Практика идеального утра
Что такое Практика идеального утра?
Это набор действий, которые мы делаем сразу после подъёма, которые нравятся, наполняют и вдохновляют.
Например, это медитация (после умывания и чистки зубов, конечно :)), план дня, утренние страницы, йога, пробежка или плавание, 1-2 часа работы.
Каждый встраивает в своё идеальное утро то, что нужно/нравится именно ему. Из этой последовательности выстраивается утренний ритуал, который помогает начать день наилучшим образом. Он помогает влиться в поток и наполниться энергией на весь день.
У меня, например, непременная составляющая моего идеального утра – это побыть несколько минут на свежем воздухе. Понаблюдать восход солнца, послушать просыпающихся птиц, прислушаться к себе, прочувствовать настоящий момент, это «здесь и сейчас» – меня это очень наполняет. Только после этого я приступаю к своим дальнейшим делам и рутинам.
Так что очень советую попробовать, уверена, вам понравится!
Достаточный и качественный сон
Это ещё одна важнейшая составляющая для полноценной и осознанной жизни. Ведь когда не выспался, и энергия на нуле – тебе пофиг, что у тебя есть план, дела и рутины. Всё что хочется в такие моменты, это послать всё и всех лесом и выспаться. Ни о каком потоке и мечтах не может быть и речи. Все же помним пирамиду потребности Маслоу? Надо сначала удовлетворить все свои базовые потребности, прежде чем переходить к более высоким. А сон – это и есть одна из базовых потребностей.
Многие не уделяют достаточного внимания этому аспекту нашей жизни. А некоторые даже пытаются урвать дополнительное время за счёт своего сна. Но это дело неблагодарное, и даже опасное.
Вначале, в краткосрочной перспективе, кажется что это работает, когда мы сидим допоздна, смотрим телевизор, или работаем.
Но на невидимом фронте в нашем организме происходят изменения, которые ведут к плачевным последствиям – таким как ухудшение памяти, внимания, работоспособности, падению иммунитета. Притупляются инстинкты, нарушается гормональный баланс, в свою очередь, влекущий за собой нарушения эндокринной системы, пищеварительной, репродуктивной и так далее по цепочке.
В интернете много информации о последствиях недосыпа. Вот пара интересных статей: и – почитайте.
Списки
Для начала, чтобы понять свои цели и мечты, нужно сделать список. Если у вас ещё нет своих целей, или они нечёткие, начните со списка.
Нужно непременно написать не менее ста мечт, это важно! Вначале будут идти те мечты и желания, которые вы хотите умом, логикой. И лишь на 40м-50м ваш ум выдохнется и даст свободу вашему подсознанию, душе
Это упражнение может удивить вас, поверьте.
Возможно, у вас не получится написать все сто желаний за один присест. Ничего – можно и в два, главное, написать их. Постарайтесь выделить не менее 1–2 часа в тихом и спокойном месте: дома, в парке или любимом кафе, там, где вас не отвлекут и не прервут.
Ведь это ваши мечты, дайте им время. Спросите себя:
- Чего я хочу?
- Что я хочу сделать?
- Чему я хочу научиться?
- Что я хочу изменить?
- Где я хочу жить?
Пишите всё, что приходит в голову
Всё, даже, казалось бы, глупые и дурацкие вещи – всё это важно. У меня, например, один из пунктов «Хочу покататься на санках»
Возможно, список получится даже более ста – и отлично! Главное, чтобы было не меньше.
После того как вы закончили, просмотрите свой список.
Там могут быть повторяющиеся пункты, обратите внимание на них, возможно, они очень важные. Затем просмотрите, есть ли там противоречащие друг другу желания
Например: «работать удалённо из любой точки мира», и «иметь крутой офис в центре Москвы». Если такие имеются, нужно выбрать один из двух вариантов, который вам наиболее близок и дорог
Затем просмотрите, есть ли там противоречащие друг другу желания. Например: «работать удалённо из любой точки мира», и «иметь крутой офис в центре Москвы». Если такие имеются, нужно выбрать один из двух вариантов, который вам наиболее близок и дорог.
Далее, смотрим: есть ли перекликающиеся или связанные друг с другом мечты. Например, «купить домик у моря/ у озера», «иметь свой сад» и «завести кошку/собаку» – ведь они могут быть взаимосвязаны? Объединяем их в одну группу.
Далее, расставляем приоритеты, например, «выплатить ипотеку» – будет приоритетом, а «новая модель Айфона» может и подождать 
Но это, конечно, у всех по-разному, вы сами знаете что наиболее важно для вас сейчас
Ну и последнее: примерно расставляем даты, когда бы вы хотели, чтобы та или иная мечта воплотилась. Например, «домик у моря» через пять лет, а «купить новый Мак», в этом году.
Ну и осталось самое интересное! Выбираем мечты с ближайшим сроком исполнения, и теперь время работы над планом для их воплощения! Как вы думаете, что нужно сделать сегодня, чтобы купить новый Мак до конца года?
Уже что-то похожее на план, не так ли?!
Такие списки можно и полезно делать для всего! Вы можете сделать отдельный список ста желаний на следующий год, список ста на десять лет, список ста идей для написания постов, список ста книг для прочтения, список ста воспоминаний из детства, в общем, списки всего, чего вам хочется.
А список ста мечт и целей рекомендуется обновлять каждый год, для этого мы специально отводим весь декабрь в конце года, чтобы в Новый год вступить с уже готовым списком и планом действий.
Больше о списках можно почитать у Дарьи Кутузовой, психолога и специалиста по письменным практикам .
Планирование и подведение итогов дня
Планирование – наше всё! Это ориентир в жизни, понимание того, куда мы идём и зачем. Я глубоко убеждена, что на пути к своим мечтам и целям без планирования никак не обойтись.
Планирование дня, недели, месяца, квартала и года – не так уж сложно и затратно, но очень важно. Мне это помогает увидеть то, где я нахожусь сейчас на плоскости по отношению к своим целям
Помогает понять, что я делаю правильно, и это приближает меня к целям, а что нет, и это надо исправить/ заменить
Мне это помогает увидеть то, где я нахожусь сейчас на плоскости по отношению к своим целям. Помогает понять, что я делаю правильно, и это приближает меня к целям, а что нет, и это надо исправить/ заменить.
Планирование помогает мне держать оптимальный для меня темп. Помогает чувствовать себя в движении и потоке, ощущать прогресс и наслаждаться промежуточными результатами.
Я уже писала в отдельных статьях о планировании, так что просто оставлю здесь ссылки:
Заключение
Идея написать эту статью мне пришла после того, как я прочитала
Там он тоже говорит о важности проживания правильно каждого дня
Конечно, это далеко не всё, что стоит попробовать для того, чтобы жить полной жизнью, радоваться каждому дню, а главное -–целенаправленно и верно двигаться к своим целям. Но этого точно достаточно, чтобы начать. А дальше уже можно будет прислушиваться к себе: что работает, а что уже нет, и это стоит поменять. Потом появятся новые потребности и другие, более продвинутые шаги и практики.
Я же буду писать о том, что работает для меня и делиться новыми инструментами.
А ещё я буду признательна, если и вы поделитесь тем, какие инструменты нравятся вам. Пишите, я буду рада обмену опытом и мнением.
PS. Если вам понравилась эта статья, то, возможно, вам будут интересны и эти:
