Как обрести внутренний покой

Понятие

Определение

Эмоции представляют собой специфический класс субъективно переживаемых состояний, различных ощущений приятного и неприятного, само отношение человеку к миру, себе и окружающим.

Эмоции трудный для диагностики из-за их частой изменчивости. К тому же, из-за их специфики лучше использовать проективные методы. Но следует помнить, что с помощью проективных методик нельзя получить стандартизированные данные, что затрудняет работу опытному специалисту и не рекомендуется к применению начинающему.

Общая характеристика методов оценки эмоциональных состояний

Как правило, методами изучения эмоциональных реакций являются:

1. Наблюдение
2. Опросник
3. Анкетирование
4. Игровые методы (для детей)
5. Методы арт-терапии (подходят как для детей, так и для взрослых. Арт-терапия является уникальной и довольно простой методикой. К тому же, ее результаты достаточно точны. Принцип ее действия заключается в проекции, то есть, по сути, испытуемые могут бессознательно изобразить ту или иную проблему, расшифровать которую поможет специалист).

Оценка проявлений эмоций включает в себя три уровня:

1. адаптивно-мобилизирующий (выявление изменения параметров состояния на физиологическом уровне),
2. поведенческо-экспрессивный (отслеживание внешних выражений состояний в мимике, поведении, голосе),
3. субъективно-оценочный (испытуемый в устной или письменной форме выражает субъективную оценку своих переживаний на основе собственного восприятия и анализа).

Диагностика эмоциональных проявлений обычно происходит в трех направлениях:

1. Изучение осознаваемых компонентов эмоционального состояния, выражаемых в субъективных переживаниях.
2. Изучение выразительных компонентов состояния, проявляющихся в поведении, речи, пантомимике, продуктах деятельности.
3. Изучение неосознаваемых проявлений, отражающихся в вегетативных изменениях организма.

Методы оценки эмоциональных проявлений

«Самооценка эмоциональных состояний», А. Уэссман и Д. Рикс

Данная методика эффективна, если необходимо выявить изменение эмоционального состояния человека на протяжении определенного периода времени.

В методику включены следующие шкалы:

1. Спокойствие – тревожность
2. Энергичность – усталость
3. Приподнятость – подавленность
4. Чувство уверенности в себе – чувство беспомощности
5. Суммарная оценка состояния.

Опросник «Самочувствие, активность, настроение» (САН), В. А. Доскин, Н. А. Лаврентьева, В. Б. Шарай и М. П. Мирошников

Стимульный материал методики представлен на рисунке 1.

Рисунок 1. «Методика «САН»

В методику включены следующие шкалы:

1. Самочувствие
2. Активность
3. Настроение.

Методика дифференциальной диагностики депрессивных состояний, В. А. Жмуров

Предназначена для диагностики уровня выраженности (глубины, тяжести) депрессивного состояния человека, главным образом тоскливой или меланхолической депрессии, на момент обследования.

Шкала оценки значимости эмоций, Б. И. Додонов

Методика направлена на выявление преобладающих эмоциональных реакций человека путем ранжирования утверждений.

Методика «Визуально-ассоциативная самооценка эмоциональных состояний», Н. П. Фетискин

Методика предназначена для экспресс-диагностики ряда эмоциональных состояний на основании выбора эталонных масок, соответствующих, по мнению испытуемого, его состоянию в данный момент.

Стимульный материал методики представлен на рисунке 2.

Рисунок 2. «Методика «Визуально-ассоциативная самооценка эмоциональных состояний»

Способы регуляции эмоциональных состояний основанные на «отделении» от острого состояния

7. Наблюдение

Следите за тем, как появляется острая эмоциональная реакция, как она развивается, отмечаете, что чувствуете, с какими мыслями и чувствами она связана. Все записываете. То есть вы превращаетесь в стороннего наблюдателя, исследователя и просто фиксируете что и как происходит, тем самым вы выходите из сильного эмоционального переживания.

8. Воображение

Рассмотрите свое сильное переживание. На что похожа ваша паника? На какой предмет, образ? Создайте его, зафиксируйте перед собой. Попробуйте «переделать» его, например представьте, что ваша паника превратилась в облако и ее унес ветер.

Постарайтесь прочувствовать, как переживание вас покидает. Попробуйте представить другой приятный образ, который вызывает у вас спокойствие и ощущение безопасности. Мысленно дорисуйте свою воображаемую картинку. Например, тучи развеял ветер, выглянуло солнышко, вы накрыли свой сад крепкой волшебной теплицей, которая защитит его от урагана. Образы выбирайте те, что вам ближе. Полезно это упражнение сначала проделать вместе с психологом.

9. Откладывание переживания

Первым этапом является признание того, что у вас может быть это сильное переживание, и вы его не игнорируете, а откладываете на время, то есть вы разрешаете себе поволноваться, побояться, побеспокоится через определенное время в будущем, например через 2 часа, когда вернетесь к себе домой. Когда проходит 2 часа, вы на самом деле начинаете сознательно думать о своих переживаниях или снова откладываете мысли о них на время.

В начале даже если вам удастся отложить свои переживания на несколько секунд — это уже маленькая победа, так как это указывает на то, что вы стали эффективнее использовать способы регуляции эмоциональных состояний, контролировать свои эмоции, и это вы решаете когда вам боятся, паниковать, а когда оставаться спокойным.

Цель данного метода — научится откладывать аффект. В результате такого манипулирования, вы сможете воздвигнуть «стену» между моментом возникновения сильного переживания и его выражением. Чем, больше проходит времени между ними, тем сильнее снижается интенсивность переживания и вы обретаете больший контроль над своим состоянием.

10. Техника «ежедневное волнение»

Данная техника предлагает вместо того, чтобы сопротивляться сильному переживанию, наоборот, посвятить время ему.

Для этого необходимо выделить определенный период времени по 10 минут, и каждый день (2 раза в день) в это время начинайте сознательно думать о своих переживаниях и больше ничего не делайте и ни о чем другом не думайте в течении этих 10 минут, только о своих чувствах. При этом постарайтесь почувствовать максимальный дискомфорт.

По прошествии 10 минут, отпустите свои переживания, успокойтесь с помощью дыхательного упражнения и вернитесь к тому, что собирались сделать.

Часто человеку кажется, что он может беспокоится бесконечно, но обычно это не так

Когда человек концентрирует свое внимание на сильном переживании в отведенное им для него время, а не борется с ним, степень переживания снижается. Так это упражнение помогает изменить эмоции и отношение к проблеме

Применять данный метод минимум 10 дней подряд.

Методы оценки эмоциональных проявлений

«Самооценка эмоциональных состояний», А. Уэссман и Д. Рикс

Данная методика эффективна, если необходимо выявить изменение эмоционального состояния человека на протяжении определенного периода времени.

В методику включены следующие шкалы:

1. Спокойствие – тревожность
2. Энергичность – усталость
3. Приподнятость – подавленность
4. Чувство уверенности в себе – чувство беспомощности
5. Суммарная оценка состояния.

Опросник «Самочувствие, активность, настроение» (САН), В. А. Доскин, Н. А. Лаврентьева, В. Б. Шарай и М. П. Мирошников

Стимульный материал методики представлен на рисунке 1.

Рисунок 1. «Методика «САН»

В методику включены следующие шкалы:

1. Самочувствие
2. Активность
3. Настроение.

Методика дифференциальной диагностики депрессивных состояний, В. А. Жмуров

Предназначена для диагностики уровня выраженности (глубины, тяжести) депрессивного состояния человека, главным образом тоскливой или меланхолической депрессии, на момент обследования.

Шкала оценки значимости эмоций, Б. И. Додонов

Методика направлена на выявление преобладающих эмоциональных реакций человека путем ранжирования утверждений.

Методика «Визуально-ассоциативная самооценка эмоциональных состояний», Н. П. Фетискин

Методика предназначена для экспресс-диагностики ряда эмоциональных состояний на основании выбора эталонных масок, соответствующих, по мнению испытуемого, его состоянию в данный момент.

Стимульный материал методики представлен на рисунке 2.

Рисунок 2. «Методика «Визуально-ассоциативная самооценка эмоциональных состояний»

Вхождение в тета

Очень часто при вхождение в альфу, человек проваливается в тета состояние. С опытом приходит контроль этих состояний, но если предыдущего упражнения вам недостаточно, продолжайте с таким дополнением:

При нахождении в альфе, переведите внимание на кончик подбородка и удерживайте его там. Таким образом вы перейдёте на тета частоту

На первых порах это может занять 5-10 минут, но со временем это время может сократиться до нескольких секунд. Вместо подбородка внимание можно перенести в район третьего глаза.

Также очень хороший способ попасть в тету, это практика на пробуждении. Как только вы проснулись, но ещё не пришли в полное сознание и не открыли глаза, вы в тета состоянии. Чтобы не забыть об этом утром, нужно создать намерение вспомнить об этом перед засыпанием. При засыпании очень удобный момент прохождения этого состояния и удержание его.

Дорогие друзья, я подготовил для вас практическое пособие, в которое входят десятки самых эффективных техник и практик для:

развития мозга, чувствительности к энергиям, решения проблем связанных со здоровьем, получения навыка работы с энергией любви, снятия психологических проблем и освоения методов изменения судьбы.

Все практики проверены лично, и все они показали высокую эффективность!

Перейти на страницу практического пособия >>>

Всего вам доброго!

Автор статьи, Любомир Борисов  Моя страничка в ВК  >>>  Instagram >>>

Особенности эмоциональных состояний

Можно ли измерить счастье? И как вообще его можно определить? Ведь эмоции, которые переживает человек, являются его субъективными ощущениями, хотя по ним и можно вычислить благополучное либо неблагополучное состояние психики человека. С другой стороны те чувства, которые переживает человек, его эмоциональное состояние может нести вполне предметное выражение и быть направлены на конкретные физические объекты.

Если человек находится в хорошем эмоциональном состоянии или, как это принято называть – настроении, то любое дело будет спориться в его руках, ему будет все удаваться, он будет заряжать своей положительной энергетикой окружающих, стимулируя их на новые свершения. Если же эмоциональное состояние у человека явно отрицательнее, то и работа у него будет идти очень вяло, возникает большое количество брака, да и качество самого продукта будет оставлять желать много лучшего.

Поэтому астропсихологи утверждают, что прежде чем допускать человека до ответственной работы, необходимо обязательно измерить его эмоциональное состояние. Ведь иногда от этого могут зависеть жизни других людей, как, например, у хирурга перед ответственной операцией. А вот как это правильно сделать? Как измерить такую, казалось бы, неощутимую величину, как эмоции?

Для этого существует несколько прекрасно себя зарекомендовавших методов.

«Faces» measure Эндрюса и Уйти

В 1976 году американские ученые Эндрюс и Уйти разработали и предложили оригинальную и простую методику для измерения эмоционального состояния человека. На карточке изображается то, что сейчас принято называть смайликами, а точнее стилизованные человеческие лица, выражающие семь человеческих чувств или же семь степеней удовлетворенности жизнью. Испытуемому предлагается выбрать из этих изображений только одно, которое максимально соответствует тому состоянию, которое он сейчас испытывает. Как видите – все довольно просто и оригинально, однако методика Эндрюса и Уйти позволяет довольно точно определить, в каком настроении находится человек и насколько опасно допускать его к той или иной работе.

Определение эмоционального коэффициента или же EQ-тест

Данный тест, вернее особая шкала, была разработана кембриджскими психологами под руководством профессора Саймона Барона-Когана. При помощи EQ-теста вы можете определить и эмоциональный фон, который превалирует у данного конкретного индивида и его способности к коммуникации, а также предсказать его вероятные действия в той или иной ситуации.

Выбор цветовой гаммы

Как определить эмоциональное состояние человека? Всем известно, что человек выбирает те цвета для одежды, которые наиболее соответствуют его нынешнему эмоциональному состоянию. Так, если человек одевается мрачно, в коричневой или черной гамме, то, скорее всего, он и ощущает себя соответствующим образом. Но астропсихологи сумели определить, что точно такая же закономерность наблюдается и в тех цветах, которые человек выбирает для своих рисунков. Вероятно, эта методика не является самой лучшей для того, чтобы определить эмоциональное состояние человека перед допуском его к работе, но она с успехом применяется в тех случаях, когда нужно определить, насколько успешным является прогресс в лечении того или иного видя затяжной депрессии, в которую люди впадают в случае постигшего их тяжелого горя.

Если рисунок выполняется в светлых легких пастельных оттенках, это может свидетельствовать о наступившем внутреннем умиротворении и просветлении. Яркие насыщенные кричащие цвета говорят о внутренней агрессии и нежелании мириться с тем, что произошло, а серые, синие и коричневые оттенки свидетельствуют о глубокой подавленности.

14 августа 2020 в 11:45

Лера Цаплева

Субъективно-оценочные методы диагностики психических состояний

Субъективно-оценочные методы диагностики психических состояний делятся на две группы.

Первая группа включает в себя методики, представляющие собой «шкалы-градусники», в соответствии с которыми обследуемый, оценивает степень выраженности каждого из указанных признаков. Для этого ему необходимо просто отметить более всего соответствующую цифру. Например, это такие методики как «АСС», «САН», «Рельеф психического состояния», «Шкала-градусник оценки состояний» и т.п.

Самой распространенной методикой, входящей в данную группу, является методика «САН».

Замечание 2

Диагностическая методика «САН» — это методика, которая направлена на осуществление комплексной диагностики настроения, самочувствия и активности человека. Методика построена по типу шкалы Ликерта и включает в себя 30-ть пар высказываний, которые включают в себя характеристику разных психологических состояний.

Вторая группа – это группа, которая включает в себя методики, представляющие собой опросники, включающие в себя рад признаков, описывающих определенное психическое состояние.

В ходе методики обследуемый должен оценить, насколько каждый из признаков свойственен для него в данный момент. Свое мнение он выражает через оценку или с помощью выбора определенного ответа. Ответ может быть представлен в форме «да», «нет», «не совсем так», «пожалуй, так», «совершенно верно» и т.д.

В данную группу входят такие методики как «Методика Тейлора», методика «Прогноз», «Шкала реактивной и личностной тревожности», Методика «Состояние агрессии» и т.д.

Замечание 3

Одной из самых популярных и часто используемых методик является «Опросник нервно-психического напряжения», автор Т.А. Немчина. Данный опросник содержит 30 высказываний и одну шкалу.

Использование субъектно-оценочных методик, с целью диагностики психического состояния человека, позволяет:

1. Осуществить качественную интерпретацию психического состояния.
2. Отделить одно психическое состояние от другого и установить феномен его содержания и возникновения.
3. Осуществить оценку интенсивности психического состояния.
4. Своевременно осуществить необходимую диагностику психических изменений.
5. Определить индивидуальную картину психических переживаний.

К недостаткам использования субъективно-оценочных методов диагностики психических состояний относятся:

1. Допускается неискренней ответ.
2. Недостаточное понимание и толкование смысла определений.
3. Расхождение в широте и точности описания состояний.
4. Возможность влияние респондента не получаемый результат.
5. Зависимости субъективных критериев оценки от индивидуального состояния диагностируемого.

Проблемы психологических состояний

Какие бывают проблемы в изучении психологических состояний? Прежде всего это сложность разделения субъективных и объективных факторов, порождающих то или иное эмоциональное переживание.

Преобладание негативных психологических переживаний приводит к возникновению чувства неудовлетворенности своей жизнью. Осознавание проблем в психологическом плане и способность к анализу собственного состояния – это не те методы, с помощью которых человек может справиться с психосоматикой. Чтобы восстановить работоспособность, нормализовать сон и избавиться от беспричинных головных болей, человеку нужно обратиться к психологу. Только квалифицированный специалист сможет правильно определить причину проблем и выбрать эффективные методы ее устранения.

Способы регуляции эмоциональных состояний, основанные на переключении внимания

1. Прерывание контакта

Если острая эмоциональная реакция у вас возникает в момент взаимодействия с каким-то человеком, важно по возможности прервать с ним зрительный контакт. Может быть, сделать перерыв или отложить разговор, отвернуться, пройтись налить себе воды, переместиться в другое помещение

2

Переключить внимание на что-то приятное или смешное. Считать какие-либо предметы (те, что видите перед собой или воображаемые), и постараться сосредоточить все свое внимание на счете

Можно считать складывать цифры. Номера машин, номера домов, составить смету ремонта, номера телефонов, даты рождения знакомых, таблицу умножения. Переключиться на общение с близкими и друзьями, позвоните им, если никого нет рядом

Считать какие-либо предметы (те, что видите перед собой или воображаемые), и постараться сосредоточить все свое внимание на счете. Можно считать складывать цифры

Номера машин, номера домов, составить смету ремонта, номера телефонов, даты рождения знакомых, таблицу умножения. Переключиться на общение с близкими и друзьями, позвоните им, если никого нет рядом.

3. Активировать физические ощущения в теле

Можно отвлечь внимание механическим воздействием на кожу, например, умыть лицо холодной водой, приложить что-то холодное к запястью, животу, вискам. Растереть руки между собой до ощущения сильного тепла в ладонях

Можно ущипнуть себя, то есть вызывать легкое болевое ощущение. Можно резко щелкнуть резинкой по запястью. Сильные болевые ощущения вызывать категорически нельзя, это опасно.

Творческие способы определения эмоционального состояния

1.

Музыкальный способ

Если хотите научиться определять эмоциональное состояние человека, обратите внимание на этот метод. Всем нам известно, что на наше эмоциональное состояние влияет музыка

Ученные выявили, что человек слушает определенную музыку, когда переживает определенные эмоции, хотя музыкальные предпочтения могут быть совсем иными.

То есть во время разрыва с любимой женщиной, мужчина может слушать песни о любви, которые в целом просто не понимал до этой ситуации и считал их несколько непонятными, а мужчин слушающих такую музыку называл нюнями. Иными словами, вы можете судить об эмоциональном состоянии человека, понаблюдав, какую музыку он слушает на данный момент.

2.

Рисунок и цвет

Всем нам известно, что, как и музыка, цвет очень влияет на человека. Достаточно посмотреть какие картины он рисует, как их раскрашивает, какие цвета для них использует. Все это говорит об эмоциональном состоянии человека, которые можно определить по нескольким вышеуказанным методам.

Чтобы определить эмоциональное состояние человека, внимательно следите не просто за жестами собеседника, а в совокупности с его словами. Мы рассмотрим взаимосвязь между словами и сопровождающими их жестами и движениями. Кроме очевидных, бросающихся в глаза противоречий, таких как покачивание головой из стороны в сторону при слове «да», существует множество не таких явных, но не менее показательных признаков обмана. Происходит это как осознанно, так и неосознанно.

Эмоциональные состояния собеседника. Иногда люди осознанно прикладывают усилия, желая подчеркнуть, акцентировать свои слова, но, поскольку их жесты вынуждены и лишены спонтанности, они неуместны и несвоевременны

Если вы будете знать, на что именно обращать внимание в таких случаях, то заметите это сразу и без труда

Отличными индикаторами неоднозначности и сомнительности получаемого нами сообщения служит также несогласованность жестов, слов и эмоций. Например, человек улыбается, выражая сочувствие другу, которого бросила жена.

Если хотите уметь определять эмоциональное состояние, беседуя с другими людьми, внимательно следите за тем, что специалисты называют первой реакцией. Это спонтанное отражение на лице человека истинных чувств, которое порой длится не больше доли секунды, после чего ему удается скрыть, замаскировать свои настоящие эмоции.

Даже если вы не успеваете «прочесть», интерпретировать это мимолетное выражение, сам факт его появления на лице собеседника служит весьма веской причиной для того, чтобы начать подозревать собеседника в неискренности.

Факторы формирования

Какие факторы влияют на психологическое состояние человека? Принято считать, что к факторам психических состояний личности относятся: общий тонус личности, мотивация, настроение, ожидание успеха, субъективное отношение к деятельности. На основе этих компонентов факторы получили такие названия, как:

1. Мотивационно-побудительный – самый мощный фактор, стимулирующий активность личности. Ведущими компонентами здесь являются удовлетворенность человека отношениями с любимым человеком, финансовая обеспеченность.
2. Эмоционально-оценочный – фактор, указывающий на отношение человека к тому или иному виду деятельности и результату своего труда.
3. Активационно-энергетический – фактор, характеризующий физиологическую активность человека и проявляющийся в закономерной смене сна и бодрствования. Также к активно-энергетическому фактору относят здоровье человека. Сильные переживания обычно связаны с возбуждением, а слабые – с торможением в нервной системе.