Гармония в безумном мире
Часто человек старается уснуть ночью, но в голове постоянно появляются мысли, не дающие покоя. А с утра он чувствует усталость, разбитость, сонливость. Многим знакомы эти симптомы, они свидетельствуют об отсутствии гармонии в жизни. Стресс и тревожность – это незаменимые спутники безумного мира, но если научиться их преодолевать, правильно бороться с ними, то можно и в суматохе отыскать спокойствие и удовлетворение. Даже самые серьезные проблемы не станут психологическим ударом для вас. Этой практике и постараются научить авторы книги. Будучи именитыми специалистами, учеными, занимающимися проблемами стресса, они точно знают, как обрести гармонию. Главное – это желание человека. Программа отличается высокой эффективностью, поэтому она была рекомендована министерством здравоохранения Великобритании. Практика медитации – это набор упражнений, которые легко выполнять, зато результат они дают невероятный!
Восьминедельный курс
Авторы подготовили для своих читателей восьминедельный курс осознанной медитации. Каждая глава включает в себя 2 части – медитация и избавление от старых привычек. Проходить эти упражнения несложно, а иногда даже интересно. Каждая неделя – это своя тема. Например, во время первой недели человек концентрируется на своем теле и дыхании. Тема второй недели – это сканирование тела. А во время восьмой недели человек учится использовать все полученные навыки в повседневной жизни.
Начало осознанной медитации заключается в понимании, что многие вещи мы делаем на автопилоте. Едим, идем на работу, чистим зубы, принимаем душ. На самом деле эти банальные действия могут приносить положительные эмоции, однако мы их игнорируем
Авторы советуют обратить внимание на небольшую изюминку. Нужно попробовать съесть ее осознанно, а не бездумно
Вкуса у такой изюминки будет гораздо больше, чем у целой горсти. Утренний душ, если принимать его осознанно, подарит гораздо больше приятных ощущений. Любое дело, которое вы выполняете на автомате, достойно большего внимания. Тогда и эмоции не будут проходить мимо вас. Практика первой недели включает в себя избавление от привычки сидеть на одном и том же месте на работе, во время конференций или дома. Просто выберите другое место. Вы сами поймете, насколько изменились ваши ощущения от такой небольшой перемены.
Каждая неделя включает в себя различные техники медитации, задания и избавление от привычек. Во время второй недели вы научитесь уделять 15 минут в день простой прогулке, на третью неделю вы сможете смотреть по телевизору не все передачи подряд, а только действительно ценные и интересные, четвертая неделя – это спонтанный поход в кино. И так на протяжении 8 недель. Вы сможете открывать что-то новое, видеть радости в мелочах. Естественно, попутно изучая свое тело и разум.
Не каждый человек может самостоятельно справиться со стрессом, не все решаются пойти на прием к психотерапевту, да и часто на это нет времени. А обрести гармонию хочет каждый. Книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» заменит даже самого лучшего психотерапевта. Вы сможете понять, что же мешает вам жить полной жизнью, что тревожит вас и становится причиной стресса. Главное, что вы самостоятельно можете справиться со всеми негативными факторами. Вы увидите, что в медитации есть свои плюсы, станете в обычной жизни использовать эту методику. А наградой будет потрясающий результат, который не заставит ждать. Многие люди справились со своими трудностями благодаря этой книге, не зря же она уже несколько лет не теряет позиций в продажах.
Преимущества медитации
Многие люди скептически относятся к медитативным практикам, однако программа, разработанная Марком Уильямсом и Дэнни Пенманом, оказывает благоприятный эффект на многие области человеческой жизни. Методика позволяет:
- снизить депрессию и тревожность;
- увеличить физическую выносливость;
- развить скорочтение;
- улучшить память;
- наладить отношения с партнером;
- снять симптомы хронического стресса;
- избавиться от зависимостей и серьезных заболеваний;
- укрепить иммунитет.
Медитация – это не совсем то, что показывают в фильмах. Необязательно часами сидеть в позе лотоса. Медитировать можно и во время поездок на работу, и дома на диване. Практики не занимают много времени, они доступны для каждого.
