Почему мы ленимся и можно ли с этим что-то сделать + топ советов, которые никогда не сработают

Эффективные методики на пути к избавлению от лени.

Неудивительно, что такой порок, как лень напрямую связан с аспектами психологии. Поэтому наши советы будут в основном психологическими. Однако практические советы мы не обойдем стороной.

Взбодритесь. Для начала попробуйте себя взбодрить, проснуться от ленивого состояния: примите прохладный душ, включите музыку, потанцуйте, сделайте зарядку или прогуляйтесь. В общем приведите себя в движение.

Не нужно заставлять. Первым делом нужно понять, а, собственно, почему мы ленимся? Быть может дело в нашем отношении к делу как своего рода обязанности, которая не приносит радости. Перекатите, думать о том, как себя заставить что-то делать. Для того чтобы Вам что-то нравилось делать не нужно заставлять. Заставлять значит делать против своей воли. А процесс должен быть добровольным.

Взгляните на ситуацию с положительной стороны. Извлеките как можно больше положительных моментов из того, что Вы перестанете лениться. Что это даст? Вы наконец-то сядете на диету, начнете правильное питание, перестанете опаздывать на работу

Не важно, что это будет, важно, что это сделает жизнь лучше, т.е. пойдет на пользу.

Замотивируйте себя

Помните, чем сильнее мотивация, тем крепче вера в результат. Представьте, как поможет избавление от лени в дальнейшем. Вам нужно осознать, что именно лень мешает продвижению по жизни. Только вообразите, сколько времени было потеряно из-за того, что Вам было лень! А теперь сложите все минуты, часы, дни, которые были потрачены впустую. Впечатлят цифры? То ли ещё будет, если Вы не остановитесь и не начнете действовать.

Выработайте силу воли. Есть такое слово «надо». Есть дела, которые нужно решать вне зависимости от вашего настроения. Поэтому не будьте слабохарактерными. Научитесь принимать решения. Если другие справляются, то получится и у Вас.

Прекратите придумывать отговорки. Вспомните, сколько обещаний Вы давали себе, что с понедельника начнете делать зарядку или будете правильно питаться. Но правда в том, что для того чтобы начать делать что-то понедельники не нужны. Начните уже сейчас и увидите результат.

Составьте расписание. Составьте план мероприятий запланированных на день, неделю, месяц по степени важности. Подобный список дел сделает Вас более организованными, облегчает Ваш трудовой день.

Разделите дела. Постарайтесь делить дела. Разделение дел на более сложные и более простые упростит Вам задачу по избавлению от лени. Считается, что пик человеческой активности приходится на первую половину дня. Поэтому старайтесь более сложные дела делать до четырех часов дня, а более легкие делайте в оставшееся время.

Отдыхайте с умом! Помните, непрерывная работа ни к чему хорошему не приведет. Отсюда и приступы лени, организму ведь тоже нужен отдых и восстановление сил. Поэтому, делайте перерывы между своей деятельностью: прогуляйтесь на свежем воздухе, поделайте зарядку, в общем, сделайте те вещи, которые Вам приятны и которые дадут Вам отдохнуть и расслабиться. После этого Вам легче будет собраться с мыслями.

Чередуйте умственные и физические нагрузки. Чтобы меньше переутомляться в течение дня чередуйте умственный труд с физическим. Если ваши действия связаны по большей части с интеллектуальным трудом, то внесите разнообразие его физическими нагрузками, тем самым дав отдохнуть мозгу.

Как видите, есть множество способов заставить себя не лениться! И некоторые из них приведены здесь. Так что не ленитесь и прочитайте всё, что здесь написано и примените в действии. Будьте активными! Стоит только начать, при желании у Вас всё получится!

Как избавиться от лени. 10 советов психолога

Чтобы начать действовать, нужно найти этом интерес, заставлять себя бесполезно. Каждый знает свои пристрастия, слабые стороны и преимущества. Вот на это и нужно опираться, если действительно хочется изменить жизнь к лучшему.

Найдите свое время активности. Это может быть раннее утро или послеобеденные часы и даже почти ночь. Вот на этот период и нужно планировать самые трудновыполнимые дела.
Одну крупную цель разбивайте на несколько небольших, но вполне выполнимых. Своеобразная лестница из промежуточных достижений позволит легко подняться на самую вершину.
Весь перечень дел раскладывается по полочкам, к которым прикрепляются мысленные маркеры о степени срочности выполнения. Таким образом, грамотно распределяется время, дела не скапливаются, а проблемы планомерно решаются без спешки и аврала.
Придумайте для себя поощрения за проделанную работу. Милый пустячок прекрасно поднимает настроение, а с улыбкой дело движется быстрее.
Смена видов деятельности – прекрасный способ пробудить интерес

Непроизвольно обостряется внимание, а уставшая часть тела, например, мозги, благодарно переходит в позицию наблюдателя. Через какое-то время можно вернуться к прерванному занятию и взглянуть на него с новой точки зрения

Возможно, придет дельная рационализаторская мысль.
Шоковая терапия применяется не только в психиатрии. Резкий выход из привычного круга встряхивает организм до бодрого состояния. Не обязательно прыгать со скалы на резинке или пытаться достать до дна Марианской впадины. Достаточно заняться несвойственным себе делом. Начать осваивать йогу, вязание, Камасутру. Что угодно в пределах разумного и немножко за гранью. Главное, чтобы это было новым, неизведанным.
Похвала по поводу выполненного дела еще никого не испортила, зато дала стимул для дальнейших свершений. Обязательно нужно сказать себе доброе слово, не зацикливаясь на неудачах. Они непременно будут, но отрицательный опыт – это тоже опыт, образец того, как не надо делать.
Расширение контактов с коллегами, знакомыми, родственниками позволить попросить помощи в трудный момент или оказать ее кому-то. В любом случае, осознание того, что рядом есть неравнодушные люди, сыграет положительную роль и подтолкнет в нужном направлении.
Для поднятия настроения прекрасно подходит ароматерапия, посещение сеансов массажа, звучание любимой музыки
Самое главное – оценить свое окружение и безжалостно прекратить общение с нытиками, пессимистами и личностями, разрушающими свою жизнь через алкоголь, наркотики и другие непотребства. Ничего хорошего они дать не могут, а утянуть за собой в трудный момент – запросто. Подумайте о том, что набравшись сил, можно будет помочь и им тоже, если они проявят такое желание. А пополнять ряды аморфных существ, право, не стоит.

Дорогу осилит идущий, поэтому не лишайте себя прелестей жизни, загораживаясь от мира пыльной занавеской из лени и банального нежелания перемен, смотрите на мир широко открытыми глазами и он непременно ответит взаимностью, раскрывая всю многогранность и красочность, щедро делясь энергией и хорошим настроением.

Вам будет интересно почитать:

• Как развивать память человека. Методики по улучшению памяти. Особенности и виды памяти человекаКак происходит развитие личности. Этапы формирования личности по возрастам и структура личности. Влияние социума и семьи на становление личностиВся правда о гостевом браке: плюсы и минусы. Нужно ли узаконивать гостевой брак. Взаимоотношения детей и родителей в гостевом бракеКак перестать смотреть сериалы и начать жить своей жизнью? Есть ли у вас сериальная зависимость и как с ней бороться

Откуда берется лень и куда девается мотивация

Начнем с того, что лени не существует. Вы не бездельничаете, а занимаетесь приятными делами вместо неприятных. Это может быть даже полезно, если вы очень устали и нуждаетесь в отдыхе.

Но в остальных случаях лень – это такая же вредная привычка, как неправильное питание. Мы говорим себе примерно одно и то же: начну худеть с понедельника / позанимаюсь китайским завтра, за один день ничего не случится; всего одну конфетку / отложу-ка иероглифы еще на пять минут.

У лени и поедания сладостей вместо обеда есть много общего

Когда мы думаем о неприятном занятии, в мозге активируются центры болевой чувствительности, поэтому срочно хочется подумать о чем-то более приятном. При этом вы откладываете важную задачу, к боли добавляется чувство вины, и думать о задаче становится еще неприятнее.

Потом можно придумать себе оправдание: к изучению языков нужен особый талант, нет времени на все это, да и вообще не так уж и сдался этот китайский.

Все это игры нашего разума, с ними можно и нужно бороться.

Сразу к делу — советы по преодолению лени

Бороться с этим оказалось не так просто. Правило формирования привычки за 21 день со мной не сработало. Через 21 день мне было так же катастрофически лениво делать то, что нужно.

Пришлось углубиться в эту тему, и я, наконец, нашла то, что мне помогло.

Правило 20 минут или «просто возьми и сделай»

Я не ставила себе глобальных целей. Я говорила: «Уделю этому 20 минут». 20 минут на начало отчета по работе, 20 минут на написание статьи, 20 минут на изучение слов нового языка.

20 минут кажутся крохотным промежутком времени, в который не успеешь себя напрячь. Так оно и есть, но обычно за эти 20 минут я так увлекалась заданием, что не останавливалась по звонку таймера.

Мультифункциональность или «возненавидь текущее положение»

Основная причина моей лени – ненависть к долгой и однообразной работе. Мне очень тяжело даются многочасовые сидения над одним делом. Поэтому одно из моих основных правил – менять род деятельности раз в час.

Если я час писала отчет, следующие полчаса я могу уделить спорту, рисованию или уборке дома. На каждую из задач тратишь немного времени, и она просто не успевает надоесть.

Заведи привычку записывать и вычеркивать дела

Это был один из самых сложных для меня советов на начальном этапе. Мне было банально лень записывать все свои дела. Но когда я записала их, и они начали вычеркиваться, я поняла, что идея была по меньшей мере не плоха.

Видя, что работа продвигается и что-то меняется, я продолжаю работать дальше.

Сходи к психологу

При общении с психологом мы выяснили – я ненавижу, когда у меня что-то не получается. Чтобы сохранить мотивацию, мне нужно видеть результат. Потрогать его, осознать собственную выгоду.

На работе меня выручает зарплата. Во время занятий хобби мне ничто не помогало. Просидев три часа за картиной и получив бесполезную мазню, я просто опускала руки и не хотела заниматься этим больше никогда.

Осознав эту проблему, я начала делать небольшие награды. Хочу мороженое? Окей, пойду за ним в магазин, как только выучу тридцать новых слов. Съев мороженое, я ощущаю результат своих стараний.

Влюбленность

Время активной борьбы с ленью совпало с моим расставанием с молодым человеком. Тогда я попросту забыла о том, что такое лежать и смотреть сериал.

Я занималась спортом, ходила на танцы, смотрела спектакли в театрах – все, чтобы он понял, кого потерял. И это действительно помогло. Я втянулась в такой график и в итоге даже поучаствовала в благотворительном балу.

Естественно, я не желаю никому безответной любви. Но найти человека, который будет мотивировать вас становиться лучше и развиваться – отличный способ бороться с ленью.

Попробуй реально ничего не делать

Лень – это не «заниматься тем, что не нужно», а не «ничего не делать». Ленясь, мы листаем ленту в Инстаграме, смотрим фильм или слушаем музыку. Выделите себе час на то, чтобы ничего не делать.

Просто сесть и сидеть. Уверяю, это быстро надоест, а прилив сил и желаний заняться чем-то не заставит себя долго ждать.

Можно ли тренироваться если не спал. Снижение тестостерона

Другое исследование (2) выяснило еще один интересный факт, связанный с недостатком сна. На этот раз группа испытуемых спала чуть дольше – около 5 часов, а эксперимент длился около недели. По прошествии 7 дней было обнаружено, что уровень тестостерона снизился на 10-15% у подавляющего большинства принявших участие в эксперименте. Вместе с этим исследовали отметили сниженное либидо, концентрацию и слабый энергетический тонус.

Если цифры в 10-15% не убедили, у нас есть более пессимистичное исследование Университета Сингапура (3), где 4-х часовой вызвал 60% падение тестостерона , если сравнивать его с уровнем после 8-часового сна.

Кстати, вместе с тестостероном снижается секреция другого анаболического гормона – соматропина, или гормона роста. Пик его концентрации также приходится на ночь.

Что делать когда лень идти на тренировку. Избавляемся от временной лени

Наше тело инертно, перемен не любит. Поэтому воспользуется любым предлогом, чтобы ничего не делать. Но мы можем его «обмануть».

Вот наши варианты:

1. Настоящий кофе

Заварите себе чашечку кофе. Именно настоящего, молотого и сваренного вами. После чашечки в 50 грамм через 5 минут вы будете полны сил и энергии и тренировка пройдёт «на ура»!

А вот растворимый тут категорически не подойдёт, его делают из отходов и бодрости он вам не придаст.

2. Ваши успехи

Посмотрите свой дневник тренировок. Проверьте, насколько вы увеличили рабочие веса, как уменьшается ваша талия, посмотрите последние фото ДО и ПОСЛЕ.

Увиденный прогресс придаст вам отличную мотивацию и захочется прямо сейчас улучшить результаты.

3. Энергичная музыка

Включите забойную музыку по громче. AC DC прекрасно вас взбодрит!. Вот, попробуйте расслабиться и заснуть!

А вот Стас Михайлов приведет к обратному эффекту

4. Награда за тренировку

Придумайте себе поощрение после тренировки. Массажист, ванна с ароматной пенкой и так далее. Подумайте, как вам будет приятно после тренировки и силы появятся!

Уверены, теперь вы знаете, как решить проблему временной лени!

Теперь о настоящих проблемах.

Причины прокрастинации

1. Отсутствие мотивации. Мотивация — важная составляющая любого вида деятельности, и при ее отсутствии вполне очевидно нежелание что-либо делать.
2. Низкая самооценка. Человек считает, что он недостаточно хорош для данного вида деятельности, поэтому ему трудно заставить себя к нему приступить.
3. Стресс, эмоциональная подавленность.
4. Перфекционизм — человек зацикливается на том, чтобы довести до идеала одно дело, откладывая на потом остальные.
5. Отсутствие интереса к деятельности.
6. Депрессия.

Итак, сравнив причины и проявления лени и прокрастинации, можно сделать вывод.

Во многом эти два понятия похожи: во обоих случаях причиной состояния может быть отсутствие мотивации либо интереса к деятельности

Но выявляется одно важное отличие, которое не позволяет нам объединить эти два понятия. Когда человек ленится, это сопоставимо с отдыхом: организм включает защитную функцию, и человек накапливает энергию

А во время прокрастинации человек устает; при отсутствии деятельности человек не просто не накапливает энергию, но, напротив, теряет ее ввиду размышлений, сожалений об утраченном времени.

Разумеется, ни одно из этих состояний не является нормой для человека

Важно вовремя определить свое состояние и принять необходимые меры

Причины состояния лени

Лень не возникает сама по себе, посему имеются основания к её формированию. В момент, когда человек твёрдо осознаёт природу лени, то сможет полностью побороть это зависимое положение.

Итак, в список причин, генерирующих нежелание заниматься делами, входит:

• Внутренний страх.
• Отсутствие мотивации.
• Явная усталость.
• Откладывание срочной работы в долгий ящик.
• Отсутствие личностной организованности.

В ситуации, когда человек обладает страхом, который имеет скрытую форму, лень выполняет функцию щита, ограждающего себя от отрицательного опыта, находясь в комфортных условиях. Минусом такой тактики становится невозможность достигнуть желаемой цели.

В условиях отсутствия мотивации – нет интереса к имеющейся цели и нет важного понимания её необходимости. Если человек находится в состоянии катастрофического дефицита сил или его одолевает депрессия, то лень в этом случае становится «спасательным кругом», восстанавливающим энергетический баланс организма

Если человек находится в состоянии катастрофического дефицита сил или его одолевает депрессия, то лень в этом случае становится «спасательным кругом», восстанавливающим энергетический баланс организма.

При этом следует понять истинные причины, из-за которых и теряются столь необходимые силы. К ним можно отнести обиды и тяжёлые жизненные ситуации, сводящиеся к пережёвыванию старых обид и слов, сказанных кем-то. При этом человек склонен ругать кого-то или даже себя самого

Поэтому особенно важно всё простить и отпустить

Может случиться и так, что человек в себе теряет энергию под гнётом чужих трудностей, например, если окружающие люди регулярно жалуются ему на свою нелёгкую жизнь, вешая решение проблем на добродушного человека.

Нередко утрату сил вызывает работа или дело, которое не приносит радости и морального удовлетворения, не развивает, а наоборот, закрывает самореализацию. Поэтому требуется начать искать занятие с предложениями, подходящими конкретному человеку в состоянии лени.

Откладывание срочных дел в долгий ящик или по-другому прокрастинация, наблюдается, когда конкретный человек начинает выполнение работы в последнюю «минуту», после чего ему приходится тратить всё своё время без перерывов для завершения дела в срок.

Когда человек самостоятельно не может организовать своё времяпрепровождение, то соответственно начинаются проблемы. Человек считает, что времени ещё более чем достаточно, но по истечении дня приходит понимание, что день прожит безрезультатно.

Шаг 2. Научиться мотивировать себя

В подростковом возрасте я ненавидела многие школьные предметы, особенно математику. Но потом узнала, что её нужно сдавать при поступлении на большинство «лакомых» для меня специальностей в ВУЗе. Пришлось полюбить.

Появился конкретный мотив: успешно сдать вступительный экзамен, чтобы уехать жить в столицу, стать самостоятельной и учиться на престижном факультете. Я стала каждый день решать типовые задачи, уравнения, примеры, по 10 раз повторять одну и ту же информацию из решебников. Но сам процесс учёбы уже не вызывал отвращения, потому что перед глазами была не математика, а универ.

Как побороть лень и апатию, вызванную отсутствием мотивации? Попытайтесь найти в нелюбимом занятии хоть какую-то выгоду для себя. Например, уборка делает ваш дом уютным, помогает сжигать лишние калории. А если в деле реальной пользы «0»? Допустим, работа не приносит ни денег, ни морального удовлетворения? Тогда не истязайте себя чувством вины, а меняйте занятие. Ищите новые вакансии, переучивайтесь.

«Учитесь обнаруживать свою потребность. Это главный совет, как бороться с ленью, который я могу дать.» Психолог, гештальд-терапевт Надежда Скороход.

Кстати, на youtube-канале «Нейрософия» в видеоролике «Как побороть лень» я услышала очень интересный совет. Головной мозг человека испытывает потребность в гормоне радости дофамине и постоянно стремится заполучить его. Существует два способа дофаминовой подпитки:

Но не всё так просто. Если человек движется к цели, но не получает ожидаемого результата, дофамин не вырабатывается. Например, вы хотите выучить английский, каждый день занимаетесь по 2–3 часа, а всё равно не умеете разговаривать по-английски. Наступает разочарование. Тогда в ход идут более простые способы дофаминовой подпитки, а вы теряете интерес к учёбе, карьерным и творческим подвигам.

Совет: как тогда побороть лень, чтобы заняться полезным делом? Нужно снизить планку. Ставьте цели, которые реально достичь в обозримом будущем. Например, выучить 50 новых разговорных английских слов (а не заговорить по-английски), пройти 7–8 км в день (а не стать спортивным). Повышайте планку постепенно. Так вы будете регулярно получать порцию дофамина и в один прекрасный день заметите, как стали целеустремлённым человеком.

Виды подоконников

Как уговорить маму не идти на тренировку. Вопрос психологу

Здраствуйте, я Иван ,мне 14 лет.Я хожу на спорт(карате) 5-ый год и я уже как около 3х-2х летхочу его бросить по причине: Надоело, и нету временни на отдых.У меня начинается учеба в 8.30 и заканчивается около 14.30 иприхожу домой в 14.40-14.50. Дома я кушаю собираюсь и в 15.15выхожу на тренировку, они начинаются в 16.00, длятся они 2 часа.заканчиваю в 6 часов и уже в 18.30 стою на отановке дома уже где-то19.20. Далее, сожусь делать уроки и это где-то занимает час-два.Вот свободное время начинается где после девяти часов.Тренировки каждый день кроме понедельника, даже в воскресенье.После февраля 2 тренировки в день во время учебы, в 5 часов утра. Сильно устаю. Вот по какой причине я хочу бросить тренировки.Радителей уже незнаю как уговорить, часто конфликты говорят чтобы больше такого не говорил им. Говорят что будешь ходить до 18 лет а потом все будешь решать сам, но я против этого. И якобы если я брошу, буду жалеть. Но я говорю что переживу…И вот что, еще хочу пойти на другой спорт менее сложный, который мне по душе и на который я буд ходить с радостью.