Как начать упражнения по успокоению
Вот с чего вам нужно начать, когда вы собираетесь приступить к обучению ребенка навыкам самоуспокоения:
- Используйте уже знакомые ребенку приемы и добавляйте к ним новые. Ваши методы должны быть доступны ребенку на его уровне развития. Не торопитесь в движении вперед, не оказывайте на ребенка излишнее давление.
- Выбирайте самое подходящее для ребенка время ваших занятий – когда ребенок максимально расслаблен.
- Занятия должны быть интересны и включать в себя веселый яркий инвентарь и визуальные средства – подушки, мячики-эспандеры и картинки. Например, когда Ваня хочет поиграть с грузовиком, но в это время с ним играет кто-то другой, ему выдается мячик, который можно сдавливать в руке, и его отправляют в «зону покоя». Там Ваня играет с мячом и смотрит картинки в книжке. После этого Ваню зовут обратно, когда пришла его очередь играть с грузовиком. Воспитатель хвалит Ваню за его работу.
Медитация
Также рекомендуется использование техник медитации, таких как йога или трансцедентальная медитация, чтобы расслабить разум и тело. Вашему вниманию предлагается простейшая техника медитации, которую ребенок имеет возможность использовать прямо дома, но которая также отлично подойдет и для школы. Когда ваш ребенок сидит на своей кровати в домашних условиях или за партой, когда ребенок находится в школе перед занятиями, он должен положить руки на колени и закрыть глаза. Следующий шаг — глубокие, равномерные и медленные вдохи и выдохи. Каждый вдох и каждый выдох считаются за один раз. Ребенок должен практиковать это размеренное дыхание в течение пятидесяти раз (в школе можно сократить количество до тридцати). Погружаясь в медитацию, ребенок должен сосредоточиться на собственном дыхании. Как только это произойдет, ребенок начнет чувствовать себя более спокойным и сконцентрированным. Когда ребенок дойдет до пятидесятого раза, он должен глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть и открыть глаза.
Прогрессивная мышечная релаксация
Праздник на яхте: Ди Каприо устроил сюрприз своей девушке в открытом море
Фанаты трилогии «Человека-паука» озвучили лучших и худших героев
Папам на заметку: особый мир и другие способы укрепить связь с сыном
Прогрессивная мышечная релаксация предлагает прекрасный способ избавления от стресса. Конечная цель достигается с помощью напряжения и дальнейшего расслабления разнообразных групп мышц вашего тела: лица, челюстей, рук, плеч, живота, ног и стоп. Для каждой из этих групп можно использовать одно или несколько упражнений, таких как сжимание и разжимание челюстей, поднятие и опускание рук, напряжение и расслабление мышц живота и так далее. Как видите, все упражнения основываются на простом принципе — напряжение конкретной группы мышц, а затем дальнейшее их расслабление
В процессе выполнения техники для каждого участка тела обращайте внимание вашего ребенка на то, как хорошо себя чувствует его тело, когда он расслабляет все имеющиеся у него группы мышц. Цель — проработать все участки тела, чтобы добиться полной релаксации
Советы для самых маленьких детей
Очень маленьким детям важно иметь рядом взрослого, который умел бы быстро и мягко реагировать на их негативные эмоциональные проявления. Кроме того, им важно спокойное окружение
Вот несколько советов, как успокоит маленького ребенка:
- Движение – качание, ходьба, танцы и покачивания помогают ребенку наладить дыхание с большей регулярностью.
- Музыка – тихая, спокойная музыка на диске или нежная песня в исполнении взрослого помогают детям расслабиться.
- Изменение положения тела – то, как вы держите или несете ребенка имеет значение для его успокоения. Меняйте положение его тела и наблюдайте за реакцией.
- Уменьшение интенсивности раздражителей – притушите свет и приглушите звук в комнате.
Визуализация
Визуализация также известна как управление визуальными образами. Эта техника использует воображение для замедления всех процессов, которые бурлят в мозгу ребенка, также она позволяет избавиться от стресса и забот. Эта техника может быть особенно полезной, если будет следовать за прогрессивной мышечной релаксацией: такая комбинация сначала расслабляет тело, а затем успокаивает разум. Представление себе красивого спокойного места — это один из популярных вариантов визуализации, который с легкостью может использовать каждый ребенок, чтобы понизить уровень стресса. Цветовая визуализация также может быть полезна и является очень простой техникой, которой можно научить каждого. Попросите ребенка представить себе его любимый цвет, который дает ему ощущение спокойствия и умиротворенности. Затем ребенок должен представить, что он впускает в себя этот цвет с каждым вдохом, а затем распространяет его по всему телу, когда выдыхает. Пусть ребенок продолжает, пока не сможет визуализировать, что он наполнен этим особым расслабляющим цветом. Успокаивающий звук, особый аромат или чувство тепла могут быть использованы в этой технике вместо цвета.
Превратили подвал в комнату для развлечений и отдыха: гости в восторге
Включила чешский канал и рассмеялась: у них открыто говорят, что полиция ворует
Художник из Дании создает гигантских троллей из обычного мусора
Научитесь успевать всё! И даже больше! Узнайте правду о ваших тоут(ах)! Что происходит, если мы их не закрываем?
- : Репостнула.Люди должны это почитать.Возможно- это …
- : Сильная статья.Ни одного комментария нормального н…
- : Круто, давно искал…
- : Уф, как я люблю эту тему. Психология, НЛП….
- : Арина, прекрасная работа! И статьи ваши очень инфо…
достижение цели
избавиться от неудач
как достичь успеха
как изменить жизнь к лучшему
как научиться понимать других
как стать счастливым
левое и правое полушарие мозга
логические уровни
манипуляция
нлп обучение
общение
отношения
подсознание
получение состояний
притчи
уроки жизни
уроки самопознания
фокус внимания
эффективные коммуникации
якорь нлп
