Как легко просыпаться

Содержание
  1. Здоровые условия внешней среды
  2. ТОП-20 советов для раннего пробуждения
  3. Резюме
  4. Как легко просыпаться по утрам: верные способы
  5. Избавьте себя от неприятных обязанностей.
  6. Проконсультируйтесь с врачом насчёт приёма мелатонина
  7. Лайфхакер в Telegram
  8. Распорядок подъёма и утра
  9. Метод погружения
  10. Постепенный метод
  11. Найдите подходящий будильник
  12. Заручитесь помощью
  13. Геймифицируйте процесс по Х-методу
  14. Придумайте, чем заняться после пробуждения
  15. Сделайте то, что вам нравится
  16. Утренние занятия
  17. Плюсы и минусы раннего подъема
  18. Плюсы
  19. Минусы
  20. Пересматриваем режим: полезные советы
  21. Как научиться вставать рано утром без проблем
  22. Дополнительные рекомендации
  23. Яркий свет
  24. Настройки и дополнительные функции
  25. Пробуждение и утренний ритуал
  26. Что ещё нужно делать утром
  27. Как можно помочь себе проснуться
  28. Как рано вставать по утрам и высыпаться
  29. Досье пациента

Здоровые условия внешней среды

Как на качество сна, так и на качество пробуждения утром влияют внешние условия.

Поэтому постарайтесь создать комфортные условия и здоровую внешнюю атмосферу.

Если в комнате будет холодно, то вряд ли вам захочется покидать теплую кровать.

Но жарко также не должно быть. Если в помещении душно, это очень плохо. Свежий воздух утром способствует более здоровому пробуждению. Летом спите с открытыми окнами, но даже зимой не забывайте проветривать свою спальню.

Попробуйте как-нибудь поспать в палатке на природе. Сразу почувствуете разницу. Таким образом, можно вообще лечить некоторые болезни.

ТОП-20 советов для раннего пробуждения

Найдите мотивацию. Как легко вставать рано, если вы совершенно не понимаете, зачем это делать? Осознайте необходимость раннего пробуждения и очевидные плюсы, которые вы получите в результате формирования режима.
Перестаньте воевать с будильником. Лучше всего научиться вставать без него. Однако на первых порах достаточно перестать отключать его в попытке полежать еще буквально несколько минут.
Вместо 5 минут – рывок. Как только вам в голову придет мысль полежать еще «5 минут» – резко вставайте и идите умываться. 10-15 минут и жуткое желание снова уснуть пройдет.
Высыпайтесь. Помните, что взрослый человек должен спать 7-8 часов. Никакие секреты не помогут, если вы постоянно будете спать по 1-2 часа.
Позаботьтесь о комфорте. Купите приятное телу постельное белье и удобный матрас, сделайте ремонт в спальне. Вам должно быть удобно и приятно засыпать
Обеспечьте доступ к кислороду. Перед сном рекомендуется проветривать комнату – чем больше кислорода, тем проще будет уснуть, и тем лучше вы будете чувствовать себя утром.
Подберите одежду для сна. Не спите в том, в чем ходите весь день. У вас должна быть удобная одежда, которая предназначена исключительно для сна.
Очищайте голову от мыслей. Рисуйте, собирайте мозаику – делайте все, чтобы любые навязчивые мысли не крутились в вашей голове перед сном.
Не попадайтесь в ловушке. Перестаньте слушать музыку, читать книги и смотреть фильмы на ночь. Часто это затягивает и крадет время у вашего же сна.
Не ешьте перед сном. Есть нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом ужин должен быть легким, иначе ночью ваш организм будет работать на 100%.
Принимайте успокаивающие ванны. Используйте ароматические масла, специальную пену и соли – это помогает расслабиться и лучше подготовиться ко сну.
Гасите свет. Как рано вставать и высыпаться, если всю ночь играла музыка, работал телевизор и горел свет? Обеспечьте полную темноту и абсолютную тишину.
Тщательно выбирайте мелодию для будильника. Желательно, чтобы она не была слишком спокойной и душераздирающей. Найдите что-то приятное слуху, но ритмичное и позитивное.
Делайте зарядку по утрам. Она поможет мобилизовать силы, сконцентрировать энергию и зарядит вас бодростью на весь день.
Пейте воду. Утром перед едой выпивайте стакан чистой воды. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, которые оказывают влияние на сон.
Соблюдайте режим. Не отсыпайтесь по выходным, не давайте себе поблажек в первый месяц формирования режима, чтобы стабилизировать свое состояние.
Не сдавайтесь

Первое время будет сложно и очень важно, чтобы вы были готовы идти до конца, расставлять приоритеты и выбирать верную мотивацию.
Бодрите себя. Слушайте бодрящую музыку, обязательно завтракайте, включите в программу дня утренние пробежки.
Анализируйте ситуацию

Осознавайте выгоды, которые вы получите при соблюдении режима дня. Будьте меркантильны, ищите плюсы во всем.
Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом, развивайте все системы организмы. Важно чередовать умственную и физическую деятельность.

Резюме

Вам будет намного проще рано засыпать и просыпаться, если вы сформируете режим дня и сможете войти в этот темп. Не бросайте начатое – делайте все возможное, чтобы довести задуманное до логического завершения. Совсем скоро вы почувствуете, что труды не были напрасны – будете чувствовать себя в разы лучше, работоспособность повысится, уйдет постоянная сонливость, здоровье и иммунная система будут постоянно укрепляться.

Как легко просыпаться по утрам: верные способы

  1. Если вы не знаете, как легко проснуться утром, а сделать это нужно обязательно, воспользуйтесь одной хитростью. Если утром вас ждет что-то очень приятное, то утренний подъем из неприятного становится долгожданным. Приготовьте себе заранее эту «приятность», чтобы она буквально выманила вас из постели. Для женщины это может быть какой-то потрясающий наряд или новый макияж, продуманный и запланированный накануне вечером. Мужчину можно выманить из постели какой-то «вкусняшкой». Если жена встает раньше мужа, ей достаточно приготовить благоверному что-то вкусное и обязательно ароматное на завтрак. Аппетитный запах способен творить по утрам настоящие чудеса и вытаскивать из спальни даже самых заядлых лежебок. Это первый способ, как просыпаться рано самому и помогать в этом своим родным.

  2. Знаете, как легко вставать по утрам без мучительного «не хочу, но надо»? Чтобы утренний подъем был приятным, вас и днем должно ожидать что-то очень приятное. Поставьте на будильник свою самую любимую мелодию. Причем такую, которая заставляет вас танцевать. Какую-нибудь румбу, хип-хоп или что-то в этом духе. Главное, музыка должна стимулировать вас подняться с кровати и “подвигать попой”. Это очень мощный стимул и на многих музыкальных людей он действует безотказно. Есть мнение, что спокойная, неагрессивная мелодия действует положительно на только что проснувшийся организм. Это так, но учтите, слишком мелодичная композиция может заставить вас еще поуютнее укутаться в одеяло и невзначай снова провалиться в сон.

  3. Это еще один действенный способ, чтобы научиться рано вставать. Например, установите на свой смартфон необычные будильники, вроде приложения Alarmy (SleepIf U Can). Этот суперсовременный будильник будет звенеть до тех пор, пока человек не встанет и не сделает пару снимков. Приложение бесплатное. В нем есть система настройки условий съемки. Фанатам селфи будет приятно просыпаться с мыслью о том, что можно попрактиковаться в фотографии прямо с самого утра.

  4. Избавьте себя от неприятных обязанностей.

    Наш организм склонен защищаться от того, что ему доставляет дискомфорт. И если вы не знаете, как просыпаться рано утром, да еще и с улыбкой, не планируйте на утро никаких неприятных обязанностей. Пробежку лучше перенести на вечер; зарядку, если она для вас в тягость, – тоже. Замените ее растяжкой и приятными упражнениями. Никаких стирок и готовок, мытья посуды или выполнения в спешке вчерашних рабочих задач! Завтрак, по возможности, подготовьте заранее, чтобы утром его можно было просто разогреть и наслаждаться вкусом. Если у вас есть мультиварка с функцией отложенного старта, приготовьте ингредиенты с вечера, установите время старта ближе к вашему пробуждению и с удовольствием просыпайтесь от аромата молочной каши, как в детстве. Научно доказанный факт – если вы испытываете аналогичные детским приятные эмоции, вы становитесь счастливее.

Приложите все усилия, чтобы вас ожидал радостный день. Избавьтесь с вечера от всех причин, по которым вам сложно рано вставать. Тогда и вопроса, как проснуться рано утром и при этом не хотеть никого убить, больше не возникнет. Вы будете желать пробуждения и подсознательно готовиться к нему ближе к утру. Ваш организм скажет вам “Спасибо” за то, что вы дали ему выспаться, а утром вместо угрюмого выражения лица встретили утро с улыбкой. А еще вы внезапно обнаружите, что утро – прекрасное время суток, когда вы полны сил и энергии для новых свершений.

Проконсультируйтесь с врачом насчёт приёма мелатонина

Его выпускают в виде таблеток. Они регулируют уровень гормона мелатонина в организме, однако принимать их постоянно нельзя. Используйте их, если у вас сбились циркадные ритмы, например после смены часовых поясов. Но перед приёмом обязательно посоветуйтесь с врачом.

Лайфхакер в Telegram

Распорядок подъёма и утра

На данный момент мы обсудили почти всё, что опосредованно влияет на раннее пробуждение. Теперь решите, какой из двух стратегий вы будете следовать.

Метод погружения

Вы сразу отправляетесь спать точно в желаемый час и придерживаетесь этого режима. Это вполне возможно, но помните, что неожиданные изменения режима очень сильно повлияют на бодрость по утрам.

Постепенный метод

Эффективнее всего менять время пробуждения постепенно, сдвигая его в первые дни на 10—15 минут, пока не почувствуете, что вы привыкли, а затем начать просыпаться в нужное время. Если вы обычно встаёте в 8:00, не надо сразу вскакивать на два часа раньше. Сначала встаньте в 7:45. Освойтесь пару дней, затем переместитесь на 7:30. На это уйдёт какое-то время, но зато влияние на вашу энергию будет минимальным. Да и психологически не так неприятно, уменьшит риск всё бросить. Но если вы часто меняете часовые пояса, то вам придётся нелегко.

Выбрав один из методов, не забывайте о нескольких вещах.

Найдите подходящий будильник

День не должен начинаться с пугающей или раздражающей музыки. Это лишает смысла всю затею. Найдите будильник с неторопливой мелодией, при которой у вас возникают положительные эмоции (со временем она может разонравиться).

Лично я выбрал мотивирующее выступление из видео «Rise and Shine».

Примечание: в первые пару недель держите будильник подальше от кровати, чтобы нужно было встать для его выключения.

Заручитесь помощью

Вероятно, у вас есть знакомый, который уже просыпается к нужному времени. Попросите его во что бы то ни стало помочь вам проснуться в назначенный час. Пусть он просто шлёт вам сообщения или звонит через 10—15 минут после вашего будильника, и всё.

Геймифицируйте процесс по Х-методу

Возьмите большой настенный календарь, у которого на одной странице напечатан весь год или хотя бы один месяц. И повесьте на заметное место.

Каждый день, когда вы встали в нужное время, помечайте крестом. Через несколько дней получится цепочка. Просто продолжайте действовать, и с каждым днём цепочка будет расти. Вам понравится смотреть на неё, особенно когда за плечами окажется несколько недель такого режима. Главное — не прервать цепочку.

Этот метод вполне работает, и он приятен, особенно если придерживаться его какое-то время.

Придумайте, чем заняться после пробуждения

Нужно то, что снимет с вас сонливость. Для начала выпейте воды. Затем походите, умойтесь и почистите зубы. Заправьте кровать. Откройте окно, впустите свет (не факт, что будет светло в пять утра, но порция свежего воздуха пойдёт вам на пользу).

ВНИМАНИЕ: ещё пару часов не читайте почту, новости, соцсети и блоги — дистанцируйтесь от них. Позднее на это будет много времени, а утро принадлежит вам

Позднее на это будет много времени, а утро принадлежит вам.

Сделайте то, что вам нравится

Для меня это приготовление кофе. Я превратил это в ритуал. После заправки кровати и умывания я варю кофе и сажусь на балконе, размышляю о планах и читаю книгу.

Утренние занятия

Они зависят от ваших целей и систем, которых нужно придерживаться для достижения целей. Но главное правило такое: что бы вы ни делали, выделяйте на это по одному часу. Если тратить по утрам по три часа на зарядку, чтение, просмотр учебных курсов, рисование и проекты для души — это реализуемо, но неизбежно перегрузит вас, и вы потерпите неудачу.

Вот что я могу предложить:

  • Продумать и оценить свои цели.
  • Заняться физической активностью (зарядкой, бегом, плаванием, йогой).
  • Помедитировать.
  • Почитать (или просмотреть учебные курсы).
  • Уделить время проектам для души или по работе.
  • Побыть с супругой/супругом или детьми.
  • Приготовить еду (которую вы продумали вечером).

Прежде чем рассматривать другие варианты, почитайте эту статью.

Обратите внимание: в первые пару недель вы можете столкнуться с нехваткой энергии. Но это нормально, тело должно приспособиться к новому расписанию

Профессиональный совет: если внезапно вас покинут силы, днём подремлите 20—30 минут.

Иногда не получится проснуться вовремя, из-за этого вы можете расстроиться, что испортит весь день. Не беспокойтесь, порадуйтесь, что поспали подольше, и сосредоточьтесь на важных вещах, а завтра всё встанет на свои места.

Плюсы и минусы раннего подъема

Я всегда двумя руками за то, чтобы как можно раньше начинать свой день и успеть сделать больше дел. Но, к сожалению, я изначально не из тех людей, что просыпаются с рассветом по собственной воле. Всегда завидовала своей подруге, которая способна на такое. Но теперь мой режим поменялся, мне есть с чем сравнить, и при раздумьях я вынесла несколько плюсов и минусов этого дела.

Плюсы

  • Лучшая работоспособность. Вот этот плюс, пожалуй, самый значимый. Вы можете утром с легкостью выполнить ту работу, которую могли растянуть на весь день. Я теперь люблю встать пораньше, сделать все необходимые дела до обеда и посвятить остальное время менее важным вещам. Для меня это намного проще, чем проснуться в девять, раскачаться, и браться уже ни за что не хочется.
  • Вы прекратите опаздывать и сможете спокойно собраться. Вам знакома ситуация, когда вы второпях одеваете то, что первое оказалось под рукой, быстрее выбегаете из дома, обязательно что-то забываете и в итоге опаздываете на свой транспорт, а следовательно и на работу или учебу? Как неловко потом оправдываться перед начальником. А ведь всего этого можно избежать, стоит лишь пробудиться несколько раньше. В моей привычке вставать сразу по будильнику, время для которого я рассчитываю с запасом, так как учитываю разные непредвиденные ситуации. У меня всегда есть время на то, чтобы собраться, позавтракать и спокойно выйти куда мне необходимо. К слову, всегда остается минут 15, когда я приезжаю в нужное место.
  • Чувство бодрости и заряд сил на весь день. Стоит вам наладить новый режим дня — ложиться в десять вечера и вставать рано станет не проблемой, а радостью!

Минусы

  • Чувство подавленности. Вы будете вставать по утрам разбитым, но только, если не будете соблюдать правильный режим.
  • Это непростое дело, и будет сложно себя переучить. Непросто придется «совам», которые привыкли поздно ложиться и вставать в последнюю минуту, а потом лететь сломя голову. Организм будет давать сопротивление, но все входит в привычку. До рождения ребенка я была настоящей «совой», любила поздно ложиться и как можно позже вставать, в выходные отсыпалась до 11 утра. А сейчас мне это кажется ужасным! Как можно терять столько времени? Перестройка организма длилась месяцами, но в итоге мне удалось немного поменять свой режим.
  • Трудности в семье. Да, этот минус также очень значимый. Я понимаю, как непросто приходится людям в паре, у которых разный режим дня. Например, жена встает с рассветом солнца и ложится очень рано, и муж, который только в десять вечера приходит с работы, засыпает в полночь, а утром спит до последнего момента. Когда же такой паре найти время на то, чтобы побыть вместе?

Пересматриваем режим: полезные советы

Часто можно увидеть вопросы в интернете, вроде таких: «Не могу проснуться утром, в чём причины?» Чтобы помочь себе в этом, следует, в первую очередь, наладить правильный режим дня. Люди ходят на работу, выполняют ряд обязательных дел в течение дня. Лучше, если эти события будут подчинены определенному графику.

Нельзя перенести начало рабочего дня, учёбы в школе. Значит, вставать нужно в определённое время, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим.

Особенно важен хороший сон для людей тех профессий, где требуется особая внимательность, тяжело садиться за руль, если клонит в сон. Это может быть опасно для водителя и пассажиров. Выстраивая порядок дел, следует учитывать такие факты:

  • механическая память больше всего активна с 5 до 7 утра;
  • логические цепочки лучше всего выстраивать с 7 до 8;
  • ассоциации отлично прослеживаются в промежутке 8-10 часов.

Активная работоспособность в течение дня носит волнообразный характер. Пик её приходится на периоды 10-13 и 15-18 часов. На время спада должен планироваться обеденный перерыв.

Совет! Продолжительность рабочего дня после 19:00 не целесообразна, многие люди отмечают в это временной отрезок спад энергии. Вечернее время не должно быть нагружено тяжелой работой.

Ужинать следует не позднее 1.5-2 часов до сна. Пища должна быть легкой, не вызывать тяжести в желудке. Отдых будет более полноценным, если часы его придутся на период с 22 до 6. В это время происходит следующее:

  • С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма;
  • в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию;
  • с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.

Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Это приблизительный график, каждый человек подгоняет его под свои потребности. Но общие требования стоит учитывать для полноценного отдыха, тогда пробуждаться будет легко.

Как научиться вставать рано утром без проблем

Наверняка у вас бывало такое, что по утрам, когда звонит ваш будильник, вы в полудреме его отключаете и говорите себе: «Еще пять минуточек». А минуты могут затягиваться, и в итоге вы подскакиваете с осознанием того, что уже опаздываете. Или другая ситуация, в которой вы вяло встаете с кровати и в полудреме собираетесь на работу, и, даже добравшись до места, не можете проснуться.

Я поэтапно вам помогу разобраться с тем, как быстро себя пробудить.

  1. Просыпайтесь сразу по первому будильнику. Не нужно переводить его или еще лежать в постели. Вставайте сразу, так будет проще.
  2. Включайте больше света в комнате. Особенно актуальный совет зимой. Когда я встаю в зимнее утро, за окном будто ночь, свет загорается во всей квартире. Этот метод правда работает, пробуждение происходит быстрее.
  3. Выпейте один стакан воды натощак. Это взбодрит ваш организм и восполнит потерянную жидкость.
  4. Сделайте легкую гимнастическую зарядку.
  5. Умывайтесь прохладной водой или принимайте утренний контрастный душ. Это потрясающий способ взбодриться.
  6. Плотно позавтракайте полезной пищей, это зарядит ваш организм энергией.
  7. Включайте музыку. Я любила, как только встану с постели, включать энергичную любимую музыку и собираться под нее. Попробуйте сделать так и увидите, утро станет не таким уж ужасным отрезком времени вашего дня.

Дополнительные рекомендации

Для облегчения утреннего пробуждения также можете воспользоваться следующими рекомендациями.

  • Откажитесь от будильников в выходные. Если вам тяжело просыпаться каждое утро очень рано, дайте себе возможность «доспать» нужные часы в выходной день. Это поможет полностью восстановиться после рабочей недели. Но если проснулись, не лежите в постели часами. Это препятствует выработке привычки, как проснуться без будильника, и сбивает внутренние часы.
  • Откажитесь от мобильного за несколько часов до сна. Просмотр новостной ленты и социальных сетей тормозит процесс выработки мелатонина, отвечающего за хороший сон. Поэтому проснуться тяжелее.
  • Если вы используете белый шум, чтоб заглушить посторонние звуки, откажитесь от него во время сна. Лучше настроить воспроизведение так, чтоб он включался за некоторое время до пробуждения.
  • Ведите активный образ жизни. Регулярные тренировки и вечерние прогулки улучшают качество сна, что способствует более легкому пробуждению.
  • Правильно питайтесь. Тяжелая жирная еда, особенно во второй половине дня негативно сказывается на здоровье. Поздние приемы пищи негативно влияют на качество сна. Метаболизм спящего человека замедляется, поэтому если еда не успевает перевариться до засыпания, организм не отдыхает. Он вынужден, хоть и медленно, но работать, чтоб расщепить пищу. Это приводит к тяжести в ЖКТ и разбитому состоянию утром.
  • Откажитесь от кофеина за 5 часов до сна. Тонизирующее действие вещества не дает хорошо выспаться, так как мозг не может отдохнуть.
  • Подготовьтесь ко сну. Проветрите помещение, проследите, чтоб в комнате не было жарко.

Как вы видите, проснуться утром не проблема, если придерживаться некоторых простых правил. Для этого нужно ложиться пораньше, подружиться с будильником и наладить утренние ритуалы, например, пить стакан воды, принять душ и пустить дневной свет в комнату. Все эти лайфхаки помогут без проблем встать в нужное время.

Яркий свет

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science в 1980 году, свет влияет на выработку мелатонина у млекопитающих, в том числе и человека. Мелатонин — гормон, регулирующий суточные ритмы. От него зависит активность других гормонов, ответственных за иммунитет, нервную систему и свежесть кожи.

Мелатонин похож на вампира: он выходит только ночью, но не сосет кровь, а нормализует сон, позволяя организму отдохнуть, обработать информацию и подготовиться к новому дню. Проблема в том, что пока вокруг господствует темнота, мелатонин не хочет уходить, заставляя наши веки закрываться, едва мы отключили будильник. Решение простое: включить свет и сказать мелатонину, что пора бы ему обратно ложиться в деревянный гроб.

Важно сделать это сразу, пока вы не провалились обратно в сон

Настройки и дополнительные функции

Несмотря на то что циркадные ритмы у всех людей действуют по одному и тому же принципу, желаемая интенсивность света может быть разной. Поэтому создатели Wake-up Light добавили 20 настроек интенсивности света, с помощью которых можно настроить будильник под себя.

Установка будильника с сенсорным экраном

Можно выбирать звук будильника из двух, трёх или пяти вариантов, в зависимости от модели. Ну или просыпаться под звуки радио.

Для тех, кто любит немного поваляться в постели, есть функция отложенного сигнала. Нужно слегка ударить по корпусу прибора, и он, реагируя на такое прикосновение, отсрочит сигнал на 10 минут.

По вечерам свечение будильника адаптируется к освещению комнаты, так что вам не придётся дополнительно настраивать его — Wake-up Light сам приглушает свет, чтобы не мешать вам.

Кроме того, в моделях HF3520/70 и HF3510/70 есть дополнительная функция заката, которая поможет настроиться на сон и легко в него погрузиться.

Постепенное затухание будильника

В течение заданного времени будильник имитирует закат солнца — яркий свет плавно угасает, а звуки природы постепенно стихают. Отличная обстановка для медитации перед сном, мыслей о прошедшем дне или планов на завтрашний.

Пробуждение и утренний ритуал

Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.

  1. Метод погружения. Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём.
  2. Метод постепенного привыкания. Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться.

Когда вы определились с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение. Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить). Первые несколько недель не оставляйте будильник рядом с кроватью. Тогда вам придётся вставать и выключать его.
  • Отчитывайтесь перед кем-нибудь. Наверняка кто-то из ваших знакомых встаёт рано, попробуйте попросить их вас поддержать. Договоритесь, что вы будете звонить или писать им через 10–15 минут после пробуждения.
  • Превратите обязанность в игру. Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать её. Этот трюк поможет сохранить мотивацию.
  • Займитесь чем-то сразу же после пробуждения. Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан воды, умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату. Ни в коем случае не читайте новости, не заходите в соцсети и не проверяйте электронную почту. Это вы успеете сделать и позже, а утро посвятите только себе.
  • С утра сделайте что-нибудь приятное. Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.

Что ещё нужно делать утром

Конечно, это индивидуально, но вот несколько предложений:

  • Обдумывайте свои цели и оцените прогресс.
  • Занимайтесь спортом.
  • Медитируйте.
  • Читайте.
  • Занимайтесь творчеством.
  • Проводите время с близкими.

Иногда вы можете и не проснуться рано, но не расстраивайтесь из-за этого. Порадуйтесь, что поспали подольше, а потом занимайтесь обычными делами. А завтра приложите больше усилий.

Как можно помочь себе проснуться

Итак, вы проснулись вовремя, но нужно еще немного помочь себе прийти в себя после сна. Особенно важны для создания правильного настроя первые 5 минут после пробуждения:

  • 1 минута – проснувшись, подумайте о чем-то очень приятном и мотивирующем: покупка машины, близкий отпуск или просто о любимом человеке;
  • 2 минута – потянитесь прямо в кровати: это поможет расправиться мышцам и обогатит их кислородом;
  • 3 минута – потрите голову, затылок, уши;
  • 4 минута – сядьте на кровати и выпейте стакан воды, поставленный вечером около кровати. Организм за ночь обезвоживается и это поможет вернуться ему в состояние нормы. Впрочем воду можно заменить чаем, колой, кофе – в зависимости от ваших предпочтений. Хорошо бодрит апельсиновый сок;
  • 5 минута – встаньте и откройте окно – пусть свежий воздух наполнит комнату пока вы будете проводить утренние гигиенические процедуры.

Что еще поможет легко проснуться и встать утром? Купите ночник с таймером и поставьте светильник на включение за 10-15 минут до предполагаемого пробуждения. Если в комнате светло, вставать будет легко. Включение телевизора по таймеру на канале новостей или включение таймера на музцентре на приятной, не пугающей музыке также могут оказать позитивный эффект при пробуждении. Мелодии нужно менять, потому что в среднем за 2 недели мозг к ним привыкает.

Дальше проснуться поможет контрастный душ, утренняя разминка или пробежка и хороший завтрак. Вот несколько советов о том, как просыпаться бодрым и работоспособным, чтобы больше успеть в течение дня.

Список использованной литературы:

  • Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
  • National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Как рано вставать по утрам и высыпаться

Если  выработать строгий график отхода ко сну и пробуждения, тогда  будет очень здоровый сон.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Это очень важно

Вы будете легко высыпаться, спокойно просыпаться утром даже без будильника в нужное время,  смотреть часто сны. Человек не просто должен спать 7-8 часов, но и ложиться рано, а также вставать рано. Доказано, что ложась до 12 часов вечера, организм лучше отдыхает. Конечно, все зависит от особенностей  организма, сова человек или жаворонок. Но все равно не забывайте о законах биологических ритмов.

Многие спрашивают: “Как вставать в 5 или в 6 часов утра и высыпаться?”.

Все просто, ложитесь раньше. Секрет прост.

Нормально проснуться утром, если поздно лег спать очень сложно.

А если вы не можете лечь раньше, значит, у вас нет самодисциплины.
 

Досье пациента

Понять, насколько все перечисленные советы действенны, невозможно, не узнав анамнез подопытного. Поэтому я вкратце пройдусь по своим привычкам, чтобы было понятнее, как изменения повлияли на организм.

Ложился я как получится: и в час, и в два, особенно после бурного страйка в Destiny, так что ни о какой регулярности или избегании электронных устройств и речи быть не могло. О каких-то флаво-что-это-вообще я слыхом не слыхивал, поэтому и апельсинами с утра не закидывался.

Единственным исключением из всего списка стал, наверно, алкоголь, на который у меня давно началась аллергия. То есть изменения были не критическими, но весьма значительными, и я почувствовал их уже на второй день эксперимента. Он продлился пять ночей, то есть охватил стандартную рабочую неделю. За это время можно понять, как адаптируется организм, и привыкнет ли он к новому расписанию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector