Как избавиться от чувства стыда? техники, приемы, рекомендации психологов

Психологический портрет застенчивого человека

Проблема застенчивости – это не только отсутствие навыков коммуникаций, но и нежелание вступать в какие-либо отношения, непонимание их смысла.

Исследования, проведенные профессором Д. Филлипсом, показали, что лишь треть застенчивых людей после обучения приемам общения способны применить их на практике.

Поведенческие признаки застенчивости:

• молчаливость;
• невозможность зрительного контакта с собеседником;
• тихий, неуверенный голос;
• трудности при формулировании мыслей и желаний;
• скованность в движениях.

Человек ощущает состояние застенчивости, находясь в одиночестве, переживая промахи и неудачи прошлого.

Чувства, вызываемые застенчивостью:

• смущение;
• неловкость;
• переживание за мнение окружающих;
• замкнутость;
• неуверенность;
• пониженная самооценка.

Застенчивые люди часто заняты самокопанием, которое становится для них навязчивой идеей и может перерасти в психическое расстройство. Такие люди много раз мысленно проигрывают ситуацию, вместо того, чтобы действовать.

Преодоление одиночества

Все испытывают стыд! Важно найти поддержку извне, поделиться своим стыдом. Это трудно, но постарайтесь увидеть глаза другого

Точно ли ваши страхи или фантазии о мнениях других верны? Обратитесь к человеку, который не осудит, а выслушает, даже когда вы приходите в сотый раз жаловаться на это.

Найдите свой круг людей, который позволит испытывать ощущения принадлежности к группе, позволит пережить лояльность и принятие этой группы без страха быть отвергнутым. Хорошо, когда такой группой становится семья, но могут подойти клубы по интересам, компания друзей, группы поддержки (в том числе online), терапевтические группы.

Попробуйте прекратить снова и снова доказывать что-то тем, кто не собирается вас признавать. Интересно, что чаще всего это не близкие друзья, не любящие и принимающие безусловно родственники, а люди не способные принять. Это может быть травмирующий опыт с требовательным родителем или круг общения, который отверг.

Какую опасность несет чувство стыда

Само по себе это чувство показывает, что наше понимание ситуации отличается от понимания ее другими людьми. По своей сути – это поверхностное чувство, которое может в течение короткого времени раствориться само собой. Но, как правило, оно представляет собой вторичную эмоцию, являющуюся производной внутреннего страха. Именно страх определяет нашу реакцию на восприятие нас другими. Этот страх – очень сильное эмоциональное состояние, которое заставляет нас бояться быть отверженными. Мы панически боимся не соответствовать принятым нормам или мнениям других людей.

Мы полностью забываем, что каждый из нас уникален и неповторим и психологически не может воспринимать ситуацию так же, как ее воспринимают другие. Мы прилагаем все усилия, чтобы стать похожими друг на друга, порождая постоянную внутреннюю борьбу. Стараясь подогнать себя под искусственные шаблоны, мы ломаем свою индивидуальность и делаем себя легкодоступными для манипулирования со стороны других.

По своей сути чувство стыда – это легкий выход из сложной ситуации. Испытав стыд и вымотав себя, мы успокаиваемся, полагая, что все так и должно быть. Со временем мы забываем о ситуации, возможно, она покажется нам даже смешной, и нам кажется, что жизнь приняла свое нормальное русло. Через какое-то время мы получаем следующую порцию неприятностей, и все повторяется заново. Хождение по кругу заставляет нас поверить, что все так и должно быть. К сожалению, у нас даже не возникает и мысли о том, что причина всего этого где-то внутри нас.

Рекомендации

• Для начала нужно осознать причину, по которой вы испытываете это чувство. Совершите действия, которые могут искупить вашу вину. Теперь самое сложное. Нужно постараться простить самого себя. Это может быть непросто, но ведь вы сделали уже все возможное, чтобы вас простили. Зачем продолжать мучить себя.
• Психологи рекомендуют не прятаться от ситуации. Не уходить от неприятностей, которые случились из-за вас. Приложите лучше усилия для того, чтобы исправить ситуацию.
• Учитесь на своих ошибках, решая проблемы как взрослый человек. Это закалит ваш характер. Кроме того, если вы действительно прожили ситуацию до конца, повинились и приняли свою ответственность за последствия, то это избавит от бесконечного чувства вины.
• Не нужно взваливать все беды мира на себя. Постарайтесь реально оценивать ситуацию.
• Научитесь раскрываться и не держать все эмоции в себе. Обязательно можно найти факты, которые в какой-то мере вас оправдают.
• Воспринимайте мнение людей не как оскорбление, а как толчок к совершенствованию.
• Никогда не принимайте чужую вину за свою. Ваше самоистязание здесь будет безосновательным, а ситуация окажется безвыходной.

Причины возникновения и градация

Эрик Эриксон считал, что эмоция стыда формируется у ребенка в 4-5 лет. А Мелани Кляйн указывала на еще более ранний возраст. Она утверждала, что чувство вины возникает в первые месяцы жизни в момент кормления. Будто ребенок портит добрый образ кормящей груди своими алчными нападками. Отчуждение этого чувства – сильный учитель. Культивация реакций, которые заставляют стыдиться возникает в таких ситуациях:

• Ощущение нежеланности. Когда кто-то, даже в шутку, высказывает ребенку мнение о случайности его рождения.
• Публичный позор. Особенно, когда осуждение направлено на человека в целом. Некоторые не могут это пережить.
• Отсутствие личного пространства. Например, когда читают записи ребенка в дневнике или его поэзию без разрешения.
• Вынужденная скрытность. Чтобы удовлетворить ожидания другого человека или группы людей и быть принятым, индивидуум сознательно скрывает стороны своей настоящей личности.
• Безразличие. Когда к достижениям и важным для человека событиям относятся с равнодушием.
• Ощущение ущербности по сравнению с кем-то.

Д. Осьюбел выделил три предпосылки развития этих чувств:

1. Принятие общих моральных ценностей.
2. Их интернализация (освоение).
3. Развитие самокритики до уровня восприятия противоречий между собственными поступками и освоенными ценностями.

Признаки возникновения стыда

Что такое стыд?

Стыд — это одно из самых распространенных чувств, которое испытывает человек. Практически каждый из нас знаком с ним. При переживании стыда нам хочется укрыться, убежать, мы чувствуем, что обнажены и уязвимы. Основное послание, которое получает человек, испытывающий чувство стыда

Состояние стыда чаще всего возникает, когда Ваше поведение, облик, положение в обществе, окружение не соответствует Вашим представлениям о самом себе, согласно Вашим ожиданиям. Чувство стыда усиливается, когда мы смотрим на себя чужими глазами.

Стыд — это рассогласование с тем, каким я должен быть согласно собственным представлениям о себе (идеальному «Я») и тем, какой я есть на самом деле в данной ситуации. Другими словами, стыд указывает на то, что здесь и теперь при этих обстоятельствах я не такой, каким должен быть.

Стыд имеет очень широкий разброс в интенсивности своего проявления: от банальной неловкости, которое переходит в смущение, а затем в стыд. Высшее проявление стыда – ощущение позора.

Как возникает стыд?

Каждый из нас имеет представление о себе, о своих чертах личности, характере, поведении, о том как выглядеть в собственных глазах и в глазах окружающих, об окружении, о своих собственных ожиданиях в той или иной ситуации. Все это называется Я-концепцией.  Рассогласование с Я-концепцией переживается как стыд.

Что стимулирует стыд?

Если обида держится на упорстве, в котором мы отказываемся признать свободу и выбор другого человека, то ощущая стыд, мы отрицаем собственную свободу, отказываясь принимать себя таким, какими мы есть на самом деле. В стыде мы не даем себе права быть такими, какими мы являемся в данный конкретный момент в той или иной ситуации. Другими словами, стыд возникает из-за невозможности соответствовать своему идеальному «Я», т.е. нетерпимость к самому себе.

Зачем нам чувство стыда?

Стыд как эмоция выполняет приспособительную функцию в коммуникации. При помощи стыда люди управляют друг другом. Пристыживание — это активный способ управления человеком, аппелируя к стыду. Пристыживая человека, мы указываем ему на его неподобающее поведение и оцениваем его (поведение) как недостойное. В пристыживании предполагается, что человек на самом деле лучше, чем ведет себя в данной ситуации.

Стыд является мощным социальным регулятором, он управляет нашим поведением. В каком-то смысле можно сказать, что стыд — это принудительная социализация, поскольку чувство стыда предполагает ориентироваться в своих поступках на окружающих людей, общество.  В жизни мы можем наблюдать, что люди, которые более всего подвержены стыду,  они, как правило, очень социально-ориентированы, стремятся всем угодить, быть «хорошими», ставят общественные интересы Выше, чем личные.

Стыд стоит на страже нашего «Внутреннего Я». Когда нам стыдно, мы очень чувствительны к мнениям окружающих, как к критике, так и к похвале. Став чувствительным к чужим мнениям, мы словно смотрим на себя чужими глазами. Чувствительность к чужим мнениям делает нас уязвимыми. Защищая свое «Я», мы разрываем контакт или следуем импульсу бегства, поскольку уязвимы.

Для общества в целом стыд имеет огромное значение, поскольку при помощи стыда, происходит процесс социализации каждого из его членов, стыд также способствует формированию и развитию эмоциональных связей между людьми. Через собственный стыд, который испытывает каждый отдельный человек, учитываются интересы других людей, что способствует укреплению общества.

В русском языке есть поговорка: «Ни стыда ни совести».  Речь идет как раз о тех, кто ставит свои интересы выше общественных. Идея индивидуализма как раз разрушает социальные связи и общество в целом. Общество, где нет стыда — нежизнеспособно, что мы собственно и наблюдаем. «Культура стыда» заменяется на «культуру вины». Отсюда такие феномены как снятие сексуального табу, интимности, повышение тревоги и недоверия к окружающим.

Как избавиться от чувства стыда: советы

Чувство стыда

Насколько ужасным не казался бы позорный поступок, постоянно пребывать в состоянии стыда очень вредно. Ошибки прошлого мешают человеку расслабиться, отпустить ситуацию и продолжать жить полноценной жизнью. Как бороться с чувством стыда? Как избавиться от него? Вот несколько советов:

Признаться и простить себя:

Для начала следует признаться себе в том, что чувство стыда все же присутствует.
Далее нужно понять, что чувство стыда – вещь понятная, но бесполезная

Она не делает человека совершеннее.
Гораздо лучше извлечь опыт из своих ошибок, больше не повторять их, а не укорять себя вечно.
Также важно напомнить себе, что все люди периодически попадают в неловкие ситуации, позорятся.. Переосмысление поведения:

Переосмысление поведения:

Достаточно часто люди становятся объектом насмешек, поскольку ведут себя неправильно.
Важно понять, что нужно делать, чтобы больше не оказываться в таких ситуациях.
Допустим, если человек идет в гости, но прекрасно знает, что не умеет контролировать себя во время праздника, лучше не употреблять алкоголь вовсе, либо ограничиться бокалом шампанского.
Если человек является докладчиком, но понимает, что его знания в данной области оставляют желать лучшего, нужно научиться сглаживать ситуацию фразами. Можно сказать: «Коллеги, я думал над этим вопросом, но озвучу свое мнение позже», «Над этим вопросом еще следует поразмыслить» и т.д

По крайней мере, это будет звучать лучше, чем банальное «Я не знаю, как ответить на ваш вопрос».

Понять, что стыд не навсегда:

• Каким бы сильным ни был позор, он все равно забудется.
• Каждый из очевидцев конфуза имеет свои заботы и дела, он не будет на протяжении 20-ти лет вспоминать, как кто-то споткнулся и упал на улице, либо как кто-то в младшей школе получил двойку.
• У людей просто нет времени, чтобы годами прокручивать в голове одни и те же воспоминания.

Незнакомцы всего лишь незнакомцы:

• Если неловкая ситуация произошла на глазах у незнакомых людей, стоит осознать, что прохожие вряд ли будут постоянно вспоминать этот случай.
• Ведь для них вы – тоже прохожий, которого они видели в первый и последний раз.

Извинения важны:

Если вы обидели кого-то, не стоит проходить мимо него на следующий день.
Нужно извиниться, даже если ему это не нужно.
Если личность идет на контакт, важно дать ей понять, что это были непреднамеренные действия, что вы не хотели, чтобы все сложилось именно так.
Однако человек должен поверить, что это не пустые оправдания, что вы действительно сожалеете о случившемся.

Ответственность лучше взять на себя:

• Нередко человек испытывает стыд от своей же нерешительности.
• Допустим, есть девушка, которой симпатичны два молодых человека. Она не находит в себе силы духа выбрать одного, не хочет никого обидеть.
• Рано или поздно парни узнают, что оба были «не единственными» в ее жизни.
• Ситуация довольно неловкая. Но, если бы девушка изначально взяла на себя ответственность и все же избрала одного парня, неприятностей и конфуза не случилось бы.
• Есть и иной вариант – взять на себя ответственность за выбор хотя бы тогда, когда обман для обоих раскрылся.

Необходимо разговаривать:

• Часто человек позорится, поскольку не знает, как поступить.
• В некоторых случаях лучше перебороть страх и поделиться своими планами с близким человеком.
• Это убережет от конфуза. Допустим: «Я сказала своей старшей сестре, что мне хотелось бы пойти на конкурс талантов со своим танцем. Но она ответила, что, скорее всего, еще рано. Ведь я занимаюсь только полгода, а там будут ребята, стаж танца у которых более 10-ти лет. Лучше я еще позанимаюсь, чтобы впоследствии показать лучшие результаты».

Разговоры также полезны и для уже опозорившегося человека. Родная душа поможет пережить случившееся и поднимет уровень душевного комфорта.

Значит, стыд полезен?

И да, и нет. С точки зрения эволюции стыд и любые другие социальные эмоции полезны для сохранения сложной социальной структуры. Человечество смогло достичь столь многого потому, что мы как биологический вид отлично кооперируемся и способны работать сообща. Но одно дело — способность ощущать стыд и совсем другое — в каких ситуациях мы его испытываем. Тут уже важную роль играет культура.

Классический взгляд на культуру сквозь призму стыда представлен в работах американской антропологини Рут Бенедикт, которая в своей книге «Хризантема и меч: модели японской культуры» (1946) предположила, что Америка — это культура вины, а Япония — культура стыда.

Теория Рут Бенедикт стала популярной: вскоре все культуры поделили на культуры стыда и вины (иногда сюда добавляют страх). В целом западное общество считается культурой вины. Некоторые исследователи даже уверены, что это объясняет, почему на Западе настолько не любят стыд и всеми силами с ним борются: вина нам просто-напросто привычнее и понятнее, мы знаем, что с ней делать и как перестать ее испытывать.

Однако не стоит забывать, что Бенедикт написала свою книгу после Второй мировой войны, а с тех пор многое поменялось. Кроме того, ее теорию критикуют за поспешные выводы. Да и заявление, что в западной культуре вина значимее стыда, выглядит сомнительно.

Как избавиться от чувства стыда

Решение проблемы всегда начинается с ее принятия и анализа.

• Для начала вспомните, в каких ситуациях вы испытываете стыд? С чем это связано, какие основные триггеры? Что задевает больше всего?
• Что именно вы чувствуете в такие моменты? Постарайтесь описать своё состояние подробнее.
• Какие установки и ценности говорят вам, что эти ситуации постыдные для вас? Откуда они у вас взялись? Максимально честно опишите свою «Я-концепцию», ваш идеальный образ себя и подумайте, адекватный ли он?
  Действительно ли анализируемые ситуации должны вызывать стыд?

Далее — основные практики и советы, как избавиться от стыда.

Повышайте самооценку

Мы более строги и критичны к себе, чем к другим людям. Вспомните свои ощущения, когда впервые слышите свой голос в записи или когда оцениваете свой внешний вид. Нужно понимать, что зеркало, в которое мы смотрим на себя — кривое из-за нашего восприятия. Кому-то удается в процессе жизни договориться с собой и оценивать себя как можно более объективно. Но зачастую бывает так, что мозг, хоть и все понимает, сопротивляется и посылает негативные угнетающие сигналы.

Есть нетривиальное упражнение, которое может помочь “уговорить” ваш мозг перестать наводить на себя напраслину. Представьте, что на вашем месте другой человек и вы смотрите на него со стороны. Вы видите, что у него что-то может не получаться, но будете ли вы ему постоянно указывать на какой-то недостаток и оказывать постоянное давление? Пожалуй, нет, ведь это не даст положительного результата. Скорее всего, вы бы подбодрили этого человека, предложили бы расслабиться, напомнили о его достоинствах. Если мы так поступили бы с другим человеком, то почему себя мы должны принижать? Разговаривайте с собой, разбирайтесь в проблемах и постарайтесь быть справедливыми.

Учитесь ценить свои способности

Простой ответ на вопрос о том, как перестать стыдиться — начать гордиться. У всех нас есть вещи, которые вызывают гордость. Некоторым текущим неудачам просто необходим мощный противовес. Не забывайте о них, даже если эти моменты были в прошлом. Это может быть победа в турнире 20 лет назад, пятерка по математике, а может, вам когда-то удалось сводить на свидание самую красивую девушку в городе. Собирайте в памяти такие моменты, ведь они наглядно доказывают, что у вас есть достоинства и таланты и успехи. Вспоминайте, учитесь на удачных примерах, развивайте сильные качества.

Измените социальные ограничивающие убеждения

Во-первых, необходимо отбросить лишние сравнения с другими. Мы можем испытывать зависть или стыд, потому что зачем-то стремимся быть в чем-то не хуже окружающих. Это касается и попыток кому-то что-то доказать. Несоответствие чьих-то представлений и вашей жизни — корень чувства стыда. Живите для себя и для своих целей. Стройте свой мир по своему плану и отвечайте только перед собой.

Правильно относитесь к своим неудачам и недостаткам

Чтобы понять, как избавиться от стыда, важно осознать три основные вещи:

1. все люди ошибаются и попадают в неловкие ситуации;
2. непоправимых ошибок не существует;
3. чувством стыда нельзя исправить ошибку и стать счастливее.

Спокойно анализируйте каждую неудачу и воспринимайте её как отправную точку для роста. Относитесь к критике не как к обвинениям, а как к пище для размышления. И помните, что любая неудача — временное явление.

Формируйте новое отношение к себе и к окружающему миру

Простите себя и всех, кто совершал ошибки в отношениях с вами. Это существенно облегчит вашу жизнь, вы перестанете зацикливаться на многих неприятных моментах. Сфокусируйтесь на лучшем в людях, попробуйте пережить вновь у себя в голове счастливые моменты вместе с ними.

И очень важно — не гонитесь за мнимыми идеалами. Занимайтесь любимым делом и стройте свою жизнь по своему плану

Формируйте свои ценности и свое мнение на ключевые темы в вашей жизни, чтобы не дать никому собой манипулировать. Прислушивайтесь только к себе. Попробуйте с чистого листа.

Преодоление чувства патологического стыда

Существует несколько путей преодоления чувства стыда. Первый – это когда бороться с ним вообще не нужно. С помощью методик осознанности нужно наблюдать его возникновение, течение и уход. Постепенно возникнет привыкание к негативному стыду, и он перестанет восприниматься как что-то кошмарное и страшное.

Не всегда получается ясно осознать движение эмоции при людях и суматохе. Тогда поможет второй способ – постепенное изменение представления о самом себе путем попадания в незнакомые ситуации. В новых условиях человек проявляет себя по-новому. Расширение сознания приведет к отторжению навязанных представлений о самом себе.

Различать общие принципы поведения и собственные – ключ к избавлению от невротического стыда.

Суть переживаний собственного позора

Стыд – крайне неприятное разрушительное чувство, обычно связанное с негативной оценкой собственной личности, существующих добровольных побуждений к отказу от личных потребностей, волевым подавлением в себе влечений. Человек, охваченный стыдом, переживает страх разоблачения, испытывает недоверие к окружающим, ощущает собственное бессилие и бесполезность.

Стыд является одним из самых губительных человеческих чувств. Он способен убедить нас в том, что присутствующий в голове еле слышимый голос прав, тот, который постоянно настойчиво говорит: «Я знал, что ты потерпишь неудачу», «Никто не смог бы тебя любить». Неукротимая мучительная стыдливость управляет жизнью личности: мышлением, поведением, не позволяет наслаждаться настоящим и делает невозможным строительство счастливого будущего.

Как позорящее чувство, стыд сообщает о внутреннем состоянии неадекватности, недостойности, бесчестия, сожаления или разобщенности. Постоянная стыдливость – это четкий сигнал о том, что позитивные эмоции и чувства человека приглушены. Ведь любой другой индивидуум или обстоятельство вызывает не положительные переживания, а награждают смущением, делают неспособным к плодотворной деятельности.

Стыд не дает возможности соответствовать собственным идеалам или стандартам. Гипертрофированная стыдливость может привести к тому, что человек будет чувствовать себя испорченным, плохим и отличным от других. Соответственно такое ощущение побуждает его прятаться от других, либо требует что-то сделать, чтобы сохранить лицо. Поэтому неудивительно, что подавление и вытеснение чувства стыда может привести к отказу от личных интересов и возникновению пагубных зависимостей, призванных замаскировать подавляющее воздействие собственного позора.

Стыд нередко путают с чувством вины – закономерным переживанием, которое человек может испытывать в результате правонарушения, когда он ощущает сожаление о содеянном и желает исправить ситуацию. Если у особы возникнет желание признать свою вину или появится необходимость поговорить с другими о произошедшем событии, оставившим чувство вины, то гораздо менее вероятно, что она передаст переживание позора окружающим. Скорее всего, человек будет скрывать то, что чувствует, потому что стыд не делает различий между выполняемым действием и переживаниями личности. Поэтому со стыдом «недостойное» поведение не отделено от «недостойного» Я, как происходит с чувством вины.

Очень важно знать способы борьбы со стыдом, использовать методы создания здоровых барьеров против ощущений бесчестия и позора. Однако следует помнить, что работа с чувством труда требует последовательности, решительности и целеустремленности

Как избавиться от неестественной стыдливости? Первый шаг – узнать, на каком фундаменте строится ощущение тотального конфуза.

Что это такое и почему возникает?

Стыд – это мощное чувство с негативным оттенком. Стыдливость нередко вводит личность в ступор и лишает индивида собственной воли. Она появляется вследствие осознания надуманного и реального несоответствия персональных поступков или индивидуальных проявлений, принятых обществом. Это чувство служит порогом, за который личность опасается перешагнуть. Часто стыд тормозит эмоциональное возбуждение и не даёт субъекту довести задуманные действия до конца.

В разных культурах и религиях свои нормы морали, поэтому поступки, за которые должно быть стыдно человеку, могут существенно отличаться. Несмотря на это, значение слова «стыд» трактуется везде одинаково. Впервые общее описание понятию дали древние философы Аристотель и Платон. Они рассматривали данную эмоцию как разновидность боязни подвергнуться порицанию других людей: стыд есть страх дурной молвы. Незаслуженное осуждение тоже было отнесено к этому типу. В дальнейшем люди почти отождествили стыд со смущением и виной, а потому перестали рассматривать его как отдельную категорию. Долгое время в психологии не существовало чёткого разграничения между этими тремя понятиями.

Теперь стыд считается универсальной психологической эмоцией. Стыдливость, вызванная осознанием собственной нечестности, глупости, неумелости или беспомощности, свидетельствует о возможности потери самоуважения. Нередко человек, видящий существенные отличия своих внешних данных, черт характера или умственного развития от других членов общества, не может душой принять факт. Это значит, что в моменты переживания стыда индивид считает себя ни к чему не годной и ни на что не способной персоной.

Особенно страдают те, кого с детских лет сильно критикуют, порицают за различные поступки. Из-за критических высказываний близких людей, имеющих большое влияние на конкретную личность, стыд может сопровождать человека всю оставшуюся жизнь. Природа данного чувства такова, что эта эмоция не является врождённым качеством, а берётся человеком из усвоенных им нравственных норм и правил взаимодействия с окружающими.

В каждом конкретном социуме существуют свои морально-этические нормы. Чувство стыда зависит от них и личных установок человека. Доказано, что с рождения малышам не дано испытывать его. И только взрослые прививают детям со временем стыдливость. Они постоянно стыдят ребёнка за совершённые неправильные поступки. Сначала малыш не переживает стыд в полной мере, а только понимает, что ему надо стыдиться своих плохих действий. Со временем маленький человечек, которого постоянно стыдят, начинает непроизвольно испытывать эту эмоцию.

В определении фиксируется, что данное отрицательно окрашенное чувство представляет собой болезненное переживание. Уверенность в своём несовершенстве и собственной непригодности приводит к тому, что личность считает себя не заслуживающей любви и общества достойных людей. Стыд препятствует осознанию собственной ценности. Человеку, испытывающему чувство стыдливости, кажется, что окружающие перестанут хорошо к нему относиться, если узнают всю правду о нём. Люди боятся разонравиться другим.

Стыдливость является рефлектирующей эмоцией. У человека повышается чувствительность к оценкам посторонних. Стыд способен регулировать общение, затрудняя или облегчая межличностные контакты. Субъект осознаёт неправильность какого-то своего поступка, высказывания или поведения. Он начинает чувствовать стыд перед окружающими. Когда человек находится один, данная эмоция не возникает. Она возможна исключительно в присутствии посторонних. Индивид, которому стыдно, полностью сосредотачивается на своей персоне. Он ощущает себя хуже и ущербнее других людей.

| Чувство стыда: психология и методы как избавиться?Психология хитроумных отношений – блог по психологии Sumasoyti.com

Мне стыдно. Наверняка почти каждый произносил эти слова или сгорал в мыслях, испытывая чувство стыда, психология которого не совсем ясна многим.

Для начала используем любимый прием нашего блога Sumasoyti.com – прояснение слов. Итак, стыд – это чувство сильной неловкости, смущения от осознания неприемлемости поступка или качества человека. Другими словами, страх дурной молвы. Стыд возникает там, где есть опасения, что общество осудит действие, точку зрения, внешний вид, который отличаются от принятых социальных норм.

Стыд возникает только там, где есть зритель, который порицает за содеянное. Наедине с собой чувство стыда не беспокоит – только страх, вдруг кто-нибудь узнает о том, что сделал, или не сделал, за чем неминуемо придут строгая критика, обвинение и приговор!

Эффективный способ как управлять своими эмоциями – разложить их на составляющие, по полочкам. Любая эмоция состоит из четырех частей:

• мысль: о чем думаете во время переживания того или иного чувства?
• ощущения в теле (дискомфорт, боль, холод, жжение, жар),
• какая картинка появляется в уме?
• и в чем выгода эмоции для вас? (польза, от чего защищает, спасает или ограждает?)

Итак, какие приходят мысли, когда стыдно: «Что я наделал?!», «Если узнают, мне конец!», «Как после этого людям в глаза смотреть?!» Толпа, суд, конец… вам это ничего не напоминает?.. Согласитесь, похоже на публичную казнь.

Может, поэтому популярно выражение «гореть от стыда»? В давние времена на площадях часто прилюдно жгли костры для осужденных. Не верите в прошлые жизни? А зря.

Откуда тогда в семье инженеров рождается пианист-виртуоз? Или девочка с малых лет поет как Монсеррат Кабалье?

Что до ощущений – во время чувства стыда человек часто испытывает внутренний жар, скованность, боль, беспомощность, и сродни умственному отупению, неспособности логически мыслить. Спустя время он найдет слова, и много, для своего оправдания, защиты. Но пока сгорает в пламени стыда, в голове совсем пусто.

Третий аспект – умственное изображение, картинка, что стоит перед глазами. У каждого она своя. Но есть общая черта: чувство стыда – психология позорного поражения, неудачи, фиаско! А в каком случае возникает ощущение полного провала? – …смертельном. Пока еще живы, в силах что-то предпринять.

И, наконец, польза. Когда стыдно, хочется уединиться, «провалиться сквозь землю», скрыться, исчезнуть любыми путями… Получается, в чем здесь выгода? – скрыться от людей, спасти себя от неминуемой людской кары. Конечно, выгод наверняка больше. Вам какая пришла в голову?..

Чувство стыда: психология не сугубо личная, это конфликт отношений. Не будь моральных кодексов, сводов правил «можно – нельзя» – стыда не было бы и в помине.

Что делать, когда стыдно за других?

Еще один интересный аспект. Когда краснеешь от стыда за то, как сказал-сделал-отреагировал кто-то другой. Молодая пара целуется на улице при всех, а вам за них жутко неловко. Гость громко хохочет и пляшет от души, а хозяйка готова от стыда залезть под стол.

Причина – все тот же кодекс правил, только личный. Но если он есть у вас, это вовсе не говорит о том, что такой же перечень строгих принципов есть у других. Никто не обязан отвечать вашим требованиям поведения и этики. Если вам стыдно за кого-то – проблемы не у окружения… а у вас.

Какие? Это тема уже другой статьи «Что значит жить по правилам?»

Как избавиться от чувства стыда?

Чувство стыда: психология не так трудна, как может показаться. Эту эмоцию можно облегчить самостоятельно.

• найдите случай, когда вам было очень стыдно. И разберите его по полочкам, расписанным выше.
• проведите Технологию Эмоционального Облегчения или ПЭАТ с фразой «Хотя мне стыдно за … ваш/чужой поступок или качество…, я полностью люблю и принимаю себя».

Или проведите эти процессы с психологом нашего блога.

Также эффективными будут такие методы психологии как системные расстановки и Access Bars.

Как вы себя чувствуете? Похожего, после этой статьи вашего стыда стало ощутимо меньше, и улучшилось настроение. Разве не так?)

Ваш Али Баба.

Мы хорошо поработали, теперь отдыхаем.)