Как избавиться от гнева

Как избавиться от приступов агрессии

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, зачем нужна вежливость? На самом деле она играет большую роль, учит не выходить за рамки приличия, соблюдать уравновешенность, воспитывать совесть. Еще с самого детства нас учили культуре, но, становясь взрослыми, мы понимаем, что мир совсем отличается от того, каким он нам казался раньше. Жизнь кажется сплошной неудачей, а проблемы так и налетают со всех сторон. Мы начинаем хамить, быть циничными и эгоистичными. Что делать, когда это уже переходит рамки приличия? Как избавиться от агрессии и раздражительности? Как перестать грубить на каждом шагу?

Шаг первый

Представьте на месте собеседника себя. Неужели вы были бы рады слышать грубые слова, крики или резкие высказывание? Ведь каждый конфликт можно решить мирным и культурным способом. Просто достаточно объяснить человеку, в чем он не прав, он обязательно примет свои ошибки и будет благодарен за такое обращение. Если же не поймет, то с такими людьми вообще не стоит иметь дело, а особенно грубить.

Шаг второй

Необходимо занятие, которое позволит вам выгнать всю злость. Займитесь спортом, желательно таким, который требует расходовать много энергии. Тогда у вас уже не будет сил с кем-то ругаться.

Шаг третий

Чтобы перестать грубить, постарайтесь посмотреть на себя со стороны в момент, когда вы злитесь или слишком раздражены. Ваше лицо выглядит привлекательно? Искривлен рот, выпучены глаза, красная кожа… Все происходит каждый раз, когда вы кричите очередную грубость.

Шаг пятый

Оцените свое эмоциональное состояние в момент своих грубых высказываний. Сердце бешено колотит, повышается давление. Все это – огромная нагрузка на организм. А кому нужны лишние заболевания?

Шаг шестой

Чтобы в дальнейшем не пришлось избавляться от агрессии, принимайте людей такими, какими они есть со всеми недостатками и преимуществами. В моменты сварок вы можете чувствовать себя правым, но знайте, что ваш собеседник может быть крайне несчастен в таких ситуациях. Часто из-за мелочей мы идем на серьезные поступки, про которые долго и мучительно жалеем.

Шаг шестой

Старайтесь стать более позитивным и веселым. С такими людьми проще общаться, работать, проще любить. Не создавайте себе репутацию неприятного человека, ведь потом восстанавливать ее придется нелегко.

Будьте воспитанными, но не перестарайтесь. Ведь излишняя воспитанность отнимает у людей возможность оставаться собой, искренность теряется, а за маской вежливости начинает накапливаться низкая самооценка и обиженность на мир. Можно показать человеку, как перестать грубить, но нельзя научить быть искренним.

Отдельные случаи ревнивого поведения

Девушки и женщины ревнуют не только к настоящему партнёру. Неприятное чувство могут вызывать бывшие подружки кавалера, его дети от предыдущего брака. Кроме того, некоторые умудряются ревновать даже бывшего супруга или парня, хотя давно уже расстались и вступили в другие отношения. Рассмотрим некоторые ситуации подробнее.

Ревность к бывшему супругу

Не все женщины со спокойной душой отпускают бывшего возлюбленного в «свободное плавание». Некоторые и после разлуки продолжают страдать, мучиться ревностью. Это легко объясняется эгоизмом и нежеланием расставаться со своей собственностью, в разряд которого переходит бывший супруг. Что делать?

  • Примите сам факт окончательного разрыва и признайте, что у бывшего кавалера имеется право устраивать свою личную жизнь.
  • Абстрагируйтесь от бывших отношений, превратите их в воспоминание.
  • Поблагодарите несостоявшегося спутника жизни за всё хорошее, за приятные минуты или годы жизни.
  • Если человек был вам неверен, простите его. Если обижал, опять же проявите великодушие.

Все эти действия не только помогут справиться с ревностью к бывшему спутнику жизни, но и подготовят вас к новым отношениям, которые наверняка будут более удачными.

Ревность к бывшим девушкам возлюбленного

Достаточно часто новые отношения складываются неудачно потому, что мы ревнуем к прошлому возлюбленного. Основная причина негативных эмоций – боязнь сравнения с бывшими пассиями и страх того, что он может в определённый момент к ним вернуться.

Что делать в данной ситуации? Необходимо опять же понять, что если он предпочёл вас, значит, вы лучше, чем те, другие, женщины. Следовательно, перед вами стоит задача не изводить его приступами ревности, а всяческими способами (в разумной дозировке) убедить в правильности сделанного выбора.

Ревность к детям супруга

Подобное чувство нередко возникает у тех женщин, которые встречаются или вступают в брак с мужчиной, у которого уже есть опыт брака и, соответственно, дети. При этом следует понимать, что на самом деле вы ревнуете не к ребёнку, а к бывшей супруге вашего партнёра. Исправить ситуацию помогут несколько советов.

  • Откажитесь от запретов и ограничений на встречу и общения с детьми. В ином случае он начнёт выбирать между вами и отпрысками, и велика вероятность, что предпочтение он отдаст последним.
  • Организовывайте встречи на вашей территории. При этом если вам неприятно общение с ребёнком или вы не можете заставить себя «лучиться от счастья», просто уходите на это время к маме, подруге.
  • В идеале лучше всего подружиться с детьми. Тёплые отношения с ребёнком позволят сблизиться с супругом, к тому же вы приобретёте хорошего союзника во взаимоотношениях с возлюбленным.

Никогда не отзывайтесь негативно о детях своего супруга даже в разговоре с подругами. К сожалению, никто не даст гарантии, что ваши слова не дойдут до нежелательных адресатов. В итоге неосмотрительность может даже привести к разрыву отношений.

Действие и сила

Избавиться от обиды, поможет визуализация. Не стоит составлять фото-робот неприятного вам лица или проводить обряды вуду. Для этого идеально подойдет, добрый и проверенный способ — боксерская груша.

Если вы ходите в спортзал, то вам будет намного проще провести метод очищения сознания с помощью физики тела. А в случае, если под рукой у вас такого снаряда не имеется и возможности приобрести его также, то я рекомендую вам заменить грушу на обычную подушку, что есть дома у каждого человека, если он не вампир!

Соберитесь с мыслями, предварительно вспомните все те болезненные эмоции, которые овладевают вами. Прокрутите в своей голове ситуации, что нанесли рану и настройтесь на нужный лад.

Существует один очень важный момент: если после трех минут «избиения» подушки, вы вдруг решили, что полностью исцелились и избавились от груза, то это не так.

Вам нужно постараться избавиться от блока, мешающего выплеснуть наружу ярость. Процесс пробуждения и высвобождения дикой ярости и негативных эмоций, может вас испугать, но это единственный шанс достать из глубин подсознания боль.

Вы почувствуете, когда именно настанет нужная кондиция. Человек в таком состоянии, может вести себя неадекватно: пульс учащается, на руках заметных тремор и пот, а слова вырываются непроизвольно и зачастую они обрамлены звериным рыком, наряду с потоками слез.

Да, это так. Но не стоит пугаться собственных реакций, поскольку после «сеанса», вы сможете почувствовать себя заново родившимся и отправиться в сон на пару-тройку часов.

Пропустить злобу сквозь себя

Наша жизнь – это синусоида. Перепады энергии в ней неизбежны. Хорошее всегда будет чередоваться с плохим, а в конечном счете все это разные грани одного целого. Без плохого не бывает хорошего и наоборот. Для того, кто не хочет это признавать, проблемы будут неизбежны.

Противостоять злобе не нужно. Ее нужно: а) осознать, б) отпустить. Заметив нарастание в себе злости и гнева, откройтесь им, признайте, что вы их чувствуете. В конце концов, нет людей, которые никогда в жизни не злились бы, не испытывали гнева. Позвольте себе эти чувства, не злитесь на себя за них, простите того, кто их вызвал. В конце концов, как еще вы могли бы обнаружить в себе глубоко запрятанную злобу?

Осознание и прощение – первые шаги на пути к освобождению от злости и гнева. Затем нужно научиться пропускать эти энергии сквозь себя таким образом, чтобы они ни за что не зацепились. Представьте, что злоба течет через вас, как через сито. Возможно, в каком-то месте вашего тела возникнет дискомфорт, это значит, что злоба осела именно там. Освободите ее, пропустите через это место, представьте, что она просеивается через него, как песок и исчезает. Возможно, у вас не сразу это получится, но постепенно вы выработаете привычку не задерживать в себе отрицательные эмоции, не прятать их глубоко внутрь себя. Вам не нужно ничего бить, ломать и крушить для того, чтобы освободиться от злобы и гнева. Нужно просто обнаружить их в себе, разрешить себе их чувствовать и отпустить, пропуская через себя полностью, нигде не задерживая.

Негативные и позитивные моменты ревности

Всегда ли данная эмоция является негативной? Образно говоря, ревность – это приправа. Если её дозировать, то совместная жизнь может стать более «вкусной» и увлекательной. Однако при чрезмерном употреблении данной специи блюдо никто есть не будет.

Кроме того, ревность способна сыграть позитивную роль тогда, когда человек осознаёт свой недостаток, пересматривает собственное поведение и меняет свой взгляд на отношения с партнёром. Но для этого необходимо осознать отрицательные последствия ревнивости.

К негативным моментам относят ряд факторов.

  • Ревнивец ощущает постоянный душевный дискомфорт, поскольку всё его существование отравлено недоверием и страхами. Не исключено возникновение стресса и даже соматических заболеваний.
  • Последствием ревнивости становится зависть. При этом ревнующая девушка или молодой человек завидуют всем, с кем у близкого человека складываются хорошие отношения. Зависть – крайне непродуктивная и разрушительная эмоция, толкающая на нежелательные поступки.
  • Ревнивый человек всегда зависит от партнёра (близкого человека). Любая обида умножается в десятки раз, а всякий комплимент и приятные слова действуют подобно наркотику. В итоге формируется болезненная, деструктивная связь.
  • Ревнивец нередко разрушает отношения. Мало кто захочет, чтобы его контролировали, третировали, подозревали в несуществующих грешках. Как результат – распадаются браки, рушится дружба, разлаживаются детско-родительские отношения.

Таким образом, можно сделать краткий вывод: ревность оправдана лишь в том случае, если повышает увлечённость возлюбленных друг дружкой или стимулирует человека к работе над собой

Но при этом важно, чтобы она носила временный характер

Во всех остальных ситуациях данное чувство лишь травит человеческую душу, приводит к многочисленным проблемам с психикой и телесным здоровьем, разрушает любовные и дружеские отношения. Следовательно, от него лучше избавиться.

Молитвы от обиды и злости

Сам того не замечая, человек иногда обижается на своих близких, причиняя тем самым им страдания, а ненавидя врагов своих он и сам становится достоянием бесов. Поэтому, надо приучать себя к духовному труду обращаясь к Иисусу Христу или Николаю Чудотворцу. Молитва это духовный труд и плоды его не возникают на пустом месте. Нужно сначала посеять в душе своей семена добра, ухаживать за ними и оберегать от хворей, терпеливо взращивая их. Не случайно каждодневный молитвенный труд называется духовным подвигом

Он даже гораздо труднее обычного мирского труда, но и ценности выращенные, в результате этого, имеют огромную важность для всех людей. Плоды, выращенные на ниве труда духовного, могут стать достоянием и других людей и поэтому трудно переоценить старания молитвенника

Не зря говорят: «Стяжи внутри себя дух мирен и тысячи вокруг тебя спасутся». Поэтому и надо приучать себя к каждодневной, пусть и короткой, но искренней молитве.

Молитва от ненависти к человеку

Ненависть к человеку является тяжким грехом и злом, которое выжигает изнутри как самого ненавидящего, так и врага его

И здесь на самом деле, не так уж важно, кто был прав, а кто нет. В этой борьбе нет победителя и побежденного, потому что пострадают оба

Когда обе противоборствующие стороны получат созревшие плоды зла и взвесят их мерой и ценой утраты и страданий, то они ужаснутся тому, что натворили. Наказать, или убить врага проще, чем понять его и простить. Но и расплата за это будет неотвратимой. Не зря говорят, что лучший бой, это тот который не состоялся. Поэтому в Святом Писании говорится о том, что надо возлюбить не только ближнего своего, но и врага, учиться прощать и быть милостивым. Поэтому и надо обращаться в молитвенном прошении о помощи и поддержке к Господу Иисусу Христу.

Причины раздражительности

Не спешите осуждать людей, которые ведут себя агрессивно. Существует множество причин, которые вызывают внезапные приступы злости, гнев, агрессию. А вот хочет человек меняться и бороться со свое раздражительностью или нет, это уже другой вопрос. Часто люди не понимают, откуда в них столько злости, они и рады от нее избавиться, но не знают как.

У человека, которого одолевают негативные эмоции, учащается пульс, усиливается сердцебиение, голос и движения становятся резкими. Для такого состояния характерны покалывания в шее и плечах. В глазах появляются вспышки ярости. Такие эмоции, как правило, человек испытывает недолго. Вот только наделать за это время глупостей успевают многие.

Так в чем же причина такого состояния:

Физиологические причины часто не берут в расчет. Человек становиться более раздражительным, если у него есть какой-то недуг. Например, заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональный сбой в организме, нехватка в организме необходимых веществ или чувство голода.

  • Психологические причин – это недосыпания, стрессы, переутомление. Сюда же можно отнести депрессию, хотя причиной депрессии в основном являются физиологические отклонения.
  • Любой раздражитель может стать причиной агрессивного состояния. Вспомните такую ситуацию, вы проснулись в прекрасном настроении, с улыбкой вышли из дома, а потом вам кто-то нагрубил в метро, настроение испорчено на весь день. И таких раздражителей вокруг нас великое множество.
  • Большая загруженность тоже может стать причиной раздражений. По большей части это относится к женщинам. Сейчас такое время, что представительницы прекрасного пола загружены весь день и часто не хватает времени даже на сон. Они просыпаются утром, идут на работу, потом в магазин, дальше домашние хлопоты, сон и снова все по кругу. Семья требует внимания, нужно все успеть, а отдать часть домашних дел мы не можем, потому что думаем, все лучше сделать самой. Отсюда вытекает множество причин. Это недосыпы, переутомление, депрессия на почве однообразия, угнетение. Но ведь и другие члены семьи могут переживать то же самое.
  • Агрессивное состояние можно получить и во время спора. Даже если вы уравновешенный и спокойный человек, вас могут спровоцировать другие и вызвать негативные эмоции. С любой ситуацией нужно уметь справляться, поэтому техники, описанные ниже, вам тоже подойдут.
  • Завышенные ожидания часто вызывают уныние. Завышенные ожидания по отношению к другим или самому себя. Большинство людей будут испытывать негатив, если срываются планы. Вы можете поддаться депрессии, если мечтали сбросить десять килограмм, а получилось избавиться только от двух. Если вы ждали от своего, как вам казалось, близкого человека поддержки в трудную минуту, а он от вас отвернулся.
  • Бытует мнение, что агрессия это давний инстинкт. Издревле такое поведение способствовало выживанию, борьбе за территорию, улучшению генофонда.

Истерики на людях, что делать?

После истерик на улицах, в магазинах, в автобусах при людях, родители испытывают чувство стыда. Кажется, что все окружающие смотрят с осуждением, есть желание все сейчас же закончить. Мама начинает тянуть ребенка орать, делая еще хуже. О ребенке никто не думает, что возможно у него истерика, потому что он заболел или уставший. Возможно, у него важный период в жизни и он пытается учиться бороться за свои права, пока еще такими способами. Не нужно поощрять все его желания, но обязательно относиться к ним с уважением.

Перед истериками ребенка, большинство мам чувствуют себя бессильными. Для того чтобы женщине было легче и она чувствовала уверенность в таких ситуациях, в воспитании должен принимать участие отец. Сделайте правилом говорить детям не «Иди, помой руки», «Пойдем, сделаем уроки», а так «Мы решили с отцом, что будем давать конфеты, только после обеда». Таким образом, у мамы будет поддержка и защита от мужа. В более сложной ситуации, если есть ощущение, что авторитета не хватает у мамы, чтобы успокоить ребенка, и он послушался, нужно отложить беседу, пока не пришел отец. Скажите ребенку: « придет папа, и мы будем решать, что будем делать».

Не нужно срываться на детях, пытайтесь найти компромиссы, ведь в каждой ситуации есть выход.

Почему идет кровь и как с этим бороться

Взгляните с другой точки зрения

Celestine Chua/Flickr.com

Гнев заставляет нас мыслить узко. Когда вы сильно злитесь на кого-то, то упускаете возможности, которые открывает для вас эта ситуация.

Есть хорошая фраза: «Если жизнь даёт вам лимон, сделайте из него лимонад». Возможно, вы не измените мнение о человеке, но вы можете взглянуть на ситуацию под другим углом и извлечь полезный урок.

Также вы можете попытаться понять человека, на которого злитесь. Когда мы совершаем некрасивый поступок, то оправдываем своё поведение сложившимися обстоятельствами. Если же кто-то другой ошибается, то мы объясняем это тем, что у него такой характер. Например, мы считаем вора по умолчанию нечестным, злым и коварным и не рассматриваем обстоятельства, которые привели его к воровству: нехватка денег, отсутствие должного воспитания, тяжёлое детство и так далее.

Поставив себя на место человека, на которого вы злитесь, вы можете увидеть ряд обстоятельств, которые привели его к такому поступку. Возможно, вы всё равно не согласитесь с тем, что он поступил правильно и что это был единственно возможный вариант, но вы хотя бы перестанете считать его чистым злом. Вам будет проще простить и забыть эту ситуацию.

Избавляться от сильного гнева — сложная задача, но вам необходимо это делать. Находясь под влиянием сильных негативных эмоций, мы редко принимаем хорошие решения, особенно на работе. Гнев может повредить не только окружающим, но и нам самим.

Поэтому как только вы немного успокоитесь и заметите бурлящие внутри эмоции, постарайтесь избавиться от них как можно скорее.

Прямая речь: святые отцы о борьбе с гневом

«Невозможно кому-либо разгневаться на ближнего, если сердце его сперва не вознесётся над ним, если он не уничижит его, и не сочтёт себя высшим его»Преподобный авва Дорофей

«С корнем исторгайте из сердец ваших томящие вас злые помышления, какие имеете друг на друга, чтобы таким образом пресекать всякий зародыш недружелюбия, корень которого — ненависть и зависть»«На согрешающих не должно гневаться, хотя бы совершаемые ими проступки были достойны наказания. Виновных, ради самой правды, должно обращать (на путь истинный) и наказывать, если потребуется, или самим, или через других, а гневаться на них или серчать не следует, потому что гнев действует только по страсти, а не по суду и правде»«Если нападет на тебя гнев, поспешнее гони его подальше от себя — и будешь радоваться во все дни жизни твоей»Преподобный Антоний Великий

«Если остаешься негневным, то приводишь в стыд обидчика, показав целомудрие на самом деле»«Каким образом можно не приходить в гнев? Если всегда будешь в той мысли, что ты пред очами зрителя Бога и близ тебя Сущего Господа»«Обладаемый страстью гнева не производит ничего здравого»Святитель Василий Великий

«Где злоба и гнев, туда не прилетает Дух кротости. А человек, лишенный Святаго Духа, какую может иметь надежду на спасение?»«Как тот, кто злопамятствует против ближнего, не допускает, чтобы он сам был освобожден от наказания за собственные грехи, так чистый от гнева скоро будет чист от своих грехов»«Демон <гнева>, вошедши, делает безумными <людей>, подобно беснующимся и побуждает их делать все вопреки очевидности…»«Что для огня — вода, то для гнева — кротость и ласковость»Святитель Иоанн Златоуст

«Существует три вида гнева: раздражение, злоба и мстительность. Раздражением называется гнев, начинающийся и возбуждающийся. Злобою – гнев длительный, или злопамятство; мстительность есть гнев, выжидающий случай для мщения»Преподобный Иоанн Дамаскин

«Гневающийся… убивает душу свою… потому что всю жизнь проводит он в смятениях и далек от спокойствия»«Гневающийся на ближнего своего да примирится с ним, чтобы примирился с ним прогневанный Правосудный» Преподобный Ефрем Сирин

«Положите законом: 1) всякую минуту ждать неприятность и, когда придет , встречать ее, как жданную гостью; 2) когда деется что, готовое огорчить и раздражить вас, скорее бегите вниманием к сердцу и, сколько можете, напрягайтесь не допускать возродиться тем чувствам. Напрягайтесь и молитесь

Если не допустите породиться тем чувствам, всему конец; ибо всё от чувств; 3) не смотрите на обидчика и обиду; тут вы найдете только большую опору обидчивости и мести; но выбросьте это из головы

Это очень важно. Если не будет этого, чувство злости не может улечься; 4) ко всем молоткам сим приложите: держать любовный взор, любовный тон речи, любовное обращение и, главное, всевозможно избегайте чем-либо напомнить обидевшим вас о их несправедливости» Святитель Феофан Затворник

Даем выход эмоциям

Сразу скажу, что слово «успокойся» не действует. Особенно, когда оно произнесено на пике эмоций. Да, вы можете долго и упорно успокаиваться, давить гнев, но после что-то станет последней каплей. И вот перед нами уже не просто злой человек, а разъяренный. Итак, если вы понимаете, что эмоции накопились, то их нужно вывести. Как это сделать, не причиняя вред (моральный и физический) себе и другим?

P. S. Способы проверены лично. Их суть одна – снизить подскочивший уровень гормонов.

  1. Бейте подушку.
  2. Порвите газету.
  3. Кричите. Не на кого-то, а в пустоту бескрайнего поля, леса. Выпустите свою злость.
  4. Сжимайте и разжимайте кулаки.
  5. Отжимайтесь, бегайте, гуляйте.
  6. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  7. Медитируйте, занимайтесь аутотренировками, осваивайте техники саморегуляции.
  8. Рисуйте.
  9. Танцуйте.
  10. Прибирайтесь дома.
  11. Напишите свои эмоции, претензии, опишите состояние. Можете сломать ручку, карандаш (от силы нажима), но вы должны выразить на бумаге всю боль. Хорошо, если письмо будет иметь адресат. После этого сожгите лист.
  12. Рисуйте. Любые штрихи, линии. Создайте что-то абсолютно хаотичное на листе, исчеркайте его. Не контролируйте нажим. Теперь посмотрите. Это ваша злость. Вот это черное (синее) бесформенное (или оформленное) пятно – ваша злость. Это сидит в вас. Комком чего это является? Обиды? Пустоты? А чем это можно заменить, заполнить?

Сродни совету успокоиться вариант посчитать до 10. Кому-то, конечно, помогает, но чаще дает время для разгона перед вспышкой. Вот глубоко подышать – идея более эффективная. Мозг насытится кислородом, баланс гормонов быстро изменится, вы сможете трезво взглянуть на ситуацию.

Что такое злость

Злость – защитная реакция организма на опасность, раздражитель, ущемление границ, нарушение внутреннего равновесия. Она свойственна всем людям. Каждый из нас знаком со злостью.

Другой вопрос, когда злость становится чертой характера и пронизывает всю жизнь человека. Тогда индивид недоволен всегда и всем, мучает себя и окружающих. Такая ситуация требует избавления от хронической злости.

Злость – это гормоны. И иногда коррекции поведения недостаточно. Так, гормональный фон может всегда пребывать в дисбалансе при:

  • злоупотреблении спиртным;
  • пассивном или чрезмерно активном образе жизни;
  • нарушенном питании;
  • проблемах со здоровьем.

Для выявления и устранения этой причины стоит посетить нескольких специалистов (психиатр, эндокринолог, диетолог, нарколог). В данной статье мы предполагаем, что ваш гормональный фон находится в норме, и разбираем проблему злости с позиции психологии.

Чем опасна злость

  • Злость разрушает не только отношения личности с обществом, но и саму личность. Это происходит в первую очередь. Одинаково пагубное влияние оказывает как сдерживание негатива, замалчивание, так и регулярный его выплеск на окружающих.
  • Злость притягивает реальные болезни (психосоматика), разрушает семьи, дружбу, рабочие отношения.
  • В отдельных случаях злость переходит в самоагрессию и саморазрушающее поведение либо другие девиации.

Ищем причину

  • Причина злости почти всегда одна – неудовлетворенность. Подумайте, что тревожит вас в настоящее время. Чего вы хотите, но не можете получить.
  • Второй вариант – злость маскирует страх, обиду, боль и личную неуверенность (лучшая защита – нападение).
  • Злоба – признак слабости, нестабильности, внутриличностного конфликта, психологических травм и проблем.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector