Физиологические аспекты сна

Каким должен быть сон

Проведено немало исследований, чтобы определить время, которое человеку необходимо отводить для полноценного сна каждые сутки. Ученые пришли к выводу, для взрослого человека нужно примерно 8 часов. В зависимости от индивидуальных особенностей это значение может колебаться на плюс-минус час.

В норме за период, когда человек спит, должно протекать пять циклов продолжительностью 90-100 минут. Если разделить на 60 минут, получается примерно 8 часов. Медики утверждают, что человек живет дольше, если спит так ежедневно.

Самой природой разработан последующий распорядок:

• К 22 часам вечера организм самостоятельно готовится ко сну.
• В период с 23 до 1 часа ночи тормозится вещественный обмен, температура тела падает, частота сердечных сокращений уменьшается. Скапливается максимальный уровень мелатонина.
• До трех ночи сильно заторможены химические реакции, перестают вырабатываться гормоны.
• С 4 утра начинает вырабатываться кортизол – стрессовый гормон, отвечает за пробуждение человека.
• В 5-6 часов ускоряется обмен веществ, увеличивается количество сахара, аминокислот в крови человека.
• К 7 утра организм начинает просыпаться после отдыха, он готов к новым физическим нагрузкам. Начинают работать органы системы пищеварения.

В системе есть исключения из правил: некоторые засыпают в 8-9 вечера, поднимаются в 4-5 утра и чувствуют себя полностью отдохнувшими. Такой режим является более здоровым, чем вариант с 2 ночи до 10-11 утра.

Нестандартный полифазный сон

Помимо однофазного сна (1 раз в сутки), есть двухфазный. Он формируется на биологическом уровне, состоит из отдыха и бодрствования. Полифазный режим сохранился с древних времен, когда отсутствовало искусственное освещение. Он был своеобразной защитной реакцией организма.

У многих это сохранилось и в современности. После определенного периода бодрствования человек становится вялым, ему необходим отдых на 2-3 часа, далее наступает период бодрствования. В ночное время организм требует восстановления.

Значение сна для здоровья человека

Сон очень важен для здоровья. И Вы поймете, насколько сильно, если прочтете, чему он способствует. Если будете вовремя ложиться спать и высыпаться, гарантированно, что у Вас будет:

• Здоровая кожа. Отсутствие здорового сна приводит к потускнению кожи, уменьшению эластичности ее покрова, этим фактом не рекомендуется пренебрегать.
• Медленно стареющая кожа. Знает практически каждый, что во сне процесс старения останавливается. Это научно доказано. Поэтому люди, находящиеся много лет в коме, очень медленно стареют.
• Отсутствие чувства боли. Почему во время хирургического вмешательства и боли, провоцируемой раной или заболеванием, человеку назначают обезболивающие препараты? Сон – это своего рода обезболивающее. Сон без таблеток излечивает от боли.
• Отсутствие стрессового состояния. Есть следующая гипотеза: недосып влечет за собой стресс и нервозность. Ученые работают над точным определением этого факта.
• Хорошая работа мозга. Сон способствует активизации мозга, позволяет ему развиваться в компьютер, отвечающий без заторможенности за каждый процесс. Мозг развивается, пока мы спим физически, он работает!
• Изменения гормонального фона в лучшую сторону. Длительное заболевание со временем переходит в стадию хроническое. Так, лишения сна в течение продолжительного периода нередко приводит бессоннице. 8 часов ежедневного ночного сна увеличивает выработку гормона Лептин, который отвечает за аппетит и его контроль. Когда человек кушает, Лептин приходит в состояние нормы.
• Креативность. Интересный факт, но сон делает ум более творческим, и некоторым образом, способствует творческим разработкам.
• Нормализация зрения. Сон очень полезен для зрения. Недосыпание нередко влечет за собой утреннее помутнение глаз. Конечно, он не поможет устранить серьезную офтальмологическую проблему. Но предупредить ее – вполне.
• Улучшение пищеварения. При нестабильном сне желудок стает работать неправильно, соответственно и пищеварительная система.

Сон и бодрствование

Механизмы, регулирующие режим бодрствования и режим сна, очень сложны. Можно сформулировать четыре группы таких механизмов, и каждая обладает собственной анатомией, физиологией, биохимией, историей развития и до некоторой степени является независимой от остальных, хотя все эти механизмы связаны и расположены в одной доле черепной коробки. Но, поскольку они относительно автономны, можно разбирать их как некие отдельные механизмы нашего целостного мозга.

Бодрствование и сон — значение для человека этих состояний психики велико. Бодрствование человека – самый главный из этих механизмов, что обеспечивает всю остальную деятельность мозга

Сегодня доказано – это не единая система, а наибольшее из всех скопление нейронов, расположенных на многих уровнях мозговой оси практически от продолговатого мозга до префронтальной коры и выделяют самые разные химические медиаторы, посылая их вниз, в спинной мозг, а также вверх, в головной мозг.

Вместо диффузной ретикулярной регулирующей системы, как предполагали исследователи в середине прошлого века, сейчас насчитывается уже с десяток скоплений кластеров нейронов. Здесь находятся источники норадреналина, ацетилхолина, серотонина, глутамата, дофамина, гистамина, некоторые из которых единственные в организме. Зачем такое большое количество восходящих систем, которые делают одно – деполяризуют нейроны таламо-кортикальной системы, смещая их потенциал от покоя к бодрствованию? Это загадка, которая продолжает мучить нейрофизиологов и сомнологов. Выдвигается предположение, что такое устройство обеспечивает надежность функционирования этой системы.

Также отметим, что состояние покоя очень условно, так как таламо-кортикальная система постоянно либо в состоянии тонической деполяризации, либо тонической гиперполяризации, нейроны никогда не находятся в покое, а всегда либо возбуждены, либо заторможены. Такая работа таламо-кортикальной системы характерна именно для человека и млекопитающих животных, тогда как у хладнокровных и птиц эти механизмы устроены иначе. Отсутствие внутренних механизмов активации в самой коре мозга создает определенные проблемы для его работы и массу неврологических проблем, с которыми работают врачи психиатры и неврологи.

Разрушение любой из подсистем чревато самыми серьезными последствиями, нарушениями сознания, даже способно вызвать кому. В норме же выключение систем происходит организованно как переход от бодрствования ко сну с нормальным обратным возвращением. Периодическое отключение этих систем является необходимым фактором для нормального восстановления работы мозга, но в чем именно это восстановление заключается – вопрос, который и сейчас волнует сомнологов и психофизиологов. Эта сложная система отражает сложность нашего бодрого состояния – сознания, мышления, поведения.

Механизм медленного сна как перехода от бодрствования ко сну и отключения механизмов восходящей активации намного проще, чем механизм бодрствования. В мозге найден только один так называемый центр сна и близкое к нему скопление нейронов, имеющих в отличие от остальных тормозящих нейронов очень длинные нервные отростки аксоны, которые иннервируют все активирующие восходящие системы и благодаря проекциям в коре тормозят ее активность напрямую. Этот тормозящий блок ответственен за удержание мозга в режиме сна, тогда как за сам переход от бодрствования ко сну ответственен другой блок – часть серотониновых клеток, находящихся в крыльях этой системы и являющихся первичным звеном, запускающим наступление сна.

Нормальное, качественное функционирование этой системы обеспечивает то, что человек, войдя в фазу сна, находится там, а не постоянно просыпается, переключаясь между сном и бодрствованием, эта дробность сна являлась бы патологической, специфической бессонницей. В норме спящий проходит стадии сна цикл за циклом, не просыпаясь, столько, сколько ему это нужно, пока не выспится и не проснется спонтанно, чувствуя себя отдохнувшим и свежим.

Последствия недосыпания

Недостаток сна ухудшает работу некоторых участков головного мозга, что оборачивается для человека негативными последствиями:

Ухудшается память, внимание, координация движений;
Снижается иммунитет;
Понижается продуктивность. Работа выполняется медленно и некачественно;
Невыспавшийся человек раздражителен и вспыльчив;
При недостатке сна он начинает искать внешние стимуляторы – никотин, кофеин, алкоголь;
У него теряется мотивация и исчезает желание двигаться вперед к достижению поставленной им цели;
Регулярное недосыпание приводит к синякам под глазами и преждевременному старению кожи.. Если человек недосыпает долгое время, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем

Увеличивается риск сердечно – сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения. Снижается сопротивляемость к простудным заболеваниям

Если человек недосыпает долгое время, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем. Увеличивается риск сердечно – сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения. Снижается сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Дети до первого года жизни

Сколько должен чтобы чувствовать себя нормально? Вопрос не имеет однозначного ответа. Ведь все зависит от возраста. Изначально нужно понять, какова же норма младенца?

Первые два месяца. В это время ночной сон малыша такой же, как и у взрослого, и составляет в среднем 8-9 часов. Однако при этом кроха спит еще и днем, 3-4 раза по паре часиков. Если же говорить в общем, то новорожденный должен в сумме спать от 15 до 18 часов.

Ребенок 3-6 месяцев. Ночной сон увеличивается, а вот количество дневных отдыхов может уменьшиться. В сумме же кроха должен также пребывать в объятьях Морфея примерно 15-17 часов.

Малыш от полугода до года жизни. Постепенно ребенку требуется все меньше времени для дневного сна, часы бодрствования возрастают. Более качественным становится ночной сон, ведь малыш за день устает. Днем кроха может спать 2-3 раза по 2 часа, ночью — в среднем 10 часов. В сумме малыш должен отдыхать половину времени суток.

Правильный сон

Рекомендации для людей в возрасте от 18 до 65 лет: спать не меньше 7 и не больше 9 часов. Укороченный сон — это риск сердечных болезней. Сон продолжительностью в 4 часа приводит к нарушению усвоения глюкозы и развитию сахарного диабета.

Лучшее время сна — с 10 часов вечера до 6 утра.

Температура в комнате — 19–20°.

Чем темнее будет в спальне — тем качественнее сон.

За час до сна — выключить все источники информации: телевизор, компьютер, телефон.

Перед сном прогуляться и принять душ.

Время подъёма рассчитывать так, чтобы он приходился на фазу лёгкого/ быстрого сна.

* * *

Сон — это роскошный подарок природы. Что может быть проще: не дожидаясь полуночи, удобно устроиться в постели и созерцать грандиозный сериал подсознания.

В нём мы найдём ответы на завтрашние вопросы, увидим, что жизнь может быть глубже и красочнее дневной реальности.

Спокойной вам ночи и полезных сновидений!

Особенности быстрого сна

По завершении глубокого наступает быстрый сон. Открыл пятую стадию Клейтман в 1955 году. Зафиксированные показатели дали понять, что показатели организма в период быстрого сна у человека схожи с состоянием бодрствования. Фаза быстрого сна сопровождается:

постоянным движением глазных яблок;существенным снижением мышечного тонуса;эмоционально окрашенными и насыщенными действиями сновидениями;полной обездвиженностью человека.

Сколько длится фаза быстрого сна? В общей сложности поверхностный сон составляет 20-25% среднего времени ночного отдыха, т. е. полтора-два часа. Одна такая фаза длится всего 10-20 минут. Самые яркие и запоминающиеся сны приходят на стадию быстрого сна. Если человека разбудит во время этого периода, то он полностью расскажет, что ему приснилось.

Малыш спит

Фиксирование графика сна для учебы и работы

Подготовка к школе или работе часто означает ранний подъем. После перехода на новый график люди с трудом могут регулировать циркадный ритм. Вот несколько способов, чтобы восстановить график сна.

Установка последовательного режима

Человек приспосабливаясь к новой рутине, может чувствовать усталость и хотеть спать дольше по выходным или дремать днем. Однако исследование 2019 года приходит к выводу, что «восстановительный сон» может ухудшить нерегулярный цикл сна. Большинству взрослых людей требуется 7-8 часов сна в сутки, в то время как большинству подростков — 8-10 часов. Постарайтесь установить регулярный график бодрствования и сна в одно и то же время каждый день. Если человеку трудно достичь этого, он может попробовать постепенно менять время засыпания на 15-30 минут, пока не достигнет своей цели.

Используйте свет и темноту

Уровень освещенности оказывает значительное влияние на циркадный ритм. Люди часто чувствуют сонливость при слабом освещении или в темноте и чувствуют себя более бодрыми, когда светло. Человек может использовать это в своих интересах путем:

• воздействия естественного дневного света при пробуждении 
• использования яркого света днем и мягкого освещения вечером
• использования синих светофильтров на телефонах и других устройствах
• обеспечения полной темноты во время сна с помощью плотных штор или жалюзи

Физические упражнения в дневное время

Регулярные физические упражнения важны для общего здоровья, но при напряженном графике люди зачастую тренируются вечером. Это может нарушить сон. Если возможно, попробуйте перенести тренировки на другое время суток, например, на утро.

Ужин 

Употребление больших порций пищи поздно вечером также может затруднить засыпание. Попробуйте ужинать за несколько часов до сна. Точно так же избегайте кофеина и алкоголя во второй половине дня и вечером, так как они снижают качество сна.

Рутина в вечернее время

Работа в вечернее время или стресс может затруднить засыпание в подходящее время. Врачи рекомендуют:

• потратьте 15 минут на выполнение незаконченных задач, чтобы не зацикливаться на них ночью
• составьте список дел на следующий день
• практикуйте медитацию или ведение журнала, чтобы успокоить ум
• пробуйте расслабляющую деятельность, такую как чтение, прежде чем пытаться заснуть
• избегайте просмотра телевизора перед сном

Изменить окружающую среду

Температура воздуха также влияет на сон. Если слишком жарко в комнате, это может мешать заснуть и снизить качество сна. Установите систему отопления так, чтобы температура была немного прохладной перед сном. Попробуйте сделать окружающую среду сна тихой и успокаивающей. Для этого можно попробовать

• убирайте электронные устройства вечером или держите их вне спальни
• используйте мягкие, удобные постельные принадлежности
• используйте ковры или занавески для приглушения звуков снаружи или носите затычки для ушей

Почему снятся сны

Каждый раз, ложась спать, мы готовимся к просмотру очередных сновидений — они составляют пятую часть ночного отдыха. Жаль, что открыв глаза, мы забываем 90 % увиденного и пережитого. Зачем человеку снятся сны, если он всё равно их забудет? На этот счёт существуют самые различные теории.

«Королевская дорога в бессознательное»

Первым смысл сновидений попытался понять Зигмунд Фрейд — отец психоанализа. Он представлял сны как образ наших невысказанных желаний. Всё, что человек подавляет в себе, скрывает от окружающих — уходит в подсознание. Во время сна, когда сознание отключено, подавленные желания (у Фрейда — это преимущественно сексуальные потребности) обретают образ в наших снах. Для психоаналитика важен не сюжет, а повторяющиеся детали — сигналы подавленных эмоций. Сны по Фрейду — это зеркало самых больших наших страхов и соблазнов.

«Сдать в архив свои воспоминанья»

Ночью мозг выполняет важную работу: систематизирует информацию, перемещает её из оперативной в архивы долгосрочной памяти. Врач из Китая Чжан Цзе — автор теории постоянной активации.

Она придерживается мнения, что сновидения возникают в результате нервных импульсов, поступающих из коры головного мозга в гиппокамп — центр долгосрочной памяти. В процессе передачи информации часть импульсов активируется и создаёт причудливую картину сновидений. Сновидения возникают и тогда, когда мозг избавляется от спама — стирает ненужные воспоминания из памяти, бегло просматривая напоследок их содержание.

«Ночами обнажается душа и бережно зализывает раны»

Психиатр Э. Хартман считает, что сны имеют терапевтическое значение. Сильные эмоциональные потрясения рождают яркие сны, во время которых мозг «ищет утешение», обращаясь к прошлому опыту.

Похожий взгляд на природу сновидений имеет психолог М. Бленчер. Он считает сны тренингом, когда мозг создаёт «цепляющие» нас в жизни ситуации и выбирает лучший вариант поведения, применимый в реальной жизни.

Здесь же стоит упомянуть о теории стимуляции угроз, которой придерживаются финские учёные. Они обнаружили, что люди, живущие в неблагополучной обстановке, чаще видят сны с угрозами, насилием, катастрофами. Во сне происходит своеобразное моделирование реальности и подготовка к тому, чтобы избежать опасности в состоянии бодрствования.

«Свой сон записывал Шопен…»

Профессор психологии Гарварда Д. Барретт исследует сны как способ решения проблем: деловых, творческих, научных. Сновидения — своего рода театральные спектакли, в которых мозг ищет ответ на волнующие человека вопросы. Подтягиваются ресурсы из долгосрочной памяти, из архивов бессознательного, проводится мозговой штурм — и наутро человек просыпается с возгласом «Эврика!». Д. Барретт установила такую закономерность: если человек перед сном получает какую-нибудь задачу, проснувшись, он справляется с ней успешнее, чем те, кто решал её без сна.

Как исправить график сна после бессонной ночи

Люди, которые иногда не спят всю ночь, могут попробовать те же стратегии, что и те, кто приспосабливается к новому графику.

Однако если человек часто не спит всю ночь или работают в ночную смену, у него могут быть длительные нарушения. Исследователи рекомендуют

• придерживаться согласованного графика при работе в вечернюю или ночную смену
• просыпаться ближе к началу ночной смены и не идти спать, как только она заканчивается
• немного вздремнуть после возвращения домой с работы, а потом долго поспать перед работой
• использовать кофеин в начале смены 
• сделать условия для сна максимально комфортным 
• избегать использования спиртных напитков, чтобы заснуть, так как это снижает качество сна

Как избавиться от бессонницы

Если отдых ночью нарушен не стоит заниматься самолечением. Для начала нужно выявить причину, спровоцировавшую этот сбой, затем направить силы на его устранение. Иногда наш организм подает сигналы в виде бессонницы о развитии патологии.

Поэтому консультация у врача и обследование обязательно. Более того, иногда, подобное нарушение даже полезно. Ведь с его помощью можно своевременно выявить развитие опаснейшей патологии.

Что касается методов лечения, то их существует несколько:

• лечение препаратами;
• устранение проблемы специальной гимнастикой или занятиями спортом;
• оперативное вмешательство;
• посещение психотерапевта;
• коррекция питания;
• соблюдение гигиены сна;
• грамотное планирование режима дня.

Устранив истинную причину нарушения сна, медленный и быстрый цикл придет в норму.

И в заключение стоит отметить, здоровый ночной отдых, имеет большое значение в жизни человека, вне зависимости от его возраста. В это время, вы успокаиваете нервную систему и набираетесь положительных эмоций на грядущий день

И помните, неважно, сколько длиться отдых. Главное, чтобы утром чувствовалась бодрость

Что влияет на сон

На качество сна в первую очередь влияет свет, а если точнее, темнота. Ведь сон — это реакция организма на отсутствие света. Чем темнее в комнате, тем крепче и здоровее будет сон. Значение имеют внешние факторы: звуки, запахи, а также поза и настроение, с которым человек ложится в постель.

Звуки

Звуки — то, что связывает мозг спящего человека с реальным миром.

Засыпанию мешают: разговоры и громкая музыка, шум стиральной машины или пылесоса, а иногда даже тикающие часы и шёпот людей.

Внезапные отрывистые звуки: плач, окрик, сигналы машин, телефонные звонки — прерывают сон, после чего долго не удаётся заснуть.

Однородный белый шум: звук дождя, шелест листвы, негромкая работа вентилятора, спокойная музыка — помогают успокоиться и погрузиться в сладкий сон.

Запахи

Человек ощущает запахи во сне, но разбудить они не могут. Например, запах гари при пожаре не поднимет спящего с постели. Зато запахи могут вторгаться в наши сновидения, влиять на процесс засыпания, глубину сна.

для глубокого сна благоприятны запахи розы и жасминауспокоиться и быстро заснуть помогают мята, лаванда, кипарисвозбуждают и мешают засыпанию эвкалипт, лимон, мускусзапах табачного дыма и сигарет может вызвать кошмары

Сильная концентрация любого, даже очень приятного запаха — сигнал об опасности отравления. В такой обстановке заснуть трудно, а кошмарный сон увидеть вполне возможно.

Поза

В нашей власти — выбрать лучшую позу для засыпания. В процессе сна мы бессознательно будем принимать удобные для тела положения.

Статистика показывает, что 70 % людей предпочитают засыпать на боку. Такая поза предотвращает храп, ночное апноэ, удобна для беременных женщин.

Около 23 % засыпает на спине — поза удобна для позвоночника, но тем, кто храпит, лучше избегать засыпания в такой позе.

Меньше всего люди засыпают на животе — действительно, неудобная поза, в которой внутренние органы сдавлены, а мышцы напряжены; неблагоприятен сон на животе и для тучных людей.

Настроение

Вовремя заснуть и хорошо выспаться нам мешают неприятности, конфликты, стрессы. Если они повторяются изо дня в день — без снотворного уснуть не удаётся, но это уже будет не здоровый сон, а его суррогат. Одолеть плохое настроение и наладить сон помогут такие приёмы:

физическая усталость — работа на даче, занятия фитнесом, прогулки перед сном

«жалобы в жилетку» близким людям — помогают взглянуть на проблемы со стороны

неторопливая церемония приготовления ко сну: тёплый душ, проветриваемая комната, любимая музыка, общение с любимой кошкой

отключение всех источников негативной информации: телефона, компьютера, телевизора

Биологические часы работают и во время стрессов: жаворонкам не стоит истязать себя до полуночи ненужными разговорами «по душам», а совам лучше не ложиться спать пораньше — заснуть всё равно не получится.

История изучения сна

Материалы по истории изучения сна взяты из одной из работ Вейна А.М. «Сон тайны и парадоксы». Изучение проблемы сна имеет значительно длительную историю, но сведения по этому вопросу были впервые обобщены лишь в 1896г. М.М. Манасеиной. Первые клинико-морфологические исследования роли поражения отдельных областей мозга в происхождении патологической сонливости принадлежат французскому исследователю Гайе (1875) и австрийскому врачу Маутнеру (1890). Большой вклад в физиологию и патологию состояний бодрствования и сна внес К. Экономо, показавший в 1926г. на примере летаргического сна при эпидермическом энцефалите значение мезенцефально-гипоталамических структур в поддержании состояний бодрствования и сна. Позднее, в 30-40-х гг

Принципиально новым результатом исследований в области проблемы сна явились работы И.П. Павлова и его сотрудников. В соответствии со своим учением о высшей нервной деятельности И.П. Павлов рассматривал сон как разлитое корковое торможение, считая, что внутреннее торможение и сон по физико-химической основе представляют собой один и тот же процесс. В 1944г. швейцарский физиолог В. Гесс обнаружил, что электрическое раздражение зрительных бугров вызвало у экспериментальных животных «поведенческий сон», не отличающийся по внешним проявлениям от естественного сна.

Следующий этап развития представлений о механизме сна связан с анализом роли ретикулярной формации ствола в механизмах деятельности мозга. В исследованиях Дж. Моруцци и Х. Мегуна (1949), которые продолжили опыты бельгийского физиолога Бремена, было обнаружено важнейшее значение восходящих активирующих влияний ретикулярной формации ствола мозга и гипоталамуса на вышележащие отделы в поддержании бодрствования. Сон при этом рассматривался как следствие временной блокады активирующих восходящих влияний с одновременным «включением» таламокортикальных синхронизирующих процессов. Несколько позднее была доказана роль каудальных отделов мозгового ствола в возникновении сна. Эти исследования положили начало развитий представлений об активной природе сна, что затем было подтверждено в опытах на животных, а позднее на человеке.

В 1952г. американские физиологи Азеринский и Клейтмен открыли так называемую фазу быстрого сна, поначалу назвав ее парадоксальным сном. Они показали, что сон является сложным и неоднородным состоянием.

И первые годы после открытия быстрого сна ознаменовались всевозможными связанными открытиями. Были уточнены тонические, то есть существующие во время всего периода быстрого сна, и фазические, то есть кратковременные, проявления. Но самое замечательное в том, что быстрый сон оказался связанным со сновидениями. Это дало невообразимый толчок для развития науки о сне — сомнологии.

Сомнология (от лат. somnus и греч. льгпт — учение) — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

Тайна сновидений

Наука, изучающая сновидения, называется сомнологией. Их видит каждый человек, но далеко не все могут вспомнить, что именно снилось. У одних картинки тусклые, черно-белые, краткие. У других – наоборот. Яркие, красочные образы снятся детям и личностям с развитым воображением. Бывают также осознанные сновидения, когда человек понимает, что спит и даже может пытаться управлять событиями.

Природа явления

Во время сна активизируются мозговые процессы. Сновидения являются продолжением высшей нервной деятельности, происходящей при бодрствовании, но только в измененном виде. Мозг предоставлен самому себе, он не контролируется сознанием.

Большинство случаев этого явления возникает в фазе неглубокого сна. В это время мозг очень чутко реагирует на внешние раздражители, не замечаемые в другие моменты. Он их воспринимает, анализирует.

Расшифровка снов

Сновидение – зашифрованное послание на важную тему, состоящее из символов. Получив во время бодрствования информацию, мозг перерабатывает ее, ищет ответы на вопросы.

Во время сна сознание получает доступ к подавляемым чувствам. Чтобы понять зашифрованные символы, есть много различных толкователей сна. Изучением и расшифровкой физиологии сна и фазы бодрствования организма, природы сновидений занимались Юнг, Павлов, Фрейд и другие ученые.

Значение для жизни

Бодрствование еще называется режимом дня, в этот период человек способен сознательно управлять своими мыслями, желаниями, поведением. Говоря более простым языком, бодрствование — это возможность сознательного управления собственным телом, чего мы лишаемся, когда находимся в «спящем режиме».

Представьте, что было бы, если бы люди постоянно спали? Во-первых, сон без пробуждения, известный нам как летаргический, является патологией, приводит к необратимым последствиям в организме человека. Да и кто бы работал, ходил по магазинам, отдыхал и наслаждался жизнью? Не было бы полноценного мира, каким мы привыкли его видеть. И мы считались бы почти покойниками уже при жизни, не способными на какие-либо действия.

Фаза медленного сна

     
На долю медленного сна приходится порядка
75% общей протяженности ночного отдыха
человека. В фазе медленно сна наблюдается
уменьшение частоты дыхания, снижение
ритма сердцебиения, расслабление мышц
и замедление движения глаз. Однако, фаза
медленного сна не является неким однородным
процессом. Внутри нее выделяют четыре
стадии, каждой из которых свойственны
различные биоэлектрические характеристики
и показатели глубины сна или пороги пробуждения.
По мере углубления медленного сна постепенно
снижается активность человека, все сложнее
становится его разбудить. При этом в глубоких
стадиях фазы медленного сна возрастает
сердечный ритм и частота дыхания, которые
компенсируют уменьшение глубины дыхание
и снижение артериального давления. С точки 
зрения физиологии именно в фазе медленного
сна происходит реабилитация и оздоровление
организма – восстанавливаются 
клетки, структура тканей, происходит
мелкий ремонт внутренних органов человека,
восстанавливается энергетический
баланс.

Возможные последствия несоблюдения режима

В норме период сна должен составлять 6-8 часов. Если человек регулярно его уменьшает, то непродолжительная дрема становится хронической, что неблагоприятно сказывается на здоровье.

Последствия недостаточного отдыха:

• Снижение иммунной защиты.
• Ухудшение работоспособности, памяти.
• Снижение концентрации внимания.
• Патологии сердца, сосудов.
• Мигрени.
• Ожирение, которое развивается как защитная функция организма.
• У мужчин наблюдается снижение тестостерона, сильно увеличивается риск развития воспаления предстательной железы.
• Увеличивается количество кортизола – гормона стресса.
• Увеличение артериального давления.
• Отеки.
• Застой крови в сосудах.

Если сбился режим, могут начаться сбои биологических ритмов, как следствие, все химические реакции, проходящие в организме человека, нарушаются. На начальных этапах человек может справиться сам, если изменит образ жизни. Когда уже произошли серьезные нарушения сна, требуется помощь специалиста.

Если не соблюдать режим сна, возникают нарушения:

• Хроническая бессонница.
• Гиперсомния — постоянная сонливость.
• Парасомния – хождение в период сна, постоянные кошмарные сновидения, припадки эпилепсии во сне.
• Психосоматическая инсомния – здоровый отдых пропадает из-за эмоционального фона, продолжительность примерно 21 день.
• Пресомнические сбои, когда человеку сложно уснуть.
• Интрасомния, при которой человек просыпается несколько раз за ночь.
• Апноэ во время сна – полное либо частичное торможение дыхательной функции.
• Бруксизм – скрежетание зубами в результате судорог жевательных мышц.

Если не поменять режим, не исключены патологии сердца, кровеносных сосудов, щитовидной железы, болезненные ощущения и спазмы в мышцах, ухудшение памяти, дрожание конечностей.

При возникновении подобных нарушений нужна консультация невропатолога, психотерапевта.

Предыдущая
Сон человекаПочему люди разговаривают во сне

Как лечиться и быстро избавиться? Последствия

Если же оно стало появляться часто, лучше ввести профилактические меры:

рационально питаться;
соблюдать режим сна и бодрствования;
устранить стрессовые ситуации;
ежедневно дышать свежим воздухом;
заниматься спортом;
полностью расслабляться перед сном;
не спать на спине;
просыпаться под будильник;
не злоупотреблять лекарственными препаратами, наркотиками, табаком и алкоголем.

Иногда отличным «лекарством» становится поход к психологу. Стоит учесть, что стандартное медикаментозное лечение неэффективно и даже усугубляет ситуацию.

Если нужно срочно избавиться от синдрома старой ведьмы, достаточно напомнить себе, что происходящее нереально, доказать, что это иллюзии.

Можно решать задачи или читать стихотворения в уме, чтобы отвлечься. Верующие справляются со ступором при помощи молитв.