Формирование здорового образа жизни у дошкольников: что необходимо учитывать родителям

Содержание
  1. Сделайте то, на что не способно школьное образование
  2. Лучшая приправа – это голод
  3. Что составляет основу здорового рациона
  4. Основные принципы здорового образа жизни для детей
  5. Режим дня
  6. Физическое развитие
  7. Полноценное питание
  8. Личная гигиена
  9. Спокойная атмосфера в семье и школе
  10. Полноценный сон для ребенка
  11. Станьте примером или «анти-примером»
  12. Правила здорового образа жизни для детей
  13. Правила здорового образа жизни для детей
  14. Полноценный сон
  15. Сбалансированное питание
  16. Умеренные физические нагрузки
  17. Отказ от вредных привычек
  18. Своевременное лечение болезней
  19. Прием витаминов
  20. А как быть со сладостями?
  21. Массаж и зарядка
  22. Как заниматься?
  23. Формирование навыков ЗОЖ
  24. Режим дня
  25. Питание
  26. Физическая активность
  27. Умственная активность
  28. Закаливание
  29. Правильный сон
  30. Личная гигиена
  31. Отказ от вредных привычек
  32. Позитивный настрой
  33. Наш организм нуждается в физических нагрузках
  34. Как сохранить крепкое здоровье ребенка
  35. Правильное питание: что это такое?
  36. Питание — важная составляющая ЗОЖ

Сделайте то, на что не способно школьное образование

Конечно, в школах существуют уроки физкультуры, но очень часто они воспитывают у детей не любовь, а ненависть к физическим упражнениям. Изнурительные кроссы в средней и старшей школе воспитывают у детей такое же отвращение к физкультуре, как чтение сложных произведений – к литературе.

Поэтому родители должны сделать то, на что стандартное школьное образование оказывается способным далеко не всегда – приучить своих детей к тому, что физические упражнения и спорт – это радость, удовольствие и отличное, «свежее» настроение, а не тяжкая повинность и наказание. Ребенок должен понять, как это здорово – быть сильным, выносливым и мощным, а не хилым, болезненным или заплывшим жиром.

Лучшая приправа – это голод

Но как приучить ребенка к здоровой пище? Еще древние мудрецы говорили, что лучшая приправа – это голод. Поэтому, чтобы ребенок сам захотел есть здоровую, натуральную пищу, ему нужно просто нагулять аппетит с помощью физических нагрузок и движения на свежем воздухе. Тогда самая обычная и простая пища покажется ему самой вкусной на свете.

Если ребенок начнет активно заниматься спортом и серьезно тренироваться, то, в принципе, ему не нужны будут какие-то особые ограничения в питании. Многие великие спортсмены, которые усиленно тренируются, питаются отнюдь не самой здоровой пищей, и, при этом, не покрываются слоем жира.

Например, рацион 18-кратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса на пике его формы содержал 10-12 тыс. килокалорий, что примерно в 5 раз больше, чем у обычного, здорового мужчины. При этом, в его олимпийском рационе были представлены не самые полезные продукты (огромные порции макарон, пиццы, майонез и т.д.), что никак не способствовало появлению лишнего веса у самого титулованного олимпийца в мире, поскольку все это невероятное количество энергии сжигалось во время интенсивных, многочасовых тренировок.

Что составляет основу здорового рациона

Основу здорового рациона в детско-юношеском возрасте должны составлять «первичные», «живые» продукты, не прошедшие десять степеней обработки – это нежирное мясо, рыба, натуральные молочные продукты (сыр, творог, сметана, кефир и т.д.), каши, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи, сухофрукты и орехи. Именно это, а не пельмени, колбасы и консервы должен, прежде всего, есть ваш ребенок

Если у вашего ребенка будут изначально сформированы здоровые пищевые привычки, то вряд ли он будет требовать от вас каждый день тяжелую, жирную пищу на завтрак, обед и ужин. Здоровое меню совсем не обязательно должно быть скучным. На самом деле, полезные блюда, если их правильно приготовить и подать, могут быть гораздо вкуснее всевозможного «мусора».

Чтобы ребенок весь день чувствовал себя бодрым и сильным, на завтрак лучше всего кормить его сложными углеводами (кашами, энергоемкими фруктами, хлебом из муки грубого помола и т.д.), которые будут снабжать его энергией весь день, а на обед – чем-то с высоким содержанием белка. На ужин можно поесть и что-то углеводное, и что-то белковое.

Если ребенок проголодается до обеда или ужина, то лучшим перекусом для него могут стать натуральные продукты – овощи, фрукты и сухофрукты, которые не перебьют его аппетит. Орехи или сыр, в которых содержится огромное количество белка и жира, могут стать гораздо более полезным и сытными продуктами для школьных перекусов, чем бутерброды с колбасой.

Основные принципы здорового образа жизни для детей

Давайте разберём, что можно сделать для своих детей уже сейчас.

Режим дня

Формирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. Детский распорядок дня должен представлять собой продуманный и гибкий план, адаптированный под потребности и возможности вашего школьника. При этом в нём обязательно нужно найти время и для игр, и для сна, и для общения с семьёй и друзьями, а периоды выполнения уроков лучше разбавлять периодами отдыха — так обучение эффективнее.

Следите, чтобы ребёнок не был перегружен. Иногда школьная нагрузка бывает непомерной и может достигать 10-12 часов для учеников начальной школы и до 15-16 часов в старшей.

Физическое развитие

Отсутствие физической активности повышает риск возникновения множества болезней в будущем, а также ухудшает сон и качество жизни прямо сейчас. Поэтому хорошо начинать приобщение детей к здоровому образу жизни через знакомство со спортом. Именно в детстве формируется мышечный корсет, мышцы как бы запоминают то, что с ними происходит. Так, например, неполноценное питание в детском возрасте влияет на силу и рост в дальнейшем.

При этом не обязательно отдавать ребёнка в профессиональный спорт. Физическая активность может быть любой: от ходьбы и плавания до танцев и гимнастики. Пусть школьник выберет то, что ему нравится. Главное — регулярность, не менее 3 раз в неделю по 1 часу, и удовольствие от процесса — тогда у ребёнка сформируется потребность в постоянных физических нагрузках и любовь к спорту.

Дополнением к физической активности может стать закаливание. Для многих этот процесс ассоциируется с моржами, которые обливаются водой на морозе, но обычного ребёнка достаточно просто не укутывать, одевать по погоде и не прятать от малейшего сквозняка.

Полноценное питание

Мы уже затронули важность питания в предыдущем пункте, и действительно, сбалансированное питание необходимо. Организм должен получать достаточно полезных веществ для роста, но при этом нельзя допускать переизбытка калорий и употребления большого количества нездоровой пищи — такой тип питания может привести к ожирению, которое ухудшит здоровье

Хорошим выбором может стать интуитивное питание, когда ребёнок ест то, что ему хочется, но выбор делает из здоровых продуктов. В этом случае у родителей и детей будут свои задачи в организации правильного питания. У родителей — спланировать меню, купить еду и приготовить её. У детей — выбрать, что он хочет есть из приготовленного, сколько и когда.

Такой осознанный подход к питанию должен быть привычкой, образом жизни, а не временным решением проблемы. Так, например, иногда родители, заметившие, что школьник набрал вес, начинают стыдить его и ограничивать в питании. Но эта тактика не даёт долговременного результата, а приводит к срывам и последующему набору веса.

Личная гигиена

Воспитание гигиенических навыков у детей также важно для общего состояния здоровья. Сюда можно отнести:

  • регулярный душ и мытьё головы;

  • чистку зубов 2 раза в день;

  • мытьё рук после прогулки и туалета, перед едой и по мере загрязнения;

  • контроль за чистотой своей одежды и обуви.

Важно не просто заставлять ребёнка делать что-то, но и объяснять причины. На руках могут быть микробы, одежда будет неприятно пахнуть, а в зубах «заведётся» кариес

Игровая форма станет удачным вариантом формирования культурно-гигиенических навыков у детей младшего школьного возраста, например, можно закрашивать дни на календаре, когда ребёнок почистил зубы или сам постирал свою одежду.

Спокойная атмосфера в семье и школе

Постоянные ссоры и крики родителей, уроки в ночи с истерикой, травля со стороны одноклассников или учителей неизбежно приведут к стрессу, который пагубно влияет на состояние здоровья и повышает риск развития депрессии. Поэтому научите ребёнка:

  • общаться спокойно и без криков;

  • говорить о том, что его беспокоит;

  • понимать и выражать свои эмоции безопасным для него самого и окружающих способом;

  • принимать решения и брать ответственность за свои поступки.

Если в вашей семье будет принято общаться именно так, то и для ребёнка это станет привычной моделью общения.

Полноценный сон для ребенка

Малыши не только растут во сне, но и восстанавливают свои силы. Тихий час дома устраивать можно всей семьей. В европейских странах это называется — сиеста. Однако давать малышу пересыпать не стоит, так как работа организма сбивается. Действовать можно по принципу детского сада — 1,5 час в обед в период с 13 до 15 часов дня.

Здоровье ребенка – одна из главных забот его родителей. Каждый из них мечтает видеть свое чадо полным сил и энергии, довольным жизнью и счастливым. А ведь основа всего этого – хорошее здоровье.

О нем стоит подумать уже на этапе планирования беременности, ведь иммунитет малыша закладывается в утробе матери и во многом зависит от состояния ее организма.

А вот после рождения ребенка залог его отличного самочувствия – формирование здорового образа жизни, что должны обеспечить родители.

Станьте примером или «анти-примером»

Естественно, для того, чтобы приучить ребенка к здоровому образу жизни, вы сами должны правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, не курить и не увлекаться алкоголем. Если же вы обросли солидной прослойкой жира, курите, едите одни полуфабрикаты и проводите свой досуг перед экраном телевизора с банкой пива или чего покрепче, то вряд ли вы сможете показать ребенку позитивный, здоровый пример.

С другой стороны,это только в детстве дети копируют своих родителей, а в подростковом возрасте они часто стремятся сделать все наоборот. Поэтому может быть ваш «дурной» пример вдохновит ребенка вести более здоровый образ жизни. Но все-таки, как показывает практика, в семьях с курящими родителями дети тоже очень часто начинают курить.

Правила здорового образа жизни для детей

Сегодня можно выделить несколько основных правил, которые помогут родителям не только закалить своего малыша, но и приучить к самоконтролю. Делать из 3-х летнего ребенка олимпийского призера не стоит, так как занятие спортом и ведение здорового образа жизни должно в первую очередь приносить ему радость.

На начальных этапах можно выделить следующие правила и нюансы:

  • Больше воздуха и прогулок — как и любому организму, на этапе развития малышу нужен свежий воздух. Запертый воздух в квартире или дома убивает иммунитет, так как в нем находится огромное количество бактерий, микроорганизмов и мелких насекомых.
  • Проветривание помещения — наполнять дом свежим воздухом необходимо на ежедневной основе.
  • Освещение комнаты — солнечный и дневной свет убивает микробы и опасные микроорганизмы. Поэтому родителям необходимо позаботиться о том, чтобы комната малыша хорошо освещалась. Более того, свет положительно сказывается на детском настроении.
  • Движение — чем больше малыш двигается, тем лучше развивается опорно-двигательная система. У малыша так же формируется и развивается мышечная масса. Двигаться лучше во время игр, так малыш не будет испытывать дискомфорт, а родителям не нужно будет заставлять что-то делать.
  • Одежда — порой родители пренебрегают самым главным правилом — перегрев, так же плох, как и отсутствие одежды. Одевать ребенка на улицу нужно чуть теплее, чем себя. Стоит учитывать, что малыш во время прогулок двигается и сжигает больше энергии, чем взрослый. Как и у взрослого, у малыша должен запуститься механизм самонагрева.
  • Здоровое питание — на этапах развития, малышу достаточно грудного скармливания. Специалисты не рекомендуют с ним затягивать и переводить малыша на натуральную пищу. Сделать это можно по рекомендации врача. Вводиться питание постепенно.
  • Закаливание — закаливаться малыша нужно с раннего возраста. Однако делать это нужно аккуратно, так как молодой организм не до конца окреп. В качестве первого закаливание может быть даже купание в открытых водоемах или речках. Так же можно в помещении соблюдать температурный режим.
  • Положительные эмоции — чем чаше малыш улыбается, тем крепче у него будет здоровье. Если дети находятся в приподнятом настроении заставлять делать упражнения или задачи не нужно, они сами будут их делать.

Правила здорового образа жизни для детей

Чтобы малыш рос здоровым и учился самостоятельно заботиться о своем организме, необходимо рассказывать ему, зачем беречь здоровье, обучать основным правилам ЗОЖ и следить за тем, чтобы он  этим правилам следовал.

Полноценный сон

С раннего возраста старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования. Чтобы малыш засыпал легко и без капризов, выработайте специальные ритуалы отхода ко сну, например, купание с последующим чтением сказки.

Когда ребенок станет старше, расскажите ему о том, как важен качественный сон для физического и психического здоровья. Следите, чтобы малыш не переутомлялся в течение дня, не перегружайте его различными развивающими занятиями, которые сейчас так популярны. Помните, что дошкольникам, а часто и младшим школьникам, нужен не только ночной сон, но и отдых в середине дня.

Сбалансированное питание

Пищевые привычки формируются с раннего возраста. Малыш еще не имеет личного опыта в вопросах питания, поэтому копирует пищевое поведение взрослых. Если вы хотите приучить сына или дочь к здоровой пище, вам придется пересмотреть собственный рацион.

Составляя меню, включайте в него продукты так называемой «здоровой тарелки»: овощи, цельные злаки, животные белки (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты), натуральные масла. Ограничивайте вредную пищу: «магазинные» сладости, чипсы, газировку, полуфабрикаты. Дома в качестве сладкого предлагайте ребенку фрукты, сухофрукты или блюда домашнего приготовления.

Напитки тоже должны быть здоровыми. Лучше всего утоляет жажду обычная вода. ТА от газированных напитков и пакетированных соков стоит отказаться в пользу несладких компотов.

Умеренные физические нагрузки

Важной составляющей здорового образа жизни является спорт. Ежедневная утренняя зарядка, спортивные нагрузки с учетом возрастных норм, активный отдых на свежем воздухе, прогулки в парке, катание на велосипеде, плаванье, поездки в выходной день в лес или к озеру пойдут на пользу любому

Если вы будете заниматься спортом вместе с малышом, он быстро привыкнет к этому, и физические нагрузки станут неотъемлемой частью его жизни.

Отказ от вредных привычек

Ребенку постарше рассказывайте о вреде курения, алкоголя и наркотиков, о последствиях злоупотребления вредными веществами.

Если вы курите – постарайтесь бросить или, хотя бы, не курить при ребенке и вообще в квартире. Помните о вреде пассивного и третичного курения. Третичное курение – это когда человек находится в помещении, где раньше курили. Даже если комнату регулярно проветривают, табачный дым впитывается в мягкую мебель, подушки, одежду и негативно влияет на людей, которые бывают в этом помещении.

Своевременное лечение болезней

Следите за состоянием здоровья малыша. Лечите простуды и другие заболевания своевременно, чтобы они не переросли в хронические. Если ребенок заболел, лучше вызвать врача, но и его рекомендациям следуйте с умом. К сожалению, есть еще педиатры, которые лечат детей устаревшими методами и назначают антибиотики по любому поводу. Найдите хорошего доктора, которому вы доверяете и обращайтесь к нему.

Прием витаминов

Витамины нужны для полноценного развития детского организма. Но увлекаться ими не стоит. Обеспечьте ребенку полноценное питание, богатое натуральными витаминами, а в периоды, когда его иммунитет ослаблен, покупайте аптечные витаминные комплексы, рекомендованные врачом.

Конечно возраст, когда ребёнку захочется есть «вредную» еду неизбежен, также как и бессонные ночи у подростков, но приучая ребенка к здоровому образу жизни сегодня, вы оказываете ему полезную услугу, которая положительно скажется на развитии и будущем в целом.

А как быть со сладостями?

Любимые детьми сладости, естественно, не должны заменять «серьезную» пищу. Из кондитерских изделий для повседневного питания лучше выбирать наиболее здоровые «вкусняшки» – зефир, пастилу, мармелад, в которых практически не содержится жира. Еще лучше доказать ребенку, что гораздо вкуснее и слаще многих конфет и пирожных – финики, курага, чернослив, изюм и другие сухофрукты.

Конечно, не нужно делать домашнее меню излишне строгим. Иногда можно включать в рацион и более «тяжелые» и жирные сладости – пирожные и торты. Если ребенок много двигается, большого вреда подобные произведения кондитерского искусства его здоровью не нанесут.

Массаж и зарядка

Еще один способ укрепить здоровье ребенка в домашних условиях — массаж для детей до 1,5 лет и приучение к зарядке малыша после приобретения навыка ходьбы.

Массаж для карапуза вводится с первых дней жизни ребенка и может быть нескольких видов:

  • Расслабляющий массаж. Делается детям с рождения;
  • Массаж-разминка. Применяется со 2 недели жизни;
  • Массаж-тренировка. Вводится после 1 месяца жизни.

Знакомство с массажем начинается с первых дней жизни и заключается в легком поглаживании тела ребенка, аккуратных движениях ручками и ножками. Через 2 недели к поглаживаниям добавляются элементы разминки, дающие небольшую нагрузку на мышцы ног, рук. Постепенно ребенок начинает осваивать свое тело и массаж сочетает в себе не только поглаживания, но разные упражнения. Так, например, в полгода ребенку можно предлагать присаживаться во время массажа, при этом мама массирует спину.

Техники и приемы массажа для ребенка до года отличаются между собой по интенсивности, способам с задействованием мышц. При поликлиниках обычно есть специальная медсестра-физиотерапевт, которая может научить вас правильному выполнению необходимых для вашего ребенка элементов.

После того, как ребенок научится ходить нужно приучать его ежедневно по утрам выполнять комплекс упражнений — зарядку. Сложность и продолжительность утреннего комплекса упражнений нужно подбирать исходя из возраста, умений, интереса ребенка. В большинстве случаев для утренней зарядки достаточно 5-15 минут и 10-15 упражнений на стимуляцию разных групп мышц (бег, приседания, растяжки, наклоны, ходьба и т.д.). Приучая ребенка каждое утро начинать с зарядки, вы делаете большой вклад в здоровье своего сына или дочки. Легкие упражнения стимулируют кровообращение, придают бодрость, позволяют организму легче адаптироваться к изменениям — полезно для формирования иммунитета.

Создать условия для укрепления здоровья ребенка легко, нужно только научить его соблюдать общепризнанные стандарты здорового образа жизни. В первые недели кроха может сопротивляться, отказывать следовать предложенной схеме, но уже через 21-30 дней привыкнет и с удовольствием будет следовать по пути здоровья всю жизнь.

Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее

Как заниматься?

Рассмотрим, что могут сделать родители, чтобы приучить ребенка к здоровому образу жизни

Очень важно начать делать это в дошкольном возрасте, поскольку проведенные исследования доказали: малыши, с которыми занимаются закаливанием, гимнастикой, много гуляют, растут более крепкими и реже болеют. Поэтому к поступлению в первый класс у ребенка уже должен быть хороший иммунитет и устойчивость к простудным заболеваниям

В противном случае ему придется оставаться на больничном, пропускать, а потом – нагонять, что станет дополнительной нагрузкой и стрессом.

Необходимо передать малышу определенные теоретические знания и практические навыки вовремя. Какие же формы работы могут выбрать для себя родители?

Посещение с малышом спортивных соревнований и участие в них.
Активные прогулки на свежем воздухе.
Тематические прогулки в парке. Можно не просто гулять, а знакомить ребенка с окружающим миром, рассказывать о погоде, растениях и животных.
Использование проблемных ситуаций

Чтобы малыш навсегда запомнил важность того или иного компонента ЗОЖ, нужно, чтобы он сам до него дошел. Родители могут сыграть с ним увлекательную игру, например, «Почему у куклы Маши заболели зубы»

Сначала задается игровая ситуация – у куклы болят зубы, ребенку необходимо выяснить, почему это произошло. Задавая вопросы, он узнает, что Маша не чистит зубы дважды в день. Таким образом будет сделано маленькое открытие, малыш убедится в важности обязательной гигиенической процедуры. После этого нужно закрепить знания, посмотрев видеофильм о том, как правильно пользоваться щеткой.

Родители могут использовать карточки, развесив их по всей квартире, чтобы у ребенка всегда перед глазами были важнейшие правила ЗОЖ, проиллюстрированные его любимыми сказочными или мультипликационными персонажами.

Формирование навыков ЗОЖ

Итак, с понятием ЗОЖ и компонентами мы определились, с возрастом тоже. Рассмотрим, как лучше прививать различные навыки маленьким детям:

Режим дня

Это основа всех компонентов ЗОЖ, если день распределен неправильно, ребенок либо ничего не успеет, либо будет чрезмерно нагружен

Очень важно чередовать активность и отдых. Если ребенок ходит в сад, то соблюдать режим легче, так как в дошкольном учреждении все подчинено графику

Если малыш воспитывается дома, нужно составить режим самостоятельно.

Что важно? Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Приемы пищи тоже должны быть по расписанию

Обязателен дневной сон и гигиенические процедуры. В остальное время нужно грамотно прописать физическую и умственную активность и свободное время. Дети быстро привыкают к режиму и соблюдают его без проблем.

Питание

Чтобы ребенок приучался к ЗОЖ, нужно ненавязчиво объяснять, зачем нужно кушать те или иные продукты, которые он есть не хочет. Питание должно быть разнообразным. В меню ребенка должны присутствовать: мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки. А также молоко и молочные продукты. Если ребенок с детства будет приучен к правильному питанию, он будет его соблюдать в старшем возрасте самостоятельно.

Физическая активность

Это вовсе не означает, что ребенок с малых лет должен посещать спортзал. Начинать нужно с утренней зарядки

Выполнять ее важно вместе с ребенком, подбадривая его собственным примером. Кроме того, приветствуются все активные занятия на свежем воздухе: катание с горы, лыжи, коньки

Даже если ребенок поможет почистить снег маленькой лопатой, это будет в 100 раз лучше, чем он проведет это время на диване перед телевизором.

Умственная активность

В человеке должно быть все гармонично: и умственное и физическое развитие. Большой запас знаний и жизненный опыт помогут ребенку лучше осознать себя. Поэтому с раннего детства приучаем детей к умственному труду. Особенно хорошо программа обучения развита в детских садах, но можно заниматься и дома.

Закаливание

Споры по этому вопросу не утихают до сих пор. Некоторые родители категорически против этой процедуры. Но по результатам многолетних исследований: постепенное и планомерное закаливание организма приносит несомненную пользу, при отсутствии вреда. Закаливать ребенка можно разными способами: солнечные и воздушные ванны, обтирание прохладной водой, обливание и пр. Главное, чтобы закаливание нравилось ребенку и проходило постепенно

Очень важно объяснить ребенку, зачем нужна процедура. Тогда у него появится желание закаливаться самостоятельно, когда он станет старше

Правильный сон

Ребенок должен хорошо высыпаться, от этого зависит его самочувствие на весь день. Одинаково вредны и недостаток, и избыток сна. В обоих случаях ребенок будет вялым и малоактивным. Привычка к здоровому сну вырабатывается с детства, тогда и во взрослой жизни этот компонент ЗОЖ будет соблюдаться.

Личная гигиена

Важнейший компонент ЗОЖ, так как гигиена имеет прямое отношение к состоянию здоровья. Начинать нужно с малого: мытье рук и чистка зубов. Другие гигиенические навыки прививаются постепенно.

Отказ от вредных привычек

Ребенку необходимо объяснять, почему нельзя обладать вредными привычками и к чему они могут привести. Простой запрет не приведет к результату, всегда необходимо понимание.

Позитивный настрой

Чтобы ребенок был весел и бодр, в семье не должно быть ссор, конфликтов и разногласий. Малыш должен чувствовать себя значимым и быть уверенным в своих силах. Оптимисты реже болеют, а если и подхватили инфекцию, то легче переносят последствия.

Не должно быть «перекоса» между компонентами здорового образа жизни. То есть, если ребенок правильно питается и хорошо спит, но при этом мало двигается, то это далеко от здорового образа жизни.

Физическая активность у детей является залогом здоровья

Наш организм нуждается в физических нагрузках

Другой важный фактор здорового образа жизни – это достаточный уровень двигательной активности. В ходе миллионов лет эволюции человеческий организм подвергался огромным физическим нагрузкам, и, несмотря на все достижения прогресса, наша физиология за это время никак не изменилась. Наш организм по-прежнему нуждается в нагрузках, даже если в этом нет практической необходимости. Если их не будет, то сбои в его работе неизбежны.

Как правило, в дошкольном возрасте дети сами по себе ведут достаточно активный образ жизни и много двигаются, что нужно всячески поощрять и приветствовать, а не запрещать. Но как только они начинают ходить в школу, уровень их двигательной активности резко сокращается.В средних и старших классах детям приходится высиживать по 5-6 уроков, а потом еще несколько часов делать домашние задания. Естественно, все это не самым лучшим образом сказывается на их здоровье.

Как сохранить крепкое здоровье ребенка

Здоровье ребенка в этом возрасте напрямую зависит от степени его физической активности

Поэтому важно предоставить ему возможность много двигаться и, конечно же, гулять на свежем воздухе

Разумеется, следить за шустрым малышом, да и еще и таким любопытным, нужно очень внимательно. В этом возрасте ребенок хочет до всего дотянуться, все потрогать, все попробовать на вкус.

Очень важно оградить его от контакта с предметами, таящими в себе опасность для детского здоровья: это мелкие игрушки и различные детали, острые углы мебели, не закрепленные на стене стеллажи и комоды, огнеопасные предметы, лекарства, бытовая химия и ядовитые растения.
Не забудьте поставить специальные дверки-решетки, преграждающие путь к опасным местам — лестницам, дверям, ведущим на балкон, и т. д.
Проверьте, чтобы ни одно окно в вашем доме ребенок не мог открыть самостоятельно

Помните, что дети на втором году жизни достаточно смышленые для того, чтобы сооружать лесенки из подручных материалов, и нет высот, которые бы им не покорялись.

Важнейшим условием нормальной работы иммунной системы малыша является рациональное питание, обеспечивающее растущий организм всем необходимым: белками (растительными и животными), жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Мы подробно пишем об укреплении иммунитета здесь. Отнеситесь внимательнее к рациону малыша — пусть в его меню будут овощные и фруктовые пюре, специальные детские соки.

  • Помните, что ребенок все еще нуждается в достаточном количестве воды: суточная потребность в жидкости в этом возрасте составляет в среднем 50 мл на кг веса.
  • Для поддержания здоровья зубов, которые на втором году жизни продолжают активно расти, малышу нужны кальций, витамины К2 и D. Заботьтесь о том, чтобы рацион крохи был богат кальцием и К2, то есть включал достаточное количество молочных продуктов — например, творожок «Агуша К2».
  • Немало хлопот продолжает приносить родителям прорезывание зубов. К 8 зубкам годовалого ребенка в первые 6 месяцев присоединяются 4 резца и 4 коренных, а к 2 годам — еще 4 передних. Полностью прорезывание «молочных» зубов обычно заканчивается к 2 годам.

Малыш еще ничего не знает о гигиене, но второй год жизни — самое подходящее время для того, чтобы познакомиться с ее элементарными правилами.

Немногочисленные зубки нужно чистить два раза в день — для этого, когда малышу исполнится год, ему нужно купить специальную зубную щетку и детскую пасту без фтора.
Руки следует поддерживать в чистоте. Это один из самых надежных способов предотвратить простуду и другие заболевания.
С 12 – 18 месяцев можно ненавязчиво приучать ребенка к горшку

Но важно понимать, что главную роль в этом деле играет не возраст, а психологическая готовность ребенка.

Если малыш просыпается в сухом подгузнике, брезгует испачканным, сам проявляет желание сесть на горшок, то он, скорее всего, вполне готов к постепенному расставанию с памперсами.

Поддерживать здоровье ребенка помогут и элементарные приемы закаливания. Прежде всего, не стоит кутать свое чадо — всегда одевайте его по погоде, а если на улице ненастно, не нужно бояться — это не так страшно, как длительное отсутствие прогулок у малыша на втором году жизни. 

Правильное питание: что это такое?

Если физические нагрузки дети дошкольного возраста получают в силу своего возраста и природной потребности в движении, то с питанием все обстоит совсем не так радужно. Виноваты в этом, прежде всего, родители, поскольку ни один ребенок не появляется на этом свет в качестве поклонника тяжелой, жирной пищи, в которой содержится максимум калорий и минимум полезных веществ.

Поэтому так важно с самого детства приучать детей к здоровой, натуральной пище, которая способна снабжать организм качественным «топливом», а не бесполезным «мусором» в виде различных полуфабрикатов и фаст-фуда

Питание — важная составляющая ЗОЖ

Здоровое питание очень много значит для ребенка. Для роста и взросления детям требуется много сил, поэтому с пищей они должны получать все необходимые витамины и минералы. Если рацион несбалансирован, это может повлечь за собой множество проблем со здоровьем.

Как должен питаться ребенок? В рационе должны быть разные виды мяса, морепродукты, молочные продукты, яйца, полезная выпечка, рыба, различные овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед, крупы.

А из мяса лучше всего выбирать индейку, кролика, курицу, телятину, говядину. Из молочных продуктов стоит отдать предпочтение кефиру, натуральным йогуртам без добавок, молоку, творогу. Можно употреблять и сыры, но не слишком острые и соленые. Овощи можно есть любые. Часть их обязательно употреблять в сыром виде, но можно также готовить разные блюда с тепловой обработкой (супы, рагу). Фрукты и ягоды можно есть любые, если нет аллергии. В блюда стоит добавлять больше трав и меньше соли.

Крупы стоит давать разные. Чем больше выбор, тем лучше. Яйца можно варить или делать омлет. Орехи и мед следует употреблять в небольшом количестве и только, если нет аллергии. Выпечку следует готовить самостоятельно или приобретать в магазине, но выбирать ее надо тщательно. Желательно, чтобы она была не только из пшеничной муки, но и из овсяной, гречневой, цельнозерновой. А еще хорошо, если в ней будет не очень много сахара.

Составлять меню следует с учетом возраста ребенка. Ведь до пяти лет, например, не рекомендуется есть грибы, а до трех — морепродукты. Детский ЗОЖ предполагает максимально разнообразное меню, но без экспериментов, которые могут навредить здоровью.

Вот меню для малышей 3-6 лет:

  • завтрак: каша с фруктами и чай с печеньем; или творожный пудинг и фрукт;
  • перекус: банан или яблоко;
  • обед: суп из овощей, рыбное блюдо и гарнир, кисель; или борщ, мясное блюдо, салат, морс;
  • полдник: молоко с булочкой; или яблоки, запеченные с творогом;
  • ужин: овощное пюре и омлет; или рыбное суфле и салат;
  • перед сном: кефир или теплое молоко.

А вот меню ребятам старше шести лет:

  • утром: оладьи со сметаной и бутерброд, чай; овсянка с орехами и ягодами, вареное яйцо и огурец;
  • перекус: фрукты или творог;
  • обед: рассольник, картофельные зразы с мясом, кабачковая икра, компот; или овощной суп, тефтели, салат, кисель;
  • полдник: фруктовый салат; или ягодное желе;
  • вечером: тушеные овощи, ломтик рыбы, чай; или ленивые вареники, отварное яйцо, какао.

Составлять меню детям школьного возраста надо, учитывая их большие умственные нагрузки. А значит, в рационе обязательно должна быть рыба, орехи, овощи. И в целом, питание у ребенка любого возраста должно быть максимально разнообразным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector