Смехотерапия

Преимущества смеха

Смех для сердца
Подавленное настроение, стрессы, раздражение, депрессии и другие негативные состояния человека способствуют повреждению клеток, отвечающих за местный кровоток. В результате чего сосуды становятся слабыми и менее эластичными. В организме повышается уровень холестерина. У человека увеличивается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди угрюмых людей особенно распространены такие болезни, как атеросклероз и инфаркт Миокарда. Весёлые и жизнерадостные люди в 2 раза реже страдают от проблем с сердцем.

Смех нормализует давление
Смехотерапия будет очень полезна и гипертоникам, и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10–22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение.

Смех обезболивает
Гормон счастья эндорфин создаёт чувство радости и эйфории. Это химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль. К примеру, у вас болит зуб, а к зубному вам только завтра. Старайтесь отвлечься, смотрите комедии и смешные видео.

Смех развивает органы дыхания
Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох – коротким и сильным. Благодаря такой «дыхательной гимнастике» происходит очищение лёгких, так как весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче.

Смех повышает иммунитет
Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями. Давно отмечено, что весёлые люди имеют крепкую иммунную систему, и никакие эпидемии гриппа им не страшны. Если же их угораздило заболеть, то они не впадают в панику и уныние. Благодаря этому болезнь проходит намного быстрее. Польза смеха для здоровья – это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, даже в традиционной.

Скорее всего, вы не раз слышали как в больницу к больным детям приходи клоуны или актёры с юмористическими представлениями. Такие спектакли в несколько раз облегчали состояние ребят, и ускоряли их выздоровления. Смехотерапия даже помогает при весьма тяжёлых заболеваниях.

Смех продлевает жизнь
За счёт изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Учёные науки геотологии даже прозвали смех «бегом трусцой». Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить вам такую нагрузку, если бы вы катались на велосипеде.

Смех повышает настроение
Эндорфины недаром прозвали гормонами радости – когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми. После смеха их настроение кардинально меняется с плохого на хорошее.

Смех расслабляет
Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука, о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-минутный комплекс расслабления и релаксации.

Смех улучшает работоспособность
Когда человек смеётся, его лицевые мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга – происходит активация кровообращения. Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее.

Смех помогает найти друзей
Нейрон, расположенный в мозге человека, выполняет функцию считывания лиц людей. Поэтому, когда вы с кем-нибудь общаетесь, бессознательно начинаете копировать их мимику. Поэтому жизнерадостные и улыбчивые люди всегда вызывают улыбки у окружающих их людей. Когда в коллективе смеются, сотрудникам хочется больше времени проводить на работе. Весёлые люди быстрее и легче решают семейные конфликты.

Смехотерапия: видео

Предлагаю вам посмотреть видео, которое точно вызовет у вас смех или улыбку.

Смотрите в видео, как проходят занятия смехотерапии с имитацией смеха

Смехотерапия: как избавиться от депрессии

Если у вас депрессия, плохое настроение, эмоциональное истощение, не спешите отчаиваться. От этого всего можно избавиться без лекарств.

У смехотерапии очень много преимуществ, приведу вам некоторые из них:

  1. Активная выработка гормонов счастья.
  2. Избавление от страхов, комплексов и внутренних барьеров.
  3. Повышение настроение.
  4. Лечение депрессии и эмоциональных расстройств.
  5. Получение положительных эмоций после стрессовых ситуаций или напряженных дней.

К депрессии склонны люди разного возраста, но все они могут научиться смеяться

На данный момент широко известны два метода смехотерапии:

  1. Имитирование смеха. Смех вызывается искусственно дыхательными, двигательными упражнениями или с помощью игровых ситуаций.
  2. Юмор. Юморотерапия осуществляется с помощью просмотров или прослушивания анекдотов, шуток, выступлений комиков.

Если вы хотите помочь человеку, который страдает депрессией, то вам нужно освоить второй метод. Как только вы научитесь шутить в любой ситуации, вы станете отличной поддержкой для своих друзей и близких. На вебинаре «ДНК ЮМОРА» я анализирую выступления американских комиков, привожу примеры и схемы построения шуток. Вы можете зарегистрироваться на ближайший вебинар прямо сейчас и провести пару часов в юмористической атмосфере.

Неужели чувство юмора поможет избавиться от депрессии? Тогда почему Джим Керри, Бенни Хилл и другие страдали от этой болезни. Знаете, я тоже размышлял над этим и наткнулся недавно на одно исследование юмора.

Юморотерапия — лекарство от болезней

Оказывается, существует 4 вида чувства юмора:

  • Аффилиативное
  • Агрессивное
  • Самостимулирующее
  • Самоуничижительное.

Человек с аффилиативным чувством юмора имеет хорошую самооценку, быстро заводит дружеские связи, редко страдает от депрессивных расстройств и в целом достаточно счастливый. Его шутки добрые и безобидные.

Агрессивное чувство юмора часто встречается среди рэперов, и примеры такого юмора можно услышать в рэп-баттлах. Люди с таким ЧЮ используют саркастические выражения и часто высказывают оскорбительный фразы в адрес других. Не удивительно, что эмоциональная стабильность у таких людей очень низкая.

Чувство юмора и депрессия

Людям с самостимулирующим чувством юмора не страшно взглянуть правде в глаза и посмеяться над собой, поэтому они часто рассказывают смешные истории из собственной жизни. Все неудачи высмеивают в положительном ключе, поэтому в целом такие люди оптимисты, с высокой самооценкой. Если у вас будет самостимулирующее чувство юмора, то депрессия — это не ваша болезнь.

Человек с самоуничижительным юмором тоже шутит над собой, но немного неправильно. В отличие от предыдущего типа, самоуничижетельный юмор направлен на то, чтобы вызывать у аудитории сочувствие. В результате, человек с самоуничижительным чувством юмора становится объектом, над которым постоянно насмехаются. Такие люди эмоционально нестабильны, имеют заниженную самооценку и склонны к депрессии.

Если учитывать, что чувство юмора — это не дар от природы или не талант от рождения. Вы можете развить чувство юмора, которое поможет правильно реагировать на стресс, повысить вашу самооценку и избавит от депрессии. На тренингах и вебинарах я строю программу так, чтобы ученики развивали самостимулирующее чувство юмора, которое поможет не только писать классные шутки, но и защитит от депрессии и эмоциональных расстройств.

Хотите избавиться от депрессии или просто позитивно мыслить всегда и везде? Заполните форму на бесплатный вебинар «ДНК Юмора» и узнайте, как развить свое чувство юмора.

Примеры упражнений

Фактически большинство человеческих проблем порождено внутренним перенапряжением, скапливающимся понемногу на протяжении всего их бытия. Эти проблемы отпечатываются на физиологическом состоянии и сказываются на интеллектуальных процессах. Накопившееся перенапряжение препятствует нормальному круговороту жизненной энергии

Для человеческого здоровья поступление в достаточном количестве энергии, равно как и её свободное выбрасывание очень важно. Соответственно дабы ощущать счастье, людям в первый черёд необходимо избавиться от приобретённых «зажимов»

Смехотерапия считается наиболее простой техникой и эффективным приёмом произвести такую «очистку». Естественно смех не в силах ликвидировать абсолютно всё душевное напряжение, но большинство «зажимов» испарится бесследно.

Начинать смехолечение рекомендуется с простого, например, пробудившись утром, не лишним будет улыбнуться себе, утру, новому дню, пожелать удачи, здоровья, успехов, позитивного настроя. Данное упражнение следует сделать привычкой.

Рекомендуется улыбаться везде, а также всем, с кем сталкивает жизнь: домочадцам, коллегам, соседям, приятелям, продавцам. При этом растягиваться в улыбке следует искренне, дежурная улыбка не возвратится ответной.

Ежедневный распорядок желательно разбавить пятиминуткой смеха даже при отсутствии причины. Главное начать хохотать. Сначала подобное может показаться нелепым, однако препятствием такое ощущение не должно становиться. Ведь каждая минута хохота будет сильнее захватывать человека, пока смех не трансформируется в искреннее проявление.

Приятнее, проще и веселее хохотать совместно с коллективом. Поэтому рекомендуется отыскать хотя бы одного сообщника, с которым беспричинный смех будет казаться естественным и приносящим искреннюю радость.

Можно представить себя беседующим по смартфону. Для реалистичности необходимо взять настоящий телефон и передвигаться с ним по помещению, заранее определив форму предметов, которые необходимо отыскать, например, прямоугольную. При каждом нахождении прямоугольного предмета нужно громко выкрикнуть «ха-ха».

Существует также такое понятие, как медицинская смехотерапия, представленная больничной клоунадой. Причисляется к реабилитационным мероприятиям.

Юмор также применяется в различных отдельных психотерапевтических техниках, например, в рационально-эмотивных техниках используется юмористическая гиперболизация, сарказм в качестве попытки нивелировать иррациональное убеждение, в провокативной терапии применимы абсурд, скрыто-агрессивные насмешки, провокации.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Где применяют смех?

В современном мире существуют разные направления, где смех целенаправленно применяется в целительско-оздоровительных целях:

  1. Смехотерапия (и юморотерапия).
  2. Йога смеха (хасья-йога).
  3. Смех в духовных практиках.
  4. Больничная клоунада (как часть клоунотерапии,  Clown Care).

Смехотерапия

Смехотерапия и юморотерапия основаны  на лечении психологических и физиологических проблем человека методами, помогающими расслабить человека через конструктивный или деструктивный юмор, применение театральных форм, чтение смешных книг и просмотр комедий, и другими средствами, вызывающими смех у человека.

Один из классических примеров в гелотологии – это история Нормана Казинса (Norman Cousins), «человека, рассмешившего смерть». Н.Казинс, известный американский журналист, смог вопреки печальному смертельному диагнозу перебороть невыносимую физическую боль и выздороветь благодаря юмору и  смеху. Его история  описана во многих источниках, и она вызвала большую волну исследований в психотерапии и психологии.

Казинс основал в Лос-Анджелесском Университете отделение по исследованию юмора. Смехотерапия довольно активно применяется в западно-европейской и американской психотерапии. О ней мы уже писали выше, когда анализировали гелотологию. В России пока это направление мало популярно.  В психологической практике и литературе можно выделить работы Риммы Умяровой, которая работает на стыке арт-терапии, смехотерапии и йоги смеха через созданную ею смеходраму.

Йога смеха

Йога смеха (хасья-йога) – популярное во многих странах мира движение, основанное в 1995 г. индийским врачом Маданом Катариа (Madan Kataria). М. Катариа совместил азы смехотерапии с упражнениями из йоги (пранаяма) и основал систему клубов смеха, довольно быстро распространившуюся сперва в США и Германии, а затем и в других странах.

Система йоги смеха основана на специальной методике: обученные специалисты ведут занятия в клубах по определённой схеме. Занятия начинаются с приветствия со смехом. Затем даются лёгкие упражнения на расслабление тела и дыхательные тренировки для настроя на смех (барабанная дробь пальцами по грудной клетке и тимусу, углублённое дыхание, обучение ритму через хлопание ладонями и звуки «хо-хо – ха-ха»).

Затем даются другие упражнения из йоги смеха (которые можно применять и индивидуально в обыденной практике). Это улыбка перед зеркалом, или вкладывание пальца между зубами, чтобы вызвать рефлекторную улыбку. Занятие в клубе обычно заканчивается короткой медитацией, где участники делятся накопленной позитивной энергией со всем миром и с теми, кому эта энергия нужна. В процессе занятия участники поддерживают себя позитивным девизом. Важную роль в йоге смеха играют следующие факторы:

  • смех без причины;
  • групповая динамика, т.к. смех заразителен и в группе смеяться легче;
  • контакт глаза в глаза участников группы (усиление доверия и открытости);
  • дыхательная гимнастика,  частично перенятая из йоги;
  • применение базовых принципов — мир, свобода и радость.

Смеющийся Будда или весёлые монахи показывают, что смех – это тоже Путь. В Японии популярен т.н. смеющийся Хотэй (Будай), который одновременно является как божеством счастья, веселья и изобилия, так и воплощением Будды Майтрейи. Его прообраз взят из легенд о китайском монахе Цицы. Он прочно укреплён в духовных традициях Китая, и через феншуй распространился по всему миру в виде смеющихся статуэток— талисманов счастья и богатства.

Методы юморотерапии и медитация смеха применял в своей работе с учениками и Ошо Раджниш. Его медитация приводит к катарсическому смеху, у которого тоже нет причины, и который освобождает сознание от зажимов и блоков.

В рамках позитивного мышления, через которое идут многие традиции, можно выработать устойчивое астральное тело человека и проработать определённые блоки ментального уровня. Для эффективной проработки гордыни, одного из тяжелейших качеств, мешающих духовно развиваться, предлагают смеяться над собой перед зеркалом по два-три раза в день.

Часто состояния духовного пробуждения сопровождаются долгим смехом. Некоторые современные школы и группы по саморазвитию применяют методы смехотерапии в своей практике. Ссылки на них можно найти в интернете.

Больничная клоунада

Больничная клоунада – это интернациональное движение клоунов-волонтёров и профессионалов по социально-культурной и психологической реабилитации детей в стационарах больницы методами арт-терапии, клоунотерапии и игротерапии.

Смех лечит. Даже сквозь слезы

Легко сказать. Но как смеяться, когда болеешь и нет никаких душевных сил даже на улыбку? Когда страшно, плохо, тоскливо… Не у всех сила духа такая же, как у Нормана Казинса. А некоторых примеры его и других таких же героев не вдохновляют, а наоборот – повергают в уныние: «Я так не могу».

Но дело в том, что польза от смеха будет проявляться даже в том случае, если вы улыбаетесь и заставляете себя хохотать насильно. Даже если вы начнете растягивать свои губы в улыбке пальцами и совершать движения, похожие на смех, мозг получит этот сигнал – и настроение станет улучшаться.

Журнал Complementary Therapies in Medicine («Дополнительные методы лечения в медицине») опубликовал статью, в которой обсуждалось влияние естественного и искусственного смеха на работу сердечно-сосудистой системы. Авторы материала рассказали об эксперименте, в котором поучаствовали 72 человека.

Людей разделили на три группы. Первую группу попросили рассмеяться фальшиво, во второй естественный смех был вызван просмотром юмористических фильмов. Третья группа смотрела документальное кино. В результате было доказано, что специально сымитированный смех не уступает по лечебным качествам естественному и даже превосходит его в некоторых моментах. Например, его количество можно контролировать.

«Звучание» нашего тела зависит от тех мыслей, которыми мы к нему прикасаемся. Не зря ученые уже много веков говорят о бесспорной связи между телом и психикой, а врачи всегда советуют: «Побольше позитива!» А в компании дорогих людей этот эффект укрепляется. Кстати, когда вы в последний раз хохотали от души? Может, пришло время для той самой любимой комедии, которая казалась пустой тратой времени? С сегодняшнего дня можно официально считать ее сеансом лечебной смехотерапии!

Смехотерапия не панацея

Конечно, смехотерапия не может быть самостоятельным методом лечения, но прекрасно может дополнять другие методы. Во многих зарубежных клиниках в качестве штатного сотрудника работают клоуны, который лечит смехом детей и взрослых.

Смех является естественным механизмом очищения, который дан человеку природой. Механизм очищения работает на всех уровнях, от нервной системы до физиологии, а также психика и ум человека. Смех избавляет, очищает организм от стрессов, напряжений и психических зажимов, все эти негативные факторы, накапливаясь в организме, способствуют развитию болезней и преждевременному старению.

Смехотерапия также положительно влияет на омоложение кожи. Смейтесь и будьте здоровы.

Смехотерапия и гормоны счастья

Во время специальных сеансов, под руководством опытного специалиста, люди учатся правильно смеяться. Смеяться так, чтобы смех приносил максимальную пользу их здоровью. Учатся такому смеху с помощью специальных упражнений – дыхательных и физических, аутотренингов, йоги и специальных игр. Об этом мы поговорим детально в  следующей статье. Проведенные медицинские исследования показали, что кора головного мозга содержит участки, которые отвечают за общее физическое состояние человека и правильная их работа вызывает чувство счастья. Но вот в чем проблема: современная медицина не имеет медицинских препаратов, стимулирующих эти зоны. Практически единственным таким средством является кокаин. Как вы понимаете, этим препаратом лечить людей ни один врач, находящийся в здравом рассудке, не станет.

Гормоны счастья

Так вот! Смех может воздействовать на эти «участки счастья»! Когда человек смеется, интенсивность  притока крови к  мозгу усиливается, и клетки серого вещества головного мозга получают большую дозу кислорода. Как результат, проходит усталость, головная боль, улучшается в сосудах циркуляция крови, очищаются верхние дыхательные пути, вырабатываются эндорфины  – гормоны счастья, исчезает депрессия, а также другие психические недуги.  Шекспир говорил: “Веселое сердце живет долго”. Вот вам и принцип работы смехотерапии.

Мудрая природа дала человеку смех не напрасно. Он освобождает огромное количество энергии, омолаживает нас и лечит, дает возможность сбросить с себя тяжесть накопившихся мыслей, проблем. А вот как правильно использовать смех в борьбе за своё здоровье – учит смехотерапия. Смехотерапия — это прекрасный лекарь.  Поэтому почаще смейтесь – будете здоровы!

Для большей информации по этому вопросу смотрим видеофильм.

А сейчас забавные анекдоты

Пусть улыбка подарит Вам здоровье.

* Муж пытался завести любовницу, я отговорила -” Мол дорого, не потянем: Лучше я заведу любовника: лишняя копейка в доме не помешает.

* Я вся такая неожиданная – подошла к холодильнику, чтобы съесть кусочек огурчика и внезапно съела  –  ПЯТЬ КОТЛЕТ!

* Первым делом любая женщина должна, внимательно изучить мобильник мужа, и вычислить – кто такая Олег Николаевич?”

* Когда я ей предложил выйти за меня замуж, она упала со стула, прыгала на кровати минут 15, бегала по квартире от счастья, а потом с кислым лицом ответила: “Я подумаю”.

* Чай – очень универсальное слово! Пригласишь подругу на чай – все заканчивается попойкой, а если мужчину – сексом!)))

Будьте здоровы!

Смехотерапия: определение и основные направления

Смехотерапия – это лечение смехом. Она известна с давних времен и имеет приверженцев в наши дни: все чаще в штат зарубежных клиник вводится специальная штатная единица – смехотерапевт, который помогает пациентам наравне с традиционными докторами. Его основная задача – рассмешить больного, заставить хоть на время позабыть о болезни и расслабиться. В отечественной медицине смехотерапия еще не так популярна, но уже встречаются отдельные центры и волонтерские организации, которые работают с тяжелобольными и психически неуравновешенными людьми, значительно улучшая их состояние.

На сегодняшний день существует три направления смехотерапии:

– Классическая смехотерапия. Этот вид подразумевает индивидуальные или групповые занятия с психотерапевтом, в ходе которых посредством смешных историй, фильмов или анекдотов корректируется эмоциональное состояние человека;

– Медицинская клоунада. Это направление смехотерапии зародилось в Америке в конце 80-х. Специально обученные люди, переодевшись клоунами или мультипликационными героями, посещали детские онкоцентры или больницы и смешили детей, заставляя их забыть о боли на время. Метод получил большую популярность и применяется сегодня практически во всем мире;

– Йога смеха. Ее основы разработаны доктором Маданом Катариа. Практикуя этот вид йоги, человек учится смеяться естественно и легко, при этом специальная методика дыхания и положение тела значительно усиливают терапевтический эффект смеха.

Польза смеха для организма человека

– Смех имеет особое влияние на тело и разум человека: он способствует лечению некоторых заболеваний дыхательных путей, позволяет снизить болевые ощущения, выйти из затяжной депрессии без применения медикаментов, поднять тонус мышц и даже стабилизировать кровяное давление.

– Смех облегчает боль. Эта способность основывается на повышенной выработке эндорфина организмом человека во время смеха. Эндорфин является не только естественным защитным гормоном, позволяющим снизить болевые ощущения, но и благотворно влияет на эмоциональное состояние пациента. Статистика показывает, что счастливые и часто смеющиеся люди легче и реже болеют.

– Смех укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время смеха кровеносные сосуды слегка расширяются, что дает возможность крови легче циркулировать по организму, благодаря чему снижается давление и нормализуется пульс. Врачи советуют практиковать смехотерапию людям, пережившим инфаркт или инсульт. Это не только поможет улучшить самочувствие, но и избежать приступов в будущем.

– Смех помогает в борьбе с депрессиями. Нервная работа, бытовые проблемы и неприятности в личной жизни негативно отражаются на душевном состоянии человека, заставляя замыкаться в себе, проявлять необоснованную агрессию или впадать в тоску. Решить такие проблемы можно простым смехом, который снижает содержание в крови таких гормонов, как кортизол, допамин и адреналин. Психотерапевты доказали, что 10 минут искреннего смеха равноценны часу отдыха: организм расслабляется, успокаивается, улучшается настроение.

– Смех позволяет оставаться в форме. Во время смеха тело человека работает как при средней физической нагрузке. Активируются мышцы пресса, груди, ног, увеличивается приток кислорода. За 15 минут смеха организм теряет около 300 ккал, что равноценно занятию на велотренажере.

Смеяться полезно не только для здоровья, но и для построения взаимоотношений. Человек, чье лицо украшает искренняя улыбка, всегда вызывает симпатию. С ним приятно провести время и вдоволь посмеяться над различными шутками. Поэтому стоит улыбаться как можно больше, а если самостоятельно это сделать не получается, то можно присоединиться к любой группе людей, практикующих смехотерапию.

Можно обратиться к группе людей, где проходит смехотерапия, а можно самому себе устроить такой праздник. Подумайте, что именно Вас смешит, где Вы можете открыться этому потоку, может быть сходить куда то, или посмотреть, или послушать, или просто посмотреть на смеющегося ребенка!

И в конце для Вас видео. как ребенок профессионально занимается терапией  . Обязательно посмотрите!

Примечания[править | править код]

  1. Ольшанский В. Путь клоуна. История смехотерапии. — М.: Зебра-Е, 2013. — 368 с.
  2. Скутин А. В., Мороз И. Н. Включение гелототерапии в комплексную реабилитацию пациентов с невротическими расстройствами // Medline.ru. 2015. Т. 16. № −4. С. 1151—1160.
  3. Новая позитивная психология : / Мартин Селигман ; . – Москва ; Киев : София, 2006. – 367 с. ISBN 5-91250-026-8
  4. Улыбнись, пока не поздно! : позитивная психология для повседневной жизни / Александр Свияш, Юлия Свияш. — Москва : АСТ ; Владимир : ВКТ, печ. 2011. — 365 с. ISBN 978-5-17-050897-6
  5. Назаркин С. Н., Фокина А. Е. Юмор как средство совладания онкологических больных / Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2016. Т.2. № 1. С. 107—109
  6. Клиническая психотерапия: учебное пособие по психотерапии / М. Е. Бурно. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва : Академический Проект ; Екатеринбург : Деловая книга, 2006. — 719, с. ISBN 5-8291-0682-5
  7.  (недоступная ссылка). Дата обращения: 26 января 2018.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector