9 простых и эффективных способов снять стресс

Содержание
  1. Как тип личности влияет на уровень стресса?
  2. Правильный ритм жизни
  3. Физические нагрузки
  4. Поиск новых хобби
  5. Отдых и релаксация
  6. Как снять напряжение и стресс?
  7. Ванна и массаж
  8. Стресс и алкоголь
  9. Виды стресса
  10. Как снять напряжение и стресс?
  11. Упражнения для снятия стресса
  12. Ежедневная прогулка
  13. Медитация
  14. Сделайте свой рабочий график более гибким
  15. Борьба со стрессом
  16. Методы, связанные с образом жизни
  17. Методы, связанные с социальной сферой
  18. Действия для кратковременного снятия симптомов стресса
  19. Приемы, связанные с психологией саморегуляции
  20. Спорт
  21. Еще по теме “Способы снятия психологического напряжения”:
  22. Истерики у девочки 9 лет. Поговорите со мной!
  23. Как бороться с негативом
  24. Про жор и как с ним бороться…
  25. Нервный тик-опускаются руки:(
  26. о непьющих людях
  27. Что для Вас является признаками того, что человек спивается?
  28. 3-ий роддом
  29. Не вредны ли низкие частоты?
  30. Как помочь ребенку снять нервное напряжение?
  31. Истерики – преодоление, устранение, обход препятствия……

Как тип личности влияет на уровень стресса?

Существует А и В тип характера у мужчин, но разделение слишком четкое и определить свой тип личности можно по преобладанию тех или иных черт, рассмотренных далее. Стоит лишь заметить, что стрессу больше подвержена мужская часть населения с типом характера А из-за наличия лидерских наклонностей и ориентированности на успех. Чем больше черт В-типа в вашем характере, тем меньше вы подвержены стрессу, следовательно, развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Характеристика типа А:

  • стремление достигнуть большего;
  • попытки скрыть сильный темперамент;
  • требовательность к себе и к мнению окружающих;
  • попытки скрыть недовольство другими;
  • неуверенность в способности контролировать эмоции и чувства;
  • ощущение лучшей успеваемости под давлением;
  • отождествление работы со всем миром;
  • предпочтение открытой борьбы только в спорте, сокрытие факта наблюдения за успехами других на работе;
  • ненависть по отношению к ожиданию.

Для данного типа характера характерно стремление добиться любви семьи, коллег или женщин за счет власти, денег и престижа. Имидж, в свою очередь, достигается за счет привлекательности, легкости и раскованности в общении. В результате успех не приносит должного счастья, а стресс возникает из-за чувства одиночества и неудачной попытки скрыть неуверенность и неудовлетворенность жизнью. В данном случае следует осознать, что окружающий социум, в том числе друзья, семья, коллеги – все имеют недостатки, как и вы сами. С этим нужно считаться.

Характеристика типа В:

  • спокойное отношение к собственным неудачам;
  • отсутствие концентрации на достижениях, славе и мнении окружающих;
  • сдержанность и терпеливость;
  • безразличное отношение к конкуренции;
  • настроение не зависит от оценки окружающих;
  • поведение строится без учета погони за внешним результатом, поэтому наблюдается редкое участие в играх, танцах и других увеселительных мероприятиях;
  • ориентировка на способность что-то выполнить, а не на необходимость.

Мужчины с характером типа В подвержены стрессу в меньшей мере, поскольку они меньше рискуют. Их мнение о себе и о достижении целей более реально и менее завышено, нежели у личностей А-типа. Практически отсутствует самонадеянность, самоуверенность и требовательность к себе. Тем не менее, в поведении может прослеживаться желание достичь успеха и необходимость в тяжелой работе, также наблюдается некая беззаботность, враждебность и нехватка времени.

Правильный ритм жизни

Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.

Занятия спортом

Снять внутреннее напряжение помогут:

  • занятия спортом;
  • новые увлечения;
  • поездки загород;
  • новые знакомства и встречи;
  • своевременный отдых.

От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.

Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.

Физические нагрузки

Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.

Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.

Поиск новых хобби

Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.

Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.

Как снять напряжение и стресс?

На развитие некоторых болезней организма влияет эмоциональное состояние. Стресс приводит к напряжению, а напряжение провоцирует стресс. Человек порой находится в постоянно напряженном состоянии, когда его мышцы сокращены и не расслабляются. Это приводит к зажимам, которые приводят к мимическим морщинам, искривлению походки или осанки, а также к сутулости.

Чтобы снять напряжение, некоторые люди прибегают к употреблению специальных лекарств или алкоголя. Однако следует понимать, что данные меры дают лишь временный эффект, а также не устраняют саму причину стресса. Как только они перестанут воздействовать на человека, ему придется снова употребить алкоголь или принять лекарство, чтобы лучше себя чувствовать.

Чтобы не вредить своему организму кардинальными мерами, лучше воспользуйтесь безопасными приемами устранения стресса:

  1. Почаще бывайте на солнце. Солнечные лучи благотворно влияют на человека. Не обязательно загорать, просто выйдите на улицу и насладитесь солнечным светом.
  2. Включите любимую музыку. Желательно, чтобы она не содержала в себе трагической нотки. Лучше использовать просто мелодию без слов.
  3. Прогуляйтесь. Это может быть парк, сквер или тропинка у реки. Природа действительно расслабляет, если проводить на ней некоторое время.
  4. Общайтесь с приятными людьми. В друзья выбирайте людей, которые вас не критикуют и всегда готовы выслушать, если вы хотите выговориться. Хорошо, если эти люди будут обладать оптимистичным взглядом на жизнь, тогда в любой вашей проблеме они найдут какой-то позитив.

Кстати, отличным способом избавления от стресса является нахождение чего-то положительного в неприятной ситуации. Напрягает именно то, что неприятно. Если человек будет видеть что-то хорошее для себя в том, что случилось, тогда уровень напряжения значительно снизится.

Ванна и массаж

Расслабляющиеся процедуры понравятся как девушке, так и взрослой женщине. Массаж позволит успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Можно принять ванну. Существует масса расслабляющих средств:

  • пена для ванны;
  • бомбочки;
  • специальные аромамасла.

Они быстро приведут ваше тело в тонус и смягчат кожу, оставив приятное ощущение. Главное в водных процедурах — оставить плохие мысли и предаться мечтам. Если же ванну принять не удается то можно намочить прохладной водой запястья и области за ушами. В этих местах проходят крупные сосуды, охлаждая которые, можно снять микронапряжение.

Стресс и алкоголь

Результаты эксперимента американских ученых указывают на то, что алкоголь является неэффективным средством, чтобы снять стресс. Мужчины-добровольцы, выступая ораторами перед неблагодарной аудиторией подвергались стрессу.

После этого половина из них получала раствор с алкоголем внутривенно, идентичный двум рюмкам крепкого спиртного, другая половина получала плацебо. После отслеживания артериального давления, уровня гормонов стресса и сердечного ритма волонтеры говорили о наличии беспокойства и желании получить повторную дозу алкоголя.

Результаты указывают на способность алкоголя снижать выброс кортизола, гормона стресса, но параллельно он влияет на длительность ощущения напряженности. Параллельно из-за стресса мужчина не получает от выпивки полноценного удовольствия, что провоцирует его пить дальше. Имеем замкнутый круг: человек все больше хочет пить, и получает все меньше удовлетворения.

Чтобы научиться снимать стресс, следует первостепенно осознать его природу. Суть заключается в том, что стресс порождает не сам фактор, а человек, поскольку его реакция на раздражитель и является стрессом. Соответственно, именно от нашего отношения к внешним обстоятельствам будет зависеть уровень стресса, который мы получаем.

Мужчина не всегда в состоянии исправить негативное воздействие внешних факторов, но он способен корректировать собственную реакцию на происходящее, чтобы нервного напряжения не возникало. В качестве вспомогательного средства актуально принимать соответствующие витамины для укрепления нервной системы.

Виды стресса

Психологи классифицируют стресс на отрицательный и положительный. Последний связан со светлыми событиями и способен активировать ресурсы человеческого организма. Испытывать подобные переживания очень полезно, тогда как отрицательный стресс вызван негативными событиями, справиться которыми женщине не под силу, что и вызывает губительный эффект.

Также существует разделение стресса на психологический и биологический. Биологический предполагает наличие существующей угрозы для организма человека, его здоровья и жизни в целом. Психологическое нервное перенапряжение в большей степени виртуальное и направлено на самооценку индивида и его статус. В качестве примера психологического стресса можно привести фобию, семейную ссору или увольнение с работы. Длительность переживания может быть существенной.

Как снять напряжение и стресс?

Коротко рассмотрим основные способы преодоления стресса и напряжения, которое возникает у любого человека:

  1. Лечение светом. Уже доказано, что в зимнее время люди становятся более раздражительными и слабыми, нежели летом. На это влияет количество солнечного света, которого в зимнее время обычно не хватает.
  2. Алкоголь и прочие препараты. Обычно люди желают быстро устранить свое негативное состояние. Однако они забывают о последствиях, которые возникают в результате использования данных веществ.
  3. Спорт. Многим людям он помогает. Если вы успокаиваетесь после физических тренировок и чувствуете расслабление, тогда прибегайте к данному методу.
  4. Чистка мыслей. Стресс является результатом «пережевывания» негативной ситуации, которая вновь и вновь вызывает отрицательные эмоции у индивида. Следует отпустить прошлое и больше не держать в себе плохие мысли.
  5. Релаксация и медитация. Намеренно заставьте себя расслабиться силой мыслей. Побудьте наедине, приведите свои мысли в порядок, почувствуйте умиротворение и отсутствие опасностей вокруг себя.
  6. Водные процедуры. Контрастный душ может стать отличным способом снятия стресса. Также можно просто поплавать на пляже, что поможет устранить негативные переживания.
  7. Музыка. Многим людям подходит данный метод снятия стресса. Включаешь любимую музыку и слушаешь ее, отвлекаясь от жизненных проблем. Психологи советуют слушать положительную музыку, в которой поется про успех и преодоление проблем, а не дополнительно нагнетать себя плохими мыслями.
  8. Пешие прогулки. Каждый день хоть по полчаса, но гуляйте. Выбирайте спокойные, тихие, нелюдные места с красивой природой. Это позволит вам уйти от городской суеты, которая и вызывает стресс.

Стресс – это внутреннее напряжение, которое возникает в результате неких событий, происходящих во внешнем мире. Однако не следует полагать, что именно внешние обстоятельства становятся единственными причинами стресса внутри человека. Если бы человек реагировал по-другому на те внешние обстоятельства, которые вызывают у него стресс, тогда он переживал бы иные эмоции.

Таким образом, чтобы избавиться от стресса, нужно:

  • Понять, какие именно факторы их спровоцировали, и стараться их избегать, не становиться участником.
  • Понять, какие именно убеждения или установки влияют на то, что вы реагируете на эти внешние факторы негативно. Измените свои взгляды на такие, чтобы они продолжали вас оберегать, но при этом не вызывали внутреннего напряжения.

Упражнения для снятия стресса

Ощущая подавленность и нервное раздражение, постарайтесь обеспечить комфортные условия для выполнения следующих упражнений. Параллельно рекомендуется принимать общеукрепляющие витамины.

  1. Чтобы снять стресс примите положение лежа на спине, поднимите ноги вверх и постарайтесь, не сгибая, закинуть их за голову. Тянитесь к полу носочками, в том же направлении тянитесь руками. После пяти минут в таком положении медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
  2. В положении лежа на животе, схватитесь за лодыжки руками, постарайтесь максимально выгнуть позвоночник, подняв бедра и голову вверх. Дышите глубоко и медленно.
  3. При необходимости снять стресс примите положение сидя на пятках, держитесь за них руками. Запрокиньте голову, поднимите таз вверх и тяните его вперед. Аккуратно вернитесь в исходное положение после нескольких глубоких вдохов.
  4. Поднимите ноги на 90 градусов в положении лежа, положите руки под спину, опираясь на локти, старайтесь удерживать торс в перпендикулярной полу позиции, можно упереться в грудь подбородком.

Ежедневная прогулка

Хотя бы один раз в течение рабочего дня, но обязательно надо выходить на улицу и воссоединяться там с природой. Если природы рядом нет, то все равно есть хотя бы одно дерево. Можно подойти к нему, постоять рядом, положить на него руки.

Прогулка прекрасно снимает нервное напряжение. Причем как чисто физическое, вызванное длительным прибываем в сидячем положении, так и психическое.

Медитация

Найти укромный уголок у себя дома не составит труда, даже если в нем живет большая и шумная семья. Пять минут занятий эффективно помогут снять стресс женщине. Доктор Р. Маноча провел исследования и опубликовал свои выводы в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина»: 5–10 мин. медитации дважды в день помогут снизить тревожность и достигнуть стрессоустойчивости.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Согласно работам гарвардских ученых во главе с Сарой Лазар, медитация влияет на увеличение массы серого вещества мозга, то есть поврежденные клетки мозга активно восстанавливаются, позволяя замедлить реакции на стресс. Гоял, Синг и другие ученые обнаружили, что у участников программы уменьшилось состояние депрессии. Очищенное сознание также поможет держать себя в «форме».

Сделайте свой рабочий график более гибким

Одинаковые, похожие, как братья-близнецы, дни рабочей недели действуют на психику человека угнетающе. Попробуйте сделать свой рабочий график более разнообразным. Например, узнайте у начальства, нельзя ли вам в понедельник вечером задержаться на работе подольше, а зато в пятницу уйти пораньше. Или не приходить на работу в четверг, но выйти на нее в субботу.

Безусловно, не на всех работах можно позволить себе подобные вольности. Если вы работаете в солидной юридической фирме или на заводе с четким графиком смен, такие выкрутасы вам вряд ли удадутся. Однако изменять свой рабочий режим все же надо.

Если начальство не одобряет ваши не санкционированные приходы и уходы, то можно менять продолжительность (в рамках допустимого) и место своего обеда. Постараться обедать в разных местах и с разными коллегами. Также можно попробовать выходить из дома раньше. И в один день просто идти дольше пешком, приходя на работу вовремя. А в другой день подъехать и оказаться на работе раньше времени. Главное, чтобы было разнообразие.

Борьба со стрессом

 Снять симптомы стресса и изменить свою реакцию на раздражитель можно самостоятельно в домашних условиях. Далее представлено несколько групп методов самопомощи, которые можно выбрать в зависимости от условий жизни, собственных мировоззрений и предпочтений.

Методы, связанные с образом жизни

  1. С учетом темперамента следует подобрать для себя хобби, которое успокаивает.
  2. Силовые тренировки способствуют выделению гормона эндорфина, который эффективно борется с кортизолом.
  3. Правильный рацион питания позволяет организму получать достаточно энергии без дополнительной нагрузки и вредных соединений. Количество жареного и жирного следует сократить. К антистрессовым продуктам относятся морепродукты, свежевыжатые соки, овощи и фрукты.
  4. Психологами доказан факт, что связь между мимикой и эмоциями прямо пропорциональна. Ощущение радости вызывает улыбку так же, как улыбка способна вызвать ощущение счастья.

Методы, связанные с социальной сферой

  • следует стараться не скрывать собственные эмоции;
  • общение с неприятными личностями необходимо исключить или ограничить полностью;
  • окружите себя приятными и положительными людьми, которые желают вам добра.

Действия для кратковременного снятия симптомов стресса

  • просмотр любимого фильма или прослушивание музыки;
  • расслабляющая ванная с ароматическими маслами, расслабляющими мерцающими свечами;
  • абстрагирование от шума, духоты, негативной информации в домашних условиях;
  • смена деятельности во избежание угнетающей рутины.

Приемы, связанные с психологией саморегуляции

  1. Методика положительного построения будущего. Конкретизируйте свое представление о будущем в мыслях, используйте конкретную визуализацию собственных поступков.
  2. Самомассаж в домашних условиях и массаж оказывают на индивида релаксирующее действие. Желательно посещать сеансы или организовывать их самостоятельно пару раз в неделю.
  3. Аутогенная тренировка предполагает приемы самовнушения, а также дыхательной или мышечной релаксации.

    Для начала тренировки следует принять позу извозчика (голова свисает свободно, руки расположены на коленях, а спина прямая).

    Далее следует использовать формулировки для самоуспокоения. После релаксации необходимо добиться тепла и тяжести в руках, для чего следует повторять про себя «правая рука теплая и тяжелая». На следующем этапе самовнушение ориентировано на регуляцию ритма сердечной деятельности (формулировка «я дышу спокойно, мое сердце бьется умеренно»).

    На завершающем этапе внушается прохлада в области лба. Повторять каждый этап следует около 6 раз и под конец расслабляться. Придерживаться следует систематичности в тренировках, чтобы они были действительно результативными.

Вышеуказанные рекомендации исполнять можно не все, но выбрав те, которые вам подходят, вы сможете существенно снизить уровень стресса и скорректировать свою реакцию на раздражающие факторы.Берегите себя и будьте здоровы!

Спорт

Лучше всего помогут снять стресс физические нагрузки:

  • фитнес;
  • йога;
  • растяжка;
  • плавание.

Активный образ жизни отлично сказывается на самочувствии человека.

Занятия йогой расслабляют и тонизируют мышцы всего тела благодаря техникам дыхания. Набор поз восстанавливает мышцы, за счет их последовательного напряжения и расслабления. Посылаются сигналы в мозг, который высвобождает определенные нейромедиаторы, которые способствуют расслаблению всего организма. Йогов считают всегда спокойными и уравновешенными.

Упражнения для снятия стресса и напряжения

Растяжка — лучшее средство против забитых мышц. Она моментально снимает напряжение, выгоняя молочную кислоту. Даже после продолжительного бега подобные упражнение избавят ваши ноги от боли в последующие дни. Шпагат положительно влияет на женское здоровье. Подобранный набор упражнений поможет эффективно справиться с проблемой. Также тренируется эластический компонент сосудов — «мешочков», которые обеспечивают кровоток вверх по направлению. Улучшается кровообращение и обмен веществ.

Растяжка — отличный способ избавиться от стресса.

Еще по теме “Способы снятия психологического напряжения”:

Истерики у девочки 9 лет. Поговорите со мной!

Есть девочка 9 лет. Физически развита на все 11. Есть еще двое детей – ее старший и младший братья. Дочка всегда была непростой, но то, что происходит сейчас – это просто ужас, и я перестала с этим справляться. Каждый день – истерика. Или утром перед школой, или сразу после школы или вечером перед сном. Начинается истерика обычно с того вопроса, ответ на который ее не устраивает и она это знает. Ну, например, хочу собаку ( у сына аллергия и мы часто путешествуем, поэтому собаку позволить себе не можем) или когда я ей проколю уши (я говорила, что если она очень хочет, то можно проколоть, но мне лично не нравятся сережки у маленьких девочек) и т.д.

Как бороться с негативом

Поведение Вашего мужа – достаточно распространенный способ снятия стрессов. У Литвака в книге ” Психологический вампиризм. Анатомия конфликта” такой тип людей называется “синяя борода” Вот цитата оттуда: “Антитезис игре Синей Бороды – вежливое поведение.

Про жор и как с ним бороться…

у меня ощущение, что у вас (если не ПМС) именно психологический жор. Почему едите? Попробуйте разобраться в себе….. тогда давай искать И другие способы снятия стресса и радости в жизни?

Нервный тик-опускаются руки:(

По неврологии проблем нет, это больше его психологическое напряжение которое он снимает таким способом .Как сказал психолог у него С другими способами снятия напряжения надо пробовать разные (игры с водой, прогулки, детская йога, плавание, спорт, режим).

о непьющих людях

Но никто и никогда не смотрел на меня подозрительно, и ни разу не слышала я никогда нехороших высказываний по этому поводу. Муж тоже почти не пьет, но у него есть другие способы снятия стресса и отдыха.

Что для Вас является признаками того, что человек спивается?

Когда этот способ снятия стресса или проведения досуга начинает преобладать над остальными? Это уже стандартный способ проведения выходных. Но знакомая считает, что это в пределах нормы, ну, расслабляется мужик в выходные.

3-ий роддом

Советуем прочитать: небулайзер горло. методы снятия психологического напряжения в условиях конфликта. Популярные обсуждения в 2007 году. опять про детский лагерь пчела Майя.

Не вредны ли низкие частоты?

Вот что нашла: Для снятия стресса и уменьшение чувства тревоги: Шопен “Мазурка “Кантата 21” Барток “Соната для фортепиано, “Квартет 5” Брукнер “Месса ля-минор” Шопен “Ноктюрн ре-минор” Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным напряжением : Моцарт…

Как помочь ребенку снять нервное напряжение?

Наверняка есть какие-то способы, альтернативные, немедикаментозные, для снятия этого самого напряжения !!! прочитала вчера в газете про массаж для детей, именно снимающий нервное напряжение, стресс. массаж только головы.

Истерики – преодоление, устранение, обход препятствия……

Я – в детстве в силу обстоятельств выбрала не самый кажется распространенный путь (и боюсь не самый здоровый) – могу сбрасывать нервное напряжение истерикой в любой подходящий момент – как только остаюсь А мне кажется, что истерика – это еще и способ снятия стресса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector