Как закалить характер, как сталь

Откажитесь от фатализма

Скажите, как закалять характер, пребывая в уверенности, что всё происходящее заранее предопределено? Да и зачем вообще работать над собой, если можно списать что угодно на происки судьбы?

Человек с твердым характером не причисляет себя ни к пессимистам, ни к оптимистам. Он не жалуется на обстоятельства, но и не бездействует в уверенности, что всё само собой сложится наилучшим образом.

Вера в хорошее нужна, но нельзя ради нее жертвовать чувством ответственности за всё происходящее. Осознайте, что всё в вашей жизни зависит только от вас: обстоятельства складываются именно так в результате ваших действий (или, наоборот, бездействия).

Влияние контрастного душа на здоровье

Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30%. Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50% (1).

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать. Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).

Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови. Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии. Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина — еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие — и снижению боли через опиоидные рецепторы.

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья.

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби – тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial Geert A. Buijze , Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen.

2. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. A Mooventhan, L Nivethitha.

Четверг, 09.02.2017

Настоящая тренировка и закалка для психики

закалка для психики

Естественно, просто так взять, избавиться от своих проблем (переживательность, слабохарактерность, излишняя скромность и уязвимость) нельзя. Здесь требуется сила воли, а развивать эти навыки нужно постепенно. Предлагаем вариант, с которого удобно начинать:

• определите проблему, не слишком серьёзную, но заставляющую вас переживать (например, подколки друзей или коллег);
• попробуйте понять, насколько это несерьёзно;
• постарайтесь не реагировать на раздражителя, а если делаете это — спокойно и уравновешенно;
• постоянно ДУМАЙТЕ о том, что происходит, не давайте волю эмоциям («ко мне подошёл человек, он не способен мне навредить, а то, что он делает — результат его моральной несостоятельности»);
• отпускайте ситуацию, проанализируйте её ОДИН раз и более не возвращайтесь, занимайтесь своими делами и сосредоточьтесь на них.

Только с помощью тренировок, когда мы подключаем разум, можно добиться успеха и стать менее уязвимым психологически.

Ставьте перед собой реальные цели

Порой сама жизнь закаляет характер. В сложной ситуации нередко проявляются качества человека, о которых он и сам не знал. Однако это не значит, что нужно пытаться в одиночку кидаться на амбразуру, чтобы впечатлить любимого человека, друга или неприятеля. Искусственное создание сложной ситуации, которую впоследствии придется героически преодолевать, зачастую больше похоже на позерство, а не на закалку характера.

Не пытайтесь влезть в неприятности, даже если уверены, что выйдете победителем. В жизни и без того достаточно сложностей. Оглядитесь вокруг — и наверняка узрите того, кому необходимо сильное плечо.

Не бойтесь добрых слов

Сможет ли сильный человек сказать: «Прости», «Я виноват», «Я ошибся», «Я был неправ»? Не кажется ли вам это проявлением слабости?

Помните: нарочитая грубость, непреклонность, жесткость – это вовсе не признаки силы. Чаще всего это маска, за которой скрывается комплексующая слабость.

Психологи уверяют, что произнести эти слова значительно труднее, чем извергнуть из себя потоки упреков и обвинений. Признавать ошибки под силу только самым сильным духом людям. Говорите любимым о своих чувствах, не бойтесь покаяться перед ними (ведь все мы не безгрешны). Не стесняйтесь этого, не скупитесь на искренние добрые слова.

Интересуйтесь мнением окружающих, но не руководствуйтесь им

Тот, кто утверждает, что не интересуется чьим-то мнением, во многом лукавит. В современном мире просто невозможно жить в отрыве от общества. Но человек с сильным характером должен уметь отделять зерна от плевел.

Принимая решения, вы должны представлять, какие последствия будет иметь каждый ваш шаг. Не ранят ли кого-то ваши слова? Не повлияют ли на чью-то судьбу действия?

Оценивая это, старайтесь быть объективным. Отказываться от исполнения мечты только из-за того, что кому-то из посторонних это может не понравиться, глупо. Чужие предрассудки не должны мешать идти к цели. Разумеется, если вы уверены, что поступаете правильно.

Проявляйте ответное уважение: не навязывайте свою волю другим.

Соблюдаем личную психогигиену

Личная психогигиена

Что такое психогигиена? Это способность «очищать» себя от душевных невзгод, всего лишнего. Отметать внешние раздражители и не подпускать их к себе близко. Главная проблема — принимать всё близко к сердцу. Запомните: от этого надо избавляться. Гигиена как раз заключается в том, что вы очищаете своё сознание от различного мусора. Например, если вас целенаправленно задели — это не ваша проблема, не нужно об этом думать, рассуждать

Как убедить себя в этом? Легко: просто задумайтесь, как это повлияет на вашу жизнь… Да ровным счётом никак! Люди умудряются не обращать внимание на серьёзные невзгоды, инвалиды устраивают соревнования и радуются жизни. Всё, что вы себе напридумывали — мелочи

Закаливание помогает, но как именно – точно неизвестно

В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии. В заключении обзора авторы статьи написали: “Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве. Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.

Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны. Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов”. (2)

Практические рекомендации, как не бросить тренировки

Если решение начинать закаливание возникает у многих, то вот мотивации делать его регулярно и ни бросать хватает далеко не у всех. Эти практические советы помогут вам не бросить тренировки и проводить их систематически:

1. Найдите себе единомышленников. Общаясь с людьми, которые постоянно закаляются, вы будете видеть их успехи и вдохновляться.
2. Начните тренировки с кем-либо из членов семьи. Зачастую, детям нравятся подобные процедуры, и вы сможете заниматься ими вместе.
3. Заведите себе календарь, в котором будете отмечать регулярность занятий и видеть достижения.
4. Хвалите и поощряйте себя за регулярные занятия.
5. Не бросай процедуры 2-3 месяца, ваш организм адаптируется и привыкнет к подобным нагрузкам, выработается устойчивая привычка и после занятия начнут вырабатываться эндорфины (гормоны счастья).

Закалка характера: «Делать вопреки»

«Я сам!» — говорит трехлетний пострел. И если родитель накажет его за непослушание, то рискует на старости лет так никогда и не воспользоваться благами, которые сулит увесистый счет в швейцарском банке. Закладывающие основу личности детско-родительские отношения существуют двух типов: идентификация по сходству и протестная идентификация. Первая порождает властные династии, когда в семье воспроизводятся традиции. И тогда получаем Кого-то Старшего и Кого-то Младшего (на таких «юниорах», как известно, природа часто «отдыхает»). Другое дело — протест, когда ребенок начинает делать что-то вопреки, назло и чтобы что-то доказать — и в результате добивается многого. Стремление быть во власти может порождаться как индивидуально-психологическими — самоутвердиться, отомстить, доказать, получить, так и социально-мировоззренческими причинами: например, желанием сделать мир лучше, построить справедливое государство. Но одно можно сказать с уверенностью: несамостоятельный ребенок, которого родители не научили принимать решения и брать на себя ответственность, никогда не будет успешным, даже если он вырос в «норковых пеленках».

Работайте над своими страхами

Не зря говорят, что ничего не бояться – это безумие, а не храбрость, а вот бояться, но делать – это настоящая, истинная отвага. Полностью избавиться от страхов невозможно, ведь они предусмотрены самой природой. Страхи – это своеобразный защитный механизм, который призван отгонять человека от опасных ситуаций. Поэтому не ставьте перед собой цель полностью избавиться от страхов, лучше научитесь с ними жить.

Чувство страха – это всегда испытание. Закаляющие характер события окружают каждого из нас. Не избегайте их без необходимости — учитесь преодолевать, каждый раз контролируя свои эмоции. Каждая маленькая победа над собственным страхом закалит ваш характер и даст обоснованный повод для гордости.

Принципы проведения закаливания

Чтобы не навредить здоровью, а получить действительно пользу и положительный эффект, необходимо придерживаться следующих правил:

• Тренирует тело постепенно, начиная с небольших перепадов температур.
• По мере привыкания организма, увеличивайте количество процедур и плавно понижайте градусы;
• Важна стабильность в проведении занятий. Если не планируете их делать регулярно, нет смысла начинать;
• Сочетайте закалку с физическими нагрузками: разминкой, пробежкой, тренировками.
• После закаливания водой разотрите тело жестким полотенцем. Это улучшит кровообращение и обменные процессы. Вы быстрее согреетесь и почувствуете бодрость и прилив сил.
• Следите за самочувствием во время проведения процедур. Они должны бодрить и освежать, а не наносить стресс и шок телу.

Закалка деньгами: «Считать их, любимых»

Однажды я был в Нью-Йорке с одним из моих клиентов, и после официальных мероприятий мы ужинали вместе с одним из богатейших людей мира. В кошерном ресторанчике разговорились «о том, о сем» — об инвестициях в строительство в России, о демократии. Мне запомнились забавные вещи, которые он говорил так запросто, по бытовому: «Да… Вот в прошлом году я был в числе первых в мире по объему капитала, а сейчас только 16-й, — грустил миллиардер. — А, ладно, все равно по полмиллиарда долларов ежегодно еврейскому сообществу буду выделять…»

Когда официант принес счет, этот человек, который только что рассказывал про ежегодных полмиллиарда, внимательно сверил счет с меню, еще раз все тщательно пересчитал, дождался сдачи, и оставил на чаевые буквально несколько центов! Выходим. Мой клиент показывает на свой лимузин (метров этак 10 в длину) и приглашает нас: «Если вы не на машине, не трудитесь вызывать такси, мой шофер нас всех довезет». А мне вдруг стало ужасно интересно, на чем же приехал миллиардер? На чем вообще ездят миллиардеры? И тут этот самый человек, владелец огромного состояния, скромненько так отвечает: «А мне недалеко, минут 20, я пешочком прогуляюсь».

Выходите из раковины

Или зоны комфорта, если такая формулировка понятнее. Живя в «футляре», вы рискуете пропустить все интересное, что происходит вокруг. При этом любое новое, непривычное дело — это замечательный метод стать увереннее и сильнее.

Например, вам страшно озвучивать свое мнение в большой компании — особенно если рядом есть люди, которые давят своим авторитетом и имеют противоположную точку зрения. Усвойте: каждый человек имеет свободу выбора и возможность обладать мнением, которое не совпадает с позицией остальных. Не лишайте мир возможности услышать, проанализировать вашу точку зрения. И делайте решительный шаг раньше, чем успеете испугаться!

Закалка цели: «Карабкаться на вершину, причем только на одну»

Первое и главное слово, объединяющее заметно преуспевших в жизни людей — целеустремленность. Но прежде чем устремиться к цели, нужно, по меньшей мере, ее выбрать. Правы китайцы, утверждающие, что если ты не управляешь своими целями, то ими управляет кто-то другой. Заметьте, цели не остаются «бесхозными». Их подчиняет себе тот, кто сумел правильно выбрать свою вершину из множества возможных. Но даже если вершина уже в поле зрения, в процессе восхождения нужно быть готовым к жесткому «естественному отбору», который не пройти, если не развить в себе такие качества, как психологическая устойчивость, терпение и хладнокровие. 

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, — это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Что такое психологическая устойчивость

Бедствия, аварии, болезни, финансовые провалы, ночные разговоры с женой и другие стрессовые факторы могут выбивать у нас почву из-под ног — а могут и не выбивать. Наша реакция на опыт (который, как известно, сын ошибок трудных) и служит показателем этой самой устойчивости. Психологи проводят аналогию с физическими свойствами материалов. Представим, что наша психика обладает упругостью, то есть быстро возвращается в исходное состояние после деформации, причем следов и ран на ней не остается. Хоп — и желе опять приняло форму цветочка. Возьмем прочность. В физике (привет, сопромат!) это способность сопротивляться разрушению и распаду под действием внешних нагрузок. Мы взгромоздили на домкрат целый грузовик — а аппарат ничего, работает. Или пластичность, когда физическое тело меняет форму, но не рвется и не ломается. Пластилин теперь не шарик, а лепешка, но своей зеленой вязкой сути не потерял.

Все эти металлы, пластилины и желе просто метафоры, иллюстрирующие поведение нашей психики. Устойчивость тем и хороша: человек противостоит стрессу, сохраняет свои качества и иногда аппетит — или меняется, но так, чтобы не очень страдать и потом иметь возможность опять прийти в форму.

Проявляйте решительность

Один из главных признаков слабой, безвольной личности, – неумение сказать нет. Если вы испытываете сложности с тем, чтобы отказаться от не интересующего вас дела, ограничить себя от общения с неприятными людьми, с этим тоже нужно бороться. Не позволяйте никому втягивать вас в то, против чего ваше естество протестует.

Психологи считают, что этот момент может только казаться малозначительным. На самом деле не так-то просто научиться отказывать. Пускай вас не огорчает, что не всё получится сразу.

Умение говорить да так же важно. Отправьтесь в путешествие, о котором давно мечтали

Попросите, наконец, о повышении и надбавке. Решитесь на серьезный разговор с близким человеком.

Сложно? Весьма. Но начать можно с самого простого – научитесь быть честным с собой. Помните: не рискуя, вы не сможете насладиться радостью победы!

Позитивное мышление как основа здоровья

Мыслите позитивно

Вечно недовольные пессимисты далеко не уйдут. Необходимо всегда быть реалистом, но стремиться к оптимизму. Тогда вы не будете наивными, в то же время начнёте верить в хорошее, и это поможет справляться с жизненными трудностями. Оптимистическая составляющая здорового образа жизни является основой. Посмотрите на спортсменов: у них есть цели, которые достигаются регулярно. Чёрные полосы бывают всегда, но общей сути это не меняет. Стремитесь к успеху, пользуясь следующими советами:

• ставьте только конкретные цели, размытые — признак слабости;
• придумайте реальные способы их достижения, не витайте в облаках;
• если что-то не получается — не прыгайте на два шага вперёд и не прекращайте: спокойно разберитесь в ситуации и двигайтесь дальше, пусть медленно, но осознанно.

И ещё несколько советов:

• перестаньте критиковать: это хорошо, что у вас есть склонность к аналитике, но направьте её в нужное русло, сделайте лучше, чем у других;
• не завидуйте: вы способны на всё, суть не в соревновании, а в достижении того, что действительно нужно вам;
• перестаньте негативно относиться к себе: ваша низкая самооценка — ключ к провалу, вы — лучше всех!

Когда вы научитесь преодолевать психологические барьеры — люди станут вас уважать. У вас значительно улучшится не только эмоциональное состояние, но и физическое. А красивых людей любят. Работа над собой ценится в обществе, позволяет избавиться от комплексов и жить, наконец-то, полной жизнью. Поэтому основа здорового образа жизни — в психологии!

Психология здорового образа жизни включает в свое понятие и факторы, влияющие на внутренние психологическое состояние человека.

Zdobraz, январь 2017

Просмотров 476, за сегодня 1

Включаем мозг: учимся на ошибках и даём ход эмоциям

Включаем мозг

Случается, что некоторые события полностью выбивают нас из колеи, но от этого никто не застрахован. Самое главное здесь — способность делать выводы. Хладнокровно усвоив урок, вы не просто прекратите действовать неправильно. Вы автоматически не допустите того, чтобы такая ситуация повторялась впредь.

В новых обстоятельствах вы уже будете выглядеть как опытный человек. Разберём ситуацию, если это связано с людьми, взаимоотношениями. Человек, почувствовавший, что у вас есть иммунитет к нападкам с его стороны, и вы уже не будете действовать как жертва, сам не захочет вас трогать. Помните, что сильные личности почти всегда отыгрываются только на слабых. Если эта ситуация связана с какими-либо делами — вы просто выполните свою задачу другим образом.

Виды и способы закаливания

У многих существует ошибочный стереотип, что суть процесса —  ныряние в ледяную воду без предварительной подготовки, но это далеко не так. Существует несколько способов закалки тела:

1. Воздушная. Это эффективный метод для закаливания не только детей, но и взрослых. Малыша уже с рождения раздевают и оставляют в прохладном помещении на 5-10 минут. Аналогично процедура проходит и для взрослых. В прохладное время суток снимите теплую одежду, проветрите помещение или выйдите на прогулку. Свежий воздух и низкая температура окажут мощный тонизирующий эффект на организм.
2. Водная. Ее нужно начинать постепенно. В теплое время года обливайтесь водой из крана, а в холодное – комнатной температуры. На первых этапах обливайте отдельно руки и ноги, а слегка привыкнув, переходите ко всему телу.
3. Ходьба босиком. На ступнях располагается большое количество нервных окончаний. Воздействие на них прохлады в сочетании с покалыванием оказывают положительный эффект на весь организм.

Отслеживать свои достижения

Жесткость характера не берется из воздуха, это следствие уверенности в себе, которая подкреплена возможностями. На недостаток жесткости жалуются в основном не верящие в себя люди. Самооценка человека устроена таким образом, что регулировать ее можно только с помощью фактов. Победили, добились, достигли – самооценка в плюсе, проиграли, уступили, сдались – самооценка в минусе

Примечательно, что в копилку плюсов годятся все победы и достижения, важно начать придавать им значение. Для этого ведите дневник или журнал, записывайте в него каждую маленькую победу и стремитесь к тому, чтобы записей становилось больше

Внешние признаки

Сильных людей среди прочих выдают ключевые вербальные и невербальные и признаки:

• Взгляд — вперед. Бегающие глаза или взгляд под ноги сразу выдает неуверенную персону. Если вы отстаиваете свою позицию и не задеваете чужих интересов, то вам нечего стыдиться!
• Сутулость — признак готовности капитулировать. А борец держит спину ровной, плечи — расправленными.
• Хотите проявить характер — говорите ровно и уверенно. Главное — не срываться на повышенные тона. От этого теряется лицо. Сильный духом человек молчит красноречивее, чем слабый человек кричит.

Все перечисленное нужно тренировать — каждый день. Вам помогут зеркало, видеокамера, диктофон. И, конечно, специальный курс Викиум «Развитие мышления». Пройдя его, вы овладеете искусством быстро принимать верные решения; мастерски дискутировать, убеждать, аргументировать свою точку зрения; и логично строить свои; грамотно строить речь и даже легко решать в уме непростые математические примеры. Умение мыслить нешаблонно и аналитически очень ценится в современном обществе и является одним из ключевых факторов успеха.

Отдайте должное спорту

Говоря о том, как закалить характер мужчине, многие сразу же упоминают о регулярных физических нагрузках. Но спорт немаловажен и для женщины.

Особенно актуален этот вопрос для тех, кто не любит висеть на турнике или поднимать тяжести. Рассматривайте варианты, ищите то, что будет вам по душе. Возможно, ваш вариант – это вовсе не тренажерный зал и фитнес, а мотокросс или верховая езда?

Спорт отлично закаляет тело и характер. Помните: занятия должны быть регулярными, а поводом пропустить тренировку можно считать разве что болезнь. Сильный духом человек просто по определению не может быть бездельником и увальнем.

Закалка интуиции: «Ловить поток»

Нужно это сейчас делать или нет? Правильное я принимаю решение или нет? Преуспевающие люди не отвечают себе на эти вопросы, опираясь только на рациональный расчет. Они знают, что ошибка практически исключена, если в дело вступает чутье, как «привет» от нашего бессознательного. Чтобы развить интуицию, все больше людей в мире начинают изучать разного рода техники выстраивания собственных отношений между сознательным и бессознательным. Например, сейчас 10 миллионов американцев занимаются йогой, которая спустя 5–7 лет тренировок действительно помогает лучше слышать внутренний голос интуиции. Или приемы НЛП, которые члены нашей команды привезли в СССР в 1989 и которым до сих пор обучаем многих наших клиентов.

Если бы мы включили канал «Евроспорт» еще 10 лет назад, то увидели бы там тяжеловесов, биатлонистов, либо моторы, автомобили — то есть все, что связано с развитием мощности техники либо мышечной силы. А сейчас вы будете смотреть по телеканалу уже другие виды спорта, где человек развивает то самое чутье — начинает чувствовать энергетику внешнего мира: ветра, волны, склоны. Серфинг, сноуборд, параплан, кайт — это те виды спорта, где не нужна сила, а нужно только себя натренировать так, чтобы найти поток, который тебя и несет, а для этого лучше чувствовать сигналы своего бессознательного. Многие используют это чутье на фондовой бирже, кто-то — в управлении бизнесом. Часто оказывается, что, научившись где-то в спорте распознавать сигналы интуиции, человек успешно применяет эту способность и в бизнесе, и в других сферах.

Исходя из своей практики, добавлю также, что все, кто добился высокого социального положения, очень мало спят. И это связано не только с нехваткой времени. Скорее, это психологическая особенность организма человека, «словившего поток». У такого человека очень высокий общий уровень энергетики, которую в себе можно развить. Причем, даже не обладая от природы крепким здоровьем. 

Меньше думать

Первый останавливающий фактор – страх, который бывает явным и скрытым. Явный страх ощущается в моменты прямой опасности, его легко обнаружить, он понятен, т. к. находится в области сознания. Скрытый страх – реакция на опасность предполагаемую, живет в подсознании и обнаружить его сложно. Симптомы такого страха – сомнения и «отмазки». Существует статистика, показывающая, что самые успешные бизнесмены – плохие планировщики, но люди действия. Такой человек 30 раз разобьет голову о стену, но на 31-й найдет в стене слабину. А у любителей долго возиться с планами слишком часто не доходит до действия, т. к. находятся причины передумать.

Займитесь спортом

Не важно каким — подойдут тренажерный зал, борьба, любые командные игры… Особо ценны занятия с тренером — он не только подскажет, как правильно питаться и соблюдать технику, но и замотивирует вас, подарит нужный настрой на разительные перемены к лучшему — внешние и внутренние

Приняв во внимание все эти советы, помните главное: стойкость духа и решительность не должны переходить в жестокость и агрессивность, чтобы потом не пришлось задаваться вопросом «А как же теперь стать мягче?». Культивируйте в себе эмпатию, позитив, ситуативную гибкость, умение фокусироваться на главном и адекватную реакцию

Особую чуткость проявляйте к близким людям — их ранить проще всего.

Понимание нервно-психической устойчивости

Нервно-психическая устойчивость это способность управлять своим взаимодействием с внешней средой.

Определение 1

Нервно-психическая устойчивость — это свойство, которое характеризует личность в процессе сложной деятельности, некоторые эмоциональные механизмы его, тесно взаимодействуя друг с другом, ведут к благополучному достижению целей.

Главными элементами здесь служат:

• уровень самооценки,
• эмоциональная устойчивость,
• социальное одобрение окружающих людей.

В понимании устойчивости включено понятие надежности и функциональности реальной действительности.

Стабильность психологической устойчивости зависит от реализации личности в социуме, она оказывает влияние на удовлетворение жизнью, на успешность профессиональной деятельности и мировоззрение в целом.

Снижение нервно-психической устойчивости ведет к появлению стрессовых ситуаций с отрицательными последствиями для здоровья и угасанию развития личности в процессе жизни.

Нервно психическую устойчивость рассматривают как составные качества личности и комплекс индивидуальных способностей. Ее проявление в человеке зависит от различных факторов. Среди разнообразия факторов существуют личностные особенности и факторы, связанные с социальной средой.

Создать себе желаемый образ и работать над его воплощением

Только не надо «циклиться» именно на создании образа, достаточно просто понимать, что вы делаете. По факту, ваша задача – становиться тем, кем вы хотите стать, уже сейчас. То есть, если вы мечтаете стать уверенным в себе человеком, сильным, с решительным и жестким характером, нет смысла ждать, пока вы каким-то эволюционным путем в него превратитесь. Лучше всего выписать на бумаге ключевые качества вашего нового «я» и сразу приступить к их наработке. Например, записаться в спортзал или в секцию бокса, чтобы улучшить внешние данные, научиться давать отпор и подкрепить решительность характера тяжестью кулака на крайний случай.

Адекватная оценка

Люди склонны субъективно оценивать способность постоять за себя и близких. Робкая молодая мама может превратиться в настоящий «танк» по характеру, если решит, что нужно отстаивать интересы своего малыша в жестоком и несправедливом мире.

Случается и совершенно наоборот: человек уверен, что нрав у него нордический, он никому не дает спуску и четко отстаивает свои границы. Но при этом в его жизни наверняка есть кто-то, кто не видит в упор эти «владения» — как правило, это горячо любимый ребенок, мама, вторая половинка, если речь идет о парне и девушке. И хорошо если это взаимная безусловная любовь, но бывает, что она становится поводом вить из человека веревки. А тут о жесткости характера уже говорить не приходится.

Что с этим делать

Да, гены мы не выбираем (во всяком случае пока), родителей тоже и иногда даже не можем сменить место жительства или повлиять на принятие нового законопроекта. Что остается? Личные установки и свойства, которые вполне себе развиваются, даже если вам не удалось никуда переехать и вы продолжаете наслаждаться эстетикой рабочих окраин.

По мнению ученых, нашу психическую стабильность определяют следующие качества:

Это практически пошаговая инструкция, подсказывающая, что в себе культивировать, чтобы не сдаваться, когда пропускаешь гол. Интересно, что, например, стремление к материальному благополучию устойчивым людям несвойственно, — и, наверное, это полезно во время экономических кризисов: доходы падают, а ты взираешь на происходящее со спартанским спокойствием.

Исследователи настоятельно рекомендуют научиться преобразовывать стрессогенные жизненные события в новые возможности. Это не провал, а личный вызов. Я не качусь в пропасть, а получаю новый и очень полезный опыт. Такой незамутненный взгляд — надежный предохранитель для психики.

Вот несколько более конкретных советов:

1) установите дружеские отношения. Это неплохая отправная точка для развития своей устойчивости. Психологи APA верят, что принимать помощь от других — верный способ пополнить запасы сил. Общественные объединения, религиозные вечеринки, клубы рукоделия — всё это только кажется чепухой, а в действительности обеспечивает социальную поддержку;

2) интерпретируйте события в свою пользу. Да, не в наших силах «отменить» печальное происшествие и повернуть время вспять, но мы можем назвать это «крахом всех надежд» — или «досадной случайностью». Вообще тут годятся любые способы, позволяющие почувствовать себя лучше. Ученые не раз говорили о целебной силе положительных эмоций. Назовите всех дураками, посмотрите любимую комедию, устройте странные танцы, заведите кота со смешной мордой. Всё это (особенно кот!) годится в качестве обезболивающего в период жизненных потерь;

3) помните о своей цели. Что? Какой цели? Да-да, у вас есть цель. Надо только вспомнить какая. И желательно, чтобы она была хотя бы немного реалистичной. Это поможет вам начать двигаться к ней. Пусть и небольшими шагами, можно даже микроскопическими — но двигаться;

4) займитесь модными терапевтическими практиками. Наука доказывает, что каждая вторая из них оказывает положительный эффект, повышает сопротивляемость бедам. Хотите отплясывать ирландскую джигу с прискоком или, надев колготки в сеточку, танцевать в стиле вог? Чудесно! Ученые одобряют. Предпочитаете вести дневник? Используйте целительные нарративные практики. На здоровье! Желаете заняться медитацией? Давно пора. Словом, при ближайшем рассмотрении оказывается, что всё, что человек ни делает, идет ему на пользу. То есть повышает психическую устойчивость.

Даже если мы обладаем неплохим запасом прочности, нам всегда стоит работать на опережение. Это нужно, чтобы в случае нежелательного развития событий не слететь с катушек, не выгореть, не впасть в депрессию. Благо получение положительных эмоций — не особенно изнуряющий способ помочь себе.

Противодействуйте порывам и страстям

Еще Аристотель писал о семи главных силах, которые селятся внутри человека. Он относил к ним следующее:

• любовь;
• ненависть;
• непреодолимое желание;
• страхи;
• безудержную радость;
• гнев;
• уныние.

Конечно, мы испытываем эти эмоции по многу раз в день, однако нельзя позволять им управлять нашими поступками и влиять на принятие решений. В противном случае они просто поработят волю, сомнут, завладеют всеми помыслами. Человек, у которого закаленный характер, не идет на поводу страстей, это удел слабаков.

Не позволяйте влиять на вас ничему, кроме здравого смысла. Конечно, каждый живой человек подвержен порывам, особенно в сложной ситуации. Но одно дело – проявлять эмоции (этого как раз сильный человек и не боится), а совсем другое – отдаться в их власть.

Как противостоять иррациональным порывам? Тренируйте в себе способность трезво смотреть на любую ситуацию. Перед принятием решения честно спросите себя и честно ответьте, что именно заставляет вас сделать выбор: объективные причины или порывы неспокойного сердца?