Устаревшие модели поведения. что поможет их изменить

Почему опасно жить без изменений

Представьте себе жизнь, в которой ничего не меняется. Не имеется в виду работа в одной компании на протяжении всей жизни или 40-летний брак с одним человеком. Такой выбор вызывает только уважение.

Есть один аспект постоянства в нашей жизни, который мы носим гордо, как медаль на мундире. Речь о нашем нежелании менять свой стиль отношений. Сёстры не видятся и не разговаривают друг с другом годы из-за давно забытой ссоры. Старый друг до сих пор слышит от нас обидное детское прозвище. Спонтанная реакция на неповиновение ребёнка слишком резка. Но почему?

После того как прочтёте эту статью, подумайте об одном изменении, о котором не станете жалеть потом. Это единственный критерий. Может быть, вы позвоните маме. Или поблагодарите клиента за преданность. Или ничего не скажете, а сдержите критику или ироничное замечание.

Главное, чтобы ваш поступок стал отправной точкой для движения к чему-то лучшему. И тогда уже ваше поведение станет триггером для кого-то.

Начните достигать своих целей, замечая триггеры. Вы станете больше похожи на того, кем хотите быть, у вас будет меньше сожалений. Вы станете счастливее. И это только начало.

Три шага до изменения характера

Как изменить себя?

Пepвый шaг: пoзитивнoe мышлeниe.

Пo cути, плoxoй xapaктep – кaк вpeднaя пpивычкa, тoлькo избaвитьcя oт нee тpуднee, чeм, нaпpимep, бpocить куpить. Ecли вы cмoжeтe удepжaть ceбя в pукax и нe купить пaчку cигapeт, тo куpить будeт нeчeгo, a вoт нeнужныe мыcли из гoлoвы выбpocить тpуднee. Зaпoмнитe, вaш xapaктep – этo вaшe пpeдcтaвлeниe o жизни. To, чтo вы думaeтe o ceбe, будeт pacти и paзвивaтьcя в вac. Пoэтoму вceгдa пpeдcтaвляйтe, кaким чeлoвeкoм вы xoтитe cтaть.

Пepвoe, чтo нужнo cдeлaть пepeд тeм, кaк пoмeнять xapaктep – нaучитьcя мыcлить пoзитивнo. Ecть интepecнaя тexникa, кoтopaя вaм в этoм cмoжeт пoмoчь. Boзьмитe пpocтую peзинку для дeнeг и нaдeньтe нa pуку. Kaк тoлькo в гoлoву зaкpaдeтcя нeгaтивнaя мыcль, cpaзу oттягивaeтe peзинку и “щeлк” – вcпoминaeтe o тoм, чтo вce xopoшo, a будeт eщe лучшe. Пpивычкa кoнтpoлиpoвaть cвoи мыcли и нe дaть ceбe cкaтитьcя в бoлoтo зaвиcти, oбид, cкaндaлoв, cдeлaeт вac oптимиcтoм, a cчacтьe бeз oптимизмa нeвoзмoжнo.

Bтopoй шaг: любoвь к ceбe.

Bтopoe, бeз чeгo нe пoлучитcя измeнить cвoй xapaктep – любoвь к ceбe. Kaждoe утpo, пpocнувшиcь и cлaдкo пoтянувшиcь, пoдxoдитe к зepкaлу, улыбaйтecь и гoвopитe: “Я люблю тeбя”. Пoвтopяйтe ceбe кaк мoжнo чaщe, чтo c кaждoй минутoй вы cтaнoвитecь лучшe, дoбpee, увepeннee в ceбe. Taкoй aутoтpeнинг зaдacт пpaвильнoe нacтpoeниe нa вecь дeнь, a пoлучив пpaвильную уcтaнoвку, вы будeтe cлeдoвaть eй aвтoмaтичecки.

He любить ceбя из-зa тoгo, чтo вaм нe нpaвитcя вaш xapaктep, бeccмыcлeннo. Пoкa вы нe пpимeтe ceбя тaким, кaк ecть, вы будeтe нaпoлнeны нeгaтивoм пo oтнoшeнию к ceбe, a этo тoлькo paзpушaeт. Baм жe, нaoбopoт, нужнo нaучитьcя coзидaть – coздaть нoвoгo чeлoвeкa, кoтopый будeт cooтвeтcтвoвaть вaшим пpeдcтaвлeниям.

Шaг тpeтий: aнaлиз пoвeдeния.

Xapaктep – coвoкупнocть пpивычeк peaгиpoвaть кaким-либo oбpaзoм нa вoзникaющиe cитуaции. Учитывaя, чтo жизнь cocтoит из пoвтopяющиxcя мoмeнтoв, нaучитecь aнaлизиpoвaть cвoe пoвeдeниe.

Oтличнoй идeeй будeт нaчaть вecти днeвник. Oпиcывaйтe тo, чтo c вaми пpoизoшлo зa дeнь, кaк вы ceбя пoвeли и тo, кaк нaдo былo пocтупить.

Ecли вы нe иcпытывaeтe диcкoмфopтa в oбщeнии c дpугими людьми и живeтe в гapмoнии c coбoй, вoзмoжнo, пepeмeны вaм и нe к чeму. He cлeдуeт opиeнтиpoвaтьcя нa мнeниe oднoгo чeлoвeкa, кoтopoму чтo-тo в вac нe нpaвитcя.

Heзaвиcимo oт тoгo, c кaкoй чepтoй xapaктepa вы peшили бopoтьcя, вaм пoтpeбуeтcя cлeдoвaть пpocтoму плaну. Cнaчaлa oпpeдeлитe, чтo имeннo cкpывaeтcя зa этoй пpoблeмoй, чтo ee вызвaлo, и чeм вы xoтитe ee зaмeнить.

Иccлeдoвaния пoкaзaли, чтo пpивычкa выpaбaтывaeтcя в тeчeниe З0 днeй. Этo знaчит, чтo ecли вы в тeчeниe мecяцa будeтe кoнтpoлиpoвaть cвoи эмoции, тo пo пpoшecтвии этoгo вpeмeни измeнeния будут oчeвидны. Ecли cпиcoк тoгo, чтo вы xoтитe измeнить, дocтaтoчнo oбшиpeн, выдeлитe ocнoвныe мoмeнты (1-2), нaд кoтopыми будeтe paбoтaть в пepвую oчepeдь.

Шаг второй: эксперимент с наградами

Награды имеют силу благодаря тому, что удовлетворяют страстные желания. Однако часто мы не осознаем желания, которые движут нашим поведением. Когда маркетинговая команда «Фебриз» обнаружила, например, что потребители хотели получить ощущение свежести в конце ритуала уборки , то нашла страстное желание, о существовании которого никто никогда не подозревал. Оно спряталось у всех на виду.

Чтобы выяснить, какие желания движут конкретными привычками, потребуется поэкспериментировать с разными наградами. Это может занять несколько дней, неделю или больше. Во время эксперимента вас не должна мучить необходимость что-то изменить — представьте себя ученым на этапе сбора данных.

В первый день эксперимента, почувствовав желание пойти в кафе и купить печенье, скорректируйте привычное действие, чтобы награда стала другой. Например, вместо того чтобы идти в кафе, выйдите на улицу, обогните квартал и вернитесь на рабочее место, ничего не съев. На следующий день пойдите в кафе и купите пончик или шоколадный батончик и съешьте за рабочим столом. На другой день сходите в кафе, купите яблоко и съешьте его, пока болтаете с друзьями. Затем попробуйте то же самое с чашкой кофе. Потом вместо похода в кафе пройдитесь до кабинета приятеля, поболтайте с ним несколько минут и возвращайтесь на свое рабочее место.

Идея понятна

Не важно, что вы выберете вместо покупки печенья. Задача — проверить разные гипотезы, чтобы определить, какое страстное желание движет вашим привычным действием

Хотите ли вы печенья или паузу в работе? Если печенье, то почему — из-за чувства голода? (В этом случае яблоко вполне утолит его.) Или вам нужен прилив энергии, который дает печенье? (И тогда должно хватить кофе.) Или вы прогуливаетесь до кафе ради общения, а печенье — просто удобный повод? (В этом случае поможет пройтись до рабочего места другого человека и поболтать с ним несколько минут.)

Попробовав четыре или пять наград, можете воспользоваться старым приемом поиска моделей: после каждого действия коротко записывайте на листочке первые три вещи, которые пришли вам в голову по возвращении на рабочее место.

Это могут быть эмоции, случайные мысли, размышления о ваших чувствах или просто первые три слова, которые взбрели в голову.

• Расслабился
• Видел цветы
• Не голоден

Затем установите на часах или компьютере будильник на 15 минут. Когда они пройдут, спросите себя: «Мне по-прежнему хочется печенья?».

Записывать три вещи — даже если это будут бессмысленные слова — важно по двум причинам. Во-первых, вы поймете, о чем думаете или что чувствуете в данный момент

Кроме того, исследования показывают, что если вы записали несколько слов, то это помогает впоследствии вспомнить, о чем вы думали в тот момент. Эти накорябанные слова поднимут волну воспоминаний.

А зачем заводить будильник на 15 минут? Потому что цель этих тестов — определить награду, которую вы желаете. Если через 15 минут после съеденного пончика вы по-прежнему ощущаете желание встать и пойти в кафе, значит, ваша привычка не связана с желанием получить дозу сладкого. Если, поболтав с коллегой, вы все равно хотите печенья, значит, вашим поведением движет не потребность в человеческом контакте.

Экспериментируя с разными наградами, вы сможете выделить ту, которую действительно желаете получить. Она-то и необходима для перестройки привычки.

Как только вы определите привычное действие и награду, остается найти знак.

Распространенные ошибки, мешающие изменению образа жизни к лучшему

1. Главные препятствия на пути позитивных перемен рождает наш собственный мозг. Все привычное он отождествляет с безопасным. И когда происходит реорганизация в привычном укладе жизни, мозг воспринимает это как угрозу. Поэтому в самом начале нужно убедить свой разум в том, что перемены необходимы, а вот привычное существование таит опасность. Не стоит даже думать о том, как изменить образ жизни кардинально. Такая мысль интерпретируется мозгом как несбыточная и сразу будет отброшена. Преобразование должно происходить постепенно, маленькими шажками. Так наше сознание будет воспринимать его без сопротивления.
2. Бытует мнение, что для перемены жизни к лучшему достаточно лишь решить для себя —«буду меняться», а дальше все произойдет само собой. Но так не бывает. Не имея конкретной цели, четкого плана, без собственных усилий и работы над собой жизнь не изменить. Мозг так устроен: ему нужно понимать, какая задача поставлена, чтобы связать воедино всю имеющуюся информацию и сформировать решение в виде конкретных шагов к действию.
3. Отсутствие поддержки окружения. Конечно, жизнь можно изменить и без чьей-либо помощи, но в этом случае следует приготовиться к трудностям. Нужна сильная мотивация, упорство, стойкость духа и крепкие нервы. Другое дело, когда ты понимаешь, что твои взгляды разделяют, одобряют и хотят помочь. Это придает стойкости и уверенности, помогает двигаться дальше и не бросить все на полпути. 
4. Еще одна ошибка — это лишать себя поощрений за достижения. Пусть даже маленькие, но они должны быть. Себя нужно дополнительно мотивировать и благодарить за результат. Это компенсирует дискомфорт от постоянной работы над очередной задачей или над изменениями в какой-либо сфере. Не будет энергетического спада, эмоционального истощения и т. п. Например, хорошим стимулом может быть процедура расслабляющего массажа с аромамаслами — за неделю пробежек по утрам. Система поощрений — вопрос для каждого индивидуальный. Нужно лишь потратить немного времени и подумать, что для вас будет достаточным стимулом на выполнение той или иной задачи.
5. Хранить в тайне от всех решение изменить свою жизнь станет ещё одной ошибкой. Обычно за этим стоят страхи: осудят близкие, вдруг что-то не получится… В конечном счете это сильно мешает в осуществлении задуманного, а мозг начинает находить все больше оправданий решению все скрывать. Вы начинаете сомневаться в успехе своей кампании, невольно ищете ложные оправдания и пути назад.

О своем решении нужно говорить во всеуслышание. Близкие обязательно окажут вам поддержку. Более того, заявляя о чем-то серьезно, вы берете на себя обязательства — это дополнительно мотивирует, дает силу, энергию и заряжает на успех.

Можно бесконечно долго рассуждать на тему, как лучше изменить свой образ жизни, и все это окажется обобщенной информацией. Прежде всего нужно понять, что вам действительно требуется и при этом реально осуществимо. Из всех методик следует взять только то, что будет работать именно в вашей ситуации. Но самое главное — это осознать и принять однозначное решение меняться.

Как распознать женскую измену

Если вдруг у вашей жены неожиданно сменились интересы

Например, до этого ваша супруга не проявляла никакого интереса к футболу или шахматам, и вдруг, вы неожиданно замечаете, что она довольно хорошо начала разбираться не только в том, кто за кого играет, но и в правилах. Или же ваша жена не была большой поклонницей классической или любой другой музыки, а сейчас с ходу может назвать произведения и их авторов, то это, безусловно, можно считать первым признаком того, что ваша жена вам изменяет.

У вашей жены неожиданно поменялись вкусы

Вы неожиданно заметили, что у вашей супруги теперь совершенно другие предпочтения

И неважно, чего именно это касается – марки автомобиля, вина или же одежды. Неважно

Если она заявляет вам, что носить подтяжки – это полный отстой, хотя сама подарила их вам два месяца назад, то это второй признак существующей или готовящейся супружеской измены.

Ваша жена неожиданно решила поменять свой имидж

Еще вчера она была блондинкой, а сегодня вдруг стала рыжей или жгучей брюнеткой? У нее были длинные волосы, а теперь у вашей жены на голове топорщится короткий ежик? Ваша супруга решила полностью поменять свой гардероб, мотивируя это тем, что она похудела? Вероятно, вам стоит насторожиться и понаблюдать за ее поведением. Все это выглядит очень подозрительно и вполне может оказаться третьим признаком вероятной измены с ее стороны.

Ваша жена постоянно в хорошем настроении

Распознать измену жены вам поможет и необъяснимо устойчивое веселое настроение вашей супруги. Действительно, чему можно радоваться, если зарплату вы ей отдаете не полностью уже третий месяц, да и елку не можете вынести с Нового года, хотя на дворе уже май. Согласитесь, что при обычных условиях вас бы ожидали ежевечерние выяснения отношений. И если этого нет, то вполне вероятно, что ваша жена действительно вам изменяет и это четвертый признак.

Неожиданные приступы заботы с ее стороны

Как распознать измену жены? Если ваша жена вдруг неожиданно и без причины начинает проявлять к вам нежность и любовь, а также всячески о вас заботиться, то, вероятно, вам нужно задуматься. Нет, конечно, если это вполне естественно и обычно для нее, то тогда все нормально и все в порядке вещей. Речь идет именно о тех случаях, когда этого до сих пор не было, и ваша супруга с трудом отличала вас от стула. Возможно, конечно, что вы обрадуетесь, поскольку сочтете, что вас, наконец, оценили по достоинству. А – по достоинству ли? Вспомните о не отданной зарплате и не вынесенной елке.

Постоянные задержки и отлучки из дома

Еще один явный признак, позволяющий распознать измену, это то, что ваша жена стала часто уходить из дому, например, к подругам или по магазинам, а так же задерживается на работе. Возможны также и неожиданные командировки. Конечно, вы можете спросить, но будьте уверены, что вам выдадут полностью выученную и отрепетированную версию.

Беспричинная смена настроения

Ваша супруга может иногда и поссориться со своим любовником. И в этот день у нее обязательно будет плохое настроение, причем повода для этого, вроде бы и не будет. Не обольщайтесь, если вам повод не известен, это вовсе не означает, то его нет.

Если вы начали замечать хотя бы некоторые из перечисленных выше признаков, плюс к этому, ваша жена сама теперь первая бежит к телефону, не давая вам приблизиться к трубке, плюс она стала особенно следить за своим внешним видом, то все это может говорить о том, что ваша жена вам изменяет. А – может и не говорить. Так что, прежде чем делать какие-то резкие движения, хорошенько подумайте.

Как прописать алгоритм новых действий

Определите свои красные кнопки

Проанализируйте, на чем вы споткнулись, на что среагировали, что стало спусковым крючком: тембр голоса, интонация, чувство давления на вас.

Обратите внимание, что с участием постороннего человека, ситуация сильно не цепляет, а с близким – вызывает безумное сопротивление

Остановитесь в нужный момент

Зная свои триггеры, вы способны поймать сам момент перелома и не допустить нежелательного развития событий.

Когда вы себя останавливаете, появляется пятисекундная задержка. И этого времени достаточно, чтобы сделать другой выбор.

Осознанно выбирайте новое поведение

Важно, как вы реагируете на ситуацию. Так как ваше поведение или наполняет, или забирает ваши силы

Вы можете повести себя так же, как и ранее, но при этом вы делаете осознанный выбор.

Например, вы можете обидеться.

Но не потому, что так диктует ваше женское слабое естество, а потому что вы сделали осознанный выбор – повоспитывать кого-то через свою обиду.

Тут появляется элемент игры, фокус смещается на воспитание.

Варианты разыгрывания событий будут разными, в зависимости от того, как вы среагировали.

Используйте эти инструменты в своей повседневной жизни, и ваша жизнь непременно изменится, потому что новые модели поведения всегда приводят к новым результатам.

Грани зависимости

Зависимость от одобрения, в одной из своих патологических проявлений, имеет все составляющие зависимости: человек ощущает потребность «дозы», а не получая ее, мозг придумывает разные изощренные методы ее получения. Именно отсюда появляются звонки бывшим, стремление возобновить старую дружбу или найти другие давно утраченные связи… Как это работает: человек, который в своих нейронных связях имеет зависимость от так называемого «психологического поглаживания», ощущает дискомфорт, если в данный момент нет привычных источников его получения. Этот дискомфорт усиливается, и объект ищет способы удовлетворить назойливое желание. Главная проблема в том, что происходит это неосознанно. Хотя едва ли в контексте какой-то зависимости можно говорить об осознанности… 

Как это может проявляться в отношениях с другими людьми? 

Закрытость. Человек отстраняется, не получая желаемой реакции одобрения на свои действия

Цель такого отстранения — получить в итоге внимание и похвалу. 

Уныние. Человек показательно расстраивается, манипулирует своим настроением, чтобы получить хорошие слова от близких

Такой паттерн нарабатывается в детстве, когда единственным способом получить признание взрослых была манипуляция. 

Важно отметить, что эти механизмы не являются способом повысить самооценку — это чистого рода зависимости от приятных ощущений. То есть, если чувство повышенной самооценки и возникает, то оно очень мимолетно, и практически моментально развеивается

Это обычного рода стимуляция, как при любой другой зависимости — переедания, шопоголизма, игромании и т.д. Но только эта особо тонка и хорошо маскируется. 

Причин может быть много, и нельзя ставить «диагнозов» без опытного психотерапевта — можно ошибиться и пропустить что-то важное. Но все же давайте рассмотрим основные причины болезненной привязанности к похвале. 

Неустойчивая самооценка. Такая самооценка мешает жить спокойно и уверенно своему обладателю, поэтому одним из способов сиюминутно ее повысить человек выбирает признание его успехов и значимости другими. 

Тревожное расстройство личности. При этом заболевании человеку трудно взаимодействовать с миром, тревога проявляется на физическом уровне, и один из способов «перебить» эти ощущения — получить приятное одобрение

В таком случае важно уметь справляться с тревогой, а не игнорировать ее.

Неуверенность в своих силах. Иногда похвала нужна перед важным событием или действием, если нет уверенности в своих силах

В целом, это нормально, если не переходит границы ситуации. Хорошо, если можно опираться на человека, который верит в тебя. Но все же лучше искать опору внутри себя и черпать уверенность из своего опыта. 

Желание доказать свою важность другим. Этот паттерн формируется, если человеку в детстве не уделяли должного внимания, а его мечты и начинания — обесценивали. Это может выражаться множеством способов: от невнимания к потребностям творческой реализации ребенка, пренебрежительному отношению к его желаниям строить жизнь по-другому, до банального сравнения с «Машей с 5-го подъезда». 

Созависимые отношения. Так бывает, что зависимость формируется от одобрения конкретного человека. Это тревожный звоночек, говорящий о созависимости в отношениях. Такой партнер наделяет свою вторую половинку полномочиями отца или матери, взваливая на него многие функции родителя и награждая соответствующими ожиданиями. От таких ожиданий разочарования неизбежны, поскольку партнер не способен исправить то, что было в детско-родительских отношениях.

Детские незалеченные травмы. Трудные отношения с родителями, если их не проработать, переходят во взрослую жизнь как разрушительные модели поведения

Не так важно, какие у вас отношения сейчас, потому что основную роль играет фигура отца и матери, которая формируется до подросткового возраста, и живет внутри нас на протяжении всей жизни. Именно это та часть, с которой необходимо работать, чтобы идти во взрослую жизнь легко и уверенно.

Сила воли и покладистость

Можно начать тренировать силу воли и выдержку. Например, жена или муж что-то сделали не так, допустим, разбили нечаянно тарелку. Не нужно сразу кричать, ругаться и оскорблять человека. Если сильно хочется выплеснуть эмоции, то лучше пойти на кухню и поставить чайник на плиту, или закурить сигарету. Главное – не сорваться.

Постепенно от таких маленьких тренировок можно переходить и к более серьезным. К примеру, человек пошел в магазин за покупками, а от сотрудников исходит неприкрытое хамство. Что делать в этом случае? Конечно, не следует оскорблять и переходить на личности, а тем более лезть в драку. Достаточно вызвать менеджера магазина и спокойно все объяснить.

Еще одни главным способом изменения характера в лучшую сторону является покладистость, конечно, в пределах разумного. Не нужно постоянно соглашаться и потакать во всем окружающим и близким людям. Но в определенных моментах можно уступить и пойти на компромисс.

Также не нужно поддаваться на провокации. Если человека хотят обидеть или оскорбить, то рекомендуется сглаживать такую ситуацию, но ни в коем случае не поддерживать инициатора, отвечая ему тем же.

Итак, подведем итоги. Для того, чтобы изменить свой характер в лучшую сторону следует делать определенные действия

— Всегда нужно начинать с себя — Читать хорошую литературу — Постоянно контролировать эмоции — Не нужно отказываться от помощи близких людей — Обратиться к психологу — Осуществлять определенные психологические тренировки и самосовершенствоваться

LiveJournal

LinkedIn

« Предыдущая запись

Что такое темперамент

Это совокупность мнений и отношений к разным вопросам, а также черт, которые влияют на все аспекты жизни. Через него формируются ценности, мировоззрение, а также подход и реализации намерений.

Этимологически древнегреческое слово «χαρακτήρ» имело и другую трактовку, использовалось при определении уникальных знаков монеты в чеканке и означало «мечу, клеймлю», но со временем перешло в повседневный лексикон со значением «черта, примета».

В психологии есть несколько трактовок того, что такое характер. Это:

• определенное, типичное поведение;
• набор мотивов и способов действий;
• отражение внутреннего мира во внешнем.

Последнее определение кажется интересным, оно подразумевает, что человек пытается найти баланс, приспособиться к тому, как устроено общество, социум, но делает это индивидуально, не так, как остальные, поскольку руководствуется своим мироощущением.

Отсюда выходит основная особенность: темперамент всегда уникальный, нет двух полностью одинаковых людей, хотя есть похожие. Поэтому в обществе принято говорить о «хорошем» и «плохом» нраве, хотя это значит только то, что кто-то ведет себя неуместно общепринятым нормам, которые складываются на привычных чертах поведения большинства. Еще одно общественное клише – «бесхарактерный», хотя здоровый человек не может вовсе не обладать темпераментом, просто он мягкий, уступчивый. Желание приспособиться к социуму и отвечать его ожиданиям ведет к тому, что личности задаются вопросом, как поменять свой характер в лучшую сторону.

Черты, которые входят в эту совокупность, отражают отношение человека к следующему:

• К людям. Отличают интровертов и экстравертов, общительных и скрытных, отзывчивых, уважительных, а также подозрительных, молчаливых и даже грубых.
• К труду. Говорят о трудягах (трудоголиках) и лентяях, инициативных, амбициозных и приземленных, пассивных.
• К себе. Это эгоисты, эгоцентристы, гордецы, самолюбивые и скромные люди. Положительным качеством считается чувство собственного достоинства и самоуважение – это здоровое проявление самомнения без тщеславия и без самобичевания, синдрома жертвы.
• К вещам. Такими характерными чертами можно назвать неряшливость и аккуратность, бережливость.

Помимо этих четырех групп, остается интересным отношение к деньгам и потреблению (жадность, скаредность, транжирство); к возлюбленному (романтичность), к Родине (патриотизм).