Патологии опорно-двигательного аппарата – одна из основных медицинских проблем современности. Человеческая анатомия такова, что на суставы и позвоночник приходится огромная нагрузка, которая усугубляется из-за особенностей профессиональной деятельности, необходимости проводить долгие часы в одной позе, стоя или сидя, отсутствия достаточной физической активности. Как не столкнуться с остеохондрозом и другими заболеваниями, поддерживать здоровье позвоночника? Каковы основные меры профилактики?
Общие рекомендации
Уменьшить риск проблем с позвоночником поможет следование нескольким советам:
- Контроль осанки. Ходить нужно, расправив плечи, не допуская прогиба в поясничном, грудном отделах. Да, поначалу это может показаться непривычным и сложным, однако нужно стремиться к сохранению идеальной осанки. Со временем выработается мышечная память, привычка, мускулы укрепятся, за что позвоночник обязательно отблагодарит отсутствием боли и дискомфорта.
- Правильное питание. Хрящевым, костным тканям необходимы питательные вещества, витамины, микроэлементы, благодаря которым они сохраняют прочность, эластичность. В рационе обязательно должна присутствовать рыба, молочные продукты с высоким содержанием кальция, основного строительного материала для костей. При высоких нагрузках или наоборот малой подвижности, окажутся полезными витаминно-минеральные комплексы.
- Достаточная физическая активность. Нет, тягать тяжести и до изнурения тренироваться в зале не нужно. Для позвоночника полезнее двигательная активность малой интенсивности, достаточно начать с легких прогулок, поменьше ездить на личном авто и общественном транспорте, постепенно освоить велосипед, коньки или лыжи. Мало того что это крайне полезно, еще и настроение улучшает!
- Check-up. Любой специалист скажет, что куда проще предотвратить заболевание, нежели лечить его. Прохождение глубокой диагностики можно посоветовать даже тем, кто не имеет проблем с позвоночником. На первых стадиях многие патологии не дают о себе знать, тогда как со временем могут доставить немалый дискомфорт и потребовать немалых усилий, лекарств, процедур для восстановления. Поэтому периодически стоит проходить комплексное обследование в клинике или санатории, во время которого удается заметить даже небольшие признаки заболевания, которые никак не проявляются в повседневности, для устранения которых достаточно следовать простейшим рекомендациям. Такой подход сэкономит массу нервов, сил и денег!
