Как избавиться от депрессии без посторонней помощи

Что делать, если у тебя депрессия и одолели негативные мысли?

Очень важно избавиться от негатива при лечении депрессии. Если пациент занимается самообвинением, необходимо провести серьезную работу с его сознанием

Как же это делать? Пациент должен самостоятельно разобраться в причине происхождения идеи в своей никчемности. Как правило, низкая самооценка идет еще с детства.

Как это происходит? Дети, которые растут в атмосфере угнетения, диктатуры, подавления эмоций и воли, обязательно будут ненавидеть себя. Ребенок еще не обладает абстрактным мышлением, и не понимает, что невозможно постоянно вести себя хорошо. А любые провинности и ошибки вызывали гнев и агрессию у родителей.

Если такое было в вашей жизни, нужно понять всю абсурдность и нелогичность ваших мыслей. Несколько неудач и осечек не делают вас ничтожеством. Пусть любая неудача будет вам уроком, а успех – нормальным, повседневным явлением.

Любое проявление жалости является деструктивной эмоцией, от которой нужно избавляться. Что для этого нужно делать? Достаточно изменить ход своих мыслей на положительный.

Избавиться от депрессии самостоятельно

Первоначально не пускайте в свою жизнь негативные мысли, идеи, которые будут разрушать вашу личность.

Поскольку вы страдаете от депрессии не потому, что вы тонкой душевной организации человек, а потому, что ничего не делаете, для того чтобы измениться. Каждая личность может измениться, в нас заложен огромный потенциал для позитивных перевоплощений. Безусловно, не так просто в один прекрасный день пересмотреть свое отношение к жизни, для этого необходимо работать над собой и поменять свое мировоззрение на многие вещи.

Часто люди обвиняют обстоятельства, по которым они попадают в депрессию (живем в плохой стране, нет денег, нет работы, нет любви, нет девушки, меня не любили родители, меня окружают плохие люди, мне не везет). Это является заблуждением, поскольку в минуты отчаяния мозг ищет причины создавшихся ситуаций.

Поиск бесконечной причины создает иллюзорность выхода из депрессии. Многие люди думают, что переезд в другую страну, город, покупка машины или новый партнер решит проблему и избавит от депрессии самостоятельно. Так возникает идея и появляется надежда, поэтому люди, пребывая в депрессии, неохотно расстаются со своими мыслями, приводящими к этим действиям. Страдающим, кажется, что они знают, как это прекратить, однако это не так.

Мозг перебирает с большим усердием те обстоятельства, которые причиняют дискомфорт и ложно подводит под причины заболевание. Человеку очень сложно абстрагироваться от своего восприятия и осознать, что причина кроется именно в восприятии.

Отрицательное отношение на многие вещи, негативные эмоции, бесконечные обиды, а также уныние привносят сильное искажение во взгляды

Простыми словами это можно описать так: человек обращает свое внимание на отрицательные стороны жизни, свои недостатки представляются огромными, а проблемы кажутся непреодолимыми, и жизнь предстает в виде бессмысленных страданий. Находясь в депрессии, восприятие иллюзорно и поэтому ошибочно отражает положение многих вещей

Это состояние можно сравнить с действием наркотика, которому нельзя верить. Это ощущение необходимо срочно менять.

Если вам сложно радоваться тому, что вы имеете, и вы не испытываете состояние счастья ни при каких обстоятельствах, то какую бы женщину (мужчину) не нашли и куда бы вы ни уехали, а также сколько бы у вас не было денег, однако негативное восприятие всего вокруг останется с вами. И от этого состояния невозможно убежать, переехав в другое место. А вот если изменить восприятие, то можно понять, что не так уж и плохи те условия, в которых вы живете, да и друзья не такие ужасные, и в жизни существует все, ради чего стоит жить. Вы не будете менять мир, вы измените свои взгляды на него. Безусловно, в жизни останутся те вещи, которые будут вас не устраивать и, которые вы захотите изменить (отсутствие жилой площади, условия работы и оплаты), однако несчастными эти обстоятельства вас не сделают.

Изменив отношение к этим вещам, вы станете другим, и вам не будет так плохо. Люди часто не хотят понимать, что проблема кроется часто в них, в восприятии этого мира, а не в том, что они не могут чего-либо достичь. Однако все равно не перестают обвинять внешние обстоятельства в своих душевных проблемах. Конечно, стоить менять в жизни, что не устраивает, но сначала, что стоит изменить, так это себя.

Депрессию относят к психологическому заболеванию, но существует множество причин, провоцирующих его. Вас еще интересует, как избавится от депрессии? Бросьте вредные привычки, не доводите организм до утомляемости, избегайте стрессов, займитесь спортом, включите в рацион витамины, держите тело в форме и регулярно отдыхайте. Это то, что вам поможет избавиться от депрессии самостоятельно.

Для обретения внутреннего спокойствия и баланса, а также для избавления от депрессии, поможет медитация. Медитация устраняет омут уныния, а также  пессимизма, помогает обрести веру в себя и радость. Медитативные практики успокаивают и стабилизируют психику, возвращают хорошее настроение и снимают стресс. Исследования медитаций показали, что их влияние идет непосредственно на мозг, по причине активности электрических альфа-волн. Человек становится спокойным и легко достигает расслабленного состояния.

Регулярные занятия медитативной практикой помогают всем легче переносить депрессивные приступы или дают возможность навсегда избавится от депрессии. Медитация, являясь одним из самых безопасных и эффективных средств, помогает избавиться не только от депрессии, но и от нервозности, хандры, злобы и тревоги.

Полезные материалы для тех, кому нужно выйти из депрессии

Вот и подошла очередь полезных курсов с Викиума и некоторых других платформ. Они подходят не только тем, кто сейчас испытывает глубокую депрессию, но и всем тем, кто хочет лучше понимать себя, свои эмоции, всем, кому не хватает счастья.

Детоксикация мозга

Описание. Узнать депрессивное состояние не сложно. Негативные мысли, которые делают вас несчастным, постоянно крутятся у вас в голове, не позволяя вам переключиться ни на что позитивное. Они постоянно отравляют вам жизнь. Как отмечают психотерапевты, если подобную “токсикацию” не остановить, у человека начинаются проблемы со здоровьем, нарушается гормональный фон и так далее.

Курс “Детоксикация мозга” нацелен на то, чтобы убрать все негативные мысли из вашей головы. Преподаватель научит вас легко и быстро останавливать “внутренние диалоги” и переключаться с негатива на позитив.

Объем теории здесь небольшой, она уложена в 10 уроков. Зато предлагается огромное количество практических упражнений, тестов, тренажеров. Все материалы вы скачаете себе на компьютер, сможете предложить членам своей семьи.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Брейн-фитнес

Описание. Чтобы убрать негатив из головы и переключиться на позитивный настрой, нужно найти что-то, что “займет” место депрессивных мыслей. Хорошей заменой может служить, в частности, саморазвитие.

В курсе брейн-фитнеса вы будете одновременно учиться избавляться от всего нехорошего, мешающего вам жить, и параллельно тренировать свой мозг в самых разных направлениях: совершенствовать мыслительные навыки, запоминание, воображение и так далее.

Брейн-фитнес – очень дорогой курс, потому что платите вы не столько за материалы, сколько за маленькое устройство под названием “нейроинтерфейс”. Нейроинтерфейс считывает волны, исходящие от вашего мозга в разные периоды его работы и передает их на платформу Викиума для анализа.

Это очень интересная вещь, которая откроет вам много секретов о вашей “голове”. Вы научитесь намного лучше понимать себя, предупреждать панические атаки, обезвреживать негативные мысли при первых признаках их появления.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Позитивный коучинг. Позитив. Позитивное мышление

Описание. На первых занятиях курса вы узнаете о том, какие существуют виды депрессии, почему они возникают и как правильно выявлять каждый вид. Далее преподаватель в формате видео расскажет вам, как бороться с разными видами депрессии и что обычно мешает достижению успеха.

Есть интересные ролики о том, как жить с человеком, который постоянно пребывает в депрессии. Если у вас в семье возникают ссоры из-за того, что, например, вы подавлены, у вас тяжело на душе, а ваша вторая половинка не замечает этого, не пытается утешить или даже смеется – курс поможет вам решить эту проблему.

Стоимость: 974 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Акупрессура для эмоционального баланса

Описание. Интересный курс, я раньше не встречала такого в рунете. Акупрессура – это метод точечного массажа. Он бывает очень-очень разным в зависимости от целей, которые ставит перед собой массажист. Есть техники для улучшения сна, для избавления от проблем с кровеносной или лимфатической системой, а есть – для избавления от депрессии и панических атак.

Вы узнаете, как делать массаж так, чтобы “отключаться” от страха или негативных мыслей, которые мешают вам жить и быть счастливым человеком. Научитесь легко и быстро расслабляться после тяжелого рабочего дня или общения с неприятными людьми.

Проходить курс я вам рекомендую через смартфон или планшет. Располагайтесь на диване, в кресле или в любом другом месте, где вы сможете расслабиться. Запускайте курс и приступайте к самомассажу. Все просто, справится даже новичок, ограничений по возрасту нет.

Стоимость: 1 137 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Почему возникает депрессия

«Во всем мне хочется дойти до самой сути…» — писал поэт, а тем, кто пытается понять, как выйти из депрессии, хотелось бы узнать о ее причинах. Невозможно точно сказать, что заставляет успешного, совершенно здорового, и благополучного внешне человека испытывать эти душевные муки. Существует несколько теорий ее возникновения:

• Биологическая теория – это сбои в работе головного мозга, нарушено соотношение биологически активных веществ;
• Генетическая теория – склонность к возникновению депрессий передается по наследству;
• Психология и психиатрия – образ мыслей, приводящий к депрессии, закладывается неправильным воспитанием;
• Социологическая теория – существуют неразрешимые противоречия между обществом и личностью.

Все вроде бы стройно и логично, но ясности не прибавляет. Скорее всего, депрессия настолько многогранное явление, что каждая теория освещает только одну из граней проблемы. Это равносильно прогулке с фонариком по ночному лесу. Его луч попеременно выхватывает из темноты отдельные фрагменты, не давая полной картины.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Что делать для профилактики?

Для того, чтобы предупредить у себя всевозможные психологические расстройства, рекомендуется следить за возникновением первоначальных признаков депрессии, а также стараться своевременно и эффективно от них избавляться.

Если вы считаете, что стали раздражительными и вспыльчивыми, замечаете перемены настроения, утрачиваете эмоциональное влечение к повседневной деятельности, имеете проблемы со сном, то необходимо срочно задуматься о полноценном отдыхе, либо смене работы и других переменах в своей жизни. Здоровый и продолжительный сон является одним из наиболее значимых условий для избавления от стрессов и улучшения своего психологического и эмоционального самочувствия.

Правильно составленный режим дня, также играет немаловажную роль в избавлении от первоначальных признаков депрессии.

Самостоятельный выход из депрессии

Некоторые формы депрессии могут быть устранены без приема лекарств. С этой целью используются следующие мероприятия:

• выявление первопричины депрессивного состояния;
• анализ фактора, приведшего к расстройству;
• устранение причины;
• работа с деструктивными мыслями;
• аутотренинг.

Причиной развития депрессии может быть одно событие или несколько сразу. Для точного установления провоцирующего фактора требуется анализ всех произошедших событий. Для повышения эффективности такого анализа рекомендуется завести дневник, где отмечать все мысли и размышления

Делать это потребуется ежедневно, уделяя отдельное внимание тем моментам, которые ухудшают состояние. Это поможет понять, что именно является причиной депрессии

Условно все провоцирующие факторы можно подразделить на две группы:

1. Причины, которые пациент никак не может исправить, например, смерть родного, деспотичная натура человека, с которым приходится постоянно контактировать. В этом случае потребуется изменить отношение к этим факторам. Для этого будут полезны аутотренинги.
2. Причины, которые человек может изменить самостоятельно. Коррекция факторов должна проводиться с особой тщательностью. Например, проблемы с противоположным полом могут возникнуть как из-за неуверенности в себе, так и по причине эгоизма.

Многие люди, страдающие от депрессивного расстройства, обладают схожими чертами характера, например:

1. Перфекционизм. Из-за стремления к получению только идеального результата, человек перестает довольствоваться тем, чего он уже смог достичь. Поэтому он постоянно пребывает в эмоциональном напряжении и не чувствует удовлетворения от собственной жизни.
2. Чувство долга. Пациент с данной характеристикой также испытывает негативные эмоции от того, что не может выполнить все, что он, по его мнению, должен. Это может быть навязчивое ощущение, что человек обязан быть профессионалом и никак иначе, или же женщина, ставшая мамой, стремится к тому, чтобы быть лучшей матерью.
3. Полярное мышление. Состояние характеризуется тем, что у человека четкий принцип «все или ничего», то есть середины просто быть не может.
4. Катастрофизация. Такое состояние характеризуется тем, что пациент склонен преувеличивать все отрицательные события, происходящие в его жизни.

У человека может быть только одна черта характера или даже несколько сразу. Но помимо перечисленных выше методов для устранения патологии люди нередко прибегают к помощи народных средств. Для этого используются различные травы, из которых делаются отвары и настойки. Чаще всего они заменяют успокоительные медикаменты. Также врачи прибегают к помощи физиотерапевтических процедур, например, с этой целью используется аппарат Витафон.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Тысячи людей впадают в депрессию ежедневно. Депрессия не жалеет никого, немолодых, нестарых, не бедных, не богатых. Фармацевтические компании постоянно навязывают антидепрессанты. Но на самом деле, в 60% случаях, может помочь избавиться от депрессии близкий человек, который будет рядом.

Если ваш родственник или друг впал в состояние депрессии, или вы просто думаете, как помочь человеку выйти из депрессии, для вас мы приготовили 5 грамотных советов разработанных нашими психологами.

Совет 1. Как поддержать человека морально

Как помочь человеку выйти из депрессии? Необходимо дать высказываться больному, в моменты разговора он потихоньку будет избавляться от накопившегося негатива. Главное в беседе не сорваться и выслушать пациента.

Когда беседуете с человеком прикоснитесь к нему, погладьте, дайте понять что он не одинок. Многим людям, особенно близким, в состоянии депрессии очень нужны прикосновение близкого, но, если человек отказывается и отталкивает вас, принуждать не стоит.

Как вывести человека из депрессии? После того как пациент полностью выговорится, его нужно его подбодрить. Не стоит сразу же давать советы депрессивному человеку. У него в голове сформировались отрицательные ответы на все ваши вопросы и советы. В процессе беседы необходимо узнать, в чём безвыходность ситуации пациента, и аккуратно намекнуть на варианты решения проблемы.

Совет 2. Вывести человека из депрессии поможет ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии. Необходимо, занять чем ни будь пациента. Вспомнить что он любил и какие моменты вызовут у него приятные ассоциации:

1. Походы в кино
2. Пикник
3. Рыбалка.
4. Вкусно покушать
5. Посидеть в кафе
6. Шумная вечеринка
7. и т.д.

Для второго и третьего пункта необходимо экипироваться. Приобрести рюкзак, мангал или рыболовные снасти, качественный инструмент в интернет магазине ножей. Но улучшение настроения будет гарантировано.

Как вывести девушку из депрессии? Девушки как правило любят красивые места и шопинг, поэтому в верхний список добавляется еще пункты

1. Шопинг
2. Домы моды
3. Природа
4. И т.д.

Что любит, конкретно ваш близкий человек, которому вы помогаете выйти из депрессии знаете только вы, необходимо только подумать.

Выезд на природу, это уникальное оружие которое даст мощный энергетический заряд для любого депрессирующего. Красота природы, пение птиц, свежий запах растений благоприятно повлияет на любого человека который находится в напряженном состоянии.

Чистый воздух и солнце нормализуют выработку гормонов сератонина которые отвечают за настроение человека.

Если пациент отказывается выходить из дома, нужно знать, как избавиться от депрессии в домашних условиях. Для этого возьмите и почитайте с пациентом интересные книги или посмотрите фильмы, послушайте его любимую музыку. Необходимо всё равно пытаться уговаривать пациента выйти на улицу любым способом.

Важно ненавязчиво заставить человека увеличить свою активность

Совет 3. Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Самый главный совет, это не вгоняйте человека еще больше в апатию, а лучше помогите ему быстро выйти из депрессии. Само собой, у пациента будет чувство тревоги и расшатаны нервы. Значит и вам будет не легко, так как многие негативы будут сказываться на вас.

Главное помнить что депрессия это болезнь.

Избавься от хлама в доме, сделай уборку

Почему это так необходимо сделать:

1. Годовалый мусор у человека в доме визуализируется и ассоциируется у человека с нежеланием менять что-то в себе.
   У некоторых людей валяются одни и те же носки на полу по нескольку месяцев.
2. Живя в порядке и чистоте, появляется желание поддерживать ее не только в квартире, но и внутри себя. В чистой и опрятной квартире радуется душа.

Проведи чистку одежды, книг, видео и аудио дисков, а также всего остального имущества, которое имеется дома.

Войди в свой дом и внимательно осмотри все, что там находится.

Собери всю одежду вместе и спроси себя: «Нужно ли мне это все или есть что-то, что я держу просто так?».

Нужно увидеть ненужные вещи и незамедлительно выкинуть в мусорный бак.

Проделать абсолютно то же самое задание с книгами, видео и аудиодисками и остальными вещами, которые могут находиться на различных полках, в шкафах, балконах и потайных углах.

После того как вы собрали все ненужное вам, положите эти вещи в мусорный мешок и выкидывайте в помойку.

После этого проведите небольшую уборку у себя дома, наведите порядок.

Если ты совсем потерял смысл жизни и уже не знаешь как ее разнообразить, то будет полезным сделать следующие вещи.

Несколько фактов

А вы знали, что:

Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу

Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше

Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству)
Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.

Психотерапии против депрессии

Среди большого количества психотерапевтических направлений, специалисты выделяют группу, которая наиболее эффективна против депрессии. К и числу относятся:

1. Бихевиоральная (поведенческая) терапия — избавляет от негативных психических расстройств путем моделирования поведения. Психотерапевт помогает пациенту избавиться от непродуктивных моделей поведения, заменить их полезными. Под влиянием изменений на физическом уровне меняется и психическая сфера.
2. Когнитивная терапия — помогает выявить особенности депрессивного мышления, которое у каждого человека индивидуально, и переориентировать его на рациональные модели мышления, позитивное восприятия мира.
3. Арт-терапия — гармонизация психоэмоционального состояния пациента происходит при помощи творческого акта. Для этого может использоваться рисование, музицирование, лепка, резьба и другие направления искусства.
4. Глубинная психотерапия — помогает осознать скрытые от человека психические травмы, которые негативно сказываются на его поведении, эмоциональном состоянии.

Психотерапия бывает групповой либо индивидуальной. Человек должен выбрать направление и форму занятий, которые для него будут наиболее комфортными.

Депрессия и нарушения сна

Депрессия — это тяжелое эмоциональное нарушение, которое характеризуется следующими признаками:

1. Апатия, неспособность радоваться. Человек настроен негативно, не испытывает радостное возбуждение, положительные эмоции. Редкая вымученная улыбка не расслабляет, не способствует подъему настроения, а лишний раз демонстрирует неудовольствие.
2. Нарушения мышления. Мысли человека наполнены отрицательными суждениями о себе и об окружающем его мире. Он не верит в то, что черный период когда-нибудь закончится, не видит логических оснований для улучшения ситуации.
3. Двигательная заторможенность. Человек теряет способность к активной жизни, мотивацию к деятельности. Он предпочитает оставаться на одном месте, двигаться как можно меньше. Причина этому не болезнь, а подавленное состояние.

Бессонница при разных видах депрессии

В настоящее время выделяют несколько видов депрессии. Для каждого из них характерны свои особенности нарушения сна.

Экзогенная и тоскливая

Она развивается под воздействием внешних факторов. Характерно длительное бодрствование, ранние пробуждения, наполненные страхом, безысходностью.

Отличительной чертой тоскливой депрессии называют апатию, плохое настроение, ощущение безысходности, тоски, слабости и бессилия. Человек тяжело засыпает, сон носит поверхностный характер. Свойственны мрачные, навязчивые сновидения и другие расстройства сна. Просыпается рано, но сил, чтобы встать, нет, появляется вялость, возможны головные боли. Можно обнаружить определенный суточный ритм: утром состояние хуже, чем вечером.

Тревожная и апатическая

Для тревожной депрессии характерно наличие постоянного ожидания плохого в отношении самого себя, окружающих, будущих событий. Человек плохо засыпает, просыпается рано с ожиданием чего-то плохого, что может с ним произойти. Сны наполнены тревожными сюжетами.

В основе апатической депрессии лежит отсутствие желания что-либо делать, подавленность, низкий уровень активности, безынициативность и плохое настроение. Характерно ощущение сонливости в течение дня, если ночной сон был достаточно спокойным и долгим. В особо сложных случаях возможно разрушение границы между сном и бодрствованием.

Эндогенная и органическая

Для эндогенного расстройства характерны внутренние причины. Вероятно, основная роль принадлежит врожденной предрасположенности. Процесс засыпания может быть беспроблемным, однако ночью человек просыпается и потом погружается в дремоту, не приносящую отдыха.

Органические расстройства связаны с врожденными или приобретенными нарушениями центральной нервной системы. Возможны трудности в засыпании, нарушения фаз сна, частые эпизоды сонливости в течение дня, кошмары, в том числе связанные с переживаниями травматических моментов. Другой особенностью является невозможность или неспособность точно описать свой сон.

Симптоматическая и ятрогенная

В основе симптоматической депрессии лежит развитие той или иной патологии. Возникает также под воздействием лекарств, алкоголя, наркотиков, отравлений. Сонливость, гиперсомния, кошмарные сновидения, инсомния характеризуют этот вид угнетенного состояния.

Ятрогенная депрессия — это подавленное состояние, вызванное лекарствами и их побочным эффектом. Характерны трудности засыпания, излишняя сонливость.

Сезонная

Обострение сезонной депрессии связывают с наступлением осенне-зимнего периода. В это время, по свидетельству ученых, в мозгу уменьшается количество серотонина – «гормона счастья».

В темное время суток он превращается в мелатонин, регулирующий периоды сна и бодрствования. Человеку, склонному к сезонной депрессии, свойственна гиперсомния, повышенная сонливость.