Держите лицо! как управлять своими эмоциями

Как подобрать для себя оптимальные способы борьбы с эмоциями

Вспомните, как члены вашей семьи борются с эмоциональными всплесками. Психологи говорят, что дети учатся эмоциональной регуляции и способности контролировать свои эмоции, наблюдая и подражая поведению родителей и других членов семьи.

В зависимости от того насколько вы были близки со своими родителями в детстве, в более зрелом возрасте вы по аналогии будет поступать в той или иной ситуации, переняв их опыт.

Когда вы поймете, как ваши близкие люди справляются с эмоциями, это поможет вам понять ваши нынешние эмоциональные привычки и устои. То есть, вы можете увидеть решение проблемы на конкретном примере одного из своих родителей, и рассудить насколько он поступает правильно или нет.

Если подход близкого человека к решению проблемы вас не устраивает, то вы в состоянии сделать так как считаете нужным. Если думаете, что родители справляются со стрессом эффективно, то просто делайте как они. Это самый простой способ разобраться с проблемой.

Хотя лучше всего обратиться с этим вопросом к опытному психологу. Ну, а если нет возможности, то постарайтесь ответить на некоторые вопросы самостоятельно: 

1. Когда вы были ребенком, семейные конфликты были открытыми, или было «неписаное правило» – не говорить о неприятных вещах?
2. Как твои родители справлялись с эмоциями? Они показывали или скрывали их?
3. Есть ли у вас какие-либо конкретные эмоции, связанные с конкретным членом семьи?
4. Какая эмоция вам наиболее неприятна? Как члены вашей семьи справляются с этой эмоцией?
5. Есть ли эмоции, которые иногда были «неприемлемыми» в вашей семье?

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы решить ситуацию. Иногда вы можете чувствовать, что не можете контролировать свои эмоции, потому что не можете найти решение ситуации, которая вызывает у вас эти негативные ощущения.

Это может привести к постоянному психологическому давлению, где вы будете одержимы единственной негативной идеей или чувством. Постарайтесь сосредоточиться на конкретных вещах, которые вы можете изменить в своей ситуации.

Например, простое представление о проблемах на работе может выглядеть так: «Что со мной не так? Почему у меня никогда ничего не получается? Почему я не могу сделать это нормально? ». Эти расплывчатые, общие идеи очень непродуктивны и бесполезны.

Безэмоциональный человек — почему он такой?

Неэмоциональный или малоэмоциональный человек — почему он такой?

Одни считают алекситимию заболеванием, другие полагают, что это личностная особенность. Алекситимия условно подразделяется на первичную и вторичную.

Первичная вызвана врожденными пороками, возникающими в период развития плода, появления ребенка на свет, прохождения первых детских заболеваний.

Вторичная обусловлена причинами, способными проявиться в уже более сознательном возрасте:

• травмирующие переживания;
• стрессовые ситуации;
• расстройства психики.

Некоторые эксперты усматривают причины этого заболевания в аспектах, связанных с общественной культурой.

Человек не образован, у него отсутствует социальная культура, элементарное воспитание, при котором он мог бы изучать себя, свои эмоции и способы их проявления.

Как дать выход эмоциям: советы психолога

Наверное, самый известный способ выплеснуть накопившие эмоции – кричать. Это факт: громкое ругательство, пение, крик помогают выбросить накопившуюся негативную энергию.

Способы облегчения морального состояния через физическое давление действенны всегда: напряжение находится в теле и из него же выходит. Но подобное «выпускание пара» сработает ненадолго

Важно решать конфликт внутренний или внешний, тогда депрессивное состояние уйдет

Психологи прежде всего рекомендуют разобраться с природой негативных эмоций. Специалисты берут их за одну единицу – гнев. Он проявляется ярче всего, поэтому с ним бороться нужно радикально. Что касается других эмоциональных расстройств – все методы применимы равноценно.

Чтобы «терапия» помогла, нужно принять, что негатив есть.

Испытывать такие чувства – нормальная защитная реакция, поэтому и избавляться от них – естественная процедура. Главное, делать это без вреда другим, хотя некоторые деструктивные способы могут показаться эффективными (хамство, грубость, драка, заедание стресса, биение посуды, месть, шоппинг, явное моральное насилие).

Обязательно почитайте:

Как стать общительным и интересным человеком, как развить уверенность в себе: 10 способов

Полезные методы заключаются в физическом глушении негатива, отвлечении, выплеске эмоций (даже чрезмерно позитивных, когда нужно себя взять в руки).

Их нужно чередовать, использовать на постоянной основе, выбирая то, что лучше подходит или больше нравится:

Активное топанье ногами, хлопки. В любой ситуации, в любом месте можно забежать в общественный туалет и привести свое настроение в порядок.

Физические нагрузки: тренажерный зал, фитнес, спорт, танцы. Пусть агрессия выходит на площадке, а не дома в семейном кругу.

Массаж и ароматерапия. Некоторым помогает концентрация мыслей и полное расслабление мышц.

Биение подушки, дивана, мягких игрушек (за неимением боксерской груши), чтобы не колотить ребенка или близких людей.

Успокоительные дыхательные упражнения (3 вдоха – 1 длинный выдох, 5 коротких вдохов – 5 активных выдохов). Методики могут быть различны

Это помогает отвлечь внимание, сосредоточиться на легких и дыхании.

Аттракционы, банджи-джампинг, прыжки с парашютом. Выброс адреналина способствует активной выработке гормонов, запускающих обновление всех систем.

Рукоделие: макраме, вязание, вышивание

Особенно в почете у психологов мандалы – веревочное плетение на деревянном каркасе (из веточек). Техника простая, быстро делается, можно подобрать успокаивающие цвета нитей, а после сеанса – сжечь получившийся венок, прогоняя эмоции.

Пение – менее агрессивный способ, чем крик, но помогает не менее эффективно. Таким методом можно облегчать душу в любой момент, не нужно подыскивать пустынное поле или лес. Можно записаться в хор или кружок вокала, избавляться от негатива на постоянной основе.

Разговор по душам. Самый банальный женский прием – поговорить с мамой или подружкой, разложить в голове все по полочкам, принять решение исходя из своих же мыслей. Часто психоаналитики даже не назначают лекарств, просто разговаривают со своими пациентами.

Работа по дому: мытье посуды, натирание пола, протирание стекол или зеркал. Дополнительный эффект – любимая музыка. Отвлечение на действие в ритме танца – двойной прием от любых негативных эмоций: скука, грусть, зависть.

Разбор ненужных вещей на чердаке или в шкафу, распродажа неношеной одежды или мелких игрушек.

Для религиозных людей лучший способ – посещение храма, чтение молитвы, горький плач в стенах церкви, исповедь.

Обязательно почитайте:

Самодостаточный человек — что это значит, как развить, 10 эффективных советов

Проявление эмоций: как различать и выражать

Эмоции – важная составляющая человеческого организма. Они бывают разные. Самое главное – научится их контролировать

Также важно правильно выражать эмоции. Человек, который владеет своими эмоциями, не составит, труда вжиться в новую компанию или устроится на работу

Регулярно выплескивая эмоции, люди освобождают себя от душевной тяжести.

Каждый из нас периодически сталкивается с такой ситуацией, когда чувства просто невозможно сдерживать. Это относится как к негативным, так и к позитивным эмоциям. Стоит ли приглушать свои эмоции, держать все в себе? Или лучше поделиться ими?

1. Для начала научитесь определять эмоции

Поймите, чем каждая из них отличается. Например, какая разница между раздражением и гневом. Определитесь, в какой ситуации та или иная эмоция у вас возникает.

2. После того, как вы научитесь распознавать эмоции, приучитесь их выражать

Это не значит, что вы должны криком выражать свое негодование. Просто когда общаетесь, говорите о своих чувствах и переживаниях. Говорите, что вам неприятна эта тема, что вы расстроены и так далее. Человек имеет право на отрицательные эмоции. Тем более стоит делиться положительными чувствами. Почему бы не поделиться своей радостью – собеседнику это тоже будет приятно. Если хотите поблагодарить кого-либо или сделать комплимент – почему бы и нет?

3. Научитесь выплескивать негативные эмоции

Их нельзя держать в себе. Разумеется, это не означает, что нужно срываться на собеседнике. Если хотите научиться правильно выражать свои эмоции, настройтесь на то, что вы имеет на это право! Если вас охватил страшный гнев – закройтесь в комнате, порвите газету, побейте подушку – очень хорошо помогает успокоиться. Держать все в себе нельзя – это ни к чему хорошему не приведет. Если накапливать отрицательные эмоции, рано или поздно получится так, что у вас наступит депрессия, нервное расстройство… А оно вам надо?

4. Научитесь во всем находиться положительные стороны

Если проезжающая машина окатила вас водой из лужи – не расстраивайтесь, не переживайте по пустякам. Ведь можно пойти домой и переодеться, или купить новую одежду в ближайшем магазине – заодно и обновке порадуетесь. Ничего сложного здесь нет, зато вы сразу заметите, что в вашей жизни происходит намного больше позитивных событий. Разумеется, их не станет больше в прямом смысле, изменится лишь ваше восприятие этих событий, и негативных эмоций станет меньше.

5. Попробуйте выплескивать эмоции при помощи танца и пения

Вспомните хотя бы индийские фильмы – в них танцуют и поют и когда все хорошо, и когда грустно.

Вы поняли, как правильно выражать эмоции, поделиться ими с другими

И это очень важно – если эмоции позитивные, вы подарите их другим людям, а если негативные – просто избавитесь от них, и не будете переживать их снова и снова. Вы сразу поймете, насколько прекрасным может быть мир, когда освободитесь от лишних переживаний!

Используй практику отсроченного удовольствия

Если чувствуешь, что срываешься, уже почти орешь и яростно машешь кулаками, пообещай себе надавать по щам тому противному мужику через 10 минут.

За это время ты, разумеется, соберешься в кучку, и грызть стены уже не захочется. Возможно, сейчас это покажется тебе смешным, но прием работает. Еще полвека назад его на практике доказали американские ученые.

Они, правда, тренировались на детях. Сулили им зефирку и обещали дать вторую, если ребенок сможет потерпеть 15 минут. 70% съедали лакомство сразу. Остальные 30%, отсрочив удовольствие, получали вторую порцию.

Но зефирка — это капля в море в сравнении с тем, что в дальнейшем такие дети были более успешны во всех сферах жизни и имели крепкое здоровье. Чего не скажешь о твоих нервишках.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с ребенком. Как контролировать свои эмоции и не кричать на детей

Молодые мамы, особенно мамы детишек-погодок, очень подвержены нервным переживаниям. Постоянное волнение за своих малышей (не поел, не поспал, сходил в туалет много, не сходил в туалет совсем и т.д.), усталость, недосыпание, сложные отношения с мужем – всё это неизбежно ведет к тому, что мы вымещаем свой гнев на близких.

А чаще всего рядом с нами находятся наши малыши. И, к сожалению, им больше всего достается.

Даже если вы сорвались и накричали на детей и/или «дали по попе» – это не страшно. Такое бывает у всех. И, действительно, когда я срываюсь и кричу (вместо того чтобы спокойно сказать!!!), потом я чувствую себя очень плохо.

Мне иногда кажется, что я плохая мама, раз не могу понять своих деток и не могу на них повлиять какими-то другими способами. А иногда я думаю, что только с криком они начнут что-то делать и слушаться меня.

Вот несколько советов, которые я использую сама.

Если Вы уже сорвались и накричали на детей, то:

1. Скажите себе, что сегодня просто не очень удачный день. А завтра всё будет хорошо.
2. Скажите малышам, что постараетесь на них в следующий раз не кричать, а спокойно объясните им то, чем Вы недовольны.
3. Скажите, что Вам тоже неприятно, когда Вы повышаете на них голос, и тем более наказываете по попе.
4. И обязательно скажите, что даже, когда Вы на них кричите, Вы их всё равно любите! Возможно, детки до конца и не поймут смысл Ваших слов, но по интонации, спокойному тону они точно почувствуют, о чем идет речь.

Если Вы еще не накричали на ребенка, но уже в шаге от этого, то:

1. Подумайте, как Вы любите своих малышей, а еще лучше скажите им об этом. И, возможно, конфликт решиться сам собой.

У нас так иногда бывает с младшим. Он часто с утра не хочет одеваться или просто начинает капризничать, когда мы уже стоим в дверях. Иногда я ругаюсь, беру его за руку, не обращая внимания на капризы, и мы выходим. При этом Егор, конечно же, плачет. А иногда я просто его обнимаю (не смотря на то, что он кричит и не слушается) и говорю, как я его сильно люблю и какой он у меня умничка.

И, Вы не поверите, второй способ действует гораздо эффективнее и быстрее. Егор делает то, о чем я его просила и делает это с удовольствием.

2. Найдите время для отдыха.

Если Вы устали, хотите спать, то любая проделка Ваших погодок (даже самая невинная) будет Вам казаться катастрофой. Поэтому отдыхайте как можно чаще. Я понимаю, что это получается довольно редко. Но и на сон можно найти время.

Спите днем вместе с малышами. Ложитесь вечером вместе с детьми. Иногда себе это можно позволить. Если чувствуете, что устали, отложите все домашние дела (они никуда не убегут) и просто посидите с детьми на диване, понаблюдайте, как они играют или просто посмотрите мультики.

Я иногда, если усталость накопилась за день (примерно раз-два в неделю), воздерживаюсь от вечерней прогулки. В это время дети обычно играют самостоятельно. А я успеваю закончить домашние дела (ужин, уборка, стирка и т.д.).

3. Поговорите по душам с мужем.

Расскажите, что иногда Вам бывает нелегко (особенно, когда дети весь день ревут, что-то делят), и как Вам нужна его поддержка и понимание. Невозможно быть в хорошем настроении, если у Вас напряженные отношения в семье.

Старайтесь как можно больше уделять времени любимому человеку. Я понимаю, что среди забот о детях и доме очень сложно найти и пять минут, чтобы побыть наедине. Да и вдвоем Вас вряд ли оставят. Но это необходимо. Иначе отношения неизбежно будут ухудшаться.

Вашему мужу, как и Вам, нужна любовь, поддержка и понимание. Мы обычно остаемся одни, когда дети уже спят. Я специально их стала укладывать пораньше (в 21.00), чтобы можно было подольше пообщаться. В выходные мы проводим время с мужем вдвоем еще в дневной детский сон. Я укладываю малышей, откладываю все заботы по дому и посвящаю два часа своему мужу (за что он мне очень благодарен).

Удачи Всем и терпения!

Где-то тут нужен ремонт! Попробуйте найти все поломки (будет сложно!)

Какие эмоции нужно держать под контролем

Каждый человек способен испытывать очень разные эмоции, как хорошие, так и негативные. И большое заблуждение думать, что жизнь стала бы прекрасной, если можно было бы оставить в ней лишь позитивные ощущения. Такое мировосприятие может создать обманчивую иллюзию абсолютного удовольствия.

Контроль эмоций подразумевает управление такими чувствами, которые могут болезненно сказываться на окружающих людях, членах семьи. Следует учиться управлять ощущениями, из-за которых люди нередко теряют свободу выбора поведения и делают вещи, им же самим неприятные и не приносящие ничего хорошего.

Даже чрезмерная энергичность и веселость может оказаться причиной неприятностей на работе. В таком случае человек должен понимать, что следует контролировать эти проявления. Хоть они и имеют положительный характер, но именно в работе могут оказаться неуместными, стать причиной проблем.

Хотя, разумеется, наиболее серьезное значение имеет контроль негативных эмоций. Выделяют три их условные разновидности:

Самая скрытая область человеческой личности – эго. О нем нередко даже сам человек не имеет ясного представления, что уж говорить об окружающих. Именно из эго рождаются такие эмоции, как удовольствие от чувства превосходства, восхищения и особого внимания со стороны окружающих, ощущение собственной неповторимости. В этом же списке желание большего обогащения, чрезмерная гордость и завистливость, проявление злорадства, превозношение собственной персоны. Эмоциональных проявлений, проистекающих именно из эго, можно назвать огромное множество. 

Еще одна область, где важен контроль эмоций – слабости. На их фоне рождаются следующие чувства и поведенческие проявления: неспособность себя контролировать, отсутствие силы воли и твердого характера, тоскливые и грустные состояния, чрезмерная стеснительность (даже трусость и подавленность), пассивное поведение, боязливость и подверженность влиянию других людей, отсутствие самостоятельности в мыслях и при принятии решений. То есть, проявлениями слабости можно назвать любые жизненные моменты, когда человек отступает перед трудностями, опускает руки, проявляет полную пассивность и нежелание действовать решительно.

Желание получать незабываемые впечатления. Яркие переживания действительно необходимы, иначе жизнь будет казаться пресной и унылой

Однако очень важно понимать меру. К эмоциям, возникающим от жажды ощущений, относится стремление получать всплески адреналина, тяга к лицам противоположного пола (похотливые желания), наркотическая либо игровая зависимость, переедание, другие вредные пристрастия

Огромное количество людей не представляют себе, как взять именно такие эмоции под контроль, и переживают это весьма болезненно.

Читайте нашу статью «Как сделать карту желаний: подробная инструкция».

Большая часть человеческих переживаний, которыми следует учиться управлять, рождается именно на фоне этих трех уровней эмоций. Переберите в уме собственные жизненные ситуации, и если случалось, что в какие-то моменты не удавалось справляться с подобными проявлениями, вам пригодятся приведенные ниже рекомендации.

Прогноз

Безэмоциональность никак не сказывается на продолжительности жизни, но качество существования снижает.

Прогноз таков: скудная жизнь в одиночестве, лишенная ярких красок и радостных мгновений.

Прежде всего, индивиду трудно понять самого себя. Он вроде бы переживает чувства, но они не наполняют его той энергий, которую получают нормальные люди.

Позитивные эмоции мотивируют, негативные — позволяют чувствовать угрозу и выносить уроки из определенных ситуаций. Личность, страдающая алекситимией, лишена этого.

Заметно ухудшается коммуникация. Личность не может проявлять собственные эмоции и давать адекватную реакцию на реплики других людей. Человек не способен к состраданию, вследствие чего становится сухим и бездушным.

Логический подход не всегда оказывается эффективным — индивида считают себялюбивым и безжалостным.

Окружающие не понимают, как общаться с тем, кто не проявляет эмоций и не обсуждает их.

Социальная активность обедняется, поскольку в жизни личности просто не оказывается людей, готовых принять ее без эмоциональной близости. Результатом алекситимии становится однообразное рутинное существование.

Жизнь настолько предсказуема, что буквально выверена по шагам, так как индивид не способен оказываться в ситуациях, в которых действуют под влиянием эмоций.

С одной стороны, это, конечно, освобождает от непредвиденных трудностей, но, с другой, не представляется возможность побывать в незнакомых ситуациях.

Как повысить уровень эмоциональной компетентности

Самосознание

Чтобы успешно управлять собой, нужно осознавать самого себя как личность, понимать свои интересы, ценности, характер, темперамент. Высокий уровень самосознания подразумевает, что мы знаем, как склонны реагировать на разные обстоятельства, умеем распознавать наши истинные чувства и мотивы поведения.

Как развивать самосознание

Чтение художественных книг. Мы учимся понимать себя на примере книжных героев.

Ведение дневника. Описание собственных чувств и переживаний помогает лучше в них разобраться.

Тренировка рефлексии. Всегда обдумывайте причины своих эмоций и поступков, честно отвечайте самому себе на вопросы, почему я этого хочу, зачем так делаю и так далее.

Обсуждение себя с друзьями и родителями. Поговорите с близкими людьми о том, какими качествами характера, по их мнению, вы отличаетесь, какие у вас сильные стороны, а над чем стоит поработать.

Понимание собственных чувств

Осознание собственных эмоций – шаг на пути к контролю над ними.

Испытывая эмоции, старайтесь понять, что вы реально чувствуете. Например, мы часто злимся, если испытываем страх, и если этот страх осознать, проходит и злость.

Учитесь распознавать нюансы испытываемых чувств. Для этого можно воспользоваться специальной таблицей, в которой перечислены человеческие эмоции, собранные в группы. Прочитайте таблицу и спросите себя, все ли эмоции вы умеете распознавать и называть.

Анализируйте причины своих чувств. Например, если вы на кого-то разозлились, спросите себя, отчего это произошло, чем вам угрожает этот человек, что вызывает у вас такой сильный негатив. Очень часто анализ переживаний приходит к уменьшению их интенсивности. Осознайте, что ваша эмоциональная реакция часто нерелевантна ситуации и связана с особенностями работы мозга в подростковом возрасте, и вам будет легче справляться с сильными эмоциями в конкретный момент.

Узнайте, как формируются эмоции, откуда они берутся. В этом поможет чтение научно-популярных книг по психологии.

• Оскар Бренифье «Что такое чувства?»
• Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
• Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

Самоконтроль

Умение контролировать себя приходит с практикой. Постоянно применяйте упомянутые выше упражнения, развивайте свою эмоциональную компетентность, и держать себя в руках будет проще.

Кроме того, стать более уравновешенным помогают:

• медитация;
• йога;
• боевые искусства.

Но для достижения эффекта рекомендуется заниматься этими практиками регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю.

Коммуникабельность

С одной стороны, коммуникабельность – признак хорошего уровня эмоциональной компетентности. С другой – развитие навыков коммуникабельности учит брать эмоции под контроль, поскольку приходится внимательно относиться к другим людям, их потребностями, понимать и анализировать их.

• Развивайте эмпатию, то есть умение распознавать чувства других людей, ставить себя на их место, понимать причины их поступков.
• Учитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях.
• Будьте внимательны, прислушиваетесь к словам других людей.
• Тренируйте на практике навыки совместной работы в коллективе.

К чему приводит утрата контроля над эмоциями

Что такое по своей сути эмоции? Это реакция человека на окружающую действительность, происходящие в ней события. Именно через эмоции проявляются результаты нервно-психической деятельности индивида. Любой человек в большей или меньшей степени понимает, как важен контроль выражения своих эмоций. Данная тема веками вызывала живейший интерес ученых и всегда подвергалась глубокому изучению. Например, известно, что такие проявления, как злость, обида, огорчение так же важны для человеческой психики, как и радостные переживания.

Научившись взаимодействовать со своими эмоциями, человек приобретает свободу, независимость, чувствует себя счастливым. А вот если управлять ими не получается, контроль над собственными поступками теряется. Тогда даже благие намерения могут обернуться вредом. Спонтанность и непредсказуемость – плохие попутчики на пути к достижению своих желаний.

Все люди очень разные, поэтому переживают жизненные ситуации неодинаково. Негативные события провоцируют психомотрную задержку, которая может стать причиной развития патологий. Потеря контроля над эмоциями чревата такими последствиями:

• Человек в гневе обижает своих близких грубыми и оскорбительными фразами. По своей сути чувство обиды сродни агрессии.
• Теряется доверие. Близкие отношения не возникают за один день, нередко люди годами выстраивают между собой атмосферу взаимопонимания. Но бесконтрольные эмоциональные всплески способны очень быстро все разрушить. 
• Есть риск приобрести болезни сердца. Психологические стрессы нередко становятся причиной физиологических нарушений в организме, и чаще всего это затрагивает сердечнососудистую систему.
• Ухудшается работа иммунной системы. Стрессовые ситуации отнимают у организма слишком много сил, и их уже не остается на сопротивление и защиту от болезней.
• Нередки даже депрессивные состояния. Если человек продолжительное время находится под психологическим моральным прессингом, может случиться тяжелая депрессия, бороться с которой придется при помощи врачей.

Подавление собственных эмоций не приводит к решению проблем, а лишь «закапывает» их глубже в подсознание. Бытует мнение (и небезосновательное), что человеку жизненно необходимо время от времени выплеснуть накопившийся негатив. И психологи тоже не отрицают, что депрессивное состояние отступает после того, как человек разозлится или поплачет. Депрессия нередко становится результатом именно отсутствия каких либо психоэмоциональных всплесков.

Читайте нашу статью «Как полюбить себя: советы психологов + упражнения на каждый день».

С возрастом приходит опыт в регулировании и контроле эмоций, понимание, как можно выразить свои переживания, а как не следует. Чтобы негатив не накапливался, не находя выхода, приходится либо подавлять его усилием воли, либо научиться контролировать. Причем практика показывает, что подавление еще никогда ни к чему хорошему не приводило, лишь усугубляло ситуацию, задерживая психологический взрыв (который рано или поздно все же случится).

Грамотный контроль собственных эмоций дарит душе и сознанию мир и покой. В то время как подавленные переживания часто становятся причиной всевозможных болезней. Кроме того, человек может по-разному вести себя в обществе под действием эмоциональных всплесков. Психологи предлагают особые методики, которые специально созданы для того, чтобы осуществлять контроль эмоций.

Помните, что другим людям неприятно общаться с человеком, который не способен контролировать свои чувства и даже не пытается этого делать. Никому не интересно поддерживать отношения с неуравновешенным скандалистом.