Сила воли: как развить и укрепить

Как выглядит сила воли

«Какой пример силы воли!» — восклицаем мы, когда видим впечатляющую разницу на фото до и после. Вдохновляющие истории, как правило, сопровождающие такие фото, даже поднимают нас с дивана для пары-тройки приседаний. Правда, потом мы снова опускаемся на мягкое сидение, берем в руки пирожок и сокрушаемся, что мотивации опять не хватило, а силы воли совсем не положили.

Брианна Бернард использовала свою беременность как отговорку для того, чтобы поглощать невероятное количество еды. Но и после рождения сына она не оставила свои пищевые привычки и продолжила переедать (женщины понимающе вздохнули), пока ее вес не перевалил за сотню килограммов. Тогда Брианна заставила себя ходить в спортзал, и через год она сбросила 45 килограммов, начала карьеру тренера и победила в соревнованиях по фитнесу. По признанию Брианны, первые шаги давались ей крайне тяжело, иногда она плакала по утрам, умоляя себя не выходить на пробежку. Но этот тест на силу воли Брианна сдала на отлично и сегодня является примером для подражания для тысяч женщин. Отличается ли ее префронтальная кора от нашей с вами? Вряд ли. Просто женщина ежедневно делала шаги к достижению своей цели, не расстраиваясь из-за небольших неудач и не опуская руки.

Сила воли — как развить и укрепить

Что такое воля? Можно дать такое определение – это самоорганизующая деятельность, власть над своими действиями, эмоциями и чувствами. У разных людей эта деятельность проявляется по-разному. Есть даже психическое заболевание, при котором человек понимает необходимость действия, но не предпринимает никаких действий.

С другой стороны волевой человек может добиться даже того, что другим людям кажется чудом, например, Виктор Дикуль, которому врачи пророчили неподвижность из-за травмы позвоночника, стал одним из сильнейших людей мира.

Воля включает в себя умение управлять своими действиями, волевые качества, волевое усилие. Необходимо тренировать не абстрактную силу воли, а каждый из этих компонентов.

Имеется мнение, что ряд людей рождаются с довольно сильной волей, а иные со слабой волей. С другой стороны, довольно многие считают, что определенная слабость воли считается вопросом выбора.

Тот, кто обычно нарушает правила, причем которые он самостоятельно же для себя и может устанавливать, будет довольно самокритично осуждать некую слабость своей собственной воли. Но поскольку именно он сам вполне может сделать выбор, или же в пользу своего собственного решения, либо же в пользу полного удовлетворения сиюминутной незначительно потребности.

Видимо, воля точно также сильна впрочем, как мотивы. В итоге, мы делаем то, и так, как подсказывает нам собственным опыт, что с такой точки зрения проявляется приоритетным. И при этом, как только мы сможем сопоставить волю силе собственной мотивации, мы непременно сможем открыть довольно много способов усовершенствования нашей личности и нашего характера. Никто не встает против такой трудной ситуации без особой причины сделать это.

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.  

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера

1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Тест с зефиром

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Как воспитать силу воли и характер

Чтобы воспитать волевые способности нужно воспитывать в себе лидерские качества. Лидеры всегда добиваются поставленных целей, они всегда есть оптимистами, именно настроенность на оптимизм и позитив прибавляют уверенность и помогают воспитать волевые качества, при достижении цели.

Как воспитывать силу воли у себя и характер? Сила и воля характера определяются качествами, благодаря которым личность может осуществлять самоконтроль над страстями и инстинктами, которые позволяют противостоять соблазнам.

Воспитать внутреннюю силу легче, когда ты смелый духом человек. Достаточно мужественные личности могут пойти на риск. Человек, отступающийся от победы, в достижении цели лишает себя счастья. Не надо бояться начинать новое, именно это поможет воспитать характер, мужество, чтобы дерзать в устремлении к совершенству.

Чтобы воспитать сильные качества необходимо иметь твердую уверенность, чтобы идти прямо к цели, не позволяя кому-то навязывать свою волю. Сохранение спокойствия помогает воспитать уверенность и внутреннюю силу. Человек, который сохраняет спокойствие, не поддается мгновенным порывам страстей, легче сдерживает свои желания.

Воспитать волю и сильный характер можно благодаря терпению. Сильный человек, когда столкнется с неудачами, не станет отступать, он преодолеет препятствия, научится ждать и терпеть. Слабый духом человек, не умеющий ждать, всегда опускает руки, не добиваясь своей цели и мечты.

Чтобы воспитать свой характер, нужно освободить разум от отвлекающих размышлений. Когда мысли вновь попытаются одолеть и подорвать силу и веру человека, следует защититься от них, заняться увлекательным или очень важным делом. Следует всегда быть с собой честным. Так, если человек желает спастись от навязчивого действия, но вдруг его одолевает страсть, и он втайне от всех делает то, чего не должен был – он не обманывает других, он обманывает себя. Нередко после такого потом мучает совесть. Поэтому необходимо, прежде всего, быть самим честным с собой, понимать возможные последствия от своих действий.

Чтобы воспитать силу воли требуется много трудиться. Если сразу не получается, нужно повторять эти действия, переосмысливать, зачем они совершаются, думать о конечной цели, и это даст силы двигаться дальше и пробовать, пока не получится. Само совершение попытки укрепляет волю и способно воспитать характер.

Как воспитать силу воли у ребенка? Этим вопросом задаются многие родители. Чтобы ребенок имел силу воли, он должен обладать уверенностью. Нужно стимулировать и поощрять его уверенность, поддерживать словесно, воспитывать самоуважение. Например, когда ребёнок говорит, что устал идти, не надо его ругать, нужно преобразовать восприятие его действия – похвалить его, что он прошел так много. Вероятно, что малыш просто продолжит спокойно идти.

Чтобы воспитать у малыша силу воли, следует формировать у него понимание реальности. Не нужно воспитывать его так, чтобы по его велению совершались все действия. Чтобы воспитать волевые качества, следует рассказывать ребенку, что случаются ситуации, в каких ему придется отойти на второй план, хоть это часто и неприятно. Но собственно это и демонстрирует, что ребенок может воспитать у себя силу воли, а значит, стать взрослым и рассудительным. Очень хорошо воспитывать подобное качество с раннего возраста, это поможет ребенку в становлении личности, когда он подрастёт.

В вопросе, как воспитать силу воли у ребенка нужно проявлять собственное терпение. Он должен понимать, что нельзя обрести все сразу, бывают ситуации, в каких надо подождать. Нужно учить этому, ссылаясь на бытовые ситуации, и в серьезных целях. Не надо бежать всегда по первому зову ребенка, надо говорить: «подожди», иначе ребенок научиться использовать это и начнет манипулировать родителями.

В ребенке желательно воспитать терпение еще до начала посещения школы, ему потом будет легче, поскольку многим детям тяжело выдержать время уроков. Школьная дисциплина также может воспитать в ребенке силу воли. Он научится терпеть и понимать, что нужно подождать до перерыва, чтобы перекусить.

Желательно рассказывать ребенку о вероятных неудачах, он должен принять их существование, как закономерное явление, и всегда стремиться к наилучшему. Следует говорить ребенку, что случившиеся трудности являются испытаниями на пути к воспитанию сильного характера. Необходимо сказать, что часто стоит чем-то пожертвовать и проявить терпеливость, чтобы позже увидеть желанный результат. Можно в качестве мотиватора использовать образы сильных героев, которых уважает ребенок.

Какая бывает сила воли

Разберемся подробнее, что значит сила воли в широком понимании. Сила воли делится по степени осознанности:

• отсутствие (бесхребетность);
• слабая;
• устойчивая;
• сильная;

Отсутствие воли означает, что человек не может сказать «нет» самому себе. Он поддается на уловки и манипуляции. Слабовольная личность откажет в случае большой нужды. Устойчивая сила воли человека характеризуется четкими пониманиями своих желаний, умением действовать в своих интересах. Сильная воля – это когда вы с легкостью можете отказаться от любой прихоти.

Для чего нужна сила воли человеку

Исследования силы воли, начавшиеся в 1960-70 годах, длились более 40 лет. Была отобрана группа детей, за которыми наблюдали всё время. Им предлагали 2 варианта: либо они получают одну зефирку сейчас, либо 2 спустя 15 минут. Наблюдения показали, что «бесхребетные» дети, которые выбрали зефир сразу, были менее успешны, чем те, кто согласился ждать.

Эксперимент показал, что воля оказывает значительное влияние на качество жизни, уровень заработной платы и успешность в достижении целей.

Наследственные ли волевые качества – остается под вопросом. Психологи утверждают, что не генетика, а правильная мотивация играет ключевую роль в развитии самоконтроля. Отсюда вопрос: где взять силу воли?

Что влияет на развитие волевых качеств

На волевые психические процессы влияют 2 фактора: биологический и моральный. Соотношение примерно 30 на 70. Если вы устали, голодны, не выспались – вам тяжелее дается самоконтроль. Но большую роль играет мотивация и внутренние установки.

Волевые качества личности

Черты характера, регулируемые силой воли:

терпеливость;
решительность, отважность;
самостоятельность;
дисциплинированность;
ответственность;

Обладатели таких личностных качеств – люди с огромной силой воли. Слабые волевые навыки характеризуются такими чертами:

• трусость;
• непостоянство;
• импульсивность;

Обратите внимание: черты характера, связанные с силой воли, можно представить в виде ползунков, где железная сила воли проявляется положительными чертами, слабая – негативными. Вывод: чтоб избавиться от многих негативных черт характера разом, надо развить свою волю

Вывод: чтоб избавиться от многих негативных черт характера разом, надо развить свою волю.

Как развивается сила воли

Еще со времен древних греков, было понятно, что  многое зависит от социального научения. Ребенок до  6-7 лет – это один большой орган чувств. Выделить отдельно развитие воли, развитие эмоциональной сферы, развитие фантазии, мышления –  невозможно, это все процессы, которые одновременно протекают. Классики психологии считали, что движения и слова – это два фактора, которые способствуют развитию воли.

Есть два понятия в психологии – полевое поведение и волевое.

1. Полевое поведение – это то, что демонстрируют либо очень маленькие детки, либо дети с нарушениями или с особенностями развития – когда отвлекаются на любой звук, на любой цвет, на любые тактильные новые впечатления. Их сразу видно. Он заходит, пробегает по комнате, сносит все абсолютно, все пробует, но ни на чем не задерживается – нет какого-то объекта, которой начал бы изучать.
2. Волевое поведение. Постепенно с развитием и укреплением нервной системы, развитием психики, полевое поведение преобразуется в волевое поведение. Ребенок познает мир через движения, через поглощение информации, которая существует во вне. Главная информация – это собственное тело (что попадает в рот, ухо и так далее), постепенно осознаются собственные беспорядочные движения, но без присутствия близкого взрослого человека, ребенок не станет человеком.

Основные движущие силы развития ребенка – это привычки, подражание, фантазия, благоволение либо почитание, которое относится людям, окружающим ребенка. До 6 лет поддержка, близкая связь эмоциональная между ребенком и взрослым очень важна для развития волевого поведения. У меня не просто есть желание бегать, стоять, ходить и так далее, я вижу, что взрослые вокруг меня это умеют делать прекрасно –они ходят, разговаривают, что-то делают руками и так далее.

Развитие силы воли: нужно ли оно

Кто-то ответит на этот вопрос отрицательно. В большинстве случаев это люди, которые привыкли плыть по течению, потакать своим слабостям. Для них качество представляет собой что-то неприятное, поскольку требует действовать против желаний.

Те же, кто стремится улучшать жизнь, скажет, что воспитывать силу воли нужно. А делать это лучше каждый день.

Если говорить в общем, слабовольным людям приходится несладко. Взять, к примеру, случаи, когда человек долго, без успеха борется с лишним весом. Он может ошибочно считать, что ничего плохого не случится, если он съест очередной кусок торта или бутерброд. В этом проявляется безволие. Он не борется со своими слабостями, а стремится к их скорейшему удовлетворению. Результат – своеобразное рабство привычек.

Понимая, что контролировать желания и эмоции не получается, человек испытывает сильнейший стресс, впадает в депрессию. Даже если есть какие-то планы по улучшению жизни, осуществить их невозможно.

Волевым же людям проще во всех отношениях. Есть два примера:

1. В действиях появляется активность. Нет необходимости пускать все на самотек, поскольку решения принимаются быстро, без страха.
2. Становится легко бороться с мелкими и большими трудностями. Человек не видит препятствий на пути к достижению поставленных целей.

К тому же, воля помогает бороться со стрессами, не поддаваться прихотям.

Другой неоспоримый плюс – возможность развить важные качества:

1. Целеустремленность. Никто и ничто не сможет помешать достичь желаемого.
2. Самостоятельность. Человек уверен в своих способностях. Он больше не будет надеяться на то, что решение за него примет кто-то другой.
3. Решительность. Решения будут приниматься быстро, без колебаний. На их обдумывание больше не уходит много времени.
4. Самообладание, выдержка. Даже в самых сложных жизненных ситуациях волевой человек будет контролировать свои эмоции и желания.
5. Настойчивость. Всегда найдутся способы достижения любой цели.
6. Дисциплинированность. Сложно достичь успеха, если нет самодисциплины. Сила воли способствует развитию этого качества, помогает разобраться с мыслями и действиями.
7. Смелость, мужество. Волевые люди готовы до последнего бороться за мечту. Также они всегда отстаивают свои жизненные принципы.

У людей со слабой волей набор качеств прямо противоположный.

Развитие силы воли. Укрепление силы воли.

Развитие и укрепление силы воли очень похоже на развитие и укрепление любого навыка. Так как основным инструментом силы воли является сама воля, то развитие силы воли заключается в её постоянном применении. Но, если в повседневной жизни применение силы воли достаточно трудно, при условии её отсутствия, то следует начинать применять волю в учебных масштабах.

Классический метод развития силы воли залучается в совершении действия, которое требует волевого усилия. Чем значительнее волевое усилие – тем больше будет развиваться сила воли. Подъем утром, бег, физические упражнения, медитации, ведение дневника, выработка новых привычек и полезных качеств, сознательное поведение и общение, чтение книг – всё это требует применения силы воли.

Отдельным упражнением является выработка силы воли через определенное действие, которое не носит трудозатратный характер. Если просыпаться утром и бегать тяжело и нет сил, а на ведение дневника или сознательное поведение просто не хватает внимательности – то следует совершать определенный ежедневный ритуал, который не будет вызывать нагрузки, но будет способствовать развитию воли. Например, переставлять одну вещь с одного места на другое определенное количество раз или просто посидеть в тишине 5-10 минут ничем не занимаясь

Очень важно осознать что в этих случаях будет включаться воля и она будет постепенно развиваться как навык

Если такой метод кажется слишком лёгким или хочется чего-то быстрее – то следует применять прямые аскезы для выработки воли:

• пост
• обет молчания, воздержания
• борьба с собственным недостатками и их проявлениями
• временный отказ от удобств и источников наслаждения.

Сила аскезы заключается в сильной развитии силы воли и именно поэтому после исполненной аскезы в человеке возникает ощущение всемогущества, основанное на способности максимально задействовать волю.

Следует, однако, разумно распределять свои усилия для того, чтобы развить силу воли в долгосрочной перспективе. Следует начинать с простых упражнений и если через 3-5 недель всё идёт безупречно – можно переключаться на более сложные упражнения, а в последствии и на аскезы.

То есть, в идеале, следует начать с простого ритуала, который позволит просто без лишнего физического или психического напряжения задействовать силу воли. Затем, в случае продолжительного успеха, начать применять силу воли в повседневности, то есть: раньше вставать, читать книги, делать физические упражнения и так далее. Достигнув и в этом успеха – можно совершать аскезы. А после аскез сила воли будет настолько сильна что её можно будет свободно развивать.

Сила воли также развивается от действий, которые вам трудно даются в силу определенных паттернов психики, таких как вина, стыд, неуверенность, сомнения и т.д. То есть сила воли развивается в момент преодоления тех трудностей, которые не давали вам возможность достигать желаемого и менять жизнь к лучшему. Преодоление себя требует сильной воли и не столь важен результат, сколь сама попытка что-то поменять. С большей вероятностью, в той области, где вы не действуете, например в общении, вас будет ждать неудача. Но именно через неудачу и процесс обучения будет вырабатываться навык общения, который и принесет успех.

Как справляться с соблазнами на пути к достижению целей

Чтобы знать, как развить волю и самодисциплину, нужно понимать и свои соблазны. Желание съесть пироженку, когда вы поставили цель похудеть или проспать до обеда, когда вы решили заняться спортом с утра пораньше – сулят вам удовольствие.

Так уж сложилось в ходе эволюции, что обещание награды и удовльсвия для нас зачастую привлекательнее самой награды. Хитрый мозг научился вырабатывать нейромедиатор дофамин, который в древности заставлял нас бежать за мамонтом.

Без дофамина, который побуждает нас к действию, мы бы далеко не продвинулись в своем развитии. Однако, он способен сыграть с нами и злую шутку.

Нередко мы устремляемся за соблазнами, которые на самом деле не доставляют нам удовольствия, а иногда даже наоборот – причиняют вред. Вы наверняка вспомните случаи, когда вы чего-то добивались, а потом вас посещало разочарование. Вспомните все те платья, которые купили, но ни разу не надевали. Вспомните, много ли удовольствия доставило вам пирожное и стоят ли эти ощущения переживаний о том, что вы опять наелись после шести?

Дело в том, что задача дофамина – заставлять нас гнаться за счастьем, а не вызывать его. Он не дает нам чувство удовлетворения, а только возбуждает, дает прилив энергии для действий и вызывает чувство тревоги.

Дофамин – любимый гормон продавцов, которые часто используют его, чтобы заставить нас купить что-то совершенно нам не нужное. Также он становится причиной многих зависимостей, например, от видеоигр. Как же с ним бороться?

Последите за собой. Сравните ощущения, которые вы испытываете, когда вас увлекают за собой соблазн и обещание награды, с теми, которые возникают, когда вы ему поддаетесь. Скорее всего, обещание награды при этом не исчезнет и будет побуждать вас есть дальше, тратить больше.

Но когда вы поймете, что ваши чувства далеки от того, что обещал вам дофамин, а, возможно, что вы и вовсе ощущаете недовольство, усталость и разочарование – вам будет легче справиться с соблазном в следующий раз.

Упражнение 7. Подумать о завтра

В разные годы разные психологи проводили эксперименты над группами детей. Детям предлагалось выбрать одну шоколадку (зефирку, доллар, наклейку) сейчас или получить две штуки завтра. Дети, которые смогли отложить удовольствие, оказались более успешны в учебе, да и в жизни в целом. Один из экспериментов длился 32 года, что позволило оценить результат в отдаленной перспективе.

Но это вовсе не значит, что дети были рождены с силой воли и способностью сдерживать свои порывы. Просто при их воспитании родители заложили важный принцип формирования характера – нужно всегда думать о последствиях. Ведь последствия могут быть не только плохими. Если же такого в вас не заложили, научитесь задавать себе вопрос «А если…». Каждый раз, когда соблазн сорваться с диеты слишком велик, а вопрос «Как натренировать силу воли?» все еще висит в воздухе – спросите себя: «А что, если я не сделаю этого?» Такие размышления, во-первых, отвлекут от соблазна, а во-вторых, помогут принять правильное решение.

Подводя итог, можно сказать, что сила воли, характер, сила духа, крепкая мотивация – это все работа нашего мозга, а значит, они вполне поддаются тренировке. Просто нужно не бросаться сразу в интенсивные тренировки, а выбрать подходящее упражнение для себя и через какое-то время обнаружить, что ранний подъем больше не проблема, пробежка в радость, а отказ от чашки кофе вполне можно пережить. И да, существуют более распространенные упражнения для тренировки силы воли. Ставим конкретную цель и рассматриваем различные варианты ее достижения, пишем подробный план и промежуточные этапы, продумываем формы поощрения. Но если все это пока сложно и кажется трудно достижимым, всегда можно сначала приучить наш мозг к мысли о том, что он все может, а уж потом начинать испытывать свою силу воли. Главное — начать!

Упражнение 2. Ведение дневника

Отличный способ проанализировать свой день – записать все, что произошло. И вопреки общему мнению, нет определенных правил ведения таких записей. Можно методично перечислять произошедшее или даже съеденное, можно выплескивать свои эмоции, можно планировать свой следующий день, а можно просто писать стихи. Главное — делать это ежедневно, не отлынивая.

Хитрость в том, что такое простое упражнение не требует серьезных физических или душевных затрат и занимает мало времени, а значит, его легко выполнять каждый день

Но ежедневная практика приучает наш мозг в определенное время дня сосредоточиться на важном действии, а значит, тренирует нашу силу воли. Если вам кажется, что такое упражнение мало поможет воспитать силу воли, попробуйте делать это в течение трех месяцев

Говорят, Стивен Кинг именно так написал большинство своих романов. Он просто каждый день в определенное время садился к своей печатной машинке и печатал те мысли, что приходили к нему в голову. Чем не образец для подражания.