Душевная боль

Чего следует избегать?

Если человек желает достичь душевного спокойствия, то ему не следует:

Убиваться из-за своих ошибок. Некоторые люди, совершив оплошность, могут корить себя за это несколько дней, а иногда и недель. Самобичевание – одна из наиболее вредных привычек. Признавать свою вину в совершенной ошибке надо, но после этого следует превратить ее в часть жизненного опыта, а не тяжкое бремя;

Мало спать. Человек не так болезненно реагирует на стрессовые ситуации, если хорошо высыпается;

Держать злобу на других. Простить человека, который совершил против вас подлость, бывает непросто

Но важно понять, что своей злобой против него вы лишь играете ему на руку. Вероятно, он уже давно забыл о том неприятном для вас случае и живет спокойной жизнью.

Отвлекитесь от происходящего

Возьмите книгу, которую давно мечтали прочитать. Начните смотреть новый сериал или найдите хобби. Запишитесь на танцы, сходите на пробное занятие по стретчингу, пилатесу или йоге. Позвоните друзьям, пригласите их в боулинг, аквапарк или на пикник. Старайтесь как можно меньше времени проводить в одиночестве, общайтесь с интересными людьми.

Если профессиональная занятость предполагает неотрывный рабочий процесс, уйдите в дело с головой. Повысьте квалификацию или освойте новую специальность. Навестите дальних родственников, совершайте вылазку на природу каждые выходные.

Хорошо, если есть возможности отправиться за границу. Необязательно покупать дорогие туры на 2 недели, достаточно будет трёхдневной поездки на море или в страны с большим скоплением достопримечательностей.

Проявления душевной боли

Душевный кризис у различных людей проявляется по-разному. Кто-то может страдать молча, не выдавая своего состояния, и окружающие даже не догадываются, что у человека неприятности.

У некоторых людей могут быть явные симптомы. Психологи выделили несколько главных признаков.

Чувство отчаяния и тоски

Это чувство, которое появляется после тяжелых душевных потрясений, знакомо многим. Человек ничего не хочет делать, никого не желает видеть, часто замыкается в себе, плачет, отказывается от общения и еды. Все мысли направлены на то, что возникла непоправимая ситуация, исправить которую невозможно.

Отчаяние усиливается немотивированным чувством вины, утратой веры в себя, снижением самооценки. Человек думает, что в этой ситуации уже нет смысла жить, появляются мысли о суициде.

Такая ситуация опасна как для психического, так и для физического здоровья. Этих людей нельзя оставлять одних, даже если они противятся общению

Важно поддерживать в них веру в себя и в то, что, несмотря на сложившуюся ситуацию, нужно найти в себе силы и продолжать жить дальше

Нежелание выходить из дома

Достаточно часто следствием произошедших трагических событий является то, что страдающий человек стремится уединиться, замкнуться в себе, полностью ограничить общение с внешним миром. Он запирается у себя дома и не хочет выходить из квартиры ни под каким предлогом.

Оставшись наедине с собой, он продолжает вновь и вновь переживать негативные эмоции, постоянно плачет, думает о том, что утерян смысл жизни. Нередко и мужчины, и женщины перестают следить за собой, не соблюдают правила личной гигиены, а при длительном уединении начинают опускаться, выглядят неряшливо и неухоженно.

В одиночестве к страдающему человеку нередко приходят мысли о самоубийстве, и в минуты крайнего отчаяния он может попытаться привести задуманное в исполнение.

Поэтому в моменты, когда эмоциональная боль становится невыносимой, никогда нельзя длительное время оставаться одному

Даже если нет желания никого видеть, важно не прерывать общения с другими людьми, тогда излечиться от тяжелого состояния будет гораздо легче

Об этом нужно знать родственникам и друзьям человека, испытывающего сильный душевный дискомфорт

Важно окружить его вниманием и заботой и тем самым, возможно, предотвратить еще одну трагедию

Нервные последствия

Человек, который испытывает душевные переживания внутри себя молча, рискует заработать множество нервных и психических заболеваний, поскольку он не дает выхода своим эмоциям. Они постепенно вытесняются в подсознание, на этом фоне в большинстве случаев постепенно развивается тяжелый невроз.

Он характеризуется лабильностью психики, неустойчивым настроением, вспышками немотивированной агрессии, плаксивостью, апатией. Человек становится не в состоянии совладать со своими чувствами, любое, даже незначительное событие может выбить его из колеи.

Не поздоровалась соседка, толкнули в автобусе, потерялся какой-то предмет — любой повод вызывает взрыв эмоций, после которого человек чувствует себя полностью опустошенным.

Невротическое поведение в большинстве случаев приводит к разладу отношений с близкими людьми. Часто начинаются проблемы на работе — вплоть до предложения от руководства освободить должность из-за профессиональной непригодности. Это только усугубляет состояние невротика и усложняет течение болезни.

Психическая боль часто глушится алкоголем, и при его неумеренном употреблении обязательно развивается алкоголизм. Особенно страдают от спиртного женщины, поскольку их организм более подвержен пагубному влиянию этанола. Проблема заключается в том, что спиртное дает лишь временное облегчение, оно не избавляет от проблем, и желание вновь и вновь забыться при помощи водки и вина приводит к длительному запою, из которого порой нелегко выйти самостоятельно. Поэтому, когда боль душевная зашкаливает, топить свое горе в спиртном категорически нельзя, тем более в одиночку.

Еще одно нервное последствие, которое может случиться с каждым при переживании сильной душевной боли, — заедание стресса. Чтобы избавиться от негативных эмоций, страдающий человек находит самый доступный источник удовольствия — еду.

После приема пищи, особенно сладкой, жирной, калорийной, организм получает некоторые вещества, поднимающие настроение. Стремясь получить как можно больше такого допинга, человек начинает поглощать еду, не зная меры. Это быстро приводит к нарушению метаболизма и гормонального баланса, что провоцирует развитие ожирения, а потом и диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и патологий репродуктивной системы.

Как избавиться от душевной боли

Сильная душевная боль нуждается в коррекции. Нельзя пускать ситуацию на самотек и надеяться, что все пройдет самостоятельно, без каких бы то ни было усилий с вашей стороны

Принимая во внимание необратимые последствия психики и различные нарушения, необходимо выбирать правильные методы воздействия и не пренебрегать обращением к специалисту. Как избавиться с чувством безысходности и отчаяния? Рассмотрим подробнее

Возможность выговориться

Она обязательно должна быть. Если у вас нет такого человека, которому вы могли бы безоговорочно верить, то необходимо постараться его найти. Возможность выговориться дает очень многое: расслабляет психику, позволяет перестать стыдиться своей проблемы. Иногда достаточно посоветоваться с подругой, чтобы стало легче. Ведь если мы все держим в себе, становится вообще трудно управлять своей жизнью. Большой нагрузке подвергается именно нервная система. Душевная боль девушки часто проходит после милой дружеской встречи, в которой полно искренности и взаимного уважения. Не нужно стараться всеми силами скрывать свои чувства только для того, чтобы не показаться окружающим слабым и безвольным человеком. Во-первых, зачастую люди и не думают вас за что-то судить. Во-вторых, каждый в определенное время нуждается в поддержке, хочет быть понятым.

Практика релаксации

Она очень хорошо работает, если выполнять упражнения регулярно, не позволяя себе отлынивать от занятий. Можно выбрать для себя подходящие мелодии, которые будут вдохновлять на новые победы. Очень полезно пользоваться и дыхательными практиками

Уметь расслаблять тело, мысли очень важно. Тогда любой стресс будет обходить вас стороной и не станет причинять неудобств

Практика релаксации замечательна тем, что можно посвящать ей столько времени, сколько вы можете выделить. Можете заниматься каждый день, если позволяет время, при этом знайте, что будете обязательно расти над собственной проблемой. Невозможно быть все время сильным, нужно уметь расслабляться.

Принятие ответственности

Это нужно сделать мысленно перед совершением основных шагов по восстановлению душевного равновесия. Необходимо помнить, что конечный результат зависит только от вас. Если захотите изменить себя, то все получится. Принятие ответственности подразумевает, что человек откажется от мысли обвинять других людей в собственных неудачах. Окружающие порой и не догадываются о том, что именно вы испытываете. Нельзя винить родственников только за то, что они недостаточно хорошо вас выслушивают и не воспринимают ваши слова. Не следует становиться самовлюбленным эгоистом, которому все вокруг обязаны.

Работа со специалистом

Если вы не знаете, как унять душевную боль, и она продолжается длительное время, не нужно стесняться обращаться за помощью. Сегодня работа с психологом является очень ценной. Именно поэтому все больше людей предпочитают не молчать о своих проблемах, а вовремя выговариваться. Не стоит думать, что за советами грамотных экспертов обращаются только те, кто слаб морально, на самом деле это не так. Человеку в любой момент может потребоваться участие и поддержка. Нет необходимости себя ограничивать, если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи. В этом совершенно нет ничего такого, чего нужно было бы стыдиться. Основная трудность заключается только в том, как найти хорошего достойного психолога. Ведь от полученного результата будет зависеть очень многое в жизни.

Таким образом, причиненная душевная боль – это еще не повод, чтобы раскисать и переставать верить в людей. Поверьте, неприятности случаются у всех. Разница только в том, что одни люди готовы бороться со своим внутренним состоянием, а другие погружаются в мир печали и остаются там надолго. Если вы не знаете, как решить тревожащую вас проблему, смело обращайтесь за консультацией к психологу Ираклию Пожарискому. Вместе с профессионалом вы придете к пониманию того, что с вами в действительности происходит, наметите пути выхода из тупиковой ситуации.

Душевная боль после расставания

Психологические реакции на разрыв отношений с любимым имеют много общего с реакцией на физическую потерю, а именно, смерть близкого человека. Душевная боль после расставания с любимым человеком может затянуться на многие месяцы и годы. В этот период человек остро переживает. Переживания включают в себя этапы негодования, отрицания и боли.

Изначально, возникает этап отрицания, который проявляется в подсознательном отказе человека объективно отнестись к разрыву и отдать себе отчет о завершении отношений.

Душевная боль после расставания усиливается от понимания того, что любимого человека больше нет, и никогда больше не будет рядом. В тот момент, когда человек осознает и примет действительность, он перестанет страдать. Это понимание в одночасье не приходит. Длительность данного периода зависит от продолжения контактов с бывшим возлюбленным. Чтобы легче и быстрее пройти этот этап душевных страданий психологи советуют отказаться от всех контактов, а также избавиться от всех предметов, напоминающих о прошлых отношениях.

Период отрицания сменяется периодом ненависти и негодования, для которого присущи обвинения бывшего возлюбленного во всех грехах и стремление обиженного отомстить, особенно если причиной разрыва послужила измена.

Психологически это объяснимо: обвинить другого человека гораздо легче, чем самому признать часть своей вины в подобной ситуации. Этот этап отмечается возникновением эмоционального блока: происходит зацикливание на негативных переживаниях, что значительно затягивает период психологического выздоровления. На следующем этапе жизненного кризиса развиваются переживания об упущенном времени в отношениях, которые были зря. Такие переживания сопровождаются страхом одиночества, а также неопределенностью будущего, боязнью того, что не удастся построить новые отношения.

Большинство психологов склоняются к мнению, что слезы, страдания и размышления в одиночестве выступают обязательной, а также необходимой частью в преодолении этого жизненного кризиса. Ничего страшного нет в том, что вам хочется плакать. Позвольте себе страдать и плакать – это принесет облегчение и приведет к выздоровлению.

Если все же было принято решение о разрыве, то не следует восстанавливать потерянные отношения, и по этой причине отдаваться грустным воспоминаниям, звонить, а также встречаться. Это только замедлит и затруднит преодоление эмоционального страдания.

Женщинам зачастую необходимо больше времени, чем мужчинам для того, чтобы забыть о бывшем партнере, поскольку для женщин любовь к мужчине выступает самой важной частью жизни. Для мужчины же приоритетом в жизни зачастую является работа, а также карьера

Кроме этого, мужчинам обычно легче найти себе новую партнершу.

Психологи советуют, оставшись в одиночестве, заняться личностным развитием. Если все же в течение двух лет душевная боль после расставания беспокоит, то необходимо проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, которые помогут в решении этой проблемы.

Почему хочется плакать без причины?

Душевная боль тяжело ощущается человеком как страдание.

При этом большое значение имеет личная устойчивость человека и его способность противостоять натиску неприятностей.

Глубокие расстройства и страдание возникают, когда личность пытается уравновесить это состояние безразличием или отвлечением. В этом случае частым проявлением бывают слезы.

Человек не может сдерживать свои эмоции, которые достигают крайней степени и в прямом смысле изливаются наружу.

Часто причина проблемы так и остается нерешаемой и давит на человека постоянно, а повседневная деятельность не дает человеку отвлечься.

Такая ситуация случается при длительно текущих давящих обстоятельствах. К примеру у онкологических больных развивается душевная травма опасной ситуацией скорой смерти.

Излечение заболевания редко представляется возможным, и страх смерти преследует человека, оказывая на него колоссальное давление.

При этом частым проявлением этого состояния является слезливость. Больной плачет, пытаясь излить переполняющие его негативные ощущения и получить таким образом облегчение.

Как лечиться?

Не существует универсальных решений и подходов к излечению от душевных страданий. Однако выделены некоторые общие рекомендации:

Нужно проговорить свои переживания и обсудить их с понимающим и близким человеком.
Важно принять все возможные меры для практического решения проблемы.
Если принятые меры не сработали, следует признать что вы сделали все что в ваших силах.
Нужно научиться принимать факты как данность и не бороться с ними.

Следует постоянно настраивать себя на позитивное отношение к реальности.
Полезно радовать себя чем-то приятным и особенным для поощрения и поддержки.
Нужно наладить успешную деятельность в какой-либо сфере, будь то работа или уборка дома, чтобы ощутить собственные силы.
Трезво оценивать свои проблемы,пути решения и возможности.

Когда паршиво на душе, нет единого лекарства от боли, но всегда есть люди, которые готовы вам помочь в этом. Поэтому прежде всего не бойтесь показать свою слабость тем, кому вы доверяете. Когда хреново на душе, разделить это состояние помогает его уменьшить.

Осознайте – ничто ни в этом мире не вечно, в том числе и душевная боль

«Пройдет и это» – такая надпись была на кольце царя Соломона. Как гласит легенда, он получил кольцо в подарок в юном возрасте. Царю пришлось пережить много сложных моментов и надпись на кольце помогала ему осознавать, что даже самые тяжелые периоды не длятся вечно. Жизнь очень текуча, каждую секунду все меняется. Тот человек, что был вчера, уже совсем не такой, как сегодня. Длиться вечно не могут ни радость, ни печаль.

Человеку свойственно продлевать свои страдания, зацикливаясь на прошлом, на воспоминаниях, на своей душевной боли.

Попробуйте вспомнить другие неприятные моменты из своей жизни, которые уже не вызывают у вас никаких эмоций, а раньше вы долго переживали из-за них. Осознайте, что в тот момент вам также казалось, что мир рухнул. Но все прошло и больше не колышет вас. Точно также пройдет и та боль, которую вы испытываете сейчас. Обязательно пройдет.

1 Почему расставаться так больно?

Психология личности построена так, что каждый человек в первую очередь переживает за себя, за свое состояние, за свою репутацию. С этим сложно поспорить, потому что это доказанный факт. Сильную боль в момент расставания испытывает тот, кто строил планы на будущее. Отношения, которые длительное время не приносили радости и эйфории, в принципе не могут расстраивать человека. Все негативные переживания строятся на разочаровании и крушении собственных планов и надежд. Тяжело терять не отношения, а то, что с ними связано в собственном понимании и воображении.

Большинство отношений начинается с трепетности, заботы и романтики. Ожидание очередной встречи, неосторожные, но неслучайные прикосновения и предвкушение — все это очень волнительно и приятно. В какой-то момент легкость и маленькие радости заканчиваются, начинается быт и рутина. В этот момент для поддержания приятной волны человек начинает воображать и представлять себе будущее, где в скором времени все будет еще лучше, но обычно этого не происходит. Со стороны партнера чувствуется все большая отстраненность и желание разорвать эти отношения. В этот момент начинается еще большее противостояние происходящему и нежелание признавать крах в отношении построенных планов.

В случае совместного быта, общего имущества и наличия общих детей, внутри возникает еще и чувство ответственности за происходящее, отчасти появляется чувство вины за невозможность все исправить и вернуть на прежний уровень. Остановиться и трезво оценить ситуацию без постороннего вмешательства практически не удается. С каждым днем, с каждой новой ситуацией, с каждым новым осознанием, что все кончено, боль нарастает и усиливается. Появляются новые проблемы, связанные с разделом имущества, с бытовыми вопросами. Очень тяжело осознавать, что все хорошее и запланированное на будущее так и не произойдет.

Позвольте себе немного помечтать

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей. Представьте, как плаваете в море или водите только что купленную машину.

Выкраивайте 15—20 минут в день на полёт фантазии. Во время краткосрочного нахождения в виртуальном мире стирается граница с реальностью, существующие проблемы приобретают меньшую значимость.

Включите любимую музыку, примите удобное положение и закройте глаза. Специалисты не раз доказали, что музыкальная терапия благотворно влияет на нервную систему и повышает настроение. Выделяемые эндорфины борются со стрессом и сглаживают тяжёлое восприятие действительности. После 5 сеансов меняется отношение к происходящему, появляются силы для новых свершений.

Эмоциональное состояние

 Может проблема вопроса все-таки именно в мозге?! А что если все кроется в мыслях  человека и тех импульсах, что происходят у нас в голове… в электрике… в последовательности цепей…

Может все дело в «боли»… но не в физической, а душевной?!

Некоторые не выдерживают и «погибают»: душевная боль поглощает суть человека и он начинает «убегать» – теряет свое лицо: принимает так называемые лекарства от этого состояния. Если повезет, со временем курс лечения закончится и жизнь потечет в нормальном русле.

Именно эмоциональная боль делает нас теми, кем мы есть… Именно она открывает наше настоящее и главное «Я». В этом познается наша сила воли, наши страхи, наш характер.

Это состояние разрушает нас, и мы, как раненное животное, бросаемся из крайности в крайность.

Например, когда мы чувствуем боль в сердце, мы испытываем смесь эмоционального стресса и вызванных реакцией ощущения в груди – мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, ненормальную активность желудка и одышку. На самом деле эмоциональная, душевная боль включает те же области мозга, что и физическое страдание, что предполагает неразрывную связь между ними.

Но как эмоции вызывают физические ощущения? Ученые не знают, но в последнее время исследователи боли обнаружили возможный путь от ума к телу.

Активность в области мозга регулирует эмоциональные реакции, называемые передней поясной извилиной в коре головного мозга и помогает объяснить, как эмоциональное оскорбление может вызвать биологический каскад. Во время особенно напряженного состояния передняя поясная извилина может реагировать путем увеличения активности блуждающего нерва – нерва, который начинается в стволе мозга и соединяется с шеей, грудной клеткой и животом. Когда блуждающий нерв чрезмерно стимулирован, это может вызвать страдание и тошноту.

Душевная боль – не единственный способ через  который эмоциональная и физическая боль пересекаются в нашем мозгу. Исследования показывают, что даже  эмоциональное переживание от имени другого человека, то есть эмпатия, может повлиять на наше восприятие страдания.

 Функциональное исследование с помощью магнитно-резонансной томографии людей  подтвердило регуляцию негативных эмоций, включая правую переднюю инсулярную мышцу (регулирует моторный контроль и когнитивное функционирование), верхнюю лобную извилину (участвует в самосознании и сенсорной обработке) и гипоталамус (связывает нервную систему с эндокринной системой).

Хотя биологические пути связывающие физическую и душевную боль, не совсем понятны, подобные исследования показывают, насколько сложна эта связь и насколько реальными могут быть переживания.

Как обрести душевное спокойствие?

Многие понимает под душевным спокойствием умение не так остро реагировать на стрессовые ситуации и быстрее забывать плохие моменты жизни. Этого можно добиться, если применить на практике следующие советы:

Научитесь снижать важность проблем. Подавляющее количество нервных срывов происходит по причине того, что человек слишком зацикливается на малозначительных вещах

К примеру, жена заметила, что балконная дверь плохо закрывается. Она попросила мужа починить ее. Тот сначала обещал решить вопрос на ближайших выходных, но у него постоянно находились другие дела или он хотел просто отдохнуть от работы, отправившись на рыбалку. Супруга сначала нервно напоминала ему о сломанной двери, а потом в итоге все вылилось в скандал. На самом деле проблема могла решиться легко и просто. Вместо траты своих нервов на ссору, жене просто следовало сказать мужу, что если у него нет времени или желания на ремонт двери, то она вызовет мастера. Но супруга изначально придала пустяковой проблеме большую важность, которая стала причиной семейной ссоры;

Выделяйте время для любимых занятий. Стоит хотя бы час в день посвящать тому, что приносит удовольствие. Например, чтение книг, общение в соцсетях и т. д.;

Освойте медитацию или методы релаксации. У того и другого есть свои плюсы. Медитация лучше освобождает разум от потока мыслей, но для выработки умения сосредотачиваться на дыхании или каком-то объекте нужно время. Релаксация более проста в освоении и отлично подходит для тех, кто страдает от напряжения в мышцах под конец дня;

Находите положительные моменты в жизни
Некоторые постоянно удручены тем, что уделяют внимание лишь негативу. Но при этом не замечают положительных сторон
К примеру, человек жалуется на то, что вынужден слишком долго добираться на работу. Но стоит посмотреть на ситуацию иначе. Например, вместо постоянного нервного ожидания своей остановки, в метро можно читать со смартфона книги, на которые всегда не хватало времени дома.

Советы психологов, как пережить расставание с мужем?

  1. Ограничить общение — оставить лишь формальное при наличии детей. Папой останется, а мужем уже нет, сделан другой выбор.
  2. Отказаться от ностальгии — лучше убрать совместные фото, вещи бывшего супруга подальше, чтобы не переживать постоянно.
  3. Отвлечься — постоянная занятость снизит боль. У женщины может быть работа, дети, но главное — простить и отпустить.

4.Общение с близкими — важно не замыкаться, общение с друзьями, родственниками поможет пережить сложный период. Главное — понимание и поддержка, а не упрёки, так ещё сложнее

  1. Не думать о мести — зачем делать назло? Заводить роман, ограничивать общение с детьми — не лучший выход. Пострадаете сами, детей сделаете несчастными. Психологи советуют принять ситуацию достойно, не спешить с романами, не делать необдуманных поступков.
  2. Найти новые возможности в жизни — подумать, какие новые возможности открываются, найти способы самореализации. Пойти на занятия, курсы, спортивные секции.

Женщин беспокоит вопрос: муж ушел, как начать новую жизнь? Конечно, начать нужно с избавления от негативных чувств — злобы, отчаяния, негодования. У каждого действия есть причина. Человек сделал свой выбор, стоит смириться и принять решение, постараться поддерживать нормальное общение, особенно при наличии совместных детей. Бывают ситуации восстановления семьи через несколько лет, если оба супруга понимают — вместе лучше. А может, встретите другого достойного человека? Всё возможно, если верить в собственные силы, продолжать активную жизнь.

Важный вопрос, как забыть прошлую любовь? Хочется проснуться и забыть, как ночной кошмар. Представить — это был только сон. Память дана человеку для накопления жизненного опыта, приобретения знаний, без памяти не возможно развитие

Вспоминаем важное, имеющее первоочередное значение. Значит нужно снизить важность: «Бывает, многие расходятся, не самое большое горе»

Сердечная боль, воспоминания долго мучают, если не пережить мысленно происшедшее, не отпустить чувства, эмоции.

Есть предел страданиям, нельзя всю жизнь оплакивать прошлую любовь. Как же настоящее и будущее? Ведь создаём его самостоятельно. Стоит вспомнить — жизнь в наших руках, опускать их нельзя. Лучше восстать из руин, построить новое счастье, стать прекрасной женщиной, достойной внимания мужчин и любви, а не жалости окружающих.

В жизни встречаются разные ситуации. Иногда девушка понимает — нет смысла продолжать отношения. Как быть? Ведь есть опасения, что причинишь боль близкому человеку. Временами мучает сомнения, затягиваем решение вопроса. Как научиться расставаться правильно?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector