Ресурсное состояние женщины: что это такое и как его развивать

Еще одна практика из НЛП

Данное упражнение позволяет превратить даже негативные переживания в ресурсные. Оно трансформирует тревогу в спокойствие, страх – в уверенность. Выполняется следующим образом.

Формулируется актуальная проблема. Например, «Меня тревожит то, как стал относиться ко мне коллега Н.». Затем ее необходимо связать с определенным визуальным, символическим образом. Например, это может быть образ серого шара, колючки, болота. На данном этапе необходимо вспомнить какую-либо ситуацию, которая была наполнена положительными эмоциями. Это могут быть любые обстоятельства, сопряженные со счастьем, успехом: блестящая сдача экзамена, выгодное заключение контракта, путешествие, свадьба. С закрытыми глазами ее следует пережить заново, снова и снова переживая приятные чувства. Вообразить где-нибудь рядом с собой мысленный «усилитель» (по типу усилителя звука). Он будет играть роль усилителя переживаний. Почувствовать, как приятные чувства стали еще больше и выразительней при помощи этого устройства. Представить в районе солнечного сплетения воображаемое солнце – яркое, всемогущее. Оно является средоточием положительных переживаний. После этого следует уверенно поместить образ проблемы, обозначенный в начале упражнения, в это место. Наблюдать, как тревога, страх или другие негативные переживания превращаются в нечто очень положительное, легкое

Перевести внимание на объекты внешней действительности. Сохранить полученный ресурс, включив его в актуальную деятельность

Ограничений в использовании методов по восстановлению ресурсного состояния человека нет. Техники могут использоваться ежедневно. Но чтобы они были более действенными, рекомендуется их чередовать.

Вопрос: «Зачем мне это?»

Когда вы определились с целью, задайте себе вопрос: «Зачем мне это?».

Это очень важный вопрос, уделите ему время. Возьмите лист бумаги и в спокойной обстановке пишите все, что будет приходить вам в ответ. Что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете желаемого? Как вы изменитесь? В чем будут эти изменения? Изменится ли ваш характер, ваши личные качества? Чему вы научитесь, а что вы имеете и умеете сейчас? Как это повлияет на вашу семью, на ваших знакомых, на всех людей вокруг вас? Возможно, вы увидите не просто цель, а вашу миссию. Как бы тогда звучала ваша миссия? Опишите ее несколькими словами.

Когда находишь свою миссию, то получаешь бесконечный источник энергии. Больше нет необходимости заставлять себя что-то делать, а делаешь потому, что это дело очень нравится. Все препятствия на пути становятся простыми задачами, которые можно решить.

Обратите внимание, какими словами вы описывали свою цель. Иногда за простым словом и желанием стоит нечто большее, чем мы привыкли видеть

За целью заработать много денег стоит желание быть свободным и принести пользу себе, своим родным, людям, которые будут с вами взаимодействовать. За целью встретить любовь стоит желание делиться любовью, близостью и своей нежностью – стать источником любви и вдохновения. А за целью получить образование есть большое желание учиться, активно действовать, приобретать новый живой опыт.

Внимательно посмотрите на свои слова, которыми вы описывали свою цель. Если они описывают фиксированное состояние: «любовь», «деньги», «образование» «благодарность», то посмотрите на них по-новому, на то, какие действия стоят за ними: «любить», «обучаться», «благодарить» и т.д.

Почему мы теряем ресурсное состояние

Мы выпадаем из ресурсного состояния, когда испытываем негативные эмоции или думаем нерадостные мысли. Есть два источника этих мыслей и эмоций – внешний мир или наш внутренний мир.

Как только вы переключаете свое внимание на что-то во внешнем мире, будьте готовы к тому что это что-то может увести ваш фокус внимания в сторону, на себя. Возвращайте этот фокус на себя, внутрь себя, на то как вы себя сейчас ощущаете, возвращайте фокус назад в свое тело

Только так можно удержать свое внутреннее состояние.

Кроме того, наш внутренний мир также может быть источником нерадостных мыслей или эмоций. Например, через генетическую память мы наследуем память о всех значимых эмоциональных событиях в роду. Наша генетическая память передается нам по роду через клетки тела. И эта память хранится в теле.

Но тело запоминает не всё и память тела избирательна. Тело запоминает только значимые события, то есть свои реакции на сильные эмоции, как позитивные, так и негативные.

Пример как это происходит

Это происходит следующим образом. Происходит какое-то событие, например ребенок что-то сделал и его наказали. Если ребенок не согласен, то внутри ребенка вспыхивает эмоция (обида, гнев или др.) Затем реагирует тело – например, сжатием, или ком подступил к горлу, но ребенок ответить не может, поэтому невысказанные слова и эмоции остаются в теле.

Эту телесную память человек может пронести через всю жизнь, если не поработать с этим и не высвободить эмоции. Во взрослой жизни это может проявиться в виде неприятия этого человека, который наказал, или в виде невозможности высказаться, ощущением ”кома в горле” в те моменты, когда человеку действительно нужно высказать свое мнение в семье или на работе.

Когда этот “ком” высвобождается, то ситуация меняется и человек уже может свободно высказаться. Это происходит через переосознание той ситуации из детства, когда приходит новое понимание того, что происходило в той конкретной ситуации.

Подробнее о блоках в теле читайте здесь.

Сколько бы мы ни скрывали свои эмоции, тело знает о них, оно их все равно чувствует и хранит эти воспоминания. Разблокировать эти зажимы в теле возможно, пройдя в обратном порядке по вашим воспоминаниям. Например, если есть какой-то дискомфорт в теле, то от ощущений в теле можно найти эмоцию, которая вызвала эту реакцию в теле. От эмоции мы можем найти событие, обстоятельства, которые вызвало эту эмоцию. Детальный просмотр этого события в погружении, помогает разблокировать эти неприятные ощущения в теле.

Подробнее о том, как проходит консультация можно узнать здесь.

Таким образом, всё что хранится в памяти нашего тела, может рано или поздно дать о себе знать, и поэтому нужно вовремя обратить на это внимание и задать себе вопрос ”Что сейчас увело меня из моего равновесного гармоничного состояния?” Ответ обычно приходит – у кого-то сразу же, а у кого-то спустя какое-то время, в зависимости от того, насколько хорошо вы понимаете себя, насколько вы близки к себе

Как вернуться в ресурсное состояние

Есть несколько простых способов вернуть себя в ресурсное состояние:

Воспоминания своих детских ощущений в этом возрасте являются ресурсными, потому что дети не оценивают, не сравнивают, они всему рады, их всё восхищает, они всегда довольны. Если вы можете вспомнить себя в этом возрасте, то используйте свои воспоминания для наполнения себя ресурсным состоянием.

Активировать память раннего детства вам поможет медитация в свободном доступе «Путешествие в прошлую жизнь»

2. Держите фокус на себе и своем внутреннем состоянии

Почаще в течение дня обращайте внимание на свое внутреннее состояние и задавайте себе вопрос ”Что я сейчас чувствую?” и если это негармоничное состояние, то возвращать себя в гармоничное состояние

Здесь важно именно вспоминать о себе, своем внутреннем состоянии и проводить такой мониторинг своего состояния. Введите это себе в привычку – возвращать свой фокус внимания на себя

Введите это себе в привычку – возвращать свой фокус внимания на себя.

О том, как научиться держать фокус внимания на себе – смотрите открытую видео-трансляцию “Как правильно мечтать”.

3. Сделайте медитацию

Вспомнить яркое событие, в котором вы испытывали яркие приятные эмоции. Вспомнить свое внутреннее состояние в тот момент. В этом вам поможет практика, которую я записала в видео:

4. Вспомнить прошлую жизнь, в которой вы испытывали ресурсное состояние

Например, вы были богаты и счастливы в прошлой жизни, но в текущей жизни вы не чувствуете себя богатым. В таком случае, просмотр той вашей прошлой жизни, позволит вам изнутри прочувствовать это состояние. Или, если в текущей жизни вам не знакомо ощущение счастья от вашего общения с мужем или любимым человеком, то вы также можете прочувствовать это через перепроживание моментов прошлой жизни, где у вас это было.

О том, как вспомнить прошлую жизнь, в которой вы испытывали ресурсное состояние, смотрите открытую видео-трансляцию «Как войти в ресурсное состояние через просмотр прошлой жизни» На трансляции мы сделали практику — погружение в прошлую жизнь, в которой вы были счастливы в любви и семейной жизни.

См. также вебинар «Энергетика человека. Как наполниться энергией»

Итак, в данной статье я рассказала вам о том, почему мы выпадаем из ресурсного состояния и что нужно делать, чтобы возвращать себя в ресурсное состояние. Как вы поняли, вернуть себя в гармоничное состояние очень просто. Нужно как можно чаще вспоминать о своем внутреннем состоянии, до тех пор пока это не станет вашей привычкой и вы будете всегда чувствовать свое состояние. И тогда вас сложно будет вывести из этого состояния.

Материнское выгорание и сложности поддержания ресурсного состояния

Примерно у 15% женщин наступает послеродовая депрессия, которая характеризуется нарушением эмоциональной сферы, социальной позиции и отношения к ребенку. Такое состояние женщины связано с гормональной перестройкой. Депрессивные проявления появляются в первые недели после родов и требуют квалифицированной помощи.

В более поздний период после родов эмоциональное выгорание, которое игнорировалось длительное время, также может привести к депрессии, которая лечится долго и сложно, поэтому очень важно заметить первые признаки материнского выгорания и не усугубить ситуацию. Для этого важно поддерживать в матери ресурсное состояние

Сложности в его поддержании обусловлены следующими факторами:

• Депривация сна (недосып) – как правило, до полутора лет дети плохо спят ночью по разным причинам (колики, голод, страх, что нет мамы рядом). Даже если женщине и удается спать всю ночь, она, как правило, все равно тревожится, все ли в порядке с ребенком.
• Большое количество бытовых дел с низкой эффективностью. С вводом прикорма ребенку всегда нужна свежая еда, он неаккуратно кушает, часто пачкается дома и на лице. За этим всем следит мама. Приходится постоянно готовить, убираться, стирать и так изо дня в день. Жизнь матери превращается в «день сурка» — бесконечную череду дней, похожих друг на друга.
• Отсутствие личного пространства и времени на себя. Женщина практически все время привязана к ребенку и удовлетворению его потребностей.
• Постоянное напряжение от криков ребенка – невозможно каждую секунду быть рядом с ним и делать то, что он хочет. Следовательно, как бы старательно мама не ухаживала за своим ребенком, время от времени он все равно будет плакать. Психически здоровый человек не может на это не реагировать.
• Гормональные всплески, перестройка организма, изменение фигуры – все это непосредственно влияет на самовосприятие. Как подростки вынуждены привыкать к своим быстро выросшим и изменившимся телам, так и женщина после родов заново знакомится со своим организмом. Изменилась грудь, на животе и ногах у многих появились растяжки, от эпизиотомии или операции кесарева сечения видны шрамы, многие знакомятся с таким заболеванием, как геморрой, волосы стали выпадать, а ногти – ломаться, а под глазами от недосыпа и усталости виднеются круги и мешки. Все это мало кого из молодых мам оставит равнодушным.
• Отсутствие сексуальных отношений в первые недели после родов и снижение частоты половых актов у большинства в первый год жизни ребенка. Все это тоже негативно влияет на самооценку женщины и ее внутреннее опустошение.
• Социальное давление и стереотипы, пропагандирующие, что материнство — это прекрасно, а мать должна постоянно улыбаться и наслаждаться общением с младенцем. В итоге женщина пытается соответствовать выдуманным идеалам и тратит последние капли внутреннего ресурса, хотя, как бы она ни старалась, все равно не сможет всем угодить. Психотерапевт Винникотт, изучая данное явление, ввел такое понятие, как «достаточно хорошая мать» – это мать, которая в состоянии удовлетворять базовые потребности ребенка. По мере роста младенца и приобретении им автономности мать все меньше удовлетворяет потребности ребенка, который уже и сам в состоянии их удовлетворять. По мнению Винникотта, если мама достаточно хорошая, но не идеальная, это почва для внутреннего роста и развития ребенка как личности.
• Дополнительные трудности заключаются еще и в том, что окружающие молодую мать близкие люди также практически истощены. Мужчины могут удариться в работу и переживать свою адаптацию в роли отца, бабушки и дедушки могут погрузиться в тревогу или гиперопеку. В итоге молодой матери практически не на кого опереться, чтобы восстановиться.

СКАЧАЙТЕ БУКЛЕТ:

Как взрослые теряют ресурсное состояние

Бывает так: человеку нагрубили в магазине, толкнули, или машина забрызгала,  на работе неприятности. Эти мелкие проблемы накладываются одна на другую, а потом человек взрывается, и страдают от этого ни в чем не повинные люди – те, кто попал под горячую руку. В зоне риска самые беззащитные существа – дети. Именно на них срывается уставший взрослый, который постепенно, капля за каплей растерял душевные и моральные силы. 

Когда взрослый человек кричит на детей, он на подсознательном уровне чувствует, что окружающие в этот момент его молча осуждают, общественное мнение не на его стороне. Да он и сам себя осуждает, пусть и в глубине души. 

А на самом деле он не плохой, он просто устал. И нет у него больше духовных и физических сил ни на что, в том числе и на общение с детьми.

Про такого говорят: человек вышел из ресурсного состояния. Да, он хороший (родитель, учитель), просто в данный момент растерял свой внутренний потенциал. 

Но как жить тем, кто по долгу профессии обязан оставаться в позитивном расположении всегда? Речь об учителях и воспитателях. 

В нашем обществе силен миф о том, что педагог – это суперчеловек. Он не имеет права на личные проблемы, никогда не раздражается из-за детей (даже если плохо себя чувствует и нет возможности взять больничный) и круглосуточно на связи. Но любой человек выдыхается, если его рабочие обязанности плавно завладевают личным временем, потому что элементарно нет возможности восстановить внутренние силы, их нормальный баланс. В самом деле, о каком балансе говорить, если родители считают приличным звонить учителю в пол-одиннадцатого вечера, чтобы обсудить домашнее задание или выяснить, куда пропал простой карандаш у ребенка? 

И тогда возникает баланс другого рода. Если у педагога нет возможности восстановить внутренний потенциал, то на работу он приходит не в лучшем состоянии. И целый день общается с детьми – либо сухо до автоматизма, либо срываясь на крик от каждой мелочи. Получается равенство не «хорошее настроение = хорошая работа», а «плохое настроение = плохая работа». Этот баланс достигается за счет наших детей. Именно они страдают от несовершенства образовательной системы, оказавшись среди взрослых, которые растеряли свой потенциал. 

Техники восполнения ресурса

Отсюда вытекает самый главный вопрос: как войти в ресурсное состояние и настроить себя на выполнение конкретных дел.

Активация ресурса – достаточно простое действие. Но алгоритм у каждого свой. Подсказками могут послужить следующие рекомендации. С их помощью можно найти свой путь формирования ресурсного состояния и входить в «поток» в любой момент, когда это требуется.

Итак, какие методы могут обеспечить быстрый вход «в ресурс»:

Личные мотивационные тренинги. Нет, не платные программы от ведущих коучей или психологов. Все проще. Личные мотивационные тренинги – это все, что вдохновляет и мотивирует на нужную деятельность. Для спортивных занятий это могут быть записи выступлений или фильмы о спорте. Для успехов в карьере – передачи про выдающихся людей. Для ремонта – журналы или сайты о дизайне интерьера.
Заготовки будущих дел. Когда что-то уже начато, продолжить проще. Для статьи можно заранее написать план. Для супа – приготовить нарезку овощей. Для пробежки – достать кроссовки. Простые операции позволят настроиться на нужное ресурсное состояние.
Отложенные дела. Великолепный лайфхак, который позволяет повысить энергию за счет переключения между разными делами. Маленькие успехи в любимых делах позволят получить недостающий ресурс для достижения больших результатов.
Биоритмы. Тут все просто: жаворонкам входить «в поток» проще утром, совам – во второй половине дня

Также важно высыпаться, заботиться о здоровье и питании, поддерживать естественную физическую активность.
Минимизация авралов. Состояние «белка в колесе» не лучшее для вхождения для поиска ресурса

Лучше всего жить по квадратам Эйзенхауера и достигать отличных успехов во всем.
Круг общения. Единомышленники – вдохновляют!
Дневник успеха. Фиксация даже маленьких успехов служит основой большого вдохновения.

После достижения ресурсного состояния неплохо использовать технику якорения. Тогда в дальнейшем переход в активность и сосредоточенность произойдет быстрее и проще.

И, конечно, балуйте себя! Довольство жизнь – вот главная основа любого ресурса. Поэтому поддерживать позитив стоит любыми способами!

Интересные статьи:

Ритуала-самотренинга «Сильно ресурсная с хорошей самооценкой»

Итак, приступим к изучению ритуала-самотренинга «Сильно ресурсная с хорошей самооценкой».

Для начала давайте немного поговорим о самом зеркале. Зеркало является порталом, дверью между проявленным и не проявленным миром. Действительно, это очень тайное, ресурсное, сказочное место. Основные функции зеркала:

1. 1. Отражает. Соответственно, мы можем что-то получать.
2. 2. Затягивает внутрь и хранит информацию.
3. 3. Может расширять как пространство, так и информацию, ресурсы и возможности.

Поэтому с зеркалом можно работать как на очищение, так и на приумножение, а также на отражение. Но сегодня наша цель — научиться входить в ресурсное состояние перед зеркалом и это состояние заякорить. Сразу скажу, если не хотите, то якорь ставить не обязательно, потому что сам ритуал уже подразумевает, что вы будете в супер ресурсном состоянии и почувствуете мощь, даже после первого раза.

Через зеркало можно получить огромнейшие ресурсы, поэтому его используют в большом количестве практик и методик. Если вы научитесь дружить с зеркалом, то оно будет отвечать вам взаимностью.

Заметьте, что очень важно периодически очищать зеркала и, конечно же, с ними контактировать, им улыбаться, с ними разговаривать, делиться позитивом, что-то рассказывать, но ни в коем случае не говорить перед зеркалом негативные вещи, не стоит рассказывать какие-то печальные истории. Например, не нужно перед зеркалом разговаривать по телефону о чем-то грустном

Изучение ритуала начнем издалека. Приступайте к его выполнению только после того, как полностью его изучите.

Первая рекомендация — вы должны пользоваться своим зеркалом, а не, например, взять его у соседки

Не важно, какое это будет зеркало — в прихожей или в ванной. Главное, чтобы вам было удобно

Но если с вами живет много людей, то лучше специально взять небольшое зеркальце, которое будет стоять у вас, например, на рабочем столе в вашей комнате и пользоваться им будете только вы. Если у вас все домочадцы доброжелательные, допустим, вы живете только с мужем и детьми, тогда можно использовать любое зеркало, даже в прихожей. Если с вами живут ваша мама, свекровь или сестра, то не рекомендую пользоваться общим зеркалом.

В этом ритуале не нужно привязываться к лунным циклам. Вы работаете тогда, когда есть необходимость. Первое время вы можете пользоваться этой техникой хоть каждый день. А если вы сделаете якорь, то вам уже будет необязательно становиться перед зеркалом.

Кому-то из вас эта методика очень понравиться и это будет некий самотренинг, который вы будете проводить утром минут по 5, особенно если в итоге вы выучите оговор наизусть. Он небольшой и это вполне возможно.

Раз в неделю протирайте зеркало влажной тряпочкой, смоченной в соленой воде для того, чтобы снимать негатив, даже вашу элементарную печаль. Напомню, что зеркало сохраняет информацию.

Это не глубокая, не серьезная работа с зеркалом, а экстренный ритуал, поэтому достаточно просто протереть смоченной в соленой воде тряпочкой. Вы можете это делать хоть каждый день, перед тем как наносить макияж, снять с него информацию.

Повторю, что лучше иметь свое зеркало, а старое зеркало лучше почистить. Необязательно тереть его долго, просто протрите. Затем его можно даже натереть бумажкой, чтобы появился блеск. Смысл в том, что соль снимает негатив. Кстати, эту тряпочку затем лучше выбросить, поэтому старайтесь использовать такие, которые вам уже не нужны.

В идеале зеркало должно быть побольше, пользоваться маленьким вам будет неудобно. Если нет возможности завести отдельное зеркало в своей комнате и с вами живет много других людей, вы можете просто перед выполнением ритуала очистить зеркало. Это не снятие негатива, а снятие информации, которая сегодня зафиксировалась в этом зеркале и тогда у вас не будет помех для выполнения ритуала. И в этом случае вы сможете пользоваться любым зеркалом.

Необходимо положить руки на зеркало приблизительно на уровне плеч, как вам комфортно и между ними на зеркало прикрепите бумажечку, чтобы первое время вы легко могли с нее читать заговор. Но он не должен висеть напротив глаз.

Оговор необходимо написать вручную:

Перед зеркалом стою,

Потоки да уверенность ловлю,

Глаза мои потоки принимают, которые ресурсы пробуждают,

Из отражения я силы набираю,

И целый день я в силе прибываю.

ПРИНИМАЮ, ПРИНИМАЮ, ПРИНИМАЮ

На словах «принимаю, принимаю» посмотрите на себя. В этот момент у вас будет немного погруженное состояние и слово «принимаю» можно сказать больше, чем три раза, исходя из своих ощущений.

Затем закройте глаза и скажите: «Благодарю, Благодарю, Благодарю!» столько раз, сколько вам будет комфортно. Кто-то захочет сказать 7 раз, кто-то 9, а кто-то захочет и 15, но это должно быть сказано не менее 3 раз.

Как педагогу восстановить ресурсное состояние

Что нужно учителю или воспитателю, чтобы по максимуму пребывать в позитивном расположении? Помогут эти рекомендации:

• организуйте личное пространство на работе – сделайте кабинет таким, чтобы вам было как можно комфортнее работать, позаботьтесь об эргономичной мебели и правильном освещении;
• используйте тайм-менеджмент: составляйте план на день, неделю, месяц, учебный год и придерживайтесь его;
• по возможности отказывайтесь от поручений, которые не входят в ваши прямые обязанности учителя;
• не пытайтесь изобрести велосипед – пользуйтесь наработками коллег, информацией с полезных сайтов;
• как можно чаще в течение дня переключайтесь: пообщайтесь с коллегами, сделайте дыхательную гимнастику или пару-тройку физических упражнений, послушайте музыку, при любой возможности старайтесь подышать свежим воздухом;
• найдите себе хобби: рукоделие, занятия спортом или танцами, изучение иностранного языка или любые другие образовательные курсы; 
• в выходные проводите максимум времени с семьей или друзьями.

«Помоги себе сам» – главный девиз современного педагога. Если система пока не позволяет ему легко и вовремя восстанавливать ресурсное состояние, он должен позаботиться о себе, а значит, и о детях, которые рядом.

Внутренние факторы, которые выводят вас из ресурсного состояния

Да, чаще всего в безресурсное состояние вас могут вводить люди, обстоятельства, новости в соцсетях. Однако, помня про физиологию, речь и сохраняя фокус на ресурсном состоянии, вы можете это обойти

При этом важно помнить, что есть и внутренние факторы, которые вводят вас в безресурс. И они еще опаснее, чем внешние

ФАКТОР 1. Ограничивающие убеждения

Убеждения – это фильтр восприятия, через который вы смотрите на этот мир. Есть объективная реальность: деревья, машины, дома, другие люди возможности, опасности.

Однако вы их видите не такими, какими они есть на самом деле. Реальность искажается, проходя через набор ваших представлений о том, кто вы такой, что вы из себя представляете, как устроен мир, как в нем все происходит.

Если вы придерживаетесь таких убеждений, как «Я не достоин», «У меня недостаточно ресурсов, чтобы добиться успеха», «Я недостаточно умен», это ограничивает вашу эффективность.

Подробнее о токсических убеждениях и том, как их устранить, читайте в нашем посте.

ФАКТОР 2. Откладывание

Постоянное откладывание важных, но неприятных дел ведет предпринимателя к провалу. За время, пока он откладывает и страдает от этого, решивший проблему прокрастинации конкурент ушел далеко вперед. Он сделал, что нужно, совершил ошибки, исправил их и получил результат.

Чтобы убрать откладывание и начать делать больше прибыльных действий в GoldCoach даже есть 3-недельный онлайн-челлендж «Действия 10Х», где вы уберете откладывание и сопротивление, чтобы стать решительным «мастером действий».

ФАКТОР 3. Перфекционизм

Марк Твен говорил: «Постоянное совершенствование лучше, чем отложенное совершенство».

Перфекционизм – это сильный страх сделать неидеально, совершить ошибку. Настолько сильный, что человек выбирает вообще ничего не делать, чтобы не ошибиться. Он не осознает, что ошибаться – нормально, люди учатся на своих ошибках и становятся лучше.

Перфекционизм редко встречается без прокрастинации. Обычно они идут рядом. Чтобы справиться с перфекционизмом, рекомендую делать по принципу «быстро и на 80%». Осознайте, что вы не будете делать идеально и приступайте.