Что делать с собственной агрессией?

Как противостоять агрессивным людям?

Агрессивное поведение одного человека часто может оказывать серьёзное влияние на его окружение, причинять ущерб тем людям, которые находятся рядом. Как противостоять агрессивному человеку?

Внутреннее спокойствие

Прежде всего, необходимо сохранять внутреннее спокойствие и не поддаваться провокациям. Если человек не «выходит из себя», то он имеет возможность контролировать ту ситуацию, в которой находится. Кроме того, сохраняя своё спокойное состояние, влияние агрессора на человека не будет существенным и, тем более, не будет травмировать личность.

Выждать паузу

Во-вторых, необходимо «выждать паузу», не принимать поспешных решений. Если оппонент ведёт себя агрессивно, стоит подождать и посмотреть на его поведение. Не лишним будет за это время понять, какие причины лежат в его агрессии.

Правильная реакция на оскорбления

Когда человека начинает кто-то оскорблять, он начинает испытывать множество негативных эмоций, и, как следствие – начинает кричать, ругаться и тоже пытаться обидеть оппонента. Конечно, такое поведение лишь усугубляет ситуацию, поэтому психологи выделяют несколько методов реагирования на сложившуюся оскорбительную ситуацию. Об этих методах пойдет речь ниже.

Что такое женская агрессия и почему она возникает

Любая агрессия – это деструктивное поведение, противоречащее общепринятым нормам и правилам поведения, основной целью которого является нанесение вреда (физического, психического, морального) окружающим.

Женщинам агрессивное поведение считается несвойственным, на протяжение многих поколений представительницы женского пола должны были демонстрировать мягкость, доброту и неконфликтность.

Частые приступы агрессии у женщин в современном мире считают «результатом» феминизма, «присвоения» мужского поведения, но психологи не согласны с таким объяснением. По их мнению, агрессию женщин провоцирует изменение образа жизни, увеличение стрессовых ситуаций и быстрая смена гормональных ритмов.

Агрессия в ответ на многочисленные раздражители может быть разной – адекватной раздражителю и «адресной» или постоянной, негативно влияющей на жизнь женщины и окружающих ее людей.

Что же может стать причиной такого поведения у женщин?

Причины агрессии у женщин могут быть разными. Чаще всего выделяют следующие факторы:

• Внутренние проблемы, неудовлетворенность собой, жизнь и так далее – именно внутренний разлад чаще всего становится причиной агрессивного поведения у женщин. Невозможность проявить свои истинные эмоции, необходимость следовать определенным правилам поведения вызывает постоянное внутреннее раздражение, которое, требует выплеска негативных эмоций. Классический пример – агрессия женщины, вернувшейся с работы, где ее несправедливо в чем-то обвинили или отругали, придя домой она начинает кричать на детей и ругаться с мужем.
• Чрезмерные нагрузки – физические и психические – слишком быстрый ритм жизнь, постоянное перенапряжение и невозможность отдохнуть приводит к включению программы «сохранения» организма, которая включает в себя, в том числе и чрезмерную агрессивность.
• Неврологические заболевания – проблемы с поведением и эмоциями могут быть связаны с заболеваниями нервной системы. Немотивированная агрессия может быть симптомом таких опасных заболеваний как шизофрения или паранойяльный синдром.
• Эндокринные нарушения – часто повышенная агрессивность возникает из-за заболеваний щитовидной и паращитовидной желез, патологии надпочечников, яичников и других желез.
• Гиповитаминоз – недостаток витамина В, фолиевой кислоты, магния, йода и других микроэлементов также могут приводить к нарушению в работе нервной системы и в том числе к агрессивности.
• Гормональные изменения – беременность, предменструальный синдром и климакс. Изменения поведения в этот период связано с увеличением концентрации женских половых гормонов в организме.
• Употребление алкоголя и психоактивных веществ – это одна из самых тяжелых и социально значимых причин женской агрессии. Злоупотребляя спиртными напитками или наркотиками женщина перестает контролировать себя, ее основной целью становится постоянный поиск новых доз, а любые попытки помещать этому, вызывают сильнейший всплеск агрессивности, вплоть до совершения преступлений.

Как стать спокойнее? Избавьтесь от агрессии

Агрессия – это негативное состояние, от которого следует избавляться. Причиной большинства стрессов и разных заболеваний является агрессивное поведение. Оно лишает человека нормальных отношений, уверенности и самоуважения. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии, а если возможно, то предупредить ее?

Начинать избавляться от агрессии следует с определения причин. Страхи и внутренние комплексы заставляют людей вести себя агрессивно. Также враждебность к людям может проявлять слишком избалованный человек, который не способен контролировать свое поведение. Давайте рассмотрим причины агрессии.

Переутомление

От переутомления часто страдают нервы. В современном ритме жизни существует много предпосылок для переутомления. Множество обязанностей дома и на работе не дают расслабиться

Поэтому важно иметь любимое дело, способное отвлечь и успокоить. При появлении агрессии следует взять отпуск или хотя бы несколько отгулов

В идеале следует сменить обстановку. Чаще агрессия возникает у женщин.

Если не получается взять отпуск, необходимо просто посвятить день себе, заранее предупредив домочадцев. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно заняться собой, своей внешностью. Еще ни кому не навредило ничегонеделанье. Расслабляющая ванная с добавлением аромамасел как ни что другое обладает успокаивающим эффектом. Маски побуждают находиться определенный период времени в расслабленном состоянии. Часто одного дня, посвященного себе, достаточно, для восстановления нервной системы.

Депрессия

Депрессия – это психическое заболевание, симптомом которого в большинстве случаев является агрессия. На начальном этапе развития депрессии можно попить успокоительные препараты, выполненные на основе трав, заняться физическими упражнениями, нормализовать распорядок дня и обеспечить хороший сон. Однако в более серьезных случаях следует обратиться к психологу.

Раздражитель

Иногда агрессия возникает не на пустом месте. Для нее существует повод и данное поведение направлено непосредственно на раздражитель. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии? Следует изменить свое отношение, перестать замечать проблему и понять, что проявление агрессии не способно изменить сложившуюся ситуацию.

Дыхательные упражнения

Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.

Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.

1. Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
2. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
3. Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.

6 Коррекция агрессии

Агрессивное состояние человека является свойством его личности, которое может проявляться в той или иной степени в зависимости от индивидуальных качеств. На это влияют генетические и физиологические особенности развития личности.

Коррекционная работа направлена на снижение уровня враждебности. Работа над собой, создание комфортных условий для жизни способны контролировать уровень агрессии человека, не позволяя перерасти ей в патологическое состояние.

Коррекцией агрессивного состояния могут заниматься психологи-консультанты, психотерапевты, психиатры. Лечение у последнего специалиста проводится только в случае, когда агрессия несет в себе угрозу жизни и здоровью себе и окружающим людям.

К основным способам и методам борьбы с агрессией высокого уровня относятся:

• аутогенная тренировка;
• релаксация и психорегуляция;
• тренинги самопознания и саморазвития;
• психоанализ.

Наиболее интересным и популярным является тренировка, направленная на формирование социальных навыков и умений. Она включает в себя:

• Имитация ситуаций, в которых приводятся примеры нормального и адекватного поведения. Демонстрируется, каким образом можно погасить конфликт, не проявляя агрессии.
• Демонстрация социальных навыков в ситуациях, максимально приближенных к реальным.
• Анализ реакций участников тренинга.
• Применение полученных навыков и умений на занятиях в реальной жизни.

8 способов избавления от агрессии

Агрессивное поведение проявляется различными способами: от высказывания в сторону своего собеседника прямых угроз до непосредственно агрессивных действий. Подавлять внутри себя приступы агрессии бесполезно, ведь если накапливать и сдерживать гнев, он может вылиться в неконтролируемую вспышку агрессии. Поэтому лучше овладеть искусством стать спокойнее и избавиться от агрессии.

У каждого человека в определенные моменты жизни возникают приступы агрессии. В такие моменты человеку свойственно чувствовать ненависть к себе и могут развиться комплексы

Поэтому это важно понять своевременно и задуматься о том, как побороть агрессию, которая доставляет проблемы не только определенному человеку, но и окружающим людям

Агрессия – это психическое состояние человека, которое возникает из-за переутомления, появления стрессовой ситуации и при неврозах. Агрессивное отношение к людям порождает в ответ такое же отношение, нарушает баланс между людьми. Особенно опасно проявление агрессии среди членов семью. Для детей такой пример может оказаться фатальным. Поведение родителей в раннем возрасте воспринимают как правильное и с возрастом начинают вести себя подобным образом.

Если вы не знаете, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, воспользуйтесь следующими советами:

1. Необходимо найти источник проблемы

Определите, что именно вас так сильно раздражает, это поможет вам быстрее и легче справиться с проблемой.

2. Признайтесь самому себе в том, что вы чрезвычайно раздражены и злы

Даже если проговорить эту фразу мысленно, обязательно станет легче.

3. Постарайтесь отвлечься от проблемы

К примеру, зная свою раздражительность и вспыльчивость, можно завести специальный стакан с карандашами и ломать их во время вспышек агрессии. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно написать на бумаге адресованную обидчику гневную тираду. Таким образом, ваш ответ как бы «овеществится» и гнев выплеснется, тем самым избавляя вас от избытка отрицательных эмоций.

4. Поделитесь проблемой с близкими

Рассказав о своих негативных эмоциях, вам сразу станет легче. Однако тем самым вы нагружаете проблемами своих близких

Чтобы избежать этого, попробуйте справиться самостоятельно, отвлекитесь и переключите свое внимание – выпейте кофе, прогуляйтесь и т. п

5. Выплесните эмоции

Это один из самых популярных способов: обругайте вашего обидчика любыми словами, обращаясь при этом к какому-либо предмету. Найдите для этого уединенное место, где вам никто не помешает.

6. Считайте свои шаги

Начните считать собственные шаги во время ходьбы. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, данное упражнение весьма эффективно, так как, сконцентрировавшись на счете, вам удастся быстрее забыть о той неприятной ситуации, которая заставила вас разозлиться.

7. Займитесь спортом

Разнообразные физические нагрузки, а спорт в особенности, являются наиболее эффективным способом избавления от агрессии.

8. Освойте что-то новое

Можно также обратиться к духовным практикам, это поможет стать спокойнее и избавиться от агрессии. Некоторые религии, к примеру, буддизм, являются отличным способом отвлечься от земных проблем, сосредотачиваясь только на духовных ценностях. Займитесь йогой, медитацией. Кроме того, старайтесь не употреблять слишком много мяса, поскольку оно повышает агрессивность личности. Любите природу, она имеет прекрасную способность расслаблять и придавать чувство блаженного спокойствия.

Когда вы злитесь, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Все это очень опасно для здоровья, особенно для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Головные боли, раздраженность, истощенность – тоже являются последствием проявления агрессии.

Не ожидайте много от людей, тогда вам не придется разочаровываться и злиться на них. Попадая в конфликтную ситуацию, старайтесь перевести тему, не подливайте масло в огонь. Просто закройте глаза и представьте райское местечко, где вы давно мечтали побывать.

Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, помните, нельзя отвечать грубостью на грубость, станьте мудрее. Трансформируйте зло в добро. Духовное совершенствование – это особо важная часть борьбы с агрессией. Оно сделает вас мягче и сдержаннее, подарив вашему характеру гармонию.

Почему мужчины агрессивны?

Привычно полагать, что мужская агрессия проявляется исключительно в демонстрации своей физической силы (драки, избиения, крушение). Однако частой становится пассивная агрессия, когда мужчина становится нерешительным и откладывает дела на потом. Такие мужчины безответственны, не держат обещаний, пренебрежительны. Они провоцируют конфликты, при этом соблюдают дистанцию и никого не впускают в свою личную территорию. Во всех бедах такие мужчины обвиняют других людей и обстоятельства. И все это потому, что они подвержены страху стать зависимыми.

Агрессивное поведение таких мужчин продиктовано семейной обстановкой, где запрещается говорить о своих желаниях, мол, это недопустимо, неправильно, является эгоизмом.

Мужчины не подвержены чувству вины и тревожности, поэтому их агрессивность направлена исключительно на достижение цели. Повышенная агрессивность берет начало в желании мужчины показать:

1. Свою уверенность.
2. Силу.
3. Независимость. А также продиктована отсутствием культуры поведения.

Агрессивность у мужчин может возникать в интимной сфере, где поощряется садистское или мазохистское поведение. Также она может возникать из-за неудовлетворенности или нереализованности сексуальных желаний.

Агрессивность является компенсаторным фактором, когда человек таким образом реагирует на нереализованные желания и несбывшиеся надежды. Человек может повторять насилие, через которое прошел сам, либо пробовать его, если в определенных кругах оно считается приемлемым.

Как отмечают ученые, агрессивность вызывается тестостероном, который вырабатывается в организме человека. У мужчин он преобладает, поэтому часто агрессивность сильного пола воспринимается как норма. Однако речь идет об эмоции, а не о черте характера. Эмоции вызываются и стихают, то есть во внешнем мире должны быть определенные факторы, которые вызывают агрессию.

Мужчина проявляет агрессивность в двух случаях:

1. Когда нападает или защищает себя.
2. Когда желает сексуального контакта.

Именно в этих случаях вырабатывается большое количество тестостерона, который придает сил и агрессивности, напористости. Почему же в последнее время мужчины становятся все более агрессивными?

Ученые объясняют данный феномен большим количеством женщин. Чем больше женщин вокруг мужчины, тем более агрессивным он становится. Это вызывается не только сексуальным желанием, но и чувством собственничества, а также неурядицами в отношениях с дамами. Мужчина осознает, что отсутствие отношений с одной женщиной может быть компенсировано отношениями с другой. Он не боится потерять, расстаться, что позволяет ему быть агрессивным, бескомпромиссным, эгоистичным.

С другой стороны, в обществе, где женщин мало, наблюдается большая покладистость мужчин. Они более уважительно относятся к представительницам слабого пола, понимают и принимают их природу, стараются укрепить и наладить с ними отношения.

Таким образом, агрессивность мужчин связана с количеством женщин. Чем их больше, тем меньше мужчина контролирует себя, позволяя себе не уважать, не ценить, не понимать и не держаться за отношения. Безответственное поведение позволяет мужчине быть эгоистичным и заниматься только своими делами.

Если бы женщин было меньше, тогда и мужчина изменил свой подход. Вот почему более понимающими и семейными становятся кавалеры, у которых нет большого сексуального опыта и многочисленных поклонниц. Они более основательно подходят к выбору спутниц, поскольку настроены на серьезные отношения, а не на временный союз.

4 метода, как реагировать на оскорбления

Оскорбления всегда несут за собой «шлейф» отрицательных эмоций и слез. Конечно, любому человеку будет обидно слушать про себя гадости. Но стоит понимать, что обычно хамят те люди, у которых плохая жизнь, наполненная обидами и разочарованиями. Поэтому воспринимать всерьез их слова не стоит.

Метод 1 – Спокойствие, только спокойствие

Казалось бы, что такого в слишком эмоциональном реагировании на оскорбления? Дело в том, что оскорбляющий оппонент «питается» негативом, исходящим от оскорбленного человека. При этом оппонент чувствует свою победу в данной ситуации, а значит, унижает оскорбленного человека. Такого допускать нельзя, поэтому стоит воспользоваться методом полнейшего спокойствия.

Суть метода заключается в том, что при оскорблении нужно спокойно на все реагировать, не выдавая слез или ответного хамства. Тогда оппоненту в какой-то момент это надоест, после чего он перестанет хамить данному человеку, зная, что все равно проиграет.

Метод 2 – Благодарность

Следующий метод довольно странный, но сможет ввести оппонента в ступор. В ответ на его оскорбления нужно выразить слова благодарности о предоставленной информации. После этого стоит уйти с высоко поднятой головой и улыбкой на лице.

Конечно, не нужно язвить или обижаться в ответ на хамство. Если человек хочет пользоваться данным методом, ему обязательно нужно потренироваться в выражении благодарности. Эмоции всегда могут «захлестнуть» человека в неподходящий момент, а благодарность нужно выражать спокойно и с улыбкой, представляя, что оппонент не хамит, а хвалит. Тогда у оппонента не найдется слов, а значит, он постарается поскорее уйти из такой неприятной ситуации.

Метод 3 – Безразличие

Иногда на хамство людей лучше вообще никак не реагировать. Просто взять и уйти «с места преступления». Конечно, это вряд ли чему-то научит оппонента, но убережет нервы самого человека. К тому же никогда нельзя показывать свои слабости на людях, а эмоциональное реагирование на оскорбления являются проявлением именно слабости духа.

Метод 4 – Поддаться провокации

Любой хамский спор, прежде всего, помогает вырабатывать адреналин. Поэтому если человеку не хватает остроты в жизни, он может вступить в ответные оскорбления. Главное делать это не напрямую, а отвлеченно. Лучше продумать фразы заранее, чтобы потом самому не оказаться в тупике.

Также стоит понимать, что некоторые люди в процессе оскорблений могут перейти в драку, а значит, с такими людьми лучше вообще не начинать никаких разговоров. Поэтому если человек видит агрессивно настроенного оппонента, лучше избрать другой из вышеперечисленных методов реакции на оскорбления, иначе ситуация может быть закончена переломами или чем-то хуже.

vote

Article Rating

Виды агрессии:

• Физическая агрессия заключается в нанесении человеку телесных повреждений или порче его имущества.
• Косвенная агрессия — это агрессия, которая проявляется в скрытой замаскированной форме (вандализм, клевета, интриги и т.д.)
• Вербальная агрессия проявляется в речи. Это крики, оскорбления, обвинения, проклятья.
• Скрытая агрессия — негативные чувства к другому человеку, которые скрываются от него и долгое время держатся в себе. Она может проявляться в страхах, скуке, депрессии, гордыне и т.д.

Вам не нужно справляться со злостью, вам нужно найти действенный и адекватный инструмент коммуникации с обществом, справившись перед этим с той злостью, что уже в вас накопилась, когда ваше напряжение достигает пика, переходя в раздражение и в злость, что в итоге ведёт к агрессии.

Подавленная агрессия порой трансформируется в апатию. Когда ничего не хочется, когда ни на что нет сил, никаких целей и желаний. И застрять в данном состоянии можно надолго. Если ничего не предпринимать, так недалеко и до депрессии. Нужно разбираться, где вы потеряли свою злость, на каком этапе вы стали ее игнорировать. Лучше, конечно, делать это вместе с психологом.

• Под агрессией подразумевается выражение душевного состояния человека при помощи действий, его внешняя реакция на состояние внутри.
• Под злостью же понимают чувства, ощущения, испытываемые эмоции, рождающиеся внутри нас.

Для начала вы должны научиться осознавать проблему и прорабатывать её. Для этого стоит менять привычные установки, мотивы и ожидания, и меняя само восприятие даже негативных ситуаций. Так же вам стоит прислушиваться к своим внутренним ощущениям и потребностям

Это очень важно. Ведь агрессивная внутренняя реакция говорит именно о ваших внутренних не разрешённых вовремя конфликтах. Злость приходит, когда возникает острая необходимость что-то поменять в жизни

Умение адекватно оценивать реальность позволяет не испытывать злость и агрессию, и понимать, как правильно действовать в сложившейся реальной ситуации.

Гнев и злость – это важные эмоции, люди не роботы, и такие эмоции нам свойственны, но когда эти эмоции начинают преобладать над всеми другими, перекрывая всё хорошее, то это может стать большой проблемой. Гнев можно сравнить с лесным пожаром, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладеть с первой маленькой искрой. Если такое состояние становится постоянным и привычным, то оно не приносит никакого облегчения, а лишь усугубит ваши проблемы, кроме того, под негативное влияние попадают члены семьи, близкие люди, коллеги.

Агрессия может пустить в вашей жизни глубокие корни. Нервозность приводит к постоянным конфликтам и к стрессовым ситуациям.

Агрессия может быть мотивированной, а именно — связанной с постоянным шумом соседей, с громкой музыкой или телевизором, с грубостью в транспорте, с жизненными неурядицами, с дефицитом общения. Агрессия может быть зеркальной, и стать ответом на проявленную злость в вашу сторону. Также она может быть немотивированной. Немотивированная агрессия способна возникать вследствие сильного потрясения или в критических ситуациях. Однако этот симптом может появиться и из неоткуда, что должно насторожить человека. Немотивированная агрессия без особого повода может свидетельствовать о наличии серьёзного психологического или гормонального дисбаланса (гипертиреоз, гипотиреоз, при эндокринных нарушениях). Также раздражительность может проявляться при некоторых физиологических нарушениях (при травмах, лишнем весе, неврологических нарушениях, из-за злокачественных новообразований и т.д.).

Важно! Причиной немотивированной агрессии у детей может стать воспитание родителей и атмосфера в семье. Эмоциональная атрофия родителей, чрезмерная опека или, напротив, её отсутствие закладывают у ребёнка определённые мысли и эмоции

Бороться с этим состоянием не так просто, поскольку в подростковом возрасте всё воспринимается крайне остро, ребёнок практически не в состоянии сам справляться с такими эмоциями, поэтому так важно его направить. Помощь психолога в такой ситуации и квалифицированных педагогов тоже очень важны. Для подростков и детей очень важно наличие друзей, им нужно общение со сверстниками. У ребёнка должны быть хобби и увлечения, которые нравятся именно ему, а не то, что за него выбрали родители, не стоит подавлять детское творчество и желания, это важно для его самоидентификации в будущем. Также не запрещайте своим детям проявлять их эмоции!