Мы ждем перемен: как изменить свою личность?

2 10 способов психологии для улучшений

Процесс изменения тяжелый и многоэтапный. Требуется концентрация и желание что-то поменять в своем мире. Если изменения человек делает принудительно, то эффект от них будет минимальным.

Не стоит ожидать результата сразу, должен пройти не один день, месяц или год, прежде чем выполненные пункты по истечении времени проявятся на практике. Но ощущение собственного роста непередаваемо, и возможность жить в гармонии с окружающим миром этого стоит.

Необходимо выполнить советы:

Совет Исполнение Увидеть в окружающих хорошие качества Это нужно для того, чтобы настроить себя на положительные модификации. Люди вокруг человека являются отражением его собственных черт. Если ему не нравятся определенные качества в друзьях, то это значит, что он сам поступает подобным образом. Психологи рекомендуют искать корни поступков и входить в положение других. С каждым днем положительных качеств будет больше, а негатив постепенно уменьшится Избавление от плохих привычек О том, что в здоровом теле здоровый дух, учат еще со школы. Но со временем человек забывает эту простую истину и начинает травить себя различными ядами. Нарушение здоровья ведет к проблемам с самочувствием и повышению раздражительности, что выливается в злость и агрессивность Поиск партнера Личная жизнь — основа гармонии между внутренним и внешним миром. Это скопление положительных эмоций к девушке или парню, что дает возможность человеку морально переключаться с одного жизненного процесса на другой и развивать свой внутренний мир Распорядок дня Составление плана помогает эффективно выполнить сложную работу и правильно распоряжаться своим временем. Главная проблема людей в том, что работа занимает много места в жизни и не остается ничего на любимые дела и отдых с семьей. Это неправильная позиция. Коучи предлагают вписывать в ежедневник не более трех дел, обязательных к выполнению

Благодаря этому можно увидеть развитие и динамику роста Хорошие дела Приятно получать подарки или внимание, но удовольствие от собственных добрых дел не сравнить ни с чем. Это моральный рост и возможность открыться другим, показать себя и получить взамен благодарность

Необязательно доброе дело означает материальную вещь, это могут быть улыбки, слова поддержки или выполнение волонтерской миссии Отказ от лжи Этот пункт выполнить очень сложно, ведь вранье настолько глубоко въелось в подсознание человека, что мелкий обман может проскакивать даже в общении близких людей. Психологи в ходе исследований выяснили, что ложь провоцирует не только нервные заболевания и расстройства психического характера, но и раздвоение личности. Чем быстрее произойдет очистка от обмана, тем лучше для здоровья человека Управление эмоциями Не нужно подавлять в себе чувства или стараться скрыть их. Лучшим способом выражения эмоций считается занятие любимым делом Уход за внешним видом В психологии этот прием позволяет изменить свой характер Анализ поведения Выполнение этого пункта дает возможность человеку не приписывать другим свои проблемы

Виды расстройств и изменений личности

Расстройства и изменения личности описывают, с одной стороны, по набору специфических черт, ценностей и установок, присущих тому или иному характеру; с другой — по уровню развития личности.

Расстройства личности

в  связи с этим делят на несколько типов:

параноидное (чрезмерная чувствительность к неудачам, постоянное недовольство происходящим вокруг, мстительность, отказ прощать обиды, склонность принимать как враждебные нейтральные действия людей, конспирологическая трактовка многих событий)

шизоидное (эмоциональая холодность, слабый интерес к социальным конактам, неспособность проявлять любые чувства к окружающим людям, предпочтение уединенной деятельности, занятость фантазиями, какими-либо теориями или своим внутренним миром, нечувствительность к социальным нормам, отсутствие близких друзей и желания иметь близкие контакты)

диссоциальное (бессердечие, равнодушие к чужим переживаниями чувствам, пренебрежение к социальным нормам, своим правам и обязанностям; неспособность поддерживать отношения, несмотря на то, что устанавливают их хорошо; непереносимость отказа, простота возникновения агрессии вплоть до насилия и причинения травм, неспособность извлекать уроки из жизненного опыта, неспособность испытывать чувство вины, склонность во всем винить окружающих, полностью оправдывая себя)

эмоционально неустойчивое (эмоциональная неустойчивость, трудность самоконтроля, частые вспышки агрессии, непереносимость отказов (фрустрации), импульсивность)

истерическое (преувеличенное выражение эмоций, театральность, внушаемость, подверженность влиянию мнения окружающих или обстоятельств, поверхностность и неустойчивость эмоций, постоянное стремление к сильным эмоциям, стремление быть в центре внимания, постоянное стремление к признанию со стороны окружающих, чрезмерная озабоченность физической привлекательностью, чрезмерное стремление обольщать, соблазнять  окружающих, обидчивость, эгоцентризм, постоянное манипулирование окружающими)

ананкастное (чрезмерная осторожность, склонность к постоянным сомнениям, чрезмерная озабоченность правилами, расписаниями, графиками, деталями; перфекционизм, стремление к совершенству, что препятствует завершению задач; неадекватная озабоченность продуктивностью и выполнением плана в ущерб удовольствию и поддержанию социальных связей; педантичность, слабая изменчивость поведения, упрямство)

тревожное (уклоняющееся, избегающее) (постоянные тяжелые предчувствия, тревога, представление о себе, как о непривлекательном, недостойном человеке, приниженном по отношению к другим; озабоченность критикой в свой адрес или социальным непринятием; повышенная чувствительность к отвержению и критике; нежелание вступать в отношения без гарантии понравиться; нежелание заниматься работой, связанной с возможностью получить отказ или подвергнуться критике)

зависимое (стремление переложить на окружающих решение важных вопросов в своей жизни, подчинение своих потребностей потребностям того, от кого зависит; нежелание предъявлять даже разумные требования тем, от кого зависит; чувство беспомощности в одиночестве из-за неспособности жить самостоятельно; постоянный страх быть покинутым лицом, от которого находится в зависимости; сниженная способность принимать решения в повседневной жизни без советов и подбадривания со стороны)

другие расстройства личности: экспансивное, пассивно-агрессивное, нарциссическое, безудержное, расторможенное, эксцентричное, и другие

Изменения личности

после переживания катастрофы (враждебное или недоверчивое отношение к миру, опустошенность, ощущение безнадежности, социальная отгороженность, постоянное ощущение угрозы, «существование на грани катастрофы» в течение минимум 2-х лет после пережитой катастрофы)

после перенесенного психического расстройства (чрезмерная зависимость от других и предъявление к ним завышенных требований; стойкая убежденность в собственной измененности, «неправильности» вследствие перенесенной болезни, что затрудняет установление отношений и связей; пассивность, снижение интересов и увлеченности тем, что интересовало раньше; постоянные жалобы на болезнь, ипохондрия; тоскливо-злобное (дисфория) или изменчивое настроение; значительное снижение в социальном и трудовом функционировании)

Кроме всего прочего, есть целый класс расстройств зрелой личности, которые в настоящее время невозможно полностью объяснить ни наследственными, ни средовыми факторами.

Почему считать тип личности неизменным — это ошибка

Мы привыкли спрашивать: «Ты экстраверт или интроверт?», «Ты холерик или сангвиник?», «Ты предпочитаешь белое или красное?» — как будто эти ярлыки навсегда определяют личность. Но недавнее исследование Personality Stability From Age 14 to Age 77 Years это опровергает.

В 1947 году педагоги оценили 1 200 подростков в возрасте 14 лет по шести характеристикам: уверенность в себе, настойчивость, стабильность настроения, добросовестность, оригинальность и желание обучаться. Спустя 63 года половину участников снова протестировали. Учёные попросили каждого оценить себя самостоятельно по тем же критериям и получить оценку от кого‑то из близких. В итоге совпадений с изначальной характеристикой почти не оказалось.

По мнению гарвардского психолога Дэниела Гилберта, уже через 10 лет человек становится другим. Во время своих исследований Гилберт спрашивал The End of History Illusion людей, насколько сильно их интересы, стремления и ценности изменились за предыдущее десятилетие. Участники отмечали значительные отличия. Затем он спрашивал, насколько сильно, по их мнению, интересы, стремления и ценности изменятся в следующие 10 лет. Большинство предполагало, что несущественно.

Нам кажется, что мы останемся такими, как сейчас. Но тот же Гилберт сказал: «Каждый человек — это незаконченный проект, который ошибочно считает себя завершённым». В этом и кроется проблема.

Как изменить любую часть себя

Мотивационный спикер Тони Роббинс считает (и я с этим согласна), что для преодоления любой глубоко укоренившейся привычки нужны три условия:

1. Отчаянное желание избавиться от неё.
2. Травматическое или критическое событие, сигнализирующее о том, что вы обязаны измениться. Это может быть что угодно: переживания вашего ребёнка о том, что из‑за курения вы рано умрёте, или слова врача о том, что вы должны сменить питание во избежание повторного сердечного приступа.
3. Возможность заменить одну привычку другой.

Я проверила эту теорию на себе. Больше 20 лет у меня была зависимость от диетической колы. На пике я не могла обходиться без шести (как минимум) банок в день. Я прилагала героические усилия и однажды продержалась целых полгода, пока сильный стресс не заставил меня сорваться.

Позднее я стала замечать, что часто заболеваю после перелётов и недосыпа, легко подхватываю простуду, и начала принимать пищевую добавку для повышения иммунитета. Меня предупредили, что она может вызвать сыпь как реакцию на плохое питание или алкоголь. Я посчитала, что ко мне это не относится. Неделю спустя, когда я должна была выступать с речью на конференции, я проснулась вся в сыпи. И поняла, что она вызвана химией из колы, потому что в остальном я питалась хорошо. После этого случая мне стало противно даже думать о том, чтобы снова выпить что‑то, настолько вредное для организма.

Это было три года назад. Я заменила старую привычку тем, что выпиваю за день несколько бутылок комбучи. И больше никогда не прикоснусь к диетической коле.

Шаги

Часть 1 из 3:

Определение черт личности

1. 1

   Сядьте и запишите ваши положительные черты личности. Попробуйте пронумеровать их в порядке, насколько вы уверены, что у вас они есть. Например, черты могут включать в себя умение быть хорошим слушателем, коммуникабельность, умение выражать чувства, самоанализ, задумчивый или умный.

2. 2

   Составьте список ваших негативных черт личности. Это те вещи, на которые люди, как правило, реагируют, или то, что, по вашему мнению, стоит на вашем пути. Например, застенчивость, сердитость, разговорчивость, осуждение или нервозность.

   • Имейте в виду, что положительные и отрицательные черты – субъективны при этом плане действий. Кто-то может думать, что он слишком коммуникабельность или чрезмерная разговорчивость является положительным моментом. Изменения личности должна основываться на ваших мнениях и желаниях к самосовершенствованию.
   • Его, скорее всего, труднее сделать, чем первый список. Не торопитесь и подумайте, как вы взаимодействуете с другими людьми и с самим собой, так как эти негативные черты, возможно, самое главное, что нужно изменить.

3. 3

   Подчеркните все, что вы не хотите менять. Вы не сможете, возможно, изменить все в вашей личности.

4. 4

   Поставьте звездочку рядом с тем, что вы хотите улучшить или изменить. Возможно, вы умны, но хотели бы стать еще умнее.

5. 5

   Расставьте в порядке приоритета все пункты со звездочкой. Изменение поведения лучше всего делать медленно, меняя одну черту характера за раз, с помощью практики и преданности делу.
   X
   Источник информации

Часть 2 из 3:

Изменение поведения

1. 1

   Выберите вашу черту характера, которую вы хотите изменить. Например, представьте, что вы хотите быть менее стеснительным.

2. 2

   Составьте список того, что вы делаете, когда показываете вашу застенчивость с другими людьми. Вы можете перечислить, например, ранний уход с вечеринки, неспособность перебить кого-то, не умение высказывать ваше мнение, избегание людей или отказ быть добровольцем.

3. 3

   Выберите противоположное поведение для себя. Например, добровольно взять новое задание на работе или принять больше приглашений на общественные мероприятия.

4. 4

   Подумайте о том, кем вы восхищаетесь, кто имеет эту черту характера, и скопируйте их поведение. Это лучше сделать с помощью одной черты характера, чем всем набором черт, так как личность позволяет нам быть уникальным. Тем не менее, вы можете многому научиться у людей, которые практикуют положительное поведение в повседневной жизни.
   X
   Источник информации

5. 5

   Постоянно напоминайте себе придерживаться этих новых моделей поведения. Придумайте новую мантру, например, «Меня услышат». Оставьте напоминание на ваш мобильный телефон, чтобы более активно взаимодействовать с людьми.

Часть 3 из 3:

Улучшение себя

1. 1

   Придерживайтесь позитивного отношения. Негативное отношение снижает уверенность и заинтересованность в вашем улучшении.

2. 2

   Изучайте что-то новое. Присоединитесь к новой организации, классу, клубу, команде или группе. Легко вернуться к старым привычкам с людьми, которые уже знают вас; Однако, новые знакомые не будет иметь каких-либо ожиданий, и у вас может успешнее получится с началом нового поведения.

3. 3

   Легко перестраивайтесь на себя. Личность не изменится в одночасье. Дайте себе достаточно времени и пространства, чтобы заставить ваше поведение усовершенствовать личность.

4. 4

   Попробуйте думать так: «Играй это, пока это не станет правдой». В некоторых случаях, если человек ведет себя, как другой, это может привести к новым друзьям, поведению и успеху. Убедитесь, что это «игра» человека выравнивает вас с вашими целями, так что вы не закончите в итоге, развивая негативную черту.

5. 5

   Через месяц сядьте вместе с вашим списком и решите, насколько успешны вы были до сих пор. Переходите к новой черте, как только вы находитесь на пути овладения первой. Например, если вы нашли несколько новых друзей и начали делиться вашим мнением на работе, возможно, пришло время поработать над большей отрицательной чертой.

• Ручка
• Бумага

Вносим в свою жизнь коррективы: как изменить человека

Чтобы поменять кого-то, сперва нужно улучшить себя. Перечислим три качества, над которыми стоит поработать и исправить их: 

• Зависимость от чужого мнения. Часто это выражается в абстрактном «А что люди скажут», в других случаях в потребности совета, установки, руководства. Это черта воспитывается в детском возрасте родителями, которые не дают ребенку ничего решать самостоятельно, все делая за него. Это приводит к низкой самооценке, инфантильности и неумению справляться с проблемами, принимать серьезные решения. 
• Страх провала. Многие не начинают новое дело, не уходят с работы на другое место, не бросают плохих мужей, так как боятся. Это чувство препятствует любому саморазвитию, заставляет стоять на месте. Нужно делать шаги вперед, не опасаясь за последствия, а прогнозируя их. 
• Депрессивные мысли. Когда человек заранее негативно смотрит на все, он не замечает радости жизни. Да, проблемы бывают, но они покажутся вам менее значительными, если встречать их с улыбкой и уверенностью в завтрашнем дне и в себе.