Как восстановить нервную систему: 7 ценных советов

Основные принципы действия стресса на организм человека

Сахар можно определить как один из питательных элементов, необходимых для нормального функционирования организма. Поскольку при сахарном диабете нарушается выработка инсулина, подобный «расходный элемент», которым является сахар, не транспортируется по клеткам, а остается в крови пациента.

Что происходит в организме человека.

Повышение концентрации сахара в крови на фоне стресса является гипергликемией. Если подобное состояние пациента сохраняется в течение продолжительного времени, возможно, развитие осложнений. В первую очередь страдают почки, сердце, нервные ткани и органы зрения.

Основным фактором развития сахарного диабета второго типа выступает генетическая предрасположенность. Для возникновения поражения 1 типа риск в этом случае не превышает 50%.

Как пережить стресс.

То есть, стресс опасен как для здоровых пациентов, так и для лиц с диагнозом сахарный диабет. У здорового человека в стрессовых ситуациях повышается риск развития болезни, а у диабетиков повышается тяжесть ее течения.

Постоянные психоэмоциональные перегрузки могут стать причиной проявления сбоев в работе многих органов и систем:

  • патологии, провоцирующие сбои в работе желез внутренней секреции;
  • заболевания почек;
  • сбои в работе сердца и сосудов;
  • поражения нижних конечностей: варикоз, тромбофлебит;
  • нарушения зрительной функции;
  • сбои в работе иммунной системы.

Перечисленные поражения порой очень опасны для пациента. В некоторых случаях они могут быть необратимыми

Стоит помнить о том, что стресс – причина многих поражений, потому его контролю нужно уделять особенное внимание

Видео в этой статье ознакомит читателей с основными опасностями психоэмоционального перенапряжения.

В каких случаях стресс может стать причиной СД?

Как развивается диабет на фоне стресса.

На фоне сильных эмоциональных нагрузок в организме человека активируется процесс продуцирования адреналина и кортизола. Подобные вещества и провоцируют повышение показателей сахара в крови.

Подобное действие связано с потребностью клеток в источниках энергии для преодоления эмоциональных нагрузок. Снижение показателей глюкозы обеспечивают реакции компенсации, течении которых у лиц. имеющих предрасположенность к диабету происходит неактивно.

Стресс негативным образом сказывается на работе всего организма, который в таких ситуациях испытывает нужду в мобилизации существующей энергии для обеспечения жизнедеятельности. Процесс продуцирования инсулина в здоровом организме при этом не нарушается, но вещество не обеспечивает снижение показателей сахара.

Нагрузки на клетки поджелудочной железы.

Внимание пациента стоит остановить на том, что продолжительный и краткосрочный стресс по-разному действуют на организм пациента. Кратковременное воздействие не так опасно – после нормализации состояния организм функционирует в привычном ритме

Длительные напряжения более опасны.

Долгие стрессы более опасны.

Специалисты в области психологии так же отмечают, что пациенты в состоянии стресса часто «ищут» взаимодействия со многими опасными факторами, усугубляющими течение диабета.

К перечню подобных влияний относят:

  • прием спиртных напитков в ненормированных дозах;
  • снижение общей физической активности – у пациента появляется пристрастие к спокойному отдыху;
  • несоблюдение диеты, переедание;
  • пациенты, страдающие сахарным диабетом, не контролируют течение недуга в этом случае.

В целом на фоне стресса диабет протекает сложнее.

Признаки стресса

Сложно представить современное существование в отсутствии стрессоров. Современный человек постоянно переживает стрессовые воздействия, которые способны привести к нервному расстройству. При этом изначально стрессовое воздействие проходит незаметно, однако по прошествии времени оно скажется на здоровье. Также негативно воздействует и стремление подавлять собственное раздражение и скрывать эмоции, в связи с чем нервная система периодически просто нуждается в перезагрузке и восстановлении.

Описываемое расстройство являет собой специфическое психоэмоциональное состояние, зарождающееся на фоне повышенной умственной нагрузки либо эмоционального перенапряжения, а также вследствие перенесённых стрессов. При этом данное состояние одновременно может являться отдельным проявлением и «вестником» депрессии.

Нервное изнурение существенно отпечатывается на качестве бытия людей: они полноценно трудиться, коммуникативно взаимодействовать с окружением, отдыхать, радоваться жизненным событиям не в силах. Анализируемое расстройство формируется на фоне монотонности профессиональной деятельности сопровождающейся высокой нагрузкой и сжатыми сроками.

Данному психоэмоциональному состоянию присущи ниже приведённые признаки:

– чрезмерная раздражительность, когда довести может буквально всё – родня, звуки, чьи-то привычки;

– резкие, но кратковременные вспышки гневливости;

– нетерпеливость, проявляющаяся в невозможности подождать даже несколько минут;

– нарушения сна, обнаруживающиеся в тревожном и поверхностном сне, бесконечной лавиной мыслей, препятствующей отдаться в Морфеево царство, ночных кошмарах, разбитости после пробуждения;

– повышенная звуко- и светочувствительность, восприимчивость запахов;

– постоянная усталость, вялость, упадок сил, хроническая слабость, понижение двигательной активности, любое действие требует невероятных усилий;

– пониженная самооценка (индивид ощущает себя несчастливцем и характеризуется неуверенностью в себе);

– постоянная необходимость отдыха, после чего лишь на кратковременный срок улучшается самочувствие;

– стремление заняться интеллектуальным трудом завершаются неудачей, а любая работа подобного рода малопродуктивна;

– постоянная расплывчатость мыслей, трудности с запоминанием;

– индивида постоянно гложут негативные эмоции, грызут сомнения, мучает плохое настроение, съедает тревога и в целом существование не радует.

Описываемому состоянию часто сопутствует следующая симптоматика: головные алгии, возникающие при незначительном напряжении и имеющие сдавливающий характер, психосоматические расстройства (аллергии, расстройства зрения, спад аппетита), эректильная дисфункция либо оргазмическая дисфункция, невозможность сконцентрироваться, колебания давления, дезориентация, нарушения пищеварения, депрессивные настрои.

Что такое нервный срыв?

При значительных эмоциональных перегрузках организм реагирует на сложившиеся обстоятельства срывом. Его можно рассматривать как конечную стадию стресса. К срыву приводят:

  • перманентное переутомление;
  • утрата родного человека;
  • разрыв родственных, любовных связей;
  • проблемы с ЖКТ (гастрит, изжога);
  • серьезные финансовые затруднения;
  • гиперотвественность.

Удивительно, но нервный срыв может быть следствием эустресса. Не все способны «переварить» положительные эмоции после свадьбы, рождения ребенка, долгожданного переезда.

Факторы риска

Нервные срывы встречаются не только у людей с низким порогом стрессоустойчивости. Их провоцируют:

  • шизофрения в анамнезе кровных родственников;
  • недолеченная депрессия;
  • заболевания органов эндокринной системы;
  • вредные привычки (алкоголь, наркотики);
  • нехватка важных витаминов (D, B);
  • повышенная тревожность как черта характера.

Признаки приближающегося срыва

Для окружающих крайняя степень психического истощения всегда внезапна. Часто можно услышать фразу: «Ни с того, ни с сего, он сорвался». Это в корне не верно. Нервный срыв не случается ежесекундно, это длительный процесс, приближение которого можно распознать по следующим признакам:

  • необоснованный оптимистичный настрой, бурная деятельность;
  • легкая бессонница, повышение температуры, артериального давления;
  • головные боли, нервозность;
  • падение самооценки, апатия;
  • потеря аппетита, либидо, нарушение деятельности ЖКТ.

Все перечисленные симптомы, сменяющие друг друга, приводят к психозу, истерике, крайней степени эмоциональной вымотанности, серьезному физическому недомоганию.

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

  1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
  2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
  3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
  4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
  5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

  • много фруктов и овощей;
  • продукты, содержащие Омега-3;
  • морскую рыбу;
  • зеленый чай (черный час лучше исключить);
  • вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Народные методы лечения нервного истощения

Травяные чаи, настойки и настои лекарственных растений

1) настой шиповника, благодаря высокому содержанию каротина и витамина С, эффективно поднимет иммунитет, а остальные активные компоненты, в частности, витамины группы В, окажут благотворное влияние на нервную систему. На 250 мл кипятка берется столовая ложка измельченных плодов шиповника, запаривать следует не менее 12 часов в термосе, принимать вприкуску с акациевым, зверобойным или гречишным медом (столовая ложка) 3-4 раза в день на протяжении месяца;

2) настой ромашки аптечной, благодаря эфирным маслам и уникальному сочетанию биологически активных фитонутриентов, превосходно тонизирует и успокаивает нервы. Настой ромашки с медом помогает от бессонницы. На стакан кипятка берется чайная ложка сушеных соцветий и настаивается под крышкой около 15-25 минут. Принимать как чай, в теплом виде, трижды в сутки;

3) отвар корневища аира назначают в качестве тонизирующего средства при угнетении ЦНС. 3 чайные ложки измельченного крня залить 400 мл кипятка и проварить под крышкой на слабом огне около четверти часа, принимать после процеживания по 100 мл трижды в день за полчаса до приемов пищи;

4) экстракт (настойка) радиолы розовой назначается  как эффективное средство для стимуляции ЦНС, а также при неврастенических состояниях, слабости, переутомлении и снижении работоспособности. 50 гр измельченных высушенных корневищ залить в темной стеклянной посуде 0,5 л водки или разбавленного 1:1 медичинского спитра, плотно закупорить и настоять в темном прохладном месте около 15 дней. Прием по 25 капель 3 раза в день за полчаса до еды, запивая водой. При астении последний прием не должен быть менее чем за 4 часа до сна. Пациентам, страдающим гипертензией, начинать прием с 5 капель трижды в день, постепенно доводя дозу до 10 капель (постоянный контроль АД).

https://youtube.com/watch?v=pXRMTsbCVrM

Симптомы

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

У людей, страдающих от постоянного стресса, часто наблюдаются депрессии, пессимистичные состояния, подавленность, отсутствие желания жить, двигаться дальше. Они быстро устают, страдают от частых головных болей, становятся нервными, раздражительными.

Появление привычек вроде обкусывания ногтей, подергивания ногой, теребления волос и т.п. – сигнал о том, что нервы не в порядке.

Многие люди склонны замыкаться в себе, отгораживаться от родных и близких, даже собственные дети становятся им безразличны.

Ступаем на тропу войны

Избежать угнетающих психику факторов при современном ритме жизни практически невозможно

Поэтому очень важно узнать, как восстановиться после стресса максимально быстро и эффективно. Здесь на помощь могут прийти специальные препараты, а также испытанные народные средства, которые вполне доступны каждому человеку

Что касается лекарств, то они чаще всего действенны, но имеют множество противопоказаний, побочных действий. Поскольку грамотно подобрать нужный препарат и выписать рецепт для его приобретения может только специалист, мы не будем здесь о них говорить. Лучше рассмотрим методы, которые помогут защитить организм, успокоить нервную систему.

Любимое дело

Оно необходимо для накопления позитивной энергии. Когда мы занимаемся чем-то, что приносит нам истинное удовлетворение, то внутри появляется чувство воодушевления, вдохновения. Личность начинает действительно верить в свои возможности. Так пропадает страх перед осмысленным действием. Любимое дело способно высвободить большой поток позитивной энергии, столь необходимой для творческого созидания. Занимайтесь, чем хотите: рисованием, плаванием или игрой на скрипке. Можно самостоятельно изучать литературу или заниматься музыкой – это два мощных антидепрессанта, способных  переосмыслить лучшие моменты жизни. Главное, чтобы присутствовало чувство всеобъемлющей радости. Почему далеко не каждый человек может позволить себе посвящать время любимому делу? Дело в том, что нас с детства учат подавлять свои желания. Давление общества порой слишком жестоко. После подобных испытаний родителям приходится ломать голову над тем, как восстановить психику ребенку. Это очень серьезное упущение, не позволяющее в полной мере радоваться жизни. Гармонично развивающийся человек должен научиться думать о себе самостоятельно.

Как вылечить невроз и восстановить нервную систему?

Сегодня известно множество средств, восстанавливающих нервную систему. Для каждого случая можно подобрать определенную программу, соответствующую возрасту, состоянию здоровья, намеченному плану лечения.

Медициной накоплено много сведений о том, как укрепить и восстановить нервную систему. Очень хорошо известно, что одного медикаментозного лечения недостаточно. В каждом случае требуется комплексный подход: выявление причин расстройства, установление диагноза, подбор программы восстановления. Вместе с лекарствами пациенту придется принять меры к правильной организации питания, работы, отдыха, занятий спортом.

И все же препараты, восстанавливающие нервную систему, оказывают большое подспорье в деле борьбы за здоровье нервных клеток. Если прийти в аптеку и попросить таблетки, восстанавливающие нервную систему, то ответ будет отрицательным. Это не удивительно. Лекарства, восстанавливающие нервную систему, всегда имеют определенное назначение: восстановление сна, нормализация кровообращения, устранение синдрома тревожности и т.д. Перед походом в аптеку необходимо выяснить, какие препараты восстанавливают нервную систему. В их числе:

  1. Нооторопы. Их задача – обеспечить питание мозга, улучшить снабжение нервных клеток кислородом. Прием ноотропов показан для улучшения памяти, концентрации внимания, а также в составе комплексной терапии.
  2. Антидепрессанты. О них слышал каждый, а в СМИ можно даже встретить рекламу некоторых препаратов. Главное назначение таких лекарств – помочь справиться со стрессом.
  3. Транквилизаторы. Облегчают состояние пациента, склонного к избыточной психической реакции на внешние раздражители.
  4. Нейролептики. Применяются при серьезных нарушениях психики, когда диагностируются патологические изменения личности.

Эксперименты с приемом любых этих средств могут иметь самые печальные последствия. Простейший вариант: состояние пациента не улучшится, а усугубится. Не случайно большинство препаратов продаются только по рецептам.

Методы борьбы со стрессом

Выделяют 4 основные стратегии борьбы со стрессом.

Повышение информированности

В сложной ситуации важно снизить уровень неопределенности, для этого важно владеть достоверной информацией. Предварительное «проживание» ситуации устранит эффект внезапности позволит действовать эффективнее

Например, перед поездкой в незнакомый город подумайте, чем вы займетесь, что хотите посетить. Узнайте адреса отелей, достопримечательностей, ресторанов, ознакомьтесь с отзывами о них. Это поможет меньше переживать перед путешествием.

Всесторонний анализ ситуации, рационализация. Оцените свои силы и ресурсы. Учитывайте сложности, с которыми придется столкнуться. По возможности подготовьтесь к ним

Перенесите внимание с результата на действие. Например, снизить страх перед собеседованием поможет анализ сбор информации о компании, подготовка к вопросам, которые задают чаще всего

Снижение значимости стрессовой ситуации. Эмоции мешают рассмотреть суть и найти очевидное решение. Представьте, как видится эта ситуация посторонним людям, для которых это событие привычно и не имеет значения. Попробуйте думать об этом событии без эмоций, сознательно снижая его значимость. Представьте, как вы будете вспоминать о стрессовой ситуации через месяц или год.

Усиление возможных отрицательных последствий. Представьте наихудший вариант развития событий. Как правило, люди гонят от себя эту мысль, что делает ее навязчивой, и она возвращается снова и снова. Осознайте, что вероятность катастрофы крайне мала, но даже, если она случится, выход из положения найдется.

Установка на лучшее. Постоянно напоминайте себе, что все будет хорошо. Проблемы и переживания не могут продолжаться вечно. Необходимо собраться с силами и сделать все возможное, чтобы приблизить удачную развязку.

Необходимо предостеречь, что во время длительного стресса возрастает соблазн решения проблем нерациональным способом при помощи оккультных практик, религиозных сект, знахарей и т.д. Такой подход может привести к новым, более сложным проблемам. Поэтому, если не удается самостоятельно найти выход и ситуации, то желательно обратиться к квалифицированному специалисту, психологу, юристу.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

  1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
  2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям — это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
  3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
  4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки — смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
  5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант — это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Аптечные препараты и домашние настойки

Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения

Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью

Медикаментозная терапия

Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:

Витаминные комплексы, гомеопатические препараты и БАД. В профилактических целях поливитаминами лучше не увлекаться, особенно если гиповитаминоз не доказан лабораторным путём. А укрепить нервы и психику витаминами можно и даже нужно, без них в клетках плохо вырабатывается энергия и трудно достичь сосредоточенности. Пациентам в таких случаях назначаются витамины группы В, калий, кальция, магний, витамин С и Е. Гомеопатия (Тенотен, Стресс-Гран и др.) и биологически активные добавки (Ривьен, Мистик и др.) доказанного лечебного воздействия не оказывают, но и побочных эффектов не имеют. Легко внушаемым людям такие медикаменты хорошо помогают.
Препараты растительного происхождения. В народной медицине есть свои способы борьбы со стрессом — трава пустырника, ромашки, зверобоя, корень валерианы и др. На основе таких трав созданы препараты Ново-Пассит, Персен и др

Но они не так уж безобидны и имеют ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому принимать их нужно с осторожностью.
Препараты, обладающие временным успокоительным действием. Цель приёма таких таблеток — убрать нагрузку на сердечно-сосудистую систему путём снятия тревожности

К таким препаратам, например, относится Валокордин, Валерианы Экстракт.
Транквилизаторы и антидепрессанты. Продаются строго по рецепту врача, назначаются только в тяжёлых случаях. Имеют побочные эффекты, поэтому врач обязательно должен контролировать их приём.
Безрецептурные препараты, обладающие лечебным действием. Такие таблетки понижают чувство тревоги, снижается раздражительность и улучшается настроение, при этом повышается концентрация внимания и отсутствует сонливость. К ярким представителям этих препаратов относится Афобазол.

Как перестать нервничать? Как укрепить нервную систему? Нервная система. Психология.

Watch this video on YouTube

Народные рецепты

При лечении нервных расстройств можно использовать и народные методы. Очень эффективным способом обладают травяные сборы:

  1. Взять 2 ст. л листьев мелисы, 2 ст. л зверобоя, 1 ст. л цветов апельсина и 1 ч. л. плодов шиповника. Всё хорошо истолочь и перемешать. В чашку насыпать 2 ч. л полученной смеси и залить её 100 мл кипящей воды, накрыть крышкой. Через 10 минут процедить и пить. Рекомендуется принимать три раза в день.
  2. 3 ст. л измельчённых листьев душицы нужно залить 0,5 литрами кипящей воды, накрыть и оставить настаиваться на 2 часа. По истечении времени процедить и пить по 0,5 стакана три раза в день через час после еды или за полчаса до еды.

Хорошо при нервных расстройствах помогают и другие растения: калина, мята, душица, лаванда, пустырник, боярышник, крапива. Вот только отвары из таких трав обладают некоторыми противопоказаниями

С особой осторожностью к ним нужно относиться беременным женщинам, потому как некоторые из них вызывают сокращение матки

Как укрепить нервную систему, психику

Watch this video on YouTube

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector