Как избавиться от застенчивости?

Социальные проявления застенчивости

Существует четыре классических признака застенчивости, наличие которых обязательно для данного чувства. В первую очередь, имеется в виду ощущение дискомфорта в эмоциональной аспекте, который возникает у застенчивого человека при любых контактах с другими людьми.

Застенчивые люди стремятся избегать любых выступлений на публике: это воспринимается ими как необходимость устанавливать контакт с целой массой людей одновременно. Боязнь выступлений на публике – это второй постоянный признак застенчивости.

Третий признак – это строгая селективность, избирательность в выборе людей, с которыми можно устанавливать контакт. Застенчивый человек в любой ситуации предпочтет общение в среде знакомых, нежели в среде малоизвестных или неизвестных людей, даже если они настроены к нему доброжелательно и дружелюбно.

И, наконец, четвертый признак – некая «локомоция». Она отражает два противоположенных желания, существующих в человеке одновременно (это не амбивалентность, такая «локомоция» не может считаться патологией).

Что значит два противоположных желания

Если контакт с незнакомым человеком устанавливается ради решения какой-либо проблемы, человек испытывает желание или, как минимум, необходимость общения с этим человеком. Это один вектор. В то же время застенчивость отталкивает этого человека от установления контакта, и это второй, противоположенный вектор.

Такой психический дискомфорт имеет социальные последствия, иногда – достаточно тяжелые. Особенно тяжело отражается застенчивость на психике детского возраста, поскольку без своевременной коррекции застенчивость ребенка из временной возрастной может перерасти в постоянную.

Застенчивость, возникшая в детском возрасте, может стать основой для формирования шизоидного психотипа или даже психопатии. Их лечение представляет гораздо большие сложности, нежели коррекция простой застенчивости.

Преодоление застенчивости

Задайте себе вопрос: что конкретно вам не нравится в себе?

Если это боязнь познакомиться с девушкой, то начинаем каждый день разговаривать по разным предлогам с незнакомой девушкой – в метро, в автобусе или при входе в офис. Достаточно просто спросить у нее сколько время, или попросить объяснить где находится вход в метро. Люди любят помогать, поэтому вам ответят! А вы поймете, что ничего страшного в этом нет.

Следующий шаг – улыбка. Вы можете просто идти по улице, и поймав взгляд девушки – просто улыбнитесь ей!

Мужчины, которые не принимают в себе свою внешность должны понять, что не все рождены высокими накаченными красавцами с лицом Бреда Питта. Внешность для мужчины – не главное, есть огромное количество других качества, которые ценят женщины. Помните анекдот: настоящий мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, а женщина – чуть умнее?

Ещё немного о том, как поднять настроение

Как научиться мечтать правильно

У всех нас есть мечты. Иногда они осуществляются, а иногда — увы — так и остаются частью мира фантазий. Мы миримся с таким …

Как правильно относиться к деньгам

Деньги давно стали неотъемлемой частью жизни каждого из нас. И это вполне понятно, ведь без них в современном обществе выжить практически …

Как понравиться незнакомому человеку

Все мы — сознательно или неосознанно — желаем нравиться окружающим нас людям. И если мы обычно знаем как заручиться хорошим …

Одежда и настроение

Хорошее настроение является результатом многих составляющих. Это и здоровый образ жизни, и приятная работа, и тёплые отношения с друзьями и …

Причины застенчивости

Патологическая стеснительность формируется в результате совокупности ряда факторов:

наследственной предрасположенности к гипертрофированной тревожности;
врожденному свойству личности – меланхолическому темпераменту;
неблагоприятных условий взросления;
неправильной стратегии родительского воспитания;
пережитой психотравмирующей ситуации;
склонности фиксировать внимание на негативных аспектах прошлого.

Наукой доказано, что от предков к потомкам передается модель реагирования на стрессоры. У многих застенчивых детей родители отличаются аномальной тревожностью. Взрослые демонстрируют чрезмерно бурные реакции при воздействии крошечного раздражителя.

Многие застенчивые персоны – меланхолики. Их нервная система не отличается силой и выносливостью. Лица с меланхоличным темпераментом от рождения боязливы и тревожны. Они отличаются чрезмерной чувствительностью, склонны преувеличивать трудности. Еще один минус меланхоликов – замкнутость, приводящая к тому, что человек остается один на один со своими переживаниями.

Застенчивость взращивается в человеке в детские годы усилиями родителей. Чрезмерная требовательность к малышу, завышенные ожидания, несправедливая критика, постоянные упреки – благодатная почва для зарождения тревожности и робости.

Дать старт усилению застенчивости может любая психотравмирующая ситуация, произошедшая в детстве. Например, малыш был осмеян сверстниками либо унижен педагогами. Либо он был строго наказан за какую-то оплошность. Не найдя понимания и поддержки у взрослых, ребенок начинает считать себя никчемным и неспособным. При этом подсознание желает обезопасить малыша от повторения неприятной ситуации. Чтобы не испытывать страдания от критики общества, ребенок начинает избегать соприкосновений с социумом. У него развивается патологическая застенчивость и иррациональный страх.

Еще одним условием, способствующим утверждению стеснительности, выступает склонность человека зацикливаться на пережитой драме. Объект постоянно ворошит свое прошлое, анализирует действия, размышляет над тем, что стало причиной ошибки, раздумывает, чтобы он мог предпринять. При этом он не может поделиться переживаниями с близкими из-за стыда или боязни быть раскритикованным. В итоге рассуждения о былых промахах становятся доминирующими мыслями. А поскольку любые отрицательные размышления должны быть каким-то образом нейтрализованы, вырабатывается предохранительный механизм – застенчивость, призванная защитить от повтора испытания дискомфорта.

Как избавиться от застенчивости

Вопрос о том, как побороть застенчивость, приобретает все большую актуальность в связи с широким распространением этого состояния. Наилучшим вариантом, конечно, является психотерапия, проводимая квалифицированным специалистом (в ряде случаев – с применением лекарственных средств), однако это не всегда возможно.

Если человек ощущает в себе силы справиться с застенчивостью, которая отравляет его жизнь, самостоятельно, – это очень хорошо. На сегодняшний день разработано множество методик «собственноручной» коррекции застенчивости, и, если интенсивность этого чувства позволяет аутонейротренинги, стоит ими воспользоваться

Самое важное, что может помочь избавиться от застенчивости, – это всесторонний и тщательный анализ проблемы, определение ее природы и причины, условий возникновения и устранения

Понимание причины застенчивости – половина дела. После этого этапа пути ее коррекции могут разниться. Что вы можете сделать?

Во-первых, принять найденные причины и начать воспринимать их как норму. Это хороший способ, если причина застенчивости субъективна, но во всех других случаях эта методика малоэффективна.

Во-вторых, «перенять» поведенческие особенности других людей, не страдающих застенчивостью. Если такое «подражание» войдет в привычку и станет чем-то естественным для вас, то застенчивость перестанет представлять собой проблему.

Последствия излишней стеснительности

Стеснительность характеризуются такими явлениями, как:

• трудности в общении;
• невозможность высказать собственное мнение;
• неумение заявить о себе и своих способностях;
• замкнутость;
• концентрация на своих переживаниях;
• неадекватные реакции на других людей;
• отсутствие личных отношений, семьи, друзей;
• исключенность из коллектива;
• отсутствие карьерного роста;
• подавление в себе природных способностей и талантов;
• отсутствие реализации.

Среди неприятных последствий может быть развитие депрессивных состояний и аутизма у детей, алкоголизм, наркомания и даже склонность к суициду. Все вышеперечисленное не оставляет сомнений, что со стеснительностью и неуверенностью в себе нужно бороться.

Как развить уверенность в себе

Побороть застенчивость способна только искренняя вера в себя и собственные силы. А помочь в этом в большинстве случаев может только кропотливая работа над самим собой — над своей внешностью, манерой говорить и вести себя, образом жизни, отношением к работе и не только.

Развивайте уверенность в себеВ каждом из нас присутствует образ того «улучшенного Я», каким мы в глубине души надеемся однажды стать. Начинайте двигаться навстречу этому образу, и вскоре вы заметите многочисленные положительные изменения в себе, включая и своё отношение к другим людям.

Таким образом, побороть застенчивость под силу практически всем нам. Нужно только построить план соответствующих действий и не откладывать выполнение задуманного на будущее. Лишь немного усилий над самим собой, и вскоре вы почувствуете себя совершенно другим человеком.

Побеждайте свою застенчивость и хорошего вам настроения!

Причины возникновения стеснительности

Ни один ребенок не рождается стеснительным, ведь изначально он не знает, как правильно реагировать на окружающий мир. Способы поведения и коммуницирования он узнает в первую очередь от родителей.

• Отсутствие контакта с родителями;
• недостаток любви и заботы;
• слишком требовательное воспитание;
• гиперопека (когда каждый шаг ребенка под неустанным контролем родителей);
• тревожный тип личности у матери;
• физические наказания;
• унижения, сравнения с другими детьми;
• исключение ребенка из детского коллектива (не ходит в сад, школу и т.д.).

Все вышеперечисленное может стать фактором, приводящим к развитию стеснительности у ребенка.

Но и взрослые люди не защищены от этого расстройства. Даже активный и уверенный в себе человек может стать стеснительным в новых для себя обстоятельствах, столкнувшись с психологической травмой, неблагоприятными жизненными обстоятельствами. Наверное, многие видели, как меняются женщины после неудачного брака или какой-либо травмы, сказавшейся на внешности.

• Неправильно сформированные коммуникативные навыки;
• внутренний конфликт;
• усвоенные ранее установки, стереотипы;
• комплекс неполноценности из-за физического недостатка;
• защитная реакция, заставляющая человека закрываться во внутреннем мире;
• флегматичный или меланхолический тип темперамента.

Это некоторые факторы, которые могут провоцировать излишнюю застенчивость у взрослых.

Способы избавиться от застенчивости

Когда вы решили предпринять попытки избавиться от застенчивости и неуверенности в себе, следует приступить к этому основательно. Нужно полностью изменить свою жизнь: забыть о неудачах и перестать винить того, кто когда-либо повлиял на вашу жизнь, будто этого никогда с вами не было.

Если у вас есть такая возможность, неплохо бы поменять местность: переехать в другой город или страну. Там исчезает вероятность того, что вы встретите старого знакомого
Вам будет гораздо проще адаптироваться в новом коллективе.
Нужно перестать обращать внимание на то, что о вас думают другие люди, вы должны сформировать свою точку зрения

Делать то, что нравится вам
Если вы хотите рисовать — рисуйте, и неважно, что вам скажут на этот счет другие. Если у вас что-то не получается, то не нужно расстраиваться

Каждый совершает ошибки, это нормально.

• Перестаньте расстраиваться из-за каждой неудачи, лучше найдите в этом положительные стороны: теперь вы знаете, как в следующий раз не делать. Учитесь на своих ошибках, пробуйте снова и снова. Научитесь ставить себе определенную цель и идти к ней, пока не достигнете ее.
• Перестаньте ровняться на других и заглядываться на их успехи. Займитесь самосовершенствованием, и вскоре в пример будут ставить вас.
• Научитесь получать удовольствие от жизни. Пробуйте что-то новое, не бойтесь рисковать и ошибаться. Живите полной жизнью, учитесь, развлекайтесь, пробуйте — вам станет гораздо лучше жить, и вы взглянете на мир по-новому.

Уверенность состоит в том, что уверенные в себе и своих поступках люди не боятся, если сделают что-то не так или потерпят неудачу, они просто делают и достигают успехов.

Психологический подход

Если вы не можете самостоятельно избавиться от чрезмерной застенчивости, рекомендуется посетить психолога. Он не только разработает индивидуальную программу, но и станет для вас неплохим собеседником, которому вы сможете открыться. Он оценит ситуацию, попытается выяснить истоки вашей неуверенности, когда и по какой причине все началось. Попытается воссоздать ту самую ситуацию, что дает еще один шанс как бы заново прожить ее.

Тренинговый подход

Один из популярных способов избавления от неуверенности в себе — посещение различных психологических тренингов. Такие мероприятия проводятся профессионалами в своей области, которые могли сами когда-то страдать от этого. Нужно как можно чаще общаться с людьми, в чем коммуникативный тренинг вам очень поможет:

• вы научитесь отстаивать свою точку зрения;
• перестанете бояться чужих суждений;
• станете более уверенные.

Для таких тренингов были специально разработаны программы и методы по повышению самооценки и общего уровня уверенности в себе. Один из таких методов — самовнушение: внушить себе, что все будет хорошо и все получится. Один из очень эффективных методов борьбы с неуверенностью — анализ всех своих страхов. Нужно выделить время, написать на листке бумаги все те страхи, что вас тревожат, после чего проанализировать их с вашим психологом и сделать выводы. Нужно постараться научиться принимать комплименты, благодарить за них и не забывать делать их самим. Нужно заниматься саморазвитием.

Особенности застенчивости

Как преодолеть застенчивость? Важно понять, что это внутреннее состояние, позиция человека, сосредоточенного на том, что о нем могут подумать окружающие и посторонние

В связи с этим личность старается всегда оставаться в тени, избегает людей, не хочет привлекать внимание к своей персоне

Но в действительности застенчивые нередко страдают, но даже не от того, что испытывают негативные эмоции, а от неустроенности в жизни.

Застенчивость нередко сопровождается несколькими признаками:

• низкая самооценка и принижение себя;
• восприятие людей как пугающего объекта;
• постоянный дискомфорт при общении;
• избирательность при выборе друзей или отказ от дружбы;
• противоборство желаний.

Люди, страдающие этим отклонением, обязательно должны найти способ, как преодолеть застенчивость и неуверенность в себе, поскольку постоянная замкнутость ведет к регидности, социальной изоляции, депрессиям и проблемам с психикой, снижению адаптационных возможностей.

Как преодолеть застенчивость?

Вопросом, как перебороть робость, наверное, задаются многие. Прежде всего, надо понять, в каких ситуациях она проявляется и почему. Конечно, вы это давно знаете, но попробуйте провести некоторую диагностику: определите, когда и каким образом чаще всего проявляется застенчивость.

При чтении доклада или проведении презентации? В следующий раз, когда будете участвовать в совещании или на конференции, подготовьтесь заранее, прочтите ваше выступление дома перед зеркалом, проиграйте его, сформулируйте вопросы, ответьте на них.

Помните, никто не хочет ковыряться в ваших проблемах и фобиях. Людей вокруг вас больше волнуют собственные неприятности. Кто-то из вашего окружения кажется идеальным? Но и у вас есть качества, достойные уважения – не забывайте это.

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно общаться – разговаривать с соседями, коллегами, стоя в очереди в магазине, занимаясь спортом. Живое, реальное общение позволит реализовать себя, завести друзей, начать улыбаться и получать улыбки в ответ.

Пойдите на пробежку – улыбнитесь встречному бегуну или велосипедисту, поприветствуйте рукой малыша, ковыляющего мимо. В общении вы сами для себя можете раскрыться с другой стороны.

Достойный внешний вид помогает чувствовать себя уверенно. Попробуйте обновить гардероб, отложите старую одежду, представьте себя в образе красивого, счастливого и уверенного человека.

Конечно, на пути преодоления застенчивости будут трудные моменты, которые напугают, напомнят о комплексах, неуверенности в себе, впрочем, главное начать, стараться относиться ко всему с позитивом и научиться верить в себя.

Отстаивайте свои интересы

Ни в коем случае не позволяйте людям пользоваться вашей застенчивостью. Если кто-то слишком наглый пытается нарушить ваши интересы, ставьте его на место. Каких бы моральных усилий вам это ни стоило. Иначе чувство досады и разочарования будет еще долго мучить вас.

Это касается обыденных, всем знакомых ситуаций. Когда кто-то пытается влезть без очереди, когда вам предъявляют необоснованные претензии, когда пытаются занять ваше место.

Если вам удастся осадить наглеца, вы получите 100 очков к своей уверенности. В следующий раз вам будет гораздо проще выйти победителем из конфликтной ситуации.

Психология стеснительности

Застенчивость — одна из черт личности, которая может разрушить уверенность в себе, если ее не лечить.

Многие люди, которые хотят преодолеть конфузливость, либо не имеют представления о том, что делать, либо делают неправильные вещи, но не находят результатов.

Ключом к преодолению робости является хорошее понимание поведения человека в целом, чтобы вы знали, почему развиваются определенные расстройства личности. Как только вы получите это понимание, преодолеть робость будет легкой задачей.

Понимание застенчивости — ключ к ее преодолению

Согласно индивидуальной психологии, человеческое поведение, даже если оно кажется странным или ненормальным, развивается разумом для достижения цели, которая является вполне логичной для человека.

На расстоянии застенчивость может показаться странным поведением, но при внимательном рассмотрении вы обнаружите, что она обычно развивается, чтобы защитить человека от воздействия людей, которые могут повлиять на его здоровье.

Например, если ребенок почувствовал, что он менее достоин, чем другие, у него появилось чувство неполноценности, тогда есть большая вероятность, что он разовьется застенчивость, чтобы защитить себя от сближения с людьми, которые могут обнаружить, что он действительно ничего не стоит.

Вы никогда не сможете преодолеть стеснительность, пока не поймете точную цель, которой ваша робость пытается служить.

Люди, которые боятся раскрыть свою истинную сущность другим из-за того, что думают, что с ними что-то не так, обычно развивают робость. Если бы эти люди пытались преодолеть саму стеснительность, не обращаясь к основной причине, тогда их усилия могли бы не дать никаких результатов.

Возможные причины стеснительности

Это приводит нас к списку проблем, которые могут быть прямой причиной стеснительности

Обратите внимание, что один или несколько из этих факторов могут привести к застенчивости

Недостаток уверенности в себе: низкая самооценка или недостаток уверенности в себе могут заставить мозг пытаться защитить человека, заставляя его смущаться. Посмотрите статью, почему моя самооценка так низка.

Комплекс неполноценности: чувство неполноценности может привести к робости. Если человек чувствует себя бесполезным, он будет слишком неохотно выражать себя или общаться с людьми.

Перфекционизм: перфекционизм может привести к стеснительности. Если человек хочет сказать все идеально, он может говорить гораздо меньше и становится робким.

Недостаток социальных навыков. Когда человеку не хватает надлежащих социальных навыков, он начинает ограничивать себя в окружении других и может стесняться из-за того, что не может найти, что сказать.

Проблемы с самооценкой. Любые мысли о самоограничении могут привести к стеснительности. Так как проблемы с самооценкой могут привести к самоограничению окружающих, они могут привести к робости.

Страх перед людьми: плохое прошлое или неблагополучная семья могут привести ко многим проблемам, таким как страх близости или страх перед людьми. Эти проблемы могут также вызвать конфузливость.

Пути преодоления стеснительности

Возможно ли преодоление этого чувства? Специалисты вывели несколько правил, которые помогают стать более коммуникабельными и раскрепощенными.

Необходимо больше общаться с незнакомыми людьми.
Совершайте дерзкие поступки, не переступая закон. Попробуйте выступить с речью перед большой аудиторией или спеть песню, посетить кастинг телевизионного шоу. Очень хороший способ – записаться в благотворительную организацию, чтобы участвовать в публичных акциях. Для девушки станет отважным поступком пригласить парня на свидание.
Станьте уверенным в себе человеком, переборов свой комплекс. Если комплексуете по поводу своей внешности, займитесь фитнесом, сходите к парикмахеру, смените гардероб, ухаживайте за своим лицом, волосами, ногтями

Покорите всех своим ухоженным видом.
Смените профессию, чтобы можно было подниматься по служебной лестнице, начать хорошо зарабатывать, особенно важно для парней, ведь именно они считаются добытчиками. Наконец, устройте свою личную жизнь
Тот, кто счастлив в браке, на комплексы вообще не обращает внимание.
Найдите друга, который не зажат комплексами

Постарайтесь у него поучиться быть раскованным, но не развязанным.
Выберите правильную профессию, где можно показать свои способности и таланты, много общаться с разными людьми.Убрать стеснительность помогут следующие профессии: журналист, ведущий, экскурсовод, артист, политик и общественный активист, менеджер по работе с клиентами.
Еще одна проблема — компьютер
Меньше погружайтесь в виртуальный мир, больше выходите на люди.

Основные причины страха и застенчивости:

• Боязнь показаться неловким
• Боязнь того, что не о чем будет говорить
• Неуверенность в себе
• Низкая самооценка
• Неудовлетворенность собой, своей внешностью

Человек, страдающий застенчивостью, может быть таким с детства, либо воспитан таким образом (например, стеснительной бабушкой). Возможно, наоборот, родители воспитывали ребенка слишком строго, и он просто с детства боится сделать что-то не так.

Комплексы из детства быстро переходят во взрослую жизни и вот уже взрослый мужчина не застрахован от стеснительности.

На самом деле, стереотип общества в том, что многим женщинам нравится «альфа-самец» – брутальный, высокий мужчина, сметающий все на своем пути. Стеснительные люди (очередной стереотип) у женщин популярностью не пользуются. А ведь тихие и скромные мужчины становятся отличными семьянинами, не способными к изменам, зато чувственные и беззлобные.

На самом деле, мужчина может принять в себе это, и сделать первый шаг к женщине.

Причины

По поводу того, откуда берется застенчивость, существует несколько точек зрения.

1. Психолог Рэймонд Кэттелл считает, что застенчивость передается по наследству так же, как внешние данные.
2. Сторонники бихевиоризма убеждены, что застенчивым человека делает недостаток социальных навыков, которые необходимы для полноценного взаимодействия с окружающими.
3. Психоаналитики полагают, что робость и стеснительность являются результатом внутренних подсознательных противоречий.
4. Социологи связывают проявление смущения с представлениями общества о приличиях.
5. По мнению нейробиологов, если человек застенчив, то это говорит о слабости центральной нервной системы, о нарушенном обмене нейромедиаторов в головном мозге.  Патологическая застенчивость входит в число определённых личностных расстройств.

Существует также версия, что застенчивость у взрослых является результатом постоянного использования средств высоких технологий. В наше время уже практически невозможно встретить человека, у которого не было бы мобильного телефона. Людям гораздо проще и удобнее взаимодействовать в интернете, чем встречаться и разговаривать вживую. Некоторым не нравятся даже разговоры по телефону – они предпочитают писать электронные письма или смс. Всё это приводит к тому, что при встрече людям сложно посмотреть друг другу в глаза, они смущаются, неправильно строят фразы, подбирают не те слова. Гораздо проще быть уверенным в себе и говорить умные, правильные вещи, когда тебя никто не видит, когда у тебя есть время обдумать то, что ты хочешь донести.

Проведённые исследования выявили, что 60% опрошенных людей стесняются и чувствуют себя неловко при общении с глазу на глаз. Психология человека такова, что чем реже он делает что-то, тем меньше ему этого хочется. Чем легче ему справляться с чем-либо, тем быстрее он к этому привыкает. И изменить привычный способ действия с каждым разом становится всё сложнее.