Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации: советы психолога

Почему важно сохранять спокойствие всегда

«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней». Эти слова Марка Аврелия могут изменить вашу судьбу.

В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если нас одолевают печальные мысли, мы грустим. Если в наших мыслях присутствует страх, мы становимся пугливыми и вздрагиваем от каждого шороха.

Если мы чересчур озабочены состоянием своего здоровья, то вполне возможно, что плохое самочувствие вскоре подкараулит нас» Если мы думаем о неудачах, то в чем-то нас наверняка ждет фиаско» Если мы увязаем в болоте чрезмерной жалости к себе, все начинают избегать нас

Я глубоко убежден, что самое важное в жизни — это умение сохранять спокойствие, вырабатывать у себя определенное умонастроение, положительное отношение к окружающему миру. Другими словами, следует заботиться о решении своих проблем и предпринимать с этой целью спокойные действия, но не устраивать паническую беготню «вокруг да около» по замкнутому кругу

Не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о поражении, и вы наверняка найдете правильный выход из любой ситуации.

Умонастроение человека оказывает невероятное влияние на его физические силы. Когда знаменитый английский психиатр Дж, А. Хэдфилд внушил испытуемым под гипнозом, что они очень слабые, те смогли поднять лишь 29 фунтов — только треть груза, поднимаемого ими в нормальных условиях. Когда же участникам эксперимента внушили, что они очень сильные, каждому из них удалось поднять около 142 фунтов.

Чем дольше я живу на свете, тем более глубоко мерю, что люди и без гипнотизера могут сделать себя сильнее, избавить от тревог, страха, болезней.

Великий французский философ Монтень избрал девизом своей жизни такие слова: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».

Наша оценка происходящего полностью зависит от нас самих. Вы спросите, как я смею требовать от вас, когда ваши нервы напряжены и, кажется, вот-вот взорвутся, изменить образ мышления с помощью волевых усилий? Да, я настаиваю именно на этом! Более того, я собираюсь показать, как это сделать.

Если вы хотите научиться сохранять спокойствие, секрет очень прост: «Если вы опечалены, прежде всего улыбнитесь широко, весело и от всей души, расправьте плечи, а потом попробуйте спеть куплет из какой-нибудь веселой песенки. Если вы не умеете петь — свистите, если не можете свистеть — мурлычьте что-нибудь веселое. Держу пари — вы невольно воспрянете духом». Ведь физически невозможно оставаться сердитым, надев на себя маску счастливого человека. Это закон природы.

Человек способен подниматься из руин, одерживать победы и достигать вершин успеха, только мобилизовав духовные силы, и может стать слабым, жалким и несчастным, отказавшись расти и возвышаться духовно»

Больше всего на свете я хочу приобрести власть над собой — своими чувствами и страхами, разумом и душой. Чтобы подчинить их своей воле, нужно просто начать контролировать свои действия, и тогда они будут управлять вашими реакциями.

Сосредоточьтесь на своем теле

Для чего это необходимо? Максимальное концентрирование путем физических ощущений в рамках возникшего конфликта, позволяет видоизменять их на сознательном уровне.

Когда вы переключаете свое внимание на телесную оболочку, можете ощутить некоторое напряжение, поверхностное дыхание и другие признаки, что сопровождают стресс. Как этого добиться? При малейшем напряжении попробуйте вернуть себя в несколько нейтральное состояние, расслабив при этом плечевой пояс и руки

Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт

Как этого добиться? При малейшем напряжении попробуйте вернуть себя в несколько нейтральное состояние, расслабив при этом плечевой пояс и руки. Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт.

Как сохранять спокойствие: советы психологов

Если самостоятельно справляться со стрессом не удается — спокойствие то и дело ускользает, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, лучше узнать у специалиста психологического центра.

Поскольку способность сохранять высокую концентрацию внимания утрачивается, эффективность труда падает. Поэтому лучший способ и успокоиться, и выполнить свои трудовые обязанности — это прекратить делать то, чем человек был занят. Лучше выйти прогуляться в парк, сделать обеденный перерыв, выпить успокаивающего чая с конфетами. Поступление глюкозы благотворно сказывается на головном мозге, а ощущение сытости в желудке способствует расслаблению.

Состояние стресса всегда сопровождается выбросом в кровяное русло адреналина. На этом фоне происходит сбой во многих системах, особенно сердечнососудистой. Внимательное отношение к собственным ощущениям — учащение пульса, повышение артериального давления, головная боль, и их купирование позволяет в дальнейшем более адекватно реагировать на стресс. Как только отмечается появление какого-либо из вышеперечисленных симптомов, человек понимает сигналы своего организма и быстро применяет методики расслабления.

К примеру, дыхательная гимнастика способствует увеличению объема кислорода, вдыхаемого с воздухом и поступающего к тканям и органам, что улучшает их деятельность. Минутная пауза во время ссоры, во время которой выполняется 4—5 глубоких вдоха и выдоха, не только приносит успокоение, но и позволяет проанализировать свои слова и поступки, выйти из стрессовой ситуации победителем.

Психологи рекомендуют людям, склонным к эмоциональным всплескам, заниматься больше физической активностью — посещать бассейн, спортивный зал, бегать по вечерам возле дома. Физическая нагрузка повышает выделение гормона «радости» — эндорфина. После 10—15 минут интенсивных нагрузок человек ощущает себя обновленным, умиротворенным, к нему возвращается спокойствие и радость бытия.

Дышите глубже

Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать — помните, что ваше спокойствие — залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его «наведению порядка» внутри. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.

Разберитесь в своих чувствах.

Наши чувства и мысли часто не в ладу друг с другом, а нередко – попросту сбиты в кучу, но вы должны понимать, что это совершенно две разные категории бытия.

Вы можете быть счастливы потому, что чего-то добились, потому что вы рядом с тем, кого любите, или просто потому, что сегодня чудесный день. Но можно чувствовать себя спокойным и безмятежным и при других обстоятельствах.

Вот почему, что бы ни происходило у вас в голове, постарайтесь заглянуть в себя глубже, разобраться со чувствами и мыслями, которые их вызывают. Постарайтесь не думать ни о чем и просто сесть и глубоко подышать хотя бы 10 секунд.

Когда вы отделитесь и освободитесь, наконец, от этого нарратива, который вы же и нарисовали в своей голове, то останетесь наедине со своими чувствами. Очень скоро вы почувствуете, что ваши чувства (гнев, досада, раздражение) утихают и вовсе исчезают, ведь они остались без «подпитки» – ваших мыслей.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Избежать стрессовых ситуаций невозможно. Однако, есть несколько эффективных способов, которые помогут научиться сохранять душевное спокойствие.

Сделать жизнь проще

Если стресс стал вашим постоянным спутником, первое, что следует сделать – пересмотреть отношение к жизни.

Избавьтесь от лишнего:

• выбросите ненужные вещи из дома;
• заведите ежедневник;
• прекратите общение с «токсичными» людьми;
• перестаньте выполнять любые дела, которые не приносят пользы и удовольствия.

Подумайте, есть ли у вас незавершённые дела и планы, например, выучить иностранный язык или  записаться на курсы. Если есть, и в ближайшее время вы не планируете ими заняться – откажитесь от них на время, пока вновь не появится желание этим заняться. И не беритесь за новые дела, не завершив текущие. Такая разгрузка от «хлама» упорядочит жизнь и избавит от лишнего напряжения, а также станет первым шагом на пути к формированию стрессоустойчивости.

Лицом к лицу со стрессом

Чтобы бороться со стрессом, поймите, какие ситуации в вашей жизни создаёт напряжение. В спокойной обстановке сядьте и запишите всё, что доставляет дискомфорт, например, незавершённые дела, сложные взаимоотношения или работа. Проанализируйте ситуацию. Избавьтесь от того, от чего возможно. В остальном найдите плюсы – это станет новой точкой роста вашей личности.

Утро вечера мудренее

Сон – важный фактор в борьбе со стрессом. Ситуации, которые вечером казались неразрешимыми, утром покажутся пустяком. Сон должен быть качественным. Готовьтесь ко сну заранее: за полчаса не пользуйтесь электронными устройствами, примите горячий душ или ванну. Не помешают расслабляющий массаж, медитация и лёгкая растяжка.

Обязательно высыпайтесь. Хронические недосыпы пагубно сказываются не только на внешнем виде, но и на психологическом состоянии. Если есть возможность, устраивайте короткий дневной сон – это восстановит силы.

Релакс-лист

Подумайте, что помогает расслабиться и получить удовольствие. Составьте список. Это могут быть прогулки, встречи с друзьями, плавание или пирожное – у каждого свои способы расслабления. Обращайтесь к списку, когда ощущаете напряжение. Бороться со стрессом помогают занятие спортом, йога и рисование.

Хорошее настроение

Тут актуально выражение «от избытка сердца говорят уста». Нервозность, раздражение и злость – это то, что человек выплёскивает на окружающих, находясь в состоянии стресса

Важно работать с настроем, отношением к ситуации и мыслями. Научитесь находить положительные моменты даже в самых неприятных ситуациях

Подумайте, кому и как вы могли бы помочь. Возможно, кто-то из близких нуждается в вашей поддержке. Отдавая кому-то позитив и любовь, мы ощущаем себя нужными. Это помогает быть увереннее.

Нарушение равновесия

Многие люди жалуются на то, что не могут собрать «нервы в коробочку», сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или «прийти в себя» после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком… Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить неадекватный поступок, о котором потом будет сожалеть — и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности. 

Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый — сдерживать эмоции, не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива — и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй — научиться владеть собой и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.

Советы, которые помогут сохранять спокойствие

Ритм жизни современного человека невозможен без стрессов и непредсказуемых событий. Научиться справляться с подобными ситуациями – вот залог спокойствия и хладнокровия. Вот 7 практических советов, как достичь гармонии и оставаться спокойным.

  Научиться отпускать

Сама по себе ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Иногда единственный верный выбор – “отпустить” ситуацию и двигаться дальше. Беспокойство о произошедшем не вернет все на круги своя, но потратит самый драгоценный ресурс – время.

  Научитесь правильно дышать

Каждый раз, когда кажется, что все вот-вот “рухнет”, что ситуация не требует отлагательств, нужно остановиться и сделать следующее:

1. Глубоко вздохнуть 5 раз, представляя при этом, что проблема покидает мысли.
2. Улыбнуться. Пусть улыбка будет через силу. Пусть она не будет искренней. Но даже такая улыбка способна творить чудеса и менять настроение.

Регулярные тренировки правильного дыхания важны. К такому дыханию можно прибегать каждый раз дома или на работе, чтобы сохранять спокойствие,  когда ситуация не поддается контролю. Благодаря одному лишь дыханию легко увидеть ситуацию совершенно с другой стороны.

  Расслабьтесь

Дыхательная гимнастика – только шаг к спокойствию. Нужно научиться расслаблять организм физически. Стиснутые челюсти, напряжение мышц – все это должно расслабиться. Для этого подойдут медитативные техники, представить себя на пляже или в спа-центре.

  Принимайте пищу медленно

Нередко стресс сопровождается постоянным голодом. Отсюда и понятие “заедать стресс”

Поэтому важно соблюдать равновесие и не переедать. Нужно научиться чувствовать аромат и вкус пищи, есть небольшими порциями

Тогда голод пройдет.

  Наслаждайтесь процессом

Нет ничего сложнее, чем сосредоточить внимание на процессе и наслаждаться им, когда результат так желанен. К сожалению, если ждать только конечный результат, сам процесс начинает быстро утомлять

Здесь поможет постановка мини-целей. Так каждая маленькая победа станет поводом для гордости и удовлетворения собой и своими возможностями, а процесс не будет нудным и долгим.

  Посмотрите на общую картину

Каждый раз, когда непредвиденная ситуация застает врасплох и заставляет переживать, нужно сделать глубокий вздох и спросить себя: “Действительно ли это так важно? А будет ли это иметь значение  завтра или через несколько лет?”

Только взгляд со стороны поможет определить, что задача не так уж сложна, как кажется вначале. А все остальное – “накручивание” из-за неуверенности в своих силах или банального страха.

  Перестаньте стремиться к совершенству

Неидеальность – это нормально. Идеальных людей не бывает. Но осознание этого не должно помешать жить “полной жизнью”. Рано или поздно человек становится лучшей версией себя. Если, конечно, стремиться к этому.