Как развить уверенность в себе: 10 простых шагов

Отношение к критике

Если нас так пугает перспектива хоть чем-то расстроить кого бы то ни было, неудивительно, что критика повергает нас в ужас

Если вы не готовы к критике, скорее всего, вы постесняетесь предлагать смелые идеи, да и вообще привлекать к себе излишнее внимание

Признаемся, нам тоже не чужда эта слабость. Кэтти поняла, насколько тяжело она переносит критику, лишь когда ее стали ругать в Интернете. Сегодня ведение блога в Twitter стало, пожалуй, частью работы каждого журналиста. Кэтти завела блог и была неприятно поражена комментариями читателей.

«Такое впечатление, что читатели или любят меня, или ненавидят, а если уж ненавидят — так от всей души! Я постоянно получаю оскорбительные комментарии, авторы которых заявляют, что я ничего не понимаю в политике США, и советуют мне убираться обратно в свою Британию. Один даже пожелал мне скорейшей смерти».

Поначалу Кэтти ужасно расстраивалась и даже чуть было не забросила блог. «Но постепенно я привыкла, — продолжает она. — Может, именно из-за того, что оскорблений было так много, я стала относиться к ним гораздо спокойнее. Сейчас это почти смешно. В этом большой плюс социальных медиа: они быстро учат тебя, что всем одновременно угодить невозможно».

Как повысить уверенность в себе?

Уверенность в себе на самом деле очень легко повышается, если придерживаться следующих правил:

  1. Не зацикливаться на собственных недостатках. Не поверите, но слабые стороны и изъяны есть у всех, даже у тех людей, которые кажутся вам идеальными. Каждый человек борется и страдает из-за своих недостатков. Но уверенный человек не страдает из-за наличия у себя слабостей. Он просто о них знает, старается ими управлять и даже менять, если сам считает это нужным.
  2. Не впадать в чувство вины. Если вы чего-то не достигли или сделали что-то неправильное, то не нужно теперь себя критиковать. Вы сделали то, что считали нужным. Если это не привело вас к желаемому результату, тогда просто смените свои поступки. Но не занимайтесь обвинениями себя.
  3. Прощать. Это умение является одним из главных. Люди так привыкли себя обвинять, что забывают о прощении. Простите себя за свое несовершенство. Простите себя за поступки, которые порой совершаете необдуманно или не просчитав все риски. Вы тоже можете ошибаться – не вините себя, а просто меняйте свое поведение.
  4. Получать опыт, а не страдать от проблем. Неприятные ситуации случаются со всеми людьми. Только одни страдают из-за этого, а другие (малая часть) относится к этому как к опыту, который позволяет увидеть совершенные ошибки, узнать что-то новое, развить новые качества или умения.

Уверенность в себе – это убежденность человека в том, что он сможет справиться с любой ситуацией. Другими словами, вы не должны откладывать запланированное, чего-то бояться или отказываться из-за наличия страха. Все это приводит к неуверенности. Уверенные в себе люди никогда не пасуют перед трудностями. Они могут бояться, у них может не получаться, они могут сталкиваться с неудачами. Но дело здесь в другом: они всегда уверены в том, что приложат все усилия для достижения цели, даже если придется чему-то новому научиться, обучаться новым знаниям, выходить за рамки привычного (зоны комфорта) и пр.

Неуверенность в себе является следствием развитых качеств, которые наверняка сформировались благодаря неправильному воспитанию человека. Воспитание ребенка – процесс очень сложный, а его результаты всегда являются непредсказуемыми. Нередко родители пытаются взрастить сильного и успешного человека, а по итогам получают мнительного, слабого, застенчивого индивида. Он-то и будет обладать неуверенностью в себе.

В чем заключается проблема? Неуверенность в себе может возникнуть как с самого детства, так и во взрослой жизни. Ее формированию способствуют:

  1. Сравнение себя с другими людьми. Причем человек думает, что другие лучше его. Ему кажется, что другие живут счастливее, успешнее, у них нет недостатков. На самом деле человек не может знать, как живется другим людям. Его информированность, скорее всего, неполная и ошибочная.
  2. Плохие мысли о себе. Сначала о человеке плохо отзываются другие люди (например, родители), а потом и сам человек привыкает думать о себе плохо. Здесь ни о какой уверенности в себе не может идти и речи. Пока человек сам себя унижает, он способствует лишь ослаблению своих сил. Он не верит в самого себя и позволяет другим людям подрывать эту веру.
  3. Боязнь трудностей. Самое интересное – трудности и проблемы случаются со всеми. Только когда они случаются с человеком, ему кажется, что его проблемы самые неразрешимые и трудные. Вместо того чтобы их спокойно решать, он бежит от них, поскольку боится.

Уверенность в себе нужно развивать. Если в этом вам не помогли родители, пока вы были маленькими, значит, возьмите эту ответственность на себя. Уверенным человек становится, когда он ставит перед собой цели и начинает действовать, потихоньку их достигает. Даже неурядицы и проблемы не останавливают его на пути к цели, поскольку он уверен, что может со всем справиться. Нужно что-то новое узнать, чему-то новому научиться – все это не пугает уверенного в себе человека. Он дает сам себе слово, что все его цели, которые он поставил, непременно достигнет.

Практические упражнения

Медитация

Медитировать следует в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

Визуализируйте негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

Аутотренинг

Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

Психологические тренинги

Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

  1. Научитесь не бояться публики и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией – прекрасное качество для карьерного роста.
  2. «Двойник». Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой «звезды», для которой общение – повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
  3. Уверенность несмотря ни на что. Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

Причины заниженной самооценки парня

Формирование заниженной самооценки начинается еще в детском возрасте. Причиной становятся родители. Поскольку ребенок еще не умеет самостоятельно оценивать свою деятельность, он ориентируется на систему координат взрослых. Если родственники постоянно за каждую мелочь критикуют малыша, через некоторое время он это будет делать сам по отношению к себе.

Еще одна причина заниженной самооценки парня – воспитание в ситуации повышенной ответственности. Ребенок вырастает перфекционистом, для которого шаг влево или вправо – расстрел. Чувство ответственности – важная характеристика уверенного в себе человека, но оно не должно зашкаливать.

Неудачи также приводят к снижению самооценки, лишь при условии, что человек их интерпретирует определенным образом. Во многом модель реагирования на ошибки у взрослого парня такая же, как относились родители к его ошибкам

Важно не критиковать себя за малейшую оплошность, потому что тогда никаких успехов не добьешься

Отсутствие системы координат в детском возрасте также является причиной снижения самооценки. Нередко это бывает, когда один родитель слишком строгий, другой – мягкий. Воспитательная линия должна быть одинакова для всех членов семьи для избежания низкой самооценки у мужчин.

Неудачи являются частой причиной снижения уверенности. Несостоявшееся свидание, развод, измена, увольнение способны вернуть пессимистичный взгляд на жизнь после длительной работы над выработкой оптимизма. Даже ранее общительный человек может начать бояться людей после серьезного провала в отношениях.

Важно! Хотя большинство причин неуверенности в себе корнями достигает детства, то, как интерпретирует события взрослый человек, может усугубить эту проблему. Не нужно обвинять родителей, необходимо искать выход из этого положения

Что такое низкая самооценка

Низкая самооценка – это внутреннее отношение человека к себе, оценивание своей внешности, качеств, возможностей. Она формируется на собственных ощущениях и по отношению общества. Правильная или высокая самооценка создается на основе двух факторов, описанных в психологии:

  • Жизненная успешность. Человек создал солидную жизненную базу: крепкая семья, карьерный рост, финансовая независимость, хорошая репутация.
  • Телесный корсет успешности – красивая ухоженная внешность.

Личности, которые сумели стать счастливыми и успешными во всех сферах жизни, смогли с достоинством пережить все трудности, не потеряли самоуважение, не разочаровались в своих убеждениях. Они точно знают себе цену, в этом их сила.

Успешный мужчина

Все ошибаются, надламываются, проходят через ощущение страха и неопределенности. Одни люди сдаются, теряют интерес к жизни, плывут по течению. Другие – становятся озлобленными, жесткими, завистливыми.

Первопричиной такой трансформации является заниженная самооценка, зачатки которой заложены в детстве. В процессе взросления и становления личности это ощущение усиливается, недовольство собой накапливается, появляются нерешительность, неуверенность. Только внутренняя сила, стойкость, поддержка близких могут помочь встать, начать двигаться вперед и стать сильнее.

Признаки неуверенности в себе

По каким параметрам можно определить, что личность страдает неуверенностью в себе? Каковы проявления заниженной самооценки? Как правило, эти признаки сразу бросаются в глаза и не остаются незамеченными окружающими людьми. Неуверенность притягивает к себе различные неприятности.

Тихий голос

Неуверенность выражается через бессвязную невыразительную речь. Обычно такой собеседник выглядит довольно скучным и неинтересным. Когда он начинает говорить, то создается впечатление, что он боится произнести лишнее слово, допустить ошибку или ненароком обидеть окружающих. Тихая речь – частый спутник неуверенности в себе. Выступления на публике делаются для него невозможными по той причине, что индивиду становится очень трудно справиться с нарастающим волнением. Он не знает, как действовать, оказавшись в незнакомой ситуации. Неуверенность не позволяет достигать значимых результатов в жизни, стремиться к каким-то огромным высотам. Ведь чем больше мы сомневаемся, тем становится сложнее решиться на глобальные изменения.

Страхи и фобии

Неуверенность в себе способствует формированию многочисленных страхов. Со временем некоторые из этих неприятных ощущений могут перейти в настоящие фобии, чем значительно осложнят человеку жизнь. Неуверенность – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но если с ней никак не бороться, то она может вырасти до гигантских размеров.

Неприметный образ жизни

Неуверенность в себе не позволяет индивиду пробовать что-то новое, делать удивительные открытия. Чаще всего, такой человек предпочитает занимать неприметную позицию и ведет крайне незаметный образ жизни

Он делает все, чтобы как можно меньше привлекать к себе внимание. У него немного друзей, а активным прогулкам на свежем воздухе он предпочитает просмотр сериалов или чтение книг

Неуверенность в себе лишает возможности с кем-то познакомиться, построить дружеские связи.

Нежелание перемен

Неуверенность подавляет всякую исследовательскую деятельность. Человек действительно опасается принимать какие-либо изменения в своей жизни. Просто он в какой-то момент начинает бояться, чтобы не стало еще хуже. Такая личность предпочитает закрываться в своем коконе от окружающего мира. При развитой неуверенности страх выходит на первое место и руководит всеми остальными поступками. Люди могут проработать на одном месте много лет и даже не задуматься о том, что подобная неуверенность как-то мешает им радоваться жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector