Заниженная самооценка

Заниженная самооценка у женщин, как бороться

Как определить заниженную самооценку у женщин, каковы признаки и причины такого положения дел?

Так уж сложилось, что многие женщины у нас получают патриархальное воспитание. Главный в доме всегда мужчина, а женщина занимает зависимое положение.

Маленькая девочка с детства привыкает, что папа, дядя, братья, они всегда правы, и она обязана их слушаться. Это накладывает свой отпечаток и на будущее этой девочки. Она всегда будет чувствовать себя виноватой и зависимой, что бы она не делала.

Как правило, во взрослой жизни такие женщины стараются быть незаметными. Они скромно одеваются, прячут глаза и не знают, как вести себя с мужчинами.

В редких случаях им удаётся сделать карьеру, но в личной жизни они всё так же будут чувствовать себя неполноценными.

Женщины с заниженной самооценкой не умеют принимать подарки или комплименты. Им кажется, что они недостойны этого, и они предпочитают сбежать от повышенного внимания.

Если же отношения с мужчиной всё же начнутся, всё пойдёт по кругу. Женщина будет подстраиваться под влияние своего партнёра и угождать ему во всём. Она будет бояться, что если она покажет свой истинный характер, будет самой собой, это не понравится партнёру, и она будет играть свою роль до конца. Ведь, по её мнению, любовь — это жертвенность и страдание.

Причиной резкого падения самооценки может стать расставание с любимым человеком. Нередко брошенные женщины винят себя, что они не удержали, не заметили и не справились. Как правило, в таких случаях низкая самооценка соседствует с депрессией, что усугубляет состояние.

Каждой женщине необходимо знать, как бороться с заниженной самооценкой. Это полезно для всех женщин без исключения.

1. Для женщин очень важен их внешний вид. Да-да, не только мужчины любят глазами. Если женщине не нравится собственное отражение в зеркале, то о какой самооценке может идти речь? Приведите себя в порядок. Сходите в салон красоты и не уходите оттуда, пока вы наконец-то не глянете на себя в зеркало с восхищением.

2. Красивое нижнее бельё. Это то, что поднимает самооценку мигом. Пускай оно дорогущее, но ведь собственное счастье дороже.

3. Если с подбором нижнего белья проблема из-за чуть «поплывшей» фигуры, не беда. Бельё отложите в сторону и запишитесь в фитнес зал. Стройная и подтянутая фигура нужна всем. Это повод похвалить себя и лишний раз повертеться у зеркала.

4. Получите новые знания

У вас есть водительские права? А сколько иностранных языков вы знаете? На самом деле не важно, чему вы будете учиться, йоге или танцам живота, главное, чтобы это вам нравилось

5. Улыбайтесь. Даже если грустно, особенно если грустно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. Даже если не хочется, растяните губы в улыбку, и покажите сами себе язык, или покривляйтесь. Вид смеющейся самой себя полезен. Это поднимет настроение и даст силы бороться со своей самооценкой дальше.

6. Напишите список своих достоинств. Причём пошагово, с пояснениями. К примеру: «Я умею рисовать брови так, что Ким Кардашьян обрыдалась бы от зависти, если бы увидела это». Пускай это маленькие достижения и достоинства, но они у вас есть.

7. Если ваше окружение вас бесконечно критикует, то нужно ли вам такое окружение? Разве люди, которые уважают человека, будут делать ему больно своими придирками? Сократите общение с этими критиканами до необходимого минимума.

8. Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте свои прошлые достижения с нынешними. Вы ведь научились чему-то в этой жизни, продвинулись в своих успехах, и это повод гордиться собой.

9. Помогите тому, кто нуждается в помощи именно сейчас. Поднесите сумку бабушке, покормите котёнка, и их «спасибо» и благодарный взгляд заставят вас почувствовать себя нужной.

Как распознать заниженную самооценку

Признаки низкой самооценки достаточно очевидны и могут быть диагностированы самостоятельно.

Стремление обесценивать свои качества или достижения

При неуверенности в себе, люди воспринимают успех не как закономерный результат приложенных усилий, а как везение или даже ошибку. Они искренне недоумевают, когда их достижения замечают или поощряют, ведь они «ничего такого не сделали». Оценивая свой профессионализм, они уверены, что недостаточно квалифицированы, чтобы претендовать не что-то больше, чем их текущая должность или зарплата.

Сравнение не в свою пользу

Анализируя ту или иную сферу своей жизни, неуверенные в себе люди сравнивают себя с другими людьми, игнорируя свои личные изменения относительно определенного промежутка времени. Часто для сравнения они подсознательно специально выбирают более успешных в чем-либо людей, и тем самым получают подтверждение своих внутренних ожиданий.

Сложности в отношениях

Собственная значимость подвергается сомнению. Убежденность в том, что они не интересны, не важны и их совершенно не за что любить. Хотя в душе они могут отчаянно желать любви или признания. Опасность в том, что в итоге они сближаются именно с теми, кто их не ценит и лишь подтверждает предположения, что они недостойны любви или искренней дружбы.

Страх близких отношений

Закомплексованность не позволяет эмоционально раскрыться и довериться другим людям, человека преследует страх близких отношений. Осознанно или не осознанно, мы опасаемся, что наше истинное лицо не понравится партнеру по общению и отношения сразу прекратятся. Поэтому мы надеваем подходящие, как нам кажется, маски, а в таких отношениях много неискренности.

Негативное подкрепление

При неуверенности в себе свойственно фокусироваться на неудачах, провалах, неприятных событиях и ситуациях. Несмотря на то, что хорошее случается наравне с плохим, внутренний «радар» словно настроен на негатив, а хорошее быстро забывается и обесценивается. Таким образом, регулярно подтверждаются внутренние установки.

Отношение других людей

На сложности с самооценкой могут указывать и другие люди. Отношение к самому себе невербально считывается окружающими. Их поведение лишь подтверждает то, как человек сам к себе относится.

Притупленное чувство собственного достоинства

Люди считают себя недостойными уважения и поддерживают токсичные для себя отношения. Они не могут сказать другим, а в первую очередь самим себе: «Стоп! Со мной так нельзя!». Страх, что после этого общение прекратится, и они останутся в одиночестве сильнее, чем чувство собственного достоинства.

Неумение сказать «нет»

В погоне за одобрением и желанием понравиться, мы соглашаемся на то, что нам неприятно или вызывает глубокое чувство внутреннего сопротивления. Иногда можно спутать неумение отказать и отзывчивость. В каких случаях согласие помочь можно отнести к признакам низкой самооценки? То самое состояние, когда на словах согласился, а внутри все кипит.

Страх осуждения

Боязнь не справиться с задачей приводит к тому, что человек до последнего откладывает сложные дела. Внутри он боится потерять лицо и опозориться. Крайне чувствителен к критике, раним и переживает любую неудачу как личную трагедию.

Амплитуда колебаний самооценки

В норме самооценка не бывает всегда ровной — она чуть-чуть колеблется в ту или другую сторону. Для низкой самооценки характерны широкоамплитудные скачки. К примеру, при достижении чего-то особенно значимого, самоуверенность взлетает до небес, а следом, даже при малейшей неприятности, опускается «ниже плинтуса».

Низкий уровень притязаний

Человек не верит в себя и свои способности и часто выбирает слишком простые и легкие цели, хотя мог бы достичь более высокой планки. Он часто даже не пытается взять новую высоту, и нередко стремительно движется в обратную сторону от своих истинных стремлений и желаний.

Телесные признаки

К признакам низком самооценки относят и телесные маркеры, т.к. тело чутко реагирует на внутреннее состояние. К ним относятся нерешительная походка, сутулость, закрытые позы, втянутые плечи и бегающий «виноватый» взгляд.

Что с этим делать

Избавиться от низкой самооценки не помогут простые советы в духе «чувствуй себя увереннее» и «поверь в себя».

Во-первых, необходимо осознать наличие проблемы и каждый раз, когда вам кажется, что вы хуже других, обращать на это внимание и переубеждать самого себя. Во-вторых, нужно найти способ самореализации, то, что у вас действительно получается и при этом приносит вам радость

В совокупности с поддержкой близких это поможет хотя бы немного повысить самооценку

Во-вторых, нужно найти способ самореализации, то, что у вас действительно получается и при этом приносит вам радость. В совокупности с поддержкой близких это поможет хотя бы немного повысить самооценку.

Вы постоянно беспокоитесь и переживаете о том, что вы сказали или сделали.

Немалая часть вашего времени уходит на беспокойство о том, что вы сказали или сделали и переживания о том, уж не обидели ли вы кого-то. Это может крайне негативно влиять на вашу работоспособность и лишать вас возможности почувствовать себя счастливыми.

Вы постоянно «накручиваете» себя, толкуя слова и поступки окружающих людей так, чтобы убедить себя в том, что они на вас обижены. Убедив себя в том, что ваши друзья вас больше не любят, или что ваша манера речи отталкивает от вас окружающих, вы становитесь буквально одержимыми этим. Когда вы не любите сами себя, вам становится трудно поверить в то, что вас может любить кто-то еще, и вы поддаетесь страху перед тем, что окружающие рано или поздно вас оставят.

С кем себя можно и нужно сравнивать?

Да вы наверняка это знаете. Себя можно и нужно сравнивать с собой-вчерашним. Ну, условно вчерашним — месяц назад, год назад. Почему?

• Только такое сравнение дает вам понимание того, что вы реально сделали и куда вы двигаетесь. А именно это — настоящий повод для гордости.
• Вы не знаете, с каких позиций начинали другие люди по выбранному вами критерию для сравнения. Или даже знаете, что они начинали с более удобных, но не учитываете это при сравнении. Ну например: если вы начали с низов, поднялись и ездите на «Мерседесе», а рядом с вами мальчик-мажор, купивший на родительские деньги «Феррари». Если вы будете сравнивать себя с ним по материальному достатку, отбросив бэкграунд — получится, что он успешнее. Но так ли это?
• Вы не знаете, что скрывает другой человек. Какие у него поводы для неудовлетворенности. Знаете, «кому суп жидок, а кому жемчуг мелок». И вполне возможно, что человек, выглядящий более успешным, по факту более несчастен. А если он несчастен, то завидовать ему точно не стоит.
• Вы не знаете даже, насколько хорошо вы оцениваете позиции другого человека. Пресловутая «Феррари», которой перед вами выпендриваются, вполне может быть кредитной, а по факту ее владелец последний «дошик» без хлеба доедает.

В общем, не надо сравнивать себя ни с кем, кроме себя.

Однако сколько людей пытается втянуть окружающих в сравнение… Зачем они это делают?

Что такое «женская самооценка»?

Самооценка – умение оценивать себя, свои личностные характеристики и возможности по сравнению с другими людьми.

Обратите внимание

Самооценка не является врожденной способностью, она формируется еще в раннем детстве под влиянием близкого окружения и семьи. Именно от семьи и родителей в частности зависит, насколько объективно ребенок сможет оценивать себя и свои возможности.. Девочки, не получавшие в детстве достаточного количества внимания от родителей, чаще всего имеют заниженную самооценку, в результате чего не способны развить в себе такие необходимые качества, как целеустремленность и решительность

Если родители уделяли должное внимание воспитанию и развитию ребенка, то у него есть все шансы стать счастливым обладателем адекватной самооценки, а избалованные дети, росшие во вседозволенности, будут отличаться завышенной самооценкой

Девочки, не получавшие в детстве достаточного количества внимания от родителей, чаще всего имеют заниженную самооценку, в результате чего не способны развить в себе такие необходимые качества, как целеустремленность и решительность

Если родители уделяли должное внимание воспитанию и развитию ребенка, то у него есть все шансы стать счастливым обладателем адекватной самооценки, а избалованные дети, росшие во вседозволенности, будут отличаться завышенной самооценкой

Обратите внимание

Стоит отметить, что оценка – критерий субъективный и одна и та же ситуация, проанализированная разными людьми, будет выглядеть по-разному. Бывали случаи, когда вполне успешные женщины, имеющие крепкую семью и детей, считали себя полными неудачницами.. Если исходить из того, что адекватность оценки зависит от особенностей личности, то повысить самооценку может абсолютно любая представительница прекрасного пола

Если исходить из того, что адекватность оценки зависит от особенностей личности, то повысить самооценку может абсолютно любая представительница прекрасного пола.

Вы стараетесь угодить всем и каждому.

Вы слишком часто отвечаете «да» на любые предложения, и зачастую больше заботитесь о нуждах и желаниях других людей, чем о своих собственных. А еще вы готовы пойти на любые жертвы и смириться с практически любой несправедливостью, лишь бы избежать конфликта, и готовы делать даже неприятные вам вещи, лишь бы сделать счастливыми других людей.

Когда страх перед тем, что вы недостаточно хороши, определяет всю вашу жизнь, вы готовы пойти на что угодно, лишь бы почувствовать себя любимыми и ценимыми, даже если это идет во вред вашему благополучию. Доброта – это, конечно, хорошо, но она должна включать доброту в отношении самих себя.

Вы делаете то, что вам совершенно не нравится.

Ваши слова и поступки противоречат всем вашим убеждениям, внутренним ценностям и тому, чего вы хотите на самом деле. Вы отправляетесь в постель на первом или втором свидании, вы ходите со своими новыми партнерами в совершенно неинтересные вам места, вы скрываете свои настоящие интересы, и вы даже можете лгать о том, чего вы хотите.

Порою вы знаете, что вы делаете, и ненавидите себя за это, а порою старательно закрываете на это глаза, но итог подобного поведения всегда один – вы чувствуете себя так, словно какой-то вампир высосал из вас всю радость и счастье. Когда вы не цените себя в достаточной мере, вы считаете, что потенциальный партнер способен полюбить вас лишь в том случае, когда вы идеально «подстроитесь» под него.

Причины возникновения

Самооценка формируется медленно и постепенно. Может меняться в зависимости от среды пребывания человека и окружающих людей. На самооценку влияют личные качества, темперамент, особенности характера, однако решающую роль играют взаимоотношения с людьми и опыт прожитых лет.

Самооценка начинает формироваться с детства, с того самого момента, когда ребенок осознает свое «Я», отделяет себя от других людей. Во взрослом возрасте отношение к себе может меняться в положительную либо отрицательную сторону. Основные причины низкой самооценки:

• насилие (сексуальное, эмоциональное, психологическое, физическое);
• уровень ожиданий родителей, учителей, значимых людей, шкала требований;
• дискриминация личности в любой форме;
• буллинг и травля;
• социальная изоляция, проживание в замкнутом либо ограниченном пространстве;
• потеря близкого значимого человека;
• отсутствие поддержки со стороны родных;
• неудачи в личной жизни;
• нестабильная жизненная ситуация, потеря работы;
• низкая материальная обеспеченность;
• жесткий контроль со стороны родителей;
• детские неудачи;
• неправильное окружение;
• особенности внешности и здоровья.

У людей с непривлекательной внешностью зачастую бывает заниженная самооценка. В то же время красивые мужчины, женщины могут страдать завышенной самооценкой, что тоже не считается нормой. Низкая оценка самого себя базируется на убеждениях, а не на фактах. Их можно менять, корректировать, исправлять. В этом случае уместно выражение: «Чтобы тебя любили все, нужно сначала влюбиться в себя самому».

Так как же мне, девушке, которая закрывала глаза на то, что происходит в ее душе, удалось изменить весь свой мир?

Должна признаться, это было непросто. Я вовсе не проснулась одним прекрасным утром, и поняла, что я замечательный и достойный человек. Случилось нечто совсем иное. Несколько лет назад мой парень разорвал наши отношения по собственной инициативе, и внезапно на меня настоящим водопадом обрушились все те чувства, которые оно ранее скрывало.

Судьба иногда бывает весьма иронична – примерно в то же время на моей работе меня сделали ответственной за ведение семинаров по повышению самооценки. И эти семинары открыли мои глаза на то, что со мною происходило в действительности, так, как никогда раньше. Я день за днем рассказывала другим людям о том, как поднять их самооценку, и, слушая себя, я с каждым разом все сильнее и сильнее осознавала один простой факт: моя собственная самооценка находилась на самом дне глубокой ямы, и я все еще продолжала копать.

Для меня стало очевидным, что все те методики, которым я пыталась до этого момента сделать себя счастливыми (дневники благодарности, оптимистичные планы, регулярные занятия спортом, и так далее) были попросту неспособны скомпенсировать эту тяжеленную гирю, висящую на моих ногах. И я поняла, что пока я не смогу хотя бы немного поднять свою самооценку, счастья мне не видать, как собственных ушей.

Я начала со своих отношений – потому что именно они являлись источником большей часть моей тревожности и негативного мышления. Мой подход был всесторонним, и принес ощутимый результат – медитация, психотерапия, тренеры личностного роста и умные книги в конечном итоге помогли мне понять, почему меня так тянет к людям, которых, как я всегда чувствовала в глубине своей души, я на самом деле не хотела и не заслуживала.

Я узнала очень многое о моих «почему». Когда ты растешь в окружении неуверенных в себе людей, не отличающихся особой целостностью личности, это неизбежно накладывает отпечаток на твою собственную душу. Увы, но в детстве я не жила в спокойной, стабильной и счастливой семье, и те отношения, которые я видела вокруг, определенно не были нормальными. Атмосфера в нашем доме была такой, что и врагу не пожелаешь – даже взрослому врагу: насилие, хаос, последствия злоупотребления алкоголем и наркотиками, и многое другое. Естественно, что для того, чтобы сберечь здравый рассудок и хоть в какой-то степени чувствовать себя безопасно, мне пришлось обзавестись методиками выживания. За пределами дома я делала вид, что у меня все совершенно нормально, и со временем освоила этот навык в совершенстве.

Когда я стала подвергать сомнению адекватность давно привычных и отработанных до автоматизма шаблонов своего поведения, я смогла переосмыслить собственную жизнь и выделить в ней именно те шаблоны поведения, которые высасывают из меня силы и энергию, и не дают мне быть собою.

Я знаю, что именно осознание и переосмысление этих всех этих шаблонов помогло мне прорваться через самую черную полосу моей жизни. Я поняла, что я не одна, и это прозрение привело к самом сильному осознанию всей моей жизни: я вовсе не застряла на месте, и у меня достаточно сил, чтобы измениться, если только я этого захочу.

И чтобы помочь вам испытать то же невероятное преображение, которого удалось добиться мне, я поделюсь с вами некоторыми самыми распространенными шаблонами поведения, отличающих людей с заниженной самооценкой: