вдвоем

Когда мы говорим о том, что было когда-то чудесно, – мы чувствуем подъем энергии. Когда мы наполнены, мы разговариваем с партнером мягко, ласково, нежно

Вместе куда-то ездить, проводить хорошее время вдвоем. Когда мы говорим о том, что было когда-то чудесно, – мы чувствуем подъем энергии. Когда мы наполнены, мы разговариваем с партнером мягко, ласково, нежно.

В диалоге рождаются самые важные переживания: я для тебя существую, ты меня видишь, ты откликаешься на меня, я рядом с тобой чувствую себя и безопасно, и в приключении.

Три слоя представлений об устройстве жизни

Человек вступает в брак со своими представлениями о супружеских отношениях. Чтобы разобраться в этом, перечислим, что влияет на эти представления.

Культурный пласт. В русской культуре очень сильно выражена предрасположенность к страданиям и жертвам в близких отношениях. Все для других

Такая установка, передающаяся из поколения в поколение, становится источником созависимости: когда все мое внимание направлено на другого, то я ни его не вижу, ни себя не знаю. И если приходит время обозначить, в чем я сам нуждаюсь, то мне нечего ответить

В русской культуре любить – это сблизиться так, чтобы совершить подвиг самопожертвования. Часть причин того, что уходит близость из отношений, связаны именно с отсутствием расстояния между нами, с забвением своих потребностей, с установкой «любить – значит жалеть».
Родовая история. В ней записаны все варианты нормы, которые передавались из поколения в поколение и уверенно вошли в наше подсознательное.
Семейная культура. Это то, что мы наблюдали между нашими папой и мамой. Как они разговаривали друг с другом, какие у них были ритуалы, как они проявляли свои чувства и заботу.

Все это выливается в конфликт представлений. На уровне информации мы с вами знаем много, значительно больше, чем знали поколения до нас: интернет, социальные сети… Мы знаем, что надо разговаривать друг с другом, уважать границы, совместно принимать решения, давать поддержку… Придумывать, как проведем время, делать комплименты, благодарить… Что мешает использовать эти знания на практике?

Дело в том, что привычки сильнее знаний.

Перед нашими родителями стояла задача выживания, в первую очередь, накормить, одеть, обуть семью и дать образование детям. Мы сейчас движемся из точки значительно большего благополучия. Мы как поколение достаточно хорошо себя чувствуем, чтобы решать новые задачи на уровне отношений – поддерживать интерес и доверие друг к другу. 

Способы проживания эмоций

Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.

Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.

Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем

Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции

Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.

Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.

Выговориться

Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит

Поэтому иногда лучше выговориться дереву – и это не шутка.

Продышать. Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз.

Написать на бумаге. Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга

Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.

Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и – как следствие – личностного роста.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Фото: Unsplash.com

Разберитесь со своими эмоциями

Не знаете, как отключить эмоции? Прежде чем думать об этом, следует понять причину их появления. Эмоции – это следствие, и устранить его без знания причины не получится. Как найти корень проблемы, который вызывает так много неудобств? Внимательно контролируйте свои чувства.

Каждый раз, когда накатывает волна чувств, неважно хорошие они или плохие, отмечайте причину их появления. Делать подобные наблюдения придется долго, минимум в течение месяца

За этот промежуток времени вы сможете собрать довольно точную статистику относительно того, что вы чувствуете и в каких ситуациях. И что теперь нужно сделать с собранной информацией? Применять ее.

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая может вызвать у вас сильные эмоции, постарайтесь их опередить. Если вы будете проговаривать про себя все, что произойдет секундой позже, оно может просто не произойти. Чувства контролирует мозг, и если вы делаете из процесса их появления игру, то вскоре научитесь понимать, что вы должны чувствовать, но не переживать это.