Как избавиться от привычки

Про вредные привычки

Поведение, которое вас будоражит, злит и приносит стресс

Почемуэтоопасно

Образ жизни, который не приносит вам счастья, создает каскад гормонов стресса, которые повышают ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, снижают иммунитет и заставляют вас чувствовать себя злым.

Стресс был заложен природой, как кратковременная реакция на угрозу, но в современной жизни многие люди страдают от хронического стресса, который крайне плохо влияет на ваше здоровье. Стресс может привести к избыточному весу и перееданию, что в свою очередь ведет к сердечным заболеваниям и диабету.

Почему стоит остановиться:

Было доказано, что методы снижения стресса снижают уровень сахара в крови, улучшают иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, понижают уровень сахара в крови и, возможно, защищают ваше сердце. Чувство радости и контроля над своей жизнью всегда на вес золота.

Важно:

Суетливость

Суетливость – это признак того, что человек просто не может сидеть на одном месте. Причиной такого поведения может стать стресс, нервное напряжение или обычная скука (таким именно образом человек расходует лишнюю энергию).

Суетливость – это, конечно, плохая привычка, но некоторые исследователи считают, что такое поведение может принести пользу. Дело в том, что такая гиперактивность понижает уровень кортизола (его еще называют «гормоном стресса»). 

То есть в стрессовой ситуации (например, во время экзамена) суетливость поможет активизировать те части мозга, которые отвечают за мыслительные процессы, и правильно сформулировать мысль.

Кроме того, гиперактивный человек в среднем сжигает 350 калорий в течение дня. Согласно медицинским исследованиям, постоянные (хоть и небольшие) нагрузки помогут сохранить физическую форму человека.

Но! Неспособность усидеть на месте является одной из тех вредных привычек, которые могут иметь негативные социальные последствия. Так, если человек постоянно размахивает руками или громко сопит, это может не только мешать окружающим работать, но и раздражать их.

Как правило, когда человеку указывают на его вредную привычку, он начинает контролировать себя, и со временем может и вовсе избавиться от того или иного проявления чрезмерной активности. 

Однако бывает и так, человек не может самостоятельно справиться со своей привычкой, что может стать по-настоящему серьезной проблемой.

Чрезмерная суетливость может быть одним из симптомов ряда нарушений, среди которых:

• синдром дефицита внимания с гиперактивностью (или СДВГ);
• биполярное расстройство (или маниакальный психоз);
• синдром Туретта.

В таких случаях необходима профессиональная помощь специализированных врачей.

Выявление причины, приведшей к формированию вредной привычки

Как правило, большинство вредных привычек являются следствием какого-либо действия, происходящего регулярно, и со временем перерастающего во вредную привычку. Например, если говорить об алкоголизме, человек, привыкший ежевечерне после работы выпивать бутылку пива, со временем практически со 100% вероятностью столкнется с проблемой алкоголизма. Здесь уже разговор не только о дурной привычке, но и о заболевании, оказывающем деструктивный эффект на организм человека и на его психику.

Причина многих плохихих привычек – любопытство. В юном возрасте большинству из нас свойственно  присматриваться к тому, что нас окружает, и перенимать те качества окружающих нас людей, которые, как мы думаем, могут сделать нас привлекательнее, мудрее, опытнее. Очень часто мы получаем такую информацию вовсе не из тех источников, которым столо бы доверять. Чаще всего это:

— компания друзей на улице

— персонажи художественных фильмов и книг

— персонажи компьютерных игр

Заметьте, в этом перечне нет места родителям или родственникам. Все дело в том, что быть внимательным к тому, что говорят родители и вообще люди старшего поколения, среди молодежи считается постыдным, это не принято и не модно.

Намного привлекательнее вести себя «опасно», быть хулиганом, иметь приводы в полицию и проблемы с законом. К сожалению, именно так большинство молодежи представляют себе вхождение во взрослую жизнь.

Очень часто вредные привычки формируются именно в этом возрасте. Подросток пробует курить, пить алкоголь, употреблять наркотики, потому что хочет принадлежать к определенному кругу общения, а упомянутые привычки являются необходимым условием для вхождения в него. И зачастую бывает так, что выкуренная из любопытства сигарета становится причиной рака легких спустя всего лишь несколько лет.

Почему необходимо избавляться от вредных привычек, которые вам так нравятся

Нужно ли избавляться от вредных привычек и как они мешают нам в жизни

Едите слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что употребление красного мяса увеличивает риск развития колоректального рака; и убедительные доказательства того, что оно увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком молочной железы, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Следите и ограничьте свое потребление – лучше, исключите его из своего рациона. Всемирный фонд исследования рака рекомендует ограничить потребление красного мяса менее чем на 300 г вареной массы в неделю.

Слишком много смотрите телевизор

Просмотр телепередач, особенно драм, может быть хорошим способом расслабиться. Однако помните, что телевидение не ваша жизнь.

Если вы будете тратить каждую ночь на просмотр телепередач – это изменит вашу жизнь к худшему. Лучше используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры к достижению своих целей.

Вредные привычки подростков

Ринотиллексомания или ковыряние в носу

Специалисты считают умеренное ковыряние в носу нормой, однако есть и довольно тяжелые формы этой вредной привычки. Порой слишком активное ковыряние в носу приводит к кровотечению, а также оно способно вызвать сильные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание суставами пальцев

Данная привычка как правило развивается в детстве, и со временем она способна навредить суставам пальцев, так как человек регулярно наносит небольшие травмы. Щелкание пальцами может привести к потере их подвижности и даже артрозу в юном возрасте.

Техномания

Есть люди, которые не могут остановиться при виде новой техники, и они обязательно должны ее купить. Это может быть новый смартфон, компьютер, наушники или что-то другое. Такая привычка может привести к депрессии и другим проблемам. Это особенно касается моментов, когда у человека не хватает денег на новый гаджет, но при этом он чувствует острую необходимость обзавестить новым устройством.

Чаще всего техномания возникает у подростков и детей, которые при виде чего-то нового у друзей или по телевизору, стремятся как можно быстрее это приобрести.

Игровая зависимость у детей

Вредные привычки как образ жизни

Долгое пребывание на диване перед телевизором

Почемуэтоопасно

Чем больше времени вы тратите на диване перед телевизором, тем меньше вы двигаетесь, увеличивая ваши шансы набрать лишний вес и развить диабет 2-го типа. Крупномасштабное исследование, в котором участвовало более 9 000 человек показало, что те, кто бесцельно переключал канал телевизора более двух часов в день, ел больше, включая вредную высококалорийную пищу, и употреблял больше сладких напитков чем те, кто меньше сидел перед экраном телевизора. Если телевизор заменяет вам друзей или старое хобби, то это также может увеличить риск потери памяти.

Почему стоит остановиться:

Замена телевизора активным образом жизни может помочь сжечь больше калорий, стать более стройным и подтянутым и быстро сократить свои шансы на развитие разных проблем со здоровьем. У вас будет более крепкий сон, а также больше энергии, лучше настроение, более острый ум и больше социальных связей, что может даже помочь вам повысить вашу уверенность в себе.

Важно:

Вредная привычка употреблять много алкоголя

Почемуэтоопасно

Если вы употребляете много алкоголя, он становится ядом. Женщины, которые регулярно потребляют два или более напитков в день, и мужчины, которые регулярно употребляют три или более алкогольных напитков в день подвергаются повышенному риску повреждения печени и развитию рака, включая рак печени и ротовой полости. Кроме этого, алкоголь может привести к высокому кровяному давлению и депрессии. Женщины, которые более чувствительны к алкоголю, могут также заработать болезнь сердца, хрупкие кости и даже потерю памяти.

Почему стоит остановиться:

Вскоре после того, как вы перестанете употреблять алкоголь, улучшится ваше пищеварение, и вы будете крепче спать. Ваш уровень сахара в крови снизится и стабилизируется, ваше кровяное давление может упасть до более здорового диапазона, и даже ваш мозг оправиться. У вас будет здоровая печень и сердечно-сосудистая система. И это лишь физические аспекты, но кроме них, в вашей жизни могут произойти положительные изменения, улучшатся, например, отношения с семьёй и друзьями.

Важно:

Компьютерные игры

Если вы любитель часами сидеть перед монитором или приставкой, самое время вновь вспомнить о бездумных перекусах и бессмысленном просиживании своей пятой точки в малоподвижной позе. Ученые Корнуэльского университета поставили небольшой эксперимент и выяснили, что подростки мужского пола, которые всего час играли в видеоигры, ели больше в конце дня и сильнее набирали вес. 

Авторы исследования не сделали однозначных выводов, почему это заставляет мальчиков переедать. Вероятно, дело как раз в эмоциях, связанных с игрой, которые затем находят выброс в обжорстве.

Но взрослые, которые сутками сидят за компьютером, точно так же склонны перебирать с пищей.

Диета для офисных работников

Как исправить: 

1. Регулярно отвлекайтесь и делайте перерывы. Вставайте и ходите по комнате или офису каждые 15–30 минут. К тому же это полезно для глаз и осанки;

2. Когда рабочий день или ваше любимое телешоу закончится, внимательно следите, что собираетесь съесть. Желание это, как правило, сиюминутное и быстро проходит, если отвлечься на что-нибудь другое.

Пузыри из жвачки

Надувание пузырей – целый детский ритуал, которому учатся как, например, свисту или катанию на велосипеде. 

Но к достижению взрослого возраста мы обычно не жуем жевательную резинку ради надувания пузырей, которые при лопании издают специфический звук (хлопок).

Постоянное употребление жвачки – это вредная привычка, которая некоторым людям помогает снять стресс или избавиться от скуки. Тем не менее, есть и положительные стороны в жевании резинки.

Исследователи обнаружили, что, жуя резинку, люди лучше сосредотачиваются и концентрируют свои мыслительные способности, но в течение первых двадцати минут. 

Может быть, именно поэтому некоторые люди жуют жевательную резинку на работе. Также жевательный процесс тренирует жевательную мускулатуру, не говоря уже об улучшении кровообращения в деснах.

Но! Проблема в том, что бесконечные щелчки, спровоцированные лопанием надутых пузырей, могут отвлекать и раздражать окружающих людей, особенно коллег по работе.

Кроме того! Научно доказано, что жевание резинки может иметь неприятные последствия, среди которых гастрит, формирование неправильного прикуса и выпадение пломб.

Выход из этой ситуации прост: помните о том, что главная цель жвачки – освежить дыхание, а потому дольше 15 – 20 минут жевать ее не стоит.

Сквернословие

Когда Вы слышите нецензурную речь по телевизору или в кино, это может быть довольно забавно. 

Но в реальной жизни это не так уж и смешно. Если вы живете в современном обществе, то должны знать, что сквернословие — это проявление вульгарности, невоспитанности и бестактности.

С одной стороны, сквернословам не хватает самоконтроля, и они не в состоянии выразить свои мысли должным образом. С другой, нецензурная брань успокаивает человека, тем самым блокируя более тяжелые последствия (например, физическую агрессию).

Исследования показывают, что люди, ругающиеся матом, легче переносят боль, ведь во время сквернословия происходят всплески адреналина, блокирующие болевые ощущения. 

Кроме того, нецензурная брань притупляет душевную боль и переживания. Но чем больше человек ругается, тем менее эффективен такой метод борьбы со стрессом.

Один из способов преодоления этой вредной привычки – использование психологического приема под условным названием «клянусь своими деньгами». 

Этот прием состоит в том, что сквернослов будет откладывать в банк значительную сумму денег всякий раз, когда позволит себе ругань. 

Желательно привлечь человека, который будет контролировать соблюдение правил такой игры. Отложенные деньги желательно потратить не на развлечения, а на приобретение действительно необходимой вещи.

Также можно попробовать заменять ругательства придуманным (главное – приличным) кодовым словом.

К сведению! Многочисленные исследования показывают, что практически все люди сквернословят в течение жизни. 

У большинства людей это вообще универсальный язык, с помощью которого они выражают многочисленные эмоции (это может быть чувство радости, боли или ненависти). 

Согласно статистике, нецензурная брань составляет в юности от 0.3% до 0.7% от всей речи, тогда как у взрослых этот показатель достигает отметки в 1 – 5% (а иногда и более). То есть сквернословие – это серьезная проблема, с которой необходимо бороться.

Как отказаться от вредных привычек без помощи специалиста?

Психологические привычки человека – это прямое следствие внутреннего состояния, результат переживаний и стрессов. Часто вредные привычки влияют на восприятие человека окружающими. Плюющийся в разговоре человек, периодически пощелкивающий пальцами и грызущий ногти маловероятно расположет к себе общество. Поэтому бороться с вредными привычками надо обязательно, не позволяя им прогрессировать.

Есть два варианта, как избавиться от подобных зависимостей:

1. Принять решение обратиться к психологу, чтобы выяснить причину возникновения такой привычки, и следовать его советам.

2. Попробовать разобраться в проблеме самостоятельно

И в первом, и во втором случае необходимо четко понимать причины, по которым вам нужно от них избавиться. Также нужно осознать, что ни один, даже самый квалифицированный специалист, не сможет без вашего желания и труда избавить вас от навязчивой проблемы. Ваше желание и понимание – основной залог успеха. А если знать, как отказаться от вредных привычек, и что для этого нужно делать, то вполне можно обойтись и без помощи психолога

Разумеется, в этом деле важно не только начать, но и целенаправленно проходить через ограничения, вплоть до полного исчезновения привычки

Как бросить вредные привычки: узнаем причины возникновения

Собственно, по каким причинам возникает зависимость, и что это такое? Вредные психологические привычки возникают чаще всего на фоне постоянной нагрузки, во время стрессовой ситуации, при опасных действиях со стороны окружающих. Это могут быть:

• Смерть родственника, друга
• Смена места жительства
• Постоянные мысли о недостатке средств
• Невостребованность в работе
• Одиночество
• Неуверенность
• Физическая нагрузка, утомляемость

Часто вредные привычки влияют на отношения с окружающими. К примеру, такая привычка, как ковыряться в носу или в ушах предметом либо пальцем, откровенно будет вызывать отторжение у многих. Поэтому нужно понимать, что от нее нужно избавляться. Если не заниматься этим, но она может совсем выйти из-под контроля, однажды проявившись в максимально неудобный для вас момент (вроде, важных деловых переговоров).

Для начала установите, когда именно у вас выработалась такая привычка, после какого события это случилось, дальше разберитесь, в какой момент она проявляется и как помогает справиться с напряжением. Ведь зачастую удовольствие от подобных действий «мнимые», не настоящие. Человек получает удовольствие не от самого процесса, а от последовательности действий: кажется, что все под контролем, и происходит именно так, как нужно.

Некоторые психологические привычки человека навсегда побороть не получится. Это объясняется тем, что большинство действий происходит на подсознательном уровне. Необходимо предпринимать другие действия.

Как бросить вредные привычки безболезненно: популярные методики

Самый лучший вариант – это замена плохой привычки на хорошую. Только нужно заменять одну привычку на похожую, с тем самым действием. К примеру, процесс чесания, ковыряния можно заменить на перебирание мелких деталей (бусинок, четок, ткани с рельефными рисунками). Если хочется все время что-то грызть, кусать, то можно попробовать жвачку или конфету.

В тот момент, когда вы «словили» себя на вредной привычке, переключитесь на другую сферу действия. Если у вас «сидячая» работа – вставайте на физзарядку, делайте физические упражнения, и наоборот – активная физическая работа должна смениться отдыхом. Это поможет мозгу переключиться на другие действия, а значит забыть о манипуляциях.

Бороться с вредными привычками сложно. Этот процесс занимает много концентрации внимания, сил и настойчивости. Но, заменять привычки необходимо

Со временем привычная тяга к тому, например, чтобы грызть ногти ослабеет, если вы найдете что-то, что будете делать взамен этой дурной привычки (займите руки чем-то другим, переключите внимание на мелкие детали, возможно, вам поможет потеребить пуговицу или сделать самомассаж рук)

Когда нужно знать, как избавиться от вредных привычек, являющихся последствием нервных переживаний, помните о психологической разгрузке. Любая наша вредная привычка – это предостережение, так подсознание дает знаки, которые говорят о постоянном напряжении нервной системы. Это нужно исправлять, поскольку, если своевременно не убрать раздражители, уже в скором будущем вредные психологические привычки будут прогрессировать.

(yaads = window.yaads || []).push({ id: «641000-1», render: «#id-641000-1» }); Что такое вредная привычка с точки зрения эзотерики

В этой статье вы узнаете:

Чтобы уловить суть начать стоит немного издалека. Помимо реального мира, в котором мы существуем, есть также астральный мир, или тонкий план. Человек существует в обоих мирах одновременно, но осознанно взаимодействует, как правило, только с реальным миром, иногда даже не подозревая о существовании астрального. И зря, ведь являясь отражением нашей действительности, тонкий план существенно влияет на наше состояние в трехмерном мире. Но самое главное это то, что мир тонкого плана обитаем, как и наш.

Населен он всевозможными энергетическими сущностями, которые могут быть хорошими и плохими, разумными и неразумными. Хорошие и нейтральные сущности в данный момент нас не интересуют, так как о взаимодействии с ними можно написать отдельную статью, однако сущности «темные», можно сказать, непосредственная тема этой статьи. Они являются своего рода энергетическими паразитами, которые цепляются к человеческой ауре и начинают ее пожирать. Для самого человека, это бесследно не проходит.

Паразит постепенно овладевает его сознанием, заставляя думать не так как раньше, подавляя реальную личность и постепенно захватывая контроль. Именно этот самый паразит заставляет людей дальше и дальше пить, хотя все разумные рамки уже давно пройдены, курить, когда смысла и удовольствия уже и сам не понимаешь, и есть еще и еще, хоть организму больше и ненужно. Похоже на научную фантастику, правда? Но, к сожалению, ей не является.

Отдельного упоминания заслуживают сущности разумные. Большая часть ментальных паразитов разумом не обладают, и лишь следуя своей программе, присасываются к ауре, если она недостаточно крепка, или в ней есть пробоина.

Однако есть сущности,  которые осознанно, а значит и более эффективно паразитируют в человеке. Большая часть тяжелых алкогольных и наркотических зависимостей вызваны именно ими, и избавиться от них самостоятельно, без посторонней помощи почти нереально.  Подобная сущность будет давить на самые слабые точки разума, заставляя изначальное сознание полностью измениться. 

На данный момент, когда материализм и научный прогресс вытеснил большую часть суеверий, когда человек доверяет только глазам, игнорируя все остальное, и когда все знания, которые наши предки накапливали и использовали веками, практически забыты, почти у каждого человека на тонком плане можно найти пару-тройку энергетических паразитов.

Избавиться от них без непосредственной работы с энергетикой человека, используя лишь силу воли, практически невозможно, ведь паразит подавляет ее. Медицинское вмешательство в виде различных кодировок, если речь идет об алкогольной зависимости, тоже убирает лишь симптом, да и то не всегда. Сущность никуда не делась и тяга выпить остается, расшатывая психику из-за невозможности сделать это.

Вот и получается, что от нас самих и не остается ничего, а только паразитические мысли, направленные лишь на саморазрушение. И вины самого человека тут практически нет, ведь самому противостоять прицепившейся сущности, как уже говорилось, крайне тяжело.

Извечный вопрос: «что делать?» Работать не только с физической оболочкой, но и с тонким планом. Укреплять ауру и улучшать энергетику, чтобы сущностям было тяжело до вас добраться. А также убирать уже имеющихся. Пока самого паразита не отцепите, вредная привычка никуда не денется.

Тяга заглянуть в холодильник в поисках съестного поздно ночью, и выпить пару бутылочек пива после работы будут терзать вас на протяжении долгого времени, даже если силы воли хватает на то чтобы себе отказать. Отцепив ментального паразита, вам намного легче удастся избавиться от пагубного влияния алкоголя и никотина, а также, наконец,  умерить свой аппетит и привести в норму свой внешний вид, ведь, как известно, в здоровом теле здоровый вес.

Избавление от вредных привычек, блокирующих энергетику, мешающих нормальной жизни, а уж тем более сокращающих ее продолжительность, должно быть приоритетной и первоочередной задачей в саморазвитии, ведь без здорового тела и энергетики, двигаться дальше нет смысла. Найдите в себе силы заняться собой, и избавьтесь от паразитов лишающих вас вашей воли и сил, и ваши пороки исчезнут как по волшебству.

Этап 1

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

1

Сосредоточься на одной плохой привычке

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

2

Поставь 30-дневный срок на достижение цели

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

3

Выбери дату отказа от привычки

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

4

Правильно определяй задачи

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

5

Избегай крайностей

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

6

Веди статистику

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем». — Количество сигарет, выкуриваемых за день; — Вес, сколько калорий потребляется ежедневно; — Сколько алкоголя употребляется ежедневно; — Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее. Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

7

Создавай дополнительные цели

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

8 эффективных способов избавиться от вредных привычек

1. Признать привычку

Чтобы иметь дело с вредной привычкой, мы должны сначала определить и признать это. Прием и принятие — это первые этапы, которые мы должны пройти, чтобы позволить себе, наконец, сломать негативную привычку. Если мы останемся в замешательстве по поводу наших привычек, то мы не сможем внести какие-либо коррективы. Итак, прежде всего признайтесь, что определенная привычка у вас есть и она вредна для вас.

2. Выявленное поведение нужно бросить

Мы не должны рассматривать плохую привычку как результат или эффект других вещей, происходящих в нашей жизни. Создание таких связей приводит нас к подсознательному оправданию плохой привычки, которая следует. Конечно, наша жизнь была бы намного лучше без стрессовых факторов, которые, по нашему мнению, приводят нас к приобретению определенной вредной привычки. Однако мы должны сосредоточиться только на привычке и обратиться к ней напрямую, чтобы успешно бросить ее.

3. Выберите плохой день, чтобы бросить плохую привычку

С одной стороны, мы часто склонны отказываться от плохой привычки, когда мы чувствуем себя хорошо и оптимистично, что не обязательно является неправильной перспективой. С другой стороны, почему бы не попытаться сломать плохую привычку, когда мы чувствуем себя более уязвимыми, поскольку для нас более вероятно накормить нашу плохую привычку? Представьте себе, насколько легче было бы для нас сломать плохие привычки в хорошие дни, если бы мы могли справляться с ними в плохие дни.

4. Один шаг за один раз

Мы не должны пытаться изменить или сломать слишком много привычек сразу. После того, как мы определили, какую привычку (какие привычки) мы хотим бросить, мы должны предпринять шаги один за другим и справиться с каждой привычкой отдельно. Нелегко контролировать свои импульсы, когда мы подталкиваем себя к пределам, поскольку более вероятно, что мы не сможем быть более эффективными. Вместо этого мы должны попытаться сосредоточить волю на одной привычке и все будет намного проще.

5. Заменить привычку

Некоторые эксперты считают, что самый эффективный способ избавиться от привычки — заменить ее новой. Мы должны поощрять себя за то, что избегаем нашей плохой привычки, когда мы чувствуем потребность в ней, и заменить ее более здоровой. Для достижения этой цели нам нужно найти замену рутины, которая удовлетворяет потребность в нашей прошлой привычке здоровым образом. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вам не хватает, начните ценить, как эти нововведения в вашей жизни вознаградят вас.

6

Обратите внимание на провоцирующие факторы. Время и место являются важными факторами, когда мы хотим сломать плохие привычки

Мы обычно оказываемся в требовательном положении, чтобы противостоять желанию повторить привычку, когда мы должны сосредоточиться на том, что действительно вызывает это желание. Например, месторасположение чаще всего является провоцирующим фактором и поэтому мы должны стараться избегать тех мест, которые могли бы вызвать тягу к данной привычке

Время и место являются важными факторами, когда мы хотим сломать плохие привычки. Мы обычно оказываемся в требовательном положении, чтобы противостоять желанию повторить привычку, когда мы должны сосредоточиться на том, что действительно вызывает это желание. Например, месторасположение чаще всего является провоцирующим фактором и поэтому мы должны стараться избегать тех мест, которые могли бы вызвать тягу к данной привычке.

7. Награда

Даже самые маленькие шаги вперед должны быть отмечены. Мы должны убедиться, что мы вознаграждаем себя за каждое достижение во время избавления себя от плохой привычки. Мы можем установить вознаграждение за первую неделю, первый месяц ,3-й месяц и т. д. Создавая такие вехи, мы сможем быть постоянно сфокусированными. Тем не менее, награды должны быть тщательно подобраны; мы не должны праздновать месяц без курения с одной или двумя сигаретами.

8. Политика «без исключений»

После того, как мы приняли решение бросить вредную привычку, мы должны быть достаточно сильны, чтобы поддерживать ее всеми средствами. Несмотря ни на что, мы должны установить динамичную политику “без исключений” и никогда не оглядываться назад. Кроме того, мы всегда должны помнить, что рецидивы в основном провоцируются из-за исключений.