Как правильно начинать утро. 34 лучших утренних привычки

«Краткость – сестра таланта»

Отправляя любимому утреннее приветствие, многие дамы допускают одну непростительную ошибку. Они пишут длинное сообщение. Однако такую «простыню» далеко не каждый дочитает до конца, если и вообще прочтет. К тому же с утра хочется увидеть что-то легкое, приятное, а не вникать в детали слишком многословных писем.

Поэтому пишите парню нечто короткое и приятное. Например: «С добрым утром! У тебя такие красивые и глубокие глаза, в которых можно утонуть. Сегодня как никогда я скучаю по тебе!»

Еще пример: «Когда утро начинается не с тебя, день становится длинным, а ожидание встречи затягивается надолго! Каждое утро хочу начинать с тебя!» Вот еще: «Мое сердце ноет и болит без тебя. Оно хочет быть с тобою. С добрым утром, любимый!» Или вот: «Я встречу тебя этой чашкой ароматного кофе. Согрею внутренним теплом души. Приласкаю и зацелую. Просыпайся, мой нежный и ласковый друг!»

Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).

Нет различия между срочными и важными делами

Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.

Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли

Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

Что не нужно делать, чтобы не испортить начало дня

Эти действия не только ухудшают настроение, но и наносят вред физическому и психическому здоровью.

1. Не пейте кофе натощак. Этот напиток раздражает стенки желудка и вызывает преждевременное опорожнение кишечника.
2. Не начинайте день с сигареты или энергетического напитка.
3. Не завтракайте жирной пищей или блюдами из ресторана быстрого питания.
4. Не смотрите новости или криминальные хроники.
5. Не включайте социальные сети и не начинайте сразу после пробуждения проверять почту и решать рабочие вопросы.
6. Не начинайте день с ругани и криков.
7. Не программируйте себя на трудности и проблемы.

Испробовав эти рекомендации и подобрав максимально для себя подходящие, вы сможете любое утро сделать добрым, бодрым и максимально полезным.

Красивые пожелания с добрым утром

Невозможно пропустить красоту сегодняшнего утра. Проснись, моя дорогая. Я хочу, чтобы это сообщение заставило тебя улыбнуться и наполнило позитивной энергией на весь день . Доброе утро!

Скорее с глаз, любовь моя, смахни свой чуткий сон. Ведь утро — как начало новой жизни. Пусть будет оно в радость для тебя, пускай подарит заряд позитива, чтоб на весь день тебе его хватило.

Не верь тому, кто говорит, что утро не бывает добрым. С самым добрым утром, любимая! Ну как не радоваться мне, открывая глаза, встречая твой счастливый взгляд и вспоминая страстные любовные баталии и нежный плен твоих рук?

Начни это утро с оптимизма, и ты отбросишь все вчерашние заботы и проблемы. Продолжай думать позитивно, и твой день будет таким же ярким, как солнечный день. Удачи!

Сегодня не просто еще один новый день. Это еще одна исключительная возможность превратить твои мечты в реальность.
Прекрасное утро, за окнами свет,
Начало шикарного дня,
Лови поскорее от солнца привет
И несколько слов от меня.
Пусть птицы трелями разбудят
И солнце нежно поцелует,
Пусть это утро добрым будет,
А день любовью очарует

Пускай запах ароматного кофе, хорошее настроение и улыбающееся солнце, сделают твой день успешным и прекрасным. Доброе утро!
Желаю доброго, бодрого, позитивного, солнечного, восхитительного, радостного и счастливого утра!
Доброе утро! Пусть оно начнется с радости и улыбки, с вдохновения и удачи, с больших амбиций и высоких стремлений. Желаю огромного заряда бодрости, энергии и позитива на весь день!
Пусть день начинается с приятных событий. Солнечные лучи, пробиваясь сквозь занавески, бросят свое сияние на твое лицо, заставят зажмуриться и улыбнуться. Открыв почту, ты прочтешь только радостные новости. А посмотрев в зеркало, встретишься взглядом со счастливым человеком. Славного утра, моя любовь!
Доброе утро, милый! Отправляю миллион чудесных воздушных поцелуев, создающих самое прекрасное настроение! И крепко-крепко обнимаю.

Примеры пожеланий

Если выбрана красивая картинка без пожеланий, нужно подумать, как самому поприветствовать адресата с добрым утром, что пожелать. Обычно желают хорошего дня, но можно разнообразить приветствие, чтобы оно отражало ваши чувства или напоминало о приятных вчерашних или ожидаемых событиях.

Прикольные

Когда хочется развеселить человека, приветствуя его с добрым утром, на ум приходят разные смешные или прикольные пожелания, которые заставят его улыбнуться:

1. Я пришла к тебе с приветом, рассказать, что солнце встало, а ты лежишь тут, в ус не дуешь, как ни в чём и не бывало! Просыпайся, любимый!
2. Дорогая, новый день уже наступил, на улице такое солнышко, что я чуть не ослеп, воздух чудесный, птички поют, хватит спать!
3. Милый, с наступившим новым днём тебя, вставай и скорее выгляни в окно, а то без твоей улыбки солнце вот–вот спрячется за облака.

Можно найти массу прикольных пожеланий с добрым утром в стоковых картинках, обычно на них изображены смешные зверушки или мультяшные герои со смешными текстами.
Картинка и пожелание зарядит хорошим настроением на весь день

Летние

В пожеланиях доброго летнего утра может содержаться обещание хорошей погоды или совет взять с собой зонтик. На картинках с летними пожеланиями доброго утра могут быть изображены спелые ягоды и фрукты, мороженое, морской пляж или рассветная дымка над рекой. Всё зависит от обстоятельств, в которых вы собираетесь провести сегодняшний день.

В прозе своими словами

Чтобы написать хорошее пожелание любимому человеку с добрым утром, подумайте, что вы сами хотели бы услышать от него. Тогда у вас наверняка получится красивое пожелание с добрым утром своими словами:

• хорошего тебе дня, пусть он будет насыщенным и плодотворным, пусть будет всё, как ты любишь;
• успехов тебе в сегодняшних делах, пусть день пройдёт легко и приятно;
• пусть тебя окружают только хорошие и надёжные люди, но люби только меня.

В прозе можно выразить любые пожелания с добрым утром, какие только придут на ум, лишь бы в них чувствовалось ваше расположение к адресату.

Короткие фразы

Для общения посредством смс подойдут короткие пожелания, некоторые используют сокращения или аббревиатуры:

• С добрым утром, еду на работу, лю;
• Скучаю, вечером приеду, жди, цём;
• Классного дня, до встречи, ЯТЛ.

Используйте те слова и фразы, которые привычны в вашем общении, чтобы адресат понял вас и без расшифровки.

Пожелание с добрым утром

В стихах

Пожелания доброго утра в стихах могут быть и трогательными, и прикольными, пишите сами или выбирайте, какое подойдёт:

Пишу напомнить, что вчера
Просил ты разбудить с утра,
И что ж – я встала в 6 часов,
А ты проснуться не готов?!

***
Тем, кто проснётся сейчас на рассвете,
Жизнь приготовит счастливый билетик!
Быстренько в ванную, быстро под душ,
Чтоб не увидел растрёпанной муж!

***
Открывай скорее глазки,
Мы с тобой живём, как в сказке,
Кофе я тебе варю,
Видишь – я тебя люблю!

Если сомневаетесь в своих поэтических способностях, можно бесплатно скачать готовые пожелания с добрым утром в стихах, на открытках или гифках.

И на душе станет радостнее, несмотря на раннее утроМилая картинка поднимет настроениеЕсли утро начать с позитива, то день обязательно будет добрым

Как оригинально пожелать хорошего настроения

Можно не только пожелать доброго утра и хорошего настроения, но и поднять его:

1. У меня только одно пожелание – выше голову, подруга, дышим ровно, спинка прямо, и пусть весь мир ахнет от нашей красоты.
2. Дружище, держи хвост пистолетом, верю, сегодня нас ждёт настоящий успех.
3. Желаю тебе отличной погоды не только на улице, но и в твоём сердце.

Необычные пожелания можно найти и на готовых картинках «С добрым утром» в интернете.

Доброе утро – пожелания в прозе (своими словами)

Утро наступило, а значит пора выйти навстречу новому, прекрасному, ожидаемому и перспективному дню — у тебя сегодня всё получится!

*******

Доброе утро! Прекрасного дня и замечательного самочувствия! Улыбнись, тебя ждет прекрасный день, наполненный замечательными событиями, улыбками и приятными делами! Пусть утренняя свежесть подарит много впечатлений и новых идей! С пробуждением тебя!

*******

С прекрасным новым утром! Пусть сегодня оно, непременно, принесет тебе удачу и счастье. Пусть этим утром твоя жизнь станет лучше, чем вчера!

*******

Доброе утро! Наступил новый день, он несет в себе что-то неожиданное. Так пусть это неожиданное будет приятным. Он несет в себе заботы, так пусть они удачно разрешатся. Он несет в себе общение, так пусть оно будет только позитивным. Удачного дня тебе!

*******

Доброго утра и приятного пробуждения. Желаю прекрасного и солнечного настроения на весь день, сил, чувства бодрости и оптимизма. Пусть всё у тебя сегодня получится, пусть удача с утра и до вечера будет с тобой.

*******

Желаю восхитительного утра! Пусть оно начнется забавными добрыми новостями, долгожданными интересными предложениями и неожиданными приятными событиями, вдохновляя тебя на достижение успеха и умножение счастья.

*******

Пусть утро распустится дивным цветком, каждый лепесток которого подарит тебе вдохновение, радость, веселье и восторг. Желаю, чтобы до самого вечера продолжалось это сказочное цветение и даже во сне дарило тебе ощущение близкого счастья.

*******

Желаю тебе самого доброго утра и ясного дня, несмотря на непредсказуемость погоды за окном! Пусть светятся радостью твои глаза и позитивное настроение накатывает своими яркими волнами. Да будет всё прекрасно и замечательно сегодня!

*******

Новый день начинается с доброго утра! Желаю тебе встретить его, выспавшись, в бодрости и предвкушении чего-то необычайно доброго, хорошего и обнадеживающего. Все непременно сбудется, если ночь была сладкой, а утро нового дня приветливое и многообещающее!

*******

Доброе утро! Спешу тебя с ним поздравить и желаю, чтобы это были не пустые слова, а день начался действительно хорошо, чтобы грело доброе солнце и улыбались добрые прохожие.

*******

С добрым утром! Пусть оно принесет тебе радость, откроет новый день, а все, что случится сегодня, будет только хорошим и приятным!

Полезный завтрак

Утро можно полюбить уже за то, что оно позволяет нам съесть почти все, что днем под запретом, те же углеводы. И самое время насытить свой организм вкусностями, чтобы отлично провести день.

Тем более что плотный завтрак оптимизирует обмен веществ. Фрукты, овощи, омлет, каши (самые разные), мюсли – все это нужно для прекрасного самочувствия.

Будет неплохо, если вы иногда вместо кофе отдадите предпочтение чаю. Утренний черный пуэр в китайской медицине считается чаем от ста болезней. Он целебный и бодрящий, способствует похудению. Особенно полезен натощак.

• Укрепляем иммунитет вкусным и полезным чаем
• ТОП-7 волшебных чашек чая
• Чашка чая в разных странах мира

И обязательно добавьте в рацион витаминчики. Сейчас – в ягодно-фруктовый сезон – это легко.

• Сезонные продукты: летний режим питания
• Продукты июня. Что полезно включить в свой рацион

Можно и в виде таких модных смузи-боулов. В свое время мы хорошенько поэкспериментировали с ними. Если интересно, по этой ссылке ТОП самых вкусных рецептов на каждый день.

А еще здорово завтракать всем вместе, обмениваясь планами на день и наслаждаясь вкусами. Жаль, что в современном мире это чаще всего возможно разве что на выходных. 

• ТОП-5 вкусных идей для досуга в кругу семьи
• ТОП-7 самых быстрых и вкусных завтраков для всей семьи
• Завтрак любимым
• ТОП-5 быстрых десертов в чашке из микроволновки
• ТОП-10 здоровых завтраков на замену привычным
• ТОП-5 вкусных идей из яиц на завтрак
• Что приготовить на завтрак: три блюда из яиц (видео

Советы-примеры из книги «Утренние ритуалы»

Быстро проснуться и встретить день с улыбкой помогут советы из книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день». Авторы – Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер. Это настоящий бестселлер, который мы можем смело рекомендовать.

Так, вкусный ритуал предлагает ввести Кэролайн Пол, автор книги Lost Cat, бывший пожарный. 30 лет изо дня в день она ест на завтрак французскую обжарку и пьет крепкий кофе. Это и придает ее силы на предстоящий день.

Взбодрить тело и мозг помогает вода: три стакана в течение минуты после пробуждения.

Джиллиан Майклз, телевизионная знаменитость, начинает свой день с объятий с маленьким сыном. А потом они вместе отправляются кормить домашних питомцев и готовить для себя завтрак.

Дэвид Кадэйви, автор книги The Heart to Start, после 10-минутной медитации приступает к работе за компьютером… стоя в течение часа.

Аманда Хессер, CEO Food52, подготовку к рабочему дню начинает с чтения. Книгу читает своим детям во время завтрака муж, а она слушает. После этого – йога и очень-очень горячий душ.

Эль Луна, автор книги «Между надо и хочу», проснувшись, вспоминает свои сны. Часто рассказывает их с комментариями на диктофон.

Хм, надо бы тоже так попробовать. Ведь мир услышал мелодию песни Yesterday благодаря сновидению Пола Маккартни, и Мэри Шелли приснилась история «Франкенштейна».

Прогулка по окрестностям, легкая разминка, обычная уборка в доме с размышлениями над планами на день, чтение развивающей литературы по бизнесу и саморазвитию – вариантов много. Утреннее время позволяет строить свою жизнь, рождает новые оригинальные идеи. И оно способно сделать нас счастливее. Этого вам, собственно, и желаем.

Рекомендуем к прочтению:

• «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод
• «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл, Майкл Ксандер
• «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь
• «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга», Джон Арден
• «7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей», Клика Бретт
• «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа», Даниэлла Лапорт
• «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл, Майкл Ксандер
• «Сила воли: открывая заново великую силу человека», Рой Ф. Баумейстер, Джон Тирни
• Что почитать на выходных: ТОП-5 книг, которые рекомендует Билл Гейтс

Утренний ритуал – это то, что принадлежит только вам. Цените эти моменты. Поэкспериментируйте и вы найдете собственные секреты продуктивности и бодрости, положите начало успешному дню. И конечно, заглядывайте в наш блог чаще. Мы готовим для вас много чего интересного. До встречи!

Утренние привычки для здоровья

№7. Взвесьтесь

Требуемое время: 1 минута.

Это не то, что вы хотели услышать. Но если вы ведёте здоровый образ жизни, то должны знать, сколько весите. Отведите взвешиванию ровно 60 секунд.

Требуемое время: 1 минута.

Впустите в комнату солнечный свет. Он поможет вам проснуться и поднять настроение.

№9. Выпейте стакан воды

Требуемое время: 1 минута.

Пока вы спали, организм 8 часов находился без воды. Теперь вы проснулись, и он обезвожен. Чтобы запустить биологические процессы, выпейте стакан воды, желательно тёплой, так как холодная вода раздражает желудок.

№10. Сделайте зарядку

Требуемое время: 15 минут.

Разогрейте мышцы тела. Разомните суставы. Если можете, устройте 15-минутную пробежку на свежем воздухе.

В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат привёл результаты следующих исследований. Учёные взяла 2 группы людей. Первая группа делала зарядку, вторая — нет.

В течение дня им задавали вопросы, как они оценивают своё настроение. Участники первой группы чувствовали себя лучше. Однако учёных удивил не сам факт хорошего настроения, а длительность эффекта — от 2 до 12 часов.

Лайфхак — можно поднять настроение на весь день, если утром сделать 15-минутную зарядку. Пользуйтесь.

Сделайте зарядку

№11. Займитесь медитацией

Требуемое время: 5 минут.

Медитация учит концентрировать внимание и не замечать раздражители, снижает уровень стресса, способствует творческому мышлению. Некоторые люди медитируют по несколько часов подряд

Другие же предпочитают короткие сеансы медитации. На мой взгляд, лучше всего начать с 5 минут. Если вам понравиться медитировать, то можете постепенно увеличивать длительность медитации

Некоторые люди медитируют по несколько часов подряд. Другие же предпочитают короткие сеансы медитации. На мой взгляд, лучше всего начать с 5 минут. Если вам понравиться медитировать, то можете постепенно увеличивать длительность медитации.

№12. Займитесь йогой

Требуемое время: 10 минут.

Не нравиться медитировать? Тогда попробуйте йогу. Её главные идеи схожи с медитацией. Однако она больше ориентирована на улучшение физического состояния. Если медитируете вы, чтобы очистить сознание, то занимаетесь йогой для здоровья.

Также читайте мою статью — «Как я изменил свою жизнь»

№13. Применяйте дыхательные техники

Требуемое время: 5 минут.

Применение дыхательных техник — это привычка, которая занимает не больше 5 минут. Можете внести её в своё ежедневное расписание или практиковать только тогда, когда испытываете стресс.

Простая дыхательная техника для старта:

1. Сядьте удобную позу.
2. Глубоко вдохните носом, пока не заполните лёгкие.
3. Задержите дыхание на две секунды.
4. Медленно выдохните.
5. Сделайте двухсекундную паузу.
6. Вернитесь ко второму шагу и повторите процесс. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

№14. Примите контрастный душ

Требуемое время: 5 минут.

Устройте себе контрастный душ после того, как сделаете зарядку. По очереди включайте горячую и холодную воду. Таким образом, вы закалите организм, смоете пот и взбодритесь.

№15. Выйдите на улицу

Требуемое время: 2 минуты.

Проснулись и сразу выйдите из дома. Посмотрите, какая погода на улице, вдохните свежего воздуха и только потом принимайтесь за привычные дела.

№16. Подумайте, что будете есть сегодня

Требуемое время: 5 минут.

Соберите себе здоровый перекус на работу. Поразмыслите, что будете готовить вечером. Достаньте нужные продукты, чтобы после рабочего дня не нужно было ничего искать.

№17. Позавтракайте

Требуемое время: 15 минут.

Если вы не позавтракаете утром, то до обеда будете ходить голодным, вследствие чего переедите и наберёте лишние килограммы. Вспомните пословицу: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Завтрак должен быть главным приёмом пищи. Лучше всего съесть утром пищу, которая содержит много белка и сложных углеводов. Идеальный вариант — каша или салат.

Если вы будете завтракать, то:

• не будете ощущать голод до обеда;
• сможете сконцентрироваться на работе;
• не переедите в обед и не наберёте лишний вес;
• будете более энергичным.

Позавтракайте

№18. Сделайте запись в журнале питания

Требуемое время: 5 минут.

Ещё одна привычка, которая вам может не понравиться. Но она необходима, если вы хотите похудеть. Ведение журнала питания помогает вам следить за тем, что вы кладёте в свой желудок и сколько съедаете.

Примите прохладный или контрастный душ

Фотография: Depositphotos

Холодная вода улучшает физическое и психическое здоровье. Регулярный прохладный или контрастный душ укрепит иммунную, лимфатическую, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы вашего организма. И сделает кожу более упругой.

Не нужно сразу же обливать себя холодной водой — снижайте температуру постепенно, чтобы тело привыкло, и вы не испытывали стресса. И каждый день доводите воду до более низкой температуры, чем вчера. Если предпочитаете контрастный душ, то следуйте тому же правилу: снижайте температуру воды постепенно.

После прохладного или контрастного душа вы почувствуете бодрость и легкость. Разбитое утреннее состояние как рукой снимет.

А что, если подойти к вопросу с юмором?

В данном случае стоит учитывать особенности характера вашего избранника. Если с чувством юмора у него не очень, данный вопрос сразу же снимается с повестки дня. Когда же парень относится к юмору с позитивом, почему бы не поднять ему настроение с самого утра?

А вот уже принцип подачи забавного приветствия можно выбрать разный. Например, оригинально пожелать доброго утра парню, как рекомендуют многие любительницы пошутить, реально при помощи розыгрыша. Для этого можно обратиться в агентство, специализирующееся на организации торжеств и создании розыгрышей. За отдельную плату профессиональные актеры заговорят с вашим избранником голосом известной порнозвезды, телеведущей или певицы.

Позвонить милому или отправить голосовое сообщение может президент страны, космический пришелец или любой персонаж, которого вы закажете. При желании вы сможете сами сделать запись своего приветствия и отправить милому утром. Может получиться что-то вроде: «Доброе утро! Хватит спать. Петухи кричат, проснулись. Чуваки идут, согнулись!» Или как в детской песне: «Вставай, вставай, штанишки надевай!»

Секреты отличного утра

Говорят, первый час после сна определяет успех всего дня. Но кто может похвастаться, что каждое его утро – доброе? ? Если вы с понедельника по воскресенье радостно вскакиваете с кровати в прекрасном настроении, не дожидаясь звонка будильника, мы за вас искренне рады. И если прямо с утра – еще до чашечки кофе – хочется свернуть горы, голова светлая, как и помыслы.

Однако такое начало нового дня для многих из нас – мечта. Обычно хочется еще поспать. Хотя бы пять минут! А потом еще пять и еще. И вот уже, даже забивая на завтрак, опаздываете на встречу, в офис. Приходится смещать график, извиняться за задержку… Знакомо? Что ж, давайте с этим разбираться.

Утро победителей

Успех отраслевых лидеров не бывает случайным. Скатиться с кровати, закинуть что-то в рот и бежать на работу – так умные люди не поступают. Ведущие предприниматели четко планируют каждое утро. А еще – раскрывают секреты оптимизации утреннего пробуждения.

В книге «Сила воли: открывая заново великую силу человека» социальный психолог Рой Ф. Баумейстер предполагает, что наша сила воли гораздо крепче после сна. Через полчаса после пробуждения происходит всплеск гормона стресса, и энергию следует направить на решение важных дел.

Николь Элизабет Де Мер, директор по стратегии в Inturact, каждое утро занимается йогой или слушает тибетские поющие чаши. По ее мнению, именно такое начало дня очищает разум для выполнения серьезных задач.

Ден Мерфи, VP Business Development at Import.io, обозначает свои цели на неделю в понедельник утром, затем из них выбирает две-три на день. «Если я терплю неудачу с выполнением определенных задач либо же их решение откладывается, то всегда могу просмотреть свой список и переориентироваться», – конкретизирует он.

Колин Метьюс, сооснователь Content Marketer, мысленно планирует свой день во время утреннего душа.

Травяное мате, затем 10 минут мозгового штурма для творческих идей – секрет удачного дня директора исследовательского отдела в Catalyst/GroupM Поля Шапиро. «Следуйте моему примеру, когда готовите завтрак или по дороге на работу, и вы чего-то добьетесь», – призывает он.

Чак Лонганекер, основатель Digital Telepathy, утренней медитацией считает собственноручно наколдованную чашечку кофе: идеального помола и сваренную точно при 204 градусах. Мы тоже так умеем.

А Бекки Райт, персональный тренер и диетолог, настаивает: «Найдите время, чтобы высказать свою благодарность Вселенной».

Основатель Limitless Publishing Эй Джей Кумар считает визуализацию будущего успеха обязательным утренним ритуалом. Всего 5–10 минут – и мозг поверит в реальность замыслов и запустил механизм по их достижению. «Детали важны. Я стараюсь прочувствовать свой будущий успех так, чтобы мой мозг воспринял его как реальный, свершившийся. Тут нет границ для воображения».

Генеральный директор When I Work Чад Халворсон тоже советует не попадать с утра в рабство своего почтового ящика. Это моментально переведет вас в рабочий режим (а вы – не готовы). Не почта, а вы сами должны расставить приоритеты на предстоящий день. И это один залогов продуктивности.

Уинстон Черчилль

Британский политический деятель, бывший премьер-министр Великобритании, журналист, писатель, лауреат Нобелевской премии по литературе.

winstonchurchill.org

Уинстон Черчилль — неординарная личность. И его обычное утро не очень похоже на типичные ритуалы великих людей.

Он просыпался в 7:30, завтракал, читал газеты и работал, находясь в постели. Только к 11:00 Черчилль выходил на прогулку в сад и наливал себе виски с содовой.

Продуктивно работать из кровати мог, вероятно, лишь британский политик. Но для него это было обычным делом. Ваши утренние привычки тоже могут отличаться от распространённых — бега, медитации или той же зарядки. Но выпивать с восходом солнца всё-таки не стоит.

Доброе утро начинается с вечера

Лучше если вы с вечера составите список дел на предстоящий день и даже на само утро. Чтобы утренние ритуалы стали привычкой, поначалу пропишите их, причем с четким указанием затраченного времени (сделайте запас). Даже чистку зубов и чашку кофе учтите.

Ведь на все это уходят драгоценные минуты. Планируя, вы сведете к минимуму спешку, не будете лишний раз нервничать и сможете стать автором собственного утра, дня и жизни. Так и надо.

• Синдром переполненного чемодана, или Как все успевать тем, у кого миллион дел
• Успеть все: 15 волшебных приемов тайм-менеджмента
• Будь как Илон: 9 полезных советов по тайм-менеджменту от Маска
• Я все успею: 3 техники грамотной организации времени
• ТОП-5 приложений для ЭФФЕКТИВНОГО тайм-менеджмента (видео)
• Учимся успевать все и даже немного больше

А еще хорошенько выспитесь. Вечером примите душ или расслабляющую ванну. Очиститесь от проблем минувшего дня. Оставьте в памяти только то, что вызывает положительные эмоции: ваши успехи, пойманный комплимент или улыбку незнакомца (это всегда приятно!), веселые ситуации, поднимающие настроение. Да, совет кажется банальным. Но вспомните, как часто вы засыпали, переваривая неприятные диалоги и ситуации, буквально повторно те проживая, а потом еще и еще во снах. Не надо так.

Планируйте день накануне вечером

Фотография: Engin Akyurt / Pixabay

То, что вы делаете накануне вечером, имеет прямое отношение к вашему утру.

Есть много способов планировать завтрашний день. Можно записывать дела в ежедневник или календарь, делать «напоминалки» в телефоне или специальных онлайн-сервисах типа Evernote. Главное – ставить задачи и придерживаться этого плана.

Вот простая технология планирования, которой пользуются многие деловые люди:

В конце каждого рабочего дня записывайте шесть важных дел, которые надо выполнить завтра

Расставляйте дела в порядке их важности. В начале рабочего дня сконцентрируйтесь на самой важной задаче

Закончите ее, затем переходите к следующему пункту. Если остались незавершенные дела, вечером перенесите их в новый список для следующего дня. Повторяйте этот процесс ежедневно.

Каким должен быть правильный завтрак

Фотография: Andrey Cojocaru / Pixabay

Завтрак настраивает вашу пищеварительную систему на правильную работу в течение дня

Поэтому важно снабдить утреннюю трапезу всеми необходимыми компонентами

Как только проснулись, выпейте стакан воды без газа – запустите работу своей пищеварительной системы.

Минут через 20 можно приступать к завтраку. Его основу должны составлять длинные углеводы, которые долго перевариваются и будут снабжать энергией организм первую половину дня.

Лучший вариант – каша. Любая, на ваше усмотрение. Крупа содержит много клетчатки, белок, витамины. Можно добавлять фрукты или орехи, варить на воде или молоке. Но имейте в виду, что в «быстрокашах» из пакетиков нет зерновой оболочки – источника клетчатки.

Не менее полезен творог – он регулирует работу пищеварительной системы и задает ей правильную программу на весь день. В творог тоже можно добавлять свежие фрукты и ягоды.

Яйца – отличный продукт для завтрака: содержит легкий для усвоения белок, витамины, фосфолипиды. Яйца подойдут в любом виде – вареные, омлет, яичница. Можно добавить их в салат – они сочетаются с любыми овощами.

Есть два важных условия правильного завтрака:

1. Нельзя пропускать утреннюю трапезу – это самый важный прием пищи за день.
2. Для хорошего самочувствия в течение дня не ешьте утром жирное. Ведь пищеварительная система еще не заработала в полную силу после пробуждения – не грузите ее сверх меры.

Следуйте подходящей стратегии

В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.

Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:

• Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам — как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
• Связанные обещаниями: хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
• Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят — выполняют работу.
• Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.

9 принципов идеального начала дня

Каждого из нас заряжают разные вещи. Попробуйте включить хотя бы 5 пунктов из предложенных мной, чтобы сделать свое утро (а значит и день, а значит и жизнь), намного более радостным и продуктивным, то есть идеальным:

Принцип 1. Создание намерения на день

Как вы хотите прожить этот день? В каких потоках, состояниях, эмоциях? Что хотите реализовать? Идеальным утром вы обязательно должны найти ответы на эти вопросы. Это поможет вам двигаться по жизни.

Напомните себе о своих ценностях, миссии и смысле. Увидьте свой маяк, напомнив себе, куда вы движетесь, и главное, зачем.

Принцип 2. Очищение тела: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ

Кто-то сюда может добавить дополнительные процедуры. Для дам, к примеру, правильное утро может начаться с массажа лица.

Принцип 3. Зарядка для тела

Танцы, ходьба, гимнастика, йога, любая физическая нагрузка той степени тяжести, которую вы можете с удовольствием сделать с утра станет идеальным началом дня.

Принцип 4. Зарядка для эмоций

Для кого-то это время с любимым человеком и детьми, для кого-то — медитативная практика, для кого-то танцы. Включаем то, что дает нам эмоциональный подъем.

Принцип 5. Зарядка для ума

У меня в этой категории написание текстов. В дни, когда ничего не пишется, я читаю профессиональную литературу.

Принцип 6. Зарядка для души.

Молитва или медитация также могут стать вашим идеальным началом дня. 2 минуты или 30 минут — зависит от потребности и времени.

Если вы не практикуете ни то, ни другое, можно в этой категории несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день.

Мне также очень нравится рекомендация О.Г. Торсунова говорить простые слова с утра и в течение дня: «Я желаю всем счастья.» Это постепенно перестраивает нашу психику с борьбы на любовь.

Принцип 7. Полноценный завтрак

О принципах питания и правилах здорового рациона можно говорить бесконечно, но главное — подобрать для себя оптимальный рацион, который поможет вам начать плодотворный день.

Я, к примеру, когда нахожусь в России, 2-3 раза в неделю завтракаю цельнозерновыми кашами, 2 раза омлетом с овощами и 2 раза творогом или сырниками/запеканкой с овсяной мукой. В Штатах, 1-2 раза в неделю я делаю коктейль из зелени и фруктов на основе миндального молока, и 1-2 раза в неделю ем на завтрак овощной крем-суп или овощи на пару с полезными жирами. Остальные дни — каша или омлеты.

Принцип 8. Письменный план на день

В дни, когда мы экипированы прописанными целями и задачами, процент их реализации сильно повышается, даже если мы не выполняем все пункты. Проведите такой эксперимент и убедитесь в силе письменного планирования.

Принцип 9. Удовольствие.

Это, пожалуй, самый главный принцип идеального утра.

Поэтому, если вы не любите бег, не надо его включать в свою утреннюю программу. Выберите аэробику или пилатес. Если вы вообще не любите двигаться с утра, просто потянитесь минут 15. Довольно часто, когда мы просто тянемся или делаем элементарную гимнастику, энергия начинает правильно распределяться по телу, уходят блоки и нам начинает хотеться какого-то дополнительного движения и более серьезной нагрузки.

Если вы не любите кашу, не нужно давиться ей, только потому, что она полезна. Не нужно читать книги, которые не интересны. Выбираем то, что стимулирует и нравится нам одновременно.