Как стать дисциплинированным человеком

6.3. Метод замещения

Он очень помог мне на первых порах. Когда передо мной было три абсолютно разных коллектива, встал вопрос об эффективном управлении, исходя из их особенностей. Здесь на помощь пришел очень интересный метод – я назначала своего заместителя в каждый из коллективов, в компетенции которого было решение общих организационных вопросов, и ежедневный доклад мне о положении дел. Также их могли делегировать ко мне со списком просьб и предложений.

В итоге за полгода я получила массу полезной информации о своих сотрудниках, сумела на деле проверить их способности, личные качества, а также произвела отсев лоботрясов и нарушителей дисциплины. Им было очень тяжело работать в условиях, когда каждый проступок сразу же виден заместителю и не остается без наказания.

Мотивация – это эмоции

Мотивация – это подъем, воодушевление и большой энтузиазм. Зачастую в состоянии высокой мотивации кажется, что «море по колено», и что путь к цели будет легким и быстрым. Действительно, в таком состоянии легко переворачивать горы… Вот только недолго. Любая эмоция – очень хрупкое и быстротечное явление, на которое не стоит полагаться. Особое коварство эмоций еще и в том, что они легко могут завладеть разумом человека, несмотря на всю свою неоднозначность. Идя только на поводу у своих эмоций, человек не сможет достичь хорошего результата, потому что его действия будут хаотичными и непостоянными, как и эмоции, а не целенаправленными, которые нужны для результата.

Большинство мотивационных продуктов работают именно на то, что вызывают в нас положительные эмоции, желание и стремление, тем самым заставляя думать, что это работает. Мотивация настолько популярна, потому что дает потребителю простое решение – а все мы любим именно простые решения. Так и рождается воронка прокрастинации: в состоянии мотивации очень легко составлять красочные планы, но потом сложно к ним приступать, когда вдохновение иссякает.

Мотивация может нанести и вред, потому что искусственно вызванные положительные эмоции могут вызывать зависимость, и в итоге это очень вредит дисциплине. То есть становится практически невозможно организовать свое время и приняться за какую-то задачу без поощрения.

Дисциплина как привычка

У вас может возникнуть закономерный вопрос: как же заставить себя что-то делать регулярно, планомерно и не сходить с пути, если мотивация в этом не помощник; как заставить себя делать что-то без мотивации и постоянного поощрения.

В основе успеха всегда лежит дисциплина. Дисциплина – это умение себя организовать, мобилизовать и день за днем выполнять данное себе обещание.

О дисциплине не так много книг и подкастов, потому что это непростой и долгий путь, а значит – коммерчески невыгодный, чтобы его презентовать. Но есть и хорошая новость: дисциплина – это привычка, которую можно прививать и развивать как навык, поэтому с каждым днем она будет даваться все легче.

Как тренировать дисциплину

Вокруг дисциплины есть немало мифов. Самый главный, который зачастую и отталкивает людей от изучения этого вопроса, состоит в том, что дисциплина требует огромной силы воли и постоянного усилия над собой. Правда: какие-то усилия нужны в любом деле, но это ни в коем случае не насилие над собой и не лишение себя радости жизни. Дисциплина – это приятно, а не наоборот. Поэтому давайте разбираться, как же ее развить:

Застилайте кровать каждый день. Начните с малого, как и в любой привычке, и делайте одно дело, пускай минимальное, но регулярно. Делайте то, что обычно делать ленитесь.
Доводите начатое до конца. Не нарушайте обещаний, данных себе. Не бросайта на полпути, а для этого давайте реалистичные обещания. Если вы через силу заставляете себя заниматься йогой каждый день по часу, то очень скоро забросите. Занимайтесь лучше по 10 минут, а то и 5, но каждый день, постепенно наращивая нагрузку. Отличная тренировка дисциплины. Кстати, давать себе нереалистичные обещания обычно нас побуждают коучи по мотивации.
Живите в согласии с графиком, а не вдохновением. Главный секрет «успешного прокрастинатора» – постоянно ждать вдохновения и подходящего момента. Если необходимо что-то сделать, просто сделайте это. И планируйте самые неприятные задачи в первую очередь, так вы почувствуете огромное облегчение и удовлетворение – заряд позитивной энергии до конца дня;
Ведите расписание, отчеты и дневники. Чтобы отслеживать свой прогресс, его лучше записывать

И чтобы не запутаться в потоке дел, их важно грамотно планировать заранее.
Держите организм в тонусе. Сложно быть дисциплинированным, когда нет энергии и сил что-либо сделать

Правильное питание, здоровый сон и физические упражнения позволят всегда быть готовым к новым свершениям.

Что мешает развитию дисциплины:

1. Оправдания. Вы можете обмануть кого угодно, но не себя. Даже если в глазах других вы имеете уважительную причину сойти с пути, внутри вы знаете правду, и если обманули себя – будете чувствовать себя паршиво.
2. Жалость к себе. Это те же оправдания, только в другой форме. Плохое самочувствие как причина не пойти на тренировку, грусть как причина съесть очередной кусок торта… Если вы принимаете осознанное решение не делать чего-то – это одно, если же это завуалированное оправдание и жалость к себе – результат как в пункте 1 и эффект снежного кома обеспечен.
3. Негативные убеждения. Сюда относятся: «Я никогда не смогу», «Я просто не дисциплинированный/ая», «У меня никогда ничего не получится», «Я никогда не довожу дела до конца» и любые другие формы. Негативный опыт в прошлом – не повод ставить на себе крест и опускать руки.

Балансируя на волнах эмоций и рациональных стремлений, подпитывая себя то красивой мечтой, то здравой привычкой, вы сможете защитить себя от выгорания и сделать путь к цели максимально продуктивным и приятным. Успехов, друзья!

Подталкивание и приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье

Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Как дисциплинировать ребенка

Родители, которым удалось дисциплинировать себя должны теперь этому научить ребенка. К нему подход, конечно, выглядит иначе, в силу возрастных отличий.

Чтобы обучить ребенка дисциплинированию себя, не стоит использовать методы физического наказания. Они ожесточают детей, делая их раздражительными и агрессивными. Детей необходимо хвалить и вознаграждать, если они себя хорошо вели. Чтобы ребенку легче было дисциплинировать себя, необходимо давать ему вознаграждение только после сделанного. «Оплата» сделанная до совершения действия расслабит ребенка, он не станет выполнять его на полную силу. Ребенок должен понимать, что родители ответственные люди, могут дисциплинировать себя и перенимать их пример.

Чтобы дисциплинировать ребенка надо укреплять его хорошее поведение, озвучивать похвалу, когда он реально заслужил её. Дети всегда ждут, что их поступки и поведение одобрят родители. Каждый раз, если ребенок делает верный шаг и заслуживает похвалы, нужно его обнять, поцеловать и улыбнутся. Сказать фразы одобрения: «Ты молодец», «Ты сделал это весьма умело». Необходимо обязательно прокомментировать все действия ребенка. Он обязан знать, что все поступки имеют последствия, это понимание поможет ему дисциплинировать себя.

Когда появляется возможность, следует дать ребенку право выбора (вымыть посуду или вынести мусор). Это принесет чувство личной независимости, и дисциплинирует его в выполнении обязанностей. Ребенок обязан знать, что имеет обязанности в семье, которые находятся только под его ответственностью. Поэтому нужно установить обязательную повседневную работу. Например, помогать при накрытии на стол, убирать. Сюда относятся также такие действия: принимать ванну, чистить зубы. Прививание этих привычек с ранних лет поможет малышу дисциплинировать себя.

Родители обязаны создавать благоприятную обстановку, которая способствовала бы выполнению обязанностей. Нужно быть доброжелательными, улыбчивыми и преобразовать процесс выполнения дел в игровой процесс, например, устроить соревнование, кто больше тарелок помоет за определенное время. Так ребенок научится выполнять обязанности и дисциплинировать себя, и ему будет легче выполнять определенную работу, поскольку родители смогли преобразовать это в увлекательный процесс.

Чтобы дисциплинировать ребенка, нужно устанавливать четкие ограничения по его возрасту. Если ребенок хочет чего-то запредельного, при этом начинает плакать, нельзя у него идти на поводу. Плач является нормальной реакцией ребенка младшего возраста на неудовлетворение его потребностей, лучше проигнорировать его и ребенок сам успокоится, увидев, что на плач реакция отсутствует. Так ребенок сможет себя дисциплинировать, и он вырастит с понимаем, что не всегда все позволено.

Необходимо перефразировать обычные фразы, типа: «ты хочешь сейчас есть?» на «время обеда для всех!». Вероятно, в первом случае ребенок захочет сказать – нет, но во втором у него нет выбора. Ребенка следует поощрять и наказывать немедленно, иначе он забудет, что совершил и не уяснит тех действий, с которыми к нему подойдут, чтобы наказать или похвалить, поскольку для него данная ситуация станет неактуальной.

Когда ребенок не слышал направленную к нему команду первый раз, или услышал, но проигнорировал, нужно повторить её еще раз, и с поправкой, сказать, что невыполнение задания влечёт неприятные последствия. Если в другой раз реакции ребенка нет, тогда надо переходить к последствиям. Страх перед последствиями и ответственность за них помогут ребенку себя дисциплинировать.

При каждом непослушании нужно проводить с ребенком разговор, родителям следует это делать по очереди, дабы ребенок не обижался конкретно ни на одного из них

Надо объяснить ему, что от него ожидается, насколько это важно, и показать ошибки его поведения и объяснить, как следует себя повести в следующий раз

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Трудовая дисциплина – это основа эффективного рабочего процесса

Назначение на руководящую должность – это отличный скачок в карьере, но одновременно и огромный стресс, который не всегда по плечу молодым и неопытным управленцам. Основной их проблемой становятся завоевание авторитета и поддержание дисциплины в трудовом коллективе.

Каждый новоиспеченный руководитель должен осознать, что дисциплина – это основа успешной работы в любом направлении и от нее напрямую зависит стабильность рабочего процесса.

При этом важно понимать, что строгая дисциплина в коллективе должна соблюдаться независимо от стиля руководства. Вы можете выбрать авторитарный или, даже демократичный стиль управления, но стать успешным руководителем можно только, наладив в нем трудовую дисциплину

Кстати, суть этого термина часто ускользает от неопытных управленцев

Им трудно понять, на что обращать первоочередное внимание, приступая к руководству рабочим процессом

Трудовая дисциплина это:

соблюдение всеми сотрудниками без исключения правил внутреннего распорядка;

своевременное и добросовестное выполнение работниками своих должностных обязанностей;

использование рабочего времени только на решение поставленных руководством задач;

четкое и незамедлительное исполнение всех распоряжений руководства.

Важно помнить, что дисциплину в коллективе нужно поддерживать постоянно. Она является величиной непостоянной, и при отсутствии контроля сходит на нет

Воинская дисциплина

Это ещё одна тема, которую нельзя обойти вниманием. Поскольку армия, войсковая служба – то, что подразумевает выработку дисциплинированности в первую очередь

Для начала – о понятии. Воинская дисциплина является точным и строгим соблюдением каждым военнослужащим тех правил и порядка, которые установлены законом, Уставом и приказами вышестоящих командиров. Основывается она на знании личной ответственности перед Отечеством и воинского долга.

Дисциплина обязывает военнослужащих соблюдать законы РФ, Конституцию и хранить верность присяге. Также они должны беречь государственное и военное имущество, справляться с трудностями и идти на всё, лишь бы защитить Родину. Помимо этого, они должны быть бдительными, хранить военную/государственную тайны и проявлять уважение ко всем остальным. Впрочем, это далеко не всё. Перечисленное, а также многое другое воспитывается во время службы – методом выработки морально-психологических ценностей, боевых качеств, сознательного повиновения начальникам и т. д.

Как дисциплинировать себя через окружение

Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент

Эффективной мультизадачности не существует

Разделяешь внимание — проигрываешь

Чистота и порядок

Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.

Источники искушения

Уберите из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.

Источники мотивации

Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Информационная диета

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

10. Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед

Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.

Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути. У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование. 

Учитесь на своих ошибках, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.

Самодисциплина

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции

Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой

Нужна ли дисциплина при работе в интернете?

Да, дисциплина, безусловно, нужна. Начинающие фрилансеры считают, что неограниченное рамками время для работы – огромный плюс, а вот гуру интернет-бизнеса уже мыслят немного иначе. Дело в том, что отсутствие ограничений во времени расхолаживает удаленщика: ему кажется, что день длинный, и все можно успеть, а потом одолевает лень, усталость, теряется мотивация… в общем, работа так и остается незаконченной, заработки уменьшаются.

Из-за отсутствия дисциплины фрилансеры чересчур много времени проводят за монитором, а часы, за которые можно сделать большую прибыль, уходят на социальные сети и онлайн-игрушки. Естественно, это негативный элемент, от которого надо избавиться. И первое правило дисциплины – осознайте, что вы не должны тратить свое время впустую или «Работайте все время, которое отводите на работу».

С чего начинается самодисциплина?

Приступающий к воспитанию самодисциплины начинает работу над умом и психикой.

1. Позитивное мышление = здоровая психика.

Позитивно мыслить означает воспринимать происходящие в жизни изменения и события как благо. Иными словами, направлять свои мысли на поиск позитивных моментов.

В силе позитивного мышления заключается важная способность — отслеживание и контроль дурных мыслей. Первые успехи по формированию позитивного мышления можно определить по тому, как быстро и часто человек останавливает себя на неприятной мысли или концентрируется на ее отсутствии.

Основа позитивного мышления:

• концентрация на поиске положительных сторон явлений и процессов;
• стремление к развитию, улучшению и самосовершенствованию;
• спокойное или нейтральное отношение к окружающим людям;
• исключение из жизни недовольства, раздражительности, осуждения и претензий;
• воспитание любви, благодарности и щедрости в себе;
• перестройка на работу со страхами;
• воспитание Личности и принятие всех достоинств и недостатков для последующей работы с ними.

2. Дисциплина ума

Внимание —это энергия. Для того, чтобы энергия направлялась в нужное русло следует научиться дисциплинировать свой ум

Обеспокоенность ума, переживания по поводу и без, забывчивость, суетливость — признаки бесконтрольности мыслей и беспорядка в уме. Упорядочить мысли помогают:

• дыхательные и двигательные практики;
• психотехники.

Направление внимания на развитие таких качеств, как ясность ума, здравомыслие, трудолюбие, жизнелюбие и упорство дисциплинирует ум. Работа в этом направлении идет за счет самопрограммирования, использования аффирмаций и других психотехник.

Для этих целей можно использовать один из следующих подходов:

1. Аффирмации + движения. Определенная ритмика движений и упражнений помогает задать требуемую психологическую установку. На начальном этапе можно взять за основу суставную гимнастику. В таком случае каждое упражнение будет сопровождаться повторением определенной аффирмации.

2. Очищение сознания. Для начинающих в этом деле подойдет «информационное голодание»: изоляция от СМИ, технических устройств и гаджетов, чтения, по возможности общения. Эту практику лучше всего применять для наблюдения за собой, за своими мыслями и ощущениями. Она помогает начать ставить правильные (осознанные) цели.

3. Постановка осознанных целей.

Наиболее осознанные цели, как правило, приходят в моменты расслабленности. Они легко ложатся на бумагу, без усилий фиксируются на уровне подсознания и без труда отпускаются на волю. Очищение сознания предназначено для того, чтобы Человек смог услышать себя.

Зачастую поставленные цели являются ложными, что и определяет слабую мотивацию в их исполнении или же постоянное торможение на пути к ним. Но для понимания истинности и ложности следует для начала разобраться в том, где начинается и заканчивается Воля Личности, и, что на самом деле тормозит развитие тех или иных дел.

4. Воспитание терпения.

Искусство управления собой определяется достойным отношением Личности к трудностям. Вместо концентрации на проблеме — объективная констатация факта и работа над собой. Для формирования терпения в рамках самодисциплины требуется привычка.

Выработать привычку — значит задать инерцию.

Терпение может понадобиться, не просто заглянуть в себя, но и разобраться в окружающих Личность человека причинах и следствиях.

Таким образом, шаг за шагом распутывается клубок навязанных желаний, чужих целей и их проекций. С каждым усилием вырабатывается привычка, тренируется терпение, дисциплинируется ум, крепнет психика, формируется естественная индивидуальность.

Истинные цели человека входят в жизнь и не отпускают обладателя до самого момента реализации.

Дисциплина — это инструмент для достижения целей, осознанные цели — 90% успеха.

Мотивация и личность Маслоу

В своих работах Абрахам Маслоу о взаимосвязи мотивации ссылается на то, что человек вечно желающее существо. У него редко возникает ощущение полного удовлетворения, а если же и возникает, то ненадолго. Удовлетворив одно желание, сразу возникает другое, третье и так бесконечно. Непрекращающиеся желания выступают характерной особенностью человека, а также выступают, в качестве мотивации на протяжении всей жизни. Внешнее проявление одного частного мотива зачастую зависит от общей удовлетворенности, а также неудовлетворенности потребностей организма. Например, если человек голоден или изнывает от жажды, если ему каждодневно угрожают землетрясения или наводнения, если он все время ощущает ненависть окружающих, то у него не возникнет желание написать картину, красиво одеться, украсить свой дом.

А. Маслоу утверждает, что множественная мотивация поведения руководит человеком. В подтверждение этому выступают физиологические исследования пищевого или полового поведения. Психологи знают, что зачастую один и тот же поведенческий акт выражает самые разные импульсы. Например, человек ест, чтобы исчезло чувство голода, но существуют и другие причины. Иногда человек ест для удовлетворения и других потребностей. Занимаясь интимом, человек удовлетворяет не только половое влечение. Одни самоутверждаются; другие чувствуют власть, ощущают себя сильными; третьи ищут сочувствия и тепла.