Как быстро узнать человека с хорошим душевным здоровьем

Содержание
  1. Здоровый образ жизни
  2. Вредные привычки
  3. Правильное питание
  4. Активность
  5. Уход за телом
  6. Профессиональное (социальное) здоровье
  7. Факторы появления стресса
  8. Симптомы и последствия стресса
  9. Как укрепить психическое здоровье самому:
  10. Психологическое здоровье
  11. Проблемы психологического здоровья человека
  12. Сохранение психологического здоровья
  13. Тест на поиск своих истинных устремлений
  14. Духовное целительство
  15. Психическое здоровье
  16. 1. Все люди с психическими расстройствами опасны для общества, их нужно изолировать.
  17. 2. Психические заболевания не возникают в детском и подростковом возрасте.
  18. 3. Депрессивное состояние – это признак лени.
  19. 4. Любая форма зависимости – это проявление человеческой слабости, отсутствии силы воли.
  20. 5. Психическое расстройство невозможно вылечить.
  21. Что же такое здоровье?
  22. Душевная практика
  23. Психическое здоровье
  24. Критерии психического здоровья
  25. Как сохранить душевное и психическое здоровье
  26. Как же сохранить психическое здоровье в современном мире?
  27. Критерии психического здоровья
  28. 3 шага к здоровью
  29. Шаг 1. Оцените свое здоровье
  30. Определите здоровье физического тела
  31. Протестируйте свое эмоциональное здоровье
  32. Оцените состояние вашей души
  33. Шаг 2. Оценка результатов
  34. Шаг 3. Действуйте
  35. Какие симптомы должны вас насторожить

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему духовное, социальное и физическое благополучие. По мнению медиков, на физическое здоровье отдельной личности в большинстве влияет его образ жизни (50 %). Остальные факторы оказывают гораздо меньшее влияние: генетика и окружающая среда – 20 %, система здравоохранения – 10 %.

Актуальной эта тема стала в 70-х годах 20 века. Произошли перемены в окружающей среде обитания человека, продолжительность жизни увеличилась, экологическая обстановка ухудшилась.

Сейчас многим людям не нужен физический труд для выживания, отсутствуют ограничения в еде, у них больше свободного времени. При этом возрастание темпа жизни приводит к частым стрессам и другим психологическим проблемам.  Эти факторы негативно сказываются на здоровье человека, ежегодно количество наследственных заболеваний возрастает. Все это заставляет задуматься, как в современном мире сохранить духовное и физическое здоровье. Как вести здоровый образ жизни?

Вредные привычки

Вредные привычки – это курение, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, наркотики. Если человек не избавиться от них, дальнейшие стремления к правильному образу жизни можно считать бессмысленными.

Личность, не имеющая вредных привычек, живет примерно на 14 лет дольше. Отказаться от них может быть сложно, но это получается у многих. Люди читают соответствующие книги (А. Карр «Легкий способ бросить курить»), посещают врачей. Самое главное в этой борьбе – понимание человека, что эти привычки разрушают его жизнь

Особенно важно обратить на это внимание женщинам, планирующим ребенка

Правильное питание

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание. Блюда должны быть натуральными, содержать необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Желательно принимать пищу по заранее установленному режиму, 5-6 раз в день. Основной прием пищи должен быть в первой половине дня.

Завтрак Идеально начинать день с каши: пшенка, манка, гречка, овсянка и т. д. Желательно кушать цельнозерновую продукцию, а не быстрые завтраки, такие как хлопья. Завтрак можно разнообразить фруктами, орехами, сухофруктами. Можно сделать бутерброд с маслом, заварить чай. Иногда позволительно устроить «белковый завтрак» — омлет, яичница, яйцо вкрутую, вареное мясо или рыба.
Перекус Через 3 часа хорошо устроить перекус: фрукт, сухофрукты, хлеб с сыром и зеленью. Не стоит есть колбасу, сосиски, фаст-фуд.
Обед В обед нужно кушать много овощей, приготовленных на гриле или на пару. Также супы, мясо, рыбу, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Лучше отдавать предпочтение печеным и тушеным блюдам.
Перекус На полдник подойдет стакан йогурта, ряженки, кефира.
Ужин Ужин должен быть более легким, чем утренние и дневные приемы пищи. Это могут быть морепродукты, легкие салаты из овощей, творожные запеканки.
Перекус За три часа до отхода ко сну можно скушать яблоко, выпить кефир или теплое молоко с медом.

Вечером можно составлять меню на следующий день. После его можно корректировать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям и желаниям. Также не стоит начинать прием пищи без чувства голода.

Активность

Учеными доказано, что длительное нахождение за компьютером плохо отражается на здоровье, в частности на нервной системе. Также появляются проблемы с позвоночником. Чтобы вести активный образ жизни и быть здоровым, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Спать не меньше восьми часов в день;
  • Соблюдать режим дня;
  • Делать утреннюю зарядку;
  • Чаще гулять на улице, бывать поближе к природе.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

По возможности ходите на работу и с работы пешком. Выходные дни тоже следует посвящать активному времяпровождению – прогулкам по городу, поездкам на природу. Еще больше о пользе физического саморазвития читайте в этой статье.

Уход за телом

Нужно соблюдать правила личной гигиены, принимать душ минимум 2 раза в день. Иногда стоит посещать сауну или баню.

Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом и фитнесом. Мужчинам можно посещать тренажерный зал, женщинам – заниматься аэробикой. Также йога подойдет всем, так как позволяет поддерживать не только тело в форме, но и сохранять душевное равновесие.

Об основных факторах укрепляющих здоровье читайте здесь.

Профессиональное (социальное) здоровье

В Уставе ВОЗ указано, что абсолютное (полное) здоровье – это совокупность физического, психического и социального благополучия. В современном обществе основной приоритет – профилактика нервно-эмоциональных перегрузок и стрессовых ситуаций. По мнению специалистов именно профессиональный стресс сегодня является наиболее серьезным критерием, который оказывает негативное влияние на здоровье.

Факторы появления стресса

Факторов, которые могут стать причиной стресса, огромное количество. Для каждого человека они индивидуальны. Вызвать стресс может шум, высокая интенсивность работы, температурные перепады, травмы, работа с токсичными веществами, высокая ответственность, частые командировки. Человек, который вынужден ежедневно преодолевать действие негативных факторов, неизбежно потребует помощи специалиста, чтобы справиться со стрессом.

В медицине существует понятие – профессиональный стресс – это состояние организма, при котором человек постоянно испытывает нервно-эмоциональные перегрузки, в результате возникает постоянное напряжение и переутомление. Подобное состояние может повлечь за собой развитие таких патологий:

  • атеросклероз;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипертония;
  • расстройства невротического характера.

Находясь в таком состоянии, функции и резервы организма быстро изнашиваются, человек слабеет, развиваются хронические патологии.

Симптомы и последствия стресса

Симптомы стресса настолько разнообразны, что зачастую люди не обращают на них внимания. Между тем, человеку необходима помощь специалиста, если:

его реакции на происходящее слишком эмоциональные;
он неадекватно реагирует на незначительные проблемы;
он проявляет нетерпимость и раздражительность;
ему сложно расслабиться и переключить внимание;
его единственный способ справиться со стрессом – переедание, употребление алкоголя и курение.

Одна из нерешенных, серьезных проблем – синдром профессионального выгорания. Развивается на фоне постоянного стресса и сильного эмоционального истощения. Еще одна проблема, требующая пристального внимания, — травматизм, связанный со стрессом. В стрессовом состоянии человек теряет концентрацию, что может повлечь травмы и потерю трудоспособности.

Существует руководство по оценке тяжести и напряженности определенного вида деятельности, при этом оцениваются качественные и количественные показатели. К сожалению, система оценки некачественная, требует пересмотра и доработки.

Кроме этого, психологические нагрузки регламентируются международными документами, также в Бильбао существует Европейское агентство по охране труда, была создана Международная ассоциация управления стрессом, представительства которой есть во многих странах мира.

Как укрепить психическое здоровье самому:

  • Сохранять физическое благополучие. Постоянное наблюдение за своим физическим здоровьем – меньше употреблять спиртные напитки, больше двигаться, хорошо питаться и хорошо высыпаться.
  • Обязательно найти любимое дело. Когда человек искренне чем-то увлечен, горит идеей, ему некогда грустить.
  • Читать книги. Каждодневное прочтение хотя бы нескольких страниц в день благотворно влияет на человека. Обогащает духовно, помогает отвлечься, да и просто это становится полезной и приятной привычкой.
  • Планировать и достигать цели. Хорошо планировать свою жизнь на год, на два, три, пять лет вперед. Чего вы хотите добиться через год? А через два? Нет планов, целей? Пора задуматься о своем здоровье.
  • Помогать другим. Каждый день делайте что-то хорошее для других. Просто так, вдруг, не прося ничего взамен. Каждый день. Собственно, когда вам плохо, помогите ближним, которым хуже, это полезно для оздоровления. Скоро вам станет заметно легче.

Рекомендации универсальные, но непременно действующие. Когда восстановление психического здоровья означает лечение, то оно проводится под наблюдением врача, вред от самолечения может оказаться необратимым. Если в своем психическом здоровье беспокоит что-то конкретное, обратитесь к специалисту. Для начала, хотя бы к психологу. Или к терапевту.

Психологическое здоровье

В настоящее время люди, к сожалению, редко задумываются о здоровье. Как часто мы произносим слова: «Привет, как здоровье? Спасибо, все хорошо».

Для большинства людей здоровье означает лишь отсутствие каких-либо недугов или достаточно серьезных заболеваний.

Но ведь здоровье – это не только хорошее физическое самочувствие, но и эмоциональное, психическое, психологическое состояние человека. Человек себя должен ощущать счастливым, нужным этому миру.

Проблемы психологического здоровья человека

Речь идет о психологическом здоровье личности, которое несколько отличается от психического. Для психического характерно соответствовать требованиям адекватности, которое выставляет общество.

Неадекватное поведение указывает на психические отклонения. Человек может быть полностью адекватен, но быть расстроенным, подавленным, угнетенным, раздраженным, испытывать ощущение дискомфорта.

Также наоборот, бодрый духом, в отличном настроении, может быть психически неадекватным.

Как правило, психологически здоровые люди имеют активную жизненную позицию, они разумны, жизнерадостные, творческие, открыты к взаимодействию с окружающим их миром.

Существует определенная норма психологического здоровья – наличие личностных характеристик, которые позволяют взаимодействовать с обществом, а также развиваться и утверждаться самому.

Сохранение психологического здоровья

Оно зависит на прямую от вас. В частности, психологическое здоровье женщины подвержено нарушениям больше, чем мужское, т.к. женщины часто многое принимают в свой адрес. Предлагаем вам пройти интересный тест на психологическое и эмоциональное здоровье. Выберите эфирное масло, запах которого хотите ощутить сейчас больше всего: лаванда, корица, мята, герань:

  1. Лаванда – означает, что вам нужно отдохнуть. Она поможет избавиться от бессонницы, истерии, снизит агрессию.
  2. Корица – показывает, что возможно у вас сейчас нет сил, корица снимет депрессивное состояние, избавит от чувства одиночества и страха.
  3. Мята – означает, что у вас бывают спады жизненных сил. Мята снимет нервное напряжение, восстановит силы, повысит активность.
  4. Герань – показывает, что вас беспокоит беспричинная раздражительность. Герань улучшит настроение, устранит зависимость от чужого мнения, чувство страха.

Также есть несколько советов по устранению депрессии:

  • если вы чувствуете, что вам как-то тошно на душе, есть напряжение – лучшим способом является беседа с близким человеком или психологом.
  • если вы не хотите открывать душу другим людям, то верным помощником станет простое письмо. Изложите в нем все свои переживания, ведь бумага стерпит все.
  • старайтесь рассматривать жизненные ситуации с разных сторон. Ищите во всем позитив.
  • если внутри куча отрицательных эмоций, то нужно освободиться от неприятного, сделайте себе какой-нибудь подарок, что заполнит душевную пустоту.

Основные показатели, когда психологическое здоровье в норме:

  1. Адекватная самооценка и чувство уважения к себе.
  2. Своевременная адаптация к жизненным условиям.
  3. Уверенность в себе.
  4. Способность преодолевать трудности, не принимая различные алкогольные напитки и наркотики.
  5. Отсутствие зависти к успехам других.

Подведя итог вышесказанного, мы понимаем, что все-таки немаловажным является эмоциональное состояние человека. Без него он будет жить неполноценно. Поэтому, стоит проверять не только свое физическое, но и психологическое здоровье.

Тест на поиск своих истинных устремлений

Для этой процедуры нам понадобится несколько листов бумаги. Я обхожусь тремя-четырьмя листами формата А4.

Уединитесь в комнате, где вам никто не сможет помешать и отвлечь. Возьмите ручку и начинайте НЕ ЗАДУМЫВАЯСЬ записывать любые вопросы, которые вам будут приходить на ум. Не пытайтесь контролировать этот процесс, пишите любые глупости, которые только появятся у вас на уме. Абсолютно любые вопросы, начиная от «как мне стать миллиардером за месяц» до «как выглядит Бог и где он живёт». Пишите в режиме нон-стоп. Орфографические ошибки исправлять не надо, это выбьет вас из колеи.

На всё у вас должно уйти не более 10 минут. Нужное количество вопросов – 100. То есть по 6 секунд на вопрос.

После того, как процедура самоанализа будет завершена, внимательно изучите этот список. Постарайтесь выделить для себя наиболее важные вопросы

Обратите внимание, не повторяются ли некоторые вопросы по нескольку раз? Если да, то значит они наиболее плотно засели у вас в голове, возможно это и есть то, что вас по-настоящему волнует на сегодняшний день

Выделите 10 самых актуальных и важных вопросов, составьте из них список, расположив эти вопросы по степени важности для вас. После этого вы получите примерный план достижения душевного здоровья

Ведь мы уже знаем, что душевного здоровья можно достичь через приведение своей жизни в соответствие со своими предпочтениями, взглядами на жизнь. А бытие определяет сознание.

Вышеописанный метод, конечно, не панацея, но позволит вам гораздо сильнее приблизиться к рационализации своей жизни, к правильному направлению движения по ней. Ведь никому не хочется растратить свою жизнь впустую. И кстати, такую процедуру желательно проводить хотя бы раз в месяц, чтобы, так сказать, держать руку на пульсе.

Попробуйте поэкспериментировать, придумать новый метод или модернизировать этот.

Рекомендую так же почитать статьи: о счастливой улыбке, как средстве профилактики, о том, как на самом деле вреден кальян и статью о вреде пива.

Читайте zdoru.ru и будьте здоровы!

Духовное целительство

Душевное целительство направлено на исцеление души, поднятие духа и оздоровление тела. Духовный целитель помогает людям направить свои силы к источнику жизни — Богу. Целитель помогает себе, другим или даже планете приблизиться к соглашению с Божественной правдой, подлинным светом  с большим спокойствием, любовью, равновесием и гармонией. Духовное исцеление помогает людям разными способами, иногда неожиданными. Оно помогает человеку справиться с тяжелым состоянием.

В своей работе духовный целитель использует методы воздействия:

  • медитацию;
  • молитву;
  • духовные практики.

Такие методы, как ритуалы, церковные службы, обряды, также являются целительством. Эти способы действенны, они проникают в душу и могут полностью очистить ее.

Психическое здоровье

Физическое и психическое здоровье – фундамент гармоничной и успешной личности. Только при условии психического здоровья человек достигает поставленных целей, реализует свой потенциал и способен справиться с ежедневными стрессами. К сожалению, не все люди знают, что взаимосвязь психического и физического здоровья – это основа гармоничной, цельной личности. Но что мы знаем о нормах психического состояния? Давайте разберемся.

1. Все люди с психическими расстройствами опасны для общества, их нужно изолировать.

Это утверждение не соответствует действительности. В большинстве случаев люди с психологическими расстройствами мало отличаются от обычных людей. Единственное, что отличает их – непривычные ощущения, мысли, отвлекающие от повседневных занятий. К сожалению, люди с психическими расстройствами вызывают неоднозначное отношение в обществе, поэтому люди не обращаются за медицинской помощью.

2. Психические заболевания не возникают в детском и подростковом возрасте.

По статистике, один ребенок из пяти имеет какое-то психическое заболевание, а 75% психологических патологий возникает в детстве. Речь идет о депрессии, тревогах, пищевых расстройствах.

3. Депрессивное состояние – это признак лени.

Депрессия – патологическое состояние, которое совершенно не связано с ленью или недостаточно сильным характером. С медицинской точки зрения депрессия – это нарушения в химических процессах головного мозга. Пациенту необходима медикаментозная помощь и психотерапия.

4. Любая форма зависимости – это проявление человеческой слабости, отсутствии силы воли.

На самом деле, зависимость – сложный феномен, который формируется под влиянием множества факторов – социальное окружение, генетический фактор, способность противостоять стрессам. При таком диагнозе человек подвержен саморазрушению и требует многопрофильной медицинской помощи.

5. Психическое расстройство невозможно вылечить.

Сегодня лечение психических расстройств проводится с помощью эффективных препаратов и методик, помощь предлагают различные профильные учреждения.

Что же такое здоровье?

Встречаясь друг с другом, мы говорим: «Здравствуйте!», т. е. желаем доброго здоровья и благополучия. Иногда спрашиваем: «Как самочувствие, как здоровье?» Когда нас об этом спрашивают, отвечаем: «Нормально» или «Да что-то не очень, беспокоит…».

Так что же такое здоровье, можно ли его оценить количественно и качественно, в чём состоит его ценность? В 1975 г. в Москве состоялся Всемирный конгресс врачей под эгидой Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). На нём было принято такое определение: «Здоровье человека — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».

В общем понятии здоровья имеются две равноценные составляющие: духовное здоровье и физическое. Духовное здоровье — это здоровье нашего разума, физическое — нашего тела.

Духовное и физическое здоровье — две неразделимые части нашего общего здоровья, которые должны находиться в постоянном гармоничном единстве. Физическое здоровье влияет на духовную жизнь, а духовный контроль важен для поддержания физического здоровья.

Духовное здоровье человека зависит от системы его мышления, отношения к окружающему миру и ориентации в этом мире, от умения определить своё положение в окружающей среде, своё отношение к людям, вещам, знаниям и т. д. Достигается оно умением жить в согласии с собой, родными, друзьями, другими людьми, способностью прогнозировать различные ситуации и разрабатывать модели своего поведения с учётом необходимости, а также своих возможностей и желаний.

Физическое здоровье зависит от двигательной активности человека, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведения в повседневной жизни, оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать. Оно требует отказа от употребления алкоголя, наркотиков, от курения и других вредных привычек.

Человек должен одинаково заботиться об укреплении духовного и физического здоровья. Если он здоров физически, но испытывает психологический дискомфорт, он не может чувствовать себя хорошо.

Человек — не просто высокоорганизованная биологическая система, но и организм, живущий в определённых общественных условиях, которые отражаются на его физическом и психологическом самочувствии. Поэтому с духовным здоровьем тесно связано социальное здоровье.

Говоря о социальном здоровье, мы имеем в виду условия жизни, труда, отдыха, питания, жилищные условия, а также уровень культуры, воспитания и образования.

В определении понятия «здоровье» обращают на себя внимание два слова — «состояние» и «благополучие». Заглянув в толковый словарь С

И. Ожегова (1982), находим: состояние — это положение, в котором что-нибудь находится, или физическое самочувствие, а также расположение духа, настроение; благополучие — полная обеспеченность. Эти термины были выбраны не случайно. Состояние и благополучие — величины непостоянные, изменяющиеся на протяжении жизни.

Таким образом, состояние здоровья человека имеет склонность изменяться, что обусловлено но меньшей мере тремя причинами: биологическим старением, влиянием факторов внешней среды и условиями жизни.

Понятие здоровья диалектически связано с противоположным понятием — нездоровья и болезни. Как определить, здоров человек или болен? Для этого необходимо исследовать состояние и деятельность различных систем и органов. Медики оценивают состояние здоровья по показателям, которые можно зарегистрировать и измерить. К ним относятся уровень кровяного давления, частота сердечных сокращений, частота дыхания, данные анализов крови, мочи, рентгенологического исследования и т. д. Например, врачи при оценке здоровья детей и подростков используют четыре основных критерия:• наличие или отсутствие на момент обследования хронических заболеваний;
• уровень достигнутого физического и нервно-психического развития;
• состояние основных систем организма — дыхательной, сердечнососудистой, выделительной, нервной и др.;
• степень сопротивляемости организма неблагоприятным внешним воздействиям.

Следующая страница Пять групп здоровья

Душевная практика

Духовный (истинный) опыт становится неотъемлемой частью духовной жизни. Духовный человек ― тот, кто признает свои грехи, исповедует их и кается. Он искренен в своей вере.

Христианское учение утверждает, что Бог обитает во всех христианах и они могут познать его непосредственно через веру в Иисуса. Подобный опыт можно разделить на три этапа: аскетический, созерцательный и «единый», на котором Бог становится к верующему «лицом к лицу». Третья стадия, обычно называемая созерцанием , относится к единению с Богом. Опыт союза меняется, но он всегда в первую очередь связан с воссоединением с Божественной любовью. Основная мысль заключается в том, что Бог ― совершенная доброта и любовь.

Религиозные традиции предлагают широкий спектр конфессиональных практик, чтобы получить духовный опыт:

  • расширенные упражнения, часто применяемые в большом общинном кругу; используются в различных племенных и неоязыческих религиях;
  • молитва;
  • музыка;
  • медитация. Медитативные практики используются для успокоения ума и достижения гармонии. Медитация сосредоточена на дыхании, концепциях, мантрах, символах.

Психическое здоровье

Под психическим здоровьем следует понимать нормальное течение таких психических процессов, как память, внимание, адекватное восприятие окружающего мира, а также отсутствие психических заболеваний. Оценка течения психических процессов должна производиться с учетом возраста конкретного человека. Психика человека напрямую связана с физиологическими процессами, происходящими в организме

Психика человека напрямую связана с физиологическими процессами, происходящими в организме

Оценка течения психических процессов должна производиться с учетом возраста конкретного человека. Психика человека напрямую связана с физиологическими процессами, происходящими в организме.

Взаимосвязь между психическим состоянием и внутренними органами опосредована через нервную систему организма, поэтому отклонения в психике могут привести к развитию различных внутренних болезней.

Умственная работоспособность

Главный показатель психического здоровья – это умственная работоспособность, т.е. это возможность выполнять интеллектуальные задачи без снижения оптимального уровня функционирования организма. Оптимальный уровень определить подчас довольно сложно, поскольку у каждого индивидуума имеется свой запас резервных возможностей.

При выполнении умственной работы следует учитывать и степень напряжения организма, т.е. ту «цену», которою платит организм при выполнении тех или иных задач. Степень напряжения отличается у разных людей, выполняющих одинаковую работу. Это зависит от индивидуальных особенностей вегетативной нервной системы, гормональных процессов и др.

Эмоции и психическое здоровье

На психику человека влияют внешние факторы, такие как место проживания, уровень заработной платы, взаимоотношения с коллегами, родственниками, начальством, да и все те люди или обстоятельства, которые вызвали различные эмоции у данного индивидуума. Если человек психически здоров, у него преобладает положительное эмоциональное состояние.

Психическое здоровье и неврозы (проблемы с психическим здоровьем)

Неврозы считаются пограничным состоянием между психическим здоровьем и патологией. Они часто возникают в тех случаях, когда возникает дисбаланс между степенью напряжения организма и его способностью к восстановлению.

Невроз появляется как следствие между внутренними мотивами и невозможностью их воплощения в жизнь, например, при отсутствии условий для этого или пассивной позиции самого человека.

Неврозы могут проявляться снижением работоспособности, ухудшением памяти, нарушением сна, повышением артериального давления, снижением аппетита, головными болями и сердцебиением, болями в других органах (сердце, желудке, позвоночнике). Как оценить психическое здоровье конкретного человека? Единых критериев для оценки не существует.

При снижении работоспособности изменяется память, учащаются случаи ошибок (снижение внимания), человек трудно сосредотачивается на выполнении поставленной задачи (снижение концентрации внимания), становится апатичным, вялым, теряется интерес к учебе или работе, снижается аппетит. Все эти показатели наряду с вегетативными признаками (повышенная потливость, учащение или уменьшение пульса) являются признаками психического нездоровья человека, утомления его организма.

Способы восстановления психического здоровья

Одним из лучших способов восстановления здоровья и избавления от признаков усталости является полноценный сон. Увлечение любимым делом днем и сон в ночное время позволит быстро избавиться от усталости.

Самоанализ позволяет человеку узнать о собственном темпераменте и скрытых мотивах, которыми он руководствуется в своих поступках. Достаточно бывает осознать собственные потребности и желания, чтобы понять, что привело к развитию подавленного психического состояния.

Следующим этапом должна быть коррекция установок человека, для этого иногда требуется помощь специалистов.

Обсуждения на форуме:

Критерии психического здоровья

Критерии (признаки, характеристики) психического здоровья формулируются на основе предложенной психологами в 60-е годы XX века концепции «позитивного психического здоровья».

Концепция на концепции в основе центр поставлен анализ здорового функционирования личности как позитивного процесса, обладающего самостоятельной ценностью и содержательно описываемого через понятия самореализации, самоактуализации (К. Гольдштейн, А. Маслоу, Ш. Бюллер), полноценного человеческого функционирования (К. Роджерс), аутентичности (Дж. Бюдженталь), стремления к смыслу (В. Франкл).

Зигмунд Фрейд определял психическое здоровье как «способность к любви и работе». В данном определении отображается энергетическая модель психики, созданная Фрейдом, в которой здоровое развитие основано на сублимации, то есть эффективном перераспределении энергии либидо на конструктивные жизненные цели (творчество и близость с другими людьми).

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

  • осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».
  • чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
  • критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и её результатам.
  • соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
  • способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
  • способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
  • способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Перечисленные характеристики свидетельствуют о степени совершенства и зрелости личности.

Для прикладных целей достаточным является так называемое «функциональное определение здоровья, основанное на подходе Т. Парсонса (Talcott Parsons, 1958 г.) и восходящее к эволюционной теории представление о дисфункции», согласно которому «под психическим здоровьем понимается способность человека полноценно функционировать в основных социальных ролях» Такой подход к здоровью имеет ряд важных для практики следствий:

  • относительность здоровья, подразумевающая отсутствие «абсолютного» психического здоровья. Это значит, что нет человека, который мог бы сохранять свое психическое здоровье в любых социальных ролях или ситуациях;
  • ограниченность подхода социокультурными нормами общества или социальной группы;
  • функциональное понимание психического здоровья не подразумевает полного отсутствия симптомов психического расстройства, а только констатирует, что такая симптоматика, если она имеется, не вызывает социальной или поведенческой дисфункции

Как сохранить душевное и психическое здоровье

Что делает человека человеком? На этот вопрос многие тысячелетия старались ответить мудрецы и философы разных стран мира. Существовало множество ответов на этот вопрос, но сейчас все сошлись на главном: человека делает человеком его духовная сущность, душа, если верить в Бога, нравственное духовное сознание, если верить материалистам.

Если вспомнить то, чему нас учили в школе или в институте, то вспомним, что на первом месте стоят жизненные потребности (дышать, есть, пить, спать и так далее), но дальше нам хочется уважения, признания наших достоинств, профессионального роста, самореализации, авторитета. Причем это все должно быть именно за наши человеческие качества, а не за какие-то удобства или материальные блага.

Современный мир – мир стрессов и скоростей. Человек живет в мире информации, и не всегда позитивной. Он должен успевать за прогрессом, наращивать профессионализм, торопится, иначе вытолкнут, затопчут, перегонят.

Как в таких условиях сохранить душевное здоровье? Как оставаться спокойным и уравновешенным? Как в меняющемся мире сохранить незыблемые общечеловеческие нравственные ценности?

А многие даже именитые доктора считают, что все болезни от нервов.

А если почитать статистику о состоянии здоровья населения нашей страны, то можно прийти к выводу, что мы все постоянно находимся в состоянии стресса, психологического истощения и, как результат, на грани нервного срыва.

Как же сохранить психическое здоровье в современном мире?

— Работа должна быть любимой и желанной, тогда она не будет в тягость.- Найти для себя отдушину – хобби, которое позволит уйти от стресса, отдохнуть, даже забыться.- Найти и определить для себя цель жизни.

Не забывайте, что смысл жизни у всех разный, поэтому не старайтесь копировать кого-то и не навязывайте окружающим свою точку зрения.

— Постараться по мере сил регламентировать свою жизнь (соблюдать режим дня)- Не только с удовольствием трудиться, но и так же с удовольствием отдыхать.- Стараться избавиться от всех вредных привычек.

— Жить и мыслить позитивно (Все, что не делается, все к лучшему).

— Прийти к Богу. Не зря же говорят: «Не говори Богу, что у тебя есть проблема. Повернись к проблеме и скажи, что у тебя есть Бог.»

Александр, www.vitamarg.com

Критерии психического здоровья

Критерии психического здоровья давались учеными неоднократно. Общность воззрений состоит прежде всего в наличии душевного благополучия и отсутствия явных заболеваний психики. К. Ясперс оценивал психическое здоровье человека по трем признакам:

  1. Человек успешно контролирует свои переживания.
  2. Переживания не приводят к расстройству всей психической жизни.
  3. Переживания, испытываемые человеком, оцениваются как потенциально возможные для любого индивида.

Психическая болезнь – это жесткий дисбаланс, сбой в функционировании психической деятельности, искажение эмоций, способности к коммуникации, самовыражению. Это уменьшение продуктивности, утрата жизненно важных способностей или их постепенный регресс.

Психическое же здоровье – это душевная гармония, ощущаемая самим человеком и также оцениваемая объективно окружащими, которая позволяет личности развивать свой интеллектуальный, физический, духовный потенциал, переносить стрессовые воздействия без психопатологических и психосоматических изменений, длительных по времени.

ВОЗ также выделяет определенные критерии психического здоровья и его признаки (не цитирование):

  • Самоознание целостностного физического и психического «Я».
  • Способность адекватно переживать однотипные ситуации.
  • Постоянное сохранение критичности при оценивании своей деятельности, поведения и поступков. Способность критически относиться к себе.
  • Способность человека адекватно отзываться на возникающие обстоятельства, ситуации, имеется в виду прежде всего соответствие эмоций, способов психического реагирований изменениям внешней среды.
  • Способность вести себя соразмерно общепринятым нормам, законам, правилам в социуме.
  • Способность к планированию и постановке цели, а также их обязательное достижение.
  • Способность к изменению своего поведения относительно обстоятельств.

Психически здоровый человек способен развиваться, совершенствоваться. Естественно, что перечисленные критерии психического здоровья не являются исчерпывающими, однозначными, так как само понятие психического здоровья весьма условно.

Традиционный подход к вопросам о том, что такое душевное здоровье содержат области психологии и психиатрии. Но есть альтернативные учения о душевном здоровье. Примером будет так называемая дианетика или учение о душевном здоровье. Ее структура, суть, основополагающие принципы описываются в книге Л.Ронн Хаббарда «Дианетика. Современная наука душевного здоровья».

3 шага к здоровью

Шаг 1. Оцените свое здоровье

Для оценки используйте 10-ти балльную шкалу, где 1 балл — здоровья нет, а 10 баллов — абсолютное здоровье.

Определите здоровье физического тела

Закройте глаза и пройдитесь вниманием по своему телу. Буквально две — три минутки

Теперь задайте себе вопрос: на сколько баллов по 10-ти балльной шкале вы оценили бы свое физическое здоровье?

Запишите полученный результат.

Протестируйте свое эмоциональное здоровье

Ответьте на несколько вопросов. Сразу записывайте свои ответы.

Лучше, если будете отвечать не задумываясь:

  • легко ли вы погружаетесь в негативные эмоции (да/нет);
  • склонны ли вы вспоминать что-то плохое из прошлого (часто/иногда/никогда);
  • переживаете ли вы думая о будущем (часто/иногда/никогда);
  • страдаете ли вы, когда случается что-то плохое, но не затрагивающее вас лично и ваших близких (да/иногда/нет);
  • реагируете ли негативными эмоциями на мнение окружающих или критику (всегда/часто/иногда/ никогда).

В каждом вопросе обратите внимание на то, являются ли ваши негативные эмоции продолжительными, либо вы быстро из них выходите. Если вы быстро выходите из негативных эмоций, то в конце приплюсуйте один балл к вашему эмоциональному здоровью

Если вы быстро выходите из негативных эмоций, то в конце приплюсуйте один балл к вашему эмоциональному здоровью.

Теперь, когда ответы перед вами, закройте глаза, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Еще раз подумайте о своих ответах на вопросы.

И задайте итоговый вопрос: сколько баллов вы себе дали бы, оценивая эмоциональное здоровье?

Запишите свой ответ.

Оцените состояние вашей души

Когда мы говорим о душе, то слово “здоровье”  подходит не всегда. Скорее подойдет “состояние души”.

Для помощи себе в этом вопросе, подумайте:

  • считаете ли вы себя лучше/хуже других?
  • думаете ли, что другие люди талантливее/способнее вас?
  • часто ли сравниваете себя с другими людьми и с тем, что они делают?
  • бывали ли у вас депрессивные состояния без видимых причин;
  • бывают ли у вас неприятные или болевые ощущения, для которых, как вам кажется, нет никакой причины;
  • испытывали ли вы чувство, что хотите совершенно другого в жизни, чем у вас есть;
  • позволяете ли вы себе исполнять собственные желания и прислушиваетесь ли к себе и своим желаниям вообще?

Ответьте в свободной форме. Лучше будет, если вы запишете свои ответы в одной — двух фразах.

Снова закройте глаза. Подумайте над своими ответами. И задайте вопрос: на сколько баллов вы оценили бы свое душевное состояние?

Запишите ответ.

Шаг 2. Оценка результатов

Переходите к этому шагу только после выполнения Шага 1.

Вы же хотите максимальной эффективности?

Этот шаг важен потому, что от него зависит следующий, третий шаг. Будьте внимательны.

Сначала посмотрите еще раз на оценки каждой сферы здоровья.

Вы набрали 1-3 балла

Если в какой-то сфере здоровья вы поставили всего 1 — 3 балла, вам нужна помощь специалиста в данной сфере, независимо от того, какие баллы вы поставили в других сферах здоровья.

Теперь сложите эти цифры и запишите итоговую сумму.

Вы набрали 3-9 баллов

Если у вас получилось от 3 до 9 баллов, вам давно пора обратить внимание на себя и серьезно собой заняться. Скорее всего, в этом состоянии вам нужна помощь специалистов и индивидуальный подход

Скорее всего, в этом состоянии вам нужна помощь специалистов и индивидуальный подход.

Будет замечательно, если вы воспользуетесь рекомендациями в конце статьи и прямо сегодня начнете воплощать в жизнь первые шаги.

Вы набрали 10-20 баллов

Если вы видите перед собой от 10 до 20 баллов, при этом в каждой сфере здоровья цифра от 4 до 7 баллов, то ваше состояние среднее.

Вы вполне способы если не к полному, то хотя бы к частичному самовосстановлению. И эта статья — прежде всего для вас.

Вы набрали 21-27 баллов

Если у вас получилось от 21 до 27 баллов, при этом в каждой сфере здоровья цифра не менее 7 баллов — поздравляем!

У вас хорошее или отличное состояние здоровья и в вашу задачу входит лишь поддержание его на должном уровне.

Вполне вероятно, что наиболее важным в текущий момент жизни является дальнейшее развитие вашей души.

Ведь развитие души помогает поддерживать все три сферы здоровья.

Приглашаем вас познать опыт вашей души через воспоминания прошлых жизней и мира душ, где вы вспомните связь со своими Духовными Наставниками.

Вы набрали 28-30 баллов

Если ваши результаты от 28 до 30 баллов, причем каждый балл не менее 9 — вы сами практически целитель!

И мы рады увидеть вас на этой странице!

Шаг 3. Действуйте

Вы уже поняли для чего нужны были первые два шага?

Конечно для того, чтобы осознанно увидеть свое состояние и наметить первые шаги.

У большинства из вас, пока вы читали и диагностировали себя, уже мелькали мысли, что следует сделать, для собственного здоровья.

Какие симптомы должны вас насторожить

У каждого психического заболевания свои признаки. Точно определить расстройство самостоятельно не получится, диагноз может поставить только психотерапевт или психиатр. Но есть несколько общих симптомов What is mental health? , которые говорят о том, что у человека проблемы с душевным здоровьем.

Вот признаки того, что ваш близкий, возможно, болен:

  • Потерял интерес к работе, учёбе, увлечениям.
  • Слишком много спит или, наоборот, страдает бессонницей.
  • Чересчур эмоционален, необычно себя ведёт: стал раздражительным, замкнутым, плачет по пустякам.
  • Апатичен, ему ни до чего нет дела.
  • Начал употреблять алкоголь или наркотики, курить, хотя раньше не имел вредных привычек.
  • Его настроение меняется очень быстро. Он может смеяться, а через минуту плакать или злиться.
  • Мало ест, отказывается от еды.
  • Чувствителен к запахам, звукам и прикосновениям, они раздражают его.
  • Не может сконцентрироваться, мысли и слова путаются, отсутствует логика в разговоре.
  • Говорит о смерти и суициде, о том, как устал от жизни.

Если заметили один или несколько признаков у кого-то из близких, постарайтесь помочь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психея
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector