Как победить депрессию и вернуться к жизни

7 проверенных способов победить депрессию

Исходя из позиции, что тело и разум – это единое целое, можно смело делать вывод, что человеку подвластно повлиять на работу мозга, подтолкнуть его деятельность в нужном направлении. Ниже приведу несколько способов «подталкивания» мозга.

1. Контакт с людьми

Человек в депрессии пытается изолироваться от общества. Чувство вины или стыда вынуждают искать одиночества, и даже в обществе он чувствует себя оторванным от окружающих. Но желание уединиться лишь продлевает это состояние, как продлевает его и нежелание физически двигаться.

Чем больше хочется одиночества, тем больше надо стремиться к людям – именно в них спасение. Человек – существо социальное, таким его сделала эволюция.

Коммуникация с другими уменьшает боль и улучшает настроение. Да, мгновенно лучше не станет, но связь и взаимодействие с другими подталкивает мозг на путь выздоровления. Порой даже необязательно разговаривать – просто присутствие и молчаливая поддержка других уже помогает.

2. Помощь другим

Посмотри на того, кому хуже, и тебе станет лучше. Жестоко, но правда. Подобный подход может принести отрезвляющий эффект. И его нужно сразу трансформировать в пользу. Сочувствие к людям активизирует желание помочь, а помощь другим – это прекрасный способ помощи себе.

3. Заразительное счастье

Счастливый человек рядом может заразить своим хорошим настроением и поделиться счастьем. Срабатывают зеркальные нейроны в стремлении повторить реакцию и поведение окружающих. Тот случай, когда кто-то один начинает смеяться, и уже через мгновение смеются все (или непроизвольно улыбаются, это точно).

4. Лечебные обнимашки

Ничто так не лечит, как прикосновения. Объятия стимулируют выработку гормона счастья и любви (окситоцин, если по-научному). Обнимашки – это хорошо, длительные обнимашки – еще лучше. Даже простое рукопожатие или похлопывание по плечу существенно меняют дело.

5. Немного комфорта не помешает

Жизнь кажется бессмысленной и пустой, ничто не радует и не пугает. Пусть так. Только зачем усугублять ситуацию ощущением дискомфорта? Неудобно сидеть, подложите под спину подушку. Розетка далеко и ноутбук быстро разряжается, купите удлинитель. Вытряхните камешек из ботинка – и идти станет гораздо легче.

6. «Свое» место и «свои» люди

Если рядом с человеком постоянно находятся друзья, близкие и члены семьи, уровень стресса заметно снижается. Общение с родными (по крови и нет) повышает позитивный настрой и помогает противостоять депрессии.

Если есть возможность, лучше сменить место жительства: переехать в свой старый район, пожить у друзей, найти место, где все привычно и до боли знакомо. Маленькие вспышки радости от возможности пойти в любимую булочную (потому что там выпекают самые вкусные пончики), проложить путь на работу через памятные места, где случилось что-то забавное, – и подобные мелочи капля за каплей будут оказывать лечебное воздействие.

7. «Да» (не всегда, но часто)

Желание поспорить и доказать свою правоту стимулирует агрессивность, упрямство и зачастую приводит к ссорам и негативным эмоциям. Чем легче вы соглашаетесь с собеседником, тем меньше усилий требуется от мозга для получения позитива. Никто не заставляет вас кардинально менять жизнь, просто примите точку зрения другого и дайте ей право на жизнь. Во время разговора рекомендуется использовать меньше наступательных аргументов и суждений.

А еще замечательной пилюлей от любой депрессии будет время, проведенное с детьми. Чаще уделяйте им время, играйте с ними – пусть они заражают вас своей непосредственностью и жизнерадостностью. Чаще звоните родителям, заведите себе такую привычку. Чаще выбирайтесь на встречи с друзьями, будь это шумная вечеринка или молчаливый поход в кино.

Регулировать свое настроение вам полностью под силу.

Психотерапевтическая поддержка

Как бороться с депрессией, если лекарства не дают ожидаемого результата? Специалисты в области психотерапии уверены, что антидепрессанты не будут эффективны, если человек не изменит образ жизни, который привел к расстройству. Лечение депрессии с применением методов психотерапии актуально при любых формах заболевания. При легкой и средней степени тяжести расстройства может проводиться даже без использования лекарственных препаратов. На сеансах психоанализа врач поможет вытащить наружу истинные глубокие причины болезни. На сеансах когнитивно-поведенческой терапии пациент может научиться выявлять потенциально-опасные мысли, справляться с неприятностями, фокусироваться на позитивных моментах жизни. Одиночество усложняет человеку возможность выбраться из депрессии, преодолеть апатию и начать снова радоваться жизни, так как отсутствует поддержка близких людей. В такой ситуации именно общение с психотерапевтом может помочь быстро избавиться от хандры. Лечение депрессии, которая вызвана каким-либо другим психическим расстройством, вообще невозможно без психотерапии.

Советы психологов, направленные на то, как вылечить депрессию

Большинство психологов считают, что для эффективной борьбы с расстройствами настроения необходимо провести коррекцию повседневной жизни в период лечения, изменить отношение к привычной деятельности. Есть некоторые приемы, освоив которые можно научиться справляться с депрессивными проявлениями:

• Как бороться с депрессией, если жизнь ставит перед человеком множество задач, которые нужно решать ежедневно? Необходимо сфокусироваться на выздоровлении, работать в комфортном ритме, не перегружать себя, крупные задачи разбивать на более мелкие.
• Не следует в период болезни принимать важные решения, лучше отложить выполнение стратегических задач, и вернуться к ним, когда в жизни наступит более благоприятный период.
• Депрессивное расстройство снижает стрессоустойчивость психики, поэтому следует избегать лишних нервных перегрузок. Если ваша работа или другая деятельность связана с повышенными стрессами, лучше взять отпуск, чтобы минимизировать нагрузку на психику и ускорить выход из депрессии.
• Неуверенные в себе люди часто не понимают, как справиться с депрессией, потому что сомневаются в своих силах. Нужно использовать все возможные методы для повышения самооценки, хвалить себя за любые мелочи, избегать одиночества, подключать к этому близких людей.

Еще по теме «Как психотерапевты лечат депрессию без таблеток»:

Как преодолеть кризис без обращения к специалисту.

Это депрессия накрыла? Самостоятельно лечится? Я не накинулась, а спросила и даже написала почему, но если вам нравится строить обиженную — пожалуйста, мне не жалко

SOS! Нужна помощь по лечению депрессии!!

депрессию писхотерапевты не лечат. если это действительно депрессия. лечат как раз в стационаре, в психиатрическом или Психотерапевта вы за врача не считаете, думаете, что он лечит только «шутки»? Нет волшебной таблетки от депрессии, лечение, считаю, должно быть…

Как победить депрессию? Есть надежные сп

Для меня почему -то «дно» — свои грязные неточенные ногти. Как увижу — так сразу почему -то ногти точатся, чистятся, красятся — и дальше все Причем желательно не доводить депрессию до момента, когда уже нет сил проговаривать и искать кого-то. Еще помогает подумать о тех…

Средство от депрессии.

Если рассматривать депрессию именно как медицинское заболевание, к такой идее пути хорошо бы добавить еще и поход к хорошему психотерапевту с вытекающими отсюда таблетками. Безусловно, бывает клиническая депрессия, которую надо лечить лекарствами.

Что делать родным

Именно от близких людей во многом зависит выздоровление больного

Важно поддерживать его, не давать углубляться в свои проблемы и сосредотачиваться на этом состоянии. По возможности можно давать ему посильные поручения

Чаще говорите, как вы любите его и дорожите им.

Если состояние стало хуже, нужно сразу сообщить об этом врачу. Если больной не лечится в стационаре, обязательно нужно проводить с ним больше времени. Самое опасное – оставить его наедине с болезнью. Тогда человек снова и снова прокручивает в голове свои проблемы, страхи, переживания, а самостоятельно справляться с ними он не в состоянии.

Как лечить депрессию без лекарств

Информация, как проходит лечение депрессии без применения лекарств, будет интересна всем тем, кто хочет улучшить свой душевный настрой, не прибегая к медицинским препаратам. Занятия с психотерапевтом могут проходить индивидуально или в группе. Больной, переживающий период угнетения, сам выбирает, по какой схеме ему комфортнее проходить курс терапии. Врач, исходя из анализа, сделанного в ходе проведенной беседы с пациентом, назначает метод, который подойдет в конкретном случае, или предложит комплексный подход к лечению депрессии без лекарств.

Когнитивно-поведенческая терапия

Особенность применения КПТ при депрессии состоит в том, чтобы, не применяя лекарств начать лечение. Смысл состоит в разделении негативных мыслей, реакции пациента на происходящее события и ситуацию как таковую. Во время сеанса, с помощью разных неожиданных вопросов врач помогает больному взглянуть со стороны на происходящее действо и убедиться, что на самом деле ничего страшного не происходит.

Происходит постепенное исследование мышления пациента. Мрачные мысли, повлекшие за собой сильный стресс, концентрируются только в сознании пациента. Пересмотр отношения к конкретной ситуации помогает избавиться от нагнетающего чувства тревоги, неуверенности, повысить собственную оценку значимости, как личности. Результатом является изменение мышления, положительно влияющего на поведение и общее состояние пациента.

Гипноз

Опытный психотерапевт, внимательно обследовав больного, для получения большего эффекта немедикаментозной и когнитивно-поведенческой­терапией посоветует применять сеансы гипноза путем эффективного чередования. Погружаясь в транс, пациент имеет возможность «заглянуть внутрь себя», чтобы избавиться от депрессии. Во время гипнотического сеанса в сознании всплывают моменты, когда человек ощущал чувство счастья, радости, удовлетворения.

Это могут быть как детские воспоминания, так и взрослые. Иногда в мыслях могут проплывать яркие мечты, фантазии, которые по ощущениям пациента ничем не отличаются от реально происходивших событий. Во время сеанса гипноза врач помогает больному запомнить ощущение радости, эйфории, счастья, чтобы, выйдя из транса, было легче без лекарств преодолевать угнетение и тревожности.

Зачем избавляться от депрессии? Последствия депрессии

Этот вопрос может показаться глупым, но я знаю, что многие вместо того, чтобы что-то делать с этим скверным состоянием, предпочитают бездействие.  Они думают, что с депрессией все равно не справиться.

Но если мы не будем бороться с ней, то последствия будут очень плачевными. Во-первых, она очень негативно влияет на нашу психику, на наш внутренний духовный мир. Чем больше и чаще мы будем испытывать депрессию, тем с каждым разом наша психика будет все слабее и слабее. Это приведет к тому, что в будущем любое  неприятное  событие может легко выбить нас из колеи и опять весь мир погрузится во мрак.

Мы будем не способны противостоять даже незначительному стрессу и все из-за того, что потеряли психический иммунитет к внешним обстоятельствам и невзгодам. Депрессия снижает этот иммунитет.

Так не далеко и до психушки. Немало случаев, когда страдающий долго депрессией, просто совершал самоубийство, а к этому его толкал ослабленный и неправильно работающий ум.

Во-вторых, депрессия пагубно влияет не только на нашу психику, а также на наше тело. Любая отрицательная эмоция локализуется в теле, приводя к болезни.  Депрессия же сопровождается множеством плохих чувств и эмоций, вследствие чего страдает весь организм в целом. Снижается общая энергетика организма, меняется химический состав крови и других внутренних жидкостей, одним словом меняются в худшую сторону все внутренние процессы. Все это неизбежно приведет к тяжелым болезням.

Поэтому с депрессией нужно бороться,  чтобы всегда оставаться здоровым и счастливым  человеком.
 

Работа над собой

Итак, чтобы избавиться от депрессии вам нужно  научиться медитировать и  расслабляться лежа в шавасане.

Но это еще не все.

Дело в том, что у многих инерция эго настолько сильна, что одной медитации и техники расслабления будет недостаточно.

Сейчас все объясню подробней.

Во время медитации и расслабления наша психика успокаивается и начинает понемногу приходить в себя.

Действительно, самый лучший способ разобраться с нашим умом, привести его в порядок, это оставить его в покое. Да, самый лучший способ, но действует он постепенно и не сразу.

Во время медитации вам становится легче. И с каждым новым сеансом будет все лучше и лучше, депрессия начнет отступать. Постепенно это состояние улучшения будет переходить в повседневную жизнь.

Но с другой стороны стоит вам после практики медитации открыть глаза и окунуться с головой в обычную суету, вас снова захватят ваши старые отрицательные мысли и эмоции. Вы вспомните про свои проблемы, и мрак депрессии вновь навалится на вас.

У многих инерция эго настолько сильна, что медитация просто не в состоянии после практики остановить ее. Но не все так плохо. Выход есть.

Нужно научиться исправлять перекос психики не только во время практики медитации и расслабления, но и в повседневной жизни. Для этого надо изменить свое мышление, убрать неправильные шаблоны в вашей голове, приводящие к депрессии, одним словом перепрограммировать наш мозг.

Также нужно навести порядок в своей жизни, заняться делом, найти любимое хобби или работу, найти любовь. Очень часто причиной депрессии является отсутствие смысла жизни, а также отсутствие счастья и любви. Нужно искать любовь, она обязательно придет к вам. Не важен предмет любви, будь это хоть спутник жизни, дети или любимое дело.

Только таким двойным ударом по депрессии, как медитацией, так и работой над собой вне практики, можно на сто процентов победить ее раз и навсегда.

Так что придется поработать над собой, без этого никак. Конечно, многим достаточно будет одной медитации, чтобы перекос психики смог выровниться. Но на много быстрее и с лучшим результатом будет именно двойной удар по депрессии.

Как нужно изменять мышление, как начать медитировать и расслабляться, чтобы победить депрессию, я вам расскажу подробно в следующей статье, посвященной этой проблеме.

Не буду вас сильно сразу нагружать информацией. Лучше оторвитесь от чтения, закройте глаза и не спеша поразмышляйте над всем, что я сказал.

С депрессией можно справиться. И дело не во внешнем мире, все дело в нас самих, вернее в неправильной работе нашей психики, эго. Просто нужно сделать, чтобы она заработала правильно, без перекосов. Сделать это возможно без всяких лекарств и врачей. Все будет зависеть только от вас.
 

К сожалению, существуют очень тяжелые формы депрессии, когда человек не в состоянии вообще что-то делать. В этом случае в самом начале поможет только психотерапевт или психиатр. Также он вам выпишет лекарственные препараты. Иногда антидепрессантов все же нужны.

Но как только вам стало легче, от болезни нужно избавляться вышеописанными методами. Антидепрессанты при длительном применении только погубят вас.
Если вы в состоянии хоть что-то делать, значит, депрессия у вас не очень тяжелая. Займитесь собой, лучшую помощь себе окажите только вы сами.
Конечно, при тяжелой депрессии также помогает медитация, техники расслабления, правильная работа с сознанием.

И я вас уверяю, что это самые лучшие методы. Просто при очень тяжелой депрессии эти методы применяются с хорошим наставником и специалистом в этих областях. Он поможет сдвинуть сознание в нужно русло еще дополнительными техниками тем, кто вообще ничего не может делать. Поможет также преодолеть сброс подсознания, который очень тяжелый при таких формах болезни. Но такого человека сложно найти. Поэтому большинству людей приходится идти к врачу и пить антидепрессанты. Выхода нет.

На этом пока все. До скорых встреч.

А пока послушайте прекрасную музыку.

Кстати, хорошая музыка также помогает нам в избавлении от депрессии. Это связано с тем, что  музыка (но не вся) есть проявление нашей души. А когда душа выходит наружу, эго останавливается, отрицательные эмоции уходят и депрессия отступает.

Так что слушайте музыку и пусть ваш внутренний мир наполнится радостью и счастьем.
 

 
А кому-то подойдет вот такая музыка. Она заряжает энергией, заставляет оторвать одно место и начать действовать.
 

https://youtube.com/watch?v=rD5OdgYyTK0

Как вылечить депрессию самостоятельно

Период вынашивания малыша и процесс родов могут губительно сказаться на психическом здоровье матери, вызвать состояние депрессии. К такому ответственному моменту в жизни женщины нужно готовиться заранее, читать подходящую информационную литературу, постараться перестраивать свои взгляды, привычки параллельно с процессами, которые происходят внутри по воле природы. Не всегда молодой маме удается справиться с нервозностью, поэтому будет полезно ознакомиться, как происходит лечение депрессии без лекарств, которые не рекомендовано принимать в данный период.

При беременности

Смена гормонального фона во время течения беременности напрямую воздействует на частую смену настроения, появление слез, восприятие окружающего мира в негативном свете, может вызывать тревогу и хандру. Чтобы не навредить развитию плода, прием лекарств-антидепрессантов нежелателен. Основное лечение депрессии при беременности – это настрой самой женщины, членов семьи и близкого окружения.

На одно и то же изменение внешности можно по-разному реагировать: «Я поправилась, появились пигментные пятна, меня никто такую не любит» или «Муж сказал, что он без ума от моего нового состояния, беременность украшает женщину, от нее идет внутренний свет». Супруг, родители должны поддерживать позитивное настроение беременной, а не погружаться вместе с ней в угнетенное состояние, когда все страшно, плохо, нет выхода без лекарств.

Находясь в состоянии беременности, женщина может и обязана позволять себе больше отдыхать, увеличив количество часов сна, читать интересные книги, смотреть комедии, заниматься любимыми делами. Посещение массажиста, маникюрно-педикюрного салона, парикмахерской поможет расслабиться, получить всплеск позитива, заменив лекарства и позабыв про угнетенное состояние. На первое место должна выйти забота о себе и здоровье, а бытовые проблемы могут быть решены позже и не обязательно самой женщиной.

Как справиться с депрессией после родов

Тяжелое заболевание под названием «послеродовая депрессия» должно лечиться под руководством врача-психотерапевта. Иногда кратковременные эпизоды усталости и грусти молодые мамы принимают за хроническую душевную болезнь. Чтобы состояние вялости, недосыпания, раздражения не переросло в настоящее заболевание, на избавление от которого может потребоваться несколько месяцев и лекарства, нужно оказать родившей женщине эмоциональную поддержку, чаще говорить, что она по-прежнему любима, желанна, помочь ей забыть все страхи и воспоминания о боли.

Физическая помощь по уходу за грудным малышом даст возможность молодой маме больше отдыхать, расслабляться. В помещении должно быть много солнечного света, прогулки на свежем воздухе обязаны стать ежедневным ритуалом

Ее близкому окружению нужно понять, что лучшее средство от депрессии для новоиспеченной мамы – не медикаменты и психотерапия, а забота, внимание, помощь, проявление интереса к состоянию здоровья, как эмоционального, так и физического