Здоровый образ жизни — понятие, составляющие

Укрепление организма и профилактика заболеваний

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

Здоровое или правильное питание

Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.

Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.

Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.

Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.

В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.

• Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
• Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
• Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.

В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.

К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.

Общие рекомендации

Необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе

Давайте рассмотрим правила, следуя которым, Вы сможете улучшить образ своей жизни, сделать его правильным.

1. Обязательным является наличие мотивации. Человек должен ставить перед собой цель и идти к ее достижению. Главное, сделав выбор, не опускайте руки при столкновении с первыми препятствиями.
2. Занимайтесь саморазвитием. Никогда не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте повышать свои навыки, открывайте новые умения. Помните о том, что слабохарактерность и лень — Ваши злейшие враги.
3. Замените излишний просмотр телевизора чтением книг. Это может быть и художественная литература, и научная фантастика, что угодно, главное, чтоб Вы читали и саморазвивались и отдыхали от телепередач.
4. Любите свое дело. Это касается, как работы, своих занятий в свободное время, так и физических нагрузок при посещении спортзала.
5. Забудьте про постоянные диеты. Необходимо понимать, что когда человек ограничивает себя в еде, избавляется от сбалансированного питания, у него замедляется метаболизм, тормозятся обменные процессы.
6. Обязательно завтракайте. Прием пищи с утра позволяет зарядиться энергией на весь день, и поднять сахар на нужный уровень.
7. Принимайте рыбий жир. Он позволяет укрепить организм, бороться с депрессией, заболеваниями сердца.
8. Не нужно переедать. Это негативно воздействует на Ваш организм, может привести к ожирению и проблемам с внутренними органами.
9. Поддерживайте правильный водный баланс. Как можно чаще употребляйте чистую воду, можно с добавлением лимонного сока.
10. Позаботьтесь о наличии здорового сна. Для хорошего самочувствия необходимо, чтоб он длился восемь часов. Старайтесь в выходные дни не сильно отходить от привычного режима.
11. Регулярно бывайте на свежем воздухе, особенно отдавайте предпочтение солнечным ваннам. Даже зимой при морозе рекомендуется быть на улице минимум 15 минут.
12. Старайтесь, как можно больше двигаться. Речь не идет об обязательных физических нагрузках в тренажерном зале. Тут мы говорим об обычных движениях за пределами квартиры. Иногда можно пройти одну остановку пешком или просто совершать вечерние прогулки в парке.
13. Позаботьтесь о правильной осанке. Необходимо помнить, что неровная спина приводит к появлению болей в пояснице, быстрой утомляемости, снижению работоспособности. Сутулость может приводить к болезненным ощущениям в плечах, шее, мигрени.
14. Необходимо отказаться от вредных привычек, в частности от курения и приема алкоголя. Также сюда можно отнести просиживание большого количества времени в интернете, длительное сидение перед монитором вместо ночного сна.
15. Расширяйте круг знакомств, укрепляйте социальные связи. Специалистами доказано, что общение с людьми способствует предупреждению развития депрессии, заболеваний сердца. Кроме того, общение с друзьями повышает настроение, добавляет позитив.
16. Определитесь с хобби. Когда человек занимается любимым делом, он внутренне радуется, его переполняют положительные эмоции, он видит результат своего труда. Кроме того, хобби позволяет заполнить свободное время.
17. Находите время для медитации. Она позволяет противостоять стрессу. Постарайтесь оставаться наедине со своими мыслями, отводите минут 15 в день на сидение в тишине. Это позволит сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, ощутить умиротворение и покой.
18. Своевременно посещайте врачей. Желательно проходить ежегодное обследование для того, чтоб вовремя определять проблемы, возникающие со здоровьем и лечить их на начальных этапах.
19. Принимайте медикаменты исключительно по назначению доктора. Не злоупотребляйте лекарствами, в особенности анальгетиками.

Теперь Вы знаете, каким должен быть здоровый и правильный образ жизни. Как видите, в руках каждого создать себе нормальное существование, иметь здоровое тело и здоровый дух. Стремитесь к улучшению условий для жизни. Помните о том, что соблюдение правил ЗОЖ делает Вас сильнее, здоровее и счастливее.

Здоровое питание

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

Технический прогресс провоцирует нездоровый образ жизни

Сегодня человечество достигло высокого уровня научно-технического прогресса. Это облегчает физический труд и помогает минимизировать негативное влияние природных стихий и болезней. Нам стало проще производить продукты питания и необходимые материалы для обеспечения жизнедеятельности. Казалось бы, всё это должно улучшить образ жизни. Должно высвободиться свободное время и силы на отдых и заботу о своём здоровье.

Но очевидные факты показывают, что человечество пока ещё не способно использовать научный прогресс для улучшения жизни в её широком понимании. Мы научились повышать эффективность производства, но не научились разумно распоряжаться ресурсами окружающей природы и своего организма.

В погоне за технологиями современная цивилизация забывает о главном инструменте, необходимом для жизни. Этот инструмент или устройство – наше тело, совершенное изобретение природы, тайны которого до сих пор полностью не изучены. Оно обладает широчайшим потенциалом возможностей.

Люди обслуживают и совершенствуют технику, но забывают о том, что человеческий организм тоже нуждается в правильном обращении с ним. Каждый человек должен знать и понимать, как устроено и как функционирует его тело.

Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)

Сфера работы Health Coach — комплексная разработка стратегии
здорового образа жизни человека.

Сертификационный курс HEALTH COACH – это комплексная
программа подготовки консультантов по управлению персональным здоровьем,
включающая подготовку по рациональному питанию, фитнесу, психологии изменения
поведения, бизнес навыкам.

Модули	Рациональное питание	Основы фитнеса	Специфика работы с клиентами	Рост продаж
О чем	Роль и принципы рационального питания Составление рациона питания	Принципы построения тренировки; Постановка фитнес-задач и целей для клиента; Подбор нагрузки под цель	Психология здорового образа жизни Постановка цели работы с клиентом. Психология пищевого поведения	Особенности маркетинга и продаж в индустрии здоровья, «Wellness», «Fitness»
Зачем	Оценивать пищевой статус и микронутриентную недостаточность; Составлять индивидуальный рацион для Ваших клиентов с учетом калорийности и баланса БЖУ;	Разрабатывать планы индивидуальных тренировок для Ваших клиентов с учетом возрастных особенностей и состояния здоровья; Составить комплексную программу укрепления здоровья через упражнения.	Оценивать психологический статус Ваших клиентов; Закреплять положительное поведение Ваших клиентов и проводить профилактику срывов	Создать и продвинуть свой собственный бренд; Создать персональный веб-сайт и продвинуть его в Интернете ; С лёгкостью находить клиентов и продавать им свои услуги
Для кого	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер
Основные дисциплины	Биохимия Физиология	Анатомия Физиология Биохимия Биомеханика	Физиология Психология	Психология Маркетинг
Продолжительность	1,5 месяца 42 академических часа	1,5 месяца 42 академических часа	1,5 месяца 38 академических часов	1,5 месяца 34 академических часа

Вы получите сертификат о прохождении каждого конкретного
модуля от Института Профилактики Зависимостей и Аддиктологии, а при прохождении
всех 4 модулей — официальный диплом государственного образца о повышении
квалификации как «Консультант в области управления персональным здоровьем» от
«Академии специалистов индустрии здоровья» и Института Профилактики
Зависимостей и Аддиктологии.

Факторы, влияющие на здоровье

Наследственные факторы во многом определяют состояние здоровья человека. Научно доказано, что будущее здоровье ребенка формируется еще в утробе матери

Поэтому, во время беременности очень важно заботиться о себе и о своем будущем малыше

Внешние факторы также негативно воздействуют на организм человека. Курение, алкоголь, наркотики – это то, что нас постепенно убивает. Курильщики умирают от заболеваний сердечно-сосудистой системы в десятки раз чаще, нежели некурящие. А люди, страдающие алкоголизмом, постепенно убивают свою печень.

Но кроме негативных внешних факторов, то о чем мы и так знаем с детства, влияют еще и внешние факторы окружающей среды. Например, плохая экология. В городах миллионерах, с большим количеством машин, богатой транспортной системой, экология сильно изменена. Плохая экологическая ситуация влияет на возникновение онкологических, аллергических заболеваний и заболеваний дыхательной системы. Уровень развития медицины играет немаловажную роль для жизни человека. Здоровье наше не только у нас в руках, но и в руках медиков. Поэтому от их квалификации зависит лечение болезни.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции

Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться

Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы подобрали несколько вариантов.

Зарядка за 10 минут

Зарядка в стиле пилатес

Утренняя йога

Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Почему для школьника важно заложить основы здорового образа жизни

Обучение в школе — особый период в жизни человека. Он становится достаточно самостоятельным, начинает изучать различные науки и приучается к дисциплине. Одновременно с этим возрастают нагрузки на растущий организм и на все его системы. Если ребенок посещает дополнительные занятия, например, по музыке, спорту или рисованию, то он и устает больше. Поэтому крайне необходимо соблюдать определенный распорядок дня, вовремя отдыхать и правильно питаться.

Основные негативные факторы, влияющие на здоровье школьника:

• Длительное пребывание в сидячем положении;
• Низкое качество школьного питания;
• Влияние сверстников на вкусы и образ мышления;
• Перестройка организма в период полового созревания;
• Стрессовые ситуации во время учебы;
• Конфликты с учителями и сверстниками;
• Неблагоприятная обстановка в семье.

Родителям школьников следует помнить о том, что детская психика отличается от взрослой, а организм растет. Насколько прочно укрепятся основы здорового образа жизни в будущем — зависит от семьи и школы. Уже с первых лет жизни ребенок копирует поведение родителей, а к первому классу школы оно перерастает в привычку. Если родители занимаются спортом, правильно питаются, не перегружают себя работой за компьютером или просмотром телевизора, то же самое будет делать и ребенок. Если же в их привычках — фаст-фуд и отсутствие спорта, то ребенок также станет малоподвижным, приобретет лишний вес и хронические заболевания.

Одним словом, родителям следует начать закладывать основы здорового образа жизни с себя. Конечно, в школьный период они заметно ослабляют контроль, но ответственность за ребенка они несут до 18 лет. Вот несколько простых советов, которые помогут приобщить ребенка к здоровому образу жизни:

• По возможности контролируйте режим дня;
• Старайтесь уменьшить дополнительную нагрузку;
• Не давите на пищевые привычки ребенка;
• Обеспечьте ребенку рабочее место;
• Контролируйте время просмотра телевизора и работы за компьютером;
• Старайтесь, чтобы ребенок больше занимался спортом, но не заставляйте насильно.

Человек, ведущий здоровый образ жизни со школьных лет, будет более успешен. Он будет грамотно распределять время работы и отдыха и, конечно, меньше болеть.

Показатели жизни

К примеру, если сегодня показатели многим кажутся скромными, то стоит вспомнить данные по средней продолжительности жизни населения в России в 1896—1897 гг.: у мужчин 29,43 года, у женщин — 31,69; в 1940-м году ожидаемая продолжительность жизни в СССР составляла у мужчин 38,6 года, у женщин — 43,9. Это намного меньше аналогичных показателей во многих странах Европы.

Опрос ВЦИОМ, проведенный 6 июня 2014 года. Самым действенным способом сохранения здоровья россияне считают отказ от вредных привычек, ведение ЗОЖ, занятия спортом.

«Заботясь о своем здоровье, треть россиян (35%) не курит и не употребляет алкоголь (для сравнения, в 2006 г. эта доля составляла 31), причем среди женщин таковых 44%, а среди мужчин – лишь 25%.

Каждый четвертый респондент (25%) в случае болезни немедленно обращается к врачу. Правильное питание считает залогом крепкого здоровья пятая часть опрошенных (21%) – за год эта доля несколько сократилась (с 26% в 2018 г.), однако по-прежнему превышает показатель десятилетней давности (16% в 2006 г.).

Статистика

Кроме того, для сохранения хорошего самочувствия, часть наших сограждан регулярно проходит диспансеризацию (18%) и занимается спортом (18%).

Небольшой процент опрошенных (4-6 %) считают, что в болезнях виноваты плохие условия работы, никто не виноват (люди болели всегда ), часть воспринимает болезни как кару от Бога за грехи. Таким образом, мы можем сделать вывод, что здоровье и спорт являются основополагающими в нашей жизни.

ЗОЖ это образ жизни при котором снижает риск рецидивов хронических заболеваний, сокращается количество простудных заболеваний и повышается иммунитет в целом.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

• около 50% – здоровый образ жизни;
• примерно 20% – окружающая среда;
• чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
• до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

• абсолютный отказ от пагубных привычек;
• ежедневное умеренное здоровое питание;
• активное времяпровождение;
• гигиена (личная и общественная);
• непрерывный контроль над эмоциями;
• интеллектуальное развитие;
• духовное и социальное самочувствие.

https://youtube.com/watch?v=HCgLeAK8-GA

Расписание дня для здорового образа жизни

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов. Примерный режим дня может выглядеть так:

6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды.
7.30-8.00 – завтрак.
8.00-10.00 – время максимальной активности. Можно заняться спортом, а после – релаксом, посетить SPA-центр или косметолога.
10.00-11.00 – в это время организм максимально готов к работе.
11.00 – поздний ланч.
11.30-14.00 – в это время стоит поработать в спокойном режиме. Выполнить текущую, ежедневную работу.
14.00 – обед.
14.30-16.00 – подходящее время для решения глобальных вопросов. Мозговая активность достигает своего пика, как у творческих личностей, так и работников умственного труда.
16.00-17.00 – полдник.
17.00-18.00 – самое время провести переговоры, деловые встречи или обсудить с сотрудниками план работы на завтра.
18.00-19.00 – дорога домой

По пути пройдитесь по магазинам.
19.00 – ужин.
19.30 – 20.00 – самое время уделить внимание коже, смыть макияж, нанести маску. Принять ванну или душ.
22.00-22.30 – подготовка ко сну и отбой.

Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом. Уделите несколько минут в час физкультуре, а в обеденное время прогуляйтесь по свежему воздуху. Не забывайте про занятия спортом. Для этого можно выбрать оптимальный вариант.

Правильное питание для здорового образа жизни

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:

1. Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
2. У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
3. Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
4. В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Здоровый образ жизни и спорт

Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:

• бег трусцой;
• плаванье;
• прогулки на велосипеде;
• туристические походы;
• теннис.

ЗОЖ — вредные привычки

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.

Вред от табачного дыма:

• ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
• портится и желтеет зубная эмаль;
• сосуды теряют эластичность;
• губительно влияет на все внутренние органы.

Влияние алкоголя на организм:

• ослабевает иммунная система;
• ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
• во время беременности – приводит к различным патологиям плода.

Гигиенические основы здорового образа жизни

Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

1. Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
2. Уход за волосами и кожей головы.
3. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
4. Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

Физическая активность и спорт при ЗОЖ

При переходе на ЗОЖ выбор физической активности абсолютно не привязан к каким-либо определенным направлениям фитнеса и видам спорта. Здесь главное – движение

Для поддержания и укрепления здоровья важен подвижный образ жизни: будь то ходьба, бег, плавание, фитнес, тренажерный зал, велопрогулки, йога и просто зарядка – не важно. Главное регулярные умеренные нагрузки, которые направлены не на кардинальное изменение формы тела, а укрепление мышц, костей, сердца

Пассивный образ жизни, работа за компьютером приводят не только к атонии мышц, но и застоям и ухудшению кровообращения во внутренних органах, изменению состояния опорно-двигательного аппарата и даже к перенапряжению нервной системы.

Поэтому для ЗОЖ выбирайте любую доступную нагрузку и не бросайте занятия, так как нагрузки не имеют накопительного эффекта. Физическая активность должна быть постоянной.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Психологическое здоровье

Психологическое здоровье является одной из важнейших составляющих, которому надо уделять самое пристальное внимание независимо от возраста. Есть еще  понятие психического здоровья, весьма близкое по сути к психологическому, но имеющее свои особенности, поэтому ему обычно дается отдельное определение

Психологическое здоровье (еще можно сказать душевное или ментальное)  в целом можно охарактеризовать ощущением целостности себя как личности, внутренней гармонией, общим позитивным эмоциональным фоном и настроем по отношению к окружающим, умением развиваться как внутренне (интеллектуальное и духовное развитие), так и внешне (физическое, социальное).

Из основных критериев психологического здоровья можно выделить следующие:

• умение определять жизненные цели развития в конкретные периоды жизни и стремиться к новым;
• строить жизненные планы и выполнять намеченное;
• умение справляться с жизненными трудностями;
• вырабатывать осознанное и адекватное отношение к окружающему миру;
• умение плодотворно работать и полноценно отдыхать;
• нести ответственность за свои действия и поступки;
• умение налаживать контакты и поддерживать отношения в коллективе;
• вести гармоничную семейную жизнь и поддерживать отношения с близкими.

Чем же психическое здоровье отличается от психологического? В общем-то, это два термина, выражающие разные грани человеческого существа, которые, несомненно, взаимосвязаны и дают человеку огромные возможности для реализации своих желаний и планов.

Психическое здоровье можно охарактеризовать следующими критериями:

• осознание себя как индивидуальности, непрерывность ощущений и идентичности своего тела и психики;
• ощущение своей целостности, идентичности чувств и ощущений в одинаковых по смыслу ситуациях;
• здоровая критичность к своему поведению, деятельности и ее результатам;
• умение понимать себя, выделять свою индивидуальность в социальной среде;
• адекватность психических реакций в зависимости от воздействий природной и социальной среды обитания и конкретных ситуаций;
• наработанное умение управлять своим поведением и реакциями в соответствии с социальными правилами и законами (приспособляемость);
• способность корректировать свое поведение, реакции и планы в зависимости от изменений жизненных обстоятельств и ситуаций.

Психологически здоровый человек чаще радуется жизни, умеет ее воспринимать во всем многообразии, стремится быть счастливым и любимым. У него все в порядке со здоровым чувством юмора, относительно легко справляется с жизненными вызовами.

Он учится осознанно реализовывать возможности организма и психической составляющей человека для решения жизненных целей и задач. Способен адекватно относится к окружающей природной и социальной среде.

Соответственно, можно привести много признаков психологически нездорового человека, но ограничимся несколькими –  асоциальное поведение, частые нервные расстройства, необоснованная агрессия, длительные депрессивные состояния, алкоголизм, наркомания, навязчивые страхи и фобии…

Конечно, невозможно реализовать сразу все основные составляющие психологически здорового человека.Но если двигаться осознано по этому пути, заниматься саморазвитием, приобретать знания и применять их на практике, то постепенно, можно расширять и свои умения и навыки. И плата за эти усилия – смысловое и содержательное наполнение жизни, ощущения радости, счастья и полноты бытия.

Отношения

 Любые отношения в семье, обществе или отношение к себе,  являются немаловажным фактором психологического здоровья. От умения налаживать и строить отношения и понимать в первую очередь себя, и затем окружающих людей, во многом зависит восприятие человеком себя в этом мире, его уверенность, состояние удовлетворения жизнью.

Но могут возникать и депрессии, например, от невозможности долго наладить гармоничные отношения с противоположным полом для совместной жизни, или на работе с коллегами….

И здесь тоже действуют определенные законы и правила, по которым люди идут навстречу друг другу или принимают нас в свой коллектив. Их тоже необходимо знать и применять в своей повседневной жизни, для создания гармоничного бытия, уверенности в себе  и, соответственно, повышения планки своего здоровья.