Испытание не для слабонервных. как выжить на самоизоляции и не сойти с ума

Почему это происходит со мной?

Такой вопрос задают себе все люди, добровольно или принудительно оказавшиеся в изоляции. Тем, кто оказался заперт на карантине, нужно по возможности фильтровать количество поступающей информации.

СМИ и социальные сети диктуют настроение общества. Много говорится о том, что временный карантин повлёк массовые увольнения. Как не поддаться панике в таком случае?

«Говоря о потере рабочего места, финансовой стабильности, многих заполняют тревога, паника, пустота, безысходность. Чаще проговаривайте себе: события направляют меня на что-то большее, интересное, подталкивают выйти на новый уровень заработка. И не забывайте задавать себе вопросы: почему со мной сейчас это происходит, что я могу изменить, чего я в действительности хочу? Как правило, человек неверно трактует свои желания, и это ведёт в итоге нас не в желаемом направлении», – считает психолог.

В битве между материальным и духовным в условиях карантина выигрывает второе, считает эксперт. Ведь духовную составляющую мы можем наполнить самостоятельно, независимо от того, где вы, с кем или на каком расстоянии находитесь, какой у вас материальный достаток или в какую религию вы верите.

Будет наивно игнорировать вопрос финансового благополучия

Здесь важно уяснить, что финансовый достаток вы можете обрести вне зависимости от города, страны, возраста и пола. И карантин отличный повод для этого, можно обучиться новым навыкам и зарабатывать онлайн

Если вы родитель одного и более детей и не знаете, как организовать деятельность ваших чад, Ольга Мустафина предлагает каждому родителю писать план на каждый день.

«Я использую фантазию, подручные материалы и немного детской спонтанности, которой многим мамочкам не хватает. Не забывайте проводить физические упражнения всей семьёй. Петь, читать, играть, а также давать себе позитивные поглаживания за проделанную работу. И не забывайте то, о чём мы говорили вначале: в любой ситуации отслеживайте свои чувства. Если они позитивные – поощряйте их, если негативные – разберитесь в первопричине и постарайтесь избавиться от них, закрыть гештальт», – советует Ольга.

Дом — мое место отдыха, а не работы

Многие много времени потратили на возведение границ между домом и работой, которые самоизоляция снесла в один миг. И уютный тихий тыл превратился в передовую, где война никогда не заканчивается. Оказалось, что дорога в офис и обратно была не только тратой времени, но и плавным переключателем режимов, а теперь стартовать приходится, еще лежа в постели. Особенно трудно пришлось тем, у кого дома не было полноценного рабочего места и пришлось в буквальном смысле работать на коленке.

Что делать

 К сожалению, тут вряд ли можно обойтись без вынужденной трансформации. Придется выделить угол и превратить его в рабочее пространство всеми возможными способами: поставить стул, пристроить куда-то компьютер,  повесить доску для стикеров. Внедрить расписание и проявить чудеса в переговорах с домашними, чтобы вам помогли хотя бы несколько часов поработать спокойно. Конечно, тем, у кого маленькие дети, пришлось особенно лихо, но этот — действительно обстоятельство непреодолимой силы, тут сложно что-то сделать, кроме как понять и смириться.

Внедрите режим переключения. С утра это может быть хотя бы 15-минутная зарядка, время для себя (почитать, накидать планы на вечер или список покупок, оформить заказ и т.д.), вечером — составление планов на завтра или на несколько дней. Возможно, с первой попытки не получится, но когда привычка начнет прививаться — нервы будут целее.

Как выжить на карантине

Будем надеяться, что, если объявят массовый карантин, интернет будет работать.

В период такой изоляции важно общение — можно созваниваться с друзьями и близкими по видеосвязи, участвовать в обсуждении разных тем на форумах и чатах.
Если вы испытываете тревогу или психологический дискомфорт, то можно даже обратиться к психологу онлайн!
Здорово, если у человека есть хобби, какое-то дело, которым он сможет увлеченно заниматься в течение этого времени.
Если такого занятия нет – можно сесть и составить для себя список дел, которыми вы сможете себя занять. Это может быть что угодно: просмотр сериалов и фильмов, чтение книг, изучение языков и других дисциплин по видеоурокам, занятия с репетиторами, полезные дела, которые вы все время откладывали.
Многие интернет-платформы уже сейчас открывают бесплатные доступы к своим образовательным и развлекательным ресурсам в целях поддержки населения.
Возможно, вам захочется попробовать освоить какую-то новую для себя сферу деятельности – в общем, можно найти способ использовать это время с пользой.. Отдельная тема — карантин и работа

Не всем легко дается удаленная работа из дома, а многие компании переводят своих сотрудников в такой режим. В этой ситуации важно придерживаться режима труда и отдыха и создать для себя комфортные условия, чтобы не отвлекаться на домашние занятия и домочадцев. С семьей стоит обсудить пространственные и временные границы и условия, которые всех устроят на период карантинных мер

Отдельная тема — карантин и работа. Не всем легко дается удаленная работа из дома, а многие компании переводят своих сотрудников в такой режим

В этой ситуации важно придерживаться режима труда и отдыха и создать для себя комфортные условия, чтобы не отвлекаться на домашние занятия и домочадцев. С семьей стоит обсудить пространственные и временные границы и условия, которые всех устроят на период карантинных мер

Грустите, когда грустно

Чтобы выйти из данной ситуации с наименьшими потерями, психологи советуют членам семьи договориться об определенных правилах и строго их соблюдать. Также стоит включить в свой режим дня физические упражнения.

«У каждого должно быть личное время и личные границы, когда остальные его не дергают, – говорит Анастасия Пономаренко. – Постарайтесь найти время для минимальных физических упражнений. Физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов, что положительно сказывается на настроении».

Владимир Спиридонов уверен, что в это время есть возможность отвлечься от сиюминутных дел и подумать о важных долгосрочных планах:

«Сама ситуация, когда можно вырваться из круговорота обязанностей и подумать о том, что привыкли откладывать на завтра (о многолетних планах, глубоких и интересных новых занятиях) – это, конечно, было бы еще одним спасением от карантина

Важно в этот период спланировать свою жизнь на несколько лет вперед, сделать то, что откладывали много лет в долгий ящик»

Психолог Елена Королькова считает, что в это время нужно сохранять привычный стиль жизни и «не давить» в себе эмоции:

«Как можно помочь себе пройти через кризис? Разрешить себе грустить, когда грустно. Продолжать делать то, что делаете обычно, какие-то простые вещи – убирать, стирать, готовить, заниматься физкультурой».

Как пережить финансовые потери

Если мы говорим о бизнес-потерях, зачастую люди, управляющие большими деньгами, понимают, что мир нестабилен и кризисы случаются. К ним не всегда можно подготовиться, но из них можно вынести опыт или даже пользу. Многие крупные бизнесмены хотя бы раз становились банкротами и потом вновь создавали свой капитал. Для большинства таких людей бизнес-потери — это непредвиденные обстоятельства, с которыми можно справиться.

 Екатеринбуржцы, оплатившие туры в Европу, не могут вернуть все деньги 

Что касается индивидуальных финансовых потерь, таких, например, как деньги за путевку в закрытую страну, то для начала стоит узнать: существуют ли нормативно-правовые способы урегулировать ситуацию, изучить информацию и попробовать найти выход из сложившейся ситуации, а не проваливаться в гнев или отчаяние. Можно обратиться к юристу, попытаться компенсировать расходы хотя бы частично.

Задавайте себе три простых вопроса: что происходит? чего я хочу? что я могу для этого сделать? Ответы на них помогут сориентироваться в ситуации и наметить стратегию поведения.

 Коронавирус в Екатеринбурге: основные заявления властей 

Если же не удается вернуть деньги, то решите для себя, как в следующий раз вы сможете избежать подобной ситуации? Например, покупать возвратные билеты или прописывать такой пункт, как непредвиденные обстоятельства в договоре каких-то услуг. А еще постарайтесь понять, что деньги — возобновляемый ресурс. Денежные потери – это не самое ужасное, главное – быть здоровым, сохранить свою семью, а деньги придут еще. Такая вот философская позиция в подобных ситуациях помогает сохранить рассудок.

Почему нам тяжело на самоизоляции

Почему для одних людей идея домашнего пребывания без выхода на работу и в принципе на улицу стала приятной, для других – пугающей новостью? Психологи находят объяснение в том, что население можно смело поделить на две категории – интроверты и экстраверты. Первые чувствуют себя комфортно наедине с самим собой в собственной зоне комфорта, вторым необходимо общение, коллектив, взаимодействие.

Как видит самоизоляцию интроверт:

• дом – это привычная среда обитания, где спокойно и безопасно;
• общение – его можно свести к минимуму, направив всю свою энергию на свой внутренний мир;
• одиночество – прекрасная возможность отдохнуть, заняться тем, на что никогда не хватало времени;
• работа – удаленная, в нее можно погрузиться с головой, выстраивая комфортный график;
• изоляция – редкие вылазки из дома только по острой необходимости максимально экономят время, позволяя не тратить его бесцельно.

Как видит самоизоляцию экстраверт:

• дом – ограниченное пространство, где нет цели куда-то двигаться, чем-то заниматься;
• общение – исключительно неживое, так как ограничено интернетом, мессенджерами, телефонными и видео-звонками;
• одиночество – нет возможности взаимодействовать с коллегами по работе, близкими друзьями, заводить новые знакомства, проводить время в окружении интересных людей;
• работа – сбитый график, минимум заданий, только дистанционное получение указаний и их выполнение;
• изоляция – ограничение свободы, отсутствие возможности проявлять свой подвижный ум, темперамент, устраивать вечеринки, никакой суеты и быстрого темпа жизни.

Соблюдаете ли Вы режим самоизоляции?

ДаНет

Ситуация с COVID-2019 изменила жизни всех людей, кому-то частично, а кому-то кардинально. Врачи-психотерапевты подчеркнули несколько причин, почему нам так тяжело на самоизоляции:

1. Минимум живого общения. Для большинства людей базовой потребностью выступает общение, коммуникации. Если вы не можете общаться с тем, с кем есть желание и даже необходимость, это негативно отражается на качестве жизни. Следствие этому – растущая неудовлетворенность.
2. Отсутствие хобби. Некоторые люди, оставшись наедине с самим собой, попросту не могут найти себе дела. Это связано с тем, что все свое время раньше тратилось на работу или другие задачи, а когда суета и загруженность ушли, осталась пустота.
3. Отсутствие саморазвития. Находясь в зоне комфорта, где вы привыкли выполнять конкретный набор задач, вы теряете возможность расти, обучаться чему-то новому. Когда необходимость идти на работу или в другие привычные места исчезла, вы не знаете, чем себя занять.
4. Неблагоприятный климат в семейных отношениях. Как показывает практика, оставшись наедине друг с другом, многие семейные пары сталкиваются с раздражением, обострением всех накопленных претензий и обид. Это тянет за собой растущее раздражение и другие негативные последствия.

Говоря простым языком, большинству из нас на карантине будет скучно без привычной работы и суеты. Коснется это в большей мере тех, кто не стремится к поиску новых хобби, развитию уже имеющихся талантов и знаний, саморазвитию. Находясь наедине с самим собой, могут обостриться теневые качества – злость, страх, неудовлетворенность, кризис в семейных отношениях.

Люди, где вы?!

Если вы экстраверт, энергетически вам особенно тяжело, т.к. вас практически полностью отрезало от розетки. Фокус в том, что удаленное общение при всей его доступности и удобстве не дает нам главного — энергетического обмена. И если для интровертов это как раз хорошо, потому что их задача — сохранить свой контур максимально целостным, для экстраверта это мучения. При живом общении мы взаимодействуем всеми органами чувств, в том числе своими электромагнитными полями. Разговор в Зуме, Тимсе, Скайпе и т.д. хорошо если использует 2 канала — слух и зрение. В результате сенсорика отчаянно голодает, организм стрессует, неудовлетворенность растет.

А новые тренды, возникшие чуть ли не в первую неделю массовой самоизоляции, показали еще одно: общение нам нужно далеко не для конструктива. Зум-вечеринки, встречи и совещания в локациях компьютерных игр и т.д. — это четкий сигнал того, что общения для многих — это процесс эмоциональной перезарядки.

Что делать

Тут нужно просто осознать и удерживать понимание, что это — временно. Просто каждый раз уговаривать себя потерпеть, дотянуть «на честном слове и на одном крыле». Постарайтесь отвлечь паникующий мозг, переключить фокус на преимуществах цифрового общения — ну хотя бы вспомнить очевидные вещи, что вам не нужно тратить время и силы на дорогу, проще собрать всех участников, можно не одеваться полностью и т.д.

Второй момент (хотя наверное он должен быть первым) — поймите, что именно напрягает в цифровом общении, обсудите это с остальными и договоритесь о нормах и правилах. Выяснилось, например, что многих раздражают и отвлекают чужие дети-жены-собаки, влезающие в кадр или шумящие на заднем фоне. Кто-то удивляется тому, что собеседник может выйти на видеосвязь в пижаме, кого-то раздражает чавканье и т.д. На самом деле тут достаточно напомнить, что правила и нормы деловой коммуникации никуда не делись и уважение к собеседникам необходимо соблюдать. 

Если все ваше общение свелось к обсуждению задач и целей, может наступить ощущение утраты эмоционального контакта. Вы не роботы, а люди не могут жить только рабочими вопросами. Поэтому  попробуйте договориться, что первые 5 минут вы можете просто поболтать о погоде и настроении, а затем уже перейти к повестке. Поверьте, Хороший эмоциональный настрой поднимает итоговую результативность настолько, что подборку свежих цитат с bash’а уже давно пора добавить первым пунктом ко всем методичкам по эффективным переговорам.

Если технические возможности позволяют и участники не против, включайте видеосвязь. Это правда усиливает контакт, особенно когда все запомнят, что смотреть лучше в камеру, а не на экран.

Что делать, если все-таки коронавирус

Есть вдруг тесты подтвердили у вас коронавирус, то ни в коем случае нельзя поддаваться страху. Нашему мышлению свойственны искажения в оценке значимости события: преувеличение-катастрофизация — «ужас, это конец, катастрофа» или преуменьшение, обесценивание, вплоть до игнорирования и отрицания — «само пройдет, это ерунда». Есть еще такая крайность, как «либо я вообще не должен болеть, либо все будет плохо и тяжело».

Важно сохранять рассудок и слушать голос разума. Надо понимать, что это просто вирус, с которым наш организм в состоянии бороться

И сейчас очень важно предотвратить осложнения. 

Надо понимать, что это просто вирус, с которым наш организм в состоянии бороться

И сейчас очень важно предотвратить осложнения. 

Также стоит не допускать панику у близких, ведь зачастую члены семьи переживают больше, чем сам больной. Нас всегда пугают ситуации, которые мы не можем контролировать, а когда речь идет о наших родных, то порой это просто невыносимо. Поэтому членов семьи нужно ориентировать на подбадривание, а если у них это не выходит – стоит сократить пока общение до минимума.

Нужно выполнять требования врачей: в современных реалиях медицинское обслуживание позволяет справиться с проблемой коронавируса

Очень важно помнить, что сотрудничество с врачом, доверие к нему и выполнение его инструкций – это залог успешного лечения. Такое явление в медицинской психологии называется compliance, т.е

согласие. Вы должны согласиться лечиться и вылечиться.

Ни в коем случае не позволяйте себе впадать в отчаяние. Почаще напоминайте себе, что для многих коронавирус прошел бессимптомно, люди даже не подозревали, что больны. 

Напоминайте себе, что смертность очень низкая, все это можно спокойно пережить и легко справиться. Почаще думайте о том, что вы сделаете первым делом, когда выздоровеете, куда вы пойдете, с кем встретитесь, – это позволит вам легче пережить период выздоровления.

Можно ли гулять на карантине

Для большинства людей единственным способом, как не сойти с ума на самоизоляции, являются хотя бы редкие вылазки на улицу. Отсюда возникает вопрос, можно ли выходить на прогулку в город? В первую очередь нужно понимать, что такие меры направлены на то, чтобы выиграть время и найти способы защиты населения от последствий коронавируса. Поэтому врачи не рекомендуют покидать стены дома с целью прогулок на улице.

Если вам невмоготу нахождение в тесной квартире всем составом семьи, есть прекрасная альтернатива – временный переезд на дачу в загородный дом, чтобы переждать пик эпидемии и карантин там. В деревнях, поселках есть природа, собственные участки земли, а также гораздо ниже плотность населения, что позволит находиться на улице без близкого контакта с другими лицами.

Как избежать безумия

И все же – «карантинного безумия» вполне можно избежать. Для этого есть немало проверенных жизнью и подтвержденных психологами способов.

1. Будем верить. Вера – великое дело. Искренне верующий человек никогда не бывает безумцем. Вера – понятие многогранное. Можно верить:

• в Бога, и в то, что Он, в конце концов, все устроит и образует самым наилучшим способом;
• в мудрость и дальновидность правительства;
• в свою любовь к родным и близким и в их ответную любовь;
• в самого себя и свое терпение;
• что денег и продуктов хватит аккурат к окончанию карантина;
• что завтра по любому будет лучше;
• ну и так далее: вера – понятие неисчерпаемое.

1. Будем контролировать свои эмоции:

• главное – не таить их в себе. Невысказанные и регулярно подавляемые эмоции – прямой путь к безумию;
• будем делиться эмоциями со своими близкими, родными, друзьями. Но – соблюдая при этом спокойствие. Эмоции, высказанные с помощью крика, биться посуды или мордобоя – самый, пожалуй, простой и скорый способ сойти с ума;
• разумеется, будем стараться ответно выслушивать эмоции, высказанные другими.

1. Будем всячески поддерживать друг друга:

• например, «по-итальянски». Помните, как в начале карантинного заточения они выходили на балконы, пели песни и аплодировали своим врачам?
• другой вариант – общение по телефону, скайпу и другим способам связи. Скажем доброе слово своему знакомому (или даже совсем незнакомому) человеку, и он наверняка скажет такое же слово в ответ. Нет ничего лучше доброго слова – особенно в трудные времена.

1. Будем надеяться на силу собственного разума:

• в первую очередь – строго дозируем информацию. Совсем необязательно читать и слушать все подряд измышления всяческих «вирусологов». Будем помнить, что большая часть из них – откровенный дилетантский бред напуганных и дезориентированных людей. В общем, фильтруем информацию самым жестким образом и доверяем лишь самым проверенным источникам, да и то «через раз»;
• делаем разумные выводы из полученной информации и разумно их соблюдаем;
• в общем, самокритичность – один из важных способов не сойти с ума.

1. Будем творить:

• каждый человек – творец. Возможно, раньше недосуг было открыть и, тем более, развить в себе творческую жилку. Так когда же, как не сейчас? Вот, например, Боккаччо некогда в период чумного карантина сочинил «Декамерон». А Пушкин, подвергнутый политическому карантину, выдал свою «Болдинскую осень». Карантин для творца – золотое время;
• так что – творите. Рисуйте, сочиняйте, лепите, вырезайте – кого на что способил Создатель. Конечно, всякий творец по-своему безумен, но это – хорошее безумие.

1. Будем заниматься своим телом. Гимнастика, похудение, новая прическа – все пойдет на пользу и отвлечет от мрачных мыслей.

1. Будем любить. У каждого человека есть, кого любить. Муж, жена, дети, старики родители, далекие возлюбленные, с которыми сложно встретиться из-за карантина, да хоть собачка или попугайчик – все они нуждаются в любви. Любящий человек по определению не бывает сумасшедшим. И, кстати, тот, кого любят, тоже.

Депрессия и агрессия

Существует точка зрения, что самоизоляцию и пребывание в четырех стенах плохо переносят только люди чересчур эмоциональные, с неустойчивой психикой. Но специалисты считают иначе.

«Все мы плохо переносим режим самоизоляции из-за нарушения образа жизни. Эти ограничения приводят к тому, что очень трудно поддерживать привычные формы работы, досуга, общения. То есть нарушена база спокойного и стабильного существования», – говорит заведующий научно-исследовательской лабораторией когнитивных исследований Школы актуальных гуманитарных исследований Института общественных наук (ИОН) РАНХиГС Владимир Спиридонов.

По мнению психолога Анастасии Пономаренко, самое трудное в самоизоляции – это неопределенность и резкое ограничение видов деятельности.

«Мы не знаем, когда все это закончится, что будет потом. Когда человек не имеет точной информации, то у него складывается своя, тревожная картина мира. Когда тревога становится избыточной, то наступает депрессия. Человек начинает думать, что будущего нет, все плохо, и ничего хорошего нас не ждет», – поясняет психолог.

Кроме того, растущие тревога и напряжение могут прорваться, и тогда под ударом окажутся близкие люди. «Когда мы находимся в запертом пространстве, растет так называемая «внутривидовая агрессия», – говорит Анастасия Пономаренко.

Если в обычной жизни мы свою агрессию перенаправляем на работу, преодоление трудностей, то в данном случае ее направить некуда. Жалея близких, мы агрессию сдерживаем, но это не способствует психологическому благополучию. Есть опасность, что она прорвется самым неподходящим образом».

Вдохновитесь успешными людьми

Прочитайте интервью с успешными людьми, посмотрите передачу «Бизнес-секреты» с Олегом Тиньковым. Примеры людей, ставших успешными, вдохновляют, и Вам будет проще заставить себя снова работать.

Помните, что периоды неудач и упадка сменяются периодами подъема. Если сейчас Вам не хочется работать, это не означает, что такое настроение продлится вечно. Ускорить выход из кризиса помогут примеры успешных людей. Они накачают Вас необходимым в период кризиса позитивом.

Кому труднее всего?

Как считает Анастасия Пономаренко, есть категории людей, которые особенно тяжело переживают карантинные ограничения:
«Хуже всего переносят самоизоляцию люди так называемого «истероидного» типа личности. То есть те, кто постоянно нуждается во внешней подпитке своей значимости и энергии

Таким людям важно восхищение, аплодисменты, новые впечатления (реальные, а не виртуальные)»

А лучше всего самоизоляцию переживают те, кто относится к «шизоидному» типу – те, кто любит одиночество, не нуждается в подпитке извне, равнодушен к похвалам. Это, как правило, айтишники, ученые-исследователи.

«Есть люди, склонные к зависимостям: это пищевая зависимость, компьютерные игры, а также алкогольная и наркотические зависимости, – говорит психолог Анна Сметанникова. – В условиях самоизоляции эти зависимости могут активизироваться, и человеку будет сложно им противостоять. Если в обычной жизни человек может отвлечься на работу, на общение, на спортзал, то в закрытом пространстве это практически невозможно».

Вспоминайте вашу свадьбу. Как пережить самоизоляцию и не развестись
Подробнее

Что происходит в голове во время самоизоляции

Человек устроен так, что в любой ситуации он переживает в первую очередь за свою единицу, далее идут семья, дети, родители. В условиях изоляции, которую все сейчас называют карантином, мы также испытываем набор чувств. И здесь без преувеличения это требует от нас стойкости и мужества.

«У психологов и психотерапевтов не принято делить чувства на правильные и неправильные, они просто есть и всё

Здесь важно научиться распознавать свои эмоции, уметь управлять ими. Если у вас это получится, то ваша проблема станет не проблемой, а новой ступенью в саморазвитии

Для того чтобы начать распознавать свои чувства, необходимо познакомиться с ними, карантин – удачное для этого время», – говорит психолог Ольга Мустафина.

В изоляции у человека возникают:

• интерес;
• предвкушение;
• радость;
• удивление;
• испуг;
• опасение;
• ужас;
• огорчение;
• горе;
• злость;
• ярость;
• стыд.

Проживая каждое вышеперечисленное чувство, человек не всегда понимает, настоящее оно или нет, так устроен наш мозг.

«У каждого человека есть определённые потребности, и если возникает препятствие в осуществлении этих потребностей, например, передвижения, социального взаимодействия, то человек испытывает одно из вышеперечисленных чувств. И если гнев, страх, печаль не приветствуются в обществе, то мы начинаем подавлять их, от этого и происходит искажение эмоций. Человек обманывает не только себя, но и окружение. Не каждый имеет смелость распознать своё истинное чувство и даже озвучить его, но при этом у каждого есть возможность попробовать испытать его на себе хотя бы один раз. Даже в вынужденной изоляции можно найти плюсы», – говорит психолог.

Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней

В любой ситуации, а тем более в изоляции наша зона роста заключается в преодолении страха, выхода из зоны комфорта и распознавании своих чувств, убеждена Ольга.

Не вижу целей, вижу препятствия

Жизнь нас к такому не готовила, поэтому почти у всех планы Б оказались нерабочими. Мир изменился так, что привычное планирование просто перестало работать. Стратегию и тактику можно выстроить в понятной системе координат, а когда неизвестно, что будет завтра, особенно не разгонишься. Между тем, цели — это то, что заряжает нас энергией на намеченный отрезок пути. А их отсутствие — впускает в жизнь хаос и панику. 

Что делать

Первое, что нужно постараться сделать — оторваться от старой системы координат. То, что работало раньше, пока больше не работает. И пока мы все пытаемся нащупать новые закономерности и алгоритмы, лучше не делать резких движений. Дайте себе время осмотреться, проанализировать, не пытайтесь решить все с наскока. первоочередная задача — не сделать первый шаг, а сориентироваться на местности, составить новую карту и по возможности не погибнуть в процессе. Другими словами, первая цель сейчас — разведка, а не атака. А самый нужный навык — умение гибко мыслить и работать с новыми вводными.

Почему следует соблюдать карантин

Соблюдать карантин нужно для минимизации распространения числа заболевших. Только в таком случае медикам удастся своевременно оказать помощь каждому пациенту.

Поэтому перед каждым из нас стоит задача соблюдать несколько мер безопасности:

1. Карантин. Выходить из дома можно только в крайнем случае – за покупкой продуктов или медикаментов. Даже если вы переболеете дома, бессимптомно, находясь на самоизоляции, вы убережете жизни других окружающих людей.
2. Только дистанционное общение. Постарайтесь убедить своих друзей, знакомых и родственников не выходит на улицу, избегать контактов с другими людьми. Для общения используйте мессенджеры, видео-звонки, телефонную связь.
3. Помощь пожилым лицам. В зоне риска находятся все люди преклонного возраста. Поэтому обменяйтесь с такими соседями, родственниками номерами телефонов, предлагайте им любую помощь, особенно это касается покупки продуктов и препаратов.
4. Гигиена. Мойте руки с мылом дважды, после контакта с деньгами и другими потенциально опасными предметами (ручки дверей в общественных местах, телефон) пользуйтесь антисептиками.
5. Уборка. Чаще проводите дома влажную уборку с применением дезинфицирующих средств. Проветривайте комнаты, пользуйтесь индивидуальными предметами личной гигиены.

Для того чтобы повысит порог ответственности населения в некоторых городах России были введены меры наказания за несоблюдение правил самоизоляции. Все, кто беспричинно нарушают правила, могут подвергаться административным штрафам. Более жестокие меры будет практиковать с теми, кто прибыл из-за границы или имеет подозрения на коронавирус, но при этом покидает стены дома.

В чем проявляется безумие

Это – вопрос сугубо индивидуальный. Известная поговорка гласит: «Каждый сходит с ума по-своему». И это – так, поскольку всякий человек – индивидуален и неповторим. И, тем не менее, некоторые общие черты безумия присущи почти всем людям – несмотря на их индивидуальность.

1. В первую очередь, это панический и почти неконтролируемый страх за свою жизнь. Причем, он почти никак и никогда не состыкуется с реальной обстановкой. «В больнице города Н-ска все палаты и коридоры забиты зараженными! Мрут сотнями! Трупы каждую ночь сжигают в городском парке! Мы тоже умрем!» Слышали такую или похожую фразу? На самом деле в ту самую больницу доставили лишь пятерых, да и тех с элементарной простудой.
2. Следующий пункт – совершение всяческих нелогичных, странных и диких поступков. Лихорадочная скупка туалетной бумаги, гречки, соли, имбиря, лимонов – это лишь видимая часть айсберга.
3. Далее следуют домыслы. «От нас скрывают реальную картину, ситуация на самом деле гораздо страшнее, всех нас хотят чипировать, превратить в зомби, уничтожить», — в общем довольно-таки расхожая фраза, слышанная, без сомнения каждым читателем этих строк.
4. Весь этот панический страх опасен, так как очень скоро он переходит в ненависть. И, в первую очередь, человек начинает ненавидеть своего ближнего, то есть того, кто проживает с ним под одной крышей или по соседству. Во что выливается такая ненависть, сейчас много говорится в прессе. Непреходящее чувство страха, растерянности, злобы, душевной угнетенности – и постоянное желание и стремление отыграться за это на ком-то другом. Отсюда домашние склоки, насилие и прочие «прелести» домашнего заточения.
5. Ну а далее – еще ужаснее. В приступе безумия человек способен на любой страшный и непоправимый поступок: броситься с балкона вниз головой, выйти на улицу и объединиться в толпу с другими безумцами… Психология, однако! И психиатрия…

Это нужно только мне

 У многих (особенно у тех, кто и раньше был «локомотивом» в семье) наступает чувство, что только они пытаются что-то делать, а остальные просто ждут результат. К их обычным задачам по обеспечению семьи, заботе о детях, доме, родственниках добавляются острые текущие проблемы (уменьшение дохода, рост ответственности, стресс, необходимость успокаивать и направлять других). В то же время окружающие ведут себя как скопище бездельников — вместо того, чтобы включиться в процесс, предложить помощь, взять что-то на себя, они просто сидят и ждут, пока им скажут, что делать.

Это создает ужасное ощущение одиночества среди бури, потери чувства локтя и даже предательства.

Что делать

Говорите. Говорите вслух все, что думаете, озвучивайте, чего хотите и ждете от остальных. Не бойтесь потерять имидж «терминатора», которому все нипочем — увы, вы не супер-машина, а такой же живой человек. Ваш имидж не пострадает от адекватной откровенности, гораздо хуже делать хорошую мину при плохой игре. Обсудите с мужем, женой, коллективом ситуацию. Объясните, что происходит: «Дорогие мои, я теперь получаю вдвое меньше, когда все выровняется — непонятно. Давайте вместе решим, что будем делать и как вы можете помочь». Не бойтесь, на этой фразу вам не воткнут нож в спину! Если рядом с вами хотя бы минимально адекватные люди, они честно подставят плечо — насколько каждый может, но и это может стать просто колоссальной поддержкой. А если кто-то вдруг в такой ситуации попытается тихо раствориться — скажите спасибо, что этот балласт отвалился быстро и безболезненно, а не продолжил втихую на вас паразитировать.