Суточный биоритм: определение, понятие, влияние на органы, нормы и патологии, сбитые ритмы и примеры их восстановления

Примеры суточных биоритмов

Вся наша жизнь на Земле связанна с ее вращением вокруг своей оси и вокруг Солнца. Поэтому суточный биоритм человека длится около 24 часов, ровно столько, сколько Земля делает полный оборот вокруг своей оси. За время от полуночи до полуночи проводятся различные замеры: освещенность, влажность воздуха, его температура, давление, даже напряженность электрического и магнитного полей.

Как уже говорилось ранее, к суточным биоритмам относят чередование сна и бодрствования. Эти две фазы тесно связаны между собой и в течение дня формируют одна другую. Если организм истощен и ему нужен отдых, то наступает фаза сна, во время которой происходит восстановление сил. Когда процесс отдыха завершится, наступает фаза бодрствования. Ученые рекомендуют спать днем по 1-2 часа не только детям, но и взрослым после 50 лет. Это благоприятно влияет на возобновление сил и значительно улучшает здоровое самочувствие.

Мелитор – эффективное лечение больных депрессией

После получения положительных результатов и выяснения на экспериментальном этапе программы разработки препарата механизма действия мелитора начались интенсивные исследования на ее втором – клиническом этапе. Эта программа разработана в соответствии с требованиями международных руководств, для ее выполнения были привлечены научные коллективы и центры разных стран мира.

Клиническими исследованиями второго этапа прог-раммы разработки препарата, включавшей 750 больных депрессией, были установлены оптимальные дозы мелитора. Различия количества баллов по шкале Гамильтона для оценки тяжести депрессии (HAMD) после лечения мелитором по сравнению с плацебо оказались наиболее существенными при дозе 25 мг (до лечения – 27,4 балла, после лечения – 12,77 балла; р < 0,05 по сравнению с плацебо). При лечении мелитором более выраженное снижение симптомов депрессии по сравнению с плацебо (по данным HAMD) наступает раньше (через 2 недели), чем при лечении пароксетином (через 4 недели) ( рис. 2).

Через 8 недель лечения на терапию мелитором отреагировало 62% больных, что существенно больше, чем в группе плацебо (48%) и пароксетина (56%).

В исследовании по подбору доз было показано, что прием по 25 мг мелитора эффективно снижает выраженность симптомов депрессии (в том числе наиболее тяжелых ее стадий), а также уменьшает связанные с депрессией проявления тревоги. Так, по данным шкалы Гамильтона для оценки тревоги (HAMA), уменьшение выраженности тревожности при лечении мелитором сопоставимо с эффективностью пароксетина (мелитор – 12,6 балла, р < 0,05; пароксетин – 12,6; р = 0,004 по сравнению с плацебо – 16,0). Мелитор в дозе 25 мг/сут более эффективно, чем плацебо, уменьшает проявления депрессии у наиболее тяжелых больных (25 баллов по шкале HAMD до лечения), тогда как при лечении парок-сетином существенных различий не отмечено.

Хронобиотические свойства мелитора – первого мелатонинергического антидепрессанта

Основываясь на роли мелатонинергических путей в регуляции циркадных ритмов, можно было полагать, что агонисты мелатонинергических рецепторов способны повысить психомоторный тонус и нормализовать нарушенные циркадные ритмы у больных депрессией. При этом следовало учитывать, что ни в клинических исследованиях, ни в клинической практике не было зарегистрировано антидепрессивной активности мелатонина. В отличие от этого, было показано, что мелитор обладает высоким аффинитетом к клонированным мелатонинергическим рецепторам (субтипам МТ₁ и МТ₂) человека и одновременно является антагонистом 5-НТ_2С-рецепторов. В дополнение к выраженным антидепрессивным свойствам, подтвержденным на разных экспериментальных моделях депрессии (например, хронического легкого стресса и принудительного плавания). Мелитор является единственным антидепрессантом, способным нормализовать нарушенные циркадные ритмы. Последними экспериментальными данными, полученными на различных экспериментальных моделях депрессии, была показана высокая хронобиотическая активность мелитора.

Было показано, что мелитор корректирует возрастные нарушения циркадных ритмов у грызунов, нормализует фрагментацию сна и суточную ресинхронизацию. Препарат также способствует восстановлению циркадных ритмов, которые были нарушены сдвигом фаз циклов свет-темнота. Влияние мелитора на циркадные ритмы подтверждено на прошедшей валидацию модели депрессии психосоциального стресса на самцах тупаи.

Мелитор нормализовал циркадные ритмы изменения температуры тела и активности системы гипоталамус – гипофиз – кора надпочечников у животных, которые были подвергнуты социальному стрессу. Препарат также оказывал положительное влияние на нарушенную при стрессе эффективность сна и существенно уменьшал фрагментацию REM-сна, обычно наблюдаемую при лечении антидепрессантами.

Последними исследованиями в области психиатрии, направленными на изучение биологических основ психических нарушений, была показана роль нарушений циркадных ритмов в патогенезе депрессии. Одним из основных признаков депрессии признаны нарушения сна, которые могут быть остаточными симптомами у получающих лечение больных депрессией.

В отличие от используемых в настоящее время антидепрессантов, лечение которыми может вызывать бессонницу и фрагментацию сна, Мелитор (агонист малатонинергических MT₁— и МТ₂-рецепторов и антагонист 5-НТ_2С-рецепторов) обладает новым механизмом действия, который наряду с высокой антидепрессивной активностью восстанавливает течение полноценного сна.

Проф. Филипп Горвуд, Франция

Что такое эндогенная депрессия и чем она отличается от других видов депрессий

Кто не знаком с понятием «депрессия» и не находил её признаки у себя?  Особенно часто говорят о депрессии, когда испытывают плохое настроение и раздражительность. Но это не значит, что именно это заболевание является причиной снижения вашего качества жизни. Тем не менее, депрессия — самое распространённое психическое расстройство, которым страдают около 350 млн человек по всему миру.

Как же понять, что у вас депрессия?  На самом деле, пониженное настроение, безэмоциональность и отсутствие инициативы действительно считаются одними из характеристик депрессии. Но это ещё не всё.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

В нашей стране депрессии принято делить на простые и сложные, в зависимости от типов состояний. Например – меланхолический, тревожный, анестетический, адинамический, апатический, дисфорический и другие типы.

Исторически сложилось деление депрессий на психогенные, органические и соматогенные, органические и эндогенные. 

Бывает, что нет основного сопутствующего заболевания, но присутствуют первичные симптомы депрессии. В таких случаях говорят об эндогенном виде депрессии. 

Эндогенный в переводе с греческого – вызванный внутренними факторами. Одна из гипотез эндогенной депрессии объясняет её сбоем в работе головного мозга. 

Самыми распространёнными признаками заболевания являются наличие мыслей о суициде, апатия и пониженная самооценка. Тяжёлая форма эндогенной депрессии приводит человека к безэмоциональным состояниям, безучастности и желанию умереть. В такие моменты ему особенно нужна поддержка близких. Причём, в отличие от других типов депрессий, подавленность наступает, как правило, в утренние часы.   

Этот вид депрессии может проявиться у людей в любом возрасте. Эндогенная депрессия, заболевание без внешней причины, может встречаться при таких видах психических расстройств как: эпилепсия, циклотимия, биполярное расстройство.

Стадии депрессивного расстройства

У любого депрессивного расстройства можно выделить несколько стадий:

На первой стадии заболевание незаметно для больного. Появляются перепады настроения, он отказывается от любимой деятельности, чувствует постоянную усталость. 

То, что приносило раньше радость, перестаёт удовлетворять. Появляется сонливость, даже несмотря на то, что человек спал достаточное количество времени ночью. На работе не складывается деятельность, которая считалась привычной. 

Встречи с друзьями и общение перестают интересовать человека. Появляется склонность к уединению. В гардеробе начинает преобладать одежда тёмных, чёрных оттенков. Усиливается беспокойство и тревожность. Возникает раздражение к людям, особенно к тем, кто настроен оптимистично. 

На этом этапе практически снижается и прекращается выработка серотонина, гормона счастья. У человека наступает затяжная бессонница, ухудшается и пропадает аппетит. В связи с таким состоянием появляются «голоса в голове», различного рода галлюцинации. Контролировать эмоции становится всё труднее и труднее. Люди продолжают раздражать, поведение в обществе становится асоциальным.

Обостряются хронические заболевания, усугубляются проблемы с памятью, пропадает способность мыслить логично и адекватно ситуации. В разговорах человек настроен на монологи, философские размышления, но часто теряет смысл разговора.

Такое состояние приводит к мыслям о самоубийстве. В это время     больные особенно нуждаются в помощи близких и врачей.

Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit на бессонницу и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями! Тест рекомендуется детям от 7 лет и взрослым.

На третьей стадии в поведении человека всё больше преобладает агрессивность.  И хотя он безразличен и отрешён, у него пропадает контроль, он может нанести физические увечья и себе и окружающим. У него обостряются психические заболевания. На этой стадии помочь человеку может только специалист-психиатр, который ставит его на учёт в клинику и назначает соответствующее лечение.

Как мы видим, болезнь депрессия гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд.  И в современном мире до сих пор продолжается её изучение. 

Благоприятные и критические биоритмы

Вы замечали, как какая-либо работа вам одно время очень нравится, а потом наблюдается спад интереса? Или вас заинтересовало что-то, но через две-три недели это вам стало уже не интересно? Все подобные явления объясняются сменой трех биоритмов: физического, эмоционального, интеллектуального:

• цикл физической активности составляет 23 дня;
• эмоциональный — 28 дней;
• интеллектуальный — 33 дня.

Графически каждый из этих циклов можно представить как волну, которая постепенно нарастает, достигает максимума, некоторое время держится на вершине, а потом спадает вниз, переходя нулевое значение. Достигая нижней точки, она снова движется вверх.

На практике это означает заинтересованность каким-либо делом, поэтому рассчитывая график тренировок, командировок и отчетных проектов, нужно давать время на передышку и смену рода деятельности.

Этот вопрос подробно изучали в Китае. Как известно, на бесчисленных фабриках Поднебесной простым рабочим приходится выполнять простую, но однообразную работу. Со временем человек устает от монотонности, и его работоспособность падает. Именно в этот период нужно сменить рабочее место, чтобы переключиться. Таким образом, сменяя рабочих, китайцем удается достигать максимальной эффективности труда.

Высокое антидепрессивное действие у больных тяжелой депрессией

В ходе выполнения третьего этапа программы разработки препарата были проведены обширные исследования, которые показали высокую эффективность мелитора по сравнению с применяемыми в настоящее время антидепрессантами, такими как ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) и селективные ингибиторы обратного зах-вата серотонина (СИОЗС), а также подтвердили его существенное преимущество по сравнению с плацебо. Накопленный в этих исследованиях значительный объем информации свидетельствует, что мелитор является сильным антидепрессантом, эффективным у тяжелых больных.

Антидепрессивная эффективность мелитора была подтверждена в клинических исследованиях, в которых в качестве активного препарата сравнения использовали венлафаксин (150 мг).

Сравнение эффективности мелитора (n =137) и венлафаксина (n =139) поводили по двойному слепому принципу, основываясь на данных шкалы Монтгомери-Асберга для оценки тяжести депрессии (MADRS). Уменьшение выраженности симптомов депрессии в группах, получавших мелитор или венлафаксин, происходило в одни и те же сроки. Однако число больных, ответивших к 12-й неделе лечения на прием мелитора в дозах 25 или 50 мг (73%), было количественно выше в сравнении с принимавшими венлафаксин (67%), что подтверждает высокую эффективность мелитора при лечении больных с депрессией ( рис. 3).

Эти данные были подтверждены в другом двойном слепом исследовании, в котором число больных, ответивших на лечение мелитором или венлафаксином, составляло 76,4 и 70% соответственно.

Что может спровоцировать нарушение биоритмов?

1. Закат и восход — основные регуляторы биоритмов. Несоблюдение режима сна и бодрствования сбивает наш организм с циркадного ритма, посылая ему разрозненные и неверные сигналы. Теряется разграничение понятий дня и ночи, и, соответственно, нарушаются привязанные к ним суточные процессы в организме человека.
2. Принципы питания, следование диетам также оказывают свое воздействие.
3. Помимо этого, влияние на биоритмы оказывают стресс, тревожность и эмоциональные переживания. Выработка катехоламинов, глюкокортикоидов и кортизола (гормона стресса) препятствует нормальной работе циркадных ритмов.

Стресс оказывает серьезное воздействие на циркадные ритмы человека

Признаки и симптомы по стадиям

Иногда стадии депрессии следуют одна за другой, болезнь постепенно усугубляется. В ряде случаев быстро развивается развернутая симптоматика либо заболевание протекает скрыто, затем наступает декомпенсация.

Симптоматика депрессии

Маскированная или скрытая

На первый план выходят телесные проявления, которые являются отражением психического состояния, но воспринимаются как признак обычной болезни. Скрытая депрессия проявляется следующими симптомами:

• боли в разных частях тела (сердце, голове, животе, груди, спине, суставах);
• нарушения пищеварения (дискомфорт в животе, тошнота, запоры);
• головокружение;
• кожный зуд;
• ухудшение сна.

Снижение настроения, апатия и заторможенность не распознаются пациентом или объясняются реакцией на телесные симптомы. Человек порой долго, но без особого эффекта обследуется у разных врачей. Без лечения маскированная депрессия усугубляется, может переходить в другие формы.

Умеренная

Первые признаки депрессии сохраняются больше двух недель, дополняются другими симптомами:

1. Привычные виды деятельности перестают вызывать интерес.
2. Снижается социальная активность.
3. Из-за повышенной утомляемости пациенту становится тяжело выполнять обычные обязанности.

Умеренная депрессия сопровождается трудностями при принятии решений, снижением концентрации внимания. Возможны расстройство аппетита, бессонница, чувство вины, тревоги и страха.

Отличие депрессии от печали

Глубокая

Глубокая депрессия характеризуется яркой симптоматикой. Жизнь видится лишенной смысла, будущее – беспросветным и бесперспективным, собственная личность – ущербной, недостойной существования. Даже минимальная активность становится непосильной нагрузкой. Больной перестает делать уборку и ухаживать за собой, подолгу неподвижно лежит в постели. Часто появляются суицидальные мысли.

Тяжелая

Выраженные признаки депрессии сочетаются с бредом и галлюцинациями. Уровень заторможенности настолько высок, что делает невозможными общение и заботу о себе. Существует высокий риск суицидальных попыток. При отсутствии контроля со стороны родных тяжелая депрессия чревата гибелью вследствие обезвоживания или длительного отказа от пищи.

Затяжная

Продолжается более 6 месяцев. Доминирующими симптомами являются:

• нарушение настроения;
• заторможенность;
• тревога;
• тяжелая витальная тоска.

Затяжная депрессия также проявляется склонностью к самообвинению, представлением о себе как об обузе, неценном, бесполезном. Возможны суицидальные идеи и ипохондрия. Средняя продолжительность заболевания составляет около 3 лет.

Проявления депрессии

Хроническая

Хроническая депрессия длится много лет. Наблюдаются серьезные эмоциональные колебания, в том числе – кратковременные всплески активности на фоне общей заторможенности. Постепенно присоединяются другие психические расстройства, меняется личность, формируется депрессивное мировоззрение. Течение непрерывное или волнообразное без значимого восстановления.

Какие бывают биоритмы

Суточный — наиболее заметный биоритм в жизни каждого из нас. Его составляющими являются сон и бодрствование. Сон жизненно необходим человеку в полном объеме. За период «быстрой» фазы мозг восстанавливает память, а человеку снятся прекрасные сны, как смешанные картинки из прошлого. «Медленная» фаза помогает наполнить организм новой энергией.

Также замечено, что даже в дневное и ночное время есть определенные часы активного бодрствования (примерно с 16.00 до 18.00) и пассивного состояния (с двух до пяти часов утра). Доказано, что больше всего аварий на дорогах происходит именно до рассвета, когда водители расслабляются и не могут сосредоточиться.

Меры профилактики

Профилактика депрессии включает следующие мероприятия:

Нормализация режима дня

Важно чередовать работу с периодами отдыха, засыпать и просыпаться в одно время, полноценно и разнообразно питаться, отказаться от алкоголя и психостимуляторов.
Физическая активность. Занятия спортом должны быть регулярными

Вид спорта – доставляющим радость и удовольствие. Нагрузки – соответствующими уровню подготовки.
Расслабление. Эффективны медитации, дыхательные техники, специальные упражнения на напряжение и расслабление мышц, аутогенные тренировки, прослушивание звуков природы.
Полноценное общение. Общаться стоит с интересными, позитивными людьми. Следует исключить из ближнего круга тех, кто постоянно жалуется, критикует, обесценивает и перекладывает ответственность.

Депрессии меньше подвержены активные люди, которые заботятся о своём здоровье, живут насыщенной жизнью, но не перегружают себя.

Эндогенная депрессия: причины

Причины эндогенной депрессии точно не описаны до сих пор. 

Учёные считают такими причинами биохимические нарушения, фактор наследственности. Они говорят о нарушениях на клеточном уровне, сбое обменных процессов в работе головного мозга, сбое в эндокринной системе. 

В организме человека возникает физиологическое нарушение, порождающее биохимический сбой в нервной системе. Если этот сбой имеет органические последствия, то только психотерапией в этом случае помочь человеку невозможно. Если физиологический сдвиг необратим и его последствия сохраняются в течение всей жизни человека, в этом случае говорят об эндогенном варианте депрессии.

При генной предрасположенности у человека снижены способности к адаптации и нарушена выработка в организме нейромедиаторов (норадреналин, серотонин, дофамин) – гормонов радости, удовольствия и любви.  

Ухудшение выработки этих гормонов – причина мрачной картины мира людей с эндогенной депрессией. Это влияет на повышенную эмоциональность человека даже при незначительных стрессах.

Стрессы и травмы, негативные эмоции могут спровоцировать очередной эпизод депрессии, но не являются основной её причиной. Они всего лишь влияют на работу гормональной и нервной систем. Также провоцируют развитие депрессии: ночной график работы, нарушения циркадных ритмов, недостаток ультрафиолета.

Эндогенная депрессия чаще может проявиться у людей, склонных к трудоголизму, гиперактивности, перфекционизму. В характере людей с такой депрессией преобладают такие черты как ответственность, тревожность, мнительность, неуверенность.

Последствия

Патология негативно влияет на все стороны жизни. При большой длительности заболевания изменения накапливаются и усугубляют друг друга. Последствия депрессии в различных сферах:

1. Состояние организма. Нарушается иммунитет, возникают проблемы в сексуальной сфере, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается состояние кожи и волос, возможны проблемы с весом.
2. Эмоции и интеллект. Снижаются когнитивные способности и волевые качества. В чувственной сфере преобладают отрицательные эмоции, при хроническом течении это изменение становится чертой характера.
3. Личные отношения. Уменьшается количество дружеских контактов. Ухудшаются отношения с партнёром, возрастает вероятность развода.
4. Социальная жизнь. Снижается количество и качество социальных контактов, ухудшается уровень адаптации среде. Возникают проблемы на работе.
5. Зависимости. Повышается риск развития алкоголизма и наркотической зависимости.

Шкала депрессии Бека

Используется в двух вариантах. Первый – наиболее распространенный тест на депрессию. Включает 21 вопрос о симптомах депрессии, присутствующих в течение последней недели и ранжированных по влиянию на тяжесть заболевания. Считается базовым опросником среди специалистов, с некоторыми ограничениями используется для самодиагностики.

Тест Бека-2 встречается редко. Является современной модификацией первого варианта. При ответах на вопросы нужно оценивать свое состояние за две недели. Опросник позволяет самостоятельно диагностировать депрессию, в том числе – атипичную. Подходит для оценки психического состояния подростков.

Как понять, что у тебя депрессия?

При наличии выраженной триады Крепелина определить болезнь несложно. При отсутствии ярких признаков понять, что у тебя депрессия, можно на основании изменений характера, поведения и внешнего вида, утраты мотивации и появления расстройств в половой сфере.

Триада Крепелина

У женщин

Женщины становятся менее общительными, меньше следят за своим внешним видом, теряют или набирают вес. Им трудно решать повседневные задачи, поддерживать порядок в доме, заботиться о детях. Усталость и истощение могут проявляться повышенной раздражительностью. Ухудшается состояние кожи, ногтей и волос. Снижается половое влечение, иногда пропадают или становятся нерегулярными менструации.

У мужчин

Определить депрессию у мужчин помогают потеря мотивации к работе, исчезновение карьерных устремлений, склонность к изоляции

Попытки вовлечь мужчину в активную деятельность, внимание со стороны друзей и членов семьи могут вызывать приступы гнева. Возможна неряшливость, связанная с постоянной усталостью

Нарушается сексуальное влечение, возникают проблемы с эрекцией.

У подростков

Распознать депрессию у подростка можно на основании характерных изменений поведения. Ребенок становится замкнутым, хуже учится, не выполняет домашние обязанности. Не общается или мало общается с друзьями, может целыми днями лежать в своей комнате. Возможен немотивированный плач, чрезмерные эмоциональные реакции на незначительные раздражители.

Что делать, чтобы преодолеть угнетенное состояние

Прежде всего, нужно правильно оценить выраженность и длительность нарушений. При тяжелом заболевании самолечение неэффективно, требуется помощь специалиста.

Как преодолеть депрессию самостоятельно:

• нормализовать режим дня;
• исключить физические и психологические перегрузки;
• высыпаться;
• регулярно заниматься физическими упражнениями;
• больше общаться.

Всё перечисленное следует делать без насилия над собой. Стоит полностью отказаться от употребления наркотиков и алкоголя, сократить количество искусственных стимуляторов (крепкого чая, кофе).

Медитация поможет поддержать эмоциональное здоровье

Как справиться с эндогенной депрессией? Практические советы.

Эндогенная депрессия: как с ней жить? Депрессия является одной из причин понижения работоспособности и относится к серьёзной медико-социальной проблеме. Находясь в депрессивных состояниях, люди могут думать, что их душевный дискомфорт не является причиной, по которой им нужно посетить специалиста. 

Как справиться с эндогенной депрессией?

Более склонны к депрессиям беременные женщины с тенденцией к ухудшению состояния во время беременности и родившие женщины. В связи с тем, что родившим и беременным не всегда можно принимать лекарства, существуют немедикаментозные методы лечения депрессии: психотерапия, релаксация, регулировка сна, социальная поддержка, свето- и музыкотерапия. Считается, что комбинирование психотерапии и психофармакотерапии является самым результативным.

Подростки, люди, болеющие неизлечимыми заболеваниями и пожилые являются зоной риска. Для подростков хороши различные виды активности на открытом воздухе в компании единомышленников и друзей. Они повышают личностную гибкость и самоконтроль.  Дисциплинированность, ответственность, регулярные занятия и физические тренировки повышают устойчивость к депрессии. Такие методы в сочетании с лечением могут привести достаточно быстро к хорошим результатам.

В пожилом возрасте одиночество, социальная дезинтеграция, потеря близких людей, инвалидизирующие соматические болезни, снижение когнитивных функций и нахождение в специальных институтах (больницы, заведения для ухода) способствуют депрессивным состояниям и являются факторами риска

В связи с этим необходимо оказывать внимание пожилым людям, обеспечить им социальную помощь и психологическую поддержку

Пациенты очень редко обращаются за помощью к специалистам

Но важно понимать, что депрессия – это не всего лишь подавленное настроение. Она является психологическим заболеванием, и самостоятельное лечение, как правило, не приносит результат

Эффективность лечения складывается от правильно постановленного диагноза. Необходимо следование рекомендациям лечащего врача.

Принципы поведения для здорового сна

Вот что особенно важно:

1. Нужно стараться соблюдать режим. Организм очень чувствителен к непостоянствам. Если ложиться каждый день в одно и то же время, то даже 5 часов будет достаточно для восстановления полной силы.
2. Правильное распределения часов труда и отдыха. Залог крепкого сна — физическая активность днем. Пассивный образ жизни и дневной сон могут привести к расстройству ночного отдыха.
3. Не переусердствуйте со снотворными. Пейте таблетки только в самых крайних случаях, но сначала для улучшения отдыха попробуйте другие методы: прогулка на свежем воздухе перед сном, теплая ванная, нагретое молоко с медом и т. п. Знайте, что таблетки угнетают нервную систему и приводят к нарушению природных ритмов.
4. Никогда не унывайте, даже если вы не можете уснуть. Нужно просто отвлечься. Послушать музыку, почитать книгу, посмотреть фильм… И тогда сон придет сам собой.

Причины нарушений ритма жизни человека

Существует два фактора, влияющих на десинхронизацию:

1. Внутренний. Связан с психоэмоциональным состоянием человека, депрессией, апатией, что сопровождается нарушениям сна и недостаточным количеством энергии. Пагубно влияет употребление веществ, которые сначала возбуждают нервную систему, а потом истощают ее. Это все виды алкоголя, сигарет, кофе, стимуляторы, пищевые добавки.
2. Внешний. На изменения в организме человека влияет множество внешних факторов: время года, трудовой график, окружающие на работе и дома люди, второстепенные потребности, которые вынуждают работать сверхурочно, и т. п. Из перечисленных явлений к суточным биоритмам относят трудовой график. Именно он в значительной мере влияет на формирование суточного цикла. Если у человека много ночных смен, его организм перестраивается под новые потребности, но сделать это довольно сложно и мучительно. Все равно наступает время под утро, когда невыносимо хочется спать.

Другим внешним фактором, который подчиняется суточному биоритму, является использование лампы дневного света в темное время дня. Наш организм испокон веков устроен так, что когда наступают сумерки, он готовится ко сну. И если в то время, когда уже нужно ложиться спать, еще есть дневной свет, организм недоумевает: как так? Это приводит к десинхронизации. Исключения становят районы Крайнего Севера в период полярных ночей.

Нарушения суточного режима

Мы можем иметь один выходной в неделю, ездить на море раз в год, отдыхать раз в месяц, но спать мы должны каждый день. Из перечисленных явлений к суточным биоритмам относится смена времени бодрствования и отдыха. С нарушением этого графика связаны следующие заболевания:

• Синдром задержки фазы сна — человек засыпает очень поздно и встает ближе к обеду, но переделать себя не может.
• Синдром опережения фазы сна — ранние пташки рано ложатся спать и встают с рассветом.
• Нерегулярный ритм сна-бодрствования. Пациенты могут спать пару часов в день, при этом чувствовать себя хорошо. Например, ложиться на дневной сон и поздно вставать.

Секрет выживания

В буддистской религии есть основной закон: не нарушай естественное течение жизни. Он говорит о том, что нужно подчиняться тому, что заложено природой. В современном мире мы часто забываем о том, что мы часть мироздания. Человек стремится завоевать Землю, космос, разгадать тайны и стать правителем мира. Именно в этот момент человек забывает, что не он управляет природой, а она ним. Погоня за мечтой приводит к тому, что теряется суточный биоритм, а это приводит к появлению опасных заболеваний, которые нередко приводят к смерти.

Чтобы обеспечить организму выживание, мы должны заботиться о сохранности таких факторов:

• продукты питания;
• вода;
• изменяющиеся условия окружающей среды.

Мы должны закаляться и приучать к этому своих детей. Чем ближе человек к природе, тем он здоровее.

Как работают наши органы в течении дня

Суточным ритмам подчиняются также наши органы. Каждый из них имеет часы максимальной нагрузки и минимальной. Это позволяет врачам выбрать время для лечения поврежденного биомеханизма в наиболее благоприятное для этого время. Рассмотрим суточные биоритмы органов и приведем время их максимальной активности:

• с 1 до 3 часов ночи — работает печень;
• с 3 до 5 утра — легкие;
• с 5 утра до 7 часов — толстый кишечник;
• с 7 до 9 утра — желудок;
• с 9 до 11 — поджелудочная железа (селезенка);
• с 11 до 13 часов — сердце;
• с 13 до 15 часов — тонкий кишечник;
• с 15 до 17 часов — мочевой пузырь;
• с 17 до 19 часов нагружен перикард (сердце, система кровообращения);
• с 19 до 21 часа — почки;
• с 21 до 23 часов — общая концентрация энергии;
• с 23 часов до 1 часа ночи — желчный пузырь.

Сезонная депрессия

Возникает в определенное время года. Чаще диагностируется у женщин, впервые проявляется в молодом возрасте. Считается, что сезонная депрессия связана с циркадными ритмами – суточными колебаниями активности биологических процессов в организме. Вероятность развития зависит от средней продолжительности светового дня.

Статистика сезонного аффективного расстройства

Осенняя

Прогрессирует по мере укорочения светового дня. Наряду с недостатком света связана с ожиданием долгой зимы, недоступностью летних удовольствий, сезонными природными изменениями – исчезновением ярких красок, «серостью» окружающего мира.

Зимняя

Зимняя депрессия распространена среди жителей северных регионов, но нередко встречается и в средних широтах. Основной причиной является непосредственно нехватка солнечного света. Пик ухудшения настроения обычно приходится на зимнее солнцестояние, по мере увеличения светового дня симптомы сглаживаются.

Весенняя

Обусловлена истощением организма в осенне-зимний период. Значимую роль играет несбалансированный рацион, в частности – нехватка некоторых витаминов и микроэлементов. Весенняя депрессия чаще достигает максимума к апрелю. После устойчивого потепления и появления зелени признаки расстройства исчезают.

Часы в мозге

Как показывает практика, механизмы смены сна и бодрствования можно объяснить даже детям — «„Проснись!“ — „Усни…“ — „Проснись!“ — „Усни…“ — „Проснись!“» . — Ред.

У дрозофил нашли подобие «гена сна», что описано в статье «Бессонные ночи дрозофилы» . Чисто теоретически это может привести к тому, что потребностью во сне можно будет управлять, но вряд ли мы это когда-то увидим. — Ред.

Есть предположение, что изначально (много миллионов лет назад) циркадные ритмы помогали организмам не умирать от кислорода, которого в тот момент в атмосфере стало аномально много для тогдашних обитателей планеты — «Прообраз биологических часов» . — Ред.

Рисунок 1. Влияние супрахиазматического ядра гипоталамуса на работу различных клеток организма. Функционирование клеток всех типов тканей подчиняется центральному ритму, который задаёт супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Оно «следит» за тем, чтобы сигналы от нервной и эндокринной систем приходили к клеткам в одно и то же время — фактически, синхронизирует их. Кстати, то же можно сделать и вне организма: выращивая в культурах несколько образцов различных тканей человека, можно эти культуры синхронизировать, если имитировать сигналы SCN. Такая синхронизация активности культур различных типов клеток одного и того же человека представлена на графиках.

В ходе исследований посмертных срезов мозга здоровых пожилых людей выяснилось, что с возрастом нейроны SCN дегенерируют. Изменяется и структура LC. Кроме того, активность лобных долей коры значительно падает с возрастом (и степень снижения этой активности напрямую отражается на интеллекте), что показано в исследованиях фМРТ . Всё это приводит к тому, что со временем у людей исчезают острые пики активности при бодрствовании. То есть пожилые, конечно, бодрствуют, но внимательность и скорость мышления у них не так хороши, как раньше. Вероятно, причина этого — постепенное ухудшение работы мозговых регуляторов сна и бодрствования.

У пожилых по сравнению с молодыми эффективность сна снижена. С этим может быть связана старческая сонливость, возникающая даже тогда, когда человек определённо выспался. Судя по всему, возрастное падение качества сна не вызвано какими-то конкретными патологиями, это просто часть обычного процесса старения. Впрочем, так ли неизбежно само старение, вопрос.

Кроме того, старые хуже переносят вынужденный пропуск сна. Это показали эксперименты, в ходе которых 12 мужчин возрастом 21–31 год и 11 мужчин возрастом 61–70 лет не спали 40 часов (рис. 2)

У пожилых субъективное ощущение сонливости было сильнее, чем у молодых, да и внимание из-за недосыпа падало заметнее

Другой эксперимент с такой же длительностью провели в 2005 году . Его результаты тоже представлены на рисунке 2 (закрашенные серым области). В нём двум группам участников-мужчин (опять пожилым и молодым) нужно было в течение 40 часов то спать по 75 минут, то бодрствовать по 150 минут, притом делать это по расписанию. Такой искусственный режим должен был выявить, насколько сон у людей одной возрастной группы более эффективен, чем у испытуемых из другой группы. Нетрудно догадаться, что молодые во время эксперимента и после него чувствовали себя лучше, чем пожилые, потому что лучше высыпались.

Рисунок 2. Субъективное восприятие качества сна и бодрствования у молодых и пожилых мужчин во время 40-часового эксперимента по лишению сна , а также эффективность сна во время эксперимента с множеством эпизодов сна . Пожилые раньше начинают чувствовать сонливость, и субъективно она проявляется сильнее (тёмно-серая линия). Молодые более устойчивы к депривации сна (светло-серая линия). Кроме того, субъективно сон молодых (светло-серые закрашенные области) более эффективен, чем сон пожилых (тёмно-серые закрашенные области).

, рисунок адаптирован