Как контролировать гнев: в отношениях, с ребенком, по отношению к самому себе

Откуда берется гнев?

Почему человек начинает проявлять раздражение, злость, негодование, а иногда бешенство? Почему он уходит в себя, изолируя себя от общества?

Поскольку страх – это естественная реакция на осознаваемую физическую или эмоциональную опасность, мы сознательно или несознательно используем его для того, чтобы скрыть гнев. Гнев – это проявление или подавление реакций на неудовлетворение наших желаний и потребностей. Это один из способов уменьшения стресса, снятия напряжения, эмоциональной разрядки. Когда мы гневаемся и раздражаемся, то не способны чувствовать и любить. Мы подсознательно желаем другому человеку смерти.

Часто гневающийся человек ищет и определяет причину своего неадекватного состояния в другом человеке. Фразы с обвинениями и манипуляция другими : «Это он (она) разозлил (а) меня»; «Он (она) заставил (а) меня нервничать и раскричаться», помогают нам снять напряжение, чтобы скрыть более глубокие переживания. От человека, подавляющего свой гнев, можно услышать такие слова: «расстроенный», «виновный», «обиженный», «раздосадованный» или «раздраженный». Эти слова обозначают сочетание эмоций страха и гнева. Человек, испытывая угрозу, которая и вызывает возбуждение, начинает действовать, послабляя стресс. Он – глубоко страдающий и страдания его начались еще в глубоком детстве на основе множественных болезненных переживаний.

Вас в детстве некому было выслушать, поддержать, уважать и воспитывать? Вы оставались сам на сам со своей эмоциональной болью и вынуждены были справляться со своими болезненными чувствами? Возможно, в детстве это помогало вам выжить, но в результате вы могли полностью утратить связь со своими чувствами. А это многих людей привело к потере полноты и богатства жизни.

Избегайте общения с провокаторами и троллями

Есть категория людей, которые любят специально выводить окружающих из себя. Они, как паразиты, питаются чужой негативной энергией. Чем сильнее эмоциональный отклик другой стороны, тем больше удовольствия получают такие люди.

Если вы человек очень впечатлительный и эмоциональный, вам лучше обходить этих товарищей за версту. Как их распознать? Любимая среда их обитания – интернет. На просторах всемирной сети они могут вдоволь резвиться, оставаясь безнаказанными.

Много троллей в различных социальных сообществах, особенно политической направленности. Они выбирают себе жертву и начинают провоцировать ее на конфликт. В ход идут оскорбления, высмеивание чужой точки зрения, искажение фактов. Причем сами провокаторы к подобным действиям в свой адрес равнодушны. Их крайне сложно раскрутить на эмоции. Этому, кстати, у них стоит поучиться.

Если вы уже немного умеете управлять своими эмоциями, попробуйте использовать провокаторов для тренировки. Вступая с ними в поединок, старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на их выкрутасы. Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрутить провокатора на эмоции и таким образом одержать победу. Только слишком не увлекайтесь, иначе рискуете пополнить их ряды.

Как взять себя в руки?

1. Анализируйте. При первых проявлениях злости сразу же попытайтесь понять, чем конкретно она вызвана, что именно вы чувствуете и насколько ярко, направлена ли она на какого-то человека, ситуацию или объект. Определив виновника, попытайтесь оценить уместность ваших переживаний в этих конкретных условиях. Видите ли вы пути легкого успокоения вашей агрессии и гнева? Какие? Чем они примечательны? Уместны ли они в текущих условиях?
2. Соотносите действия и ситуации. Работа с гневом, главным образом, заключается в сглаживании своего поведения в момент порыва, а не в избавлении от самого чувства. Чувствовать гнев — естественно, но вопрос в том, стоит ли его выплескивать в конкретной ситуации, будет ли ваше поведение адекватным окружению? Стоит задуматься. В том числе и о том, уместно ли будет сохранить в себе подавленный гнев.
3. Попробуйте примерить последствия вашей злости на себя. Поставив себя на место окружающих, вы, возможно, сможете отогнать приступ гнева. Ведь именно ваше окружение будет первым, кто примет на себя всю силу вашей ярости. Заслужили ли они этого? Принесет ли вам удовлетворение ущерб, нанесенный им? Велика вероятность того, что вы не хотели бы причинять им вред, особенно несопоставимый (а так чаще всего и бывает) с изначальной причиной вашей злости. Но еще и усугубите только этим и без того значительный урон своему физическому и психическому состоянию, который настигнет вас на 3 фазе гнева.
4. Попытайтесь подойти к ситуации с юмором. Такой взгляд на вещи поможет более трезво и непредвзято оценить источник проблемы, а то и вовсе устранить опасность. Действительно, как легче избавиться от гнева и обиды, если не при помощи юмора и позитива?

Несмотря на кажущуюся простоту этих общих методов, они потребуют от вас некоторых усилий и тренировки, чтобы ими овладеть, но навыки, которые вы выработаете в процессе, бесценны. Они станут прекрасным фундаментом, чтобы эффективно применить более конкретные техники, приемы и способы избавления от гнева, которые нужно рассмотреть.

Хорошим способом усмирить свой гнев может оказаться коммуникация. Как только вы начнете испытывать эмоции — предвестники надвигающейся издали волны, например, напряжение и расстройство, попробуйте с кем-нибудь поговорить о своих переживаниях. Смысл этого способа скрывается в том, что сказав о своих чувствах вслух, вы с большой долей вероятности сразу столкнетесь лицом к лицу с непосредственным источником негатива. Побороть дальнейшую эскалацию злости гораздо проще, когда первопричина очевидна и поддается осознанию. В случае, если выговориться некому, достаточно действенным будет озвучить про себя нечто вроде: «Начинаю злиться».

Перед тем как усмирить гнев, бывает полезно сделать 10 глубоких вдохов и медленных выдохов, т. е. размеренно подышать. Вы удивитесь, насколько эффективно подобные тривиальные упражнения прочищают голову, и дают возможность взглянуть на любую ситуацию под другим углом.

Работа с агрессивностью это трудоемкий процесс, главным образом, ввиду своей разноплановости. Важный ее элемент — осознание и продумывание путей решения сложившейся ситуации. Как справиться с гневом на ребенка? Стоит его сдержать или в воспитательных целях ему стоит дать выход? Допустим, пытаться сдержать гнев на ребенка не стоит, но каким именно образом его выразить? Будет ли он уместным, не будет ли чрезмерным? Процесс обдумывания и проецирования ощутимо поможет сохранить контроль над собой и своими эмоциями, и вдобавок выбрать наилучшую модель поведения

Как только вы научитесь самоконтролю и осознанию того, что выбор решения должен быть обдуманным, а его последствия должны быть приняты во внимание, этим порывам станет гораздо сложнее захватить вас с головой

ВЗРЫВООПАСНЫЙ ВОЗРАСТ

Молодежь гораздо агрессивнее взрослых, а молодые мужчины – самые взрывоопасные. Чем больше молодежи среди населения страны, тем более вероятны конфликты. Вот, например, данные по России с указанием процента молодежи к общему населению: Москва и Московская область – 22%, Орловская область – 19,5%, Ингушетия – 30,8%, Дагестан – 29,8%, Чечня – 28,9 %.

Американский демограф Ричард Синкотта, проанализировав возрастной состав населения в странах, где с 1972 по 1989 год произошли революции, сделал вывод, что исход революциии строй, который после нее установится в стране, зависит от возраста населения.

Синкотта использовал показатель, называемый медианным возрастом. Это такой возраст, старше и моложе которого в стране одинаковое количество людей. Все страны, где в момент революции медианный возраст составлял 25–35 лет, приходили к демократии. Девять из десяти стран с медианным возрастом ниже 25 лет скатились обратно к недемократическому режиму. Если медианный возраст выше 35 лет, то революция чаще всего не происходит.

Чем объясняется такая связь? Янир БарЯм из Института сложных систем Новой Англии (США) полагает, что более пожилое население указывает на то, что в обществе развиты социальные институты и инфраструктура.

Для справки: медианный возраст населения России в 1991 году составлял 33 года, сейчас – около 38 лет. Каков он был в 1917 году, сказать трудно, но по переписи 1897 года медианный возраст составлял около 21 года.

http://www.newscientist.com/article/

Как научиться контролировать гнев

Попытка выместить злость на окружающих или полное подавление гнева приводят к разрушительным действиям. В первом случае вред наносится другим людям, во втором может привести к ряду неприятных соматических симптомов, например, болям, расстройствам сна.

Гнев нужно контролировать, что, однако, не означает, что его нельзя выражать. Стоит, однако, делать это утвердительным способом. Лучше сознательно пережить и отреагировать гневом, а затем принять конструктивные меры для устранения проблемы, которая его вызвала.

Гнев на ребенка, партнера, коллегу по работе, а также на плохую погоду или давку в автобуса – это повседневная жизнь каждого человека. Часто лучшим решением является просто разрядка неприятных эмоций, например, через физическую активность, которая не только позволяет избавиться от накопительного в теле напряжения, но также вызывает секрецию эндорфинов, отвечающих за хорошее самочувствие.

Способам побороть злость являются релаксация и визуализация, которые позволяют отключить разрушительные чувства. Обращение к таким методам полезны, как перед лицом тривиальных причин гнева или раздражения, так и в случае важных для качества жизни индивидуума событий.

Во втором случае следующим шагом должно быть понимание причин, которые вызвали неприятные эмоции. Молчание и размышление (или – разговор с доверенным человеком) позволяют избежать поспешных действий, и провести диалог, который поможет преодолеть гнев и решить проблему, которая его вызвала.

Необходимые для такого диалога умение выражать собственные эмоции и потребности вы развить на различного рода семинарах и тренингах, направленных на личное развитие. Людям, которые имеют проблемы с агрессивным выражением гнева, может помочь психотерапия.

Как отразить гнев другого человека

Если вы вынуждены контактировать с находящимся в гневе человеком, стоит запомнить несколько описанных ниже правил.

1. Постарайтесь не дышать так часто, как это делает ваш оппонент в гневе. Замедляйте дыхание искусственно. Не используйте диафрагмальное дыхание, дышите животом.
2. Если ваш собеседник кричит и брызжет слюной, постарайтесь отвлечься на приятные воспоминания. Часто крик в гневе не несет никакого конструктива и даже не наполнен смыслом. Если это оскорбления, тем более нужно мысленно вспомнить положительную ситуацию, красивый фильм или свои любимые стихи. Не давайте своему телу и психике реагировать на негатив, который на вас льется.
3. При возможности покиньте место конфликта. Пусть агрессор останется наедине сам с собой.
4. Когда пик эмоций у оппонента пройдет, попробуйте начать конструктивное обсуждение проблемы. Вам нужно настроиться на прощение. Если человек уже осознал, что был не прав, не мстите, постарайтесь сгладить ситуацию.
5. В семейной жизни ссоры и гнев являются обычным явлением. Это не значит, что можно и нужно скандалить каждый день. Но отсутствие ссор — это проявление равнодушия. Другой вопрос, как эти ссоры проходят. Помните, что во время любого спора нужно держать в голове любовь и уважение к собеседнику. Подумайте, что вам важнее: выиграть этот спор или сохранить гармоничные отношения с близким человеком?
6. Никогда не обсуждайте с близкими людьми скопом все конфликты, которые уже были. Нужно решать ситуацию, которая происходит сейчас (или произошла в недавнем времени), а не разбирать старые обиды.
7. Никогда не опускайтесь до крика и обвинений. Не принимайте правила игры, которые диктует вам находящийся в гневе человек.
8. В разговоре узнавайте, правильно ли вы поняли собеседника. Часто люди в конфликте говорят об одном и том же, но другими словами, отсюда и возникает спор. Актуально применение таких словесных конструкций: «Да, я понимаю, что тебе тяжело, потому что…», «Я правильно тебя понимаю, что?..».
9. Цените свое время. Если выяснение отношений затянулось, вы заново проговариваете друг другу одни и те же фразы, пора остановиться. Это трата времени. Значит, вы друг друга не слышите. Может быть, вам двоим нужно время, чтобы обдумать ситуацию. Иногда можно попросить третьего человека разрешить конфликт. Если спор произошел на работе, попросите эксперта в этой сфере принять наиболее оптимальное решение, из-за которого вы ссоритесь с коллегой.
10. Учитесь признавать свою вину. Иногда мы сами провоцируем гнев другого человека (в том числе, пассивно-агрессивными методами), а потом сами же терпим последствия. Признание вины в большинстве случаев стоит проговоритьв слух, попросив прощения.
11. Успешно разрешенный конфликт заканчивайте какой-либо совместной деятельностью.

Способы избавления

Рассмотрим, когда и как возможно укрощение гнева, как с ним бороться и как научиться управлять гневом. Если рассматривать гнев как естественную реакцию организма, становится понятно, что не всегда есть необходимость в том, чтобы сдерживать гнев.

Если он проявляется умеренно, независимо от стадии гнева, человек физически чувствует себя нормально. В этом случае нужно выплеснуть накопившиеся эмоции – это поможет погасить дальнейшее развитие агрессии. Выплеснуть его можно с помощью боксерской груши, крика в одиночестве, популярный способ у женщин – выплакаться в подушку, покричать в нее.

Как бороться с собственным раздражением

Недостаточно знать, как управлять гневом

Важно не бояться применять теорию на практике. Прямой путь к срывам – постоянное раздражение

Если опасных ситуаций нельзя избежать, придётся постоянно работать над собой.

1. Снимайте накопившийся стресс в спортзале. Особенно хорошо действуют упражнения на свежем воздухе.
2. Ежедневно, минимум на полчаса, оставайтесь в одиночестве, приводите мысли в порядок.
3. Найдите способ полностью расслабляться: йога, массаж, ароматерапия.
4. Обычный лист бумаги и карандаш поможет контролировать гнев. Нарисуйте карикатуру обидчика и от души поиздевайтесь над изображением.
5. Если сдержать гнев не получается, выплесните его на бумагу. Напишите обо всём, что вас раздражает, не стесняясь в выражениях. На третьей-четвертой странице контролировать свой гнев станет легче. Не забудьте сжечь это произведение.
6. Игнорируйте всё и всех, кто вызывает негативные чувства. Общаясь с такими людьми, вспоминайте что-то приятное.
7. Если дома сдерживать гнев невозможно – займитесь уборкой, стиркой, чисткой. Если все дела уже сделаны, а негатив остался, направьте энергию на себя: сделайте маникюр, маску для лица, полежите в ванне.

Каждый из нас – хозяин собственных чувств. Только признав собственное несовершенство, мы делаем первый шаг к управлению гневом, а психология дает нам практические советы. Задача каждого – грамотно их использовать.

Здоровые способы управления эмоциями страха и гнева:

Когда вы чувствуете страх, гнев, испуг или раздражение, скажите об этом и попросите, о том, что вы желаете у других людей.
Поменяйте привычки своего мышления. «Сотрите» из памяти негативные установки и замените их положительными.
Начните отслеживать приходящие мысли и давайте силу только созидающим.
Начните искать вокруг себя позитив, научитесь принимать и благодарить.
Ставьте в своей жизни определенные цели и, не смотря на существующие препятствия, двигайтесь вперед.
Перестаньте верить всему, что не находит подтверждения. Ваша первая и самая верная реакция на все негативно происходящее в жизни должна быть по такому принципу «Не верю, пока не проверю»

Читайте, изучайте, проверяйте и внедряйте новые знания, которые постепенно станут вашим новым жизненным опытом.
Развивайте в себе уверенность путем достижений результатов.
Начните замечать в окружающих людях их положительные стороны и в различных ситуациях концентрируйте свое внимание именно на них.
Чаще разговаривайте на волнующие вас и ваших партнеров темы. Научитесь слушать и слышать.
Прописывайте все свои эмоции и переживания в дневник.
Начните ежедневную практику расслабления и медитации, что непременно станет вашим помощником на пути самосовершенствания.
Возьмите за правило всегда быть в состоянии доброжелательности, искренности и человечности.

Помните, важно быть готовым к любой жизненной ситуации, правильно делая выбор жизненного курса на ориентиры любви, радости и счастья

Нужна ли вам помощь в управлении гневом?

Признать, что у вас есть проблемы в управлении гневом, может быть сложно. Вы можете думать, что вы просто злитесь, и не распознавать свои симптомы как связанные с гневом.

Если произошло следующее, вы можете воспользоваться профессиональной помощью для управления гневом:

• Ваше поведение привело вас к нарушению закона.
• Вы жестоко относитесь к своему партнеру, семье или другим людям.
• Вы сознательно ломаете вещи или портите имущество.
• Вы регулярно спорите с близкими вам людьми.
• Вы постоянно злитесь, но не можете выразить свои эмоции.
• Вы чувствуете, что теряете контроль, когда злитесь и беспокоитесь о том, что вы можете сделать.

С точки зрения получения помощи, вы можете попробовать различные подходы, включая специализированные программы, психотерапию и гипнотерапию для управления гневом.

Курсы по управлению гневом часто помогают группам людей. Цель этих курсов — предложить альтернативные способы борьбы с гневом. Они часто учат методам саморегуляции и упражнениям на расслабление.

Психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия, обычно проводится лично. Эти подходы помогут вам понять причину вашего гнева. Конечная цель — помочь вам изменить свое поведение.

Гипнотерапия является все более популярным вариантом терапии для тех, кто хочет изменить свое поведение. В частности, гипнотерапия, направленная на борьбу с гневом, может помочь установить источник гнева, прежде чем изменять бесполезные шаблоны мышления.

Как справиться с раздражением?

Знать о том, как справиться с гневом и раздражительностью, обязан абсолютно каждый человек. Чтобы управлять собственным гневом, личность может использовать разные способы, основные из которых стоит рассмотреть детальнее.

Эффективные упражнения для избавления от негатива

Чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и от них не пострадало ближайшее окружение, нужно выполнять следующие упражнения:

подойти к зеркалу и попробовать управлять своими мышцами, расслабив их по максимуму;
попробовать переключить внимание на какой-то отвлекающий фактор;
перенестись мысленно в те места, которые заряжают исключительно положительной энергией;
попробовать восстановить дыхание.

Это важно! Эти методики следует использовать, как только состояние гнева начинает зарождаться. На пике гневного всплеска сделать уже будет ничего нельзя.

Игнорирование и избегание неприятных ситуаций

Как справиться с гневом и злостью нужно четко понимать каждому. Часто, лучшим способом не допустить негативного всплеска становится просто возможность его избежать.

Умеете ли Вы управлять гневом?

ДаНет

Если избегать крайне неприятных ситуаций или игнорировать их, то можно не допустить себя до такого состояния и на протяжении длительного периода держать собственный негатив под контролем. Но не всегда это будет удаваться, такой способ помогает только минимизировать вероятность проявления проблемы.

Всплеск эмоций

Эмоциональное состояние человека может быть совершенно разным. Если оно длительное время является негативным и эти эмоции никуда не выплескиваются, то человек рискует столкнуться с сильным приступом гнева. Именно поэтому, когда возникают малейшие негативные эмоции, стоит попытаться поступить следующим образом:

• попробовать кому-то выговориться;
• попытаться переключиться на что-то другое;
• включить спокойную музыку и расслабиться.

Главное, не пытаться спрятать негативные эмоции как можно глубже, ведь такие действия ничего хорошего не предвещают.

Управление гневом

Сказать о том, что можно научиться полностью управлять своим гневом нельзя, но все же стоит пытаться не допустить такого состояния. Чтобы научиться управлять злостью и раздражительностью, стоит попытаться выполнить такие действия:

• пытаться уйти от гнева, переключившись на что-то другое;
• признаться себе в том, что процесс эмоционального закипания уже запущен и начать с этим бороться;
• разобраться в себе, найти истинную причину внутреннего дискомфорта и попытаться с ней справиться;
• выплеснуть негатив безопасным способом (к примеру заняться спортом или выполнить какие-то домашние дела);
• предупреждать свое ближайшее окружение о том, что конкретное действие или разговор может вызывать всплески гнева, с которыми бороться сложно.

Да, справиться с выплеском негатива будет сложно, но попытаться все же стоит.

Совет! Чтобы быстрее справиться с раздражительностью, нужно вспомнить о своем любимом занятии и переключиться на него.

Причины возникновения

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

• внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
• личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
• существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
• личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
• индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Это важно! Для человека гнев является нормальной эмоцией, ведь когда-то он выполнял защитную функцию. Но сейчас в таком защитном механизме особой потребности нет, а если он срабатывает, то нужно сразу же начинать бороться с подобным состоянием, дав себе конкретные установки.

Найдите отдушину

Хотите управлять своим гневом? Как взять под контроль свои эмоции? Один из самых простых способов – это найти себе отдушину. Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут найти правильного выхода своим негативным эмоциям. Поэтому им приходится их выплескивать на окружающих. Например, на вас накричал начальник. Если вы сдержались и не сорвались на работе, то вы можете прийти домой и в агрессивном тоне разговаривать со своими близкими. Допускать подобного стечения обстоятельств не стоит. Найдите себе отдушину. Отличным вариантом станет спортзал. Запишитесь на групповые занятия или же ходите заниматься на тренажерах. Физические нагрузки помогут вам снять эмоциональное напряжение и почувствовать облегчение. Выкладывайтесь по максимуму и не филоньте. Чем больше энергии вы потратите в зале, тем лучше вы будете себя чувствовать. На занятия следует ходить три раза в неделю. Физические нагрузки помогут вам не только нормализовать свое эмоциональное состояние, но и помогут привести тело в порядок.

Истоки агрессивности

Прежде чем выяснить, как побороть гнев, следует четко уяснить для себя причины, его вызывающие, так как справиться с гневом и раздражительностью можно только работая над причиной.

Проявление гнева – одно из базовых эмоциональных проявлений человека, заложенное природой для самосохранения и выживания. Но развитие общества привело к тому, что для выживания больше не нужно выплескивать необузданный гнев, но как научиться сдерживать его, если это – инстинктивная эмоция?

• Необузданный гнев нередко становится результатом агрессии, которая выплескивается из-за скопления различных неприятных ситуаций и состояний человека. Это может быть даже хронический страх, перерастающий в фобию и непонятный окружающим, которые считают его пустяком. Тогда необузданный гнев с агрессией выступают защитной реакцией.
• Привести к раздражительности и вызвать чувство гнева может несправедливость, череда неудач, обманы, материальные или эмоциональные потрясения, крахи.
• Нередко сильный гнев возникает в результате фрустрации, когда человек не может достичь желаемой цели из-за постоянных препятствий и неудачных обстоятельств. При этом он начинает срываться на окружающих, постоянно раздражительный и нервозный.
• Причины гнева могут развиваться в результате ярого спора, когда люди начинают оскорблять друг друга, доказывая свою правоту. Такой конфликт может закончиться даже дракой, но в результате оба не помнят, в чем была причина вспыльчивости.
• Мужской и женский гнев могут проявиться в результате резкой или насмешливой критики, назойливых советов или унижений, упреков. Если человек желает высказаться, а его собеседник резко проявляет нежелание слушать и обрывает раздраженно разговор, гнев и раздражительность могут проявиться также внезапно, как и исчезнуть.

Существуют и физические причины. Например, женский гнев нередко становится результатом гормонального всплеска. Если к гормональной нестабильности добавить бытовые раздражители, ответ на вопрос, откуда берется гнев, очевиден.

Медитация

Хотите найти ответ на вопрос о том, как управлять гневом? Психологи советуют персоне, которая не может совладать со своими эмоциями, начать заниматься медитацией. Простая дыхательная практика поможет вам вести осознанную жизнь. В чем заключаются преимущества медитации? Научившись сосредотачиваться на дыхании, вы освоите метод быстрого избавления от мыслебреда. Вы сможете усилием воли останавливать все мысли в своем сознании и не думать ни о чем. Как это поможет в будущем? Во время спора или ссоры, когда гнев будет зарождаться в вашей душе, вам следует сосредоточиться на дыхании, чтобы отпустить все свои негативные мысли. Пара вдохов и выдохов поможет вам нормализовать свое душевное состояние и очистить сознание от гнева. Чем дольше вы будете медитировать, тем меньше времени у вас будет уходить на то, чтобы быстро выгнать из головы ненужные мысли. Впоследствии вы научитесь не допускать до своего сознания негатив или же трансформировать его в позитивную форму.

Выводы и дальнейшие действия

Борьба с гневом — процесс неоднозначный

Важно понимать и принимать тот факт, что окружающий вас мир не является (да и не должен) вашей зоной комфорта, он полон испытаний, трудностей и несправедливостей. Не стоит драматизировать и без того непростые переживания, которыми он нас одаривает

Спокойствие, только спокойствие поможет вам осознать, как контролировать гнев. Ключ к любому изменению жизни — его спокойное принятие.

Теперь известны некоторые основные первопричины и особенности возникновения агрессии и гнева. Для понимания явления и работы с ним на практике этого вполне достаточно. При желании вы можете углубить свои теоретические познания при помощи трудов ученых-психологов и социологов, например, Майерса.

Следует помнить, что перед тем как бороться с приступами гнева радикальными методами, стоит задуматься о долгосрочных перспективах. Дело в том, что гнев подавленный немногим лучше гнева выплеснутого. Он аккумулируется в вашей психике и подсознании и может превратиться в бомбу замедленного действия, неожиданный взрыв которой в сложной жизненной ситуации сможет оказаться если не фатальным, то критическим

Важно находить способы его адекватной позитивной разрядки

Как управлять гневом, решать только вам, но не следует превращать здоровое стремление к пониманию и контролю своей эмоциональной сферы в крестовый поход, яростно отдавая всю жизненную энергию сверхидее поиска универсального ответа на вопрос, как победить гнев.

В то же время сложно представить более полезный опыт, чем знания об особенностях того, как научиться управлять гневом, постепенно оттачивая их в собственной жизни. Пожинать плоды гармонии, которую вы будете нести в себе, более чем приятно, поверьте. Помните лишь, что чрезмерно сдерживать гнев небезопасно и этого лучше избегать.

Не будет преувеличением сказать, что овладение навыками управления гневом — процесс, необходимый и полезный каждому без исключения. Попутно вы развиваете умения владеть собой и саморегулироваться, это значительно повышает качество жизни и увеличивает вашу эффективность во всех сферах. Люди, обладающие такими навыками, чаще всего успешнее остальных, хотя бы по той причине, что они могут в полной мере управлять своими жизнями и получать максимум счастья от нее.

Способы избавления от агрессии, как вы могли заметить, достаточно многообразны. Каждый может подобрать наиболее приемлемые для себя или же вовсе собственные методики управления гневом, основываясь на различных советах и практических способах. В конце концов люди индивидуальны. Неизменно только одно: злоба и агрессия травмируют тела людей, души и социальные взаимоотношения, ранят и терзают их

Поэтому борьба с агрессивностью — процесс, важность которого в жизни человека переоценить будет сложно