Злость и раздражительность: 11 медицинских причин

Почему все люди злые?

Рассмотрим теперь проблему агрессивности в планетарном масштабе. Жизнь в современном мире связана со стрессами и требует от человека огромной затраты ресурсов. Одновременно с этим растут его желания и потребности, а психологические ограничители становятся все менее действенными. Когда вожделенная цель ускользает из рук индивида, у него запросто может «сорвать крышу».

Человек в погоне за житейскими благами все чаще рассматривает других как средство достижения собственной выгоды. Вступает в действие «закон джунглей»: Фортуна чаще улыбается наиболее ловким и беспринципным.

В качестве противовеса тотальной агрессивности психологи часто приводят пример индийской деревни. Возможности цивилизация здесь ограничены глиняными домами. В них ютится множество жителей. Однако, вместо озлобления, на лицах у большинства индийцев добродушные улыбки. Когда нет запредельных амбиций, выплески агрессии наблюдаются крайне редко.

Что делать, если я злой?

Как же побороть в себе неконтролируемую агрессию? Как избавить себя и окружающих от ее разрушающей энергии? Знатоки души человеческой дают несколько рецептов:

1. Практика самовнушения

Человеку, страдающему от переполнения ментальным негативом, необходимо начать «программировать» себя на позитив. Попробуйте визуализировать то, что вызывает у вас гнев: представьте зло в виде камня или листка бумаги, а затем уничтожьте этот объект. В этот момент прочувствуйте, как черные мысли навсегда покидают ваше сознание.

2. Активные физические нагрузки

Контролировать и обуздывать агрессию помогут занятия спортом. Посредством упражнений можно сублимировать накопившийся негатив, обращая его на пользу своему здоровью. Если же тяга к разрушению настойчиво требует выхода, можно использовать такой нехитрый лайфхак: приобрести набор недорогой стеклянной посуды и вдребезги его разбить.

3. Путешествия и прогулки

Моционы на свежем воздухе способны творить чудеса

Внимание переключается на предметы окружающего мира, и отрицательная энергия постепенно затухает. Вдвойне полезней такие «вылазки» в компании с приятным спутником

4. Хобби

Любимое занятие сможет стать спасательным кругом в океане агрессии. Отвлекитесь от тяжелых ощущений, погрузившись в дело, которое приносит настоящее удовольствие.

5. Помощь профессионала

«Я злой человек», – многим знакомо подобное самооправдание. Так говорят люди, которые отчаялись самостоятельно побороть внутреннюю агрессию. Не стоит спешить вешать на себя ярлыки. Не мешало бы сначала проконсультироваться у квалифицированного специалиста.

Проговаривая свою проблему вслух, вы как минимум наполовину от нее избавитесь. А как максимум получите ценные советы

Помните: важно не потерять контроль над ситуацией и не оставить слепой агрессии шанса руководить вашими мыслями и поступками

Дополнительные техники

Как справиться с обидой? Если такая реакция возникает во время беременности, то необходимо применить технику переключения внимания. Для этого нужно придумать себе хобби. Отличным переключателем служит пение, занятия рисованием, лепкой из глины и т. д.

Зная, как отпустить обиду, можно продвинуться на несколько шагов вперед в своем саморазвитии. Достаточно осознать свободу действий других людей. Снять с них все обязательства. Это даст глоток свежего воздуха и избавит от лишнего стресса.

Большинство людей задумываются, как контролировать гнев. Делать это можно с помощью специальной выжидательной тактики и техники замещения. Во время приступа злости необходимо представить то, что вызвало реакцию в каком-нибудь смешном виде. И немного подождать. Спустя некоторое время гнев стихнет.

Как справиться со злостью, которая никак не проходит? Можно использовать технику переваривания эмоций. Как только возникает негативное состояние, следует взять лист бумаги и рвать его на мелкие клочки, пропитывая чувством злости.

Некоторым людям будет интересно знать, как избавиться от чувства зависти, ведь оно присутствует во многих индивидах. Нужно взять лист бумаги и разделить его пополам. Затем выписать с одной стороны все свои недостатки, а с другой трансформировать их в достоинства. Положительные качества нужно повторять громко, глядя на себя в зеркало каждый раз, как возникает зависть.

Злость и как с ней бороться, может подсказать опытный психотерапевт. На сегодняшний день существует большое количестве техник.

Избегайте общения с провокаторами и троллями

Есть категория людей, которые любят специально выводить окружающих из себя. Они, как паразиты, питаются чужой негативной энергией. Чем сильнее эмоциональный отклик другой стороны, тем больше удовольствия получают такие люди.

Если вы человек очень впечатлительный и эмоциональный, вам лучше обходить этих товарищей за версту. Как их распознать? Любимая среда их обитания – интернет. На просторах всемирной сети они могут вдоволь резвиться, оставаясь безнаказанными.

Много троллей в различных социальных сообществах, особенно политической направленности. Они выбирают себе жертву и начинают провоцировать ее на конфликт. В ход идут оскорбления, высмеивание чужой точки зрения, искажение фактов. Причем сами провокаторы к подобным действиям в свой адрес равнодушны. Их крайне сложно раскрутить на эмоции. Этому, кстати, у них стоит поучиться.

Если вы уже немного умеете управлять своими эмоциями, попробуйте использовать провокаторов для тренировки. Вступая с ними в поединок, старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на их выкрутасы. Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрутить провокатора на эмоции и таким образом одержать победу. Только слишком не увлекайтесь, иначе рискуете пополнить их ряды.

Избавьтесь от ожиданий

Самая частая причина гнева – неоправданные ожидания по отношению к другим и самому себе. Человек может строить в своей голове грандиозные планы, не учитывая чужую волю. Когда выясняется, что другие люди совсем не торопятся эти планы осуществлять, человек может выйти из себя.

От ожиданий нужно избавляться. Вы даже не представляете, какой интересной и захватывающей может стать жизнь, если добавить в нее здоровую долю пофигизма. Позвольте людям быть такими, какими они хотят быть, и действовать в соответствии со своей волей.

Не пытайтесь давить, тянуть, манипулировать. Относитесь с уважением к ним и к самой жизни в целом. Опирайтесь только на себя, не ждите, что кто-то будет осуществлять ваши хотелки. Тогда поводов для гнева у вас практически не останется, а общение начнет приносить сплошное удовольствие.

Золотые правила борьбы со злостью к человеку

Подавление гнева к близким людям

1. Аутотренинг. При данном методе срабатывает установка на позитивные эмоции, которая обычно имеет хороший результат. Необходимо мысленно распрощаться со своим гневом, который приносит исключительно вред человеку. Близких людей надо научиться прощать, потому что нас часто тоже безоговорочно принимают со всеми имеющимися слабостями.
2. Откровенный разговор. Избитая фраза «а поговорить» не всегда является поводом исключительно для улыбки. С родными и любимыми людьми надо уметь общаться, чтобы в дальнейшем не появилось чувство озлобленности на них. Лучше один раз выложить все наболевшее в доверительной беседе, чем затем долгое время исправлять допущенные ошибки.
3. Пауза в отношениях. Чтобы избежать окончательного разрыва отношений, можно попробовать данный метод урегулирования конфликта. Необходимо при этом полностью успокоиться и на трезвую голову разобраться в причинах возникшей злости к близкому человеку. На эмоциях сделать подобное нереально, потому что в период кипения бурных страстей люди часто не могут прийти к обоюдному согласию.
4. Метод конфронтации. В некоторых случаях без данного средства просто не обойтись. Иногда нужно решительно поставить ультиматум, чтобы отношения с близким человеком не зашли в тупик. Активные действия в этом направлении помогут избавиться от злости к объекту, который дорог.
5. Помощь психотерапевта. Специалисту однозначно проще разобраться с возникшей проблемой, чем самому потерпевшему. Злость к близким людям — это очень опасная эмоция, потому что сгоряча можно потерять любовь и доверие родного человека. Следовательно, помощь грамотного врачевателя человеческих душ в некоторых случаях не помешает.

Избавление от злости к коллегам и знакомым

• Частичный игнор. Можно не полностью отказаться от общения с неприятной личностью, но свести его до минимума. Раздражающий фактор необходимо блокировать, чтобы он не перерос в конфликт. Злость к окружающим необходимо контролировать, потому что это может существенно помешать карьере и общению с людьми.
• Четкое определение границ личного пространства. Если посторонний человек или коллега начинает раздражать своей навязчивостью, то необходимо корректно указать ему на недовольство подобным фактом. Злость к такой личности пройдет, если она не будет в дальнейшем навязывать свое мнение и общение.
• Помощь третьих лиц. Некоторые люди стесняются откровенно поговорить с человеком, который вызывает у них злость и агрессию. Можно поделиться наболевшим с той персоной, которая общается с обидчиком и провокатором. Информация обычно быстро распространяется в коллективе, что доказывает жизненная практика. Главное при этом — не оскорблять индивидуума, который вызывает раздражение, потому что это приведет к обострению конфликта.
• Гневное письмо. Бумага, как известно, все стерпит и простит. Специалисты рекомендуют выплеснуть весь свой гнев на нее в виде уличения обидчика в самых страшных грехах. Затем петицию к самому себе необходимо сжечь, уничтожив вместе с ней образовавшиеся негативные эмоции.
• Занятие спортом. Если коллега или знакомый начинают откровенно злить, то можно отыграться на той же боксерской груше. При этом и волки будут сыты, и овцы целы, потому что негатив выплеснется на другой объект. Можно после перебора с негативными эмоциями посетить тренажерный зал, вкладывая весь свой запал в физические упражнения.
• Метод «Улыбка Будды». Как ни странно, но подобное действие срабатывает при правильном его выполнении. Необходимо при этом полностью расслабить лицевые мышцы. Затем нужно улыбнуться, не напрягая при этом озвученные органы. Как утверждают специалисты, подобная практика быстро входит в привычку и помогает бороться с возникшей злостью.
• Прием гомеопатических средств. Назначает их обычно психотерапевт после тщательного изучения проблемы пациента. После этого необходимо пройти назначенный врачом курс лечения, чтобы стабилизировать свое внутреннее состояние.

Типы злости

Тихая ненависть. Ситуация, когда человек никоим образом не выдает свою злость. Он может улыбаться индивиду, которого ненавидит, по сути, такое поведение является лицемерным.
Обида на весь мир. Человек ненавидит все, что его окружает, он считает, что все ему должны, и мир против него, люди против него. Он одинок, никому не нужен.
Соревнование. Например, тут может идти речь о ситуации, когда две женщины соперничают за одного мужчину, соответственно они ненавидят друг друга.
Игра. Один индивид специально провоцирует другого на приступы агрессии, тем самым получает от этого удовольствие.
Отчаяние. Приступ злости носит демонстративный характер

Таким способом человек привлекает к себе внимание.

4 У женщин

Женская агрессия — не всегда самозащита

Одной из важной причин психологи считают слабый характер, непонимание окружающих и неумение адаптироваться к жизненным неурядицам. Постоянные проблемы и отсутствие помощи в их решении заканчиваются эмоциональными срывами

Агрессивная энергия, направленная в нужную сторону, позволяет женщине не только преодолевать трудности, но и избегать угрозы. Специалисты считают, что недолгие приступы агрессии способны активизировать жизненную энергию.

Современный ритм жизни, неприятности в учебе или отношениях с парнем становятся причиной проявления агрессии у девушек и женщин. Они оправдывают свое поведение денежными проблемами или недостатком любви и внимания. В результате срываются на партнере и детях. Физическое насилие — редкое явление среди представительниц слабого пола, но они могут намеренно испортить вещи или разбить посуду.

Неконтролируемые вспышки агрессии часто связаны с послеродовой депрессией. Рождение малыша, забота о нем ложится большим грузом на плечи женщины. В этот период в организме происходят гормональные изменения, мать становится более чувствительной и часто не справляется со своими эмоциями. Вся жизнь после родов переворачивается с ног на голову: любимая работа осталась в прошлом, появляется неимоверное количество домашних забот, на хобби нет ни времени, ни сил. Все это вводит женщину в отчаяние, она становится нервной и вымещает весь негатив не только на близких, но и на ребенка.

Чтобы облегчить состояние и предотвратить приступы злости, необходимо разделить обязанности на всех членов семьи.

1 Виды агрессии

Известный психолог Эрих Фромм выделял два основных вида агрессии: доброкачественную — цель которой защита собственных интересов и злокачественную — приобретенная модель поведения, связанная с унижением, оказанием психологического давления или даже физической расправой над окружающими с целью поднятия своего авторитета. Сегодня психологи подразделяют агрессию на следующие виды:

1. 1. Активная. Наблюдается у людей с деструктивным поведением, для которого характерно преобладание физических методов расправы: ругань, крики, постоянное недовольство, интонация, мимика и жесты.
2. 2. Пассивная. Чаще встречается в семьях со сложными взаимоотношениями, когда супруги игнорируют любые просьбы друг друга, не вступая в конфликты. Это свойственно как женщинам, так и мужчинам. Со временем негативные эмоции накапливаются и однажды выплескиваются наружу. Опасность пассивной агрессии заключается в том, что именно она становится причиной серьезных преступлений против близких и родных людей.
3. 3. Аутоагрессия. Это состояние связано с негативной энергией, направленной внутрь себя. Человек, подверженный аутоагрессии, в процессе приступов наносит физический вред (вплоть до тяжкого) самому себе.
4. 4. Наркотическая и алкогольная. Наступает в состоянии алкогольного или наркотического опьянения из-за гибели нервных клеток. Человек утрачивает способность правильно воспринимать окружающий мир, отдаваясь первобытным инстинктам.
5. 5. Семейная. Заключается в моральном или физическом давлении одного партнера по отношению к другому. Обычно причиной такой агрессии становятся сексуальная неудовлетворенность, ревность, финансовые вопросы и отсутствие взаимопонимания. В животном мире самцы проявляют именно этот вид агрессии: кто громче рычит, тот и владеет территорией. Такое поведение (обычно у мужчин) разрушает психическое здоровье родных, вынужденных находиться рядом с агрессором. Крайняя форма этого вида агрессии — переход от угроз и ругани к физическому насилию.
6. 6. Инструментальная. Служит инструментом для получения желаемого результата. Например, человек имеет цель сесть в маршрутном автобусе, но свободные места отсутствуют. Он применяет агрессию в отношении одного из пассажиров, чтобы тот уступил ему место.
7. 7. Целевая или мотивированная. Заранее спланированные действия против конкретного человека. Это может быть месть за измену, желание унизить кого-либо. Целевую агрессию обычно проявляют люди, которые воспитывались в неблагополучной семье и не знали заботы родных.

Агрессия проявляется такими симптомами

1.  Физического характера, как нанесение телесных повреждений или порча имущества.
2.  Косвенного характера, как сплетни и интрига, которые плетутся за спиной другого человека.
3.  Вербального типа в виде оскорбления, криков, обвинений и ненормативной лексики.
4.  Негативного характера, как молчание, отказ при выполнении приказов или просьб.

От злости и агрессии можно избавиться.

Эти качества заложены во всех людях и плохо влияют на жизнь человека. Поэтому нужно найти решение своих психологических проблем. В первую очередь чтобы избавиться от злости необходимо перестать срываться на ком – либо, в особенности на родственников. Очень сложно сдерживать себя. Но когда проявляется злость лучше вспомнить о состоянии, которое наступает после гнева. Если возникло состояние злости лучше объяснить человеку в мягкой форме, не повышая голос.

Механизм развития злости на человека

• Фактор-провокатор. Дыма без огня не бывает, поэтому негативные эмоции к другому человека не растут по принципу грибов после дождя. Дать благодатную почву для непонимания могут многие вещи, потому что все люди индивидуальны и их раздражают совершенно разные ситуации.
• Нежелание одной из сторон разрешить конфликт. В ссоре виноваты всегда оба, но при разрешении проблемы кто-то может просто игнорировать назревающее недопонимание. Делается это из разных побуждений, потому что все зависит от причин запуска механизма злости на человека.
• Превращение недоразумения в проблему. Некоторые субъекты реально способны сделать из мухи слона при довольно скромных предпосылках для назревания конфликта. Если же причина озвученной проблемы довольно серьезна, то в будущем может произойти серьезная потасовка между людьми.
• Прекращение отношения с обидчиком. Делается это обычно демонстративно, но не исключаются варианты тайной вражды. Злость на человека должна найти свой логический финал, потому что держать в себе негативные эмоции долгое время просто невозможно.

Важно! При озвученной проблеме главное — оставаться спокойным, чтобы эмоции не вышли из-под контроля. Каждая самодостаточная личность должна четко понимать суть происходящего, чтобы в будущем не наделать глупостей.

Обследование

Определением причин плаксивости занимаются специалисты разных направлений – врачи-психиатры, неврологи, эндокринологи. Первичная диагностика проводится клиническими методами, включающими опрос больного и его родственников, а также наблюдение за поведением. В большинстве случаев пациенты способны критично оценить свои переживания, поэтому самостоятельно сообщают врачу о частом плаче, эмоциональной чувствительности, перепадах настроения и других симптомах. Беседа с родственниками помогает уточнить продолжительность симптома, его причины. Для установления этиологии плаксивости используется:

• Исследование эмоциональной сферы личности. Комплексное психодиагностическое тестирование позволяет определить наличие депрессии, ведущие характерологические черты и качества личности, которые являются основой плаксивости. Используются различные опросники (MMMPI, опросник Кеттелла) и проективные методики (тест цветового выбора, рисунок человека).
• Лабораторные исследования гормонов. Если в беседе с пациентом не выявляются психологические причины плаксивости, но имеются признаки эндокринного заболевания, выполняется анализ крови на содержание гормонов. Исследуется концентрация гормонов надпочечников, щитовидной, поджелудочной, паращитовидных и/или половых желез.
• Инструментальные исследования мозга. При жалобах пациента на эмоциональные нарушения и наличии признаков органического поражения ЦНС проводится неврологический осмотр, КТ и МРТ мозга, УЗИ сосудов мозга и другие диагностические процедуры. Результаты позволяют определить патологические изменения в церебральных структурах и тканях.

Как избавиться от раздражительности

Черный цвет в психологии — что означает для женщин и мужчин, кому нравится

Агрессия проявляется в вербальных и физических формах и направлена на окружающих. В редких случаях она может быть нацелена на саму личность. Как бороться агрессией и что делать с раздражительностью у мужчин?

Действия для снижения или полного избавления могут быть следующими:

• изменение образа жизни: пересмотр моральных и физических нагрузок, правильное распределение времени труда и отдыха;
• отказ от вредных привычек в пользу полезных: вместо курения и алкоголя – спорт и поиск своего кредо или хобби;
• самовоспитание: аутотренинг, выработка позитивного мышления, избавление от комплексов;
• выявление и лечение заболеваний физического и психического плана.

Когда окружающие указывают мужчине на несвойственные ему грубость и агрессивность, значит, пришла пора принимать меры. При запущенных формах агрессивного состояния лучше всего обращаться за консультацией и помощью специалистов. Только они сумеют объективно оценить степень проблемы и подобрать правильное её решение.

Ядро страха

Человек постоянно испытывает страх в различных сферах своей жизни. Мы боимся неприятностей, болезней, лишений, старости и смерти. В общем, мы постоянно боимся. Зачастую страх навязывается нам посредством внешнего воздействия на нас социума через средства массовой информации и телевидения

Человек, предающий чрезмерное внимание негативным эмоциям, которые порождают тревожность и страх, может периодически или постоянно испытывать панические атаки или фобии

Это может быть:

• страх несправедливого отношения,
• страх перед нищетой, страх перед деньгами,
• страх неудачи,
• страх перед возникновением и развитием болезней,
• страх за детей,
• страх одиночества,
• страх потрясения,
• страх беспорядка,
• страх несовершенства,
• страх знаний,
• страх очередных новостей,
• страх трупов,
• страх совершения греха.

Все страхи в основе своей содержат страх смерти.

Неважно, какие у нас страхи. Важно, что мы программируем свое сознание, посылая ему мыслеформу – приказ об исполнении наших ожиданий и опасений

И чем сильнее эмоция страха, тем устойчивее программа — приказ. То, чего мы боимся, становится нашей реальностью. Мы формируем вокруг себя поле печали, боли и страданий. Длительное, регулярное пребывание в эмоциональном состоянии страха, приводит нас к психологическому регрессу, оказывая воздействие на общее состояние организма. Как следствие, у нас возникают соматические расстройства.

Эмоции тревожного круга: такие как волнение, беспокойство, страх и тревога делают нас беспомощными перед любыми внутренними или внешними обстоятельствами. Мы становимся как будто парализованными. У нас отсутствует ясность и четкость в мышлении, а также адекватная способность к принятию взвешенных решений.

Техники борьбы с агрессией

Первое, что нужно сделать, это осознать, что проблема есть и найти причину всплесков агрессии. Когда вы нашли раздражителя, а это может быть человек, ситуация, нужно принять происходящее

Важно понимать, что принять ситуацию – это не значить, согласиться с ней

Эмоции должны находить выход естественным путем. Но бывают ситуации, когда это неприемлемо. Постарайтесь в такой момент остаться один и найти выход той эмоции, которую испытываете.

Во время этой техники следите за своим телом. Если сжимаются какие-то мышцы, намеренно сжимайте их еще сильнее, намеренно усиливайте вашу эмоцию в течение 2-3 минут. Далее смените позу на противоположную, но специально продолжайте чувствовать негативную эмоцию. Уже через несколько минут нежелательные эмоции вас покинут. Упражнение можно проделывать несколько раз подряд.

Вы можете воспользоваться предложенными техниками и советами, если чувствуете, что есть проблема агрессии и раздражительности, а можете обратиться к специалисту. Самое главное не сидеть на месте и решать сложившуюся ситуацию.

Будьте счастливы, не держите свои эмоции в себе, берите их под свой контроль! До встречи на страничках блога. Если информация показалась вам полезной, вы можете поделиться с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей и подписаться на обновления, чтоб не пропустить ничего нового.

Дополнительно приглашаем посмотреть видео от психолога о том, что такое агрессия и как с ней справиться:

Особенности приступов у детей

Многих родителей интересует, почему ребенок резко возбуждается, начинает плакать? Все легко объясняется физиологическими процессами, которые стимулируют дитя к активному действию. Например, наоборот, сильно угнетают.

Ребенок злится, потому что часто процесс возбуждения начинает преобладать над торможением. Дошкольники привыкли перенимать чувства окружающих их людей. Поэтому считается нормально, если дитя резко меняет свои эмоции.

Сначала чадо плачет, затем спустя некоторое время начинает смеяться, резвиться

Родители не должны кричать на ребенка, а, наоборот, важно понять, что это вполне нормальный психологический процесс

Учитывайте, детки начинают копировать взрослых. Если малыш добивается своих целей, закатывая истерику, он будет делать это постоянно. Чтобы избежать этой неприятности, родители должны внимательно следить за своей агрессией.

6 Лечение

Хорошо, если человек пугается своей ярости, опасается непоправимых последствий, трезво оценивает ситуацию и ищет помощи у специалистов. Поиск причины агрессивного поведения и его лечение — работа психиатра.

Специалист проверяет наличие или отсутствие влияния на психику таких факторов, как травмы прошлого, гормональные сбои, отсутствие режима. После этого, если отсутствуют проблемы, которые необходимо лечить медикаментами, направляет пациента к психологу.

В случаях тяжелого течения патологии психолог назначает прием успокоительных седативных препаратов. Транквилизаторы и антидепрессанты рекомендуются только в исключительных ситуациях. Медикаментозная терапия в домашних условиях проводится под контролем терапевта. Наиболее эффективные методы терапии вспышек агрессии: водные процедуры, лечебная физкультура, массаж.

Приступ ярости у ребенка

Физиологическим процессом, который представляет собой основу для стимуляции к активным действиям, является возбуждение организма. В то же время такие ощущения как, например, страх, оказывают угнетающее действие. Приступ ярости у ребенка зачастую обусловлен тем, что в этом возрасте процессы возбуждения преобладают над процессами торможения.

Еще в дошкольном возрасте дети склонны перенимать чувства тех, кто их окружает. При этом им свойственна резкая смена эмоций, что вполне естественно. Ребенок может плакать, а через минуту уже веселиться и смеяться. Родители должны понимать, что это вполне нормальное явление до тех пор, пока у малыша с возрастом не сформируется равновесие психологических процессов.

Стоит учитывать и то, что дети копируют поведение взрослых. Если ваш малыш заметит, что с помощью истерики и приступов недовольства реально добиться своей цели, то он будет постоянно повторять этот процесс. Чтобы избежать подобного, необходимо следить за тем, чтобы ребенок не сталкивался со сценами агрессии и эмоционально окрашенных экспрессивных разговоров.

Практика противодействия

Профилактика:

Отслеживайте «злые» состояния, чтобы вовремя завершать эмоциональные циклы и не доводить себя до середины шкалы. Если сложно сразу определить, на сколько балов злитесь, то начните с малого. Выберите три градации:

• я злюсь;
• я сильно злюсь;
• я вот-вот сорвусь.

При регулярном ведении дневника эмоций вы научитесь вычислять свои неудовлетворенные потребности.

Лечение:

Вы осознали злость.

1. Следите за мыслями. Остановите, «выключите бегущую строку мыслей» на внутреннем экране, потому что каждая негативная мысль включает выброс новой порции кортизола.
2. Помните, что гормоны уже работают. Появилось напряжение скелетных мышц, челюсти и кисти сжаты, сердечно-сосудистая и дыхательная система мобилизована. Поэтому найдите возможность отреагировать телом. Выделите 5–7 минут и выполните несколько упражнений, которые эффективно снимут напряжение:

Упражнение «Сова» из Brain Gym
Одной рукой захватить трапециевидную мышцу (между шеей и плечом) на противоположной стороне. Другая рука свободно опущена вдоль тела. Далее одновременно сжать мышцу, вытянуть голову вперед, широко раскрыть глаза и издать горловой звук «ух». Повторить движение 6–12 раз, меняя угол поворота шеи. Затем поменять руку.

Упражнение «Отбивание воображаемого мяча»
Представьте, что вы играете в бейсбол. Возьмите воображаемую биту обеими руками (или сделайте из газет). Замахнитесь снизу и начните отбивать вверху воображаемые мячи с разных сторон. Выдыхайте со звуком «ха» на каждом ударе. Не спешите. Выполняйте одну минуту.

Развивая навык отслеживать эмоциональные состояния, вы станете улавливать злость в теле и вовремя разряжать эмоциональный цикл. Эмоция – названная, отреагированная, прожитая телом в движении – становится неактуальной. Эмоция – подавленная с незавершенным циклом – откладывается в теле блоками, зажимами, ведет к болезням

Важно помнить, что в нашем организме есть все для того, чтобы выражать эмоцию, и для того, чтобы сдерживать эмоциональную реакцию. А значит, и тот и другой вариант природно целесообразен

Выбор за нами.

Виды страха

Существует 2 вида реакции на опасность:

• активный – при этом проявляются защитные силы организма, переполняет буря эмоций: стресс, паника, страх, злость. И у человека усиливаются его физические возможности. Например, во время выброса адреналина, человек способен на вещи, которые ему в принципе несвойственны: поднимать действительно тяжелые вещи, бегать на длинную дистанцию за короткое время, перепрыгнуть через высокую преграду. Все попытки повторить подобно в состоянии спокойствия, естественно, приводит к неудаче;
• пассивный – реакция возникает неосознанно, когда сам человек пытается уйти и спрятаться от опасности. К примеру, дети часто прячутся в шкаф или под кровать.

Дело в том, что вырабатывается адреналин, который активизирует защитные свойства и помогает организму использовать все ресурсы. Это помогает избежать человеку угрозы.

У каждого человека проявление страха будет происходить по-разному. Ученые предполагают, что это связано с опытом человека, его индивидуальными особенностями.