Почему начинается осенняя депрессия и как с ней бороться самостоятельно женщинам и мужчинам

Как правильно пережить осеннюю депрессию?

Допустим, вы обнаружили у себя несколько признаков этого расстройства. С осознания проблемы и нужно начинать путь к освобождению от нее.

1. Если вы не хотите делиться с кем-либо – признайтесь отчетливо, по крайней мере, самому себе в том, что вас постигла осенняя депрессия.
2. Составьте план действий: разработайте расписание на текущую неделю, распланируйте дела. Причем, обязательно выделите больше времени на прогулки, встречи с приятными людьми. Неукоснительно придерживайтесь этого плана.
3. Сбалансируйте свое питание. Налегайте на яркие фрукты и овощи. Не забывайте о кисломолочных продуктах – кефире, йогурте. Обязательно позволяйте себе десерты – особенно шоколад (можно есть шоколад с низким содержанием сахара), мед. Избегайте трудноперевариваемой пищи и переедания.
4. Отдельный вопрос – физическая активность и сон. Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Это могут быть пробежки, плаванье, фитнесс или продолжительные прогулки в красивом парке. Физические нагрузки – прекрасный антидепрессант. Очень внимательно отнеситесь и ко сну – принимайте расслабляющий теплый душ, проветривайте спальню, максимально затемняйте ее, выключайте все приборы (особенно телевизор!).
5. Общение с любимыми – бесценный источник положительных эмоций. Если у вас есть такие люди – не прячьтесь от них. И вовсе не обязательно рассказывать им, что вас тревожит.

Если неделя такой распланированной жизни не изменит вашего самочувствия – лучше обратиться к специалисту. Хандра – хандрой, но она имеет свойство перерастать в депрессию – болезнь коварную! И чем дольше вы будете тянуть с началом серьёзного лечения, тем длительнее будет процесс выхода из этого состояния. Помните, визит к доктору – это совершенно нормальное явления, ведь депрессия – такое же заболевание, как панариций, диарея, фурункулёз. Не поддавайтесь чувству стыда – оно ложное. И при своевременном обращении, вы сами удивитесь, насколько быстрой и действенной может оказаться помощь!

Мы не вправе описывать препараты и схемы терапии, которые назначают при депрессии. Скажем только, что медицина сделала огромный шаг в понимании механизмов этого состояния и умении его преодолевать.

Как не впасть в депрессию осенью

Всегда лучше озаботиться надвигающейся проблемой заранее, нежели ждать, когда несколько проблем превратятся в большой «снежный ком». Подумайте уже сейчас, как не впасть в осеннюю депрессию, как избежать её симптомов.

Психологи озвучивают обязательные правила, как спастись от осеннего депрессивного расстройства:

1. Прогулки. Дышите свежим воздухом. Насыщение крови кислородом улучшает мозговую деятельность, успокаивает нервную систему.
2. Не бойтесь жизненных перемен. Природа циклична. Один сезон сменяет другой.
3. Бережно относитесь к своему телу. Посетите массаж, йогу. Расслабьте тело, разум.
4. Посещайте выставки, картинные галереи, кино, театр. Наслаждайтесь жизнью.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

• постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
• беспричинная тоска;
• плаксивость;
• обострение хронических заболеваний;
• отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
• агрессия и раздражительность;
• недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
• нарушение сна, бессонница;
• снижение работоспособности,
• повышенная утомляемость;
• стремление к уединению;
• потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Как с ней бороться ↑

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Яркие краски

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Позитив

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов — кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

• Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
• Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
• Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
• Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
• Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Устали все нести на своих плечах? Читайте статью о том, как стать мягче и женственнее. Кто больше страдает в любовном треугольнике? Ответы здесь.

О том, как украсить личный дневник, читай далее.

Профилактика

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

Уделите внимание вашему рациону. Питайтесь правильно – употребляйте как можно больше фруктов, а также овощей

Продукты, которые способствуют образованию серотонина — это бананы, апельсины, финики, мясо и молочные продукты. Общеизвестный антидепрессант – шоколад, но увлекаться им не стоит, если вы не хотите, чтобы сезонная депрессия сменилась депрессией по поводу испорченной фигуры. В период сезонной хандры многим людям присуще непреодолимое желание наслаждаться сладостями и выпечкой, однако кондитерские изделия приносит больше вреда, чем пользы.

Рекомендуется сменить чай и кофеин травяными настоями. Плохое настроение нейтрализуют отвары чабреца и липы. К тому же эти травки самым благоприятным образом отражаются на общем самочувствии и, в частности, на нервной системе.

Весьма действенны при депрессии физические нагрузки. К примеру, лёгкие пробежки, длительные прогулки, посещение занятий в спортзале. Великолепный эффект оказывает на организм вода, так что посещение бассейна, по возможности, очень рекомендовано. Водные процедуры зарядят вас бодростью и, в то же время, окажут расслабляющее воздействие. Если вариант с бассейном не для вас, попробуйте использовать контрастный душ.

Установите режим сна и бодрствования. Помните, что ежедневно спать необходимо хотя бы 8 часов. Если ночью выспаться не удалось, не станет лишним непродолжительный дневной сон (около получаса).

Постарайтесь читать свои любимые книги хотя бы 20 минут в день.

На один день вычеркните из своей жизни СМИ. Если для вас это трудно на протяжении всего дня, освободите от них вечер.

Отличный метод борьбы с депрессией – занятия йогой и медитация.

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Что вызывает осеннюю депрессию

Трудно с точностью ответить, из-за чего возникает осенняя депрессия. Разные исследователи выдвигают разные теории, многие из которых имеют рациональное зерно. Одна из наиболее распространенных теорий объясняет сезонную хандру изменениями гормонального фона. Но есть и другие предположения.

Повышение мелатонина

По мере того, как укорачивается световой день, в человеческом организме повышается концентрация гормона мелатонина. Чем больше этого вещества в наших телах, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.

Эти сезонные изменения в организме объясняют, почему для некоторых людей весь интерес осенью и зимой сводится к тому, чтобы поспать и покушать. Итог такого образа жизни – быстрое увеличение веса, из-за чего депрессия еще больше усиливается.

Снижение уровня серотонина

Что касается гормонального фона, то в этом плане в человеческом организме все взаимосвязано. Как правило, повышение концентрации одного гормона вызывает снижение другого. Так происходит с «дуэтом» мелатонин-серотонин. Чем выше содержание мелатонина, тем меньше в нашей крови серотонина. Последний также известен как гормон хорошего настроения или счастья. Недостаток этого гормона – прямой путь к глубокой депрессии.

Уменьшение дофамина

Дофамин – это еще один гормон, количество которого в наших телах напрямую зависит от интенсивности солнечного света. Чем короче день, тем меньше в нас дофамина и тем больше мы склонны к хандре

Дофамин отвечает за концентрацию и внимание. Когда в организме не хватает гормона, человек теряет интерес ко многим любимым раньше вещам, в том числе и к жизни в целом

Дефицит витамина D

Уменьшение солнечного дня является одной из самых главных причин, по которой люди страдают от тревоги и депрессии осенью или зимой. В это время дни становятся короче, большинство из нас проводят меньше времени на улице, наша кожа реже контактирует с солнцем, из-за чего возникает дефицит витамина D. А согласно результатам многих исследований недостаток этого витамина ведет к депрессии и раздражительности. К счастью, в осенне-зимний период витамин D можно принимать с пищей или в виде аптечных витаминов. Так что с этой причиной осенней депрессии справиться может каждый.

Сезонная аллергия

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что когда человек болеет, в его психическом состоянии также происходят изменения: он чувствует себя подавленным, становится склонным к хандре. В ходе другого опыта специалисты нашли подтверждение существования взаимосвязи между аллергией и депрессивным настроением. Ученые предполагают, что виновными в этом являются вещества, которые вырабатываются в организме во время аллергии и воздействуют на иммунную систему. В результате на фоне сезонной аллергии ухудшается иммунитет, а с ним и настроение.

Низкая физическая активность

Этот фактор, по мнению ученых, также делает свой вклад в развитие осенней депрессии. По мнению американских специалистов, изучающих природу хандры, достаточно ежедневных 10-минутных пеших прогулок, чтобы улучшить эмоциональное состояние и предотвратить развитие сезонной унылости.

Генетика

Специалисты уверены, что склонность человека к осенней депрессии может определяться и генетикой. Если родители или другие родственники страдают затяжными депрессиями, это еще не значит, что это нарушение обязательно будет и у потомка. Но риск сезонной хандры семейный фактор таки повышает

Поэтому лицам, в чьей семье есть страдающие депрессией, очень важно избегать наркотиков и алкоголя, которые могут служить триггерами расстройства

Возвращение к учебе/работе

Думаете, у школьников и студентов не бывает осенней депрессии? Бывает, еще и какая! Даже если ребенку нравится учиться, возвращение в учебное заведение после летних каникул – это всегда стресс (для одних легкий, для других – более сильный). Не всем бывает легко переключиться на новый режим жизни, а если это время пришлось на период похолодания и дождей, то «безболезненно» пережить «перестройку» детям часто бывает нелегко. Отсюда и хандра. Нечто подобное случается и с взрослыми, чей отпуск (особенно если он был длинным) пришелся на лето, а в сентябре пора возвращаться на работу.

Как избавиться от осенней депрессии

Чтобы избавиться от осенней тоски, апатии и улучшить настроение, можно взять на вооружение несколько советов:

1. Окружите себя яркими вещами: цветной шарф, множество живых растений, разноцветная посуда на подсознательном уровне настроят мозг на позитивные эмоции.

2. Не упускайте возможности хотя бы немного побыть под прямыми солнечными лучами. Не экономьте на электричестве: психологи утверждают, что свет – лучший враг депрессии.

3. Принимайте витаминные комплексы, и особенно витамин Д, это поможет победить сезонную хандру и укрепит иммунитет.
4. Отдыхайте полноценно, в осенне-зимний период увеличение продолжительности сна на 1 час способствует хорошему самочувствию.
5. Больше общайтесь с близкими людьми, в будние дни устраивайте себе небольшие праздники.
6. В выходные дни после активного отдыха на природе можно позволить себе немного глинтвейна с корицей и мандариновым соком.

Обратите внимание

Важно не забывать про разумные дозы, 150-200 мл глинтвейна принесут пользу, большее количество окажет обратный эффект на настроение, так как к осенней грусти добавится похмельный синдром

1. Курение ухудшает работу головного мозга. Откажитесь от вредной привычки.
2. Найдите занятие по душе, это может быть рукоделие, чтение, игра на музыкальном инструменте, танцы и пр.
3. Некоторым хорошо помогает ароматерапия. Для ее проведения достаточно обычной аромалампы со свечой и набора масел. Особенно хорошие отзывы от применения при сезонной депрессии натуральных цитрусовых масел: апельсинового, лимонного. Отметим, что здесь все индивидуально, и, возможно, вам больше подойдет другой аромат. Эфирные компоненты устраняют тревожность, перепады настроения, нормализуют сон. Курс ароматерапии – не менее 3 недель ежедневного применения.
4. Освойте азы медитации и релаксирующие упражнения.

Обратите внимание

Замечено, что групповые тренировки обладают большим эффектом.

Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие на встречу с солнцем, есть шутка, что лучший выход из депрессии – Шереметьево, Домодедово, Внуково…

Как отличить депрессию от плохого настроения

Тяжелые дни, неудачи или эмоциональные спады бывают у каждого. Чтобы понять, это легкая хандра или действительно депрессия, дайте ответы на 5 вопросов:

1. Такое состояние длится более 2 недель?
2. Сопровождается ли оно нарушением сна? Вы долго не можете уснуть, а потом в течение дня чувствуете себя разбито.
3. Ваше настроение негативно влияет на качество работы или личные отношения?
4. Наблюдается изменение аппетита. Это может быть как полное его отсутствие, так и регулярное и острое чувство голода.
5. Вы видите все в сером цвете и не ждете ничего хорошего?

Два и более положительных ответа, указывают на депрессивное состояние, которое игнорировать крайне опасно. С ним можно и нужно бороться на ранних стадиях.

Диагностика

Диагностика депрессивного синдрома начинается с консультации психотерапевта. Беседуя с пациентом, врач оценивает его речь, скорость реакций, когнитивные функции. Проводит анализ сопутствующей симптоматики и результатов собранного анамнеза.

Для постановки точного диагноза и определения стадии депрессии проводятся патопсихологическое обследование, дифференциальная диагностика, психологические тесты.

Пациентам назначают лабораторные анализы, ЭКГ, консультацию нарколога и терапевта с целью исключения болезни Паркинсона, гипотиреоза, наркотической или алкогольной зависимости, онкологии.

Последствия осенней депрессии

«Подумаешь, осенняя хандра! – скажут многие, – Разве нужно на ней зацикливаться и уделять столько внимания? Пройдёт осень – пройдет и она!». Увы, депрессия страшна не только (и не столько) своими проявлениями – основная пагубность этого состояния кроется в последствиях.

Начнем с того, что постоянно угнетенное состояние просто мешает человеку. Находясь в депрессии, трудно не только работать, но даже и выполнять рутинные дела. Нередко люди в таком состоянии становятся неряшливы, плохо питаются.

Другие последствия депрессии открывает нам психосоматическая теория. Она показывает, психологический дисбаланс невольно провоцирует развитие многих болезней. Самое неприятное заключается в том, что лечение таких недугов не приносит полного исцеления – если не обнаружена и не разрешена проблема психики пациента. А любая болезнь сама является мощным генератором депрессий. В общем, тут возникает замкнутый круг страданий, разорвать который крайне трудно.

Отсюда возникает весьма важный практический вопрос:

Как правильно питаться, чтобы побороть осеннюю депрессию

Диета при осенней депрессии подразумевает включение в рацион продуктов с повышенным содержанием аминокислот, цинка, витаминов, повышающих уровень дофамина — гормона из группы нейромедиаторов, который синтезируют клетки головного мозга. Этот гормон часто называют «гормоном счастья».

Подробнее о нейромедиаторах, в частности, о дофамине как одном из химических факторов внутреннего подкрепления и важной части «системы вознаграждения» мозга, рассказывает биолог, научный журналист Ася Казанцева:

Список рекомендуемых продуктов при осенних депрессивных состояниях:

• все виды орехов;
• бобовые;
• злаки;
• морепродукты;
• грибы;
• пророщенная пшеница;
• молоко и молочные продукты;
• нежирное мясо, птица и рыба;
• фрукты, особенно бананы и апельсины и овощи;
• яйца;
• оливковое масло.

Ограничивают копчености, сахар, жареные блюда. В небольшом количестве (не более 50 грамм в день) полезен горький шоколад.

Если вы принимаете антидепрессанты по назначению врача, алкоголь исключается полностью. На ночь не рекомендуется плотный ужин, предпочтительнее овощи, фрукты, соки и пр.

Мишина Виктория, врач, медицинский обозреватель

2, всего, сегодня

(68 голос., средний: 4,51 из 5)

Методы самостоятельной борьбы с осенней меланхолией

Главным правилом, которым единогласно оперирует большая часть психологов, является искреннее желание человека помочь самому себе избавиться от недуга в виде депрессии. Признание в том, что Вы нуждаетесь терапии – это, как говорилось выше, уже половина пройденного пути, дальше – дело техники и концентрации.

Предлагаем Вашему вниманию самые эффективные и безопасные для психики способы, которые помогут справиться с тоской и грустью самостоятельно, без помощи практикующего специалиста!

Эти, казалось бы, простые советы на самом деле могут помочь представительницам прекрасного пола побороть хандру, избавиться от грусти и желания плакать и жаловаться на жизнь!

Узнав об осенней депрессии у женщин, симптомах и о том, как с ней бороться, рекомендуем не откладывать процесс лечения в долгий ящик. Чем дольше Вы будете находиться в таком состоянии, тем сложнее будет из него выкарабкаться – факт.

Симптомы осенней депрессии

Общие проявления осенней депрессии – изменение поведения, когнитивные нарушения, нестабильность эмоционального состояния. Различные симптомы заболевания могут сочетаться с различной интенсивностью каждого из них.

Вот некоторые характерные симптомы сезонной депрессии:

• Тоскливое, грустное настроение, имеющее место в любое время суток и при любой деятельности;
• Апатия, нежелание выполнять дела, которые раньше входили в сферу интересов;
• Снижение общительности или, наоборот, желание рассказать всем о своих проблемах;
• Снижение работоспособности, упадок духа;
• Невозможность сосредоточиться на одной деятельности, суетливость;
• Пониженная самооценка, недовольство собой и окружающими; отсюда может исходить повышенная требовательность;
• Нарушение сна и аппетита, изменение вкусовых привычек и пищевого поведения в целом;
• Постоянное анализирование своей жизни с целью доказать её никчёмность, это может вылиться в суицидальные мысли;
• Повышенная тревожность, страх, ожидание неминуемой катастрофы при отсутствии возможности рационально объяснить такое умственное поведение.

Как самостоятельно бороться с депрессией

Бороться с осенней хандрой и депрессией очень сложно, однако не следует отпускать ситуацию. Лишь малое количество людей способно преодолеть депрессивный синдром, не прибегая к различным терапевтическим методикам. Помните о том, что легкая хандра может стать тяжелым заболеванием за короткий промежуток времени. Для того чтобы избавиться от чувства тоски, следует разнообразить свою жизнь, добавив в нее яркие краски. Полноценное питание, богатое витаминами и полезными минералами также принесут положительный вклад в общее самочувствие.

Изменить привычный жизненный уклад довольно сложно, однако без подобных изменений справиться с хандрой невозможно. Для того чтобы предупредить психоэмоциональное расстройство, следует уделять как можно больше внимания отдыху. Принести новые эмоции в свою жизнь можно при помощи отдыха или приобретения различных мелочей, которые смогут повысить настроение. Помните, что даже небольшие перемены в «серых красках», способны кардинально изменить восприятие окружающего мира.

Осенняя депрессия у женщин, как избавиться? По мнению психологов, помочь справиться с депрессией женщинам может собственная оранжерея. Декоративные растения благоприятно воздействуют на эмоциональное восприятие. Помимо этого, научно доказано, что различные оттенки зеленого цвета успокаивающе действуют на нервную систему. Для того чтобы справиться с депрессией, следует принять внутренние конфликты и тщательно проработать имеющиеся проблемы.

Очень важно суметь насытить осенние дни разнообразными событиями, которые настроят на позитивный лад. Психоэмоциональные расстройства редко появляются у людей, посвящающих свое свободное время любимым увлечениям

Следует проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Рекомендуется четко разграничить время между работой и отдыхом. Оставьте себе несколько часов, которые вы сможете посвятить личностному развитию. Чтение книг, занятия в тренажерном зале, изучение языков и просто расширение кругозора способствуют снижению погруженности в мрачные мысли. Тщательно проанализируйте свои недостатки и начните работу по их исправлению.

Справиться с осенней депрессией можно только нормализовав свою жизненную активность. Для того чтобы всегда находиться в бодром состоянии, следует уделять сну не менее восьми часов в сутки. Ночные просмотры телевизора или «прогулки» в виртуальной сети могут способствовать появлению уныния и других симптомов болезни. Врачи объясняют этот факт тем, что ночное бодрствование приводит к физиологическим изменениям в организме. Если человеку приходится сталкиваться с ночным бодрствованием, в силу особенностей своей профессии, следует позаботиться о том, чтобы помещение, в котором он находится, было хорошо освещено.

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света

Многие люди, столкнувшиеся с осенней депрессией, стремятся к изоляции и прекращают поддерживать связь со своими друзьями и близкими. Такое поведение является в корне ошибочным, так как лишь усугубляет имеющиеся проблемы. Общение с окружающими людьми способствует снижению частоты появления грустных мыслей. Постарайтесь как можно реже находиться дома, ведь в каждом городе существует множество различных мест, где можно развеять тоску и скуку.

Важно понимать, что для того, чтобы пережить этот нелегкий жизненный период, нужно уделять повышенное внимание состоянию своего организма. Восполнить недостаток жизненной энергии можно при помощи путешествий, СПА-процедур и сеансов релаксации. Большинство из вышеописанных методов помогают снизить раздражительность и расслабить уставшие мышцы

Большинство из вышеописанных методов помогают снизить раздражительность и расслабить уставшие мышцы.

Победить тоску: способы борьбы с минорным настроением

Если в пасмурные ноябрьские дни у вас присутствует одно желание – спрятаться под одеяло, не спешите обвинять во всем погодные условия. Начните с себя, проанализируйте образ жизни: может быть, уже на этом этапе станет понятно, как побороть осеннюю депрессию

Рацион имеет значение

Осень – не время для диетических экспериментов. Ставя жесткие ограничения в еде, вы создаете благодатную почву для тоски-печали.

Включите в меню вкусные антидепрессанты: орехи, бананы, горький шоколад, финики, орехи, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад, молочную продукцию. Как эти продукты помогают победить осеннюю хандру? Секрет прост: они содержат триптофан, способствующий выработке серотонина – гормона радости.

Дополните рацион продуктами, содержащими витамин D: сливочным маслом, рыбой жирных сортов, желтками куриного яйца, говяжьей печенью.

Спасаясь от тоски, заварите травяной чай. Справиться с депрессией поможет мелисса, липа, ромашка, мята, шиповник, зверобой. Кстати, повысить настроение способна чашечка ароматного кофе.

Внимание! Спиртные напитки не спасают от осенней депрессии. Алкоголь способен лишь усугубить течение сезонного аффективного расстройства

Движение – топливо для хорошего настроения

Как избежать осенней депрессии? Ответ придумала сама природа: нужно много и активно двигаться! Вылезайте из-под одеяла и отправляетесь на прогулку. Даже в ноябре дожди не идут круглосуточно!

Секрет эффективности физической нагрузки в борьбе с хандрой прост: активные движения ускоряют кровоток в организме. Метаболизм улучшается, активно вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. Сезонная депрессия рассеивается, как сон.

Мысль о пробежке вселяет в вас еще большую тоску? Пройдитесь по осеннему парку: осенью, как ни странно, тоже можно наслаждаться прогулками. Разноцветные листья, свежий воздух, бодрящая прохлада.

Творчество против печали

Как бы ни манили теплое одеяло и мягкий диван, побороть осеннюю хандру они не помогут. Надевайте яркую одежду – и бегом на выставку, в театр или на концерт.

Серые осенние будни – самое время для раскрытия творческих способностей в любых проявлениях. Сходите на мастер-класс по живописи или декупажу. Попробуйте себя в бисероплетении.

Прогуливаясь по парку, соберите природный материал: листья, шишки, каштаны. Дома сделайте красивую композицию. Пусть осень будет не поводом для тоски, а источником творческого вдохновения.
Кстати, пришло время связать уютный свитер или теплый шарф.

Больше света и цвета!

Сезонная депрессия отступает перед светотерапией. Световой день осенью недолгий, поэтому продлевайте его искусственно: проводите не менее 45 минут в день под лампой дневного света. Сетчатка глаза получает информацию о том, что света много. В результате мозг решает, что депрессию можно приостановить.

Сходите в солярий. В редкие солнечные дни старайтесь больше гулять. Откажитесь от мрачных цветов в одежде. Добавьте ярких красок в домашний интерьер.

Антидепрессивный режим

Чтобы преодолеть осеннюю депрессию, пересмотрите режим дня.

Скажите «до свидания» работе по ночам: она снижает уровень серотонина со всеми вытекающими обстоятельствами: появлением жалости к себе и унынию. Осенью выбирайте более спокойный режим работы.

Если все серьезно

Случается, что сезонное аффективное расстройство проявляет себя настолько ярко, что осложняет привычный жизненный ритм: у человека не только отсутствует желание заниматься какой-либо деятельностью, но и исчезает интерес к любым видам активности, в том числе приятным: отдыху, хобби, общению с друзьями. Возникает стойкая убежденность о бесцельности и никчемности жизни.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, депрессия осенью может перерасти из типичного сезонного явления в одноименное заболевание.

Как бороться с сезонной депрессией, напоминающей о себе слишком ярко, чтобы не допустить нежелательного развития событий?

• В сложных ситуациях, помимо перечисленных выше способов, не будет лишним курс психотерапии. Возможно, в результате выяснятся причины депрессивного состояния, о которых вы не подозревали.
• Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Врач выберет адекватные вариант медикаментозной терапии.