Американская певица Леди Гага поддерживает спортивную форму с помощью нескольких упражнений. Они позволяют ей выдерживать насыщенный гастрольный график и прекрасно выглядеть. Впрочем, не такие уж они и простые. Можете сами в этом убедиться.
Для разминки выполняется бег на месте от пяти до десяти минут или (если бежать скучно) прыжки «Джампинг Джек»: ноги вместе, прыжок — ноги на ширине плеч, каждый раз выполняем хлопок над головой или поднимаем руки вверх. Усложненный вариант — с гантелями. Теперь основной комплекс.
- Наклон с разгибанием рук.
Возьмите гантели, согните руки в локтях так, чтобы гантели находились на уровне груди. Ноги полусогнуты, корпус наклоните вперед параллельно полу. Теперь, удерживая корпус и шею прямо, выпрямляем руки и заводим их назад. В этом положении руки прямые, гантели находятся над ягодицами. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 20 раз. Напоминает движения лыжника, который заводит руки назад, чтобы оттолкнуться палками. Каждый раз, когда заводите руки назад, старайтесь поднимать гантели чуть выше. Это увеличит нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины.
- Упражнение «Скейтер».
Присядьте, чтобы правая нога была согнута в колене, а левую заведите назад и опустите колено на пол. Носок левой ноги направлен вправо. Правую руку заведите назад за спину, левой рукой прикоснитесь к носку правой ноги. Эта поза напоминает конькобежца на повороте. Не фиксируя положение, в прыжке меняем ноги — правую назад, заводим ногу как можно дальше, колено к полу. Левая нога впереди и согнута. Правой рукой касаемся носка, левая рука заведена за спину. Не задерживаясь, выполните 20 повторов, смотрите прямо перед собой.
- Скрутки с согнутыми ногами.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях под прямым углом, пятки упираются в пол. Возьмите гантели и начинайте поворачивать корпус влево и вправо. Чтобы увеличить нагрузку, можно оторвать пятки от пола и приподнять ноги. Выполнить от 10 до 15 повторов для каждой стороны. Выполняя скрутку, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а скручивание происходило в нижней части позвоночника. Поднимая пятки над полом, вы усиливаете нагрузку на мышцы брюшного пресса. Можно выполнять без гантелей.
