СДВГ у взрослых: как проявляется

Многие привыкли считать, что синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) – исключительно детская проблема, которая исчезает с возрастом. Однако это не так. СДВГ у взрослых – это реальность, которая значительно влияет на качество жизни, работу, отношения и самооценку. Симптомы, которые в детстве казались обычным озорством или непоседливостью, могут трансформироваться и проявляться совершенно по-другому во взрослом возрасте, создавая множество трудностей в повседневной жизни.

Что такое СДВГ и почему он остается во взрослом возрасте?

Синдром дефицита внимания у взрослых – это хроническое состояние, которое характеризуется постоянными проблемами с вниманием, импульсивностью и, в некоторых случаях, гиперактивностью. Предполагается, что причиной СДВГ являются особенности работы мозга, регулирующего внимание, мотивацию и поведение. Хотя симптомы часто уменьшаются с возрастом, у значительной части людей они сохраняются, приобретая новые формы.

В детстве СДВГ обычно проявляется очень ярко: ребенок не может сидеть на месте, постоянно отвлекается, перебивает других. У взрослых же эти проявления могут быть менее заметными внешне, но не менее мешающими. Причина сохранения СДВГ во взрослом возрасте кроется в нейробиологических механизмах, связанных с дисбалансом нейромедиаторов в мозге, таких как дофамин и норадреналин. Это приводит к нарушениям функций, отвечающих за планирование, самоконтроль и организацию.

Как СДВГ проявляется у взрослых: основные симптомы

Симптомы СДВГ у взрослых часто неочевидны и могут быть спутаны с другими состояниями, такими как тревожность, депрессия или стресс. Однако есть ряд характерных признаков:

Невнимательность

• Трудности с концентрацией. Взрослому человеку с СДВГ сложно оставаться сосредоточенным на одной задаче, особенно если она монотонна или неинтересна. Бывает трудно закончить начатые дела.
• Рассеянность. Люди часто забывают повседневные вещи, например, куда положили ключи или телефон. Могут терять мысли во время разговора.
• Плохая организация. Хаос на рабочем столе, постоянные опоздания, сложности с планированием и расстановкой приоритетов – частые спутники.
• Сложности с деталями. Человек может допускать ошибки из-за невнимательности к мелочам, что отражается на работе или учебе.

Импульсивность

• Спонтанные решения. Принятие поспешных решений без обдумывания последствий, мгновенные покупки, необдуманные увольнения.
• Перебивание. В разговоре часто перебивают собеседника, не дослушав его до конца, или выкрикивают ответы.
• Трудности с терпением. Неспособность ждать своей очереди, быстрое раздражение из-за задержек.
• Проблемы с самоконтролем. Склонность к рискованному поведению, азартным играм, необдуманным тратам.

Гиперактивность

Взрослая гиперактивность отличается от детской. Если ребенок бегает и прыгает, то взрослый может испытывать внутреннее беспокойство.

• Внутреннее беспокойство. Ощущение «мотора внутри», невозможность расслабиться, постоянная потребность в движении.
• Непоседливость. Человек может ерзать на стуле, постукивать пальцами, постоянно менять положение тела.
• Многословие. Быстрая, напористая речь, человек может «забивать» собеседника информацией.
• Жажда активности. Потребность постоянно быть чем-то занятым, брать на себя множество дел одновременно.

Сравнение проявлений СДВГ у детей и взрослых

Хотя причина одна, проявления СДВГ значительно меняются с возрастом:

• Невнимательность: У детей это часто заметно в школе – трудности с выполнением заданий, забывчивость. У взрослых – это проблемы на работе (несоблюдение дедлайнов, ошибки), трудности в быту, рассеянность.
• Гиперактивность: В детстве – это выраженная физическая активность, ребенок не может усидеть на месте. У взрослых это может трансформироваться во внутреннее беспокойство, постоянное двигательное возбуждение (покачивание ногой, нарезание кругов), или же в поиск постоянной стимуляции (экстремальные виды спорта, частая смена мест работы).
• Импульсивность: У детей – это выкрики с места, драки, невозможность ждать. У взрослых – это поспешные решения (финансовые, карьерные), прерывание разговора, вспышки гнева, склонность к зависимостям.

Важно отметить, что у взрослых часто развиваются компенсаторные механизмы. Человек может создать сложные системы для организации или избегать ситуаций, где его симптомы проявляются особенно сильно. Однако это требует огромных усилий и может приводить к постоянному истощению.

Методы компенсации и жизни с СДВГ у взрослых

Жизнь с синдромом дефицита внимания у взрослых не приговор. Существуют эффективные стратегии, позволяющие справляться с симптомами и повышать качество жизни:

Медикаментозное лечение

Часто назначаются препараты-стимуляторы или нестимуляторы, которые помогают улучшить концентрацию внимания, снизить импульсивность и гиперактивность. Решение о медикаментозном лечении принимается врачом исключительно индивидуально.

Психотерапия

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает взрослым с СДВГ развивать навыки планирования, организации, самоконтроля, а также справляться с негативными эмоциями и улучшить самооценку.
• Психообразование позволяет понять природу СДВГ, принять свои особенности и научиться эффективно управлять ими.

Изменение образа жизни и стратегии самопомощи

• Планирование и организация: Использование ежедневников, приложений для планирования, создание чек-листов. Разделение больших задач на мелкие шаги.
• Минимизация отвлекающих факторов: Работа в тихом помещении, отключение уведомлений на телефоне, использование наушников.
• Регулярные перерывы: Делайте короткие паузы во время работы, чтобы не перегружать мозг и поддерживать концентрацию.
• Здоровый образ жизни: Достаточный сон, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки значительно улучшают когнитивные функции и помогают справляться с симптомами.
• Развитие внимательности: Практики осознанности (майндфулнес) помогают улучшить концентрацию и снизить импульсивность.
• Принятие и поддержка: Важно осознать, что СДВГ – это не ваша вина. Поиск группы поддержки или общение с людьми со схожим опытом может быть очень полезным.

Диагностика СДВГ у взрослых – это первый шаг на пути к улучшению качества жизни. Обращение к специалистам – психиатру, неврологу или психологу, специализирующемуся на СДВГ, поможет получить точный диагноз и разработать индивидуальный план лечения и поддержки. С правильными стратегиями можно не только справляться с трудностями, но и реализовывать свой потенциал, используя свои сильные стороны, такие как креативность и высокую энергию, которые часто сопровождают СДВГ.