Как повысить стрессоустойчивость у взрослого, на работе, как тренировать, как развить

Что дает человеку развитие стрессоустойчивости

Развитие стрессоустойчивости – это сознательный выбор каждого человека, ведь никто его работать над собой не заставит. Этот процесс поможет ему выполнять любые действия или задания, как в профессиональной деятельности, так и обыденных жизненных ситуациях

Человек перестанет обращать внимание на внешние отвлекающие события, а также на психологическое давление других людей, в том числе и его близких, и начальства, и коллег по работе

Как развить стрессоустойчивость?

1. Развитие стрессоустойчивости необходимо всем. Любой стресс оказывает на человеческую психику разрушительное воздействие. Повысить сопротивляемость внешней среде – это значит стать уверенным в своих силах, сберечь здоровье, не допустить хронических болезней.
2. Выдержанные и собранные люди могут принять правильное решение даже в самой сложной обстановке. Именно поэтому многие владельцы крупных фирм требуют от своих подчиненных проходить специальные тесты на стрессоустойчивость, и проводят для них соответствующие тренинги.
3. Начать работу над собой следует с повышения уровня профессиональной подготовки. Глубокие знания, практический опыт помогут сохранить на своем рабочем месте внешнее и внутреннее спокойствие.
4. Важным шагом для развития стрессоустойчивости является проведение самоорганизации, постановка правильных целей и составление планов по их выполнению. Это будет способствовать выработке целеустремленности, приведению в порядок собственных мыслей.
5. В критической ситуации придется концентрировать все свои мысли воедино, а это посильно только ответственному и подготовленному человеку. Если он не сможет собраться, то попросту растеряется, и не сделает ни шага, чтобы исправить такую ситуацию.
6. Человек должен расслабляться, давать своему организму возможность отдохнуть от постоянного напряжения. Нужно распределить свой досуг, разделить его на пассивный и активный. Очень разумным будет прочитать книги о том, как люди поступают в экстремальных ситуациях, и извлечь из них для себя полезные уроки.
7. Необходимым условием для развития стрессоустойчивости является научиться формировать свое мышление, настроить себя на позитив, и решительно отсеивать все малозначимые проблемы. Они будут изматывать внутренние ресурсы, хотя сами ничего не стоят. Все новые трудности следует решать постепенно. Если предвосхищать неблагоприятный исход своей деятельности наперед, скорее всего, она и закончится полным провалом.

Как относятся к развитию стрессоустойчивости эссенциалисты

Чтобы развитие стрессоустойчивости принесло очевидные плоды, стоит ознакомиться с теорией эссенциализма. Ее адепты разделяют все дела на важные и лишние. Они считают, что делать все человек не может, так как у него не хватит ни времени, ни сил.

Сторонники эссенциализма выбрасывают из поля своей деятельности все незначащее, и переключают свои усилия на первостепенные задачи. Они рассчитывают предполагаемые результаты своей деятельности, ориентируясь на возможные неудачи, и составляют план по устранению негативных последствий.

Эссенциалисты не дают возможности эмоциям и чувствам помешать выполнению собственных планов. По этой причине, как показали недавно проведенные исследования, у сторонников этого направления была определена почти стопроцентная стрессоустойчивость.

Если человек будет все время думать о возможных трудностях, не предполагая, каким образом их можно избежать, он просто подорвет свое здоровье, а проблем не решит. На многие вещи следует смотреть гораздо проще, и не преувеличивать значимость проблем. Эмоции следует выплескивать наружу, занимаясь спортом и творчеством, это позволит избежать отрицательных и разрушительных переживаний.

Признаки стресса

Стресс рано или поздно настигает каждого из нас. Нужно знать, по каким признакам определить то, что уровень плохого влияния достаточно высокий.

1. Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает.
2. Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
3. Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать.
4. Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
5. Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.

Психологические упражнения для развития стрессоустойчивости

Психологические упражнения для развития стрессоустойчивости Очень важно правильно бороться с приступами агрессии. Для этого используем некоторые психологические трюки:

Для этого используем некоторые психологические трюки:

В момент когда разгневанный человек выплескивает на вас весь свой негатив, трудно сдержаться.

• Поэтому, оставляем своего агрессора одного в кабинете и под любым вежливым предлогом выходим. Это передышка дает возможность передохнуть и успокоиться вам и вашему агрессору.
• Оставшись один, пытаемся избавиться от негатива.
• Делаем плавный вдох через нос и резкий выдох через рот. Повторяем не менее трех раз.

Немного успокоившись:

• Пытаемся рассмешить себя. Представляем обидчика героем самого смешного анекдота, сидящем на детском горшке, в идиотской одежде не по размеру. Все, что угодно, что бы агрессию трансформировать в смех.
• Используем метод медитации. Отключаем все ненужные мысли. Представляем этого человека маленькой, никому не нужной букашкой. Которую можно в любую минуту дунуть и она исчезнет. Делаем это мысленно. И чувствуем как, становится легко.
• Самые лучшие психологические упражнения по повышению стрессоустойчивости, можно применять посещая занятия йогой.
• Они способствуют полной гармонизации всего эмоционального состояния. Наполняют энергией и силой.
• Человек у которого внутри гармония и покой, совершенно не реагирует на проявления любых негативных реакций.
• Элементарные дыхательные и медитативные упражнения можно найти в интернете. Но не стоит самостоятельно выполнять сложные.

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

1. Стрессонеустойчивые.
2. Стрессотренируемые.
3. Стрессотормозные.
4. Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии. Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко

Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Как повысить собственную стрессоустойчивость

Осознание проблемы – огромный шаг на пути к ее решению. Если перестать замалчивать тот факт, что работа приносит не удовольствие, а постоянные стрессы и переживания, то можно получить неврозы и проблемы со здоровьем. Приняв возникающие стрессы как проблему, уже можно приступать к борьбе.

К возникающим проблемам стоит относиться спокойнее – да, это сложно, однако именно это и является способом повышения стрессоустойчивости. Мы предлагаем вам несколько методик, которые помогут научиться расслабляться. Помните, что каждый день нужно научиться «выключаться» от проблем, оставив их в стенах кабинета. В вашей жизни важны приятные моменты, а не рабочие достижения.

1. Запишитесь на курсы йоги или тайчи, изучайте дыхательную гимнастику и медитацию. Эти занятия помогут вам находить баланс спокойствия, научат расслабляться даже в стрессовой ситуации и дополнительно – оздоровят тело, сделают его более гибким и пластичным.
2. Любые физические упражнения – ежедневные прогулки, пробежки, катание на велосипеде, роликах, плавание в бассейне помогут увеличить уровень гормонов, отвечающих за снижение уровня тревоги. Также психологи советуют силовые виды спорта и боевые искусства, во время которых можно «выпустить пар» и забыть о проблеме.
3. Улучшить настроение поможет занятие любимым хобби – пусть даже оно не будет спокойным и расслабляющим. Главное, чтобы вы получали удовольствие, занимаясь любимым делом.
4. А вот «вялое расслабление» за монитором или экраном не принесет нужного результата. Бездумный просмотр передач и видеороликов в интернете вовсе не разгружает мозг, как мы привыкли думать. Это просто на какое-то время забивает голову ненужной информацией, которая исчезает ровно в тот момент, когда монитор гаснет. Поэтому свободное время стоит проводить в беседах, занятиях спортом или прогулках.
5. Порой расслабиться даже в законный выходной не дают родственники и друзья, которым вы нужны. Стоит научиться говорить «нет» на очередные просьбы, съедающие ваше свободное время. Уделите его на пользу собственному организму.
6. Используйте любую возможность для прослушивания классической музыки. Современные ритмы возбуждают нервную систему. Слушая радио по дороге на работу, в офис мы приходим уже порядком взвинченные от громкой музыки и крикливых голосов ведущих. Помимо классики, полезно прослушивать шум природы – море, дождь, птицы.

Вредный способ ухода от ежедневных проблем и рутины – употребление алкоголя и вкусных продуктов. Однако это наносит вред организму и создает лишь ложное чувство отдыха – вспомните, насколько усталым вы чувствуете себя наутро после вечеринки. А продукты, богатые углеводами, изготовленные из белой муки, повышают уровень кортизола – гормона стресса. Полезнее употреблять пищу с высоким содержанием омега-3 кислот – это палтус, лосось, скумбрия, семена льна. Также пользу приносит пища с витамином В5 – выпечка из цельнозерновой муки, яйца и брокколи.

Полезно частое пребывание на свежем воздухе, поскольку это наполняет наш организм витамином D, лучшим природным антиоксидантом.

Конечно, лучший способ повысить стрессоустойчивость – научиться решать проблемы, воспринимая их не как угрозу всей дальнейшей жизни, а как небольшое препятствие в рутине ежедневных дел.

Советы по повышению стрессоустойчивости

Экономия времени и пространства

Работайте над одним делом. Это поможет снизить уровень стрессов. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Если решено менять интерьер квартиры, занимайтесь только этим — покупайте обои, заказывайте мебель, просматривайте каталоги. Решили сделать уборку на рабочем столе и выбросить все лишнее? Приступайте. Вам нужно написать доклад? Пишите и не отвлекайтесь на телефонные звонки и электронную почту. Вы сразу заметите, что негатива стало меньше. Научиться этому несложно. Когда ваша жизнь будет организована, закончатся переживания по поводу нерешенных задач. Вы спланируете свое время и будете все успевать.

Чтобы противостоять стрессам, упростите свой режим. Напряженный график работы — одна из причин негативных эмоций. Иногда нужно отказаться от нескольких дел и заниматься главным. Тогда уровень переживаний от количества не сделанного станет меньше. Повышение стрессоустойчивости перестанет быть для вас проблемой. Преодолевать трудности надо учиться.

Во время уборки вы раскладываете вещи на полках и одновременно приводите в порядок свои мысли. Это помогает повысить стрессоустойчивость.

На рабочем столе не должно быть ничего лишнего

Экономим деньги

Уменьшайте расходы. Есть много способов экономить. Люди получают зарплату и тут же начинают ее тратить. Этого делать нельзя. Лучше автоматизировать плату по счетам. Это сэкономит ваше время.

Шопинг — плохая привычка. От нее лучше отказаться или ходить по магазинам один раз в 3 месяца. Раз в сезон можно купить себе платье или куртку. Этого вполне достаточно. Так вы привыкнете экономить. Это одно из решений проблемы, как повысить стрессоустойчивость.

Если не позволять себе слишком многого и не привыкать к этому, получится достичь определенных результатов. Лучше потратить деньги на свое развитие. Существует множество способов достичь этого и стать более стрессоустойчивым. Посещайте курсы и мастер-классы по вокалу, вязанию, рисованию или танцам.

Хобби и досуг

Если есть возможность, веселитесь. Лучше тратить свою энергию на что-то позитивное — это делает человека более стрессоустойчивым, снижает уровень накопившегося негатива. Каждый день нужно находить время, чтобы повеселиться. Как вариант — купите сборник анекдотов и читайте его каждый день. Это один из лучших способов не думать о плохом. Юмор делает человека стрессоустойчивым. Веселиться можно вместе с детьми. Поиграйте в забавную игру «Наоборот»: дети выполняют советы взрослых с точностью до наоборот. Подойдут любые игры — главное, чтобы было интересно и весело. Так вы сможете воспитать в детях позитивное восприятие жизни.

Оно обеспечивает развитие эмоциональной сферы. Направление творчества можно выбрать любое. Действуя творчески, мы невольно высвобождаем внутренний потенциал и эмоции. Это помогает повысить стрессоустойчивость в повседневной жизни. Кому-то нравится писать рассказы или стихи, кому-то рисовать, кому-то вышивать крестиком. Каждому свое. Если заниматься понемногу каждый день, это окажется отличной возможностью для формирования творческих навыков.

Начните обучаться каждый месяц какой-нибудь новой хорошей привычке. В этом случае не придется менять образ жизни. Это избавит от дополнительных стрессов. Жестких рамок по срокам нет. Так вам проще начать заниматься физкультурой или похудеть. Можно выработать привычку гулять перед сном. Бонус от этого — повышение иммунитета. Тренируйте умение доводить начатое дело до конца. Развивайте самодисциплину. Если вы будете планировать свои действия, вам будет легче доводить до конца все дела.

Перед вами рекомендации, как избавиться от плохих мыслей и научиться противостоять стрессу. От вас потребуются определенные усилия, чтобы добиться цели. Поначалу придется заставлять себя отвлекаться от всего плохого. Зато со временем удастся развить в себе привычку легко справляться с любыми психологическими трудностями.

Скажите «Нет» лишним людям, стимуляторам и алкоголю

Каждый «лечит» стресс в домашних условиях по-своему. Кто-то успокаивается алкоголем, кто-то принимает седативные средства, кто-то медитирует над чаем с мятой и мелиссой.

Иные взбадриваются кофеином и табаком. Третьи бегут к подруге (маме, сестре, товарищу по несчастью) и залечивают раны слезами, разговорами и коктейлями.

Все эти меры можно назвать временными, не слишком эффективными и вызывающими привычку.

Откажитесь от таблеток и алкоголя, и вы сможете повысить стрессоустойчивость надолго и по-настоящему.

Причина частых стрессовых ситуаций – неумение говорить слово «Нет». Вы дико устали и хотите пойти домой отдохнуть, но тут вас зовут на вечеринку или просят помочь с отчетом, заставляют задержаться или умоляют о внештатной консультации…

И вы соглашаетесь. Так повторяется изо дня в день, и в конце недели усталость выплескивается нервным срывом. Откажитесь от «заманчивых предложений» сегодня, завтра и навсегда.

Спортивно-позитивный настрой

Пониженная стрессоустойчивость возникает от нехватки внутренней энергии. Ее высасывают из нас компьютер и телевизор, изматывающие разговоры с чужаками, пустые споры и онлайн-игры.

А что наполняет людей антистрессовой энергией? • прогулки на природе, • спортивные тренировки, • созерцание красивых вещей, • чтение книг, • купание в воде, • тихие беседы с близкими, • музыка (в особенности, этническая и классическая), • танцы, • умиротворяющие хобби (цветоводство, роспись картин, вышивание, резьба по дереву).

Эффективным «укрепителем» нервов считается спорт. Физические нагрузки повышают стрессоустойчивость организма и наполняют его позитивными гормонами.

К тому же, бодрая тренировка в спортзале позволяет выплеснуть нервное напряжение на боксерскую грушу и забыть про невзгоды. А ординарная пешая прогулка, велопробег или сеанс прыжков на батуте вернут ваш гормональный фон в оптимистичное русло.

Спасите себя сами: научитесь проговаривать проблемы вслух, медитировать, прощать, прогонять обиды. Концентрация на негативе, зацикленность на невзгодах только расшатывают нервную систему.

Улыбайтесь в зеркало и будьте уверены в хорошем исходе дела. Йога и медитация, как и дыхательная гимнастика, станут верными союзниками на нелегком пути к позитиву и всепрощению.

Если вы ощущаете какие-то психологические зажимы в своем теле, тянущие боли в шее и спине, скованность, то удачным решением станет массаж у специалиста. Оздоровительный курс уберет нервные «блоки» в мышцах, и вы ощутите прилив энергии.

Упражнения для расслабления

Разденься и ляг с закрытыми глазами в теплом и удобном месте. Дыши спокойно и глубоко, так чтобы живот двигался больше, чем грудь. Потом напрягись и расслабь мышцы в следующей последовательности:

• руки – сожми в кулаки, а затем разожми;
• предплечья – одновременно напряги бицепсы и нижнюю часть предплечья;
• плечи – подними их практически до ушей;
• ступни – подожми пальцы;
• передняя поверхность ног – отведи ступню от себя так, чтобы она почти образовывала параллельную линию с ногой;
• задняя поверхность ног – подними ступни вверх, чтобы пятки были внизу;
• бедра – напряги их посредством прижимания коленок к полу;
• попа – сожми ягодицы вместе;
• живот – резко сожми мышцы живота;
• нижняя часть спины – придави поясницу к полу.

Кстати, перед тем как начать упражнения, стоит проверить себя на стрессоустойчивость.

Организация рабочего дня (режим)

Причина стресса

Режим каждый должен организовывать для себя сам. Однако общая схема должна оставаться неизменной. Примерно выглядеть это будет так.

Пробуждение	Чтобы поддержать здоровый режим дня, придется рано вставать. Это позволит полнее ощутить радость существования. Не зря гласит русская поговорка: «Кто рано встает,тому Бог подает». Рано утром будет полезно выйти на природу (если имеется возможность, в лесок), тем самым, набрать энергию на весь день.
Удаление лишнего	Рекомендуется опорожнять кишечник с утра, тем самым, очищая и организм от всего лишнего.
Омывание	Хорошее настроение придет обязательно, если привить себе привычку принимать душ по утрам или хотя бы тщательно умываться.
Зарядка или медитация	Рекомендуется проводить упражнения на гибкость, особенно людям после 40. Медитация – расслабление организма.
Завтрак	Обычно для насыщения утром хватает небольшого легкого перекуса. Но некоторые диетологи твердят, что основной прием пищи лучше оставлять на завтрак. Так как организм запускается в работу и нуждается в большой порции «топлива».
Основная рабочая деятельность	Нередко к 10 утра проводят совещания, презентации и важные встречи. Большинство начальствующих лиц требуют от подчиненных приходить не позже этого времени. Хотя официально все обязаны приходить к девяти утра.
Перекус	Время немного перекусить или попить травяной чай приходится примерно на 12 часов дня.
Работа до обеда	Как правило, не длится более часа.
Обеденный перерыв	После обеда, как в народе говориться, желательно отдохнуть хотя бы полчаса. Правильный режим дня здорового образа жизни не запрещает, а поощряет своевременный перерыв для дальнейших свершений.
Вторая активная фаза рабочего дня для взрослых и время занятий спортом для людей со свободным режимом дня	Согласно стандартам здорового образа жизни и советам профессиональных тренеров — наступила пора встряхнуть свое тело. Если работа не позволяет отлучиться надолго или вовсе уйти с занимаемого места, то помогут знания пассивной гимнастики. Даже сидя в кресле, такая легкая зарядка разомнет застывшие мышцы.
Послерабочее время	Пришло время для очищения тела. Кушать в этот период нежелательно. Зато выпить кефир или настой из трав полезно. Еще нелишним будет принять расслабляющую ванну и нанести ухаживающие средства на кожу тела.
Время для сна	Здоровый «сон красоты» по мнению йогов, происходит с 22.00 до 24.00. Приучить себя отходить ко сну не позже 22.00 не так уж сложно. Достаточно несколько раз проснуться рано утром, больше времени проводить на свежем воздухе и не переедать.

Хорошие отношения с близким кругом людей

Но есть люди, которые достаточно быстро приходят в себя после пережитого стресса и адаптируются к новым жизненным обстоятельствам и условиям. Часто помогают им в этом психологические упражнения для развития стрессоустойчивости. Но не существует какого-то одного алгоритма действий для всех людей (одинакового). Есть определенные практики, из которых каждый человек может выбрать, какой именно способ подходит для него. Если говорить точнее, то это комплекс эффективных упражнений. Но так как критический порог стресса у каждого человека разный, то и к выбору набора нужно подходить индивидуально.

В статье будет рассказано, как развить стрессоустойчивость. Также будут описываться приемы, которые помогают пережить сложные ситуации. Каждый может выбрать для себя определенный комплекс, который будет для него приемлем.

Хорошие отношения с семьей, друзьями играют не последнюю роль в жизни человека. Так как если они доверительные, близкие всегда смогут как подставить плечо и просто выслушать, так и протянуть руку помощи, если это потребуется.

Любой человек вне зависимости от возраста и социального положения испытывает негативные эмоции, способные оказать на него разрушительную силу. Полностью избавиться от деструктивных эмоций не представляется возможным, а вот изменить свое к ним отношения вполне возможно.

Умение справляться с отрицательными эмоциями и способность изменять свое к ним отношение и называют стрессоустойчивостью. Данное умение является весьма полезным, поскольку оно выполняет такие задачи, как:

• Защита организма от разрушительного воздействия негативных эмоций.
• Возможность адаптироваться в любой жизненной сфере.

Важно

Постоянные стрессы и постоянные переживания способны нанести существенный вред организму. Головная боль, мигрень, нарушение сна, апатия и повышенная раздражительность – все это можно отнести к последствиям регулярных стрессов.

Человек с повышенной устойчивостью к стрессам и внешним раздражителям отличается повышенной выносливостью. Он не отвлекается на посторонние действия во время выполнения своих профессиональных задач, он способен найти оптимальный выход из практически любой ситуации.

Солнечные ванны и Омега-3

Для здорового организма (в котором обязательно будут качественные, выносливые нервные клетки) необходимо правильное питание.

Нехватка витамина D3 и полиненасыщенных жирных кислот приводят к его ослаблению.

Поэтому не забывайте чаще бывать на солнышке, дышать чистым кислородом, есть морепродукты и морскую рыбу в должных количествах и дополнять рацион БАДами.

Кроме того, для комфорта во всех системах телу необходима зелень (салатный микс), овощи и клетчатка в разных видах. А вот от сладостей (тортики, печенье, сахарный песок) откажитесь хотя бы на время. Не заедайте стресс мороженым и конфетами!

Дело в том, что быстрые углеводы пагубно влияют на гормональный фон. Они – отличная пища для кортизола, «гормона утомления, стресса и страха», поэтому усиливают нервные ощущения в разы.

Как развить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость помогает быстро и эффективно решать любые проблемы Повысить сопротивляемость стрессов можно с помощью нескольких методов:Оценка происходящего

Для этого необходимо задать несколько вопросов: «это так важно для меня?», «как изменить это мою жизнь?», «могу я что-то изменить?»

В ситуации когда задержали рейс самолета, вы ничего не сможете изменить. Стоит ли нервничать из-за этого? Разрушая свои нервные клетки

А если вам не нравится обслуживание в магазине, качество товаров. Вы из-за этого постоянно нервничаете. Реально избавится от проблемы меняя магазин, на более подходящий

Таким образом при анализе ситуаций выясняется, что их можно поделить на два вида:

1. Которые можно изменить
2. Не подлежащие изменению

Для устранения стресса:

• В первом случае понимаем и принимаем ситуацию
• Во втором действуем и меняем ситуацию

Даем выход эмоциям

Всем негативным эмоциям нужен выход.

• Давно известный и излюбленный японцами метод: боксирование груши
• Можно пойти в парк, найти безлюдное место и просто прокричать громко, все что накопилось. До тех пор пока не схлынет эмоциональное напряжение
• Можно завести записную книжку и писать все что хотелось сказать обидчику
• Можно пойти поплавать в бассейн или сделать пробежку
• Способов много, для каждого он индивидуален. Нужно порыться в себе и найти то, что вам больше всего подходит
• Делаем упражнения
• Хороший способ для снятия стресса игры в «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?». Которые создают нестандартную ситуацию, где быстро и четко нужно принимать правильное решение
• Игры в шашки, шахматы, футбол, теннис, футбол хоккей
• Все что связано с принятием правильного и моментального решения в нестандартной для обыденной жизни обстановке, способствует снятию нервного напряжения
• Сохраняем свое здоровье

Нездоровый человек наиболее подвержен раздражительности Здоровый, наоборот, меньше подвержен стрессовым ситуациям.

Поэтому:

• под рукой всегда должны находится препараты для снятия головной, зубной и других внезапных болей
• питание должно быть полноценным и правильным
• занимаемся любыми физическими упражнениями (пешие прогулки, бег, йога)

Как повысить и развить стрессоустойчивость: лучшие 9 приемов и упражнений

Волнения являются частью жизни и их нельзя избежать.

Развитие стрессоустойчивости заключается в следующих навыках:

1. Позитивно настраиваться.Формирование настроя является ключом к сопротивлению атакам стрессовых факторов. Большая часть врожденного оптимизма заключается в генах и зависит от правильной работы мозговых центров. Одним из способов изменить реакцию мозга на стресс является прекращение и рационализация пессимистических мыслей, в числе которых чувство вины.
2. Не сдаваться.Пытайтесь преодолевать стрессовые факторы. Если источник волнений связан с событием, попробуйте изменить его восприятие. Будьте уверены, что неудача является компонентом развития. Научитесь принимать это.
3. Найти человека для подражания.Кумиры могут влиять на наши ценности (психологический импринтинг). Ищите кого-то, кто вас впечатляет. Следите за своими ценностями и придерживайтесь их, как только почувствуете, что ваш мир начинает колебаться под воздействием стресса.
4. Не бояться встретиться со своими страхами — бороться.Страх и стресс — это нормально. Не стесняйтесь бояться, не отрицайте существование страха. Вместо этого используйте его как инструмент, который поможет повысить самооценку.
5. Тренироваться активно справляться со стрессом.Начните активно бороться с болезненными приступами стрессовых эпизодов. Вместо того, чтобы смириться с ситуацией или отступить перед лицом стресса, пытайтесь искать решения: минимизируйте оценку риска, ободряйте себя и думайте позитивно, активно обращаясь за помощью к другим.
6. Признавать свои ошибки и сложные ситуации.Окружающие люди могут не заметить, что вы боретесь со стрессом, если не говорить об этом. Факторы, являющиеся источником страха, могут повлиять на тех, кто с этим справился и теперь будет рад поддержать вас в этой борьбе.
7. Проводить гимнастику для мозга.Изменение задач для ума будет полезным. С небольшой самодисциплиной и благодаря регулярным и систематическим упражнениям можно получить удовлетворительные результаты.
8. Не забывать об отдыхе.Пикник или прогулка позволят избавиться от навязчивых идей. Во время борьбы с трудностями это помогает сконцентрировать эмоции и мысли на чем-то отдаленном от проблемы, например, на природе.
9. Формировать в себе сильные стороны характера.Признать, использовать и развивать свои сильные стороны характера — эффективное решение при борьбе со стрессами. Применяйте свои таланты и навыки.

Рекомендации психологов

Того, как повысить стрессоустойчивость по советам психолога, можно выделить следующие варианты:

• Быть терпимее к окружающим,
• Повышать свою самооценку,
• Уметь расслабляться,
• Найти свое хобби,
• Анализировать прошедший день,
• Читать психологическую литературу, чтобы быть готовым к стрессовым ситуациям,
• Отказаться от вредных привычек.

Методов сформировать стрессоустойчивость много

Каждому важно определить свои основные способы, которые помогут увеличивать сопротивляемость организма к негативному воздействию и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки

Магний против стресса

Магний – важный элемент, влияющий на наше спокойствие и здоровье нервной системы. Кроме того, он способствует усвоению кальция.

Частые головные боли, срывы, раздражение, стрессы и судороги в ногах свидетельствуют об острой нехватке магния в организме.

Компенсировать потерю можно из «живых» зеленых продуктов (салаты, яблоки), но не каждый день мы согласны питаться экзотической спаржей и шпинатом.

В приличном количестве магний присутствует в семечках (особенно тыквенных) и орехах (миндаль, грецкий, кедровый), а также в фасоли, отрубях и кунжуте.

Продукты эти не из дешевых, поэтому для многих выгодным решением становятся витаминные добавки.

Рекомендуем вам выбирать магний в легкоусвояемой форме – в виде хелата, малата или цитрата. Оксиды нашим организмом почти не усваиваются, и от курса дешевых микроэлементов не будет толка.

Наиболее хороши дуэты магния с кальцием, калием или витамином В6.

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

• Защита организма от негативных последствий стресса.
• Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность — уровень опасности

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Как повысить стрессоустойчивость

1. Всегда помни, что справиться можно с любыми трудностями.
2. Проговаривай проблемы, советуйся с друзьями или близкими, пусть они расскажут, как выглядит сложная ситуация со стороны.
3. В трудных обстоятельствах бери контроль над происходящим в свои руки, а не безвольно наблюдай за развитием событий. Воспитывай чувство личного контроля над собственной жизнью, бери больше ответственности за происходящее.
4. Занимайся повышением самооценки и самоуважения. Адекватная оценка своих возможностей – это основа высокой стрессоустойчивости. Если ты довольна собой, то никакой стресс не способен повлиять на твое состояние.
5. Планируй время. В вопросе, как быстро повысить стрессоустойчивость, советы психологов и тренеров по тайм-менеджменту совпадают: нет цейтнота – нет стресса.
6.  Сделай так, чтобы прошлое не тревожило тебя. Старые «незалеченные раны» значительно снижают стрессоустойчивость и делают тебя подверженной влиянию не только прошлого, но и настоящего.
7. Борись со страхами, избавляйся от них. Неосознанные фобии перерастают в чувство постоянной тревоги, а это – практически перманентный стресс.
8. Извлекай уроки из своих ошибок и неудач, анализируй, что именно было сделано неверно, и как нужно поступить в следующий раз.
9. Решай проблемы по мере их поступления. Переживать сегодня о том, как завтра пройдет твоя важная встреча – более длительное время подвергать себя стрессу.

Советы психологов

Согласно статистическим данным психологических исследований стрессоустойчивые индивиды составляют не более 30%. Для развития столь ценного качества специалисты рекомендуют:

1. Правильно расставлять приоритеты. Неважные вещи должны быть помещены на последний план картины, на котором не следует зацикливаться.
2. Уделять время приятным занятиям. Чем больше у человека обязанностей и нагрузки, тем сложнее ему противостоять стрессу.
3. Настроиться на позитив. Не стоит думать о неприятной ситуации ежеминутно, следует отпустить проблему на свободу и постараться считать её временной, готовой скоро разрешиться.
4. Научиться «отключаться». Это позволит реагировать безболезненно на критику, оскорбления, справляться с обидами, поскольку кнопки «включения» и «выключения» нервной системы должны работать в тандеме.
5. Не бояться совершать ошибки. Мышление, направленное на развитие, расценивает ошибки как ценный опыт для будущего, устанавливая барьер для стресса.