5 действенных способов, как поднять самооценку женщине

Как определить правильную самооценку?

Адекватная самооценка формируется у людей, способных объективно определять свои возможности, сильные и слабые стороны. Признаки правильной самооценки взрослого человека:

1. Стремление к саморазвитию. Осознавая свою ценность как личности, люди с стремятся к развитию, чтобы становиться лучше и достигать большего.
2. Построение планов на будущее. У человека, имеющего адекватную или высокую самооценку, всегда есть план на будущее. Он здраво оценивает свои возможности и видит способы реализации желаний. Амбициозность одинаково важна для мужчины и женщины, поэтому часто у самоуверенных женщин есть карьерные стремления, сочетающиеся с планами по созданию семьи.
3. Адекватное отношение к похвале и поощрению. Уверенный в себе человек положительно относится к высокой оценке своих трудов, считая похвалу заслуженной.

Понятие адекватной самооценки может слегка меняться в зависимости от возраста. Для подростка в период становления характера сомнения и страхи считаются нормальным явлением. Также возможно колебание самовосприятия во время других основных возрастных кризисов.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье

Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов

Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Можжевельник Gold Coast

Женская самооценка — в чём причина низкого уровня веры в свои силы? Почему высокая самооценка у женщины — редкость?

Самооценка женщины зависит от того, что нам, девочки, приходится выживать в мужском мире. Между тем самооценка личности – это судьба! Как повысить самооценку и от чего зависят уровни самооценки? Внешний уровень – это знаки отличий, кубки, медали, похвала людей, комплименты, карьерный и финансовый рост. Все эти факторы в различной степени помогают человеку укрепить веру в свои способности и достоинства. Другое дело самооценка на внутреннем уровне. Низкая самооценка возникает не только под давлением внешних факторов, но и изнутри. Причины – незнание самих себя, неверие в сверхвозможности человека, отсутствие интереса к духовному росту и просвещению. Заниженная самооценка формируется и у тех, кто постоянно ноет и жалуется, сплетничает и передаёт негатив, увлечён криминальными новостями и просмотром телевизора по 2 часа в день и больше. Этот феномен я называю «вонючее мышление». Высокая самооценка при таком мышлении и образе жизни просто невозможна. Самооценка женщин формируется в условиях, которые и так слишком неблагоприятны, чтобы можно было расслабляться.

Чтобы женщина достигла тех же высот в самореализации, что и мужчина, ей надо быть в 5 раз талантливее и в 10 раз трудолюбивее его. Традиционно на высокие посты охотнее берут мужчин, чем женщин. На одних и тех же должностях мужчины по всему миру получают зарплаты на 30-60% больше, поскольку традиционно считаются кормильцами семей. Хотя это ещё очень большой филисофский вопрос – кто кормилец – мужчина или женщина.

Всякого, кто встаёт на защиту прав женщины, мужчины назовут феминистом. Кстати, в ряду феминистов, помимо знаменитой Жорж Санд, появился Януш Леон Вишневский, создатель шедевральной книги «Зачем нужны мужчины?» Автор приводит цифры, от которых женская самооценка растёт на глазах «от противного»; мужчины составляют подавляющее большинство среди преступников: 85% убийств и 70% самоубийств (!). При этом, даже если женщина идёт на убийство, во многих случаях это связано с защитой детей от нападения мужчин. Большая часть женских преступлений совершается в «критические» дни. Женоненавистники по этому поводу говорят, что все женщины истерички по причине менструаций. А вот военная академия Вест-Пойнт провела исследования выносливости, по которым женщины ничуть не уступают мужчинам. При этом у 10% женщин испытания пришлись именно на критические дни, и никто из них не жаловался. Любая медсестра в поликлинике подтвердит, что при взятии крови из вены множество мужчин падает в обморок, иногда им достаточно увидеть крошечную капельку своей крови или только иглу. Мужчины в 3 раза чаще попадают в зависимость от алкоголя, никотина и наркотиков. Практически 100% наркодилеров – также мужчины. Самооценка мужчин всегда довольно высока. Даже к своим телесным изъянам (вроде узких плеч и большого отвисшего живота) мужчины относятся снисходительно.

Мужчины любят свои тела, в отличие от женщин, которые выращивают собственные комплексы по поводу горбинки на носу или полноватых бёдер. Представляю, что скажут мужчины, если процитировать им данные анатомический измерений. Женский мозг весит меньше мужского. Это в своё время дало Полю Брока (открыл центр речи в мозге человека) заявить, что женщины должны быть глупее. Всё дело в том, что мужчины как особи весят больше, поэтому отношение массы мозга к массе тела у женщин намного (!) выше, чем у мужчин. Проще говоря, процентное соотношение мозг/масса тела – в пользу женщин однозначно! Женщины более любознательны и несравнимо больше читают, учатся на различных курсах, тогда как мужчина убеждён: он и так всё знает. Почти все золотые медали и красные дипломы -у женщин, а почти все Нобелевские премии – у мужчин. Причина такая: женщина во взрослом возрасте тратит в среднем 17 лет на работу по дому (стирка, уборка, готовка, принести, подать и т. п.) и минимум по 3-5 лет на каждого ребёнка (выносить, родить, поставить на ноги, выходить при всех детских болезнях). Мужчина в это время реализуется в карьере и творчестве.

Советы как повысить самооценку

Первый шаг – осознание проблемы, если он для вас пройден, то пришло время начать работу. Психика формируется всю жизнь и вернуть самооценку в нормальное состояние невозможно за день, неделю или месяц – это долгий и трудный процесс, требующий некомфортных решений, поступков и упражнений.

Давайте рассмотрим способы повышения уверенности в себе.

1. Выход из зоны комфорта с помощью непривычных поступков

Тяга к стабильности – нормальное желание любого человека. Там где всё знакомо и понятно нам хорошо – это зона комфорта. Но у уверенного и неуверенного человека разные представления о комфорте. Чтобы выбраться из скорлупы “забитого” человека, нужно перестать бояться новых встреч, ощущений и проблем. Пробуйте постепенно что-то новое – отправьтесь в поход, заговорите с незнакомым человеком, купите велосипед и начните кататься, запишитесь в бассейн и т.д. Чем больше барьеров преодолеете, тем легче и быстрее пойдут перемены.

2. Поработайте над внешностью

Если вы считаете себя непривлекательным, смените внешность и имидж. Может быть достаточно сменить очки на более тонкие и привлекательные, сделать прическу, поменять одежду или сбросить лишних 20 кг веса, чтобы вы сами и окружающие увидели нового человека. Я как мужчина могу со 100% уверенностью сказать, что одна лишь смена джинсов на платье или юбку делает женщину привлекательнее во много раз.

Сделайте так, чтобы вы понравились самому себе.

3. Заведите дневник достижений

Первым делом вспомните и запишите в него все ваши успехи, которые когда-либо приходили в жизни, а дальше протоколируйте каждый новый положительный результат. Не обязательно это 1 место на олимпиаде, каждая мелочь важна – разгадал кроссворд, выучил 3 аккорда на гитаре, научился вставлять формулы в документе Word (или узнал что такое Word).

Каждый день добавляйте в дневник пару-тройку новых успехов.

4. Займитесь спортом

Один из лучших способов поднять самооценку. Достаточно начать делать 15-и минутную утреннею зарядку и вы уже лучше 90% людей, так как почти никто не “опускается” до такой ерунды. А пробежки или походы в спортзал принесут положительные изменения не только в голове, но и в теле.

5. Поменяйте окружение

Сделать это тяжело, но иногда бывает необходимо. Если вы чувствуете, что ваши знакомые и друзья мешают вашим переменам, не поддерживают стремление к изменениям начните меньше с ними общаться. Когда ваша самооценка улучшится у вас будут силы вытащить их за собой или полностью пропадет желание поддерживать отношения за счет новых знакомств.

Одновременно с расставанием ищите новые контакты среди тех, на кого вы хотите стать похожи.

6. Запишитесь на курсы или тренинги

Важно не только получить знания и навыки, но и повариться в компании людей со схожими интересами и стремлением к самосовершенствованию. Учиться редко ходят неудачники, обычно подобные мероприятия притягивают уверенных, позитивных и целеустремленных

Еще лучше, если вы посетите специализированный тренинг по личностному росту или повышению самооценки.

7. Психологические книги и фильмы

Не нужно читать учебник по психологии, существует масса вполне себе художественных произведений, изучать которые не только полезно, но и интересно.

8. Повторяйте и слушайте аффирмации

Аффирмации – это короткие фразы, создающие в подсознании правильную установку. Их следует повторять утром и/или вечером, можно записать на диктофон и прослушивать по кругу в течение некоторого времени. Например, “Я умею планировать и следовать плану”, “Я умею зарабатывать и сохранять деньги”. Различные списки аффирмаций можно найти в интернете.

9. Начните планировать

Планирование – это самоорганизация, а человек умеющий организовать себя не может быть неуверенным. Составление планов – прекрасный способ поднять самооценку. Список покупок – это план. Распорядок дня – это план. Планируйте выходные, отпуск, финансовые накопления, крупные покупки.

10. Откажитесь от критики в свой адрес

Все мы люди, все совершаем ошибки, но это не повод заниматься самобичеванием. Если вы ошиблись, извлеките пользу – конструктивно разберите что произошло, по какой причине и, главное, что нужно или чего не нужно делать в будущем чтобы избежать повторения.

Допустим вы вложили деньги в билеты АО “МММ” и всё потеряли. Можно сказать “какой я дурак” и в дальнейшем держать средства в 3-х литровой банке, а можно “я недостаточно изучил тему инвестиций и необходимо изучить правила, виды активов, узнать что такое акции, облигации, дивиденды, разобраться откуда берется прибыль и т.д.”. Вместо критики несущей негатив, должен быть план исправления ошибки или план её повторения в будущем.

Признаки низкой самооценки

Безусловно все мы уникальны. Однако в поведении у людей с низким уровнем самооценки наблюдаются такие общие особенности:

1. Нерешительность. Чаще всего проявляется в форме невозможности сделать выбор. Возникает страх возможных последствий, если выбор окажется неудачным;
2. Избегание похвалы. Более того, человек еще и приведет несколько аргументов в пользу того, что он совершенно не заслуживает поощрения;
3. Высокий уровень наблюдательности. Такие люди тщательно отслеживают реакции окружающих людей на их действия. Подсознательно таким способом они ищут доказательства того, что другие люди их не принимают;

К «симптомам» относят и тот факт, что неуверенные в себе люди быстро сдаются и редко отстаивают свою позицию.

Еще один вариант: одновременно завышенная и заниженная самооценка.

Такое явление чаще всего возникает у людей достигших успеха в одной сфере, и неудачливых в других. Тогда весь потенциал реализуется в одном направлении. Но от этого разочарование из-за того, что в других сферах ничего не получается только усиливается.

Стоит сказать и про особенности проявления низкой самооценки у женщин, мужчин и детей.

У женщин низкая самооценка чаще всего касается поиска и выбора партнера.

У мужчин — трудности встречаются в профессиональном развитии.

Что касается детей, то сложности могут возникнуть в процессе социализации. Дети просто не верят, что кто-то может дружить с ними просто так. Поэтому во всем начинают искать подвох и несознательно отстраняются от сверстников.

В этом случае первое, что нужно сделать родителям ребенка, это выяснить, почему так происходит и если самостоятельно с причиной ничего сделать не получается, то лучше обратиться к детскому психологу.

Как поднять себе самооценку

Как полюбить себя и повысить самооценку? Психологи считают, что это нетрудно сделать самостоятельно — достаточно лишь желания. Но чем же является заниженная самооценка? Где корни этой проблемы? Большинство специалистов считают, что истоки этого состояния нужно искать в детстве

Неосторожное слово, брошенное в сердцах родителем, порождает массу проблем у вполне сформировавшегося взрослого человека. «Руки-крюки», «неряха», «растяпа» — вот простые примеры слов, которыми можно сформировать у маленького человека неуверенность в себе и своих силах.

Родитель — непререкаемый авторитет для ребенка, его значимый взрослый. Его слова самые важные и не подлежат критике. Если мама все время награждает малыша нелестным эпитетом, то он начинает думать, что это правда, и начинает ему соответствовать. Лучший совет для родителей, если у ребенка что-то не получается или он не прав: не присваивайте ребенку подобных прозвищ — спокойно покажите и научите, как нужно.

Но есть и иные причины снижения самооценки, которые не всегда связаны с детскими воспоминаниями. Уже во взрослом возрасте, сталкиваясь с жизненными трудностями, у нас не всегда получается успешно их преодолеть. Например, если человек не по своей воле потерял работу. Или развелся с супругой, с которой много лет прожил в браке. Порой самооценка падает под действием жизненных передряг.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Повышение самооценки — процесс возможный и необходимый. Для этого есть разные методики. Разумеется, они не работают, если ситуация слишком тяжелая, у человека депрессия и он нуждается в помощи профессионалов.

Так как же повысить самооценку самостоятельно? Психологи рекомендуют доступные и несложные способы. Нужно понимать, что все они действуют медленно, не ждите молниеносных изменений. Избыточная торопливость в таких вопросах может даже помешать добиться желаемого. Регулярность и время — вот ваши главные помощники на пути к успеху. И обязательно не забывайте верить в себя и свои возможности. Если решение в пользу работы над собой принято, то начните меняться прямо сейчас, безотлагательно. Промедление может помешать настрою и инициировать навязчивые мысли из серии: «Я не справлюсь, это не для меня».

Заботьтесь о своем теле. «В здоровом теле — здоровый дух!» — эти слова древних греков не потеряли актуальности. За счет здорового духа самооценка будет более адекватной. Не пренебрегайте посещением спортивного зала. Запишитесь на йогу или в бассейн. Найдите активность по душе. На женскую половину человечества подействуют регулярные визиты к косметологу, смена стрижки, маникюр.

Настрой и позитив — условия, необходимые для повышения самооценки. Улыбка — залог хорошего настроения. Ежедневно находите повод похвалить себя. Заведите специальный блокнот. В него можно заносить свои победы и удачные свершения.

Читайте нашу статью «20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление».

Не сравнивайте себя с другими. У всех разные возможности, разный старт. В мире каждый индивидуален, отличен от остальных. И именно это и определяет силу каждого. Единственный человек, с которым можно сравнить себя, — это вы сами до перемен.

Если вас в чем-то обвиняют, не тушуйтесь и не оправдывайтесь. При необходимости дать объяснение сложившейся ситуации делайте это спокойно и уверенно.

Прощайте себе невольные ошибки и промахи. Мы все неидеальны, каждый может сделать что-то не так.

Будьте активны и не бойтесь браться за новое дело: отрицательный опыт тоже важен.

Воспитание (пример родителей)

Дети с рождения чутко реагируют на эмоциональное состояние родителей. Если мама расстроена, плачет, то ей долго не удастся усыпить на руках свою трехмесячную дочь – та тоже будет плакать.

Взрослые воспитывают малышей, защищая их от всевозможных опасностей. Они не дают ребенку свободы, личного пространства, чрезмерно опекают их. Это нагнетает обстановку в доме, развивает страх ребенка перед окружающим миром.

«Не бери – уколешься!», «Не ходи – упадешь!», «Не пей – обожжешься!» и так далее до бесконечности. Ребенок чувствует свою беспомощность, никчемность, неумелость. Он понимает, что полностью зависим от мамы и папы. Его самостоятельность блокируется родителями еще в зародыше. В раннем возрасте нарушается восприятие ребенком своих возможностей, умаление его способностей.

Заниженная самооценка родителей – негативный пример для ребенка. Если он видит, что мама позволяет оскорблять себя или папа не может заступиться за него перед дворовой шпаной, он со временем поймет, что родители не уважали себя. Позже он спроецирует их поведение на свою жизнь. Но уже в детстве появляются первые тревожные звоночки пониженной самооценки у детей.

Выявить признаки комплекса неполноценности у ребенка помогут тесты на самооценку. Выполнение несложных заданий не вызовет трудностей у малыша. Диагностика позволит исправить самооценку в раннем возрасте.

Как бороться с низкой самооценкой

Итак, проведя тесты можно понять, насколько сильно вы недооценивате себя. Жизнь с такими чувствами сильно осложняется. Что же с этим делать?

Прежде всего, вспомните наш листочек с перечнем достоинств и недостатков. Внимательно прочтите его. Все, записанные на нем характеристики — это вы, ваша личность. Со всеми плюсами и минусами, умениями и проблемами, веснушками, улыбкой, весом… Подумайте над этим.

Важно

Постарайтесь осознать свою целостность, только тогда вы сможете принять себя полностью.

Начните с того, чем вы сильны. Если у вас получаются замечательные пироги — пеките и угощайте сослуживцев, соседей и родных. Если вы вяжете — вяжите вещи на продажу, можно продавать через знакомых или же через интернет. У вас хорошая дикция — озвучьте аудиокнигу. Главная идея этих действий заключается в том, чтобы как можно большее количество людей оценило ваши положительные черты. Когда нас хвалят, нами восхищаются — наша самооценка растет.

Старайтесь чаще улыбаться. Улыбка настроит вас на позитивные эмоции и снимет тревожность, тем самым помогая вам обрести уверенность. В спокойном, приподнятом настроении гораздо легче поверить в свои силы.

Следите за походкой. Старайтесь во время ходьбы расправить плечи, держать спину ровно, приподнять подбородок. Делайте средние по ширине, энергичные четкие шаги. Тренируйте такую походку — так ходят уверенные в себе люди.

Нужно перестать бояться. Каждый человек имеет свое мнение, но не каждый держит его при себе. Если вы боитесь того, что скажут окружающие, необходимо отстраняться от их мнения. Вы — это вы. И что думает про вас Мария Аристарховна из дома напротив — вас абсолютно не касается. Далеко не на каждое высказанное суждение нужно реагировать и бросаться его исполнять. У вас есть своя жизнь и свои интересы. Выполнение чужих ожиданий в вашу миссию не входит.

Не казните себя за оплошности. Как говорится, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Совершили ошибку — не паникуйте. Обдумайте ошибочную ситуацию, проанализируйте, исправьте. И все! Идите дальше, не зацикливайтесь на этом.

Важно

Если не получается самостоятельно повысить самооценку — обратитесь к специалисту.

Какая самооценка у моего ребенка

Застенчивый дошкольник отворачивается от соседки по площадке и молча берет предложенную конфету. У родителей паника: «Наш ребенок не уверен в себе!» Но вдруг ему просто не хватает опыта общения и выражения эмоций?

Не утрируйте! Стеснительный ребенок психологически здоров. Робость и стеснительность – естественное поведение для дошколят. На другом краю нормы – неудержимая вербальная активность и смелое желание познакомиться со всеми подряд. Таким образом – через внешнюю демонстрацию – формируется характер.

Родительский взгляд на особенности личности ребенка не всегда объективен. Мать и отец склонны завышать или занижать оценки. Часто они не учитывают возрастные нормы. Поэтому, прежде чем задаваться вопросом, как воспитать ребенка уверенным в себе, стоит узнать, нужно ли это именно сейчас – провести диагностику.

В видеоролике ниже приводятся примеры разных игр и упражнений, чтобы легко узнать какая самооценка у вашего ребенка.

Диагностика самооценки в раннем детстве (до 6 лет)

Первый год жизни – этап закладки характера. Вопрос, как повысить самооценку ребенку, ее диагностика в этот период не имеют смысла. Возрастную границу для диагностических методик провести сложно, удобнее ориентироваться на уровень развития речи. Как только речь становится активной и развернутой, с ребенком можно проводить беседы по диагностическому протоколу.

Диагностика самооценивания у школьников (6–10 лет)

Попросите нарисовать семь кругов и распределить в них имена всех близких людей (допускаются и животные) и слово «я». Сдвиг влево – свидетельство повышения самооценки. Экспресс-методика позволяет также определить круг доверенных лиц школьника. Встревожить должны такие результаты:

• размещение «я» с 5-го по 7-е место (очень заниженная оценка собственной значимости);
• окружение «я» пустыми ячейками;
• окружение «я» животными или неодушевленными предметами.

В перечисленных случаях ищите контакт с чадом и помогайте ему обретать уверенность в своих силах. Повторите тест через несколько недель, сравните результаты. Подметьте также, как изменится успеваемость и эмоциональное состояние, когда ребенок начнет получать поддержку.

Диагностика самооценки у подростка (12-18 лет)

Подросток – едва ли не самый нежный в психологическом плане возраст. Поэтому лучше применять стандартизированные и верифицированные методики, не требующие личного контакта с исследователем. В домашних условиях диагностику лучше не проводить, но подтолкнуть подростка к самопознанию – хорошее средство. Пусть изучит свой характер, когнитивные способности, интеллект, а заодно и самооценку. В профессиональном комплексе применяются специальные опросники и упражнения.

Как поднять самооценку и уверенность в себе: советы психолога

Придать себе уверенности и повысить самооценку можно. Для этого нужно воспользоваться простыми советами психолога. Я опишу ниже 8 эффективных способов, позволяющих самостоятельно изменить отношение к себе в лучшую сторону.

Замечайте в себе лучшее

Среди грязи золотоискатели находят маленькие частички драгоценного металла. Каждый человек – это уникальная драгоценность. Если вы видите себя только в негативном свете, постарайтесь найти в себе уникальное золото, как специалисты по поиску этого драгметалла. Если не получается, вспомните свои успехи в учебе, работе, общении, составьте их список.

Преодолеть комплекс неполноценности поможет развитие обнаруженных у себя положительных моментов. Например, если вы хорошо запоминаете, можно учить иностранные языки. Можно подчеркивать свои физические особенности, если вы считаете их преимуществом. Но это не должно выглядеть броско и пошло.

Избавляйтесь от того, что вам не нравится

Я не говорю о физических недостатках. Их, наоборот, со временем вы превратите в свои преимущества – визитную карточку, можно сказать. Вы заметили, что поздно встаете и многое не успеваете? Самое время потрудиться и выработать привычку рано вставать. Кстати, это очень полезно для работы всех органов, а еще один секрет: чтобы рано встать, нужно рано ложиться спать!

Выработка силы воли на избавлении от слабых сторон позволит вам не бояться людей. Вы свое достижение можете при случае подчеркнуть. Ведь одним из лайфхаков уверенных людей и является выработка хороших привычек и избавление от мешающих жить. Искоренить надоевшие черты или привычки поможет составление аффирмаций.

Игнорируйте злые языки

Не всегда люди могут нас понимать и принимать. Но это не повод гнобить себя и снижать самооценку. Нет ни одного человека, который мог бы прожить вашу жизнь и понять вас в полноте, поэтому старайтесь игнорировать нетактичные замечания в ваш адрес, злобные и саркастические шуточки, подколы, посмеивания, шепот за спиной.

Есть замечательная фраза: “Если вы слышите злобный шепот за спиной, радуйтесь – вы впереди”. Чрезмерная зависимость от мнения других людей, пусть даже родственников, заставит вас проживать чужую жизнь.

Освобождайтесь от любого рода критики

Если сравнивать, негатив как смола тянет ботинок назад при движении тела в будущее. Именно так происходит с критикой. Если она направлена на себя, это приводит к самоунижению, человек сам себе наносит удар ниже пояса.

Критика, направленная на других, тоже ничего хорошего вам не принесет. Настраивайтесь на позитив, старайтесь больше улыбаться в разумных пределах, конечно. Старайтесь в любых событиях искать положительные моменты, проще относиться к некоторым вещам.

Только для женщин: найдите новое увлечение

Женщины в отношениях с мужчинами часто страдают от заниженной самооценки. В основном такое отношение основывается на непринятии своей внешности

Чтобы воспринимать себя адекватно, найдите какое-либо увлечение, например, займитесь рукоделием и общайтесь на эту тему на форумах, разводите цветы, уделите внимание занятию спортом. Занятость и развитие положительно влияют на самовосприятие

Сравнение с другими вредит вашему здоровью

Перестать быть застенчивым человеком на самом деле несложно. Когда мы сравниваем себя с другими людьми, особенно это свойственно девочкам-подросткам, мы невольно втягиваем себя в состояние застенчивости, если вдруг собеседник в чем-то успешнее.

Чтобы самому себе не портить жизнь, перестаньте сравнивать себя с другим человеком. Вспомните себя несколько лет назад, проанализируйте, чего вы достигли. Сравнивайте себя с собой вчерашним, позавчерашним, чтобы мотивировать себя достигать большего.

Смотрите правде в лицо, составляя свои планы

Часто вы что-то не успеваете из-за неправильной оценки своих сил, возможностей и времени. От этого портится настроение, и вы начинаете себя ругать за несостоятельность. Начать себя уважать можно с малого – составить маленький список дел. Если все равно не справляетесь, посмотрите, какой пункт из плана вызывает наибольшее затруднение, откорректируйте его.

Похвала – лучшая поддержка

Лучшее, что вы можете сделать для себя, – поощрение. Хвалите себя за маленькие и большие победы. Сегодня приготовили вкусный ужин – отличная хозяйка, провели переговоры без проблем – можно побаловать себя чем-то вкусненьким (но не переусердствуйте со вкусненьким – потом будете поощрять за занятия в спортзале).

Чувство вины

Деструктивную эмоциональную реакцию человека на самообвинение психологи называют чувством вины. Чувство вины появляется, когда поведение индивида отличается от ожиданий, основанных на обязанностях. Пример: мужчина верен супруге на протяжении 25 лет, но неожиданно влюбляется в новую знакомую. Он знает, что не должен так поступать, что этим поступком обижает жену, но все равно изменяет ей, испытывая при этом чувство вины.

Что человек должен делать, навязано ему извне в детстве родителями или определено им на основе собственного опыта. Мы чувствуем себя виноватыми, когда нарушаем навязанные обязанности.

Родительская любовь должна быть безусловной. Но родители, для собственного удобства, неосознанно формируют у малыша неверное представление о любви: «Если ты съешь суп, мама тебя поцелует» или «Если ты не будешь шуметь, папа купит тебе мороженое». Ребенок делает вывод: «Мама и папа будут меня любить, если я буду их слушаться». Когда он станет взрослым, он будет пытаться угодить окружающим, чтобы его полюбили. Заниженная самооценка ему гарантирована.